Entrenamiento de Las Capacidades Fisicas

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES
FSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

JESS ALBERTO BLANDN OCHOA
UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIN FSICA
ESPECIALIZACIN EN EDUCACIN FSICA:
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
MEDELLN
2004
Asesor
Mg. JOS LUIS BETANCUR CHAVERRA
Asesor
Mg. DARO GRAJALES CASTAO
AGRADECIMIENTOS
El autor expresa sus agradecimientos, por sus valiosos aportes a:
Los asesores y evaluadores. Licenciados: Jos Luis Betancur, Daro Grajales Castao,
Hctor Alonso Monroy Escudero y Nery Cecilia Molina Restrepo
J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis
CONTENIDO
Pg.
INTRODUCCIN
13
1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA
14
2. ANTECEDENTES
15
3. JUSTIFICACIN
17
4. OBJETIVOS
4.1 GENERAL
4.2 ESPECFICOS
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5. CAPTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO
19
5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE

5.1.1 La fatiga
5.1.2 La recuperacin
5.1.3 Carga de entrenamiento
5.1.4 Volumen de carga
5.1.5 Intensidad de la carga
5.1.6 Duracin de la carga
5.1.7 La densidad del estmulo
5.1.8 La forma deportiva
5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
5.2.1 Principio de la unidad funcional
5.2.2 Principio de la multilateralidad
5.2.3 Principio de la especificidad
5.2.4 Principio de la supercompensacin
5.2.5 Principio de la continuidad
5.2.6 Principio de la progresin
5.2.7 Principio de la individualidad
5.2.8 Principio de la recuperacin
5.2.9 Principio de la periodizacin
6. CAPTULO II: ASPECTOS GENERALES DEL TENIS DE CAMPO
6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS
6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS
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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS
26
7. CAPTULO III
7.1 CONCEPTOS
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS
7.2.1 Capacidad de diferenciacin
7.2.2 Capacidad de acoplamiento
7.2.3 Capacidad de orientacin espacio-temporal
7.2.4 Capacidad de cambio
7.2.5 Capacidad de ritmizacin
7.2.6 Capacidad de equilibrio
7.2.7 La Agilidad
7.3 CAPACIDADES CONDICIONALES
7.3.1 La resistencia
7.3.2 La fuerza
7.3.2.1 Tipos de contraccin
7.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza
7.3.3 La velocidad y la rapidez
7.3.4 La flexibilidad y movilidad
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8. CAPTULO IV: PROPUESTA METODOLGICA PARA EL

ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES FSICAS
COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE CAMPO
8.1 LOS MEDIOS
8.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS
8.3 MTODO DE ENTRENAMIENTO
8.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS
8.5.1 La resistencia aerbica
8.5.1.2 Mtodos de entrenamiento
8.5.2 La fuerza en el tenis de campo
8.5.2.1 Medios y mtodos de entrenamiento
8.5.3 La velocidad y la rapidez en el tenis de campo
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8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis
de campo
69
9. CONCLUSIONES
73
BIBLIOGRAFA
74
LISTA DE TABLAS
Pg.
Tabla 1. Resumen de antecedentes de las capacidades fsica
Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores
Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, elaboracin propia
Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo
Tabla 5. Datos estadsticos de las acciones del tenis de campo, ATP
Tabla 6. Estructura de la resistencia, segn Zintl, 1991
Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo
Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso, 1996
Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso, 1996
Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996
Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985
Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Matveiev, 1985
Tabla 13. Mtodos de entrenamiento
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales
Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manso, 1996
Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo
Tabla 17. Organizacin de una sesin de fuerza mxima, Manso, 1996
Tabla 18. Metodologa del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas
Manso 1996
Tabla 19. Planteamiento de la fuerza resistencia, Bompa 1993
Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo
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GLOSARIO
ATP: Asociacin de Tenistas Profesionales, fue fundada en 1972. Ente encargado del
ranking mundial profesional con las regulaciones de acuerdo a los torneos y puntos
acumulados en cada torneo por cada jugador en el mundo entero, emite
constantemente a travs de una gran red los puestos que ocupan en el mundo desde
el primer jugador hasta el ltimo que ingres al listado y sus variaciones a diario.
CAMPO DE JUEGO: terreno o superficie sobre la cual se juega el tenis de campo.
Medidas: largo 23.77 m. Ancho en sencillos 8.23 m. Ancho en dobles 10.97 m.
Cuadros de servicio 6.40 m. Tipos: polvo de ladrillo, cemento, sinttica, csped.
CESTO DE PELOTAS: canasto de madera o de metal con una base de sustentacin en
donde se depositan las pelotas de tenis.
CONSUMO DE OXGENO: mayor o menor necesidad de oxigeno en funcin de los
requerimientos de una actividad especfica. El ritmo ms alto de utilizacin de oxgeno
que puede lograrse durante el trabajo intenso, expresado en 1/minutos
ml/kg/minutos, se denomina mximo consumo de oxgeno (VO2mx.).
CONTRAPI: posicin forzada que adopta un jugador cuando es sorprendido por el
adversario quien le enva la pelota hacia un lugar de la cancha donde no la esperaba.
CUADRO DE FONDO: es la zona de la cancha de tenis entre la lnea del fondo del
campo, las laterales de sencillos y la de los cuadros de saque.
EFECTIVIDAD: hace referencia a los aciertos o al porcentaje de puntos ganados en cada
uno de los golpes del tenis de campo.
EMPUADURA: La empuadura en el tenis corresponde a la forma de agarrar o sujetar
la raqueta para la ejecucin de los diferentes golpes. Existen diferentes tipos: Eastern
(este, oriente). Origen este de los Estados Unidos . Western (oeste, occidental). Origen
costa oeste de los Estados Unidos. Continental (nica, neutra). Origen el viejo
continente (Europa ).
FARTLEK: es un mtodo de entrenamiento creado por el sueco Gsse Holmer. Su
objetivo principal es el desarrollo y mejoramiento de la resistencia tanto aerbica
como anaerbica.
FNP. Es un mtodo para el entrenamiento de la flexibilidad y significa: Facilitacin
Neuromuscular Propioceptiva.
GLUCGENO: almidn animal. Principal compuesto que se almacena en las clulas

animales. Cuando se realiza ejercicio el glucgeno muscular se utiliza como fuente de
energa para el msculo especfico en el que est almacenado.
GOLPES DE FONDO: son considerados aquellos que se ejecutan desde el fondo de la
cancha, esto es de cancha hacia atrs, comprenden: la derecha y el revs, el
primero se ejecuta golpeando la pelota por el lado derecho y el segundo se realiza
cuando se golpea la pelota por el lado izquierdo del cuerpo, caso jugadores diestros.
GOLPES DE RED: son aquellos que se ejecutan cerca de la red, con o sin rebote
de la pelota, como: las voleas de derecha y revs, la semivolea o bote pronto y el
remate o smash.
GOLPES ESPECIALES: son aquellos a los cuales se les imprime efectos: el slice
consiste en imprimirle a la pelota efecto hacia atrs, Y el Topsin que consiste en
imprimirle efecto a la pelota hacia delante
GOLPES ESPECFICOS: son aquellos que se ejecutan en situaciones especiales de
juego como: Drop shot o Dejada cuando la pelota es ubicada muy cerca de la red.
Passing shot, cuando se ejecuta un tiro para pasar al jugador que est en la red.
Globo (Lob), golpe que se ejecuta a una gran altura y sobrepasa al jugador que est en
la red por encima de la cabeza.
HISTORIA DEL TENIS: breve resea histrica. Los antecedentes del tenis se remontan a
los juegos de pelota practicados por griegos y romanos. Se considera en general que
el nombre del tenis dado al juego de la pelota con la mano, por los ingles es, viene de
la deformacin de la palabra francesa tenetz (tenga) que el que va a sacar (servir)
pronunciaba, con la intencin de que el adversario estuviera atento a que iba a servir.
Con el paso de los aos tenetz se transform en tynes en 1482 tennes en 1531,
para convertirse en tenis en 1548. Sin embargo esta explicacin no tiene un valor
absoluto, existen otras versiones. El tenis tal como se conoce en la actualidad,
comenz a practicarse en 1873 en Gran Bretaa y sus colonias, difundido por el mayor
Wingfiel, quien le dio el nombre de sphairistike, que en griego quiere decir juego de
pelota. En 1875 se sustituy por el de lawn-tennis con motivo de que su prctica se
realizaba sobre hierba. Finalmente la prctica realizada sobre distintas superficies:
tierra batida, cemento, madera, simplific su nombre tennis
METODO CONTINUO: segn Bermdez Ramos Santiago, 2001:69, consiste en una
carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo
prolongado. Se obtienen ejecuciones ms econmicas del movimiento y ampliaciones
funcionales de los sistemas orgnicos. A nivel coordinativo se consigue la
automatizacin del gesto motor aplicado. Dentro de este mtodo se distinguen: El
continuo extensivo que emplea una intensidad de la carga del 60-80% de la velocidad
competitiva equivalente a un 45-65% del VO2mx. Una frecuencia cardiaca de 125-160

ppm. Duracin 30 minutos a 2 horas. El continuo intensivo con una intensidad de 9095% de la velocidad competitiva, 60-90% del VO2mx., 140-190 ppm. Duracin 30-60
segundos en ocasiones hasta 90 segundos. El continuo variable con un intensidad del
60-95% de la velocidad competitiva, entre 130-180 ppm. Duracin entre 30-60
minutos.
METODO DE INTERVALOS: consiste en dividir en tramos la distancia total a correr, para
que cada tramo pueda ser recorrido a mayor velocidad, intercambiando intervalos de
recuperacin incompleta.
PELOTA DE TENIS DE CAMPO: es el implemento con el cual se juega al tenis de campo,
est formada por dos semiesferas de caucho recubiertas por una especie de fieltro
amarillo, tiene un dimetro entre 6,35 y 6,67 centmetros, su peso 56.7 y 58.5
gramos.
PELOTEO: (Rally). Intercambio de golpes entre dos jugadores o equipo
RAQUETA DE TENIS DE CAMPO: es un implemento formado por una entremalla de
cuerdas muy tensas dentro de un marco ovalado. Existen raquetas de diferentes
tamaos: para nios y adultos. Diversos materiales : madera, aluminio, fibra de vidrio,
Kevlar, cermica, grafito, Titanium, entre otros. Sus partes son: cabeza, cuello,
empuadura, grip o mango.
SAQUE O SERVICIO: es el golpe con el cual se da inicio a un punto o juego en el tenis
de campo, se ejecuta desde la lnea de fondo de la cacha y se realiza lanzando la
pelota hacia arriba de la cabeza con la mano no dominante para luego impactarla con
la raqueta con la extremidad superior dominante del jugador.
SET: corresponde a la suma de seis juegos (game) ganados.
SPLIT STEP: se refiere al paso separado que realiza un jugador antes de ejecutar un
golpe.
TENIS DE CAMPO: Es un deporte de juego de pelota, de oposicin, de habilidades
abiertas. El juego consiste en golpear la pelota con una raqueta para enviarla por
encima de la red, que divide el campo en dos mitades, y llegue al campo contrario,
pero dentro de unos lmites demarcados por unas lneas. A la pelota se le permite dar
mximo un rebote antes de ser golpeada por los jugadores. Se juega en sencillos (uno
contra uno) y en dobles (dos contra dos)
INTRODUCCIN
La monografa Entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo es un
texto elaborado con base a la consulta bibliogrfica de la diferente literatura, trabajos
que sobre el tema existen en nuestro medio y la experiencia del autor como
entrenador de este deporte
El propsito es presentar una propuesta metodolgica del desarrollo y entrenamiento
de las capacidades fsicas importantes para el tenis de campo que pueda aportar a los
entrenadores, profesores e instituciones involucradas con el tenis de campo para que
lo desarrollen en sus diferentes jugadores desde la edad escolar 5-6 aos hasta los
juveniles 16-18 aos.
El texto consta de 4 captulos:
El captulo I Aspectos generales del entrenamiento deportivo , hace referencia a
diferentes conceptos de sta rea como: adaptacin en el deporte, carga de
entrenamiento, forma deportiva, principios del entrenamiento, entre otras y su
relacin con el tenis de campo
El captulo II Nociones del tenis de campo, se aborda diferentes aspectos generales
sobre este deporte en cuanto a: fundamentos tcnicos, tcticos, anlisis de las
acciones del juego del tenis de campo.
El captulo III Capacidades fsicas, se expone la conceptualizacin de lo que son las
capacidades fsicas, coordinativas y condicionales, las diferentes manifestaciones de
dichas capacidades y su importancia para el tenis de campo.
El captulo IV Propuesta metodolgica para el desarrollo de las capacidades fsicas
en el tenis de campo, se presenta una alternativa de medios o ejercicios y mtodos
del entrenamiento deportivo de cada una de las capacidades fsicas coordinativas y
condicionales relacionados con el tenis de campo.
As pues, se pretende sustentar con todo ello la importancia del entrenamiento de las
capacidades fsicas en el tenis de campo como componente fundamental para lograr
un desarrollo ms integral de los jugadores de esta disciplina deportiva.
1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El tenis de campo es un deporte que en el medio latinoamericano y especialmente
colombiano no ha tenido un desarrollo integral y generalmente se ha desarrollado
desde componentes muy tcnico tcticos. Cuando se hace una consulta bibliogrfica
acerca de los componentes fsicos de este deporte a nivel de Latinoamrica se
encuentra muy poco material, Argentina es quizs, el pas que presenta un material
interesante acerca del tema y es adems el pas de Amrica Latina que presenta el
mayor nmero de jugadores dentro de los cien primeros del ranking mundial de tenis
de campo.
Colombia est en un momento interesante en cuanto al tenis de campo se refiere,
tenemos a Fabiola Zuluaga como la mejor representante a nivel internacional que ha
tenido el tenis de campo en nuestro pas, actualmente puesto 22 en el ranking
femenino mundial; un equipo muy joven que nos est representado en Copa Davis y
algunos torneos profesionales. Pases como Argentina, Brasil, Chile estn aportando
aproximadamente el 20% dentro de los 100 primeros del ranking mundial masculino.
Surge la pregunta, cmo estarn logrando esto?
Una de las formas de lograr el xito en los deportistas es a travs de un trabajo
interdisciplinario, de un desarrollo integral de sus diferentes componentes tcnicos,
tcticos, mentales, tericos y fsicos y de una preparacin constante de los
entrenadores, tcnicos e instructores
El desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales
hacen parte indispensable dentro del programa de formacin de jugadores de tenis de
campo ya que crean las bases de habilidades y destrezas motrices necesarias para
una buena adquisicin de la tcnica en este deporte y mantienen al deportista en la
consecucin de altos logros deportivos en este deporte.
2. ANTECEDENTES
A continuacin se presenta un cuadro resumen de las capacidades fsicas aplicadas en
el tenis de campo, construido a partir de una consulta bibliogrfica existente en
nuestro medio.
Tabla 1. Resumen antecedentes capacidades fsicas
TTULO/AUTOR
TEMAS
Rico Ellwanger, Como

