Beneficios Del Running

TRABAJO FIN DE GRADO EN ENFERMERA UPNA-
GRADO EN BENEFICIOS DEL

ENFERMERA
UPNA DEPORTE EN LA SALUD
-Estudio centrado en el Running-
Autora:
ALICIA CARRERA HERNNDEZ
Director:
D. AURELIO BARRICARTE GURREA

BENEFICIOS DEL DEPORTE EN LA SALUD Alicia
Carrera
Hernndez
Nadie nace siendo un corredor perfecto. Y ninguno de nosotros se convierte en uno.

Pero a medida que sumamos escalones, nos convertimos en mejores corredores.
Y esa es la belleza de nuestro deporte: no hay atajos, nadie nos regala nada; ganamos
cada kilmetro, y ganamos cada resultado.
PETER MAGILL
Carrera
Hernndez
RESUMEN
Son mltiples los beneficios que se pueden conseguir mediante la prctica deportiva.
Si nos centramos en la salud de la poblacin podemos observar que con el paso del
tiempo la mejora es sorprendente, no solo a nivel cardiovascular, respiratorio u
orgnico, sino tambin a nivel anmico y social. Como objetivo, se pretende observar
los beneficios y la mejora en el estado de salud que adquiere un grupo de poblacin,
en fase de iniciacin de la prctica deportiva del running, mediante la realizacin de
entrenamientos previamente planificados. Por ello, se plantea un programa de
educacin grupal, principalmente, como mtodo de estudio para observar y valorar los
cambios en las distintas constantes vitales de los deportistas en fase de iniciacin. Es
una propuesta con la que se pretende concienciar y motivar a mltiples sectores de la
poblacin. As mismo, que adquieran diversos conocimientos, actitudes y habilidades
en sus autocuidados, manteniendo una prctica rutinaria y constante de este deporte
y un estilo de vida saludable.
ABSTRACT
There are multiple benefits that can be achieved through sport. If we focus on the
health of the population, we can see that over time the improvement is surprising, not
only at a cardiovascular, respiratory or organic level, but also at an emotional and
social level. The objective now is to observe the benefits and the improvements in the
health status acquired by a group of population, who are in the initiation phase of the
sport of running, by performing pre- planned workouts. This is the reason why a group
education program is set. This program is seen as a method of study in order to
observe and value the changes in the different vital signs of the athletes in the
initiation phase. With this proposal what we are trying is to raise awareness and
motivate different sectors of the population. Also, this method is worth to acquire
different knowledge, attitudes and skills in the population self-care, to maintain a
routine, to be constant in this sport and to achieve a healthy lifestyle.
PALABRAS CLAVE
Actividad Fsica/Ejercicio, Running, Adultos, Salud, Autocuidados, Conocimientos y

Habilidades, Motivacin.
KEYWORDS
Physical Exercise, Running, Adults, Self-Care, Knowledge and Skills, Motivation.

Carrera
Hernndez
NDICE
1. INTRODUCCIN................................................................................................... 1-11
1.1. Historia del deporte................................................................................. 1

1.2. Beneficios de la actividad fsica en la salud............................................. 3-5
1.3. El sedentarismo....................................................................................... 5-6
1.3.1. Sedentarismo en Espaa.......................................................... 6
1.4. El deporte del Running............................................................................ 7
1.4.1. Beneficios del Running en la salud........................................... 7-8
1.5. Sobre-entrenamiento y estado de fatiga............................................... 8-9
1.6. Cualidades del running. 9-11
2. OBJETIVOS......................................................................................................... 12-13
3. METODOLOGA.................................................................................................. 14-24
3.1. Programa de Educacin grupal........................................................... 15-16

3.2. Modelo de educacin para la salud.................................................... 16-17
3.3. Grupo Diana........................................................................................ 18
3.4. Contenidos.......................................................................................... 19-20
3.5. Cronograma........................................................................................ 21-22
3.6. Lugar.................................................................................................... 23
3.7. Agentes de salud................................................................................ 23
3.8. Recursos, Materiales y Mtodos........................................................ 23-24
3.9. Anlisis estadstico 24
4. RESULTADOS..................................................................................................... 25-32
5. DISCUSIN......................................................................................................... 33-34
6. CONCLUSIONES.................................................................................................. 35-36
7. ANEXOS.............................................................................................................. 37-44
8. BIBLIOGRAFA.................................................................................................... 45-46
Carrera
Hernndez
1. INTRODUCCIN
Para empezar es importante plantearse, Qu importancia tiene el deporte

actualmente en la sociedad, se est haciendo todo lo posible por concienciar a la
poblacin de la importancia de la actividad fsica y el autocuidado para evitar as
mismo el sedentarismo y qu importancia tiene la prctica deportiva en personas
adultas sedentarias?
La prctica de ejercicio se ha realizado desde la antigedad, no obstante la iniciacin

de programas de ejercicio con una prescripcin rutinaria se remota a la Grecia antigua.
Galeno recomendaba programas en los que se aconsejaba alternar ejercicios vigorosos
con otros ms suaves, y rpidos con ms lentos. Practicar ejercicio bajo
recomendacin tena una serie de prioridades; La salud era el objetivo principal,
seguida por la esttica, el culto a la propia imagen, y por ltimo, la fuerza como
expresin de supremaca y poder1.
En 1992 la Carta Europea de Deportes, sostiene que: El deporte abarca mucho ms

que los juegos de equipo tradicionales y la competencia. El deporte es toda forma de
actividad fsica que, a travs de participacin organizada o no, tienen por objeto la
expresin o la mejora de la forma fsica y el bienestar mental, la formacin social,
relaciones o la obtencin de resultados en la competencia en todos los niveles2. Sin
embargo, hay una amplia variedad de actividades especficas que pueden ser descritas
como un deporte.
Actualmente, son muy evidentes los profundos y acelerados cambios que se estn
produciendo en todos los mbitos de la sociedad. El deporte y la actividad fsica, como
actividades sociales reconocidas, no se escapan de esta evolucin y transformacin.
Por ello, se entiende por actividad fsica a todos los movimientos naturales y/o
planificados que realiza el ser humano obteniendo como resultado un desgaste de
energa, con fines profilcticos, estticos o rehabilitadores3. La actividad fsica es todo
tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado
periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laborar o en sus momentos de
ocio.
El realizar o conseguir una actividad fsica diaria es beneficioso para la salud, de tal
manera que las mejores actividades fsicas son las actividades cotidianas de la vida
diaria; como andar, montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar,
hacer la compra, siempre que stas se realicen con frecuencia. Pero lo ms
recomendable es practicar un ejercicio fsico programado y de intensidad moderada.
Cabe destacar, que la actividad fsica contribuye a la prevencin y manejo de una serie
de enfermedades, entre las que se destacan las enfermedades cardiovasculares,
2
Carrera
Hernndez
diabetes mellitus tipo II (DM II), obesidad, hipertensin arterial (HTA) y depresin,
entre otras. El efecto de la actividad fsica y la dieta en la disminucin de la obesidad es
concluyente, as como su asociacin con mortalidad. Adems, se ha demostrado que el
riesgo de muerte cardiovascular es menor en adultos obesos activos que en ms
delgados y sedentarios; tambin es menor en hipertensos activos que en hipertensos
sedentarios y del mismo modo en diabticos activos que en no diabticos
sedentarios4.
Al mismo tiempo, se ha observado que en adultos mayores la actividad fsica

contribuye a prevenir riesgo de cadas, fracturas y prdida sea, mediante el
fortalecimiento de los huesos y msculos y la mejora de la agilidad y flexibilidad;
tambin mejora el bienestar psicolgico y permite conservar las habilidades para una
vida independiente y autnoma.
- Beneficios de la actividad fsica:
El ejercicio fsico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios

hemodinmicos, hormonales, metablicos, neurolgicos y de la funcin respiratoria.
Interviene en la modificacin de factores de riesgo cardiovasculares, como bien he
mencionado anteriormente, y en consecuencia desempea un papel relevante en la
prevencin primaria y secundaria de la cardiopata isqumica.
Los programas de ejercicios supervisados se recomiendan ya desde la infancia con el

objetivo de estimular el hbito hacia el deportei, una de las medidas ms adecuadas
para ocupar el tiempo de ocio y mejorar el estado de salud. En general, los efectos
benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos5:
SISTEMAS OBSERVACIONES
- Aumento de la elasticidad y movilidad articular
- Mayor coordinacin, habilidad y capacidad de reaccin
- Ganancia muscular, la cual se traduce en aumento del
A nivel orgnicos metabolismo, que a su vez produce una disminucin de la grasa
corporal (Prevencin de la obesidad)
- Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
- Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica

- Mejora de la circulacin
A nivel cardaco
- Regulacin del pulso y disminucin de la presin arterial
- Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente

A nivel pulmonar
oxigenacin, el funcionamiento de alvolos y el intercambio de
i
Entendiendo deporte como actividad fsica reglamentada y con un soporte social importante.
3
Carrera
Hernndez
gases, y mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios.

- Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un
aumento de la fuerza sea (se previene la Osteoporosis)
- Mejora de la posicin corporal por el fortalecimiento de los
msculos lumbares
- Prevencin de enfermedades; como la Diabetes, la Hipertensin
Arterial, la Osteoporosis, Cncer de Colon, lumbalgias, etc.
- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presin arterial

- Mejora la eficiencia del funcionamiento del corazn y disminuye el
A nivel cardiovascular
riesgo de arritmias cardiacas
- Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de

triglicridos, colesterol y LDL
- ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable,
normaliza la tolerancia a la glucosa, aumenta la capacidad de
A nivel metablico
utilizacin de grasas como fuente de energa, el consumo de
caloras, la concentracin de HDL y mejora el funcionamiento de la
insulina
- Reduce la coagulabilidad de la sangre

A nivel de la Sangre
- Disminuye la produccin de adrenalina (catecolaminas)
- Aumenta la produccin de sudor
A nivel neuro-endocrino - Tolerancia a los ambientes clidos y la produccin de endorfinas
- Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin

A nivel del sistema nervioso
- Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cncer
A nivel gastrointestinal de colon
- Incrementa la fuerza y el nmero de terminaciones sanguneas en

el msculo esqueltico
- mejora la estructura, funcin y estabilidad de ligamentos,
A nivel osteomuscular tendones y articulaciones
- previene la osteoporosis y mejora la postura
- Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol

- disminuye la ansiedad, el estrs, la agresividad y la depresin
- estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria
A nivel psquico
y autoestima de la persona
*Tabla 1: de elaboracin propia, utilizando el articulo la revista cientfica; B. Albelo

Armenteros. Actividad fsica recreativa. Articulo universirario. Gestiopolis.
4
Carrera
Hernndez
Tambin, la prctica regular del ejercicio conlleva a hbitos sanos de alimentacin,

disminuye la percepcin del esfuerzo fsico, mejora la resistencia.
Entre los efectos del ejercicio fsico hay que valorar los que corresponden al propio
entrenamiento, sus implicaciones en la modificacin de los factores de riesgo
cardiovasculares y los cambios promovidos en el estilo de vida.
Pues bien, una de las consecuencias de mayor relevancia es el incremento del

consumo de oxigeno (VO2), que guarda buena correlacin con la funcin
cardiovascular. Esta mejora se produce al aumentar la capacidad del sistema
cardiocirculatorio y al mejorar la utilizacin del oxigeno por el msculo esqueltico.
Cabe destacar que el VO2 mx. vara en funcin de la edad, el sexo y los factores
genticos. Por ello, el valor medio en un individuo sedentario de 20 aos es de 45
cc/kg/min, con desviacin de un 10-15%; el entrenamiento intenso produce un
incremento de hasta un 35%, de ah que en los atletas se encuentren normalmente
valores por encima de los 70 cc/kg/min1.
Adems, la demanda energtica del miocardio disminuye debido a que la frecuencia

cardiaca y la presin arterial experimentan un menor incremento a un nivel de
esfuerzo determinado. Por consiguiente, los pacientes con cardiopata y respuesta
adrenrgica acusada pueden beneficiarse de este mecanismo fisiolgico que
contribuye al ahorro de energa.
- Inactividad fsica y/o sedentarismo:
En numerosas ocasiones, se pierde el hbito de realizar ejercicio fsico para satisfacer

las demandas del estilo de vida de la persona, pero es bien sabido que es un
comportamiento contrario a la naturaleza del ser humano y que trae como
consecuencia que el cuerpo se debilite y se fatigue de forma ms rpida. Por ello, la
falta de actividad fsica trae como consecuencia1;
- Aumento de peso corporal, pudiendo alcanzar niveles catalogados como

obesidad.
- Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,
disminucin de la habilidad y capacidad de reaccin.
- Enlentecimiento de la circulacin con la consiguiente sensacin de pesadez y
edemas, y el posible desarrollo de varices.
- Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco
desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.
- Tendencia a enfermedades como hipertensin arterial, Diabetes o incluso,
cncer de Colon.
5
Carrera
Hernndez
- Sensacin frecuente de cansancio, desanimo, malestar, poca autoestima

relacionada con la imagen corporal, etc.
La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) declar en el ao 2013 que el sedentarismo

se encuentra entre los 4 factores de mayor riesgo de muerte, y estima que
aproximadamente que 3,2 millones de defunciones al ao se deben a ello6. Adems, se
indic que entre 1980 y 2008 las tasas de obesidad en el mundo se han duplicado. A
nivel europeo, la European Heart Network realizo un ranking de los pases con mayor
ndice de sedentarismo, ubicando a nuestro pas en la cuarta posicin con un 42% de
inactividad entre los espaoles mayores de 18 aos.
De acuerdo a la organizacin europea, el 42% de los espaoles mayores de 18 aos

declaro no realizar ningn tipo de actividad fsica5. Esta cifra es verdaderamente alta,
cuando se compara con las obtenidas por Suecia (6%) o Finlandia (7%). Sin embargo,
existen 3 naciones con valores exponencialmente ms altos que los nuestros: por
encima de Espaa se ubica Portugal con el 55%, Bulgaria con el 58% y Grecia, en
primer lugar, con 67% de adultos sedentarios.
*Figura 1: Medwave. Prevencin de la obesidad en Espaa. Se muestra como el ndice de

inactividad fsica supera claramente al porcentaje de personas que realizan actividad fsica
moderada o vigorosa.
Un estudio de Kings College London5 ha demostrado que el sedentarismo no slo

aumenta las posibilidades de padecer obesidad, diabetes tipo II, cncer, hipertensin,
osteoporosis o muerte cardiovascular, sino que adems favorece el desarrollo del
envejecimiento.
Dentro de las inmensas variedades que podemos encontrar en la actividad fsica, nos
centraremos en el deporte del running, tambin conocido como la actividad de correr,
6
Carrera
Hernndez
siempre de manera rutinaria y adquirindolo como un hbito en nuestras vidas. Todos

sabemos que correr es beneficioso para nuestra salud, pero somos realmente
conscientes de todos los beneficios que puede aportar el running? Por qu correr?.
Running, footing, salir a correr, etc. son todos los anglicismos que recoge la accin de
la carrera continua. Se considera running7 al acto de correr, es decir, a la marcha en la
que a intervalos regulares los dos pies no tocan el suelo; mecnicamente es
consecucin continua del caminar.
Debido a su origen, toda persona puede practicar este deporte. De esta afirmacin se
debe excluir a todas aquellas personas con lesiones o patologas contrarias a esta
prctica deportiva (personas con cardiopatas severas, lesiones traumticas, dficits
respiratorios graves y as como cualquier alteracin reconocida por profesionales
sanitarios). Por todo ello, est recomendado someterse a un reconocimiento fsico,
previo al ejercicio y/o peridicamente, con el objetivo de constatar la capacitacin
para esta actividad.
Los beneficios que aporta el running son mltiples8:
Mejora el sistema cardiovascular, la funcin cognitiva y pulmonar, disminuye el riesgo

de padecer infartos y anginas de pecho. Adems, aumenta el colesterol bueno (LDL) y
reduce el riesgo de cogulos, mejorando la eficacia de los pulmones y correr mantiene
la elasticidad de las arterias, protegiendo al cuerpo del colesterol malo y la
arteriosclerosis. Por otro lado, destacar un estudio de un grupo de investigadores
finlandeses, que estudio a 2560 varones de mediana edad durante 17 aos con
resultados esperanzadores, puesto que descubrieron que los ms activos eran los que
tenan menos probabilidad de fallecer por cncer, sobre todo del aparato digestivo o
de pulmn. Cuanto ms intenso era el ejercicio, mejor9.
Mantiene tiles los tejidos musculares, ligamentos y tendinosos. Sin ejercicio, nuestros
huesos y msculos se debilitan y deterioran progresivamente. Una actividad fsica de
intensidad moderada, como es el salir a correr varios das por semana permite
fortalecer los msculos de todo el esqueleto y ayuda a prevenir la osteoporosis. Segn
investigaciones estadounidenses, el ejercicio estimula un tipo de clulas madre
(mesenquimatosas) para que creen otras clulas que generan nuevo tejido muscular,
que podra evitar la prdida muscular relacionada con la edad. As mismo, reduce el
declive fsico y psicolgico7ii.
ii
Correr reduce el declive fsico y psicolgico hasta un 50%. Estudios clnicos publicados comparan la
evolucin y la esperanza de vida, as como las enfermedades asociadas a dos grupos de 540 personas de
edad media, uno de corredores y otro que no realizaba ninguna actividad fsica, y as lo confirman.
7
Carrera
Hernndez
Adems, investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren que el

impacto del running puede aumentar la produccin de cartlago, lo que protege tus
articulaciones de la artritis. A su vez, el correr disminuye el presentar celulitis7.
Correr ayuda a mejorar la flexibilidad6 y potencia la coordinacin, dos elementos

fundamentales para garantizar una vida confortable y autosuficiente a edades
avanzadas.
Por otra parte, correr mejora y aumenta la autoestima y la autoconfianza, ya que es el

que ms fcilmente permite comprobar cmo da a da vas superando obstculos,
mejorando marcas y cumpliendo objetivos planteados. Tambin, reduce el estrs y la
ansiedad, es decir, mediante la descarga de energa y la eliminacin de presiones y
tensiones acumuladas. Puesto que si se reducen las tensiones emotivas y ambientales,
se aleja la posibilidad de padecer otras enfermedades. Los investigadores de la
Universidad de Southern Methodist, han demostrado que las personas reaccionan
mucho mejor al estrs si realizan un ejercicio aerbico intenso con regularidad 7. A su
vez, puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no solo como distraccin,
sino tambin como manera de socializarte con otros aficionados por esta actividad.
Adems, aumenta la calidad del descanso gracias a la necesidad fsica post-esfuerzo.
Tambin, destacar que un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo, Suecia,

demostr que los pacientes que padecan migraas tenan menos episodios de cefalea
cuando entrenaban al aire libre durante 40 minutos tras veces a la semana durante
tres meses7.
Por ltimo, mencionar que el running regula el apetito y facilita las digestiones6.
Pero, realmente creemos que realizar ejercicio, sea del tipo que sea, va a ser ms
beneficioso solo por ser ejerci?, Somos conscientes del riesgo que conlleva realizar
un ejercicio demasiado intenso? Y Pasar del sedentarismo a la actividad fsica diaria?.
Un estudio sugiere que el ejercicio vigoroso puede aportar ms problemas que

beneficios para nuestra salud. Los beneficios del running son mayores si se practica
ms de forma moderada que intensa, sugerido en un estudio publicado en journal of
American College of Cardiology donde analizo a 5048 participantes voluntarios
sanos10. Los investigadores valoraron la actividad fsica de los participantes; se observo
que haba 1098 corredores sanos y 413 personas sanas, pero sedentarias, a los que les
realizaron un seguimiento de 12 aos. Para determinar las caractersticas de su
actividad los investigadores obtuvieron la siguiente informacin; nmero de horas que
hacan running, frecuencia y ritmo de la carrera. El resultado fue sorprendente, ya que
se observo que los corredores ms activos (los que corran con ms intensidad y
8
Carrera
Hernndez
durante ms horas) eran ms propensos a morir que los no corredores sedentarios,

