Pitkään on eletty siinä käsityksessä, että terveydestään huolta pitävän on käveltävä 10 000 askelta päivässä.
Uusi tutkimus kertoo toista. Jo yli 2 300 askelta tuottaa merkittävää hyvää sydämelle ja verenkierrolle. 4 000 askeleen päivätahti alentaa riskiä kuolla ennenaikaisesti.
Puolalainen Lodzin lääketieteellinen yliopisto ja yhdysvaltalainen Johns Hopkins -yliopisto selvittivät asiaa laajalla otannalla. Mukana oli peräti 226 000 ihmistä eri puolilta maailmaa.
Tulos oli selkeä: kävelystä on hyötyä iästä, sukupuolesta ja asuinpaikasta riippumatta. Eniten hyötyä on kuitenkin alle 60-vuotiaille.
Toki hyödyt kasvavat, mitä enemmän kävelee. Tutkimuksen mukaan jokainen tuhat askelta 4 000 askeleen päälle 20 000 askeleeseen asti vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 15 prosenttia.
Britannian yleisradioyhtiön BBC:n haastattelema personal trainer Honey Fine sanoo, että liika istuminen on monen vaivan alku. Aineenvaihdunta kärsii, selkä kipeytyy.
– Seisominen, ostosten teko, lattioiden pesu, imurointi, kävely puhelun aikana – kaikki tällaiset pienet jutut tekevät meistä aktiivisempia ja auttavat polttamaan kaloreita tehokkaammin. Käveleminen laskee verenpainetta, vahvistaa luita tukevia lihaksia ja lisää energiatasoja. Terveellisen ruokavalion ohella se auttaa normaalin painon ylläpitämisessa, Fine sanoo.
Liian vähäinen liikunta neljänneksi yleisin kuolinsyy
Terveysjärjestö WHO:n mukaan liian vähäinen liikunta on neljänneksi yleisin kuolinsyy. 3,2 miljoonaa kuolintapausta vuosittain liittyy fyysiseen toimimattomuuteen.
Liikkumattomuus ei ole vain aikuisten synti. Vuosina 2001-2016 tehdyn selvityksen mukaan pojat liikkuvat entistä vähemmän, tytöt hieman entistä enemmän.
Koronapandemia vähensi ihmisten liikkumista. Vuonna 2019 tehdyn laskelman mukaan otettujen askelten keskiarvo ympäri maailman oli 5 323. Pandemia vähensi fyysistä toimeliaisuutta merkittävästi eivätkä luvut ole palanneet entiselleen.
Suomessa aiemmin aiheesta on uutisoinut muun muassa Ilta-Sanomat.