llegar a Campen de
Tenis,
Aedos,
Barcelona 1974
Condiciones de entrenamiento:
La fuerza la agilidad la rapidez la resistencia la flexibilidad
Entrenamiento de las condiciones fsicas generales
entrenamiento de las condiciones fsicas especiales
entrenamiento de imitacin o mmico entrenar en cadena.
Enrique, La preparacin fsica:
al tenis, Condicin fsica del jugador la destreza la velocidad y la
Barcelona, distensin la elasticidad y el equilibrio la resistencia la fuerza
FAREL
Iniciacin
sntesis,
1975,
JONES M. C., Tcticas La forma fsica:
del Tenis, anlisis del El corazn clulas musculares sistema circulatorio
jugador y del juego hemoglobina los pulmones peso del cuerpo prdida de calor para vencer, hispano
Europea,
Barcelona,
1978,
Entrenamiento para las facultades fsicas:
DEUTSCHE
Tennis Fuerza: concepto forma de entrenamiento ejercicios
Bund,
Federacin preparatorios generales, especiales y de competicin.
Alemana de Tenis, Entrenamiento de la velocidad:
hispano europea
Ejercicios especiales de rapidez y de competicin
Entrenamiento de la resistencia:
Ejercicios especiales de preparacin ejercicios de competicin.
Resistencia de fuerza:
Entrenamiento de la agilidad (flexibilidad) ejercicios de
preparacin especiales.
Tests de facultades fsicas.
SCHULL Meter, Tennis, Forma fsica: rapidez resistencia flexibilidad fuerza
Cantbrica S.A. 1982, entrenamiento en circuito.
Bilbao,
DOUGLAS Pal, Manual Preparacin y entrenamiento:
de Tenis, ediciones H. Resistencia: correr respirar frecuencia de pulso
Blume 1982, Espaa.
Velocidad: ejercicios de sprint.
Fuerza: ejercicios generales brazos, tronco, piernas, ejercicios con
pesas.
10
Tabla 1, continuacin
TTULO/AUTOR
TEMAS
TENIS
Enciclopedia La resistencia: la resistencia en el tenis resistencia general
Prctica, Nueva Lente, aerbica y anaerbica resistencia local aerbica y anaerbica
Madrid 1982
efectos del trabajo de la resistencia El Footing El Fartlek - cross
country - entrenamiento en circuito entrenamiento a intervalos
La rapidez velocidad de reaccin Desplazamientos en la pista
La fuerza velocidad fuerza clases de fuerza (mxima, resistente,
rpida, relativa preparacin de fuerza para el tenis medios para
desarrollar la fuerza fuerza rpida o potencia.
LEAVY J. Don, Tenis Abdominales ejercicios isomtricos para fortalecer el antebrazo,
Toques
Maestros, manos y dedos
hispano europea, 1985 Ejercicios con pesas para evitar el codo de tenista
Dorsales
Levantamiento de pesas
Jogging
LENDEL Ivn
Ejercicio fsico:
Resistencia al esfuerzo y potencia de las extremidades inferiores
MENDOZA
George, mediante levantamiento de pesas.
Sper Tenis con Ivn Resistencia aerbica carreras de larga distancia.
Lendel,
deportes,
Martnez Roca, 1987,
Barcelona
ASENJO Aparicio Jos Cualidades fsicas en un jugador de tenis.
Antonio, Preparacin La resistencia y su entrenamiento.
Fsica en el Tenis, La La fuerza y su entrenamiento
clave
del
xito, La velocidad y su entrenamiento
Gymnos, Madrid, 1998 Las cualidades coordinativas y su entrenamiento
La movilidad y su entrenamiento
Valoracin de las cualidades fsicas en el tenis
ROCTERT
Pal, Entrenamiento de la fuerza
Preparacin
Fsica Entrenamiento aerbico y anaerbico
Completa Para el Tenis, Rapidez y agilidad
USTA,
Tutor, S A,
Madrid, 1998
11
3. JUSTIFICACIN
Las capacidades fsicas, coordinativas y condicionales, han representado la base para
la iniciacin y la prctica de la mayora de las disciplinas deportivas, tanto a nivel de
equipo, como individual. Las coordinativas proporcionan la adquisicin de la
habilidades bsicas correr, saltar, trepar, lanzar, atrapar, entre otras y las
condicionales fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad brindan las condiciones
necesarias para mantener y lograr un rendimiento deportivo.
En la actualidad nos encontramos con un tenis de campo diferente: se encuentra un
mayor nmero de jugadores jvenes con un promedio de edad de 21-22 entre los 100
primeros del mundo, ms de 20 torneos al ao, los implementos con una tecnologa
de punta, una gran publicidad y un gran mercadeo de este deporte. Todo ello ha
llevado a una gran competencia y hace que los jugadores se preparen cada vez mejor
en sus diferentes componentes, tcnico, tctico, mental, terico y fsico teniendo este
ltimo mucho que ver especialmente con el aprendizaje de la tcnica, el desarrollo de
las capacidades coordinativas y el entrenamiento y mantenimiento de las capacidades
condicionales claves para el alto rendimiento.
Se pretende con este trabajo elaborar una propuesta metodolgica, basada en la
diferente literatura, trabajos y experiencia del autor, a cerca del desarrollo y
entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales ms
importantes para el tenis de campo y que pueda aportar diferentes conocimientos
terico-prcticos en cuanto a medios y mtodos del entrenamiento deportivo
aplicados a este deporte a: entrenadores, profesores y preparadores fsicos dedicados
a esta rea.
12
4. OBJETIVOS
4.1 GENERAL
Elaborar una propuesta metodolgica para el desarrollo y entrenamiento de las
capacidades fsicas coordinativas y condicionales importantes para el tenis de campo,
basado en una revisin bibliogrfica existente en nuestro medio a cerca del tema.
4.2 ESPECFICOS
Describir las capacidades fsicas coordinativas y condicionales ms importantes
para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.
Determinar los medios y mtodos ms relevantes para el desarrollo y
entrenamiento de las capacidades fsicas coordinativas y condicionales en el tenis de
campo.
13
5. CAPITULO I
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
En este captulo se expondrn aspectos generales del entrenamiento deportivo, los
cuales se relacionarn con las necesidades del tenis de campo
Grosser, 1989: 12. Define el entrenamiento deportivo desde dos puntos de vista: Desde el punto de vista mdico biolgico se produce en ese proceso
sistemticamente estmulos motores repetitivos y supercrticos enfocados hacia
adaptaciones morfolgicas y funcionales. Desde el punto de vista pedaggico
conductista se ejerce durante el mismo una influencia planificada y objetivada en todo
el ser humano.
El objetivo del entrenamiento dentro de la preparacin deportiva es desarrollar las
adaptaciones que el organismo necesita para poder realizar un esfuerzo adecuado a la
especialidad deportiva que se practica. Renato Manno, 1994: 30.
5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE
La adaptacin, la definen como el proceso a travs del cual el hombre se adecua a
las condiciones naturales, de vida, de trabajo, etc., que lleva a una mejora
morfolgica funcional del organismo, y a un aumento de su potencial vital y de su
capacidad no especfica de resistir a los estmulos extremos del ambiente(Meerson,
1981, Kutnesov, 1976, Verjoshanski, 1990), citados Garca Manso, 1996: 27
Un concepto de adaptacin en el tenis de campo sera que al someter al deportista a
una carga de entrenamiento de la resistencia aerbica en aproximadamente 4-6
semanas est aguantando ms volumen de entrenamiento o se est recuperando ms
rpido
5.1.1 La fatiga.
En trminos generales significa una prdida del rendimiento como reaccin a las
cargas de entrenamiento o competicin.
Barbany, 1990, citado por Manso 1996: 37, la entiende como un estado funcional de
significacin protectora, transitorio y reversible, expresin de una respuesta de ndole
homeosttica (equilibrio del organismo), a travs del cual se impone de manera
ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos, reducir la magnitud del esfuerzo o
la potencia del trabajo que se est efectuando.
14
5.1.2 La recuperacin.
Consiste en un proceso bsico de regeneracin y reequilibrio celular que tiene lugar
tras las modificaciones sufridas por el desarrollo de una actividad fsica intensa,
Manso, 1996: 53
5.1.3 Carga de entrenamiento.
Este aspecto es el que determina los estmulos que van a producir los diferentes
efectos o adaptaciones en el organismo.
Manso 1996: 75, define la carga de forma clsica diciendo que es el resultado de
relacionar la cantidad de trabajo (volumen) con su aspecto cualitativo (intensidad).
5.1.4 Volumen de la carga.
Manso 1996: 77, la define como el aspecto cuantitativo del estmulo utilizado en el
proceso de entrenamiento. En una sesin de tenis de campo se define que se va a
entrenar el golpe de derecha cruzada y el criterio ser tiempo, entonces se determinan
4 series de 3 minutos de repeticiones por 2 minutos de pausa, esto sera igual a 4 x 3
= 12 + 8 = 20 minutos de trabajo de derecha cruzada.
5.1.5 Intensidad de la carga.
Grosser 1988, citado por Manso 1996: 82 define la intensidad como la fuerza del
estmulo que manifiesta un deportista durante un esfuerzo. En el tenis de campo un
jugador va correr 5 minutos con una frecuencia cardiaca de 150 pulsaciones por
minuto, lo que equivale a una intensidad media, es decir al 60 75% de su VO2mx.
5.1.6 Duracin de la carga.
Manno, 1994: 36 la define como el tiempo que dura la actividad, tanto continuada
como a intervalos, de cualquier ejercicio fsico, con duracin diferente tanto con
respecto al estmulo (carga) como al intervalo.
5.1.7 La densidad del estmulo .
Manno 1994: 37, la define como la relacin entre el tiempo de estmulo y de reposo
dentro de una unidad de entrenamiento. En el tenis de campo se realizan carreras con
cambios de direccin mxima velocidad durante 10 segundos y la recuperacin ser
de 1 minuto caminando.
15
5.1.8 La forma deportiva.

Matveiev (1977), citado por Manso, 1996: 85, la define como el estado de capacidad
de rendimiento ptimo que el deportista alcanza en cada fase de su desarrollo
deportivo gracias a una formacin adecuada
5.2 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Retomando a Manso 1996: 91, el cual considera unos principios biolgicos, los cuales
afectan los procesos de adaptacin orgnica del deportista y unos principios
pedaggicos, que de alguna manera incluyen la metodologa empleada durante el
proceso de entrenamiento. A continuacin se presentan una seleccin de aquellos
principios que se consideran ms importantes para el tenis de campo.
5.2.1 Principio de la unidad funcional.
Considera que el organismo funciona como un todo indisoluble, en donde cada uno de
los rganos y sistemas estn interrelacionados entre s, hasta el punto de que el fallo
en uno de ellos interfiere en la continuidad del entrenamiento.
Si en el tenis de campo se realiza un entrenamiento excesivo de la resistencia
aerbica, efectivamente se va a mejorar esa capacidad, pero se estar actuando
negativamente sobre la velocidad mxima del jugador.
5.2.2 Principio de la Multilateralidad.
Kohlransch (cfr. A. Villar, 1996), citado por Manso 1996: 93, en un estudio que realiz
concluy lo siguiente el entrenamiento multilateral es una de las condiciones bsicas
para la formacin de un mayor nmero de conductas motrices.
El tenis de campo es un deporte que se deber desarrollar sobre la base de mltiples
habilidades y destrezas relacionadas con la actividad fsica, el juego Predeportivo y el
deporte en general.
5.2.3 Principio de la especificidad.
Fauconier (cfr. A. Villar 1981), citado por Manso 1996: 94, considera de que en el
deporte se han de ejercitar dos condiciones o cualidades relacionadas con el
resultado deportivo. Primera sentar las bases del entrenamiento a travs del
desarrollo de cualidades fsicas bsicas. Segundo desarrollar unas acciones
especficas de acuerdo con las caractersticas particulares de cada deporte.
16
La fuerza especfica en el tenis est relacionada con la explosividad, la resistencia a la

fuerza y la fuerza rpida, pero estas manifestaciones se desarrollan sobre la base del
entrenamiento de la fuerza general.
5.2.4 Principio de supercompensacin.
Con la aplicacin de estmulos de entrenamiento, se producen alteraciones
estructurales, tanto somticas como funcionales, que tras el correspondiente perodo
de recuperacin vuelven a los niveles anteriores de rendimiento e incluso los mejora.
El entrenamiento de la velocidad en el tenis de campo para que sea eficaz hay que
trabajarlo a mxima velocidad y esfuerzo, pero con pausas completas de
recuperacin, ejemplo: sprint de 5 segundos con una pausa de 45 segundos.
5.2.5 Principio de la continuidad.
Este principio viene ligado al de periodizacin. Debe haber continuidad de una carga
con respecto al tiempo, tanto para el acondicionamiento general como especfico, esto
es que el proceso de entrenamiento debe planificarse sobre la base de todo un ao
La adquisicin de la efectividad de los diferentes golpes en el tenis de campo es una
labor continua a lo largo de varios aos de entrenamiento y competicin con una
frecuencia semanal de mnimo 5 sesiones y una duracin de 90 minutos por sesin.
5.2.6 Principio de la progresin.
Harre 1990, citado por Manso 1996: 105, lo define como de la elevacin de las
exigencias de la carga. Una vez que un determinado estmulo es aplicado un nmero
suficiente de veces, el organismo se adapta a l y ser necesario modificarlo y/o
incrementarlo para cumplir con los objetivos bsicos de entrenamiento.
El volumen de la carga de entrenamiento de un jugador de tenis de campo se le deber
aumentar en sus aspectos fsicos y de acuerdo a su respuesta durante un ciclo de un
ao, entre un 20 y 30 %.
5.2.7 Principio de la individualidad.
Este principio est determinado por las caractersticas morfolgicas y funcionales de
los deportistas. Cada sujeto es un todo, con caractersticas completamente distintas
desde el punto de vista antropomtrico, funcional, motor, psicolgico, de adaptacin,
entre otros.
17
Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se debern tener en