observndose que los corredores ligeros tenan las tasas ms bajas de muerte.
Adems, en el estudio, se encontr que las tasas de mortalidad general
significativamente eran ms bajas en aquellos, que adems de correr menos horas, lo
hacan a un ritmo o trote lento o moderado, mientras que los corredores ms
rpidos tenan casi el mismo riesgo de mortalidad que los no corredores sedentarios8.
o Mortalidad
En total se registraron 28 muertes entre los corredores y 128 entre los no corredores
sedentarios. En general, los corredores eran ms jvenes, tenan un ndice de presin
arterial y masa corporal y masa corporal ms bajo, y una menor prevalencia de
tabaquismo y diabetes.
Galeno, ya destac la importancia del sobreentrenamiento, distinguiendo hasta siete

modalidades de fatiga o mala adaptacin al entrenamiento, para evitar este problema,
desarrollo distintos programas de entrenamiento que contaban de cuatro fases:
- Actividad intensa
- Descanso
- Esfuerzo mediano (descanso activo)
- Recuperacin con bao, masaje y sauna
El tiempo ha confirmado la repercusin clnica de la fatiga1 en el ejercicio, que

constituye uno de los problemas ms comunes en Medicina del Deporte. Actualmente,
el sobreentrenamiento o fatiga es uno de los problemas ms comunes que se
presentan con el ejercicio, especialmente cuando se realiza de forma poco controlada.
El diagnostico a veces ni es fcil y requiere un seguimiento cuidadoso de los
deportistas.
Por lo tanto, se trata de ensear una dinmica peridica que realicen de forma
constante y rutinaria sin llegar al agotamiento, cansancio o aburrimiento de la rutina
diaria. Por ello, se debe tener en cuenta muchas otras cosas, adems de correr, como
son11:
La fuerza, es la cualidad fsica esencial, es decir, para realizar cualquier movimiento (o

para desplazar el propio cuerpo) es necesario aplicar fuerza. Por ello, a mayores
niveles de fuerza, menos esfuerzo costar realizar una determinada tarea. En este
caso, se le presta mayor atencin a los rodajes o entrenamientos de resistencia, por lo
que se les aade la opcin de fuerza en sus das libres o bien, la semana de descanso.
9
Carrera
Hernndez
Progresar poco a poco, una de las principales causas de lesiones por sobrecarga es
hacer mucho, demasiado intenso y demasiado pronto. Tu organismo necesita tiempo
para adaptarse y asimilar las cargas de entrenamiento. En general, no es
recomendable aumentar en ms de un 5% semanal el volumen de entrenamiento, es
decir, si vas a entrenar ms duro, no es recomendable entrenar ms largo.
Un error frecuente entre los corredores populares es el realizar prcticamente el

mismo tipo de entrenamiento, misma distancia o tiempo, al mismo ritmo y en el
mismo recorrido. Para garantizar un estimulo adecuado es importante alternar
sesiones lentas y largas, con sesiones aerbicas de ritmo ms rpido, entrenamientos
por intervalos en la zona del umbral anaerbico, para mejorar el VO2max. y la
tolerancia al lactato (se realizara tras llevar 5-6 meses de entrenamiento), donde se
entrena la velocidad y la potencia. De igual modo, alternar semanas de entrenamiento
ms duras con alguna semana ms suave que te ayude a recuperar (dos semanas duras
y una suave).
El introducir otras actividades distintas aportara mltiples beneficios; mejora tu

condicin atltica general, transferir algunas capacidades o habilidades fsicas a tu
deporte, entrenar otros patrones de movimientos, reduce el riesgo de lesin por
sobrecarga, combate el aburrimiento y la monotona. Destacar, que la idea no es
sumar otras actividades al volumen de entrenamiento, sino substituir una sesin por
una actividad distinta.
Adems de mejorar el nivel de condicin fsica, una de las claves del rendimiento es la
eficiencia. Y para ser eficiente en una actividad, entre otras cosas es necesario trabajar
la tcnica. Pues bien, se debe incorporar a los ejercicios, otros para mejorar la
cadencia, la zancada, el apoyo de los pies, el recorrido de las piernas, eliminar
movimientos innecesarios, etc. Algo que a medio plazo ser realmente rentable.
Un pilar esencial en el rendimiento deportivo es la nutricin. Es importante para una

buena recuperacin despus de los entrenamientos una ingesta inmediata de
carbohidratos de absorcin rpida con algo de protenas.
El agua es otro componente esencial del organismo e imprescindible para un correcto

funcionamiento. Es importante hidratarse correctamente, ya que si nos deshidratamos
no solo disminuimos el rendimiento, sino que tambin el retorno venoso y
conseguimos que la frecuencia cardiaca aumente. Es conveniente beber bien de agua,
debido a que a mayor cantidad de agua en nuestro organismo, se suda menos, y por lo
tanto el sistema cardiovascular tiene ms volumen de sangre para pasar a travs de los
vasos de la piel. Adems, se ha observado que bebiendo 1/2 o 1 litro de agua antes de
10
Carrera
Hernndez
entrenar, provoca disminucin de la frecuencia cardiaca y un menor aumento de la

temperatura corporal.
Por otro lado, la hiperhidratacion aumenta la capacidad termina y disminuye la

sobrecarga de estrs trmico en el sistema cardiovascular. Por todo ello, a mayor
rendimiento, los msculos consumen menos glucgeno y generan menos cido lctico,
consiguiendo niveles ms bajos de noradrenalina y adrenalina. Adems, destacar que
debemos tomar bebidas con sal y azucares, ya que nos aportaran mayor eficacia y ms
velocidad de reposicin de lquidos. Tambin, las bebidas fras abandonan el estomago
y pasan al intestino de manera ms repentina que las calientes.
Es importante, fijarse 2-3 objetivos al comienzo de la temporada y algunas pruebas o

test que te sirvan para valorar la evolucin de esos objetivos planteados.
Por ltimo, destacar que la prctica deportiva es mayor en hombres que en mujeres.
No solo debemos destacar que siguen existiendo diferencias y preferencias de los
deportes masculinos frente a los femeninos, sino que tambin estudios han
demostrado que las mujeres prefieren realizar actividades grupales y deportes baseiii,
ya que logran llamar ms su atencin que los deportes profesionales.
Actualmente, es cierto que la prctica deportiva en mujeres ha aumentado

considerablemente.
*Figura 2: Diferencia en la prctica deportiva en diferentes pases entre hombres y mujeres.

Fuente EOSE. 2005.
iii
Deporte base o formativo.
11
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Hernndez
2. OBJETIVOS
Hiptesis: El ejercicio fsico, y ms concretamente el running mejora los parmetros

objetivos de salud, como es la tensin arterial y la frecuencia cardiaca.
El objetivo general es beneficiar y mejorar la salud de un grupo de personas, tanto

mujeres como hombres, de entre 35 a 50 aos de edad en fase de iniciacin al running
mediante un entrenamiento constante y especifico tutorizado.
Objetivos especficos:
- Dar a conocer los beneficios que presenta para la salud una prctica rutinaria y
constante del running. Observar la mejora en el estado de salud del grupo
debido a la prctica guiada de dicho deporte, mediante la toma de constantes
vitales (tensin arterial, frecuencia cardiaca) y peso, cada 15 das, para poder
valorar su evolucin.
- Educar y formar a los usuarios sobre el tipo de entrenamiento a realizar en
cada momento y poder adecuarlo al lugar. Adems, proporcionar
conocimientos sobre una dieta/alimentacin variada y completa adaptada al
cambio de actividad fsica de cada usuario.
- Medir los parmetros objetivos de salud cada 15 das, como son la tensin
arterial, frecuencia cardiaca y peso.
- Adquirir los mximos conocimientos, habilidades y la metodologa ms
adecuada para saber llevar a cabo un entrenamiento, ejercicios y estiramientos
y as poder aplicarlos en su vida diaria durante la prctica deportiva del
running.
- Perfeccionar las aptitudes y cualidades que poseen para establecer el mejor
rendimiento posible durante la prctica de la actividad fsica o durante una
competicin.
- Mejorar la salud a nivel personal, es decir, mediante un entrenamiento
constante, superacin personal, motivacin, observar su eficacia y mayor
rendimiento conforme pasan los entrenamientos, disminuye la toma de
medicacin porque mejora su estado de salud por lo que tambin disminuye el
gasto econmico al sistema sanitario. As mismo, es fundamental que la
persona presente disponibilidad para la prctica constante de dicha actividad.
- Beneficiar a la comunidad mediante la prctica del running de cada persona, es

decir, disminuye las visitas a centros de salud por enfermedades crnicas, tales
como diabetes tipo 2, o problemas de salud, como hipertensin arterial o
hipercolesterolemia. A su vez, una disminucin en la toma de medicacin
12
Carrera
Hernndez
favorece no solo a nivel personal, sino que disminuye el coste para el sistema
sanitario as como una disminucin de las visitas al centro de salud o farmacias.
- Atraer y animar a otras personas, que deseen practicar ejercicio fsico o lo

