VERTCODE ELITE

Phase 1

Build The Base Lower body​ (days 1 and 5)

Daily overview​-
https://youtu.be/GKkANvzMT2k

Workout​-

Foam roller 1 set

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Dynamic warmup 1 set

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

TKE partial squat 15 reps

​https://youtu.be/WSpsuwhj9dc

Shoulder elevated bridge march 5 reps

2x ​https://youtu.be/vfpp9sj8p0I

Split stance groove set 30s workout, 60s rest

​https://youtu.be/4hWq9eiEfZg

Alternating Ankle hop 2 sets (30st, 60s rest)

https://youtu.be/Bl3gsXqvrfY

Standing vertical jump 2 sets (6 repst, 90s rest)

https://youtu.be/6KNbeEi2nWE

Split Stick lateral drill 3 sets (6 reps, 60s rest)

https://youtu.be/-e99J2CFf80

Oscillating squat 3 sets (12 reps, 60s rest)

https://youtu.be/LmV5N2o6WZ4

RFESS iso hold reps, 3 sets (4 reps, 60s rest)

https://youtu.be/MtKvnn8UW5c
Hyperextension hold plate drop, 3 sets (12 reps, 60s reps)
https://youtu.be/tOdinF0QqvQ

One leg functional calf raise, 3 sets (12 reps, 30s rest)
https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

Seven eleven breathing, 1 set (3 minutes)

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Optional static stretch (1 set)

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Mobility/Core/Feet & Ankles ​ (days 2 and 4)

Daily overview-
https://youtu.be/yqu1H5wd8gY

Workout-

Foam roller circuit (1 set)

https://youtu.be/364gqeEdMSU

Hamstring floss (10 reps)

https://youtu.be/108pEN5o0I8

Supine kick over (10 reps)

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg

PNF V sit (3 reps)

https://youtu.be/UDMvRchmNd0

90/90 hip opener (7 reps)

https://youtu.be/5MsIiRw3te0

Hip flexor tilt (4 reps)

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Kneeling adductor pulse (6 reps)

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U

Loaded ankle mobility (6 reps)

https://youtu.be/LclYMbWZPu8
Standing hip car (5 reps)
https://youtu.be/88T5GdHy__U

Butterfly lift off (5 reps)

https://youtu.be/KAD6W8ukteA

Posterior lift off (5 reps)

https://youtu.be/1b4zUkpEG-I

Overhead deep squat progression (5 reps)

https://youtu.be/lC76WeXeSn4

Deadbug rocker series 3 sets (8 reps)

https://youtu.be/mNvtpTpZiYI

Miniband ankle turn 3 sets (25 reps)

https://youtu.be/eXrWRT77AvM

Da Vinci plank 3 sets (25s)

https://youtu.be/Grl5nL1pySM

Michael Jackson leans 3 sets (7 reps)

https://youtu.be/ZtKb0DFuc0I

Rip through pallof press 3 sets (7 reps)

https://youtu.be/LX_VgG2EIy4

Independent toe raises 3 sets (7 reps)

https://youtu.be/xwPk7Hy2Fu4

Reach through turn 3 sets (5 reps)

https://youtu.be/JFqnxjQ2Kec

One leg turn 3 sets (5 reps)

https://youtu.be/ebxvrm96lNY

Jump Mechanics & Pool Work​ (day 3)

Daily overview-
https://youtu.be/OEjGxq82YMk
Workout-

Dynamic warmup (1 set)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Penultimate acceleration 2 sets (5 reps, 30s rest)

https://youtu.be/pcFVH7FjIQY

Mechanics primer 2 sets (4 reps)

https://youtu.be/sXV4uiSlG9o

Penultimate max touch 4 sets (2 reps, 60s rest)

https://youtu.be/Gf0lKUYuptI

Penultimate hurdle hop 3 sets (1 rep, 90s rest)

https://youtu.be/LJ-Cc4rtLC4

15ft approach jump 3 sets (2 reps, 60s rest)

https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

1ft approach touch 3 sets (2 reps, 60s rest)