cuenta las caractersticas individuales de cada jugador, para ello se les realiza una
evaluacin o test con una periodicidad de 3, 6 o 12 meses.
5.2.8 Principio de la recuperacin.
El esfuerzo alternado con la recuperacin y el descanso se aplica a todo el
entrenamiento, sin tener en cuenta los mtodos de trabajo que se empleen. F. Carlisle,
citado por Manso 1996: 111, sostiene: los perodos de recuperacin son esenciales,
tanto en el transcurso de una sola sesin de entrenamiento como durante todo el ao.
El descanso, con la consiguiente relajacin fsica y mental, deber combinarse
esmeradamente con dosis de ejercicio y recuperacin.
En el tenis de campo despus de un trabajo intensivo de la resistencia anaerbica
lctica ser necesario un tiempo de recuperacin de hasta 72 horas para eliminar
totalmente el lactato y estar nuevamente preparado para la siguiente carga.
5.2.9 Principio de la periodizacin.
La periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a travs de perodos lgicos que comprenden las regulaciones del
desarrollo de la preparacin del deportista Forteza y Ranzola, 1988, citados por
Manso 1996: 117.
Aunque en el tenis de campo de alto rendimiento es difcil llevar a cabo una
periodizacin tradicional, por el calendario de torneos, es posible realizar una
periodizacin contempornea acudiendo a algunos modelos como por ejemplo un ATR
(Acumulacin, Transformacin y Realizacin).
18
6. CAPITULO II
NOCIONES DEL TENIS DE CAMPO
En este captulo se expondrn conceptos generales del tenis de campo, algunos
citados en el glosario y otros aspectos relacionados con la tcnica y la tctica
A continuacin se presenta un cuadro que resume las clasificaciones que le han dado
diferentes autores , vase tabla 2
Tabla 2. Clasificacin sobre el tenis de campo, segn diferentes autores
AUTOR
CLASIFICACIN
Bouet,
(1968
M Deporte de baln o pelota: El baln o pelota se constituye en el factor

relacional del deporte. Distingue dos grupos: los deportes colectivos de baln
(ftbol, baloncesto, voleibol.) y los individuales (tenis, golf)
Durand, G. Este autor establece cuatro grupos: - Deportes individuales (tenis de campo)
(1969)
Deportes de equipo (ftbol) Deportes de combate (lucha) Deportes en la
naturaleza (cross country campo a travs).
Knapp, B. Este autor hace una clasificacin por las habilidades contenidas en el
(1979)
deporte, bien sea abiertas o cerradas,. En este caso el tenis es clasificado
como un deporte de habilidades abiertas, ya que posee un objeto que se
mueve (la pelota y el jugador) en el espacio y el tiempo, lo cual requiere un
constante ajuste espacio temporal del individuo que acta.
Tessie, J. Este autor elabora su clasificacin teniendo como criterio de partida la mayor
o menor complejidad de la actividad y el dominio corporal requerido para la
(1971)
realizacin de cada una de las distintas actividades. Clasifica cuatro grupos: domino de los desplazamiento dominio del propio cuerpo dominio de los
objetos Conocimiento del oponente (tenis de campo).
Matveiev,
Este autor tiene como criterio de partida el tipo de periodizacin del
L. (1975)
entrenamiento que es posible aplicar a cada deporte, con ello establece cinco
categoras: - Deportes acclicos (tenis de campo) - Deportes de predominio
aerbico (carreras de ms de 800 metros) - deportes de equipo (baloncesto) Deportes de combate o lucha (boxeo) - Deportes complejos (pentatln) como
criterio de partida el tipo de periodizacin del entrenamiento que es posible
aplicar a cada deporte.
6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS

La tcnica en el tenis de campo est dada principalmente por el desarrollo de los
golpes bsicos, especiales y especfico, vase tabla 3.
Tabla 3. Fundamentos tcnicos del tenis de campo, definidos en el glosario
19
Golpes
de
fondo
Golpes
de
red
Saque
Golpes
especiales
Golpes
especficos
Desplaza mientos
Empuaduras
-Golpe de
derecha
- Golpe
de revs
-Volea
derecha
-Volea
revs
-Remate
Servicio
- Slice
- Drop-shot
Globo
-Passing
shot
-Bote
pronto
-Pasos
-Saltos
-Carreras
-Adelante
-Atrs
-Diagonales
-Laterales
-Continental
-Este derecha
-Este revs
-Revs a dos
manos
- Topspin
6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS

El tenis de campo es un juego que por ser de oposicin, de confrontacin con otro lo
hace ricamente tctico, esto es, como salgo avante en cada punto disputado, como
logro imponer mi juego para lograr el objetivo, como utilizo lo que tengo para ganar.
La tctica en el tenis de campo est dada por los siguientes aspectos, vase tabla 4.
Tabla 4. Fundamentos tcticos en el tenis de campo
Estilo de juego
Las cinco
situaciones de
juego
Agresivo desde
el fondo
Saque y volea
Contra-ataque
Completo
El servicio
La devolucin
Peloteo desde
el fondo de la
cancha.
Juego en
la
red.
Definicin en la
red
passing
shot.
Las fases de ataque Seleccin de los

y defensa
golpes
Fase ofensiva
Fase defensiva
Pelotas fciles
Pelotas neutras
Pelotas difciles
20
6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS

Analizando lo que ocurre en un partido de tenis desde el punto de vista del
rendimiento fsico de un jugador, se tienen los siguientes datos, segn estadsticas
publicadas en 1988 por la ATP, basado en un estudio realizado entre los 150 primeros
clasificados del ranking ATP de partidos jugados sobre polvo de ladrillo, citados por
Aparicio Asenjo 1998: 35, vase tabla 5
Tabla 5. Datos estadsticos de las acciones del tenis de campo, segn Aparicio Asenjo 1998:
35
Duracin media de un punto
6-10 segundos
Tiempo real de juego
Promedio de puntos por juego
Promedio de puntos por set
Promedio de puntos de un partido a 5 sets
Distancia media recorrida por golpe (con saque)
3 metros
Distancia media recorrida por golpe (sin saque)
3,8 metros
Distancia media recorrida por punto
Distancia media recorrida por un set
El 40% de esta distancia se hace caminando
El 47% de los desplazamientos es hacia delante
El 48% de los desplazamientos son laterales
El 5% hacia atrs
Consumo medio de energa en un partido de 5 sets
Consumo medio de oxgeno
Promedio del ritmo cardaco durante el partido hombres
143 ppm.
Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres
153 ppm
22% del total

6,2 puntos
62 puntos
310 puntos
8-12 metros
850 metros
4.500-5.000 Kj
12,2% aerbico
21
7. CAPITULO III
CAPACIDADES FSICAS
En este captulo se har una definicin de conceptos generales aportados por
diferentes autores relacionados con las capacidades fsicas, sus principios, sus
formas de manifestacin y su importancia para el desarrollo y entrenamiento del tenis
de campo.
7.1 CONCEPTOS
Segn Manno 1994: 116, las capacidades motoras son aquellas de tipo endgeno,
originado en el propio organismo, que permiten la formacin de habilidades motoras,
son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el
hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas. Un
nivel suficiente u ptimo permite la formacin de numerosas y sofisticadas
habilidades.
Zaciorskij, citado por Manno, 1994:119, las define como cualidades fsicas y dice que
son la condicin previa o el requisito motor bsico a partir de los cuales el hombre y
el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas.
Todos los autores consultados coinciden en clasificarlas en capacidades coordinativas
y capacidades condicionales.
7.2 CAPACIDADES COORDINATIVAS
Segn Ruiz Aguilera, Ariel, 1996, citado por Coy y otros: 24. Son capacidades
sensomotrices consolidadas del rendimiento de la personalidad, que se aplican
conscientemente en la direccin de movimientos componentes de una accin motriz
con una finalidad determinada. Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan
el movimiento a travs del sistema nervioso central.
Segn Manso y col. Las capacidades coordinativas ms utilizadas y aceptadas dentro
del mundo del deporte son:
Capacidad de diferenciacin
Capacidad de acoplamiento
Capacidad de orientacin
Capacidad de equilibrio
Capacidad de cambio
Capacidad de ritmizacin
22
Segn el mismo autor no incluye la capacidad de reaccin, ya que esta ser explicada
en el apartado que hace referencia a la velocidad (velocidad de reaccin).
7.2.1 Capacidad de diferenciacin.
Es definida como la capacidad para lograr una coordinacin muy fina de fases
motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran
exactitud (precisin) y economa (mnimo gasto de energa) del movimiento total.
Manso, 1996: 447.
En el tenis de campo esta capacidad est muy relacionada con las diferentes maneras
de recibir o golpear la pelota: alta, baja, con una determinada direccin (derecha,
izquierda), con efecto, lenta, rpida, entre otros.
7.2.2 Capacid ad de acoplamiento.
Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre s en
relacin del movimiento total que se realiza para obtener un objetivo motor
determinado. Manso 1996: 451.
Esta cualidad tiene una estrecha relacin con la de equilibrio, ritmizacin y capacidad
de cambio.
Esta capacidad se involucra e l tenis de campo al presentarse las siguientes
acciones, las cuales son ejecutadas teniendo en cuenta la utilizacin de la raqueta, el
movimiento de la pelota y los movimientos del jugador todo ello de manera
sincronizada para lograr el objetivo.
7.2.3 Capacidad de orientacin espacio- temporal.
Es la capacidad de determinar la posicin y los movimientos del cuerpo en el espacio
y en el tiempo, en relacin a un campo de accin definido y/o a un objeto en
movimiento. Manso, 1996: 451.
Esta capacidad es de gran importancia en el tenis de campo y se relaciona al
presentarse las siguientes acciones: desplazarse, correr, frenar, golpear, cambiar de
direccin, todo ello en cortos perodos de tiempo y en donde el jugador luego de dar
respuesta a una situacin debe retornar en forma adecuada para dar solucin a la
siguiente accin manteniendo el equilibrio y la orientacin en el campo.
23
7.2.4 Capacidad de cambio .

Consiste en la capacidad de adaptacin de un individuo a las nuevas situaciones de
movimiento que se presentan durante la ejecucin de una actividad motriz que
presenta numerosas interferencias del entorno, los contrarios o los compaeros.
Manso, 1996: 454.
La capacidad de cambio se presenta permanentemente en el tenis de campo en
situaciones como: partidos, jugadas, superficies, pases, contrarios, pblico, clima,
entre otros.
7.2.5 Capacidad de ritmizacin.
Es la capacidad de reproducir mediante el movimiento un ritmo externo o interno del
ejecutante. Rigal (1987), citado por Manso 1996: 455, la define como la repeticin
regular o peridica de una estructura ordenada.
El ritmo en el tenis de campo est involucrado cuando los jugadores intercambian
varios golpes, estos se pueden dar a diferentes velocidades, efectos, alturas, entre
otros, en el saque para mantener la regularidad del mismo y en los desplazamientos.
7.2.6 Capacidad de equilibrio.
Es la capacidad de l jugador de mantener o recuperar la posicin del cuerpo durante la
ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. Se mantiene siempre que el centro
de gravedad est dentro de la base de sustentacin y no posea una inercia que tienda
a sacarlo del mismo.
Es una capacidad que se manifiesta constantemente las diferentes acciones del juego
desde la coordinacin del saque, la respuesta en la devolucin manteniendo una
buena sustentacin de miembros inferiores, en los cambios de direccin golpeando la
pelota sin caerse, en la ejecucin de las voleas, entre otras.
7.2.7 La agilidad.
Esta capacidad ha sido considerada como una capacidad mixta, con caractersticas
coordinativas y condicionales, para el trabajo ha sido incluida dentro de las
capacidades coordinativas.
Concepto s.
Para Mosston (en Hernndez y Manchn 1980), citado por Blanco Nespereira 1995:
182, es la habilidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Prat (1985),
citado por el mismo autor, ampla este concepto al considerarla como la capacidad
de cambiar de posicin y direccin del cuerpo en el espacio con velocidad
24
Su manifestacin resulta de una armoniosa combinacin de diferentes cualidades,

destacando adems de la coordinacin, la velocidad, la fuerza y la flexibilidad. Por ello
es considerada como u na capacidad mixta.
El tenis de campo como un deporte en donde se manifiestan una gran variedad de
situaciones imprevistas y cambiantes, la agilidad se convierte en una cualidad
importante para responder a las diferentes acciones y mejorar el rendimiento en ste
deporte.
Segn Manno, 1989: 120. son aquellas capacidades fundamentadas en la eficiencia
de los procesos energticos (plsticos y metablicos) y en las condiciones orgnico
musculares del hombre
Sus factores limitantes (o condicionantes) son la disponibilidad de energa en los
msculos y los mecanismos que regulan la ergo gnesis de la misma (enzimas,
velocidad y fuerza de contraccin basadas en la calidad de las unidades motoras)
Manno 1989: 120.
Manso, 1996: 127. Clasifican las capacidades condicionales en:
La resistencia
La fuerza
La velocidad
La movilidad
7.3.1 La resistencia.
Concepto
Resistencia = la capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo
tiempo producindose finalmente un cansancio = prdida de rendimiento insuperable
manifiesto debido a la intensidad y la duracin de la misma y/o de recuperarse
rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos, Zintl, 1991: 31
Resistencia = resistencia al cansancio + rpida recuperacin
Manifestaciones de la resistencia.
El concepto de resistencia est sujeto a diferentes clasificaciones segn sea el factor

que interese analizar. Zintl, 1991: 33, propone la siguiente clasificacin atendiendo a
25
diferentes factores de inters, como pueden ser: volumen de la musculatura

implicada, sistemas energticos utilizados, forma de trabajo de la musculatura
esqueltica y duracin de la carga, vase tabla 6.
Tabla 6. Estructura de la resistencia Zintl, 1991: 33
CRITERIO
Volumen de
musculatura
implicada
NOMBRE
la
FUENTE/
AUTOR
CARACTERSTICAS
IMPORTANTES
PARA EL TENIS
DE CAMPO
Todas
-resistencia local
-resistencia regional
-resistencia global
<1/3 de la musculatura.
1/3-2/3 de la musculatura
> 2/3 de la musculatura.
Saziorski
-resistencia local
-resistencia general
< 1/6-1/ de la musculatura

