PlanificacionEL MEGACICLOromangorosito JUJUY 2014

EL
MEGACICLO
LIC. ROMAN GOROSITO
romangorosito@gmail.com
F: gimnasiosc
MEGACICLO, segn Alarcn: perodo de tiempo lo

suficientemente largo como para que el deportista pase
por las fases INICIACION, FORMACION,
CONSOLIDACION y PROTAGONISMO
REALIZ.
DE POSIB.
MAXIMAS
PRE.
BASICA
LONGE
VIDAD
FASES DEL MEGACICLO
LAS 3 FASES ENCAJAN EN UNA ETAPA

DE LA VIDA DEL DEPORTISTA QUE
DEPENDE DE FACTORES COMO:
AOS QUE SE
REQUIEREN PARA
EL MAXIMO
RENDIMIENTO
EDAD EN LA QUE
SE DEBE
ESPECIALIZAR EL
ENTRENAMIENTO
TALENTO
TIPO DE PORTE
EDAD A LA QUE SE
ALCANZA EL
MAXIMO
RENDIMIENTO
INDIVIDUALIDAD
HERENCIA y MADURACION
MOTIVACION e INFLUENCIA AMBIENTAL
ENTRENAMIENTO, NUTRICION, SUEO
DE LOS 4 A LOS 8 AOS

LUNES
MARTES
PESAS
y
GIMNASIA
DEPORTIVA
PESAS
y
GINMASIA
DEPORTIVA
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADOS
DEPORTES
ROTATIVOS
PESAS
y
GIMNASIA
DEPROTIVA
PESAS
y
GIMNASIA
DEPORTIVA
DEPORTES
ROTATIVOS
DEPORTES TORATIVOS:
DEPORTE DE PELOTA/EQUIPO
DEPORTE DE COMBATE
NATACION
8 Y 9 AOS
RESISTENCIA AEROBICA
CON JUEGOS
FUERZA
CON TECNICA, LANZAMIENTOS Y TRABAJOS DE
BALANCE Y SIMETRIA
VELOCIDAD
EN TODAS SUS VARIANTES Y HASTA 5
MICROCILO TIPO, segn Anselmi

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
COORDIN.
VELOCIDAD
COORDIN.
VELOCIDAD
COORDIN.
VELOCIDAD
DEPORTE
OTRO
DEPORTE
DEPORTE
OTRO
DEPORTE
DEPORTE
PARTIDO
ADAPTADO
JUEGO DE R.
JUEGO DE R.
OTRO DEPORTE:
PESAS, GIMNASIA, DEPORTE DE COMBATE, NATACION, ATLETISMO
ENTRE LOS 10 Y 12 AOS TENER EN CUENTA
SE PASA DE JUGAR A ENTRENAR

IDEAL PARA APRENDER
MOVIMIENTOS GLOBALES (NO HAY
GRAN PRECISION)
DESARROLLAR
COORDINACION Y
PROPORCIONAR MUCHAS
EXPERIENCIAS MOTRICES
GENERAR PENSAMIENTO
EN EQUIPO Y JUGAR EN
TODOS LOS PUESTOS
PREPARACION
INTELECTUAL
GENERAR CIERTA PRESION

COMPETITIVA PARA QUE
APRENDAN A MANEJARLA
NUTRICION
AUMENTAR LAS
PROTEINAS , EL
CALCIO Y LAS
GRASAS
SALUDABLES
PLANIFICACION
DIVIDIR EL AO EN
MACROCICLOS
ACENTUAR EN
DIFERENTES CAP.
FISICAS
ASEGURAR LA
HIDRATACION
MICROCILO TIPO, segn Anselmi

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
COORD.
DEPORTE
ITTE N.M.
VELOC.
OTRO DEP.
ITTE MET.
IGUAL LUNES VELOC.

