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    Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014

    Cargado por

    AdrianVilca
    El documento presenta una metodología de entrenamiento con pesas adaptada que incluye ejercicios para el tren superior e inferior. Para el tren superior, propone ejercicios de fuerza, potencia y competencia divididos en pasos de dificultad creciente. Para el tren inferior, comienza con ejercicios a un pie para lograr simetría, incluyendo tanto ejercicios agonistas como antagonistas, y formas de complejizarlos.

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    Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014

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    El documento presenta una metodología de entrenamiento con pesas adaptada que incluye ejercicios para el tren superior e inferior. Para el tren superior, propone ejercicios de fuerza, potencia y competencia divididos en pasos de dificultad creciente. Para el tren inferior, comienza con ejercicios a un pie para lograr simetría, incluyendo tanto ejercicios agonistas como antagonistas, y formas de complejizarlos.

    Título original

    Metodologia de La Fuerza, Los Ejercicios Gorosito Jujuy 2014 (1)

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    El documento presenta una metodología de entrenamiento con pesas adaptada que incluye ejercicios para el tren superior e inferior. Para el tren superior, propone ejercicios de fuerza, potencia y competencia divididos en pasos de dificultad creciente. Para el tren inferior, comienza con ejercicios a un pie para lograr simetría, incluyendo tanto ejercicios agonistas como antagonistas, y formas de complejizarlos.

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    LOGO

    METODOLOGIA DE LA FUERZA

    EJERCICIOS DLP
    ADAPTADOS

    Contenidos

    1
    3

    ESTRATEGIA DE DIVISION

    FORMAS DE EJECUTAR

    3
    4

    INCREMENTO DE LA DIFICULTAD
    INTER RELACION ENTRE EJERCICIOS

    LEV de
    PESAS

    EJERCICIOS
    DE
    COMPETENCIA

    EJERCICIOS
    DE ENTRENAMIENTO

    ARRANQUE
    ENVION

    ESPECIALES
    ADAPTADOS

    METODOLOGIA

    2A
    FUERZA

    1 A UN
    BRAZO

    3 DE
    POTENCIA

    ADAPTACION
    4 A DOS
    BRAZOS

    5 FORMAS
    COMPLEJIZANTES

    PUNTOS CLAVE

    1 BB

    UTILIZAMOS LAS VARIANTES A UN


    BRAZO EN EL INICIO PARA SIMETRIZAR
    AMBOS HEMICUERPOS Y
    FACILITAR EL APRENDIZAJE

    FZA

    COMENZAMOS A FUERZA PARA


    ENSEAR A EMPUJAR EL PISO Y
    GENERAR FUERZA

    SEC

    A UN BRAZO DE FUERZA
    A UN BRAZO DE POTENCIA
    A DOS BRAZOS DE POTENCIA
    FORMAS PARTICULARES

    DLP ADAPTADOS

    DERIVADOS DEL 2 TIEMPO


    DERIVADOS DEL ARRANQUE
    DERIVADOS DE LA CARGADA

    VERSIONES COMPLEJAS
    CASOS ESPECIALES

    f: gimnasiosc

    PASO 1

    VITALIZACION

    PASO 2 A 7

    EMPUJE DE FUERZA A 1 BB
    EMPUJE DE FZA A 2 BB C/MANC

    2 tiempo

    EMPUJE DE FZA CON LA BARRA


    2 TIEMPO DE POTENCIA A 1 BB
    2 TPO DE POT A 2 BB C/ MANC
    2 TPO DE POT CON LA BARRA

    PASO 8 A 11

    ARRANQUE DE FUERZA A 1 BB
    ARRANQUE DE POTENCIA A 1BB

    ARRANQUE
    ARR DE FUERZA CON LA BARRA
    ARR DE POTENCIA C/ LA BARRA

    PASO 12 y 13

    CARGADA DE FZA DE MUSLO

    CARGADA
    CARGADA DE POT DE MUSLO

    PASOS 14 A 30
    2 TPO

    21
    2T C/MANC
    25
    2 TPO C
    BARRA
    DE PUNTA
    26
    2 TPO C
    DESPLAZ.
    LATERAL

    27
    2 TPO FCES

    ARR

    15
    ARR ALTO
    DE VELOC
    16
    ARR
    ALTERNO
    EN EL
    LUGAR
    23
    ARR 1 B-P
    CRUZADO
    24
    ARR 1B-P
    IPSO LAT
    28
    ARR FCES