>1/6-1/7 de la musculatura
Hollmann/
Hettinger
Todas
Tipo de la va
energtica
mayoritariamente
utilizada
-resistencia aerbica
Frente
a
una
oferta
suficiente de oxgeno
Hollmann/
Hettinger
En
partidos
largos.
-resistencia
anaerbica
Sin
participacin
oxgeno
Forma de trabajo
de la musculatura
esqueltica
-resistencia dinmica
Duracin de la
carga en caso de
mxima intensidad
de carga posible
Resistencia
duracin:
-corta
-mediana
-larga I
-larga II
-larga III
-larga IV
Frente al cambio continuo

entre
contraccin
y
relajacin en contracciones
prolongadas
Relacin con otras

capacidades
de
condicin fsica o
bien situaciones de
la carga
-fuerza-resistencia
-resistencia-fuerza
explosiva
-velocidadresistencia
-resistencia de sprint
-resistencia de juego
deportivo/lucha
resistencia
polidicisplinar
Porcentaje
de
fuerza
mxima: 80-90%
Realizacin explosiva del
movimiento
velocidades
submximas
Velocidades mximas
Fases de carga variable
Densidad de la carga
elevada o bien interrelacin
mutua
Importancia para la
capacidad
de
rendimiento
especfica
del
deporte practicado
-resistencia de base
resistencia
especfica
Posibilidades bsicas para

diferentes
actividades
motrices deportivas
-resistencia esttica
de
del
35 seg.- 2 min.
2 min. 10 min.
10 min. 35 min.
35 min. 90 min.
90 min. 6 h.
ms de 6 horas
Hollmann/
Hettinger
Hollmann/
Hettinger
Harre/
Pfeirfer
Nett,
Matwejew
Saziorski,
Nabatniko
wa, Martin
En todos
golpes
los
Dinmica
Entre 35 y 90
minutos
Todas menos la
resistencia poli
disciplinar
Se
necesitan
ambas, la una
para
aguantar
los partidos y la
otra para la
recuperacin
26
Resistencia aerbica, segn Zintl, 1991: 35, dice en esfuerzos de resistencia

aerbica (aerbico = dependiente del oxgeno) se dispone de suficiente
oxgeno para la oxidacin de glucgeno y cidos grasos. A travs de una
multitud de reacciones se van degradando los depsitos energticos hasta
quedar slo agua y dixido de carbono como productos finales que ya no
tienen ms utilidad. Estos productos sern eliminados por el organismo, agua
procedente de oxidacin, por ejemplo a travs de orina y sudor, dixido de
carbono a travs de la respiracin. La aportacin y el desgaste de oxgeno
mantienen un equilibrio. Segn Hollmann/Hettinger, se divide la resistencia
general aerbica en funcin del tiempo de carga en:
- Resistencia aerbica de duracin corta

3-10 minutos
- Resistencia aerbica de duracin mediana 10-30 minutos
- Resistencia aerbica de duracin larga
ms de 30 minutos.
El criterio de esta clasificacin es el porcentaje posible de la aportacin
mxima de oxgeno durante el tiempo de la carga.
Resistencia anaerbica. Segn Aparicio Asenjo, 1998: 60. En este tipo de
resistencia, la produccin energtica se lleva a cabo mayoritariamente en
ausencia de oxgeno. Existen la resistencia anaerbica alctica en donde se
presentan esfuerzos de alta intensidad y corta duracin hasta 15 con ausencia
de cido lctico y la resistencia an aerbica lctica en la que se dan esfuerzos
de alta intensidad y una duracin hasta 90 segundos.
Frente a un esfuerzo intenso e inmediato, las fuentes de energa entran en

accin en el siguiente orden
-
Primeramente, se utilizan los depsitos de ATP de los msculos, lo que

proporciona energa durante unos 4-5 segundos.
A continuacin, se utiliza la PC (Fosfo creatina) que puede alargar el esfuerzo
hasta los 10 20 segundos.
A partir de ese momento, entra en accin la gluclisis, que tiene una
produccin de energtica ms pobre que la de los fosfatos (1/2-1/3 menos)
pero puede mantenerse durante ms tiempo, unos 90 segundos.
Resistencia especfica deportiva. En el tenis de campo, se observa que

intervienen varios tipos de resistencia durante el desarrollo de un partido. El
esfuerzo se produce de forma discontinua con grandes altibajos en cuanto a la
intensidad se refiere, cortos perodos de trabajo intenso, resistencia anaerbica,
con perodos de descanso en los que prcticamente se produce el consumo
basal. En un partido de 4 horas se pueden consumir del orden de las 3000 Kcal.,
lo cual representa un consumo medio de 750 Kcal. /min., resistencia aerbica
27
Tabla 7. Sntesis de lo que ocurre en un partido de tenis de campo a 3 set
Duracin:
Entre 45 minutos y 2 2.5 horas
Intensidad.
Baja, media y alta, de acuerdo al ritmo de

juego y al rival
20 segundos, en el saque
1:30 minutos, en los cambios de lado
2 minutos , al finalizar cada set.
Descansos:
Se puede considerar que la resistencia especfica que requiere el tenis, no es aerbica

ni anaerbica pura, sino es una mezcla de ambas, con predominio de la aerbica
sobre la anaerbica, en una proporcin aproximada de un 70% aerbica y un 30%
anaerbica. Aparicio Asenjo: 62.
7.3.2 La fuerza.
Sobre esta capacidad fsica se han escrito mltiples definiciones y clasificaciones que
a lo largo del tiempo, con la evolucin de la ciencia y la tecnologa, han ido
complementando este concepto para aproximarlo ms a las necesidades especficas
del tenis de campo.
Concepto .
Segn Harre 1994, citado por Manso 1996: 129, dice desde la perspectiva de la
actividad fsica y el deporte, la fuerza representa la capacidad de un sujeto para
vencer o soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene dada como
resultado de la contraccin muscular.
7.3.2.1 Tipos de contraccin. Bsicamente existen dos tipos de contraccin:
Esttica, el msculo entra en tensin pero no hay movimiento. En el tenis de

campo cuando estamos en la posicin de espera, es decir, atentos a la
respuesta del saque.
Dinmica: - Concntrica, el msculo se contrae y las inserciones se aproximan.

En el tenis de campo cuando se impacta la pelota en el golpe de derecha.
Dinmica Excntrica, el msculo se extiende y las inserciones se separan,

sirviendo la tensin muscular como freno. En el tenis de campo, cuando se
impacta la pelota en el golpe de revs, a nivel de los extensores de la mueca
28
7.3.2.2 Formas de manifestacin de la fuerza. Vittori, 1990 y M. Vlez (1991), citados

por Manso, 1996: 167 proponen el siguiente modelo:
Manifestacin activa de la fuerza

Manifestacin reactiva de la fuerza
1 Manifestacin activa de la fuerza. Tensin que es capaz de generar un msculo por

accin de una contraccin muscular voluntaria.
Fuerza mxima. Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema

nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria Letzelter,
1990, citado por Manso 1996: 168. Se representar de dos formas:
-
Fuerza absoluta, se entiende como la magnitud de carga lmite que el

msculo ya no est en condiciones de levantar Kutnesov, 1984, citado por
Manso, 1996: 169.
Fuerza relativa, es la relacin de la fuerza mxima y el peso corporal, es
decir, fuerza por kilo de peso.
Fuerza veloz. Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia

a la mayor velocidad de contraccin posible. Dentro de las manifestaciones de
la fuerza veloz, se encuentran:
Tabla 8. Manifestaciones de la fuerza veloz, Manso 1996: 172
Fuerza explosivo tnica: Esta capacidad le puede ser til al tenis si se trabaja a un
70-75% de la fuerza mxima.
Fuerza explosivo balstica: No es importante para el tenis.
Fuerza rpida: Esta manifestacin si es importante para el tenis de campo, ya
que, este deporte manipula una pelota de 56 gramos y una raqueta de 300
gramos aproximadamente, los cuales debe ser ejecutada con gran velocidad. .
Fuerza resistencia. Manso, 1996: 173, la define como la capacidad de

mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una
actividad deportiva. Se manifiesta de la siguiente manera, vase tabla 9.
29
Tabla 9. Manifestacin fuerza resistencia, Manso 1996: 174.
Resistencia de fuerza mxima

Resistencia de fuerza veloz
Resistencia de fuerza reactiva
Esttica: importante para el tenis de

campo al 75-85%
Dinmica
Cclica
Acclica:
Importante para el tenis
Cclica
Acclica: importante para el tenis
2 Manifestacin reactiva de la fuerza. Es la capacidad de fuerza que realiza un

msculo como reaccin a una fuerza externa que modifica o altera su propia
estructura. Manso 1996: 186, hace la siguiente clasificacin, vase tabla 10.
Tabla 10. Clasificacin fuerza reactiva, Manso 1996: 187
Manifestacin elstico explosiva, tiene lugar cuando la fase excntrica no se

ejecuta a alta velocidad. Cuando en el tenis de campo un jugador prepara el
golpe de derecha, en esta fase almacena energa a travs del giro de los
hombros, la torsin del tronco, para luego transferirla a la ejecucin del golpe.
Manifestacin reflejo elstico explosiva, tiene lugar cuando el alargamiento

previo a la contraccin muscular es de amplitud limitada y su velocidad de
ejecucin es muy elevada. En el tenis de campo en golpes de volea.
Para el tenis de campo en general son relevantes a nivel de esta capacidad la fuerza
mxima a un 75-85 %. La fuerza resistencia, gran cantidad de go lpes repetitivos
durante un partido. La fuerza veloz, golpes a ms de 200 k. /h en los saques. La fuerza
reactiva, acumulacin de energa en la preparacin de los golpes de fondo y el saque,
entre otros.
7.3.3 La velocidad y la rapidez.
Velocidad, segn Manso, 1996: 367, la define desde el punto de vista deportivo como
la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y
con el mximo de eficacia.
30
Harre, 1987, citado por Manso, 1996: 367, la define como la capacidad que se
manifiesta por completo en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo
no quede limitado por el cansancio.
Rapidez, segn Frey, 1977, citado por Manso, 1996: 369, dice: la rapidez es la
capacidad de los procesos neuromusculares y de la propia musculatura, para realizar
una accin motora en un mnimo de tiempo.
Manso, 1996: 369, diferencia entre rapidez y velocidad. En la rapidez se engloba, por
un lado, el reconocimiento de la situacin, la elaboracin de la respuesta y la orden
del movimiento ms eficaz y por otro, la ejecucin de un movimiento simple en el
mnimo tiempo. La velocidad incluye la ejecucin continuada de un gesto igual o
diferente durante un espacio o tiempo determinado.
Manifestaciones de la velocidad.
Manso 1996: 378, distingue dos manifestaciones de la velocidad:
La velocidad de movimientos cclicos, tambin se le conoce como velocidad
frecuencial, frecuencia de movimiento, coordinacin velocidad o velocidad de base.
En el tenis de campo se presenta en algunos sprint de 6-7 metros
La velocidad de movimientos acclicos, movimientos diferentes encadenados y
desarrollados con la mxima rapidez. Este tipo de velocidad si es importante para las
acciones del tenis de campo.
En estas dos manifestaciones existen tres fases durante su ejecucin:
-
La aceleracin, cociente entre los incrementos de velocidad y el tiempo

necesario para ello. En el tenis de campo al arrancar hacia una pelota
La mxima velocidad, esta capacidad no se alcanza en el tenis por las

dimensiones de la cancha
La resistencia a la mxima velocidad, en el tenis de campo se presenta como

la suma de varios sprint, carreras entre 4 y 5 metros.
En conclusin el tenis de campo es un deporte en cuanto a la velocidad de sus

movimientos acclico, se presentan continuos cambios de direccin en espacios
reducidos y en cortos perodos de tiempo, se requiere de gran rapidez para la
ejecucin de los golpes y los desplazamientos.
31
7.3.4 La flexibilidad y movilidad.

Concepto flexibilidad.
lvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como aquella cualidad que
con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el
mximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto
realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza.
Concepto movilidad.
Segn Manso , 1996: 431, la movilidad articular es la capacidad de movimiento de una
articulacin en un sentido ms amplio y dinmico.
Matveiev 1985, citado por Manso, 1996: 432, propone las siguientes clases de
movilidad en la tabla 11.
Tabla 11. Clases de movilidad, Matveiev, 1985
Movilidad absoluta. Capacidad mxima de elongacin de las estructuras

msculo-tendinosas y ligamentosas de una articulacin en situacin pasiva
y forzada. No se presenta en el tenis de campo
Movilidad de trabajo. Grado de movimiento que se alcanza durante la

ejecucin real de una accin deportiva. En tenis de a nivel de los aductores,
articulacin del hombro, la espalda y la mueca.
Movilidad residual. Capacidad de movimiento, siempre superior a la de

trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que
puedan afectar la coordinacin del movimiento, en el tenis de campo en la
accin del saque y en deslizamientos a nivel de los aductores.
Aunque el tenis de campo requiere de ambas, la movilidad es ms relevante si se tiene

en cuenta las diferentes acciones a nivel del tren inferior, acciones del pie, rodilla,
cadera y tren superior al ejecutar los golpes fondo, remate y servicio a nivel del
hombro y brazos
32
8. CAPITULO IV
PROPUESTA METODOLGICA PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS
CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS Y CONDICIONALES EN EL TENIS DE
CAMPO
Este captulo tiene como propsito presentar una propuesta metodolgica con los
medios y mtodos del entrenamiento deportivo, basados en los conceptos expuestos
anteriormente y orientados hacia los requerimientos del tenis de campo.
8.1 LOS MEDIOS
Estn constituidos por todo el sistema de ejercicios fsicos desarrollados en la
actividad fsica y el deporte en general.
Segn Berger-1985, citado por Manso 1996:34, los ejercicios son los elementos de la
estructura, factores de la carga y medios principales del entrenamiento, que imponen
al deportista diversas demandas y, en consecuencia, influyen en diverso grado en la
formacin del rendimiento deportivo de alto nivel.
8.2 CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS
Hoy en da est ampliamente difundida una serie de clasificaciones basadas en la
mayor o menor similitud del ejercicio con la competicin de la manifestacin deportiva
que se quiera desarrollar.
Matveiev (1977), citado por Manso 1996, hace la siguiente clasificacin:
Tabla 12. Clasificacin de los ejercicios, Manso 1996: 34
Ejercicios competitivos
Ejercicios
preparatorios
especiales
La
propia
Ejercicios
de
competicin
iniciacin
La simulacin de la
Ejercicios
de
competicin
desarrollo
Ejercicios
preparatorios
generales
No tienen semejanza con el
ejercicio de competicin
33
8.3 MTODOS DE ENTRENAMIENTO

