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    Test Funcionales para La Evaluacion de La Condicion Fisica.

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    Yenny Consuelo Concha Torres
    Se puede medir la evaluación de la condición física a través de pruebas o test físicos TEST DE ROCKPORT TEST DE ABDOMINALES TEST DE FLEXOEXTENSION DE CODO

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    Test Funcionales para La Evaluacion de La Condicion Fisica.

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    Yenny Consuelo Concha Torres
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    Se puede medir la evaluación de la condición física a través de pruebas o test físicos TEST DE ROCKPORT TEST DE ABDOMINALES TEST DE FLEXOEXTENSION DE CODO

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    Test Funcionales Para La Evaluacion de La Condicion Fisica.

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    TEST FUNCIONALES PARA LA EVALUACION DE LA CONDICION FISICA.

    “la capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga
    y previniendo la aparición de las lesiones”. La condición física está íntimamente relacionada con la
    Salud de la persona.

    De igual manera se puede medir la evaluación de la condición física a través de pruebas o test
    físicos.

    En la siguiente tabla colocar los resultados de los test realizados.

    Test de R V R V R V R V
    Fuerza Test de
    wells - de Fuerza la milla-  
    flexibilidad     brazos     abdominal     Vo2 max    

    R= Resultados

    V= Valoración según la tabla.

    1. Después de obtener los resultados realice un breve análisis teniendo en cuenta la valoración
    y su condición física
    2. Conclusiones.
    3. Recomendaciones que usted considera a tener en cuenta antes de iniciar un programa de
    ejercicio.

    Ambiente Requerido: Ambiente dotado portátiles, escenarios deportivos, plataforma territorium.

    Materiales: cables cruzados, papel, marcadores, lápices, lapiceros, borrador, pantalla,


    implementos deportivos.
    Duración: 12 h
    TEST DE ROCKPORT

    El test de la milla se usa para conocer el consumo de oxígeno de cada corredor.


    Se realiza tomando nota del tiempo que nos lleva caminar la distancia de 1.609 metros lo más rápido
    posible sin correr. Una vez recorrida esa distancia tenemos que aplicar la siguiente fórmula para
    conocer nuestro consumo de oxígeno (VO2)

    VO2 máximo = 132.6 – (0.17 x PC) – (0.39 x Edad) + (6.31 x S) – (3.27 x T) – (0.156 x FC)

    PC: Peso corporal


    S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres)
    T: Tiempo en minutos
    FC: Frecuencia cardíaca final

     no está permitido correr ni trotar. Podemos marchar, eso sí, pero siendo conscientes de que uno de
    nuestros pies debe estar siempre en contacto con el suelo.

    Al final de la milla comprobamos nuestras pulsaciones y las apuntamos, así como el tiempo final en
    el que hemos completado el recorrido.

    TEST DE ABDOMINALES:
    Máxima cantidad de abdominales realizando flexión de tronco, sin límite de tiempo, en posición
    decúbito dorsal con rodillas en flexión a 90°, pies separados a 30 cm de los glúteos, brazos en
    extensión con palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.

    Realiza la flexión de tronco, deslizando las manos sobre el muslo hasta que las puntas de los dedos
    toquen las rotulas y se retorna a la posición anterior.
    GENERO EXCELE BUEN REGULAR MALO
    MASCULINO NTE O
    MENOR DE 35 AÑOS 60 RPT 45 30 15
    35 A 44 AÑOS 50 40 25 10
    MAS D E45 AÑOS 40 25 15 5
    GENERO FEMENINO
    MENOS DE 35 AÑOS 50 40 25 10
    DE 35 A 44 AÑOS 40 25 15 6
    MAS DE 45 AÑOS 30 15 10 4

    TEST DE FLEXOEXTENSION DE CODO

    Este test evalúa la resistencia a la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo

    Protocolo:

    En posición decúbito abdominal con manos separadas a lo ancho de los hombros y en extensión de
    codos, descender hasta flexionar los codos a un Angulo d e90°, retornar a la posición inicial, se
    repetirá este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de repeticiones posible.

    ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSION DE CODO EN


    HOMBRES
    EDADES EXCELENTE BUENO PROMEDIO REGULAR POBRE
    20-29 ≥ 54 45-54 35-44 20-34 ˂20
    30-39 ˃44 35-44 25-34 25-24 ˂15
    40-49 ˃39 30-39 20-29 12-19 ˂12
    50-59 ˃34 25-34 15-24 8-14 ˂8
    60≥ ˃29 20-29 10-19 5-9 ˂

    ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSION DE CODO EN


    MUJERES
    EDADES EXCELENTE BUENO PROMEDIO REGULAR POBRE
    20-29 ≥48 34-38 17-33 6-16 ˂6
    30-39 ˃39 25-39 12-24 4-11 ˂4
    40-49 ˃34 20-34 8-19 3-7 ˂3
    50-59 ˃29 15-29 6-14 2-5 ˂2
    60≥ ˃19 5-19 3-4 1-2 ˂1

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