Entrenamiento Funcional Aplicado Al Atletismo

Josep M Padulls Riu
Jorge Garca Bastida
World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010
La TECNOLOGA provoca cambios de hbitos

Mquinas entrenamiento
Mquinas de rehabilitacin
Material Fitness
Intrumentos evaluacin y control
Video juegos
La TECNOLOGA provoca cambios

EN EL ENTRENAMIENTO
Fuerza y propiocepcin
Equilibrio
Oscilacin
Vibracion
Entr. basado es sistemas complejos
Entr. integrado
Entr. con feed-back
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Orgenes
Entrenamiento militar
Mquinas grown base
Mquinas de poleas con agarre mbil
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Orgenes
Entr. F. Unipodal
Utilizacin de superficies inestables
Entrenamiento excntrico
Movimientos y ejercicios que mejoran la

habilidad de un sujeto para realizar sus
actividades diarias y deportivas con mayor
eficacia y eficiencia.
Sanabria, M. (2010)
Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
Utilizacin de movimientos que

imiten las posiciones y
situaciones naturales que se
podran dar en situaciones reales
de la vida cotidiana
Entrenamiento que implique movimientos y grupos

musculares menos solicitados o que poseen cierto
desequilibrio tnico-postural con el fin de mejorar
la habilidad de movimiento, fuerza del tronco y
eficacia neuromuscular.
El movimiento humano es el resultado de las interacciones

entre la informacin sensorial, excitaciones e inhibiciones
del Sistema Nervioso Central y la accin de los propios
msculos.
El cerebro no conoce la accin del msculo aislado

sino el movimiento (Voss 1991)
ESTRUCTURA
MOTOR
TRANSMISIN
EJES
PALANCAS
SISTEMAS DE CONTROL
PATRONES de MOVIMIENTO
1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de
movimiento fino): labores bsicas de aseo y cuidado
personal como por ejemplo:
baarse, cepillarse los dientes, comer, peinarse, etc.
2. Patrones de movimiento (grueso): desplazmiento y
transporte en. Incluye actividades como caminar, empujar ,
levantar objetos, sobrepasar obstculos, subir gradas, etc.
3. Tcnica del deporte: es una actividad que se aprende
El gesto deportivo se puede subdividir, analizar y
entrenar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.
Sanabria, M. (2010)
No estoy de acuerdo con la palabra funcional,

todo el mundo habla de transferencia.
(Cunningham, C.)
TRANSFERENCIA
Influencia o efecto que tiene la ejecucin
de un tipo de entrenamiento, sobre otra
actividad deportiva diferente.
(Gonzlez y Ribas, 2002)
EF
Ejercicios que se repiten de forma sistemtica y continua para

logar adaptaciones mecnicas desarrollando la activacin
neuromuscular y buscando una transferencia hacia la mejora
de la relacin del sujeto con el entorno de su vida real y
deportiva
Snchez, D. (2010)
ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
ESTRUCTURAL
FUNCIONAL
COGNITIVO
ENTRENAMIENTO
FUNCIOAL
COORDINACIN
INTERMUSCULAR
COORDINACIN
INTRAMUSCULAR
PROCESOS
ELSTICO-REFLEJOS
FACILITACIN
BILATERAL
RECLUTAMIENTO
-ESPACIAL
-TEMPORAL
FACILITACIN
R.MIOTTICO
ACTIVACIN
ANTAGONISTAS
SINCRONIZACIN
UN.MOTR.
INHIBICIN
O.T.G
EFECTO
CRUZADO
CAPACIDAD
ELSTICA
Movimientos integrados y multi-planares

Incluyen
Aceleracin articular
Estabilizacin
Desaceleracin
MEDIOS
DE DESARROLLO DE LA FUERZA
SOBRECARGAS
MASA CORPORAL
ELECTRO-ESTIMULACIN
VIBRACIONES
PESAS Y ALTERAS
Cinturones
Chalecos lastrados
Tobilleras lastradas
MULTISALTOS
Altos
Largos
Rpidos
SIMPLE
ESTTICO
DINMICO
MQUINAS
Resistencia fija
Resistencia variable
SALTOS PROFUNDOS
Plintos y cajones
Vallas
Bosco-Pittera
COMBINADA
CON O SIN SOBRECARGAS
LANZAMIENTOS
Artefactos
Balones
Pesas
Cuestas
GOMAS
ARRASTRES
Carros lastrados
Paracaidas
Gomas y frenos
Entrenamiento funcional
OTROS
Caractersticas:
Funcin tnica antes que fsica
Entrenamamiento de estabilizacin
Entrenamiento especfico de la columna
Movimientos globales
Entrenamiento diagonal
(Diguez Pap 2007)
Ejercicios funcionales
permiten mejorar la estabilidad de la zona media

permiten movilizar grandes cargas
Requieren de:
equilibrio
coordinacin
flexibilidad
precisin
control.
No solo debemos conformarnos con que el

sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de
estabilizarse estticamente, el problema
viene cuando est en movimiento, no
olvidemos que el movimiento es el que nos
comunica con el entorno, debemos buscar
la estabilidad dinmica
Estabilidad (equilibrio) esttica
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
Estabilidad (equilibrio) dinmica
Mejora del rendimiento en
Desplazamientos (de cualquier segmento
corporal).
Saltos.
Lanzamientos o golpes.
Toma de decisiones.
Prevencin de lesiones
Propiocepcin.
Musculatura compensatoria.
Fortalecimiento de tendones y huesos
Material disponible:
Cuerdas o cintas.
Peso libre.
Gomas elsticas.
Mquinas de poleas o palancas.
Mquinas neumticas.
Mquinas inerciales.
Mquinas elctricas.
Aparatos de propiocepcin
Aparatos coordinacin de desplazamiento.
Terreno de entrenamiento.
Compaeros
Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE

Apoyo
Posicin corporal
Respiracin
Movimiento
Sujeto
Parte del cuerpo que contacta
APOYO
Lugar de contacto del
sujeto con su entorno.
FUERZAS
Entorno
Aparatos
Superficie
APOYO
Superfcie
Material
Incliacin
APOYO
Aparatos
El desarrollo de ejercicios en varias superficies

(arena, agua, csped..) permite un trabajo mas
rico y mejores adaptaciones.
CAMA ELSTICA
Material ligero
Balones
Bosu
TRX
Tirante
80
66,02
54,98
60
%
44,22
63,96
55,85
45,49
40
20
0
Tirante Musculador (0,10 y20kg)
Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)
Material Fitness
TRX y aeroSLing
Entrenamiento oscilatorio
MQUINAS ENTRENAMIENTO
Pesas y poleas
Electrnicas
Neumticas
Inerciales
Electroestimulacin
Vibratorias
SELECTIVA
Dellito, Snyder-Macker, 1990
Hakkinen y Kerskinen, 1989
SOBRE MSCULO ESTIRADO

Zotko, 1990
CON MOVIMIENTO CONCURRENTE
Duchateau, 1994
Willoughby y Simpson, 1998
World Congress on Science in Athletics - Barcelona
World Congress on Science in2010
Athletics - Barcelona 2010
Vibratorias
Vibratorias
Vibratorias
Intrumentos evaluacin y control

Ergojump, Optojump y Chronojump
Plataformas de Fuerza
ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab
Miotest, SmartCoach
TMG
ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK
uat
S .J .-
1500
Power[W]
1000
C
29
Bo
500
C
7
Bo
0
0
0
.
1
0
.
1
5
.
2
0
.5
.0
Velo city [m
.J .-
A tle tis
00
F.MAX.
00
Force[N]
00
C arm e
Bl
29/12/1 99
Both
00
00
C arm e
Bl
7/08/199
Both
0
0
0
.
1
0
.
1
5
.
2
0
.5
.0
o city [m /s]
1 RM
Load and power selections

Target
Load in%
Power in % of maximal
of 1RM
with selected load
Maximal Strength
70-100%
Minimum 90%
Speed/Strength
20-70%
Minimum 90%
Hypertrophy
70-90%
75-85%
Speed/endurance
30-50%
80-90%
Muscle Endurance
30-70%
70-85%
1/2 SQUAT - 179 Kg

BEGOA PRADOS
1/2 SQUAT - 157 Kg

MONICA VICENTE
1000
800
600
1
REPETICION
POT.(W)
POT.(W)
1200
1000
900
800
700
600
1
4
REP.N
Pero nunca se ha
de olvidar la
especificidad
Muchas gracias por su atencin

Entrenamiento Funcional Aplicado Al Atletismo

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento Funcional Aplicado Al Atletismo

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Entrenamiento Funcional Aplicado Al Atletismo

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Josep M Padulls Riu

Jorge Garca Bastida

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

La TECNOLOGA provoca cambios de hbitos

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

La TECNOLOGA provoca cambios

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Movimientos y ejercicios que mejoran la

Utilizacin de movimientos que

Utilizacin de movimientos que

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Entrenamiento que implique movimientos y grupos

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

El movimiento humano es el resultado de las interacciones

El cerebro no conoce la accin del msculo aislado

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

No estoy de acuerdo con la palabra funcional,

Ejercicios que se repiten de forma sistemtica y continua para

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Movimientos integrados y multi-planares

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

CON O SIN SOBRECARGAS

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

permiten mejorar la estabilidad de la zona media

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

No solo debemos conformarnos con que el

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Estabilidad (equilibrio) esttica

Estabilidad (equilibrio) dinmica

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Parte del cuerpo que contacta

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

El desarrollo de ejercicios en varias superficies

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Tirante Musculador (0,10 y20kg)

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Media Sentadilla (50, 60 y70% de 1RM)

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

SOBRE MSCULO ESTIRADO

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

Intrumentos evaluacin y control

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010

World Congress on Science in Athletics - Barcelona 2010