Segn Zintl 1991: 11, es un procedimiento programado que determina los contenidos,
medios y cargas de entrenamiento en funcin de su objetivo. Para efectos del trabajo
se han seleccionado los siguientes mtodos de entrenamiento, expuestos en la tabla
13
Tabla 13, mtodos de entrenamiento
Continuos
Fraccionados
De la Pirmide
Extensivo 60 Por
Normal
80% de la
repeticiones Truncada
velocidad
Intervlicos
mxima.
Interval
Intensivo 90- Training
95%
- DITRA
Continuo
variable 6095%
FNP
Streching
8.4 CAPACIDADES FSICAS COORDINATIVAS

Son requeridas en su mayora para el desarrollo y entrenamiento del tenis de campo.
Estas capacidades son fundamentales para afianzar los patrones de movimiento,
como las diferentes habilidades y destrezas importantes para la adquisicin de la
tcnica del tenis de campo. Se desarrollan en edades tempranas. Blanco Nespereira
1995: 25, considera la siguiente clasificacin de la edad pre-escolar y escolar:
Edad preescolar: de 5 a 7 aos
Edad escolar inicial: del 7 al 10 ao de vida
Edad escolar avanzada o prepuberal: del 10 al 13 ao de vida.
El mismo autor Nespereira, considera otro factor de gran influencia en la

determinacin de los objetivos y contenidos del desarrollo y entrenamiento de las
capacidades fsicas, la existencia de las denominadas fases sensibles, es decir un
perodo ontognico con una predisposicin (o entrenabilidad) muy favorable para el
desarrollo de una determinada capacidad motriz, en donde las capacidades
coordinativas tienen su pico desde los 5 hasta los 12-14 aos.
34
A continuacin se presentan una serie de ejercicios dirigidos hacia el desarrollo y

entrenamiento de las capacidades coordinativas.
Ejercicios dirigidos haca la capacidad de orientacin. El criterio de medida

para las repeticiones e intensidad depender del desarrollo de cada jugador.
1. Nombre: Girar y pegar.

Objetivo: desarrollar la ubicacin espacio tiempo.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica a de la cancha frente a la red, cuando
el profesor le de la seal debe girar 180 e inmediatamente ir a golpear la bola
lanzada por el profesor.
Series: 3
Repeticiones: 12-15 segundos de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: en vez del giro dar una voltereta hacia adelante.
Mtodo: discontinuo de repeticiones
2. Nombre: Golpear y atrapar.
Objetivo: desarrollar la orientacin
Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza dos pelotas al jugador, quin deber
golpear una con la raqueta y atrapar la otra con la mano.
Series : 3
Repeticiones: 15 segundos
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: golpear una con rebote y la otra de volea.
3. Nombre: Circuito.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin utilizando obstculos
Descripcin/realizacin: ubicar 8 estaciones y combinar diferentes ejercicios: rodar,
saltar, driblar, correr, pegar, atrapar, entre otros. Las estaciones sern recorridas por
los jugadores en forma continua.
Series : 2
Repeticiones: 15 segundos por estacin
Pausa: 30 segundos por cada estacin y 2 minutos por serie
Intensidad: alta
Variante: en cada estacin realizar un movimiento del tenis.
35
4. Nombre: Pelotear y atrapar:

Objetivo: entrenar la capacidad de orientacin en la cancha
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea en los cuadros de saque con el
jugador y en cualquier momento le lanza una pelota adicional, el jugador deber
atraparla con la mano no dominante y continuar el peloteo.
Series : 3
Repeticiones: 12 segundos, cada 3 peloteos debe lanzar la pelota
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: atrapar la pelota e inmediatamente devolverla con la raqueta
5. Nombre: rodar y atrapar.
Objetivo: desarrollar la capacidad de orientacin utilizando la pelota de tenis de
campo.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en una colchoneta y deber realizar un
rollo hacia delante para luego atrapar una pelota que el entrenador le enviar a
cualquier punto de la cancha.
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: en vez del rollo adelante, realizar varios giros de lado.
Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de diferenciacin.
1. Nombre: golpear dos balones.

Objetivo: diferenciar dos implementos
Descripcin/realizacin: el jugador con dos balones de diferente peso y tamao los
golpea con la palma de la mano simultneamente contra el piso, al tiempo que se
desplaza.
Series : 3
Pausa: 45 segundos
Intensidad: alta
Variante: golpear una pelota de tenis y un baln.
36
2. Nombre: Diferentes alturas.

Objetivo: diferenciar las alturas
Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza pelotas al jugador a diferentes
alturas, el jugador deber responderlas a la altura que le llegue.
Series : 5
Pausa: 45 segundos
Intensidad: alta
Variante: cambiar las alturas por velocidades
3. Nombre: Pelotear y driblar.
Objetivo: diferenciar movimientos con implementos
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el alumno en media cancha, el
jugador deber golpear adicionalmente un baln de voleibol con la mano no
dominante contra el piso.
Series: 2
Pausa: 40 segundos
Intensidad: alta
Variante: el entrenador en medio del peloteo le cambia la altura a la pelota
4. Nombre: Pasar aros y bastones.
Objetivo: diferenciar distancias utilizando aros y bastones
Descripcin/realizacin: se colocan aros, intercalados con bastones distribuidos en
el campo a diferentes distancias los aros hay que saltarlos y los bastones pasarlos
con trote.
Series : 2
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador media-alta
Variante: agregar al ejercicio un golpe al terminar el recorrido
37
5. Nombre: lanzar y devolver pelotas.

Objetivo: diferenciar lanzamientos
Descripcin/realizacin: el entrenador lanza al jugador bolas rodando por el piso,
cambiando la altura y la velocidad, el jugador deber ir en la direccin de la pelota y
devolverla con la mano al entrenador
Series: 2
Pausa: 1 minuto
Intensidad: alta
Variante: el mismo ejercicio, pero devolviendo la pelota con el pie.
Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de acoplamiento.
1. Nombre: giros de brazos en distintas direcciones.

Objetivo: desarrollar la coordinacin en la elevacin de la pelota en el saque de tenis
de campo.
Descripcin/realizacin: el jugador en posicin de pie deber realizar movimientos
de giros de brazos, arriba y abajo, alternando el brazo izquierdo con el brazo derecho.
Es importante para la coordinacin en el momento de elevar la pelota en el saque.
Series : 3
Pausa: 45 segundos
Intensidad: media
Variante: realizar el ejercicio con una pelota de tenis
2. Nombre: ajustar el paso.
Objetivo: entrenar el ajuste de los pasos en el desplazamiento.
Descripcin/realizacin: el entrenador le lanza una pelota con la mano al jugador a
diferentes distancias, el deportista deber llegarle y en el momento de atrapar la
pelota simula un golpe.
Series: 2
Repeticiones: 10
Pausa: 1 minuto
Intensidad: media
Variante: antes de llegarle a la pelota deber deslizarse con los pies por el piso
38
3. Nombre: Skipping combinando extremidades superiores e inferiores.

Objetivo: coordinar miembros superiores e inferiores
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la lnea de fondo de la cancha con la
raqueta y deber alternar movimientos de brazos y piernas, como Skipping, a la
orden del entrenador deber arrancar hacia delante en la direccin que le enve la
pelota para golpearla.
Series : 2
Repeticiones: 5 metros de acuerdo al desarrollo del jugador
Pausa: 45 segundos
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador
Variante: antes de arrancar deber realizar un giro
Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de equilibrio.
1. Nombre: golpear en la pata sola.

Objetivo: desarrollar el equilibrio en un solo pie.
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador, quin lo har en un
solo pie, el otro pie sujetado con la mano.
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: el jugador al golpear tendr un brazo atrs
2. Nombre: golpear sobre una tabla con rodillos.
Objetivo: desarrollar el equilibrio
Descripcin/realizacin. El entrenador le lanza pelotas al jugador, quin deber
golpearlas de volea y sobre una tabla con rodillos.
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Intensidad: segn desarrollo del jugador
Variante: pegar a la pelota teniendo la mano no dominante atrs.
39
3. Nombre: saltos ms giros.

Objetivo: desarrollar el equilibrio con cambios de posiciones
Descripcin/realizacin: el alumno deber saltar dando un giro de 180 y luego correr
a pegar una pelota lanzada por el entrenador, una vez a la derecha y otra a la
izquierda.
Series : 4
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: cambiar el salto por una voltereta hacia delante y luego golpear la pelota.
4. Nombre: correr y parar.
Objetivo: entrenar el equilibrio en las frenadas
Descripcin/realizacin: el jugador a la orden del profesor deber correr 3-4 metros,
frenar sobre el pie derecho y simular el golpe de derecha.
Series : 3
Pausa: 1 minuto
Variante: como el anterior pero el jugador deber, frenar, simular el golpe de derecha
y retornar a la posicin inicial
5. Nombre: pelea de gallos.
Objetivo: mantener el equilibrio
Descripcin/realizacin: los jugadores en una sola extremidad inferior debern
permanecer saltando y empujar a sus compaeros hasta obligarlos a colocar los dos
pies en el suelo.
Series : 4
Pausa: 30 segundos
Intensidad: alta
Variante: por tros un jugador en el piso con una rodilla en el mismo y la otra
extendida y elevada, el brazo contrario a la pierna en el piso elevada con el codo
extendido, la otra apoyada en el piso, dos compaeros al lado debern empujar hasta
que pierda el equilibrio
40
Ejercicios dirigidos hacia la capacidad de ritmizacin.
1. Nombre: pasar bastones.

Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripcin/realizacin: se colocan 10-12 bastones en el piso separados 40
centmetros, los jugadores debern pasarlos con trote de diferentes formas.
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Intensidad: media
Variante: variar los ritmos
2. Nombre: rodar el aro.
Objetivo: desarrollar el ritmo a nivel de miembros inferiores
Descripcin/realizacin: cada jugador con un aro debe rodarlo hacia delante, correr a
la altura del aro, alternando un paso adentro del aro y otro afuera del aro.
Series : 3
Repeticiones: 20 metros
Pausa: 50 segundos
Variante: correr todo el trayecto con un pie dentro del aro.
3. Nombre: peloteo con dos bolas.
Objetivo: desarrollar el ritmo con la pelota de tenis de campo
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea intercambiando golpes de derecha
cruzada con el jugador con dos pelotas, al mismo tiempo, en los cuadros de fondo de
la cancha,
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Variante: intentarlo con tres pelotas
41
4. Nombre: Rallies o peloteos.

Objetivo: desarrollar el ritmo en golpes de fondo derecha y revs
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador manteniendo la pelota
en juego en direccin cruzada y paralela a diferentes ritmos
Series : 3
Pausa: 1 minuto
Variante: como el ejercicio anterior, pero con efectos
Ejercicios para desarrollar la agilidad en el tenis de campo.
1. Nombre: circuito
Objetivo: mejorar la agilidad
Descripcin/realizacin: el entrenador ubica 6-8 estaciones (conos, colchonetas,
aros, etc.) y el jugador deber realizar los ejercicios descriptos en cada estacin
Series : 3
Repeticiones: 30 segundos por estacin
Intensidad: alta
Pausa: en las repeticiones el cambio de estacin y por serie 2 minutos
Variante: en dos o tres estaciones simular golpes del tenis de campo.
2. Nombre: voleas emergentes
Objetivo: mejorar la agilidad en el juego de red
Descripcin/realizacin: el entrenador ubicado en el centro de la cancha con un cesto
de pelotas le lanza al jugador bolas a diferentes velocidades y alturas, el jugador
deber responderlas de volea, saltando, extendindose, es decir, como sea.
Series : 4
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: antes de pegar la volea debe salir con carrera desde el fondo de la cancha.
42
3. Nombre: carrera de obstculos

Objetivo: entrenar la agilidad en la carrera.
Descripcin/realizacin: el entrenador coloca 6 conos a diferentes distancias y zonas
de la cancha, el jugador deber recorrerlas en el menor tiempo posible y luego pega
un golpe de fondo.
Series : 4
Pausa: 1 minuto
Variante: pasar los obstculos con diferentes desplazamientos.
4. Nombre: giros
Objetivo: entrenar la agilidad para los contrapis
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica frente al entrenador y cada que el
entrenador le de una orden deber girar a diferentes grados (180, 270, 360, etc.)
terminando con un golpe de volea.
Series : 4
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los giros de cuclillas
5. Nombre: desplazamientos
Objetivo: entrenar la agilidad a nivel del tren inferior
Descripcin/realizacin: el jugador deber cambiar lo ms rpidamente posible de
desplazamientos segn lo indique el entrenador, ejemplo: adelante, atrs, laterales,
paso cruzado
Series : 4
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en determinado momento deber pegar una pelota que le enve en
entrenador.
Estas capacidades requieren de cierta madurez del organismo, como: fuentes
energticas, sistema endocrino, sistema cardaco, sistema seo, entre otros.
43
Capacidades como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, tambin comienzan su

desarrollo en edades escolares
Tabla 14. Resumen capacidades condicionales y su fase sensible, Blanco Nespereira, 1995,
modificado por el autor del trabajo.
CAPACIDAD
FASE SENSIBLE
La fuerza veloz y la fuerza 8 a 12 13 aos (siempre en valores medios) para trabajos de
resistencia
baja sobrecarga y alta velocidad o alto nmero de repeticiones.
La fuerza mxima
De 11 a 13 -14 aos en las chicas y de 12 a 13 aos en los chicos

por la accin de las hormonas anabolizantes (testosterona) y la
maduracin sexual es muy entrenable.
La velocidad gestual Por requerir niveles de coordinacin y fuerza apropiados (sobre

acclica, la capacidad de todo de fuerza veloz) tiene su fase sensible de los 8 a 11 12
aceleracin, la velocidad aos en chicas y de 8 14 -15 aos en chicos
de
desplazamiento
mxima
La resistencia aerbica
Se debe trabajar desde la edad pre-escolar y durante todo el

tiempo de desarrollo (de 5 a 18 aos). La pubertad favorece su
mejora por el incremento de los rganos responsables, como:
sistema cardiorrespiratorio.
la resistencia anaerbica
lctica
Es necesario esperar la pubertad (desde los 13-14 a 18 aos) por

necesitarse una suficiente base aerbica y la maduracin
hormonal, entre otras.
La flexibilidad esttica
Desde los primeros aos de vida, dada la escasa masa muscular

y elasticidad de los tendones, hasta la pubertad,
La flexibilidad dinmica
Entre los 8 y 11-12 aos en chicas y 8 a 12-13 aos en chicos, se

requiere de un cierto nivel de desarrollo de la fuerza y
coordinacin.
8.5.1 La resistencia aerbica.