    CARG

    14
    C.P. A 1PP
    20
    C.P. C/MANC
    A 1 PP
    29
    CARG
    FCESA

    CASOS
    ESPECIALES

    17
    ARR ALT
    ADELANTE
    18
    ARR ALT
    ATRAS
    19
    ARR ALT
    LATERAL
    22
    ENVION C/
    MANC 1 PP
    30
    ENV FCES

    LOGO

    EJERCICIOS DEL
    TREN INFERIOR

    RECORDAR:
    SIEMPRE COMENZAMOS CON
    EJERCICIOS A UN PIE, PARA
    GARANTIZAR SIMETRIA ENTRE
    PIERNAS
    DEBEMOS CONSOLIDAR LA FUERZA DE
    ISQUIOTIBIALES, YA QUE LA MAYORIA
    DE LAS PERSONAS PRESENTAN
    DISBALANCES AGONISTASANTAGONISTAS
    Company

    TRABAJO MUSCULAR
    EJERCICIOS
    DEL TREN INFERIOR

    AGONISTAS

    ANTAGONISTAS

    UTILIZAMOS
    EJERCICIOS QUE SE
    SUSTENTAN EN LA
    EXTENSION DE
    CADERA, RODILLA Y
    TOBILLO

    UTILIZAMOS
    EJERCICIOS QUE SE
    EJECUTAN CON
    EXTENSION DE
    CADERA Y TOBILLO Y
    FLEXION PARACIAL DE
    RODILLA

    PRINCIPALMENTE
    EJ. DE CADENA
    CERRADA

    TAMBIEN CADENA
    CERRADA

    Company

    LOS EJERCICIOS
    ANTAGONISTAS

    AGONISTAS

    ORDEN

    ORDEN

    ELEVACION DE CADERA
    PATADAS AL CIELO
    PESO MUERTO A 1 PIE
    DETENCIONES
    INSTANTANEAS
    DESCENSOS DE TRONCO

    SUBIDAS AL BANCO
    SPLITS
    SENTAD. BULGARA
    SENTAD. A 1 PIE C/APOYO
    SENTADILLAS
    DESPEGUES

    Company

    SUBIDAS AL BANCO

    Company

    SPLITS

    Company

    SENTADILLAS BULGARAS

    Company

    SENTADILLAS A 1 PIE CON APOYO

    Company

    SENTADILLAS

    Company

    DESPEGUES

    Company

    ELEVACION DE CADERA

    Company

    PATADAS AL CIELO

    Company

    PESO MUERTO A 1 PIE

    Company

    DETENCIONES INSTANTANEAS

    Company

    DESCENSO DE TRONCO

    Company

    DISTIGUIR:

    EJ.COMPLEJOS
    EJ. DE FUERZA
    EJ. SIMETRIZANTES

    AQUELLOS QUE
    PERMITEN
    IGUALAR LA
    FUERZA ENTRE
    PIERNAS
    SUB. AL BCO Y
    ELEV. DE CAD.
    POR EJEMPLO

    AQUELLOS QUE
    PERMITEN
    MUCHO PESO Y
    POR TANTO SON
    RECLUTANTES
    SENTADILLAS Y
    PESO MTO. POR
    EJEMPLO

    Company

    EJERCICIOS
    EJECUTADOS EN
    PRESENCIA DE
    AGENTES
    PERTURBADORES
    EJ: EN
    CONDICIONES DE
    DESQUILIBRIO O
    CON DISP.
    INESTABLES

    FORMAS COMPLEJIZANTES
    UNO

    INCORPORAR
    DISPOSIVOS
    INESTABLES PARA LA
    CADENA POSTERIOR,
    TANTO EN TRABJOS
    DE FUERZA COMO EN
    DETENCIONES
    INSTANTANEAS

    DOS

    SUMAR TRABAJOS
    PARA LA CADENA
    ANTERIOR EN
    CONDICIONES DE
    DESQUILIBRIO PARA
    FUERZA E
    INCORPORAR
    TRABAJOS
    INSTABLES

    Company

    TRES

    INTEGRAR EL
    COMPLEJO CADERARODILLA-TOBILLO
    CON MECANICA
    UNIPODAL,
    INSTANTANEA,
    INESTABALE A
    PARTIR DE LAS
    VARIANTES DE LAS
    YA CONOCIDAS
    PISTOLAS

    LOGO

    GRUPO 757

    romangorosito@gmail.com

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