realicen individualmente, a la realizacin de la prctica deportiva del running
con la que puedan seguir unas pautas marcadas y una mejora mediante la
revisin de un experto en la materia.
- Alcanzar las metas deseadas y pautadas con las que mejora la autoconfianza y
estado de nimo de la persona.
13
Carrera
Hernndez
3. METODOLOGA
El running es uno de los deportes ms sencillos y sanos que se puede practicar y que
ms de moda esta ltimamente, sobre todo en el sector femenino. Se puede realizar
solo o en compaa y es bastante econmico, solo ropa deportiva y unas zapatillas
adecuadas para correr. Entre los benficos que aporta destacan la prdida de peso y el
aumento de la resistencia fsica, lo que busca la mayora de las personas que
comienzan a realizar este deporte de manera cotidiana.
Para que una actividad fsica o deportiva sea beneficiosa debera practicarse entre 3 y
5 veces por semana con una duracin de entre 20-60 minutos, segn un estudio12
realizado por un Psiclogo deportivo y dos mdicos Espaoles se observo que el
running mejora la autoconfianza y ayuda a superar y conocer nuestros lmites
personales y progresar da a da. Esto facilita la superacin de adversidades ms
complejas, sean estas familiares, laborales y de salud, Oliver Martnez, Psiclogo.
Correr favorece una mayor productividad y sensacin de control del tiempo. Permite
optimizar la falta de tiempo dedicado al ocio, adems nos permite reflexionar sobre
temas de actividad profesional o de la vida profesional.
Cada vez son ms las personas aficionadas a los deportes de resistencia, especialmente
el running, que participan habitualmente en carreras de diversas distancias (10km,
media maratn, maratn, trails, etc.). Tal vez para la gran mayora el hecho de
participar en estas competiciones populares simplemente sea una excusa para
mantener las motivaciones para entrenar, cuando lo que en realidad buscan es
mejorar la salud, encontrarse bien o perder peso. Pero lo cierto es que, en cuanto
participas en alguna de estas pruebas, y tienes tu primera marca personal, lo ms
probable es que te pongas a mejorar ese tiempo en la prxima carrera o atreverte con
una distancia mayor.
Pero lo que se observa es que gran parte de estas personas solo se limitan a correr; lo
que pueden, como pueden, cuando puede o segn se encuentren ellos y esto lleva en
numerosas ocasiones al sobre-entrenamiento, a lesiones por sobrecarga o a acabar de
dejar de correr porque ha dejado de ser un placer para dicha persona. En verdad, no
siempre a ms entrenamiento es mejor, la calidad es determinante, y hay muchas
otras cosas, adems de correr, que debemos tener en cuenta. Por ello, este trabajo se
centra en el estudio de diferentes personas, de distinta edad y cualidad, de ambos
sexos y que han realizado, o no, otras actividades fsicas a lo largo de su vida.
14
Carrera
Hernndez
3.1. Programa de Educacin
Se realiza un Programa de Educacin para un grupo de 23 personas, tanto hombres

como mujeres, que se inician en el mundo del Running con fines u objetivos similares
pero dispares, puesto que algunos buscan mejorar su estado de salud, tema que se
intenta plasmar con el consiguiente estudio realizado con la toma de diversas
constantes vitales, como son la tensin arterial, frecuencia cardiaca y el peso antes y
despus del esfuerzo fsico o entrenamiento aproximadamente cada 15 das. Otros, sin
embargo, buscan reducir su peso, donde tambin se impartir una sesin sobre
alimentacin adecuada y ligera. Y otro por el contrario, buscan una forma de escapar
de la rutina habitual del trabajo, familia e hijos, si los tienen, debido a que el Running
es una manera de eliminar el estrs12 del da a da, puesto que cuando una persona
realiza cualquier tipo de ejercicio fsico se liberan de manera natural unas sustancias
bioqumicas denominadas endorfinas, secretadas por el cerebro y que actan
reduciendo el dolor y aumentando el placer, tanto durante como finalizada la actividad
fsica.
Por todo ello, paso a exponer el consiguiente Programa de Educacin:
Consta de un plan de entrenamiento previamente planificado mensualmente con

ciclos de tres semanas (cada semana se entrena 3 das): una semana de intensidad
media, en la que el principal objetivo es realizar un rodaje amplio que aporte
resistencia al corredor, otra semana de intensidad ms fuerte, con el planteamiento de
ir un da al monte y realizar entrenamientos que aadan a la resistencia potencia y por
ltimo, la siguiente semana es de descanso, donde se le da importancia a series de
velocidad como las rectas. Cada entrenamiento est pensado para potenciar la
resistencia y capacidad del corredor, as mismo, aportarles los conocimientos
necesarios para posteriormente aplicarlo en sus entrenamientos personalizados y
ensearles la mejor manera posible para establecer su plan propio.
En el programa se facilita el plan de entrenamientos a todos los deportivas para que

conozcan el entrenamiento que van a realizar y el planteamiento que se sigue para
realizar cada actividad y as, adquieran los conocimientos y tcnicas a seguir. Podemos
encontrar entrenamientos como rodajes de diferentes tipos, ejercicios de tcnica,
velocidad, cambios de ritmo, etc.
Para el estudio hemos requerido del consentimiento de los participantes, en total 23

personas tanto hombres como mujeres, para realizar un seguimiento de tres meses
sobre los beneficios que obtienen en su salud con el deporte que van a practicar.
Algunos participantes ya haban realizado otras modalidades deportivas y otros sin
embargo eran semi-sedentarios, es decir, solan salir a correr de vez en cuando o ir al
gimnasio, e incluso a clase (como por ejemplo, pilates) que no requeran de asistencia
15
Carrera
Hernndez
obligatoria por la que acaban ausentndose. En este estudio, pedimos que tengan
constancia y se planteen este reto como un hbito o rutina de su da a da con el que
irn adquiriendo la capacidad de superacin.
Consiste en la toma de tensin arterial, mediante un fonendoscopio y un aparato de

tensin, y frecuencia cardiaca, mediante pulsmetros, y la recogida de peso, de forma
oral (Anexo III). As mismo, se irn rellenando en cada entrenamiento unos
cuestionarios que valoren y evalen la dinmica de grupo y si necesitan ser
conocedores de tcnicas o una charla o coloquio sobre la alimentacin (Anexo IV).
Encontramos participantes desde los 36 aos a los 53 aos, de los cuales hay uno que
presenta hipertensin arterial y otro Diabetes tipo II.
3.2. Modelo de Educacin para la Salud
La propuesta de mejora que se plantea para este trabajo es un proyecto de educacin

para la salud dirigido a personas adultas de 35 a 55 aos de edad que se inician en el
mundo del deporte rutinario, basado en el modelo comunitario (escuela Perugia), el
modelo pragmtico o multifactorial (Lawrence W. Green, 1992).
La OMS (1999-2000) define la educacin para la salud como un conjunto de

actividades educativas diseadas para ampliar el conocimiento de la poblacin en
relacin con la salud y desarrollar conocimientos, actitudes y habilidades que
promuevan la salud. Se elige esta herramienta debido a que la educacin para la salud
es un instrumento bsico en la prevencin de determinadas enfermedades, en su
curacin y/o rehabilitacin, as como en la obtencin de una vida ms saludable.
Partiendo de la base de que la salud es un derecho humano fundamental y que es un
recurso para la vida diaria, entendida y considerada en un sentido amplio, integral,
biopsicosocial; es preciso considerar distintos factores condicionantes para la salud.
Este modelo en el que se va a basar el proyecto, adems de la dimensin biolgica,
tiene en cuenta otros 3 tipos de factores13:
- Factores del entorno social (de la sociedad en la que vive): las elecciones y
comportamientos de salud de las personas son muy sensibles a los condiciones
de vida (entorno cotidiano: salario, empleo, tipo vivienda), a los modelos
socioculturales existentes y a los recursos y servicios disponibles relacionados
con la promocin de la salud.
- Factores del entorno prximo (grupo familiar, de trabajo y otros): ofrecen la
proteccin ms cercana frente a las amenazas para la salud.
- Factores personales del rea cognitiva (lo que sabe): conocimientos,
capacidades cognitivas, estilos de pensamiento; del rea emocional (lo que
cree y siente) y del rea de las habilidades (lo que sabe hacer): psicomotoras,
personales y sociales.
16
Carrera
Hernndez
El conjunto de todos estos factores relacionados con los comportamientos determinan

las capacidades de la persona; para alimentarse de forma saludable y manejar el
exceso o prdida de peso, para realizar ejercicio fsico manteniendo un habito o rutina
diaria, realizar un esfuerzo fsico e ir superndose, motivaciones y emociones
adquiridas conforme cumples los objetivos propuestos, etc. Teniendo en cuenta que
unas mismas capacidades permiten la puesta en marcha de diversos comportamientos
y que las decisiones se toman en relacin a las distintas situaciones que se van dando,
los comportamientos de una persona son muy variables y flexibles.
Este modelo tiene tres fases en el cual se suministra informacin, se propone un
cambio de actitud (motivacin) y un cambio de conducta. Utiliza una pedagoga activa
o integradora en el que se educa a los pacientes con el ltimo fin de que aprendan; su
eje fundamental es el aprendizaje y el alumnado, ya que su teora es la del aprendizaje
significativo, los objetivos y contenidos tienen que ver con las tres reas de la persona:
cognitiva, emocional y de las habilidades. Para ello, se emplea una combinacin de
mtodos y tcnicas educativas activas, de accin participativa. El profesional ejercer
un rol de ayuda y apoyo al aprendizaje, no de experto/a como lo haca en el modelo
tradicional; los entrenamientos se programan de manera detallada y la evaluacin ser
continuada y final. De esta manera, el proceso de aprendizaje ser recproco entre
profesional y usuarios, mediante unos mtodos participativos e intentando conseguir
un cambio social.
En la propuesta se hace hincapi en una propuesta de educacin grupal, es decir,
entrenando en grupo, pero sin sustituir a la individual que tambin ser necesaria; es
importante que se trabaje de forma individual la motivacin y se exponga las
expectativas a conseguir y posteriormente tambin ser necesario un seguimiento.
Seguramente la mayora ya haya practicado ejercicio o actividades fsicas previamente,
por ello lo que se pretende es poder ofrecerles otra alternativa para un proceso ms
completo y efectivo en la obtencin de beneficios para su salud. As mismo, la
educacin grupal consiste un entrenamiento en grupo, dirigidas a un grupo de usuarios
que se inician en el mundo del running, con la finalidad de mejorar sus capacidades
para abordar un determinado problema o tema de salud. La educacin grupal facilita la
comunicacin interpersonal, una actitud activa respecto a sus autocuidados, refuerza
la armona y les ayuda a desconectar de sus actividades habituales y trabajo, facilita la
aceptacin de los problemas de salud y los objetivos conseguidos son ms perdurables
en el tiempo.
Lo que se pretende con este proyecto es lograr, no solo un beneficio en su salud, sino
un aprendizaje significativo, es decir, un aprendizaje eficaz, permanente y real. Para
ello, es necesario seguir un proceso de enseanza/aprendizaje que sea adecuado. En
primer lugar, posibilitar que los participantes expresen y/o investiguen su propia
realidad; despus, profundizar en el tema en el que se est trabajando y, finalmente,
afrontar su situacin.
17
Carrera
Hernndez
3.3. Grupo diana
Este programa de educacin va dirigido a personas adultas (de 35 a 55 aos de edad)

