Rezumatul Cărții Al Obiceiurilor Atomice

Cartea Rezumat al obiceiurilor atomice
Obiceiul atomic este o practică obișnuită sau o rutină care nu este doar mică și ușor de
făcut, dar este și sursa unei puteri incredibile. O componentă a sistemului de creștere
compusă. Așa că uită de stabilirea obiectivelor și concentrează-te mai întâi pe sistemele
tale.
Ce sunt obiceiurile?
Obiceiurile sunt comportamente pe care le executam automat, cu putina sau deloc
gandire. Obiceiurile sunt puternice, așa că dacă sunt repetate zilnic, chiar și cele mai mici
acțiuni pot avea un efect uriaș.
Dar schimbarea pozitivă necesită răbdare. Poți fi încrezător că obiceiurile bune te țin pe
traiectoria corectă, chiar dacă nu vezi rezultate imediate
„Ar trebui să fii mult mai preocupat de traiectoria ta actuală decât de rezultatele actuale.”
A face schimbări majore în viața ta nu necesită schimbări majore – adesea, micile
schimbări ale comportamentului tău sunt suficiente pentru a duce la rezultatele dorite.
„Fiecare acțiune pe care o faci este un vot pentru tipul de persoană în care vrei să devii.
Nici o singură instanță nu vă va transforma convingerile, dar pe măsură ce voturile se
acumulează, la fel și dovezile noii voastre identități.”
De ce este greu să construiești obiceiuri?
Acum întrebarea este cum se formează obiceiurile? Comportamentele care au ca rezultat
consecințe satisfăcătoare tind să fie repetate până când devin automate.
Este foarte ușor să subestimezi valoarea de a face mici îmbunătățiri zilnic. De prea multe
ori ne convingem că succesul masiv necesită o acțiune masivă.
„Unii oameni își petrec întreaga viață așteptând momentul potrivit pentru a face o
îmbunătățire.”
De ce ar trebui să încercăm să ne îmbunătățim puțin în fiecare zi? Pentru că dacă poți
obține doar 1% mai bine în fiecare zi în anul următor, vei fi de 37 de ori mai bine până
când termini.
Conform obiceiurilor atomice, obiceiurile sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii. În

același mod în care banii se înmulțesc la dobândă compusă, efectul obiceiurilor tale se
înmulțește pe măsură ce le repeți. Ele par să facă o diferență mică sau chiar deloc într-o
anumită zi, dar impactul pe care îl oferă pe parcursul lunilor sau anilor poate fi enorm.
Obiceiurile proaste se adaugă și ele; amânarea unui proiect pentru mâine pare să nu facă
nicio diferență, dar când repeți acest tip de eroare de 1% zi de zi, aceste erori minuscule se
pot transforma în rezultate toxice.
„Obișnuințele sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii”

Succesul este produsul obiceiurilor zilnice, nu o singură dată în viață. Ar fi conștient de
faptul că rezultatele tale vor rămâne în urma obiceiurilor tale.
Obiceiurile par să nu facă nicio diferență până când trecem un prag și deblochăm un nou
nivel de performanță. Platoul potențialului latent ne arată de ce poate fi greu să construim
obiceiuri.
Obiceiurile trebuie să persiste suficient de mult pentru a trece peste acest platou și asta va
dura timp.
Uită de obiective, concentrează-te pe sisteme

