Las Grandes Mentiras Sobre Bajar de Peso

Las Grandes Mentiras Sobre Bajar de Peso
Mentira # 1 Tienes que pasar hambre para tener un buen cuerpo.

Que tal si te dijera que una dieta muy baja en caloras, por el contrario, a largo plazo
te hara engordar y que hay una manera muy simple en la que puedes comer ms y an
as quemar ms grasa?
Se que suena demasiado bueno para ser cierto, pero est cientficamente comprobado y
existen resultados de estudios recientes (2007) que lo prueban.
Hemos odo mucho que hay que quemar ms caloras de las que consumes, hay dietas
en las que puedes comer 1200 caloras por da o 1000 caloras por da o a veces menos.
Has notado que al principio bajas algunos kilos pero inmediatamente tu cuerpo se
adapta y ya no bajas de peso o lo haces tan lentamente que se hace pesado, aburrido y te
desesperas, porque pasas hambre, antojos, y se sufre sin resultados?
Lo que sucede es que nuestro cuerpo (el enemigo gordo lo llamo yo) se da cuenta de lo
que pasa y se adapta a la cantidad de caloras que consumimos, y ya no funcionan por
ejemplo las 1000 caloras que le damos, de alguna manera se siente atacado no quiere
pasar hambre y se protege haciendo ms lento el metabolismo, las hormonas que van al
cerebro mandan esta seal.
Tambin al perder peso rpidamente al principio, antes que el cerebro reciba esta
seal, lo que pierdes es msculo y agua y muy poca grasa que es lo que queremos
perder.
A largo plazo una dieta baja en caloras provoca que recuperes el peso de inmediato,
es decir que engorda, terminas con menos msculo y el metabolismo ms lento.
LA VERDAD es que no tienes que morirte de hambre para adelgazar, de hecho puedes
comer ms y an perder peso.
Aqu te dir como:
Desecha las dietas muy bajas en caloras.
Antes de empezar una dieta revisa cuantas caloras recomiendan, vers que son niveles
de menos de 1200 caloras.
Asegrate que la cantidad de caloras que recomiendan este personalizada.
Cada persona tiene una necesidad de caloras diferente segn la actividad fsica que
realice, la edad, sexo etc.
Mentira # 2: Necesitas pldoras o suplementos dietticos para adelgazar.
Est comprobado que las pldoras para adelgazar son adictivas. Las anfetaminas
causaron muchsimo dao y hasta muertes, no solo son adictivas sino que tambin
quitan el sueo, simulan energa extrema y cuando dejas de tomarlas sientes un desgano
muy grande, aparte del dao fisiolgico que causan.
Tu cuerpo puede responder haciendo ms lento que siempre tu metabolismo y que