De un partido de tenis de campo puede conocer la hora de inicio, pero no la hora de
finalizacin. Este luego de comenzar puede durar, sino no se presenta alguna
interrupcin o fuerza mayor, entre 40-45 minutos, hasta 2-2.5 horas en partidos a 3
sets. En los Grand Slam, los cuatro torneos de tenis de campo ms importantes del
mundo, el asunto se agranda y puede estar entre 2 y 4-5 horas, como lo han registrado
en el abierto de Australia, Inglaterra y Francia.
44
Durante este perodo el jugador realiza esfuerzos importantes (corre, frena, acelera,
salta, golpea, cambia de direcciones, soporta tensin emocional, entre otras.
Para llevar a cabo todo esto se necesitar de un sistema cardiorrespiratorio que
proporcione un buen aporte de oxgeno y nutrientes al sistema muscular, al tiempo
que elimine los productos de desecho.
8.5.1.2 Mtodos de entrenamiento. Segn Manno 1994: 172, el desarrollo de la
resistencia ha sido estudiado por numerosos autores y en muchas disciplinas se
han experimentado distintas metodologas, clasificadas en tres grupos principales:
Tabla 15. Mtodos de entrenamiento de la resistencia, Manno 1994: 172.
Los mtodos continuos: comprende ejercicios a velocidad constante, con
variaciones de ritmo y tramos a distinta velocidad o variaciones de ritmo libre
en recorridos variados (Fartlek).
Los mtodos a intervalos: Incluye repeticiones, fundamentadas en trabajos con
intervalos en los que hay un tiempo de recuperacin que permite llevar de
nuevo el ritmo cardiaco a 120-140 pulsaciones por minuto.
Los mtodos de las repeticiones: son un conjunto de mtodos basados en la
completa recuperacin, las intensidades son elevadas y el nmero de las
repeticiones es reducido.
1 Mtodos continuos. Segn Manno 1994:173, distingue tres grupos:

-
Trabajo continuo de larga duracin. Tiene una duracin de por lo menos 1

hora.
Frecuencia semanal 3 4 veces
Duracin: 60 minutos
Intensidad: a entre 120 y 150 pulsaciones por minuto
Aplicacin al tenis :
-
En pretemporada y temporada como mantenimiento

En perodo de transicin
Para recuperar al jugador despus de una lesin o enfermedad
Cuando se presenta un sobreentrenamiento.
Segn, Aparicio Asenjo, 1998, este sistema de entrenamiento le sirve al tenis para
construir la base de la resistencia aerbica, especialmente en la fase de formacin de
los jugadores, no se debe abusar de este sistema, ya que, puede incidir
negativamente sobre la velocidad del jugador.
45
El Fartlek. Su objetivo es el desarrollo de la resistencia aerbica y anaerbica.

-
Recomendable para jugadores mayores de 13 14 aos por las intensidades

que se manejan. Sin embargo se pueden adaptar las cargas para jugadores
menores.
Se realiza por lo general durante el perodo de preparacin general para

mejorar la capacidad aerbica.
En perodo especial y competitivo se realiza 1 2 veces a la semana, pero

adaptndolo a distancias ms cortas, para desarrollar la capacidad
anaerbica, adems orientarlo a los ritmos parecidos a lo que sucede
en un partido de tenis.
Ejemplo de un Fartlek para tenis, manual ITF, 1999: 156

El jugador trota alrededor de la cancha durante 5 minutos (130 p/m) mtodo continuo
extensivo.
Luego pelotea en la cancha con el entrenador, quien mueve al jugador durante 3
minutos (ritmo cardaco de 85% del V. mx.).
El jugador contina trotando durante 5 minutos intercalando pasos laterales sobre 10
metros.
A continuacin el jugador vuelve a la cancha para devolver golpes al entrenador,
quin de vez en cuando le deja un stop ball al jugador quin deber correr al
mximo 3 minutos. Posteriormente el jugador trota y efecta saltos ligeros durante
5 minutos. despus el jugador pasa luego a la cancha para realizar intercambio de
voleas durante 5 min. A continuacin el jugador efecta 5 minutos de trote. Luego
el jugador vuelve a la cancha para efectuar peloteos de volea durante 3 minutos, con
repeticiones de 30 segundos, alternados con remates. Finalmente el jugador
combina tramos de trotar y caminar.
2. Mtodos fraccionados . Son mtodos de trabajo en los que se determina la
distancia sobre la que se va a trabajar, el intervalo o pausa de recuperacin, las
repeticiones o nmero de veces en que se repite la distancia de trabajo y por ltimo,
la intensidad de cada repeticin.
La forma en que se vaya determinando a cada uno de estos parmetros es lo que va a
determinar la orientacin de la sesin de entrenamiento desarrollada.
Dentro del sistema fraccionado se pueden distinguir el siguiente mtodo:
46
Interval Training o entrenamiento a intervalos

-
Es un sistema o mtodo de trabajo determinado por una sucesin de

esfuerzos con pausas incompletas de recuperacin.
Permite desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica, adems de la

velocidad.
Utiliza cinco (5) factores DITRA. Distancia Intervalo Tiempo Repeticiones

Accin.
Distancia: Trayecto a recorrer (20 mts 50 mts 100 mts, etc.).
Intervalo: Tiempo de descanso entre las repeticiones.
Tiempo: Duracin en recorrer la distancia (segundos, minutos, centsimas, etc.).
Repeticiones: Nmero de veces (8 10 15, etc.).
Accin: Forma de recuperarse (caminando, trotando suave, etc.).
Este mtodo por sus caractersticas ha sido adaptado al tenis de manera que: las
cargas, la duracin, el nmero de repeticiones y descansos de los ejercicios sean muy
parecidos al juego.
-
Se puede realizar dentro y fuera de la cancha.

Ha de imitar el ritmo de un partido de tenis.
Los ejercicios se realizan a mxima velocidad.
Se recomienda para jugadores mayores de 14 15 aos.
Cada ejercicio ha de durar de 10 a 20-25 segundos, con descansos de 20 a 25
segundos. De 6 a 8 repeticiones.
Ejemplo para tenis de campo, Manual ITF, 1999: 157

El entrenador se sita cerca de la red y utilizando cesto, lanza pelotas al jugador para
que las golpee con una derecha invertida (derecha que se pega del lado del revs). El
jugador debe empezar en el centro de la lnea de fondo, va golpea y luego recupera de
nuevo la posicin despus de cada golpe.
Series: 4
Recuperacin: 50 segundos
Aplicacin al tenis . Segn el Manual ITF 1999: 158, el entrenamiento a intervalos es
uno de los mejores tipos de entrenamiento para la resistencia en el tenis de campo.
Permite simular acciones parecidas a lo que ocurre en un partido, ritmos de juegos
47
variados, movimientos explosivos, pausas de recuperacin por los intervalos entre

puntos, cambios de lado, entre otros.
3. Mtodo fraccionado por repeticiones . Segn Aparicio Asenjo 1998, en todos los
deportes que sean necesarios los cambios de ritmo en intensidades de carrera, es
aconsejable utilizar el entrenamiento por repeticiones.
Bsicamente, este tipo de entrenamiento consiste en correr distancias inferiores a las
que se corren en competicin, pero a velocidades mximas y submximas. Los
descansos deben ser casi completos. Las distancias varan entre 20 y 300 metros y el
nmero de veces que se repite el estmulo no puede ser muy alto dada la intensidad
del mismo. Al igual que en el Interval training, las variables que se pueden manejar
son: distancia, tiempo, repeticiones, intervalo, accin durante el intervalo y frecuencia
semanal de entrenamiento. la diferencia de estos mtodos con los de intervalos la
constituye la casi completa recuperacin despus de cada ejercicio.
8.5.2 La fuerza en el tenis de campo.
En el tenis de campo esta capacidad se debe desarrollar de manera muy especfica no
se requiere de un jugador con gran desarrollo muscular, es decir, con aumentos
excesivos de volumen. Un desarrollo excesivo de la fuerza traer como consecuencia
un incremento del peso, lo cual no sera rentable para el tenis, en donde hay que
realizar cientos de cambios de direccin y golpeos, igualmente implicara un mayor
desgaste energtico que ira en detrimento del rendimiento del jugador.
La fuerza en el tenis de campo se ha de trabajar teniendo en cuenta los siguientes
aspectos: desarrollar una musculatura que no sea demasiado voluminosa, que le
permita al jugador desplazarse rpidamente, golpear la pelota con potencia y durante
un largo perodo de tiempo 1- 2 y ms horas sin que disminuya su rendimiento y su
fuerza resistencia, Aparicio Asenjo, 1998: 87
La musculatura implicada en el tenis de campo .
Tener en cuenta los diferentes grupos musculares implicados en el tenis de campo

es de suma importancia a la hora de elaborar un plan de fuerza, esto permite
entrenar los msculos especficos para este deporte y hacerlos ms eficientes.
Incidir sobre la parte preventiva y evitar en lo posible una lesin.
Tener un desarrollo ms armnico del jugador desde el sistema muscular.
Tolerar ms carga de entrenamiento
48
Tabla 16. Musculatura implicada en el tenis de campo, elaboracin propia

GRUPO
MSCULAR
Extensores y flexores del hombro
Flexores de codo
ACCIN EN EL TENIS DE CAMPO

Golpes de fondo, servicio y remate
Golpe de derecha fase principa l, golpeo y en la
parte final del golpe
Extensin del codo en el saque.
Extensores de codo
Extensores de mueca
En la fase final de golpeo del saque y del

remante.
Flexores de mueca
En la terminacin del remate.
Supinadores del antebrazo

Pronadores del antebrazo
Fase de golpeo en los golpes de fondo y en el

saque
En el golpe de revs a una mano
Flexores de la columna vertebral
En la terminacin del saque y el remate.
Extensores de la columna vertebral
En el saque y el remate
Rotadores
de
abdominales
Flexores de cadera
En los golpes de fondo y el saque
los
Aductores de la cadera
Extensores de rodilla
Flexores de rodilla
msculos
En situaciones forzadas hacia delante,

separando los pies.
Al separar miembros inferiores y deslizar
lateralmente en el golpe de derecha.
En los sprint y en la fase de despegue de los
pies en el saque y remate
Mantienen las posiciones medias del tre n
inferior.
8.5.2.1 Medios y mtodos de entrenamiento . Segn W. Zenn (1975), citado por

Aparicio Asenjo, 1998, el desarrollo de la fuerza en cualquier especialidad deportiva
debe seguir las siguientes fases:
-
Preparacin general de la fuerza. Representa la base para cualquier trabajo

futuro, sin ninguna especializacin concreta.
Preparacin dirigida de la fuerza. Se trata de orientar la actividad muscular

hacia aquellas cadenas cinticas que intervienen en los movimientos de un
deporte en concreto.
49
Preparacin especial de la fuerza. Se trabaja de forma muy concreta aquellos

movimientos propios de la tcnica especfica del deporte.
1. Sistemas de entrenamiento de la fuerza mxima. La fuerza mxima en el tenis

tiene, segn Aparicio Asenjo 1998: 96, una especial importancia en la
velocidad del impulso, tiempo de reaccin y tcnica de ejecucin de los golpes,
siempre y cuando, dice el autor no se aplique de una forma intensa y
prolongada, ya que esto ocasionara un desarrollo excesivo de la musculatura
sin mejorar la resistencia, y por lo tanto un aumento de peso, poco
recomendable para un jugador de tenis.
Se puede utilizar en la etapa de preparacin general de la fuerza y especialmente en
jugadores con deficiencia de fuerza mxima.
Tabla 17. Organizacin de una sesin de fuerza mxima, Manso, 1996: 198, propone los siguientes
ejemplos como forma de aplicacin de la fuerza mxima:
- Standard
- Pirmide normal
(4 series x 8 repeticiones x 80% + 1 x 3 x 85% + 1 x 1 x 95%).