OTRO DEP.
VIERNES
SABADO
COORD.
VELOC.
DEPORTE
PARTIDO
ITTE ESPECIF. ADAPTADO
13 A 15 AOS
PUEDEN
IMPLEMENTARSE
CARGAS
CONCETRADAS
ETAPA DE
PERFECCIONAMIENTO
Y ESPECIALIZACION
SIMETRIA Y
ORTOPEDIA
VELOCI
DAD
EVALUAR
ITTE
PLACA
DE
SALTO
ATENCION: desde los 13 aos

EXPLOSION
HORMONAL
PICO DE
CRECIMIENTO EN
H
IDEAL PARA ENT.
FZA y POT
NO DESCUIDAR LA
FLEXIBILIDAD
REFORZAR LA
COORDINACION
PUNTOS CLAVE DESDE LOS 13 AOS

F:
DLP y ZM
3-4 SES/SEM
V:
ATENDER A LOS
EJERCICIOS A UN
HEMICUERPO
TODO EL AO
3 O + VECES POR
SEM
P:
C:
PLIOMETRIA POR
NIVELES
IDEAL PARA E.C.
Y EN LOS ITTES
MICROCICLO DESDE LOS 13 AOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
FUERZA
PLIOM
DEPORTE
ITTE N.M.
VELOC
DEPORTE
ITTE
MET/COORD
FUERZA
VELOC
PLIOM
DEPORTE
DEPORTE
TTE MET
ITTE
ESPECIF/NM
VIERNES
FUERZA
PLIOM
DEPORTE
ITTE COORD
DEP. DE TyM
INCLUYEN DOBLES
TURNOS
REDUCIR AL MINIMO
LAS DEPLECCIONES
DE GLUCOGENO
SABADO
PARTIDO
MEDIDAS DE
RECUPERACION
DESDE LOS 18 AOS
T
R
DEPORTE
ADULTO
PROFESIONAL
HOY SE
APLICAN
PARCHES POR
NO TRABAJAR
EN JUVENILES
PLANIF. PARA
MANTENER EL
NIVEL
ALCANZADO
GRAN
DIFERENCIA
JUEGOS DEP.
DEMAS
DEPORTES
PLANIFICACION POR
MICROCILOS
ATR EN LA FUERZA
ESTABILIDAD y SIMETRIA
DLP
LANZAMIENTOS Y PLIO N0
EST y SIM EN COND. INESTABLES

DLP y DLH EN DESARROLLO
PLIOMETRIA POR NIVELES
EST Y SIM EN SIT DE INSTANT. Y PERTURBACION

DLP y DLH EN INTENSIFICACION
PLIOMETRIA POR NIVELES CON H Q
ATR EN LA VELOCIDAD
COLOCACION DE LOS PIES
VELOCIDAD HACIA ATRAS
VEL DE REACCION
DRILES DE ACELERACION
DRILES CON AMPLITUD VARIADA

AUMENTO DE LA FRECUENCIA DEL PASO
DRILES DE FRENO Y CAMBIO DE DIRECCION
CARRERAS DE 5 A 30 METROS
TRABAJOS RESISTIDOS / ASISTIDOS
VELOCIDAD CONTEXTUAL
ATR EN LA RESISTENCIA
INTERMITENTE METABOLICOS
O
ENFASIS EN SUB AEROBICOS
INTERMITENTES COORDINATIVOS / TECNICOS

O
ENFASIS EN SUPER AEROBICOS
INTERMITENTES NEURO MUSC. / TACTICOS

O
ENFASIS EN VO2
PLANIFICACION CIRCULAR
DONDE ESTOY Y DONDE DEBO ESTAR
PARA CONSEGUIR UN RESULTADO
SITUACION Ma.C. FLORIDDIA 2007 EN LOS CUATRO MOMENTOS DEL CICLO ANUAL
COMENTARIOS FINALES
ESCUELAS
PRE
DEPORTIVAS
MEJORES
ENTRENADORES EN
INFERIORES
DEPORTE
ESCOLAR
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
PLANIFICACION DE LA FUERZA
METODOLOGIA y PLANIFICACION
LIC. ROMAN GOROSITO
ESQUEMA BASICO DE
ENTRENAMIENTO
UNILATERALES
INTEGRADORES
REPETICIONES
TECNICA
DLH
DLP
SELECCIN
DE
EJERCICIOS
EJERCICIOS
INTENSIDAD
VOLUMEN
SERIES
REPETICIONES
ESQUEMA SEMANAL - MENSUAL
MICRO
MESO
SESIONES
DIAS DE DESCANSO
VARONES
MUJERES
COMPATIBILIDAD ENTRE MACROCICLOS

PREP. GENERAL
PREP. ESPECIAL
PERIODO COMP.
P. DE TRANSITO
DESARROLLO DE
FUERZA
ZONA E
INTENSIFICACION
DE FUERZA
ZONA F
PUESTA A PUNTO
DESC. DEL VOL
MANT. DE LA INT.
FUERZA DE BASE
COMPATIBILIDAD ENTRE MESOCICLOS

