Sömnsvårigheter kan ta sig uttryck på flera olika sätt. De flesta upplever att sömnrutinen rubbas då och då.
Men när de kortvariga problemen övergår i ett mönster som sträcker sig över lång tid kan det vara dags att söka hjälp.
Kring 10 procent av finländarna lider av långvarig sömnlöshet.
Tuula Tanskanen, sömnterapeut och sjukskötare, berättar att man vanligen pratar om sömnlöshetsstörningar när problemen pågått flera gånger i veckan i cirka tre månaders tid.
– Om man är orolig över sömnen lönar det sig att ta kontakt med en läkare eller annan personal inom vården och reda ut vad problemet är.
– Det finns otaliga anledningar som kan leda till att sömnen blir dålig och att man upplever trötthet på dagen. Därför kan det ibland vara bra att reda ut vad det beror på, säger Tanskanen.
Receptfria läkemedel ökar i popularitet
Fungerande rutiner, god sömnhygien och tillräcklig aktivitet under dagen kan göra mycket för att förbättra sömnen, men i de fall när livsstilsförändringar inte biter finns det flera alternativ att ta till.
Melatoninpreparat är det första de flesta vänder sig till när sömncykeln krånglar.
Överlag önskar folk kunna sova utan mediciner
Tuula Tanskanen, sömnterapeut och sjukskötare
De går att köpa receptfritt också i mataffärer och användningen av dem har ökat bland finländarna under de senaste åren.
Melatonin kan öka tröttheten och hjälpa till att stabilisera sömnrytmen, men är inte alltid saliggörande för dem som lider av långvarig sömnlöshet.
Olika slags naturläkemedel som ska hjälpa mot sömnlöshet syns också på butikshyllorna.
Det finns ändå inga direkta bevis för att de fungerar mot sömnbesvär. Tanskanen påpekar att också naturläkemedel kan medföra biverkningar, så det lönar sig att använda dem med viss försiktighet.
Receptbelagda sömnmediciner, exempelvis bensodiazepiner, fungerar effektivt för att förkorta insomningstiden.
De ska ändå inte användas under en längre tid, eftersom de är beroendeframkallande.
Om man lider av verkligt svår sömnlöshet behöver man ändå inte dra sig från att påbörja sömnmedicinering. För en del kan det vara ett stort steg.
– Överlag önskar folk kunna sova utan mediciner, men att beskylla sig själv i onödan stöder inte sömnen, ibland behövs de, säger Tanskanen.
– Det betyder inte heller att man behöver ta medicin resten av livet, utan det kan finnas perioder då det är bra att använda.
Allt fler ställen att vända sig till
Tanskanen berättar att det som har visat bäst resultat hos dem som lider av långvariga sömnproblem är kognitiv beteendeterapi, vid behov i kombination med sömnmedicin, och tjänsterna dit man kan vända sig har blivit allt fler under åren.
– Det finns redan ganska bra behandling i Finland. Situationen har förbättrats om man jämför med till exempel 2017.
– Onlineterapi finns på både finska och svenska, och det börjar redan finnas utbildad personal som kan ge kognitiv vård åt patienter också inom primärvården, antingen i grupp eller individuellt.
Kognitiv beteendeterapi och sömnmediciner behöver heller inte utesluta varandra. Under behandlingen kan man också hitta sätt att trappa ner, och i mån av möjlighet avsluta medicineringen.
– Under behandlingen kan personen hitta sätt att sova utan sömnmediciner. Det är något som ofta sker under eller efter behandlingsperioden.
Lider du av sömnsvårigheter? Berätta i kommentarerna!