Obiectivele sunt rezultatele pe care doriți să le obțineți, iar sistemele sunt despre
procesele care duc la acele rezultate.
„Nu te ridici la nivelul obiectivelor tale. Cazi la nivelul sistemelor tale.”
Obiceiurile atomice afirmă că, dacă te concentrezi asupra sistemului, obiectivul va avea
grijă de la sine. De ce asta?
1- Pentru că învingătorii și învinșii au aceleași obiective; așa că fiecare olimpic vrea să
câștige o medalie de aur și fiecare antreprenor vrea să aibă succes. Astfel, sistemul
câștigătorilor este cel care le aduce acele rezultate și nu obiectivele, pentru că toată lumea
împărtășește același scop.
2- Pentru că atingerea unui scop este doar o schimbare de moment. De asemenea,
obiectivele îți limitează fericirea. Presupunerea noastră implicită este că, odată ce îmi
ating scopul, voi fi fericit, dar asta ne face să eșuăm; pentru că fie îți atingi scopul dar nu te
simți împlinit, fie nu reușești să-ți atingi scopul și asta te face să te simți nefericit.
3- Pentru că obiectivele sunt în contradicție cu progresul pe termen lung.
Dacă ai avut probleme în a-ți schimba obiceiurile, problema nu ești tu, problema este că
sistemul tău se concentrează pe întregul sistem, mai degrabă decât pe un singur obiectiv.
Este una dintre temele de bază ale obiceiurilor atomice; nu te ridici la nivelul obiectivelor
tale, ci cazi la nivelul sistemului tău. Deci totul ține de sistem, nu de obiective.
„Obiectivele sunt bune pentru a stabili o direcție, dar sistemele sunt cele mai bune pentru
a face progrese.”
Cele trei straturi ale schimbării comportamentului

Vă puteți gândi la rezultate ca fiind despre ceea ce obțineți, procesele sunt despre ceea ce
faceți, iar identitatea este despre ceea ce credeți. Deci, atunci când oamenii își propun să
se îmbunătățească, se gândesc la rezultat și apoi se gândesc la procesul pe care trebuie să-
l urmeze pentru a obține acel rezultat.
Este greu să-ți schimbi obiceiurile dacă nu îți schimbi convingerile de bază care au condus
la comportamentul tău anterior.
S-ar putea să începi un obicei din cauza motivației, dar singurul motiv pentru care rămâi cu
unul este că devine parte din identitatea ta.
Fiecare acțiune pe care o faci este un vot pentru tipul de persoană în care vrei să devii; nici
o singură instanță nu vă va transforma convingerile. Dar, pe măsură ce voturile se
acumulează, dovada noii tale identități.
Iată un proces simplu în doi pași pentru schimbare

1. Pe lângă tipul de persoană, vrei să fii.
2. Demonstrează-ți ție cu câștiguri mici obiceiuri atomice mici.
„Cu cât ai mai multă mândrie într-un anumit aspect al identității tale, cu atât vei fi mai
motivat să păstrezi obiceiurile asociate cu acesta. Dacă ești mândru de cum arată părul
tău, vei dezvolta tot felul de obiceiuri pentru a-l îngriji și întreține. Dacă ești mândru de
mărimea bicepșilor tăi, te vei asigura că nu sări niciodată peste un antrenament pentru
partea superioară a corpului. Dacă sunteți mândru de eșarfele pe care le tricotați, este mai
probabil să petreceți ore întregi tricotând în fiecare săptămână. Odată ce mândria ta este
implicată, te vei lupta cu dinți și unghii pentru a-ți menține obiceiurile.”
„Când nu poți câștiga fiind mai bun, poți câștiga fiind diferit.”
Obiceiuri de obicei
Obiceiurile funcționează astfel:
În primul rând, este indicația, indicația declanșează creierul tău să-ți inițieze
comportamentul, deoarece prezice o recompensă. Apoi, ai pofta. Ceea ce îți dorești nu
este obiceiul în sine, ci schimbarea stadiului pe care îl oferă. Răspunsul este obiceiul real
pe care îl înfăptuiți și acesta poate fi un gând sau o acțiune și, în cele din urmă, răspunsul
oferă o recompensă.
De exemplu despre cafeaua de dimineață, iată bucla obiceiului:

Cue = trezire
Pofta = senzație de alertă
Acțiune = bea cafea
Recompensă = sentimentul de alertă
Bucla obiceiului
Cei patru pași formează împreună o buclă de feedback neurologic – dorință – răspuns –
recompensa în cele din urmă vă permite să creați obiceiuri automate.
Cu cât exersezi mai mult această buclă de obiceiuri cu anumite obiceiuri, cu atât devine
mai automată.
Pasul 1: Tac - Faceți-l evident
Pentru obiceiurile bune, vrem să facem semnul evident, iar pentru obiceiurile proaste
vrem să fie invizibile. De exemplu, dacă vreți să cântăm mai bine la chitară, avem nevoie
de ceva care să ne declanșeze să ne reamintească să cântăm la chitară. O modalitate de a
face acest lucru este să așezi chitara în mijlocul sufrageriei, astfel încât creierul tău să fie
declanșat mai des.
O altă modalitate excelentă de a introduce indicii noi este prin crearea unei stive de
obiceiuri. Stiva de obiceiuri este pur și simplu actul de a adăuga obiceiuri unul înainte și
după celălalt.
„Indiciul declanșează creierul tău să inițieze un comportament. Este un pic de informație
care prezice o recompensă.”
Pasul 2: Pofta – Fă-o atractivă
Pentru ca obiceiul să rămână, este bine să obțineți feedback pozitiv, o modalitate bună de
a face acest lucru este prin gruparea tentațiilor.
Gruparea tentației spune, practic, că este mai probabil să găsești un comportament
atractiv dacă ajungi să faci unul dintre lucrurile tale preferate în același timp.
A doua metodă pe care o puteți folosi pentru a face pofta mai atractivă este să vă alăturați
unei culturi, în care comportamentul dorit este un comportament normal.
Dacă vrei să devii mai bine citit și te poți alătura unui club de carte, asta te va trage la
răspundere și va fi mult mai distractiv și, desigur, dacă vrei să rupi obiceiurile proaste, vrei
să faci invers, alăturându-te unei culturi care nu Nu susține obiceiurile tale proaste.
„Pofta este sentimentul că ceva lipsește. Este o dorință de a-ți schimba starea interioară.
Acest decalaj dintre starea ta actuală și starea ta dorită oferă un motiv pentru a acționa.”
Pasul 3: Răspunsul – Faceți-l ușor
Înțelepciunea convențională susține că motivația este cheia pentru a schimba un obicei.
Dacă ne dorim suficient, atunci ne vom schimba, dar adevărul este că comportamentul
uman urmează legea eforturilor de închiriere. În mod firesc gravităm către opțiunea care
necesită cea mai mică cantitate de muncă, putem folosi acest lucru în avantajul nostru
prin crearea unui mediu în care facem ceea ce trebuie să fie cât mai ușor posibil.
Pentru comportamente bune ar trebui să reduceți frecarea, dacă doriți să fiți în formă, vă
puteți înscrie la o sală de sport care se află pe drumul dumneavoastră către serviciu. De
asemenea, puteți să vă organizați și să pregătiți geanta de sport cu o seară înainte.
Pentru comportamente rele, ar trebui să creșteți frecarea. Dacă doriți să vă uitați mai
puțin la televizor, porniți televizorul doar când rostiți cu voce tare numele programului pe
care doriți să îl vizionați. Acest lucru va opri vizualizarea fără minte și schimbarea
canalelor.
Pasul 4: Recompensele – Fă-l satisfăcător
Ca oameni, poate fi greu să aduni noi obiceiuri. Acest lucru se datorează faptului că
începutul unui nou obicei este în mare parte sacrificarea fără recompense. Mergi la sală de
câteva ori într-o săptămână și nimic nu se schimbă cu adevărat, durează luni pentru a
vedea rezultate reale.
Așa că, dacă doriți să păstrați obiceiul, trebuie să găsiți o modalitate de a vă oferi o
recompensă imediată. O tehnică pe care o puteți folosi atunci când recompensa este pe
termen lung este să vă configurați un sistem de loialitate.
De exemplu imaginați-vă că dacă doriți să renunțați la alcool, de la sine, nu există
satisfacție în a vă abține pur și simplu; dar ce se întâmplă dacă transferați 25 USD în
conturile bancare de sărbători în fiecare săptămână, fără alcool? Te vei recompensa
imediat pentru noul tău obicei.
„Indicația este despre observarea recompensei. Pofta este despre a dori recompensa.
Răspunsul este despre obținerea recompensei.”
„Profesioniștii respectă programul; amatorii lasă viața să stea în cale.”
Cum să-ți formezi obiceiuri bune