MICRO INTRODUC.
MICRO CORRIENTE
MICRO DE CHOQUE MICRO DESCARGA
SEM 1
SEM 2
SEM 4
SEM 3
SEM : 2 x 1 + 1
COMPATIBILIDAD ENTRE SESIONES
LA SESION DE FUERZA SIEMPRE VA PRIMERO
SISTEMAS DE DOSIFICACION DE CARGAS

CARGAS SIMPLES
CICLOS DE CARGA ONDULADA
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
CARGA SIMPLE
6 rep
AJUSTAR
PESO Y SER
3-4 SEM
6-9 SEM
6 con 4
CICLOS
2x1+1
5 con 3
CICLOS
2X1+1
6-9 SEM
CICLOS CARGA ONDULADA

INICIO
8r
INICIO
4r
2x1 o
2x1+1
INICIO
5r
INICIO
6r
SISTEMA SOVIETICO
EXTENSIVO
TOMA 5 RM
DOSIFICACION PARA 6 SEMANAS
EXTENSIVO
INTENSIVO
TOMA DE 5 RM
DOSIF. DE 6 O 10 SEMANAS
INTENSIVO
CHEQUEO DE RM CONSTANTE
DOSIFICACION DE 6 SEMANAS
SISTEMA CUBANO
DATOS
PREVIOS
TABLAS
LIBRO DE
HORACIO
ANSELMI
INNOVADOR POR SU VERSATILIDAD

ENTRENAR A PARTIR DE LOS REALIZADO, PRACTICO PARA PRINCIPIANTES
ANACRONICO POR SU RIGIDEZ Y SU ESTANDARIZACION

% DE 1RM Y VOLUMEN DEDICADO A CADA % DEL MAXIMO
SISTEMA POR ZONAS DE INTENSIDAD

SURGE DEL ANALISIS CRITICO AL
SITEMA CUBANO
APORTA FLEXIBILIDAD AL
SISTEMA DE TABLAS
APLICABLE SOLO A DEPORTISTAS
CON MAXIMO ESTABLES
SISTEMA BULGARO
no es el mtodo!!!
REVOLUCIONARIO EN
LOS 70
PRIORIZA LA CALIDAD
Y LA INTENSIDAD
REQUIERE DE AJUSTE
CONSTANTE
romangorosito@gmail.com
En F: gimnasiosc@hotmail.com.ar
GRUPO 757 - ROSARIO

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EL

MEGACICLO, segn Alarcn: perodo de tiempo lo

FASES DEL MEGACICLO

LAS 3 FASES ENCAJAN EN UNA ETAPA

MOTIVACION e INFLUENCIA AMBIENTAL

ENTRENAMIENTO, NUTRICION, SUEO

DE LOS 4 A LOS 8 AOS

MICROCILO TIPO, segn Anselmi

PESAS, GIMNASIA, DEPORTE DE COMBATE, NATACION, ATLETISMO

ENTRE LOS 10 Y 12 AOS TENER EN CUENTA

SE PASA DE JUGAR A ENTRENAR

GENERAR CIERTA PRESION

MICROCILO TIPO, segn Anselmi

IGUAL LUNES VELOC.

ATENCION: desde los 13 aos

PUNTOS CLAVE DESDE LOS 13 AOS

IDEAL PARA E.C.

MICROCICLO DESDE LOS 13 AOS

DESDE LOS 18 AOS

EST y SIM EN COND. INESTABLES

EST Y SIM EN SIT DE INSTANT. Y PERTURBACION

PLIOMETRIA POR NIVELES CON H Q

DRILES CON AMPLITUD VARIADA

ENFASIS EN SUB AEROBICOS

INTERMITENTES COORDINATIVOS / TECNICOS

INTERMITENTES NEURO MUSC. / TACTICOS

LIC. ROMAN GOROSITO

ESQUEMA SEMANAL - MENSUAL

COMPATIBILIDAD ENTRE MACROCICLOS

COMPATIBILIDAD ENTRE MESOCICLOS

MICRO DE CHOQUE MICRO DESCARGA

SISTEMAS DE DOSIFICACION DE CARGAS

CICLOS DE CARGA ONDULADA

CICLOS CARGA ONDULADA

INNOVADOR POR SU VERSATILIDAD

ANACRONICO POR SU RIGIDEZ Y SU ESTANDARIZACION

SISTEMA POR ZONAS DE INTENSIDAD

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