1. Uskottele itsellesi eläväsi terveellisesti
Jos esimerkiksi liikkuminen jää vähiin työkiireiden painaessa päälle, voi oloaan ehkä kohentaa uskottelemalla olevansa aktiivisempi kuin onkaan. Ainakaan ei ole syytä vähätellä suorituksiaan.
Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka luulivat liikkuvansa muita vähemmän, kuolivat verrokkeja nuorempina – vaikka kaikki olisivat todellisuudessa olleet yhtä aktiivisia.
Mielentilalla on vahva yhteys hyvinvointiin, sanovat Stanfordin yliopiston tutkijat. Heidän mukaansa kannattaisikin tuntea hyvää oloa arkisista asioista, kuten töihin pyöräilystä ja portaiden nousemisesta.
2. Pakkaa ongelmasi pois näkyviltä
Tuliko töissä tehtyä moka, etkä saa sitä mielestäsi? Jatkuvan vatvomisen sijaan kannattaa kokeilla, jos henkinen taakka kevenisi konkreettisilla apuvälineillä.
Toronton yliopiston kokeissa huomattiin, että ikävistä asioista muistuttavien papereiden ja esineiden sulkeminen kirjekuoriin ja laatikoihin auttaa. Kielteiset tuntemukset vähenevät, ja tapahtunut on aiempaa helpompi käsitellä loppuun.
Kun jokin vanha asia hiertää, kirjoita se ylös, sulje lappu kuoreen ja laita kuori pois.
3. Puhu itsellesi kolmannessa persoonassa
Mikäli ahdistusta on vaikea paikantaa, tunteita pystyy työstämään puhumalla itsekseen – kolmannessa persoonassa.
Oletetaan, että Liisa on stressaantunut ja ahdistunut. Liisa voi kysyä mielessään itseltään, ”miksi minua ahdistaa”. Sen sijaan hänen kannattaisi kuitenkin tiedustella, ”miksi Liisaa ahdistaa”.
Kolmannen persoonan käyttäminen auttaa ottamaan etäisyyttä ongelmiin, mistä on puolestaan hyötyä tunteiden säätelyssä, havaitsivat michiganilaiset tutkijat.
4. Tule iloiseksi kuuntelemalla musiikkia
Eikö olisi helppoa, jos voisi vain päättää tulla iloiseksi? Joidenkin tutkimusten perusteella väkinäinen yrittäminen saattaa johtaa entistä surkeampaan oloon, mutta joskus temppu näyttäisi toimivan.
Yhdysvaltalaiset tutkijat panivat merkille, että positiivisen musiikin kuunteleminen yhdistettynä tietoiseen yritykseen tulla iloiseksi tepsi koehenkilöihin. Tulokset näkyivät jo 12 minuutin jälkeen.
Laita kuulokkeet korville, kuuntele iloista musiikkia ja ajattele positiivisesti.
5. Älä odota liikoja tulevaisuudelta
Myönteisestä asenteesta on paljon hyötyä, todistavat tutkimukset. Optimismi esimerkiksi vahvistaa vastustuskykyä, kun taas pessimismi voi heikentää kykyä selvitä vakavista sydänsairauksista. Mutta on pessimismissä hyvätkin puolensa.
Saksalaisen tutkimuksen mukaan nuorilla on taipumus yliarvioida ja iäkkäillä aliarvioida tulevaa tyytyväisyyttään. Samalla kävi ilmi, että pessimistinen suhtautuminen ennakoi muita pidempää ja terveempää elämää.
Ellei positiivinen ajattelu siis onnistu luonnostaan tai edes pakottamalla, älä huoli. Mitä alemmas riman virittää, sitä helpompaa se on ylittää.
Lue lisää:
Lomalainen, laskeudu ensimmäiseen työviikkoon lempeästi – Asiantuntijan vinkit lomaltapaluuseen