https://youtu.be/rL1nAx4xK18

High knees 2 sets (30s workout)

https://youtu.be/U_UCmoUwWLs

Side swing 2 sets (10 reps)

https://youtu.be/5VnLr-eXZLs

Explosive flexion extension 2 sets (10 reps)

https://youtu.be/itgA2FEPKS8

Hip opener 2 sets (5 reps)

https://youtu.be/8mVlKjKTGYY

Internal/External rotation 2 sets (15 reps, 30s rest)

https://youtu.be/g4hoAloEDho

Sprinter kicks 2 sets (10 reps, 30s rest)

https://youtu.be/g6swmnPp9nI

Cross/Cross pogo jump 3 sets (10 reps, 30s rest)

https://youtu.be/nXbUmw0lfXY

Linear knee drive for speed 3 sets (15 reps, 30s rest)
https://youtu.be/ADCzwLsGuK4
Linear knee drive for height 3 sets (15 reps, 30s rest)
https://youtu.be/D4OXDFifT70

1 leg pause jump 3 sets (10 reps, 30s rest)

https://youtu.be/ZFMOBBMtYuM

Flutter fatigue jump 5 sets (15s workout)

https://youtu.be/SBcIvHHQpfo

Phase 2

Sprint/Reactive Plyometrics/Dunk Day

Daily overview-
https://youtu.be/baTY5dMz25k

Workout-
Foam roller circuit (1 set)
https://youtu.be/364gqeEdMSU

Dynamic warmup (1 set)

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

Max sprint 6 sets (1 rep, 150s rest)

https://youtu.be/1M-biC8oy78

Broad jump/bound rhythm max touch 2 sets (2 reps, 120s rest)

https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

Power skips into 1 leg max touch 2 sets (2 reps, 120s rest)
https://youtu.be/NYd-SmHtkLE

10 minute freestyle dunk session 1 set (10 minutes)

https://youtu.be/3GoijfqFN2I

Partial leg press 3 sets (8 reps, 60s rest)

https://youtu.be/LQYL6mcAvlE

Seven eleven breathing 1 set

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Static stretch 1 set

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM
Core/Mobility/Feet
Daily overview-
https://youtu.be/dP-I-mangdY

Workout-
https://youtu.be/364gqeEdMSU

https://youtu.be/JURCuv8r33E

https://youtu.be/CDuqhC9wa4s

https://youtu.be/108pEN5o0I8

https://youtu.be/z5RA6CgqTtg

https://youtu.be/5MsIiRw3te0

https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

https://youtu.be/_zQ66X8Ga2U

https://youtu.be/88T5GdHy__U

https://youtu.be/lC76WeXeSn4

https://youtu.be/RO5FpzS-ZGQ

https://youtu.be/w7hbGKjudyA

https://youtu.be/KjmGfCKNicY

https://youtu.be/Ltrhz90IsOA

https://youtu.be/KgvJvqASDBY

https://youtu.be/VJG9c6rh8mU

https://youtu.be/sR4okVndHNw

https://youtu.be/pcVoeNQFHRk
Load/Explode

Daily overview-
https://youtu.be/ycOQ-3cya3Y

Workout-
https://youtu.be/364gqeEdMSU

https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

https://youtu.be/J1hITXw8vfg

https://youtu.be/1PMPDOOg-UA

https://youtu.be/DM1g4ZZrFXY

https://youtu.be/GBEBhhOky5k

https://youtu.be/sh3iJFzUb7s

https://youtu.be/HWP6jfE41L4

https://youtu.be/Bbi0OU60BrQ

https://youtu.be/s91H-GiUUJc

https://youtu.be/esCQXXKW7mQ

https://youtu.be/COYv1js8lFs

https://youtu.be/Dd9_NIC9MG0

https://youtu.be/tXx9gym-mbo

https://youtu.be/_FrHXnA7_58

https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 3

Combo Lower/Dunk Day

Daily overview-
https://youtu.be/tTYezsm8-Yo

Workout-
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/0EqNW_5sWiA

4 ​https://youtu.be/KfQSBikhuOk

5 ​https://youtu.be/XMHuUwigjZo

6 ​https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 ​https://youtu.be/dn9V-UBGL3c