recuperes el peso perdido y agregues ms.
Esto se convierte en un crculo vicioso, pues vuelves a medicarte y la adiccin y
dependencia contina.
La industria farmacutica hace fortunas con la venta de pldoras para quitar el apetito y
suplementos para quemar grasa, sin importar si son dainos o efectivos.
La publicidad es muy agresiva, invadiendo la TV y revistas tratando de convencernos de
transformaciones milagrosas, pues estn en juego billones de pesos anuales.
Quiere seguir ayudando a estas compaas a enriquecerse cada da ms?
Pastillas para adelgazar y suplementos dietticos no son ms que soluciones
pasajeras y sueos, cada uno de ellos.
Aunque te ayuden a corto plazo, no ayudan realmente a largo plazo porque slo tratan
los sntomas, pero causan una pobre nutricin, un estilo de vida poco saludable, dao y
sabotaje mental.
La verdadera solucin al problema es encontrar las causas y tratarlas.
Se puede perder peso naturalmente nutrindose y acompaando con un poco de
ejercicio.
Mentira # 3: Puedes creer en todo lo que lees en las revistas.
En general tendemos a creer todo lo que esta impreso en revistas, as como tambin,
cualquier informacin que omos o leemos en los peridicos.
La mayora de la gente automticamente asume, consciente o inconscientemente, que si
esta escrito o lo vieron en las noticias tiene que ser cierto.
Esto sucede debido a que las revistas dedicadas a la salud, belleza, ejercicio y ms, estn
financiadas por las compaas dedicadas a publicitar sus productos en dichas revistas,
as que la informacin que nos proporcionan es la conveniente para su venta.
Muchas veces lo que se supone que es un artculo no es ms que publicidad, as que lo
nico que les interesa a las editoriales es vender subscripciones y publicidad.
Te sorprenderas en saber cuanta gente cree cada palabra que las revistas de ejercicio te
dicen, millones de personas compran pastillas para bajar de peso, solo porque revistas
dedicadas a este tema lo recomiendan.
Mentira # 4: Dietas lquidas, bebidas proteicas o shakes que reemplazan comidas
te ayudan a quemar grasa y mantenerte en lnea.
Las dietas lquidas se remontan a los aos 70s, en que estaban de moda las dietas de
protena lquida, pero fueron reportadas varias muertes debido a la falta de nutrientes
esenciales y comida slida.
Cuando se supo por las noticias de estos decesos, las dietas lquidas de protenas dejaron
de ser populares. Sin embargo regresaron rpidamente en diferentes reencarnaciones.
Dicen que son seguras porque estn mdicamente supervisadas.
Otra generacin de dietas lquidas viene en forma de polvos o latas dietticas, y se
pueden conseguir en cualquier supermercado. Generalmente te recomiendan tomar un
shake como desayuno, uno como comida y en la noche una cena ligera recomendando
productos integrales. A veces permiten algn pequeo refrigerio entre comidas.
Todos estos programas de prdida de peso lquida afirman que perders peso con ellas.
Eso es cierto. Muchas proclaman que perderas ms peso con sus productos que con
comida integral real, eso no es cierto.
Las dietas muy bajas en caloras a veces estn nutricionalmente adecuadas, pero el
cuerpo responde a esta severa restriccin de comida como si la persona se estuviera
muriendo de hambre, conservando energa y preparndose para a la primera oportunidad
recuperar el peso perdido.
Las dietas lquidas no te ensean a comer adecuadamente. Lo que bajaste regresa.
Muchos de esos productos tienen una frmula muy pobre conteniendo a veces azcar
refinada o miel de maz. Como se sabe el azcar refinada no es saludable.
Hoy en da hay mejores productos que reemplazan comida conteniendo protenas y
carbohidratos y estn fortificados con vitaminas y minerales y hasta les agregan fibra.
La verdad es que no son mejores que verdadera comida.
La verdadera manera de quemar grasa realmente es comer comida integral de verdad,
comer pequeas porciones distribuidas en el da, y aprender a comer alimentos
nutritivos distribuyendo adecuadamente los carbohidratos, protenas, frutas y verduras,
dndole tambin su lugar a los cereales y sin olvidar que nuestro cuerpo necesita un
poquita de grasa y bastante agua para su correcto funcionamiento.
Mentira # 5: Las caloras no cuentan
En muchos libros de dietas, especialmente en los programas bajos en carbohidratos,
frecuentemente repiten que puedes comer tanto como quieras en una repetida promesa.
Otros programas recomiendan que cuentes porciones en lugar de caloras. Otros opinan
que debes contabilizar todo lo que comes. Quin tiene la razn?
Tratar de contar cada calora, no es muy realista vindolo a largo plazo y en la vida real.
Eso no quiere decir que las caloras no cuentan. Cualquier programa de dietas que
dice que puedes comer todo lo que quieras y an bajar de peso es un programa que
debes rechazar porque esa es la mentira ms grande en este gran tema de la baja de peso
.
La ley del balance de caloras es una inquebrantable ley fsica, hay que tomar en
cuenta la energa que entra y la que gastamos.
Creo que es una parte importante de la educacin en nutricin aprender cuantas
caloras contienen los alimentos que generalmente consumimos, especialmente lo que
comemos en restaurantes.
La ley del balance de caloras dice:

Para mantener tu peso, debes consumir la misma cantidad de caloras que gastas o
quemas. Para ganar peso, debes consumir ms caloras de las que quemas. Para perder
peso, que es lo que queremos, debes consumir menos caloras que las que quemas.
Si no tienes idea de cuantas caloras consumes es muy probable que comas ms de lo
que piensas.
Entonces es necesario contar cada calora para perder peso?
No, no lo es.
Pero si es necesario consumir menos caloras de las que quemamos para adelgazar.
Lucha y triunfars.
Mentira # 6: Hay una manera fcil y rpida de quemar grasa.
Hay personas que creen que pueden obtener los mismos resultados o mejores en la
mitad del tiempo. Quieren perder peso sin hacer dietas, ni ejercicio, comiendo y
tomando cuando se les antoje.
Acostarse, tomar una pldora y amanecer delgado.
Esta gente es la que cree que obtendr el cuerpo deseado buscando soluciones
milagrosas, como: cremas adelgazante, pldoras u otras maravillas que promete la
industria de la diettica.
Lamentablemente estas personas pierden su tiempo en vez de haberlo aprovechado con
un poco de trabajo y persistencia.
Se ha dicho que no recibes lo que deseas en esta vida, sino lo que mereces. Si quieres
logros y xitossi quieres bajar de peso, mejorar tu salud y transformar tu cuerpo,
entonces fija tus metas y ve por ellas.
Pero cualquier cosa que decidas, trabaja duro y podrs tener el cuerpo que deseas.
Quemar grasa y trasformar tu cuerpo es simple, pero no es fcil. Tienes que trabajar en
ello, pero recibirs tu recompensa.
Mentira # 7: Tus genes te mantienen gordo
Los medios distorsionan, exageran y mienten.
Dicen: Los genes toman control, y las dietas fallan, todo es culpa de la biologa., no es
tu culpa.
Creer "No es tu culpa" es una de las grandes mentiras de la industria de las dietas y una
de las creencias ms dainas que puedas tener. De hecho la NICA manera de tener
xito y bajar de peso y mantenerse en el peso ideal es aceptando nuestra
responsabilidad.
No me malentiendas, si hay un componente gentico en la obesidad, as como heredas
color de ojos, de pelo, etc. Hay muchas teoras acerca de este tema.
Perder peso es ms fcil para algunas personas que para otras. La obesidad es el
resultado de muchos factores. La gentica es slo uno de ellos. Y tan pequeo como que
es el 25% . Esto significa que el restante 75% es el resultado de otros factores;
psicolgico, social, etc.
Tu condicin fsica hoy en da es principalmente el resultado de tu estilo de vida.
Pero esto son buenas noticias, porque esto quiere decir que la mayora de los factores
que afectan la subida de peso estn bajo tu control. Estos factores incluyen cuanto
comes, que comes, cuando comes, con quien comes, si llevas una vida muy sedentaria,
si haces un poco de ejercicio, o mucho y con que frecuencia.
El primer paso si quieres adelgazar y mantener el peso deseado es aceptar el 100% de
responsabilidad por tu peso y tu salud. Es fcil poner excusas, pero culpar a la gentica
es slo una conveniente excusa por no tomar accin y control de tu vida.
No seas una vctima, mejor busca dentro de ti la fuerza y el poder de luchar y conseguir
el tipo de vida que tanto quieres.
Lucha con todo tu corazn y triunfars.
Mentira # 8:Las dietas bajas o sin carbohidratos son lo mejor para conservar la
prdida de peso
La verdad es que si comes menos con una dieta baja en carbohidratos, bajas de peso
porque comes menos, no porque comas menos carbohidratos.
Las dietas bajas en carbohidratos generalmente te recomiendan no contar caloras y
dicen que puedes comer tanto como quieras mientras sean protenas y grasa. Estn
asumiendo que comiendo menos carbohidratos, tu apetito se regular y comers menos.
Y eso es exactamente lo que sucede con las dietas bajas en carbohidratos, tiendes
automticamente a comer menos. Pero al comer sin lmite de caloras otros alimentos
ganas peso.
Una ventaja de la dieta baja en carbohidratos es que es mejor para el control del azcar
en la sangre, pues su ndice glucmico es alto y hay individuos que no los toleran,
pues son muy perjudiciales para su salud.
Para la mayora de la gente, las dietas bajas en carbohidratos son muy difciles de
seguir.
Si quitas de tu dieta por mucho tiempo los carbohidratos, al volver a comerlos subes
inmediatamente de peso.
Muchas veces estas dietas bajas en carbohidratos no tienen un buen balance y les faltan
nutrientes.
Otro problema es que nos bajan los niveles de energa.
Mucha gente se siente psicolgicamente cansada y mentalmente irritable al no comer
nada de carbohidratos, por lo tanto sufre.
La prdida de peso inicial en estas dietas es agua, luego msculo, y lo que queremos es
perder grasa no slo peso.
Sacar de nuestra dieta los carbohidratos por completo, no es necesario, es muy difcil de
cumplir y no es saludable.
Trabaja duro y triunfars.
Mentira # 9:Hacer ejercicio no es necesario slo necesitas hacer dieta
Puedes perder peso consumiendo pocas caloras, pero como vimos anteriormente, hay
peligro en las dietas en las que pasas hambre y casi siempre recuperas el peso perdido
en estas estrictas dietas.
Como aprendimos, tambin, para adelgazar necesitamos un dficit de caloras.
Hay otra manera de quemar grasa, y es ayudarnos haciendo ejercicio.
Combinar la dieta con el ejercicio es la mejor y ms saludable manera de bajar de peso.
Te dar algunas razones por las cuales es muy beneficioso ejercitarse:
El ejercicio incrementa el metabolismo
Ejercitndote quemas caloras sin tener que morirte de hambre.
El ejercicio te ayuda a dormir mejor y manejar mejor el stress.
Con el ejercicio mantienes tu msculo.
Con el ejercicio ayudas a hacer ms fuertes tus huesos.
Con el ejercicio ayudas a prevenir la diabetes y controlas tu azcar en la sangre.
El ejercicio ayuda a cuidar tu sistema cardiovascular.
Haciendo ejercicio nos liberamos de la depresin y aumentamos nuestra

