Folleto Pausa Activa Jardin

13.
Tambin
se recomienda mirar alternativamente los objetos cercanos y lejanos (ms de 6 metros) o coja un objeto o elemento, acrquelo y aljelo mientras enfoca la mirada a ste y los msculos de los ojos rotan de ejercicio.
ALGUNOS CONSEJOS..
14.
De pie, con las manos en la cintura y las piernas separadas. Dirigir la punta del pie de una pierna hacia fuera. Inclinar el cuerpo hacia la otra pierna.
15.
De pie. Flexionar una rodilla y bajar el cuerpo hasta que la rodilla de la otra pierna toque el suelo.Extender el pie retrasado de tal forma que el empeine toque el suelo. Empujar la cadera de la pierna retrasada hacia el suelo.
La posicin inicial debe ser confortable y debe haber buenos apoyos para evitar contracciones de otros msculos. Nunca debe dar rebotes, ni hay que estirar bruscamente, ni se debe dolor , pues con ello puede fcilmente lesionarse. El dolor es signo de que el estiramiento esta mal hecho. No se debe cortar la respiracin mientras se mantiene la tensin del musculo. Sobreestirar el musculo puede ser tan perjudicial como no estirar.
PROYECTO LINEA DE PROFUNDIZACION MOVIMIENTO CORPORAL , SALUD Y TRABAJO FISIOTERAPIA
PAUSAS ACTIVAS
JARDN INFANTIL
VILLEMAR
16.
De pie, con la piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brazos extendidos. Para estirar bajamos mas el cuerpo.
Olga Celis Diana Cruz Andrs Garca Paola Hernndez Edwin Len Katherine Quiones
PAUSAS ACTIVAS
Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo msculo-esqueltico son las siguientes:
4. Este ejercicio funciona para los msculos de

la zona cervical y Tnel del Carpo, tome las dos manos entrelace los dedos entre si y lleve los brazos hacia arriba, se recomienda realizarlo en punta de pies, es mas eficiente para ganar elasticidad.
9.
Para disminuir la tensin de los
1.Para
controlar
los
5.Para los msculos del cuello, en posicin sentado en la silla o de pie, lleve la cabeza hacia atrs y mantngala durante un tiempo considerable.
msculos de la zona cervical tambin puede tomar con su mano derecha la oreja izquierda, llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa (Estos ejercicios se realizan sentados en el puesto de trabajo).
sntomas del Sndrome de Tnel del Carpo se recomienda realizar estiramientos de los tendones de la mueca. Para ello tome todos los dedos de la mano en direccin hacia el suelo y realice el estiramiento, haciendo presin hacia el cuerpo; al terminar, cambie de brazo.
10. Recuerde realizar

un calentamiento previo al comienzo de cada labor. Para ello abra y cierre las manos y realice repeticiones hasta lograr un calentamiento en los tendones de las manos.
6.
Para los msculos
del cuello, en posicin sentado en la silla, lleve la cabeza hacia abajo y el mentn llvelo hacia el pecho y haga un poco de presin hacia ste.
2. Junte las manos, llvelas encima de

la cabeza y extendiendo los codos ejerza presin.
11. 7. Con el fin de disminuir la tensin de

los msculos de la zona cervical, realice estiramientos de los msculos del cuello, tomando con mano derecha la oreja izquierda y llevando la cabeza hacia el brazo derecho, haciendo poca presin y viceversa.
Complemento al ejercicio anterior, realice una rotacin de las muecas en varias direcciones, alternando los movimientos. Realice este ejercicio con cada mano en todas las posiciones (Girar hacia la derecha, izquierda y rotacin hacia arriba y hacia abajo).
3. Para la relajacin de los msculos

de la zona cervical, entrelace las manos y llvelas detrs de la espalda, ejerza presin y sostenga, para ganar elasticidad y optimizar la relajacin muscular.
8.
Para disminuir la tensin
12.Para
la fatiga visual se
de los msculos de la zona cervical realice estiramientos de los msculos del cuello, llevando la cabeza hacia el lado izquierdo, mantenga y cambie hacia el lado derecho.
recomienda tapar los ojos cerrados con la palma de las manos, pero antes es aconsejable calentarlas, frotndolas entre s.

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13.

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4. Este ejercicio funciona para los msculos de

Para disminuir la tensin de los

10. Recuerde realizar

Para los msculos

2. Junte las manos, llvelas encima de

11. 7. Con el fin de disminuir la tensin de

3. Para la relajacin de los msculos

Para disminuir la tensin

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