(1 x 6 x 75% + 1 x 4 x 80% +1 x 3 x 85% +1 x 1 x 85%)
(1 x 1 x 85% + 1 +3 x 80% +1 x 4 x 80% +1 x 6 x 70%)
- Pirmide truncada
(1 x 10 x 60% + 1 x 8 x 65% + 1 x 6 x 60% + 1 x 5 x 70%)
- Doble Pirmide (1 x 3 x 50% + 1 x 2 x 60% + 1 x 1 x 70% + 1 x 2 x 60% + 1 x 3 x 50%)
Ejemplo para el tenis de campo. Se evala un jugador de tenis de campo en fuerza

mxima a nivel de tren superior, en Press banco con toma ancha y se obtuvo el
siguiente resultado en fuerza mxima 80 kilogramos, tomando el mtodo pirmide
normal al 80% de su mximo quedara as:
80 x 85% = 68 kilogramos
80 x 80% = 64 kilogramos.
1 x 6 x 60 Kg. + 1 x 4 x 64 Kg. +1 x 3 x +1 x 1 x 68 Kg.
1 x 1 x 68 Kg. + 1 +3 x 64 Kg. +1 x 4 x 64 Kg. +1 x 6 x 56 Kg.
2 Sistemas de entrenamiento de la fuerza explosiva (potencia). Segn Aparicio

Asenjo, 1998: 98, este sistema est recomendado para deportes en los que se realiza
un esfuerzo en un mnimo de tiempo, sin preocuparse de la economa, como por
ejemplo: los sprinters, saltadores, lanzadores, etc. En tenis de campo, contina el
mismo autor, puede ser interesante utilizarla en una fase intermedia del desarrollo
muscular para aumentar la fuerza explosiva, especialmente a nivel del tren inferior,
siempre y cuando se haya realizado anteriormente un trabajo de resistencia muscular
50
general. Se puede aplicar en jvenes a partir de los 15 aos y con una estrecha
vigilancia a los 13 14 aos.
Cargas: medias entre 60 y 85% de la capacidad mxima del jugador
Repeticiones: 8 y 12
Velocidad de ejecucin: rpida
Pausas: 2-3 minutos
Series: 2-3
Organizacin de una sesin: 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet. + 75% x 10 repet
Manso, 1996: 208, sugiere los siguientes principios bsicos para el entrenamiento de
la fuerza velocidad:
-
Utilizacin de cargas medias o bajas

Ejecucin del ejercicio a mxima velocidad
Realizar pausas largas de recuperacin.
Tabla 18. Metodologa del trabajo de fuerza veloz con sobrecargas, Manso, 1996: 209
Manifestacin
de la fuerza
F. Explosivo
tnica
F. Explosivo
balstica
F. Mxima de
alta velocidad
Intensidad
Repeticiones Pausa
Series
Velocidad
60 75%
10 6
2 5 min.
46
Alta
30 60%
10 6
2 5 min.
46
Alta
95 100%
3- 1
2 3 min.
4-6
Mxima
3 Sistemas de entrenamiento de la fuerza resistencia. Segn Aparicio Asenjo, 1998:

100, el sistema ms representativo es el entrenamiento en circuito. Este sistema se
utiliza en deportes que no requieren de grandes cargas de trabajo, pero s mantener
esas cargas durante un tiempo prolongado. En tenis de campo tiene una importancia
evidente, ya que se realizan esfuerzos muy prolongados, generalmente estos
esfuerzos son de baja intensidad y adems son acclicos, es decir que no mantienen
una intensidad constante y regular en el tiempo, sino que, de vez en cuando, se
requiere una intensidad alta de trabajo para la que hay que estar preparados.
51
Cargas: si se quiere que predomine la cualidad de fuerza resistencia se emplea

estmulos entre el 25 y el 40% de la fuerza mxima del jugador.
Series: 3 - 5
Repeticiones: de acuerdo al mtodo de rechazo
Pausa: 1 minuto
Organizacin de una sesin: Diseo de un circuito de 12 estaciones alternando
extremidades superiores, tronco y extremidades inferiores, 40% x 25 repet. + 40% x
25 repet. + 40% x 25 repet.
Tabla 19. Planteamientos del entrenamiento de la fuerza resistencia con las siguientes
variantes, Bompa 1993, citado por Manso, 1996: 211
Fuerza
resistencia
Intensid Repead
ticin
Pausa
Series
Ejercicios
Velocidad
Variante 1
Entrenamiento
(potencia)
70-80%
15-30
8-10
min.
2-4
2-3
Muy
dinmica
Variante 2
Entrenamiento
(corta
duracin)
50-60%
Durac
30-60
seg.
Durac
60-90
seg.
3-6
3-6
Media
fuerte
Fc.
Semanal
2-3
2-3
8.5.2.2. Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general en el tenis de campo.

Es importante, empezar con un fortalecimiento general de los grandes msculos del
cuerpo, para luego orientarlos hacia entrenamientos ms es pecficos. Estos ejercicios
tienen bsicamente dos propsitos: - Mejorar el rendimiento. - Prevenir futuras
lesiones.
Para el desarrollo de estos ejercicios tronco, abdominales, extremidades superiores ,
flexo extensin, tren inferior, sentadillas, se le har una evaluacin individual a
cada jugador en donde se establecer el nmero mximo de repeticiones hasta el
rechazo y de acuerdo al resultado se trabajar con el 40 50% de ese mximo.
Ejemplo un jugador fue evaluado y realiz un nmero mximo de abdominales de 50,
entonces 50 x 40% = 20 abdominales
52
Ejercicios para fortalecer los msculos del tronco.
1. Nombre: Abdominales con raqueta y la pelota.

Objetivo: fortalecer los msculos abdominales
Descripcin/realizacin: el jugador acostado en posicin supina, boca arriba, con las
rodillas flexionadas y los brazos cruzados por el pecho, debe subir hasta quedar en
un ngulo de aproximadamente 45 y golpear suavemente con la raqueta la pelota
hacia el lanzador.
Series : 3-4
Repeticiones: de acuerdo a evaluacin por el mtodo de rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador
Pausa: 1-2 minutos
Variante: en vez de raqueta y pelota, devolver un baln medicinal.
2. Nombre: oblicuos con baln medicinal
Objetivo: mejorar la fuerza resistencia en esta zona para los golpes de fondo en el
tenis de campo.
Descripcin/realizacin: el deportista se coloca en posicin supina, boca arriba, con
las rodillas flexionadas y dirigidas hacia el costado izquierdo, el jugador deber subir
como en las abdominales, pero debe lanzar el baln hacia el lado izquierdo y derecho
al entrenador.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo.
Pausa: 1-2 minutos
Variante: realizar los oblicuos, pero con rotaciones
Ejercicios para fortalecerlos msculos de extremidades superiores.
1. Nombre: Flexo extensin codos con el propio peso corporal

Objetivo: fuerza resistencia a nivel de los msculos pectorales y trceps.
Descripcin/realizacin: el jugador tendido en el piso en posicin prono boca abajo,
con los brazos extendidos y apoyados con las manos en el suelo, los pies apoyados
en los dedos, realizar flexin y extensin de los codos continuamente.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo
Intensidad: depende del desarrollo del jugador.
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar flexo extensin de codos con los pies sobre un banco.
53
2. Nombre: barras flexores de codo

Objetivo: fortalecer los flexores de codo.
Descripcin/realizacin: el deportista suspendido en una barra fija, con agarre
directo, debe flexionar y extender los codos, es decir, subir y bajar con los brazos la
barra. No extender por completo los codos.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al mtodo del rechazo.
Pausa: 2 minutos
Variante: Variar el ancho de los agarres, abierto, cerrado, etc.
Ejercicios para fortalece los msculos del muslo.
1. Nombre: Sentadillas a 90 grados con baln medicinal

Objetivo: fortalecer los msculos del muslo (cuadriceps). Descripcin/realizacin: el
deportista se coloca en posicin de pie con las piernas separadas al ancho de los
hombros, con un baln medicinal de 4-5 kilogramos de acuerdo al desarrollo del
mismo, debe flexionar y/o hasta 90 y extenderse.
Series : 3
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar las sentadillas separando y juntando los pies hacia adelante.
2. Nombre: el caballito
Objetivo: fortalecer el cuadriceps.
Descripcin/realizacin: en parejas un jugador con su compaero en la espalda debe
flexionar y extender las rodillas hasta un ngulo de aproximadamente 90
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a mtodo de rechazo
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar desplazamientos hacia adelante con el compaero.
54
Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza explosiva en el tenis de campo.
1. Nombre: derecha con baln medicinal

Objetivo: entrenar la fuerza explosiva para los golpes de fondo.
Descripcin/realizacin: un jugador con un baln medicinal de 1-2 kg., de acuerdo al
desarrollo del jugador, deber simular el golpe de derecha, realizando giros de
tronco y lanzando el baln con las dos manos al entrenador o un compaero. Luego el
mismo ejercicio, pero simulando el golpe de revs.
Series : 4
Intensidad: depende del grado de desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las repeticiones, con el baln medicinal, ejecutar las
mismas repeticiones de derecha con raqueta y pelota.
2. Nombre: servicio con baln medicinal
Objetivo: mejorar la explosividad en el saque.
Descripcin/realizacin: el jugador con un baln medicinal de 1 kg. Deber realizar
lanzamientos con la extremidad superior dominante, es decir, con el brazo que
ejecuta el servicio, hacia el entrenador o una pared
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo a evaluacin
Pausa: 2 minuto s
Variante: luego de realizar las repeticiones, ejecutar la misma cantidad, pero de
saques con raqueta y pelota.
3. Nombre: salto triple
Objetivo: mejorar la explosividad a nivel de tren inferior.
Descripcin/realizacin: el jugador se coloca cerca de la lnea de fondo y realiza
triples saltos hacia la red, saliendo con el pie izquierdo y alternando con el pie
derecho.
Series : 3
Repeticiones: 8
Intensidad: alta
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar los tres saltos pero con los pies juntos
55
4. Nombre: remates con salto

Objetivo: mejorar la fuerza explosiva en el remate.
Descripcin/realizacin: el jugador realiza, de acuerdo al nmero mximo de cada
deportista, saltos con un baln medicinal y luego realiza 2-3 remates.
Series : 3
Intensidad: depender del desarrollo del jugador.
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar remates, pero antes hay que hacer una flexin profunda de rodillas.
5. Nombre: raqueta con elstico
Objetivo: desarrollar la fuerza explosiva de la derecha.
Descripcin/realizacin: el jugador con una raqueta sujetada con un elstico
amarrado en un tubo o malla deber ejecutar con la raqueta movimientos del golpe
de derecha.
Series : 3
Intensidad: depender del grado de desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: despus de realizar las repeticiones con el elstico, ejecutar el mismo
nmero de repeticiones con la raqueta y la pelota.
Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza resistencia en el tenis de

campo.
1. Nombre: oblicuos del abdomen

Objetivo: desarrollar la fuerza - resistencia a nivel de los oblicuos.
Descripcin/realizacin: el jugador en posicin supina, con las rodillas flexionadas y
con un baln medicinal de 1 kg., sostenido en el pecho, deber subir con el y llevarlo
de forma diagonal hacia las rodillas
Series : 4
Intensidad: depender del desarrollo del jugador
Pausa: 2 minutos
Variante: colocarse en posicin lateral y subir lateralmente con el baln.
56
2. Nombre: derecha con una raqueta con sobrecarga.

Objetivo: mejorar la fuerza resistencia para el golpe de derecha.
Descripcin/realizacin: el jugador con una raqueta y una sobrecarga de 150 grs.
Deber simular derechas y alternar con revs para mantener el equilibrio muscular.
Series : 3
Pausa: 2 minutos
Variante: sujetar la raqueta a un elstico.
3. Nombre: Sentadillas con sobrecarga
Objetivo: desarrollar la fuerza resistencia a nivel de miembros inferiores.
Descripcin/realizacin: el jugador con un baln medicinal de 2 kg 3 kg. de acuerdo
a su desarrollo. Deber simular los golpes de derecha y de revs, pero con flexin y
extensin de rodillas
Series : 4
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las repeticiones con sobrecarga, inmediatamente ir y
ejecutar el ejercicio con raqueta y pelota.
4. Nombre: servicio continuado
Objetivo: mejorar la fuerza resistencia de la musculatura implicada en el saque.
Descripcin/realizacin: el jugador deber realizar lanzamientos continuos, contra
una pared o un compaero, de pelotas un poco ms pesadas que las con que se
juega
Series : 4
Pausa: 2 minutos
Variante: realizar saques con una raqueta lastrada (raqueta con sobrecarga)
57
5. Nombre: peloteos cruzados

Objetivo: mejorar la fuerza - resistencia en intercambios.
Descripcin/realizacin: el entrenador pelotea con el jugador en una sola direccin,
por ejemplo, cruzado
Series : 3
Pausa: 2 minutos
Variante: pelotear con raquetas ms pesadas de lo normal, 350 grs.
Ejercicios especiales para desarrollar la fuerza rpida en el tenis de campo.
1. Nombre: derechas consecutivas

Objetivo: mejorar la fuerza rpida en el golpe de derecha.
Descripcin/realizacin: el entrenador ubicado cerca al alumno le suelta una serie de
pelotas cerca al jugador quin deber golpearlas lo ms seguido y rpido posible.
Series : 4
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar los movimientos rpidos de derecha con una raqueta de 360 grs.
2. Nombre: saques consecutivos
Objetivo: mejorar la rapidez en el saque.
Descripcin/realizacin: el jugador realiza lanzamientos continuos de pelotas con la
mano dominante contra una pared y luego realiza a la misma velocidad saques.
Series : 4
Intensidad: depender de evaluacin
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar el movimiento con una raqueta ms liviana.
Mtodo: disco ntinuo de repeticiones
58
3. Nombre: torsiones de tronco

Objetivo: mejorar la rapidez a nivel de los msculos oblicuos del abdomen.
Descripcin/realizacin: con un compaero o con el entrenador el jugador realiza
movimientos de torsiones de tronco pasndole un baln medicinal de 1 kg., lo ms
rpido posible.
Series : 4
Pausa: 2 minutos
Variante: luego de realizar las torsiones golpear 6 veces la pelota con golpes de
fondo.
8.5.3 la velocidad y la rapidez en el tenis de campo.
Medios y mtodos de entrenamiento. En el tenis de campo son importantes

ambas capacidades, teniendo en cuenta las diferentes acciones en cuanto a
percepcin de las diferentes situaciones, toma de decisiones, coordinacin de
movimientos, velocidades de la pelota y de los jugadores, acciones explosivas
desde el saque hasta los intercambios de golpes de fondo. Todo esto en cortos
perodos de tiempo y a grandes velocidades. Aparicio Asenjo 1998, clasifica los
siguientes tipos de velocidad implicados en el tenis de campo:
-
Velocidad de reaccin: Capacidad de reaccionar ante un estmulo,

(auditivo, tctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible.
Velocidad de accin (acclica): Capacidad de realizar movimientos

acclicos (movimientos nicos) a la mxima velocidad, frente a
resistencias bajas, por ejemplo: los golpes en el tenis.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar movimientos cclicos
(movimientos iguales), que se van repitiendo a mxima velocidad, en
otros trminos son: frecuencia mxima, frecuencia de movimiento y
frecuencia de paso.
Velocidad de aceleracin: es la capacidad de llegar lo antes posible a

la pelota a mxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza
explosiva tiene una gran importancia, son sinnimos: capacidad de
aceleracin, capacidad de fuerza rpida y velocidad de fuerza motora.
59
Ejercicios para desarrollar la velo cidad de reaccin en el tenis.
1. Nombre: tiros penales

Objetivo: reaccin a la pelota de tenis
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica contra una pared, el entrenador le lanza
pelotas para que ste las intercepte con la raqueta, se observa cuantas intercepta de
cada 10 lanzamientos.
Series : 4
Repeticiones: 10
Pausa: 45 segundos
Variante: jugador se ubica de espaldas al entrenador, y la voz de listo gira e
intercepta la pelota.
2. Nombre: el semforo
Objetivo: reaccionar a los cambios de direccin.
Descripcin/realizacin: el jugador con la raqueta y situado al frente del entrenador
deber responder con un desplazamiento a las diferentes seales que le indique el
entrenador, ejemplo: rojo desplazamientos laterales, verde: carrera hacia delante,
azul: carrera hacia atrs, amarillo: un split - step.
Series : 3
Pausa: 50 segundos
Intensidad: alta
Variante: en vez de desplazamientos realizar un determinado tipo de golpe
3. Nombre: salidas desde diferentes posiciones
Objetivo: reaccionar ante diferentes situaciones.
Descripcin/realizacin: los jugadores con la raqueta saldrn desde diferentes
posiciones segn lo indique el entrenador, ejemplo: acostados y a la voz de ya
debern ponerse de pi y correr 5-6 metros.
Series : 4
Pausa: 1 minuto
Intensidad: alta
Variante: como el anterior pero debern ejecutar un golpe de volea
60
4. Nombre: remates al cuerpo