8 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core and mobility

Daily overview-
https://youtu.be/fcR3-6QT_8g

Workout-
1 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

2 ​https://youtu.be/1TqxtWcVPQg

3 ​https://youtu.be/N86m8ilhpKM

4 ​https://youtu.be/G5ONafuc3Ps

5 ​https://youtu.be/MMzcVfqZykM

6 ​https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

7 ​https://youtu.be/uw44dCSkn58

8 ​https://youtu.be/CDuqhC9wa4s

Explode
Daily overview-
https://youtu.be/tGS-EmZg46o

Workout-
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/CFBZwgNjPkM

4 ​https://youtu.be/KUYdM3-AL2E

5 ​https://youtu.be/TDHODCsC1vE

6 ​https://youtu.be/Moj0BtysAA4

7 ​https://youtu.be/2_rA_ZjiK1c

8 ​https://youtu.be/-XzPLcc4m_8

9 ​https://youtu.be/RTVwSu0Q8dw

12 ​https://youtu.be/w7hbGKjudyA

11 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

Phase 4

Plyometrics 1
Daily overview-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Workout-
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/234vobqcDmU

4 ​https://youtu.be/QB_HhMHL7_8

5 ​https://youtu.be/HzBleiA6IQw

6 ​https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

7 ​https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y

8 ​https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

9 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8
Plyometrics 2
Daily overview-
https://youtu.be/1vvKnsbiO48

Workout-
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/UzaYax7AjHA

4 ​https://youtu.be/m9cHGE6nrTI

5 ​https://youtu.be/Ed8xaG1DDmI

6 ​https://youtu.be/9y2_rHWTK0Q

7 ​https://youtu.be/3GoijfqFN2I

8 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core and mobility

Daily overview-
https://youtu.be/HYBMzD0w6xY

Workout-
1 ​https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

2 ​https://youtu.be/108pEN5o0I8

3 ​https://youtu.be/9WNP6qOXBk0

4 ​https://youtu.be/JURCuv8r33E

5 ​https://youtu.be/Gvv-w4ZEbZg

6 ​https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

7 ​https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

8 ​https://youtu.be/MMzcVfqZykM

Plyometrics 3
Overview-
https://youtu.be/uEfWx30RJCA

Exercises
1 ​https://youtu.be/xkrEgPQPk8I

2 ​https://youtu.be/HzBleiA6IQw

3 ​https://youtu.be/BoROyOxywAw

4 ​https://youtu.be/vrMgwUrV8_Y

5 ​https://youtu.be/3JIfCQoLYKc

Phase 5

Lower Strength/Explosion combo

Daily overview
https://youtu.be/RYe6t4rz9vI

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/qDuVNdAYj2w

4 ​https://youtu.be/Aq3ON-E3KOY

5 ​https://youtu.be/PRvlkWgnhM0

6 ​https://youtu.be/9phhKki08sU

7 ​https://youtu.be/miNUrPf9NcY

8 ​https://youtu.be/uL4A39Z7Ccg

9 ​https://youtu.be/xSs2hQhP2Ys

10 ​https://youtu.be/cfypaSHmgTM

11 ​https://youtu.be/S9kGC2z2TPQ
12 ​https://youtu.be/SFgD4uzWARU

13 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

14 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core
Daily overview
https://youtu.be/lftHIYrKZS8