que se inician en el mundo del running para obtener un beneficio en su salud, tanto a
nivel personal como para la comunidad (debido a adquirir mejora en su salud
disminuye su uso del sistema sanitario, junto con una disminucin en la toma de
medicacin), que acuda a un entrenamiento rutinario de running de tres das por
semana durante tres meses. Una vez que se haya programado el proyecto, se adaptara
al grupo en funcin de sus caractersticas.
18
Carrera
Hernndez
3.4. Contenidos
Con todos estos objetivos, se programa un entrenamiento especfico para el grupo,

siendo necesario adaptarlo a las capacidades y cualidades de cada uno. De esta forma,
un entrenamiento sirve para adquirir multitud de capacidades, conocimientos,
motivaciones, superaciones personales, desconexiones de la rutina habitual de uno
mismo, etc. Por ello, es importante dividir los entrenamientos por fases de adaptacin
grupal:
Fase 1: Presentacin y adaptacin de la actividad de forma individual
Fase 2: Conocimiento sobre los entrenamientos y actividades habituales
Fase 3: Puesta en marcha!. Calentamiento; fundamental para aumentar la

temperatura corporal y elevar las pulsaciones, as a la hora de comenzar con el
ejercicio no resulta costoso.
o Fase a: elasticidad y movilidad articular (no confundir con estiramientos); en

esta fase realizaremos ejercicios articulares con el objetivo de prevenir
elongaciones posteriores, y activar as las articulaciones en todo su rango de
movimiento.
o Fase b: Tcnica de carrera; ejercicios encaminados a mejorar la ejecucin
tcnica y as rentabilizar energas (skipping, talones al culo, batidas,
tracciones, etc.).
o Fase c: Sesin principal; es el cuerpo del entrenamiento y la nica fase variable.
Dependiendo de la rutina, podemos encontrar sesiones de carrera continua,
sesiones de carrera fraccionada o en series, cuestas, etc.
Fase 4: Vuelta a la calma; Conviene trotar suavemente unos minutos al finalizar las
sesiones principales para bajar progresivamente el pulso.
Fase 5: Estiramientos; Imprescindible al terminar, invertir unos minutos a estirar la

musculatura implicada, tanto por sus efectos relajantes como por su funcin en la
prevencin de lesiones.
Fase 6: Conocer la dieta y alimentacin antes y despus de un entrenamiento.

Impartida por profesionales nutricionistas y Mdicos del CEIMD Navarra.
19
Carrera
Hernndez
BLOQUE I: CONOCERSE A SI MISMO

TEMATICA SESIN CONTENIDO
Conocerse unos a otros,
interactuar y valorar el
FASE 1 Primera sesin estado de cada persona
Adaptacin al ejercicio de para plantear las diversas
manera individual actividades.
Carrera continua para
Segunda sesin
conocer sus aptitudes.
Explicacin de los
deferentes
FASE 2
entrenamientos que se
Conocimiento sobre los
Tercera sesin realizaran y se les facilitara
entrenamientos y
un cronograma con los
actividades habituales
entrenamientos de cada
da.
*Tabla 2: Fuente elaboracin propia.
BLOQUE II: INICIANDO EL ENTRENAMIENTO DE RUNNING

Se dividirn las actividades
Cuarta sesin segn sexo, resistencia,
capacidad y calidad.
elasticidad y movilidad
Quinta sesin (Fase a) articular (ejercicios
FASE 3 articulares)
Puesta en marcha! Sexta sesin (Fase b) Tcnica de carrera
Se empiezan
entrenamientos ms
Sptima sesin (Fase c) especficos para adquirir
mayores cualidades y
escapar de la rutina.
Tras la fase c, conviene
FASE 4
Octava sesin realizar un rodaje muy
Vuelta a la calma
suave.
BLOQUE III: CMO COIDARSE?

FASE 5 Novena sesin Estiramientos
Tras el entrenamiento Decima sesin Relajacin
FASE 6 Alimentacin y dieta
Onceava sesin
Comer para vivir adecuada.
20
Carrera
Hernndez
3.5. Cronogramaiv
Se ha planificado el siguiente cronograma de acuerdo a los contenidos que se espera

que adquieran los distintos participantes en el programa. As mismo, adquirirn la
capacidad y conocimientos necesarios para seguir y elaborar su propio entrenamiento.
ENERO/FEBRERO
Semana Sexo Lunes Mircoles Viernes Objetivos
Estiramientos Adaptacin al ejercicio

12-18 Ambos Presentacin Rodaje U1
Rodaje U1-U2 de manera individual
M Rodaje U2- U3 Conocimiento sobre los

19-25 F1 Rodaje U1 entrenamientos y
actividades habituales
F Rodaje U1
26-1/02 Ambos Rodaje U1 Gym + Sauna Rectas Descanso

*Tabla 5: Elaboracin propia. Cronograma de entrenamientos.
iv
Modalidades de resistencia:
U0: Rodaje suave
U1: Rodaje en el que puede ir hablando
U2: Rodaje con cansancio
U3: Nivel pre-competicin.
F1: Entrenamiento con dos fracciones de 3 minutos a U1, 2 minutos a U2 y 1 minuto a U3.
F2: Entrenamiento con dos fracciones de 2 minutos a U0, 2 minutos a U1, 2 minutos a U2 y 1 minuto a
U3. Adems, se le aade una fraccin de 1 minuto a U0, U1, U2 y U3.
F3: Entrenamientos de cuatro fracciones de 1 minuto a U0, U1, U2 y U3.
21
Carrera
Hernndez
FEBRERO
Rodaje Rodaje suave

2-8 Ambos Rodaje U1
(MONTE) (U0)
Puesta en marcha!
Rodaje U2-
M
9-15 U3 F2 Rodaje U1
F Rodaje U1
16-22 Ambos Rectas Gym + Sauna Rodaje U0 Descanso
Rodaje
23-28 Ambos Rodaje Rodaje suave Vuelta a la calma
(MONTE)
MARZO/ABRIL
Estiramientos y
2-8 Ambos Rodaje F3 Relajacin
relajacin
Descanso.
Conocimiento sobre
Charla dieta- la mejor
9-15 ambos Rodaje U1 Rectas
alimentacin alimentacin antes
y despus de
realizar deporte.
Rodaje
16-22 Ambos Rodaje U1 Rodaje suave
(MONTE)
M Rodaje U2-3 Puesta en marcha!

23-29 F1 Rodaje U1
F Rodaje U1
30-5/04 Ambos Rodaje U1 Gym + sauna Rectas Descanso
22
Carrera
Hernndez
3.6. Lugar
Los entrenamiento tendrn lugar principalmente en la Ciudadela de Pamplona (Vuelta

al Castillo), donde disponemos de una vuelta de 3 kilmetros y si lo deseamos una
vuelta de 2,2 kilmetros por el carril de bicicleta que rodea todo el parque, nos servir
para realizar test que sirven para valorar la evolucin y mejora a nivel personal y de
grupo.
En algunas ocasiones, y por evitar la rutina, se han planeado entrenamientos en

monte, donde se seleccionan diferentes circuitos de montaa entorno a Pamplona.
La charla de alimentacin y dieta antes y despus del ejercicio tendr lugar en el

centro CEIMD Navarra, donde disponemos de una sala para su imparticin.
3.7. Agentes de Salud
Dos entrenadores expertos en el programa de sesiones, uno encargado de marcar las

pautas de cada entrenamiento y otro encargado de guiar los entrenamientos y evaluar
y valorar las cualidades, fallos y aptitudes de cada individuo.
Un nutricionista y mdico deportivo para realizar las charlas de alimentacin ms

adecuadas para la prctica deportiva. Adems, pueden acudir al mdico deportivo
siempre que lo requieran y sea necesario, y tambin puede realizarles los test
oportunos para valorar su mejora a lo largo de la temporada deportiva.
Un profesional de Enfermera, aunque no es del todo necesario, para realizar las

sesiones o taller de relajacin (Anexo I).
3.8. Recursos; Materiales y mtodos:
Si algo tiene este deporte es el hecho de que econmicamente no requieres de

numerosos gastos, basta con una ropa deportiva cmoda y transpirable y unas
zapatillas adecuadas. Las zapatillas es lo ms importante, ya que unas zapatillas no
adecuadas pueden causarte dolor y hacer que abandones la actividad, por ello debe
ser un modelo que te cuide el pie y las articulaciones.
Sera necesario un pulsmetro para valorar las pulsaciones en todo momento y adecuar
el entrenamiento a su estado de salud, as mismo conforme vaya avanzando la
temporada el corredor ser capaz de conocerse as mismo y conocer su estado de
cansancio o mayor rendimiento. Adems, si los corredores son portadores de
pulsmetro ser ms sencillo para recopilar la informacin para el estudio.
Tambin, es necesario un manguito de la tensin y un fonendoscopio para la toma de

tensin y poder realizar el estudio.
23
Carrera
Hernndez
Adems, ser necesario comprobar la efectividad del proyecto de educacin y, por

tanto, se requiere de una recogida de los resultados y por consiguiente una evaluacin.
Se va a evaluar la estructura o adecuacin de los recursos, el proceso y los resultados
obtenidos.
En cuanto a la evaluacin de la estructura se mirara la adecuacin o no del lugar de

entrenamiento (espacio, recorrido, terreno), duracin de las sesiones/entrenamientos,
charlas y talleres, horarios, recursos didcticos y personales (educadores). Adems, en
la evaluacin del proceso se valorar la idoneidad de las actividades (personas
asistentes, participacin, grado de consecucin de las actividades previstas cada da,
adecuacin al grupo de los objetivos y contenidos, de las actividades, del lenguaje,
etc.), as como de la programacin de las mismas. Y por ltimo, se evaluarn los
resultados, la consecucin de los objetivos educativos propuestos para la sesin y los
efectos no previstos que hayan surgido durante el programa.
Personas que avalan:
Para poder realizar una evaluacin completa y conseguir analizar todos estos aspectos
citados, se realizar una evaluacin por parte de las personas participantes en el
programa, pero adems, por parte de los entrenadores, los educadores/as del
programa.
Instrumentos de evaluacin:
Por un lado, se repartirn cuestionarios a los participantes en el programa (Anexo.