Anumiți stimuli pot declanșa un comportament obișnuit. Odată ce înțelegi asta, poți folosi
aceste cunoștințe pentru a-ți schimba obiceiurile.
1. Încurajează obiceiuri mai bune schimbându-ți mediul. Faceți indiciile cât mai evidente
posibil și veți fi mai probabil să le răspundeți! De exemplu, vrei să mănânci gustări mai
sănătoase? Lăsați-le afară pe blat, în loc să le ascundeți în sertarul pentru salate.
2. Folosiți intențiile de implementare. Nu faceți afirmații vagi precum „Voi mânca mai
bine”. În schimb, creează un plan clar de acțiune și stabilește când și unde vei duce la
îndeplinire obiceiul pe care vrei să-l cultivi.
3. Construiește ispita. Oamenii sunt motivați de ANTICIPAREA recompensei. Creierul
nostru nu eliberează doar dopamină (hormonul de a se simți bine) atunci când facem
lucruri plăcute, ci și atunci când le anticipăm.
Rețineți că a face obiceiurile atractive vă va ajuta să respectați ele. Legați obiceiul pe care
doriți să-l formați (dar nu vă bucurați) de un comportament de care sunteți atras. De
exemplu, permiteți-vă să vizionați episoade din serialul preferat în timp ce mergeți cu
bicicleta la sală.
4. Faceți ca obiceiul să fie cât mai ușor de adoptat. Reduceți frecarea pentru obiceiurile
bune, creșteți frecarea pentru obiceiurile proaste.
5. Folosiți regula celor două minute. Faceți ca orice activitate nouă să se simtă
gestionabilă, angajându-vă doar pentru două minute din ea. Aceasta este o modalitate de
a construi obiceiuri ușor de realizat, iar acestea vă pot conduce către lucruri mai mari. Pur
și simplu începerea este cel mai important pas!
6. Fă-ți obiceiurile imediat satisfăcătoare. Când urmați obiceiuri cu o întoarcere întârziată,
încercați să le atașați o gratificare imediată.
Cum să-ți păstrezi obiceiurile pe drumul cel bun

Opțiunea 1: Trackerul obiceiurilor
De exemplu: utilizați un calendar sau un jurnal pentru a crea un instrument de urmărire a
obiceiurilor. De asemenea, bifați fiecare zi în care reușiți să vă păstrați bunul obicei.
Urmărirea obiceiurilor în sine este un obicei atractiv și satisfăcător, motiv pentru care este
atât de eficient.
Opțiunea 2: Contract
Dezvoltați un contract de obiceiuri care impune consecințe negative dacă nu reușiți să
rămâneți pe drumul cel bun. Încercați să implicați alți oameni, așa că pur și simplu știind că
cineva vă urmărește poate fi un stimulent puternic pentru a continua.

Rezumatul Cărții Al Obiceiurilor Atomice

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Rezumatul Cărții Al Obiceiurilor Atomice

Încărcat de

Informații document

Descriere originală:

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Rezumatul Cărții Al Obiceiurilor Atomice

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cartea Rezumat al obiceiurilor atomice

Conform obiceiurilor atomice, obiceiurile sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii. În

„Obișnuințele sunt interesul compus al auto-îmbunătățirii”

Uită de obiective, concentrează-te pe sisteme

Cele trei straturi ale schimbării comportamentului

Iată un proces simplu în doi pași pentru schimbare

De exemplu despre cafeaua de dimineață, iată bucla obiceiului:

Cum să-ți formezi obiceiuri bune

Cum să-ți păstrezi obiceiurile pe drumul cel bun

S-ar putea să vă placă și