Workout
1 ​https://youtu.be/KQPK_popxkI

2 ​https://youtu.be/-XRkofUgYz0

3 ​https://youtu.be/Grl5nL1pySM

4 ​https://youtu.be/sR4okVndHNw

Phase 6

Daily overview
https://youtu.be/fyNgNuhfdJE

Workout
1 ​https://youtu.be/1M-biC8oy78

2 ​https://youtu.be/thVDGo3y4EA

3 ​https://youtu.be/M7pnwO2k5fw

4 ​https://youtu.be/8eSndB61VFg

5 ​https://youtu.be/UF-8ELMpcdI

6 ​https://youtu.be/xyzidLmjFF0

7 ​https://youtu.be/W70Asung72s

Core and mobility

Workout ​https://youtu.be/U6RhWSLTaUo

Daily overview
1 ​https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA

2 ​https://youtu.be/PX6tQp8IV8o

3 ​https://youtu.be/JCrQXwAsSFk

4 ​https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

5 ​https://youtu.be/NxCXQmfRrtY

6 ​https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

Combo strength plyo

Daily overview
https://youtu.be/mFho_TWX3Xo

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/hRqY1WyRJvU

4 ​https://youtu.be/Lz86ls6MeSw

5 ​https://youtu.be/ta5c1Set5Z0

6 ​https://youtu.be/3GoijfqFN2I

7 ​https://youtu.be/EPmoksN5tzw

8 ​https://youtu.be/w0PZf4FcMaY

9 ​https://youtu.be/w7hbGKjudyA

10 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

11 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 7

Agility plyo
Daily overview
https://youtu.be/ChBB00gLGuc
Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/tle0AKyalGA

4 ​https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

5 ​https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 ​https://youtu.be/QOUhEwP4exo

7 ​https://youtu.be/8C7Ndn-dnKw

8 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Lower strength

Daily overview
https://youtu.be/DSz5gmGWqWo

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/6lF-eiIaVrE

4 ​https://youtu.be/RpAtilby77c

5 ​https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

6 ​https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

7 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core and mobility

Daily overview
https://youtu.be/NfxJ7pU9HqU
Workout
1 ​https://youtu.be/bZcq3QVE5ug

2 ​https://youtu.be/tvr_mkyW9Mc

3 ​https://youtu.be/aaobgFLJHeY

4 ​https://youtu.be/siVECbgPNL0

5 ​https://youtu.be/cyOa-iRwiLc

6 ​https://youtu.be/jgwRDvUsmCY

Phase 8

Core and mobility

Daily overview
https://youtu.be/tc0WjI00za8

Workout
1 ​https://youtu.be/7c8xoKpOfmw

2 ​https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 ​https://youtu.be/KQPK_popxkI

4 ​https://youtu.be/RJQ6tkpQjno

5 ​https://youtu.be/sR4okVndHNw

6 ​https://youtu.be/pSIa4Tph_L0

7 ​https://youtu.be/y4ulpI-0vZs

8 ​https://youtu.be/siVECbgPNL0

Agility/plyo
Daily overview
https://youtu.be/3iM9wzVeQ2E

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU
3 ​https://youtu.be/lag8_ZxTUKc

4 ​https://youtu.be/iJWLt4vRXuk

5 ​https://youtu.be/Xn9eaa3NKMw

6 ​https://youtu.be/gs-hTmL8djk

7 ​https://youtu.be/xHdC5bJ1w-Y

8 ​https://youtu.be/hUuUvfeMljo

9 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Lower strength
Daily overview
https://youtu.be/umwpeUbaHrI

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/YznkO0TXI1s

4 ​https://youtu.be/miNUrPf9NcY

5 ​https://youtu.be/tdX4ZeJfH7I

6 ​https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

7 ​https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

8 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Phase 9

Agility plyo
Daily overview
https://youtu.be/yKsq8Qx1Hvw

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/D9k62g_O1FA

4 ​https://youtu.be/Duxj_oIQjTY

5 ​https://youtu.be/h6qw_EqwdZA

6 ​https://youtu.be/gzAI6KtnM_I

7 ​https://youtu.be/SoFx_K3vhuQ

8 ​https://youtu.be/3GoijfqFN2I

9 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Lower strength
Daily overview
https://youtu.be/BzsmrSuXoXs

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw

4 ​https://youtu.be/ly0yT35ebxU

5 ​https://youtu.be/LwR06a5iwY4

6 ​https://youtu.be/FjTposW4UgA

7 ​https://youtu.be/PWmK090nAD8

8 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM
Core and mobility
Daily overview
https://youtu.be/N_2kq-VQcWk

