「膝の痛み対策」トレーニング | メディエイド（MEDIAID）

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膝痛対策エクササイズ 監修医：石橋英明 膝痛対策エクササイズのすすめ 筋力を獲得することが軟骨の磨耗...概要を表示 膝痛対策エクササイズ 監修医：石橋英明 膝痛対策エクササイズのすすめ 筋力を獲得することが軟骨の磨耗対策に効果的です。 特に、太ももの筋肉（大腿四頭筋:だいたいしとうきん）の強化がポイント。 エクササイズを紹介していきます。 エクササイズ①スクワット おすすめしているのはスクワットです。大腿四頭筋だけではなく、下肢全体の筋力の効果的なエクササイズになります。 足幅を肩幅より広めにとって立った状態から、30度くらい外向きに足先を向けて姿勢よく立ちます。 5秒ほどかけてゆっくりとしゃがみ、5秒かけてゆっくりと立ちます。この際、腰を後ろに引いて、前傾姿勢になり、膝がつま先よりも前に出ないようにします。 （しゃがむ際の手の位置は、図のように前に出しても、体の横に下ろしてもどちらでも構いません。） この動きを5～15回を1セットとして、1日2～3セット行います。