筋トレを通じて健康的なカラダづくり・体力づくりを目指す初心者向けの筋トレ学習サイトです。キャラクターが対話形式で解説します。
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豊富な筋トレメニューで目的の筋肉を強化！ 知識をつけて効果のある筋トレに！ 栄養と身体のしくみを理解して美しく痩せる！ などを目指す人のための情報をお届けしています。 筋トレメニュー 管理人がホームジムで実践したあらゆる自宅でできる筋トレメニューを画像付きで紹介しています。 筋トレメニュー全種目一覧 ダンベルやバーベル、チューブなどを使った筋トレや自重トレーニングの種目を筋肉別に一覧表にしています。 ダンベル筋トレメニュー 自宅でもスペースをとらずに本格的に鍛えることができるダンベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 バーベル筋トレメニュー 人気のベンチプレスなど効果の高いバーベルを使った筋トレメニューの種目一覧です。 自重トレーニング 自分の体重を使った筋トレメニューを、器具なしでできる種目を中心に紹介しています。 チューブトレーニング 携帯性が高く省スペースなゴムチューブを使った筋
※細かい部位の位置に関しては、おおよその位置とお考え下さい。 筋肉を付けるためには筋肥大に有効な筋トレを行うことが求められます。しかし、中には筋肉どころか脂肪もなかなかつかず太りにくい体質の方が少なからずいます。そのような人は、太るためのプロテインで筋肉を付けると同時に程よい脂肪を付けることで、たくましい体を目指すのが有効となります。カリガリでは筋肉が付いたとしても、決して見栄えが良いものではありませんし、体脂肪率の極端な低さは過体重同様に健康に悪影響を及ぼします。食事で体が大きくならないなら、プロテインなどのサプリメントに頼ることも肉体改造には求められるのです。
Q 「筋肉を増やせば基礎代謝量は増える」といいますが、筋肉が1kg増えた場合、基礎代謝量は何kcal増すのでしょうか？ ネットでみていたら13kcalと書かれているものもありましたが、そんなに少ないのですか？ A 確かに、筋肉は1kg当たり13kcalで、体重1kg当たりより、むしろ少ない値です。動いていない状態での話なので、当然でもあります。そのため、もし、 筋肉だけが1kg増えて、 筋肉1kg当たりの代謝量が変わらなければ、 「筋肉1kgの増加により基礎代謝が13kcaｌ増える」ということになるはずです。 成人の場合、筋肉や各内臓重量当たりの代謝量に、各組織の重量をかけると、かなり正確に基礎代謝量を推定できます。 このことは、スポーツ選手でもあてはまるようです。 ただし、筋肉が多い人は、肝臓や腎臓、心臓といった代謝が非常に活発な組織も大きい傾向があります。 そのため、報告によって非常に
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