Evaluacin 3) que ser totalmente annimo, con diversas preguntas. Y por otro lado, el
profesional que vaya de observador/a realizar otra evaluacin a lo largo de las
sesiones y/o al final de las mismas a travs de la observacin y el anlisis con un guion
de evaluacin (Anexo. Evaluacin 1). As mismo, se recopilara la toma de las
constantes vitales; peso, tensin arterial y frecuencia cardiaca, antes y despus del
entrenamiento (Anexo. Evaluacin 2).
3.9. Anlisis estadstico
Se han comparado las medias de los valores obtenidos al inicia y al final del proceso
educativo mediante la prueba T para muestras relacionadas, utilizando el programa
estadstico IBM SPSS Stadistics.
24
Carrera
Hernndez
4. RESULTADOS
La tabla I refleja la informacin de las variables obtenidas en mujeres durante los

entrenamientos programados y la tabla II, la de los hombres, donde se ha
seleccionado los valores iniciales registrados entre el 12 y el 26 de enero y los finales
hallados entre el 23 de febrero y el 9 de marzo despus de concluido el programa. Han
participado en el programa 5 mujeres con edad comprendida entre 36 y 40 aos de
edad y 18 hombres con edades que oscilan entre 37 y 53 aos.
Tabla I. Valores de las variables en mujeres

Variables N 1 2 3 4 5
Edad 37 36 38 38 40
Inicial
56 51 61 56 63
Peso en Kg
Final
53 50 58 54 60
Inicial
137 120 121 124 131
Tensin arterial mxima en reposo
Final
131 124 123 126 124
Inicial
71 62 63 64 76
Tensin arterial mnima en reposo
Final
65 63 64 62 68
Inicial
82 64 61 74 72
Frecuencia cardiaca en reposo
Final
74 63 60 67 68
Inicial
153 139 134 142 147
Tensin arterial mxima post-esfuerzo
Final
144 140 134 137 136
Inicial
71 65 64 65 78
Tensin arterial mnima post-esfuerzo
Final
69 66 67 64 71
Inicial
145 140 130 147 138
Final
141 132 136 138 133
Tabla I. Valores de las variables en mujeres. Elaboracin propia.
25
Carrera
Hernndez
Tabla II. Valores de las variables en hombres

Variables N 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Edad 37 45 49 39 52 38 41 40 39 39 44 53 41 42 39 40 37 42
Inicial 67 78 86 79 92 71 84 79 69 72 78 87 90 80 71 83 70 87
Peso en Kg
Final 65 77 80 76 90 71 84 77 69 70 76 85 87 79 71 80 70 86
Tensin arterial Inicial 123 126 133 123 132 121 135 143 128 126 138 132 123 131 135 126 124 128
mxima en
reposo Final 122 121 124 123 126 123 130 141 122 121 128 130 125 133 131 123 124 122

mnima en
Final 63 62 69 60 70 66 64 86 66 63 73 74 65 70 66 68 63 61
reposo
Frecuencia Inicial 77 67 89 68 93 61 82 75 92 57 68 63 75 81 72 63 65 81
cardiaca en
reposo Final 70 61 78 63 80 62 76 72 81 65 61 66 71 77 70 63 64 71
mxima post-
Final 134 138 136 133 141 135 145 159 132 132 140 142 137 146 142 133 135 138
esfuerzo
mnima post-
Final 64 65 72 64 72 67 68 88 68 66 76 78 68 74 68 70 66 62
esfuerzo
Frecuencia Inicial 136 120 148 132 155 128 143 133 161 123 129 133 142 144 134 136 145 146
cardiaca en
Final 138 132 140 131 145 133 145 140 149 126 138 136 132 141 132 134 137 139
reposo
Tabla II. Valores de las variables en hombres. Elaboracin propia.
26
Carrera
Hernndez
La tabla III muestra los estadsticos de muestras relacionadas para las mujeres, es
decir las medias de las diferentes variables obtenidas antes y despus del programa y
la tabla IV contiene la misma informacin para los varones.
Tabla III. Estadsticos de muestras relacionadas

Error
Desviacin tip.de
Variable media N
tip. la
media
Inicial 57,40 5 4,722 2,112
Peso en Kg 55,00 5 4,000 1,789
Final
Inicial 126,60 5 7,232 3,234
Tensin arterial mxima en reposo 125,60 5 3,209 1,435
Final
Inicial 67,20 5 6,058 2,709
Final 64,40 5 2,302 1,030
Inicial 70,60 5 8,355 3,736

Final 66,40 5 5,320 2,379
Inicial 143,00 5 7,314 3,271

Tensin arterial mxima post-
esfuerzo Final 138,20 5 3,899 1,744
Inicial 68,60 5 5,941 2,657

Tensin arterial mnima post-
esfuerzo Final 67,40 5 2,702 1,208
Inicial 140,00 5 6,671 2,983

Final 136,00 5 3,674 1,643
Tabla III. Estadsticos de muestras relacionadas. Elaboracin propia.
27
Carrera
Hernndez
Tabla IV. Estadsticos de muestras relacionadas

Error
Desviacin
Variable media N tip.de la
tip.
media
Inicial 79,06 18 7,719 1,819
Peso en Kg
Final 77,39 18 7,122 1,679
Inicial 129,28 18 5,998 1,414
Tensin arterial mxima en reposo
Final 126,06 18 5,252 1,238
Inicial 69,83 18 7,641 1,801

Final 67,17 18 6,148 1,449
Inicial 73,83 18 10,815 2,549

Final 69,50 18 6,741 1,589
Inicial 146,22 18 7,401 1,744

Tensin arterial mxima post-esfuerzo
Final 138,78 18 6,638 1,565
Inicial 73,56 18 8,900 2,098

Tensin arterial mnima post-esfuerzo
Final 69,78 18 6,255 1,474
Inicial 138,22 18 10,702 2,523

Final 137,11 18 5,789 1,365
Tabla IV. Estadsticos de muestras relacionadas. Elaboracin propia.
28
Carrera
Hernndez
La tabla V refleja los resultados del anlisis estadstico de la prueba T para muestras
relacionadas en las mujeres y la tabla VI la mismas informacin referente a los
hombres.
Tabla V. Prueba de muestras relacionadas

Diferencias relacionadas
95% Intervalo de
Error tp. confianza para la
Desviacin de la diferencia Sig.
Variable Media tp. media Inferior Superior t gl (bilateral)
Inicial- 2,400 0,894 ,400 1,289 3,511 6,000 4 ,004
Peso en Kg
final
Tensin arterial mxima en Inicial- 1,000 5,099 2,280 -5,331 7,331 0,439 4 ,684
reposo final
Tensin arterial mnima en Inicial- 2,800 4,087 1,828 -2,274 7,874 1,532 4 ,200
reposo final
Inicial- 4,200 3,271 1,463 0,138 8,262 2,871 4 ,045
final
Tensin arterial mxima post- Inicial- 4,800 5,310 2,375 -1,794 11,394 2,021 4 ,113
esfuerzo final
Tensin arterial mnima post- Inicial- 1,200 3,768 1,685 -3,479 5,879 0,712 4 ,516
esfuerzo final
Inicial- 4,000 5,958 2,665 -3,398 11,398 1,501 4 ,208
final
Tabla V. Prueba de muestras relacionadas. Elaboracin propia.
29
Carrera
Hernndez
Tabla VI. Prueba de muestras relacionadas

Diferencias relacionadas
95% Intervalo de
confianza para la
Error tp. diferencia
Desviacin de la Sig.
Variable Media tp. media Inferior Superior t gl (bilateral)
Peso en Kg Inicial-final 1,667 1,534 ,362 ,904 2,429 4,610 17 ,000
Tensin arterial mxima en 3,222 3,623 ,854 1,421 5,024 3,774 17 ,002
Inicial-final
reposo
Tensin arterial mnima en 2,667 4,393 1,035 ,482 4,851 2,576 17 ,020
Inicial-final
reposo
Frecuencia cardiaca en reposo Inicial-final 4,333 5,358 1,263 1,669 6,998 3,431 17 ,003
Tensin arterial mxima post- 7,444 5,522 1,302 4,698 10,191 5,719 17 ,000
Inicial-final
esfuerzo
Tensin arterial mnima post- 3,778 6,394 1,507 ,598 6,958 2,507 17 ,023
Inicial-final
esfuerzo
Frecuencia cardiaca en reposo Inicial-final 1,111 7,037 1,659 -2,388 4,610 ,670 17 ,512
Tabla VI. Prueba de muestras relacionadas. Elaboracin propia.
30
Carrera
Hernndez
MUJERES
El peso medio de las mujeres ha pasado de 57,4 kg a 55,0 kg, disminuyendo 2,4 Kg al
finalizar el programa. La diferencia de las medias de peso es estadsticamente
significativa (p=0,004).
La media de la tensin arterial mxima en reposo de las mujeres ha variado de 126,4

mm de Hg a 125,4 mm de Hg al finalizar el programa, no siendo esta diferencia
estadsticamente significativa.
La media de la tensin arterial mnima en reposo de las mujeres ha descendido de

67,20 mm de Hg a 64,4 mm de Hg al finalizar el programa, no siendo esta diferencia
estadsticamente significativa.
La media de la frecuencia cardiaca en reposo de las mujeres ha pasado de 70,6 lpm a