Workout
1 ​https://youtu.be/-AnzzrF7WAQ

2 ​https://youtu.be/u0EyuZndvkY

3 ​https://youtu.be/LoTSvbz9oGA

4 ​https://youtu.be/U7yxlUCHuTA

5 ​https://youtu.be/aaobgFLJHeY

6 ​https://youtu.be/lEiiHdbEa2U

Phase 10

Lower strength
Daily overview
https://youtu.be/Gs-jUnLpG68

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/NJMD3-x9zOI

4 ​https://youtu.be/bFmtkp3MNcg

5 ​https://youtu.be/R0rXWF21z6s

6 ​https://youtu.be/RdQkFfgmkR4

7 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

8 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Plyo/Agility
Daily overview
https://youtu.be/_GeHZ6im-bw
Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/MBBL0rWQWq0

4 ​https://youtu.be/tle0AKyalGA

5 ​https://youtu.be/ZMbuMebGV4U

6 ​https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

7 ​https://youtu.be/sbxxpMSTrHY

8 ​https://youtu.be/CRFW11NWGVo

9 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core and Mobility

Daily overview
https://youtu.be/1P3BtNEjd8A

Workout
1 ​https://youtu.be/I5Iqn7kGJaI

2 ​https://youtu.be/siVECbgPNL0

3 ​https://youtu.be/LJB-kzQOzi8

4 ​https://youtu.be/88T5GdHy__U

5 ​https://youtu.be/bWsHZ2uW9us

6 ​https://youtu.be/u0EyuZndvkY

Phase 11

Lower body (high intensity)

Daily overview
https://youtu.be/LMFE19p2xfM
Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/cYvD6YUqw7M

4 ​https://youtu.be/AQwfJ0_1_1k

5 ​https://youtu.be/UehsnYmwkTk

6 ​https://youtu.be/s91H-GiUUJc

7 ​https://youtu.be/laU-Fe7wNXY

8 ​https://youtu.be/9BR3j8q23Ig

9 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

10 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Lower body (Lower Intensity Isolations)

Daily overview
https://youtu.be/mJIw-d41LpE

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/BT4AEU2se7c

4 ​https://youtu.be/0r3jP_E7j50

5 ​https://youtu.be/Gp4lJIXX5QA

6 ​https://youtu.be/Evt480AzV9g

Core and Mobility

Daily overview
https://youtu.be/VYAdqhT1wMk

Workout
1 ​https://youtu.be/0fZKjWYbVco

2 ​https://youtu.be/CDuqhC9wa4s
3 ​https://youtu.be/1TqxtWcVPQg

4 ​https://youtu.be/T4Uo2R3Kv-w

5 ​https://youtu.be/KjmGfCKNicY

6 ​https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

Phase 12

Lower body (High Intensity)

Daily overview
https://youtu.be/TJzDr2deq0E

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU

2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/SXxAK-Rv56A

4 ​https://youtu.be/QSX9zhKV1RU

5 ​https://youtu.be/e2q6Tz7QPHs

6 ​https://youtu.be/_ePfmH2I20g

7 ​https://youtu.be/kqJ19RtYEtU

8 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Lower body (Low Intensity)

Daily overview
https://youtu.be/0P-TIm2WKkM

Workout
1 ​https://youtu.be/364gqeEdMSU
2 ​https://youtu.be/dsBwqf1t1AU

3 ​https://youtu.be/uc0tQKxHnmI

4 ​https://youtu.be/3TTyQ0Zinm4

5 ​https://youtu.be/ri_VRIAJ8Dc

6 ​https://youtu.be/yzAkmCcoFHs

7 ​https://youtu.be/Zl6xhK_is1k

8 ​https://youtu.be/_l7mcDD_cl8

9 ​https://youtu.be/LaGI-fLVHWM

Core and mobility

Daily overview
https://youtu.be/m479ErUf7BA

Workout
1 ​https://youtu.be/4jri8mxS5Oc

2 ​https://youtu.be/MMzcVfqZykM

3 ​https://youtu.be/hlkzGodQXeE

4 ​https://youtu.be/jNzIJ3a7Ifc

5 ​https://youtu.be/0NA2Uq8a9Vw