Osa artikkelin sisällöstä ei ole välttämättä saavutettavissa esimerkiksi ruudunlukuohjelmalla.
Useampi kuin joka kymmenes viettää tipatonta tammikuuta, selviää Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkoston tutkimuksista.
Kuukauden mittainen raittius voi tuoda mukanaan monia myönteisiä asioita.
Kunto kohenee
Säännöllinen alkoholinkäyttö nostaa verenpainetta, mutta se voi laskea hieman jo tipattoman aikana. Maksa-arvot lähtevät laskuun jo parin viikon juomattomuuden jälkeen. Myös sydän hyötyy alkoholinkulutuksen vähentämisestä.
Tipattoman aikana saattaa huomata myös painon putoamista, jos alkoholinkäyttö on tuonut mukanaan ylimääräistä painoa kehoon. Alkoholissa itsessään on paljon energiaa. Alkoholinkäyttö voi myös sekoittaa ruokailurytmiä ja vähentää liikkumista.
Mieliala paranee
Alkoholi ei itsessään aiheuta mielenterveysongelmia, mutta voi pahentaa mielen oireita.
Alkoholi lisää stressihormonin määrää kehossa. Alkoholi ei sovikaan stressin tai ahdistuksen lievittämiseen, sillä se saattaa lopulta vain pahentaa oireita.
Liika alkoholinkäyttö saattaa voimistaa myös masennusoireita, kuten toivottomuuden tunnetta. Se voi heikentää myös keskittymiskykyä ja muistia.
Tipattoman aikana stressihormonin määrä kehossa vähenee ja mieliala voi parantua.
Nukut paremmin
Alkoholin pois jättäminen voi parantaa yöunia. Pienikin määrä alkoholia voi nimittäin heikentää unen laatua.
Alkoholin vaikutuksen alaisena syvän unen määrä vähenee ja uni voi jäädä pinnalliseksi. Tällöin yöunet eivät välttämättä virkistä, vaikka unta saisi nopeasti ja nukkuisi pitkät unet.
Uni on yksi tärkeimmistä terveyden osa-alueista, joten jo unen paraneminen voi parantaa oloa huomattavasti.
Tämän jutun lopussa on testi, jolla voit kokeilla, miten alkoholi vaikuttaa uneen. Alkoholin vaikutuksesta uneen voit lukea myös tästä Ylen jutusta.
Juominen vähenee pidemmäksi aikaa
Tipattomalla tammikuulla on tapana venähtää suunniteltua pidemmäksi.
Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkoston teettämässä kyselyssä kävi ilmi, että viime vuonna 57 prosenttia tipatonta viettäneistä jatkoi sitä myös helmikuussa. 13 prosenttia sanoi juoneensa tipattoman jälkeen vähemmän alkoholia kuin ennen sitä.
Tipattoman aikana voi esimerkiksi herätä uusia oivalluksia siitä, millainen rooli alkoholilla on omassa elämässä.
Tipattoman tarkoitus ei olekaan vähentää alkoholinkulutusta vain yhden kuukauden ajaksi, sillä terveyshaitat tulevat takaisin heti, kun juominen palaa ennalleen. Sen sijaan tavoitteena on pitää alkoholinkulutus kohtuullisena ympäri vuoden.
Alla olevalle videolle on koottu vinkkejä yhtä kuukautta pysyvämpään elämänmuutokseen.
Testaa laskurilla, miten juominen vaikuttaa uneen
Alla olevalla laskurilla voit testata, kuinka paljon alkoholi vaikuttaa unen laatuun. Tulos on suuntaa-antava, koska alkoholin palamisnopeudessa voi olla yksilöllisiä eroja. Alkoholi voi vaikuttaa uneen myös sen jälkeen, kun se on poistunut elimistöstä.
Lähteet: Päihdelinkki, Duodecim, Terveyskirjasto, Mehiläinen, Terveystalo, Ehkäisevän päihdetyön järjestöverkosto