64,4 lpm al finalizar el programa. La diferencia de las medias de la frecuencia cardiaca
en reposo es estadsticamente significativa (p=0,045).
La media de la tensin arterial mxima tras la realizacin de ejercicio o esfuerzo de las

mujeres ha variado de 143 mm de Hg a 138,20 mm de Hg al finalizar el programa, no
siendo esta diferencia estadsticamente significativa.
La media de tensin arterial mnima tras la realizacin de ejercicio o esfuerzo de las

mujeres ha variado de 68,60 mm de Hg a 67,40 mm de Hg al finalizar el programa, no
siendo esta diferencia estadsticamente significativa.
La media de la frecuencia cardiaca ras la realizacin de ejercicio o esfuerzo de las

mujeres ha pasado de 140 lpm a 136 lpm al finalizar el programa, no siendo esta
diferencia estadsticamente significativa.
HOMBRES
El peso medio de los hombres ha pasado de 79,06 kg a 77,39 kg, disminuyendo 1,667
Kg al finalizar el programa. La diferencia de las medias de peso es estadsticamente
significativa (p=0,000).
La media de la tensin arterial mxima en reposo de los hombres ha variado de 129,28

mm de Hg a 126,06 mm de Hg al finalizar el programa. La diferencia de las medias de
tensin arterial mxima en reposo es estadsticamente significativa (p=0,002).
La media de la tensin arterial mnima de los hombres en reposo de los hombres ha

descendido de 69,83 mm de Hg a 67,17 mm de Hg al finalizar el programa, siendo esta
diferencia estadsticamente significativa (p=0,020).
31
Carrera
Hernndez
La media de la frecuencia cardiaca de los hombres en reposo ha pasado de 73,83 lpm a

69,50 lpm al finalizar el programa. La diferencia de las medias de la frecuencia cardiaca
en reposo es estadsticamente significativa (p=0,003).
La media de la tensin arterial mxima tras la realizacin de ejercicio o esfuerzo de los

hombres ha variado de 146,22 mm de Hg a 138,78 mm de Hg al finalizar el programa,
siendo esta estadsticamente significativa (p=0,000).
La media de la tensin arterial mnima tras la realizacin de ejercicio o esfuerzo de los

hombres ha descendido de 73,56 mm de Hg a 69,78 mm de Hg tras finalizar el
programa, siendo esta estadsticamente significativa (p=0,023).
La media de la frecuencia cardiaca de los hombres tras la realizacin de ejercicio o

esfuerzo ha pasado de 138,22 lpm a 137,11 lpm, no siendo esta estadsticamente
significativa.
Cabe destacar multitud de hiptesis u opiniones respecto a estos resultados, pero

como bien se ha demostrado a lo largo del estudio todos los parmetros han
descendido considerablemente, siendo ms destacado en unas ocasiones que en otras,
esto puede ser debido a la carga de entrenamiento previo a la toma de constantes tras
ejercicio o esfuerzo (como por ejemplo, se puede observar en el anexo 2, donde el
entrenamiento fue de mayor resistencia y por ello la frecuencia cardiaca de los
individuos es superior que en posteriores tomas). Adems, no solo influye el
entrenamiento, sino que debemos tener en cuenta el cansancio de la persona, el da
que ha llevado previo al entrenamiento o el estado de nimo o de salud de dicha
persona. Por tanto, se observa que en estudios futuros estas personas habrn
disminuido considerablemente sus constantes y como bien he citado anteriormente,
habrn adquirido numerosos beneficios en su salud por la prctica deportiva del
running.
32
Carrera
Hernndez
5. DISCUSIN:
Como hemos podido comprobar el programa de educacin impartido para la

realizacin de un estudio de 23 personas que se inician en el mundo del running ha
sido estadsticamente significativo como hemos justificado en los resultados obtenidos
del estudio mediante la toma de constantes vitales durante tres meses cada 15 das.
En las mujeres hemos podido observar como mejoraban en cuanto a su peso y la
frecuencia cardiaca en reposo respecto al inicial, que el peso corporal haya disminuido
es un valor muy importante para obtener beneficios en la salud, esto tambin nos
destaca que la charla sobre dieta y alimentacin ha sido satisfactoria. Adems, la
disminucin de la frecuencia cardiaca en reposo nos ofrece como hiptesis que tienen
mayor capacidad de recuperacin y resistencia.
Por otro lado, en cuando al sector masculino tambin se ha observado una

disminucin de su peso, tensin arterial, tanto antes del esfuerzo como
posteriormente y frecuencia cardiaca en reposo respecto a los valores iniciales. Esto es
estadsticamente muy favorable debido a que muestra el objetivo cumplido de la
observacin de beneficios mediante el ejercicio fsico.
A pesar de la evidencia cientfica de que la actividad fsica mejora la salud de la

poblacin, sus efectos no estn an social ni polticamente reconocidos. A qu se
espera para la prescripcin de ejercicio fsico como una medicina? Cundo se recetar
la prctica de ejercicio fsico dos das a la semana en prevencin y tratamiento de
enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades crnicas? Por qu no se
prescribe el entrenamiento de fuerza muscular en el tratamiento y prevencin de la
discapacidad de personas mayores consideradas frgiles o en pacientes con Diabetes
tipo II? Cundo se abordarn profundos cambios para que los nios o adolescentes
realicen ms ejercicio fsico desde primaria? Actualmente ya se est instaurando en
Navarra un nuevo proyecto de prescripcin de ejercicio fsico para la poblacin adulta,
mayor y personas con enfermedades crnicas en atencin primaria14, pero son
mltiples las preguntas que podemos realizarnos respecto a la realizacin de ejercicio
fsico como mtodo de beneficio en la salud, puesto que actualmente, todava no es
reconocido socialmente por la poblacin adulta los beneficios que adquieres con la
prctica de ejercicio fsico y fundamentalmente si sigues unas pautas guiadas y
adquieres un habito.
Recientemente, un grupo de investigadores espaoles ha publicado un estudio15 que

muestra una reduccin significativa en el nmero de visitas a los centros de salud de
las personas que participaron en un programa de ejercicio fsico, en comparacin con
el nmero de visitas de una poblacin fsicamente inactiva. Tambin se ha observado
33
Carrera
Hernndez
un gran ahorro en el coste sanitario y en la prevencin de nuevas enfermedades

asociadas al sedentarismo.
Si nos centramos en el estudio que se ha basado el trabajo, se puede observar como

en tan solo tres meses las constantes vitales y consigo su estado anmico y motivacin
mejoran, aunque cabe destacar que la mejora no es de forma exagerada puesto que
se requiere de ms tiempo y mayor capacidad de resistencia. Con la temporada
completada si se observaran muchos ms cambios significativos. Pues son mltiples los
estudios que se han realizado demostrando todos estos beneficios, como por ejemplo
anteriormente he nombrado el estudio de Kings College London5 que ha demostrado
que el sedentarismo no slo aumenta las posibilidades de padecer obesidad, diabetes
tipo II, cncer, hipertensin, osteoporosis o muerte cardiovascular, sino que adems
favorece el desarrollo del envejecimiento. Adems, como he nombrado tambin
anteriormente, los investigadores de la Universidad de Southern Methodist 7, han
demostrado que las personas reaccionan mucho mejor al estrs si realizan un ejercicio
aerbico intenso con regularidad. A su vez, puede alejarte de los problemas y dilemas
cotidianos, y no solo como distraccin, sino tambin como manera de socializarte con
otros aficionados por esta actividad. Adems, aumenta la calidad del descanso gracias
a la necesidad fsica post-esfuerzo.
Pero cabe destacar que los beneficios del running son mayores si se practica ms de
forma moderada que intensa, sugerido en un estudio publicado en journal of
American College of Cardiology9, ya que el resultado fue sorprendente, debido a que
se observo que los corredores ms activos (los que corran con ms intensidad y
durante ms horas) eran ms propensos a presentar mortalidad ms temprana que los
no corredores sedentarios.
En definitiva, los beneficios que se adquieren con una prctica deportiva moderada,
rutinaria y siguiendo un habito previamente planificado son innumerables debido a
que no solo mejoras y adquieres beneficio en el estado de salud sino que tambin,
favoreces el autocuidado, bienestar y a nivel anmico y social.
34
Carrera
Hernndez
6. CONCLUSIONES:
- Este trabajo a puesto de manifiesto la importancia que tiene la prctica de actividad

fsica en nuestra sociedad, y se ha evidenciado con un adecuado abordaje y esfuerzo
personal, puesto que se puede concienciar a la poblacin para modificar sus estilos de
vida.
- La evidencia cientfica destaca que el sedentarismo es un problema de salud

prioritario que, si no se ponen medidas a tiempo, conllevara grandes complicaciones.
Por ello, este estudio sirve para demostrar los beneficios que se pueden conseguir en
tan solo tres meses de entrenamiento constante.
- Existen diversos puntos sobre los que poder trabajar y con la ayuda, tanto de unos
profesionales sanitarios capacitados en temas de deporte, la persona en cuestin y sus
familiares podrn llevar a cabo estilos de vida saludables.
- Casi todas, si no es todas, las personas van a poder encontrar una forma fcil y segura
de realizar deporte, principalmente si hablamos del running y consigo encontrar
soportes de ayuda; alguien al que pedir ayuda en un determinado momento y poder
superar mejor los distintos obstculos que se vayan encontrando durante el proceso.
- La educacin para la salud es una herramienta muy eficaz con el que cuentan los
profesionales de enfermera. Es adecuada para abordar hbitos de vida de las
personas, permitiendo educar en conocimientos, actitudes y habilidades para el
desarrollo de estilos de vida saludables y mejorar la salud de todas estas personas.
Adems, la educacin para la salud forma parte de las competencias del equipo de
atencin primaria, muy capaces para la realizacin de consejos e ideales.
- Es necesario por tanto, llevar a cabo este proyecto. Si estas personas consiguen los
objetivos que con l se plantean, vivirn con una mayor calidad de vida y con un mayor
bienestar fsico y psicolgico.
- Este plan requiere un gran esfuerzo por parte de las personas sedentarias o que
presentan alguna enfermedad crnica o cardiovascular. Sin embargo, este esfuerzo no
es nada comparado con los beneficios que va a suponer su mejora en el estado de
salud y mantenerlo en el tiempo con la adquisicin de unos buenos hbitos de vida y
un correcto seguimiento.
- Un programa de estas caractersticas ser ms eficaz para adquirir beneficios y

mejorar y as mismo, conseguir unos hbitos saludables en aquellas personas que
decidan voluntariamente llevarlo a cabo.
35
Carrera
Hernndez
- Actualmente, los mayores esfuerzos contra el sedentarismo y la obesidad se estn