autoestima.
Si nos ejercitamos lograremos una mejor calidad de vida y movilidad cuando

seamos mayores.
El ejercicio ayuda a mantenernos delgados.
Aumentar nuestra actividad y ejercicio diario juega un importante papel en la prdida y

mantenimiento de peso.
Por eso combinar el ejercicio con un dieta adecuada, no slo nos ayudar a lograr el
xito deseado, sino que ser un beneficio para nuestra salud y nuestro estado de nimo.
La obesidad y las enfermedades son a veces el resultadote una vida sedentaria.
Creo firmemente que ejercitndote regularmente y combinndolo con tu dieta ayudars
a tu salud y perders grasa.
Si no puedes por tu edad o por motivos de salud o bien por que no eres una persona que
se le da fcil el ejercicio; camina caminacamina, si caminas 30 minutos cada da te
sentirs mejor y te ser ms fcil perder peso.
Trabaja duro y tendrs xito.

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Mentira # 1 Tienes que pasar hambre para tener un buen cuerpo.

Tu cuerpo puede responder haciendo ms lento que siempre tu metabolismo y que

La ley del balance de caloras dice:

Ejercitndote quemas caloras sin tener que morirte de hambre.

El ejercicio te ayuda a dormir mejor y manejar mejor el stress.

Con el ejercicio mantienes tu msculo.

Con el ejercicio ayudas a hacer ms fuertes tus huesos.

Con el ejercicio ayudas a prevenir la diabetes y controlas tu azcar en la sangre.

El ejercicio ayuda a cuidar tu sistema cardiovascular.

Haciendo ejercicio nos liberamos de la depresin y aumentamos nuestra

Si nos ejercitamos lograremos una mejor calidad de vida y movilidad cuando

El ejercicio ayuda a mantenernos delgados.

Aumentar nuestra actividad y ejercicio diario juega un importante papel en la prdida y

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