Objetivo: reaccionar a la pelota cuando se est en la red.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica cerca de la red, el entrenador en la lnea
del fondo de la cancha, ste realiza una serie de 6 remates seguidos hacia el jugador
quien deber interceptarlos.
Series : 3
Pausa: 45 segundos
Variante: el entrenador se ubica en la red y el jugador a de la cancha. El entrenador
le lanza remates hacia los pies el jugador deber interceptar con bote prontos.
5. Nombre: la estrella.
Objetivo: reaccionar a los cambios de direccin
Descripcin/realizacin: el entrenador marca 5 puntos o zonas en media cancha
el jugador deber ubicarse en el centro de la media cancha la T (est formada por la
las lneas del cuadro de saque), a la orden del entrenador el jugador deber dirigirse
al punto o zona lo ms pronto posible que el entrenador indique.
Series : 5
Pausa: 1 minuto
Variante: como el anterior pero al llegar al punto indicado debe realizar un golpe de
fondo, o voleas.
Ejercicios para entrenar la velocidad de accin en el tenis.
1. Nombre: la X
Objetivo: entrenar la velocidad con cambios de direccin.
Descripcin/realizacin: se colocan 4 conos en las cuatro esquinas del cuadro de
fondo de la cancha y a la seal del entrenador el jugador deber recorrerlos en forma
de x durante 10 segundos.
Series : 3
Pausa: 1 minuto
Variante: en vez de una X hacer una W
61
2. Nombre: contrapi
Objetivo: cambios de direccin.
Descripcin/realizacin: el jugador inicia en una esquina de la cancha luego que el
entrenador le lanza una bola de tenis, luego le tira otra en direccin opuesta y el
jugador deber responderla.
Series : 5
Pausa: 1 minuto
Variante: pelotear con el entrenador y cuando ste lo decida, cambiar la direccin
3. Nombre: sprint ms golpe
Objetivo: mejorar la velocidad de movimiento.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la esquina izquierda de la cancha, el
entrenador le lanza una bola abierta al lado derecho, el jugador corre y golpea la
pelota, luego contina y golpea un drop y finaliza con una carrera hacia atrs.
Series : 5
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: en vez de terminar con una carrera hacia atrs va y pega un globo.
4. Nombre: derecha invertida
Objetivo: entrenar el juego de pies.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en la lnea derecha lateral de la cancha,
el entrenador del otro lado de la red le enva una pelota al revs del jugador, ste
deber pegar un golpe de derecha y regresar inmediatamente a la posicin inicial,
para repetir el ejercicio.
Series : 4
Pausa: 1 minuto
Variante: el jugador pega derecha y revs invertidos
62
5. Nombre: el abanico
Objetivo: cambios de direccin.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en el centro de la cancha (zona de
saque), a la voz del entrenador deber pegar 5 bolas en forma de abanico, siempre
que ejecute cada golpe debe regresar a la zona de saque hasta finalizar.
Series : 4
Intensidad: alta
Pausa: 1 minuto
Variante: ejecutar los golpes sin regresar a la zona de saque.
Ejercicios para desarrollar la aceleracin.
1. Nombre: carrera ida y vuelta

Objetivo: entrenar la capacidad de aceleracin.
Descripcin/realizacin: el jugador se sita en la lnea de fondo y el entrenador al
frente con 4 a 6 pelotas, ste deber lanzar una por una hacia la derecha y el revs
del jugador a una distancia de 3-4 metros, el jugador corriendo a mxima velocidad
deber golpear las pelotas hasta terminar.
Series : 3
Intensidad: alta
Pausa: 2 minutos
Variante: carrera ida de frente y regreso lateral
2. Nombre: carrera adelante y atrs
Objetivo: mejorar la capacidad de aceleracin.
Descripcin/realizacin: el jugador se ubica en el fondo de la cancha y a la orden del
entrenador corre hacia delante y pega una volea, inmediatamente regresa atrs frena
y vuelve hacia delante a pegar otra volea y as sucesivamente durante 8 segundos.
Series : 5
Pausa: 1 minuto
Variante: cambiar la direccin de la carrera puede ser lateral, diagonal, en Zig zag,
otras.
63
3. Nombre: carrera con elsticos

Objetivo: mejorar la arrancada.
Descripcin/realizacin: al jugador se le coloca un elstico en la cintura y debe correr
hacia delante, mientras el entrenador lo sujeta y luego lo suelta.
Series : 6
Repeticiones: 6-8 segundos
Pausa: 1 minuto
Variante: realizar la carrera en forma lateral
4. Nombre: el rayo
Objetivo: desarrollar la capacidad de aceleracin con cambios de direccin.
Descripcin/realizacin: el jugador realiza tres carreras al mximo en forma de rayo o
Zig zag en tramos de 3-4 metros y finaliza con un golpe potente de volea.
Series : 4
Pausa: 2 minuto
Variante: cambiar la volea por un remate con salto
8.5.4 La flexibilidad y movilidad en el tenis de campo.
Anlisis de las acciones de juego. En las acciones, movimientos y posiciones para
golpear la pelota estn determinados por una cierta amplitud de movimientos a nivel
de miembros superiores, golpes, giros, extensiones y miembros inferiores
desplazamientos, deslizamientos, contrapis, situaciones forzadas. Una limitacin de
la flexibilidad y la movilidad va a incidir en el rendimiento y lo que es peor en una
posible lesin.
El componente de la flexibilidad y movilidad se manifiesta en las acciones del tenis de
campo como lo indica la siguiente tabla:
64
Tabla 20. Manifestaciones de la flexibilidad en el tenis de campo, elaboracin autor del

trabajo
Articulacin
Rango flexibilidad
movilidad
Maximal
Residual
Hombro
Codo
Mueca
Residual
Residual
Espalda (lumbares)
De trabajo
Residual
Aductores de cadera
Residual
Flexores
de
Psoas - ilaco
cadera: Residual
- Accin de juego
Golpe de saque
Terminacin en el golpe de revs a una
mano
Golpes de saque, derecha
Terminacin en el remate, el saque y la
derecha
En el saque antes del impacto a la
pelota y en la terminacin
En los deslizamientos laterales a nivel
del tren inferior
Cuando hay deslizamiento y se
separan los pies uno adelante y el otro
atrs.
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del hombro en el tenis.
1. Nombre: extensin de hombros

Objetivo: mejorar la movilidad a nivel del hombro dominante del jugador
Descripcin/realizacin: por parejas un jugador simula un golpe de revs empujando
fuertemente (tensin) durante 10-12 segundos contra la mano del compaero, luego
se relaja 8 segundos (relajacin) y posteriormente el compaero le lleva el brazo ,
flexin horizontal hacia atrs como abrazndolo durante 15 segundos (extensin).
Series : 3 por cada lado
Intensidad: de acuerdo al desarrollo del jugador.
Pausa: 45 segundos.
Variante: luego de realizar el ejercicio simular un golpe de tenis durante 5 segundos.
Mtodo: FNP
65
2. Nombre: la cerradura
Objetivo: mejorar la movilidad del hombro.
Descripcin/realizacin: por parejas un jugador A se ubica de pies con las
extremidades superiores extendidas hacia atrs, el compaero B le toma las manos,
A tensiona hacia fuera durante 12 segundos tratando de vencer a B, quin se opone,
luego B lo suelta durante 6 segundos, despus B intenta juntarle las manos a A.
Series : 2
Pausa: 45 segundos
Variante: la cerradura pero tratando de juntar los codos
Mtodo: FNP
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel del tronco.
1. Nombre: flexin y extensin del tronco

Objetivo: mejorar la flexibilidad a nivel de la zona lumbar.
Descripcin/realizacin: dos jugadores ubicados de espaldas, uno del otro, deben
pasarse un baln por encima de la cabeza y recibirlo por entre las piernas.
Series : 3
Repeticiones: de acuerdo al desarrollo de los jugadores.
Intensidad: media - alta
Pausa: 45 segundos.
Variante: alternar por arriba de la cabeza, por entre las piernas y por los costados
Mtodo: flexibilidad dinmica
2. Nombre: torsiones de tronco
Objetivo: mejorar la movilidad a nivel de esa zona.
Descripcin/realizacin: por parejas ambos jugadores ubicados de espaldas con un
baln medicinal y con los pies separados al ancho de los hombros deben pasarse por
derecha y por izquierda el baln medicinal.
Series : 4
Intensidad: media-alta
Pausa: 40 segundos.
Variante: ambos jugadores se ubican ms separados y se lanzan el baln.
66
Ejercicios para desarrollar la flexibilidad a nivel de miembros inferiores.
1. Nombre: aductores de la cadera

Objetivo: mejorar la amplitud en los aductores del muslo.
Descripcin/realizacin: el jugador debe separar los pies lo ms que pueda e ir hacia
los lados izquierdo y derecho al tiempo que rueda una pelota de tenis
Series : 4
Pausa: 1 minuto
Variante: con la misma posicin rodar la pelota describiendo un ocho entre los pies.
2. Nombre: flexores de cadera
Objetivo: mejorar la amplitud de los flexores de cadera.
Descripcin/realizacin: el jugador de pie separa lo ms que pueda uno de los
miembros inferiores hacia delante al tiempo que pasa entre ellos una pelota
describiendo un ocho.
Series : 4
Intensidad: media
Pausa: 1 minuto
Variante: luego de cada repeticin realizar un deslizamiento hacia adelante
67
9. CONCLUSIONES
El desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas ms relevantes para el
tenis de campo son: Las Coordinativas diferenciacin, acoplamiento, orientacin
equilibrio, cambio, ritmizacin y la agilidad importantes para la adquisicin de
habilidades y destrezas que consolidan el aprendizaje de la tcnica de los golpes,
desplazamientos y movimientos del tenis de campo. Las condicionales resistencia
aerbica de base, resistencia anaerbica alctica, fuerza explosiva, rpida y de
resistencia, velocidad acclica, de accin, de reaccin, de aceleracin y la flexibilidad
dinmica son determinantes para mantener el rendimiento y la obtencin de altos
logros deportivos.
Por lo que se ve en nuestro medio, los entrenadores e instituciones encargadas del
tenis de campo de nuestra regin an no le han dado la importancia que merece el
desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas en el tenis de campo.
Al consultar los planes de trabajo de los entrenadores de tenis de campo no se
observa un programa importante para el desarrollo de las capacidades fsicas y los
pocos que existen no cumplen con una verdadera planificacin que permita un
adecuado entrenamiento de las mismas.
Las entidades comprometidas con el tenis de campo en nuestra pas no tienen un
adecuado conocimiento de lo que son y para que sirven las capacidades fsicas dentro
del plan de desarrollo de este deporte. Incluso el tiempo promedio que le dan al
entrenamiento de dichas capacidades est entre 90 y 300 minutos a la semana,
cuando en otros pases est por arriba de 500 minutos.
El vaco en el desarrollo y entrenamiento de las capacidades fsicas, se debe en
parte tambin, a la escasa formacin acadmica de entrenadores capacitados en las
entidades de formacin superior.
Se observa como el escaso desarrollo de las capacidades fsicas obedece a varios
aspectos: al desconocimiento de la teora y metodologa del entrenamiento deportivo,
al desconocimiento de los medios y mtodos y su aplicacin del desarrollo de las
capacidades fsicas en el tenis de campo.
Para avanzar hacia la obtencin de altos logros deportivos en el tenis de campo es
urgente crear en nuestro medio un programa serio de desarrollo y entrenamiento de
las capacidades fsicas aplicadas al tenis de campo.
68
BIBLIOGRAFA
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PHILIP L. , Rasch y Burke, Roger K. Kinesiologa y anatoma aplicada, Barcelona, El
Ateneo 1980 p. 271.
SCHNBORN, Richard. Tenis entrenamiento tcnico, Madrid, Tutor, 1999 p 284
ZINTL, Fritz. Entrenamiento de la resistencia, deportes tcnicas, Madrid, Martnez
Roca, S A 1991 p. 225.
69

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ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES

FSICAS EN EL TENIS DE CAMPO

J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis

1. PLANTEAMIENTO DEL PRO BLEMA

5. CAPTULO I: ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO

5.1 CONCEPTO DE ADAPTACIN EN EL DEPORTE

6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS

8. CAPTULO IV: PROPUESTA METODOLGICA PARA EL

8.5.4 La flexibilidad y la movilidad en el tenis

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GLUCGENO: almidn animal. Principal compuesto que se almacena en las clulas

competitiva equivalente a un 45-65% del VO2mx. Una frecuencia cardiaca de 125-160

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1. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

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Rico Ellwanger, Como

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5.1.8 La forma deportiva.

J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis

La fuerza especfica en el tenis est relacionada con la explosividad, la resistencia a la

J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis

Para programar los medios o ejercicios en el tenis de campo se debern tener en

J.A.Blandon Entrenamiento de las capacidades fsicas en tenis

M Deporte de baln o pelota: El baln o pelota se constituye en el factor

6.1 FUNDAMENTOS TCNICOS

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6.2 FUNDAMENTOS TCTICOS

Las fases de ataque Seleccin de los

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6.3 ANLISIS DE LAS ACCIONES DEL JUEGO DEL TENIS

Duracin media de un punto

Tiempo real de juego

Promedio de puntos por juego

Promedio de puntos por set

Promedio de puntos de un partido a 5 sets

Distancia media recorrida por golpe (con saque)

Distancia media recorrida por golpe (sin saque)

Distancia media recorrida por punto

Distancia media recorrida por un set

El 40% de esta distancia se hace caminando

El 47% de los desplazamientos es hacia delante

El 48% de los desplazamientos son laterales

Consumo medio de energa en un partido de 5 sets

Consumo medio de oxgeno

Promedio del ritmo cardaco durante el partido hombres

Promedio del ritmo cardiaco durante el partido mujeres

22% del total

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7.2.4 Capacidad de cambio .

Su manifestacin resulta de una armoniosa combinacin de diferentes cualidades,