realizando en campaas para personas jvenes y adolescentes. No obstante, tratar de
concienciar de la importancia del ejercicio fsico en personas adultas, e incluso
ancianos, debe considerarse como una prioridad ya que el aumento de la esperanza de
vida debe ir unido a un aumento de la calidad de vida.
36
Carrera
Hernndez
7. ANEXOS
ANEXO I
TALLER DE RELAJACIN
Actividad: Mis problemas desaparecen en la orilla del mar.
A partir de este momento, vas a imaginar que ests en la playa. Hace un da estupendo; el sol
brilla y sientes cmo la brisa marina te acaricia el rostro. La arena parece de oro de lo bonita que
se ve al mirarla en la orilla.
Poco a poco, te acercas al mar. Te acercas despacio, disfrutando de tu estancia. De repente, tus
pies rozan el agua. Su temperatura es deliciosa, as que decides meter los dos pies en el agua. El
mar es cristalino, su agua es tan pura y limpia como la de un manantial; derrochadora de paz y
armona.
Ahora observas cmo las olas se acercan y se alejan de ti. Cada vez que coges aire, atraes a la
ola y cuando lo expulsas, el mar se aleja de la orilla.
Piensa en una preocupacin que tengas y ponla en la orilla que acaba de llegar. Al echar el aire
suavemente, la preocupacin se aleja un poco de ti.
(Repetir el smil de los problemas y las olas varias veces).
Ahora ves que tus preocupaciones se han adentrado en el mar; ya no las ves. Ests tranquilo,
relajado, con un peso menos de encima.
Ahora, poco a poco vas andando hacia atrs, sin dejar de ver el mar y de atraer las olas con la
respiracin. Sigues tranquilo, pensando en el mar, la brisa, la luz del sol y la arena dorada.
Contando hasta tres, abrimos y cerramos las manos lentamente, tomando conciencia de las
pequeas articulaciones de los dedos, cogiendo aire a la vez.
Respiramos profundamente y abrimos lentamente los ojos. Conservamos el estado de calma
que hemos obtenido con este ejercicio.
*Material 1: Elaboracin Propia. Sesin de relajacin.
37
Carrera
Hernndez
ANEXO II
*Material 2: Fuente: Elaboracin propia. Recogida de datos cada 15 das de las

constantes vitales antes y despus de la realizacin del entrenamiento.
38
Carrera
Hernndez
ANEXO III.
CUESTIONARIO DE EVALUACIN POR SESIONES PARA EL PROFESIONAL DE

ENFERMERA
SESIN:
EVALUACIN GRUPAL
ASPECTO VALORACIN
Actitud del grupo
Clima en el grupo
Dinmica del entrenamiento
Capacidades
Tiempo adaptado a la sesin
Muy bueno/a 5 puntos
Bueno/a 4 puntos
Regular 3 puntos
NIVEL DE DINAMICA
ACTITUD CLIMA CAPACITADO/A TIEMPO
PARTICIPACINMalo/a 2 puntos
GRUPAL
ALUMNOS Muy malo/a 1 punto
39
Carrera
Hernndez
Realizacin en el tiempo previsto: S No
Aspectos positivos de la sesin:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________
Aspectos negativos de la sesin y obstculos encontrados:
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________
Dudas para la prxima sesin:
Temas que les gustara tratar:
Evaluacin 1. Fuente: Elaboracin Propia
40
Carrera
Hernndez
ANEXO IV.
RECOGIDA DE DATOS (c/ 15 das)
Sexo: M F
Edad:
Nivel:
( ) Nivel 1: Iniciacin-sedentario
( ) Nivel 2: Iniciacin-activo
( ) Nivel 3: Vuelta a la prctica deportiva
( ) Nivel 4: Otros deportes
( ) Nivel 5: Con experiencia en el running
PESO T/A T/A post- FC FC post-

ALUMNOS
(Kg) reposo esfuerzo reposo esfuerzo
41
Carrera
Hernndez
ANEXO V.
CUESTIONARIO DE SATISFACCIN
Qu opinas sobre el Curso de Iniciacin impartido?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________
Los temas tratados en cada sesin, Te han parecido adecuados? Crees que te sern
tiles? En qu situaciones?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________
Respecto a tu vida diaria, Ha mejorado algo tras la imparticin de este curso? En qu

aspectos?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________
42
Carrera
Hernndez
Por favor, seala con una X el nmero que consideres en relacin con el trabajo
realizado:
Opinin general 1 2 3 4 5
Temas trabajados 1 2 3 4 5
Forma de trabajo 1 2 3 4 5
Adecuacin a tus necesidades 1 2 3 4 5
Utilidad para tu vida 1 2 3 4 5
Tu implicacin 1 2 3 4 5
Grado de satisfaccin 1 2 3 4 5
Muy bueno/a 5 puntos
Bueno/a 4 puntos
Regular 3 puntos
Malo/a 2 puntos
Muy malo/a 1 punto
Di tres cosas que te han gustado:
Di tres cosas que no te hayan gustado o que cambiarias:
Aadiras algn tema ms a este Programa o te gustara haber tratado algn tema
concreto?
43
Carrera
Hernndez
Volveras a apuntarte a un curso ms avanzado? S No
1. Lugar o Adecuado
o No adecuado
o Pocas
2. N de horas
o Suficientes
implicadas
o Excesivas
3. Horario o Adecuado
o No adecuado
o Pocas
4. N de sesiones o Suficientes
o Excesivas
5. Organizacin o Adecuada
o No adecuada
44
Carrera
Hernndez
8. BIBLIOGRAFA
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Carrera
Hernndez
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EjercicioFisico.htm
15
Izquierdo M., Rodrguez Maas L., Rodrguez artalejo F., et al. A ms ejercicio,
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Navarra. Iberus, 3013. Disponible en:
http://academica-e.unavarra.es/handle/2454/10244
46

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TRABAJO FIN DE GRADO EN ENFERMERA UPNA-

GRADO EN BENEFICIOS DEL

ALICIA CARRERA HERNNDEZ

D. AURELIO BARRICARTE GURREA

Nadie nace siendo un corredor perfecto. Y ninguno de nosotros se convierte en uno.

Actividad Fsica/Ejercicio, Running, Adultos, Salud, Autocuidados, Conocimientos y

Physical Exercise, Running, Adults, Self-Care, Knowledge and Skills, Motivation.

1.1. Historia del deporte................................................................................. 1

3.1. Programa de Educacin grupal........................................................... 15-16

Para empezar es importante plantearse, Qu importancia tiene el deporte

La prctica de ejercicio se ha realizado desde la antigedad, no obstante la iniciacin

En 1992 la Carta Europea de Deportes, sostiene que: El deporte abarca mucho ms

Al mismo tiempo, se ha observado que en adultos mayores la actividad fsica

- Beneficios de la actividad fsica:

El ejercicio fsico mejora el rendimiento cardiovascular debido a cambios

Los programas de ejercicios supervisados se recomiendan ya desde la infancia con el

- Se aprecia un aumento de la resistencia orgnica

- Se aprecia mejora de la capacidad pulmonar y consiguiente

gases, y mejora el funcionamiento de los msculos respiratorios.

- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presin arterial

- Disminuye la produccin de cido lctico, la concentracin de

- Reduce la coagulabilidad de la sangre

- Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinacin

- Incrementa la fuerza y el nmero de terminaciones sanguneas en

- Incrementa la capacidad de fuerza de voluntad y de autocontrol

*Tabla 1: de elaboracin propia, utilizando el articulo la revista cientfica; B. Albelo

Tambin, la prctica regular del ejercicio conlleva a hbitos sanos de alimentacin,

Pues bien, una de las consecuencias de mayor relevancia es el incremento del

Adems, la demanda energtica del miocardio disminuye debido a que la frecuencia

- Inactividad fsica y/o sedentarismo:

En numerosas ocasiones, se pierde el hbito de realizar ejercicio fsico para satisfacer

- Aumento de peso corporal, pudiendo alcanzar niveles catalogados como

- Sensacin frecuente de cansancio, desanimo, malestar, poca autoestima

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) declar en el ao 2013 que el sedentarismo

De acuerdo a la organizacin europea, el 42% de los espaoles mayores de 18 aos

*Figura 1: Medwave. Prevencin de la obesidad en Espaa. Se muestra como el ndice de

Un estudio de Kings College London5 ha demostrado que el sedentarismo no slo

siempre de manera rutinaria y adquirindolo como un hbito en nuestras vidas. Todos

Los beneficios que aporta el running son mltiples8:

Mejora el sistema cardiovascular, la funcin cognitiva y pulmonar, disminuye el riesgo

Adems, investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren que el

Correr ayuda a mejorar la flexibilidad6 y potencia la coordinacin, dos elementos

Por otra parte, correr mejora y aumenta la autoestima y la autoconfianza, ya que es el

Tambin, destacar que un estudio realizado en la Universidad de Gotemburgo, Suecia,

Un estudio sugiere que el ejercicio vigoroso puede aportar ms problemas que

durante ms horas) eran ms propensos a morir que los no corredores sedentarios,

Galeno, ya destac la importancia del sobreentrenamiento, distinguiendo hasta siete

El tiempo ha confirmado la repercusin clnica de la fatiga1 en el ejercicio, que

La fuerza, es la cualidad fsica esencial, es decir, para realizar cualquier movimiento (o

Un error frecuente entre los corredores populares es el realizar prcticamente el

El introducir otras actividades distintas aportara mltiples beneficios; mejora tu

Un pilar esencial en el rendimiento deportivo es la nutricin. Es importante para una

El agua es otro componente esencial del organismo e imprescindible para un correcto

entrenar, provoca disminucin de la frecuencia cardiaca y un menor aumento de la

Por otro lado, la hiperhidratacion aumenta la capacidad termina y disminuye la

Es importante, fijarse 2-3 objetivos al comienzo de la temporada y algunas pruebas o

Actualmente, es cierto que la prctica deportiva en mujeres ha aumentado

*Figura 2: Diferencia en la prctica deportiva en diferentes pases entre hombres y mujeres.