Aikuisten tunnekoulun kolmas viikko alkaa tästä. Tällä kertaa aiheena ovat ”mielen valeuutiset” ja viikkotehtävänä tilanne–tunne–toiminta-päiväkirja eli TTT-päiväkirja.
Jos aikuisten tunnekoulun aiemmat viikot ovat menneet sinulta ohi, löydät kuukauden pituisen koulun ensimmäisen viikon sisällöt täältä:
Tunnekoulun toisen viikon sisällöt löydät täältä:
Arjessa ajattelemme ja elämme ajatuksiamme todeksi ilman, että useinkaan pysähdymme kysymään itseltämme, ovatko ajatukset totta. Mielemme tuottaa kymmeniätuhansia ajatuksia päivässä.
Ajatusten sekaan mahtuu havaintoja ja päättelyä mutta myös ihan hölynpölyä. Aikuisten tunnekoulun asiantuntija, psykoterapeutti Emilia Kujala puhuu mielen valeuutisista.
Osa ajatuksista on asenteita tai ennakkoluuloja. Kaikkea ei edes kehtaisi tunnustaa ajattelevansa. Kujala kuitenkin lohduttaa:
– Ajatuksemme eivät ole vaarallisia. Ne ovat vain ajatuksia.
Tunteita ja ajatuksia voi olla vaikea erottaa toisistaan. Esimerkiksi oma vireystila vaikuttaa runsaasti ajattelun laatuun. Kun on väsynyt tai nälkäinen, ajattelu voi vääristyä. Samoin käy, jos tuntee olonsa uhatuksi.
Tilanne–tunne–toiminta-päiväkirja eli TTT-päiväkirja voi auttaa oppimaan, milloin omat tunnereaktiot värittävät tai jopa vääristävät kokemuksiamme. On hyvä oppia tunnistamaan, mikä on tunne, mikä tapahtuma johti tunteeseen ja myös se, mitä tunnereaktiosta seurasi.
– Siinä ikään kuin pilkotaan tunnemöykky pienempiin osiin, Emilia Kujala kuvailee.
Kujala kutsuu ajatusten erottelun harjoittelua mielen medialukutaidoksi. Omaa mielen medialukutaitoaan hän harjoittaa esimerkiksi yksin kävelyillä. Kävelyllä hänen mieleensä nousee kaikenlaisia ajatuksia ja tunteita ja hän pyrkii siirtymään omien ajatustensa ja tunteidensa tarkkailijaksi.
Tässä auttaa ajatusten siirtäminen kehollisiin kokemuksiin: Miltä hengittäminen tuntuu? Entä maa jalkojen alla? Rauhoittuminen ja omiin aistihavaintoihin keskittyminen voi tuoda tarvittavan välimatkan esimerkiksi hermostuttaviin ajatuksiin.
– Sanon itselleni, että tämä on vain ajatus, ei totuus. Ja koska tämä on vain ajatus, se ei voi vahingoittaa minua.
Osa arkisista tilanteista on mieluisia, osa epämieluisia, osa neutraaleja ja osa ristiriitaisia. Aikuisten tunnekoulun tämän viikon tehtävän eli TTT-päiväkirjan tarkoituksena on opetella erottamaan tunne sitä edeltäneestä tapahtumasta ja siitä seuranneesta reaktiosta.
Tunteen palossa toimimme pahimmillaan itsellemme tai toisille epäsuotuisalla tavalla ja toimintamme vahingoittaa joko itseämme tai muita. Tunnekoulun tällä viikolla jatkamme myös kaikkien tunteiden hyväksymisen opettelua.
– Kaikenlaiset ajatukset ja tunteet on hyväksyttyjä, mutta kaikki toiminta ei ole hyväksyttävää, Emilia Kujala muistuttaa.
Kolmannen viikon tehtävä: TTT-päiväkirja
- Havainnoi tilanteita, joissa joku sanoo tai tekee jotain, joka synnyttää sinussa tunteita.
- Kirjaa päiväkirjaan ylös tilanne, sen aiheuttama tunne ja minkä toiminnan tunne sai sinussa aikaan. Voit myös pohtia, mitä tarpeita tunteidesi taustalla saattaisi olla.
- Esimerkki: Vieraan ihmisen kirjoittama kommentti sosiaalisessa mediassa (tilanne) saa aikaan ärtymystä tai vihaa (tunne), jonka seurauksena kirjoitat solvaavan kommentin (toiminta).
- Toinen esimerkki: Saat tärkeältä ihmiseltä hyvää palautetta (tilanne), josta sinulle tulee arvostettu ja rakastettu olo (tunne). Seurauksena halaat tätä ihmistä (toiminta).
- Tee havaintoja viikon ajan vähintään kolme kertaa päivässä. Voit laittaa puhelimeesi muistutuksia pitkin päivää niin, jotta muistat tehdä havaintoja.
- Kirjaa havaintosi ylös sinulle mieluisalla tavalla, esimerkiksi paperiseen muistikirjaan tai puhelimesi muistiinpanosovellukseen.
Julian kanssa tunnekouluun
Toimittaja Julia Falck käy aikuisten tunnekoulua ja dokumentoi oppimaansa videolle. Kahdeksanosainen sarja on katsottavissa kokonaan Yle Areenassa. Tässä jaksossa Falck kertoo, mitä oppi täytettyään TTT-päiväkirjaa:
Aikuisten tunnekoulun neljäs ja viimeinen oppitunti tehtävineen julkaistaan Yle.fi:ssä ja Yle-sovelluksessa maanantaina 24.6.2024.