Decálogo Del Esfuerzo

DECLOGO DEL ESFUERZO
1. Todo lo que vale, exige esfuerzo, disciplina, dedicacin.

Decdase a emprender ese camino, cada da.
2. La paciencia todo lo alcanza. Cambie la impaciencia por la

perseverancia en el empeo. El tiempo es necesario para
alcanzar cualquier objetivo.
3. Ejercitar la paciencia es una manera de fortalecer la voluntad:

paciencia para escuchar a los inoportunos, para controlar los
impulsos, para no contestar mal, etc.
4. Establezca un horario para su vida y ajstese a l, con

flexibilidad, pero con exigencia. No lo cambie por cualquier
excusa.
5. Lo que hay que hacer, se hace: ahora! Sin aplazarlo. Si algo

le supone esfuerzo, esa es una buena razn para hacerlo. Ah
radica la clave de la superacin personal.
6. Hable claro, aunque pase un mal rato. Pero hgalo como le

gustara que lo hicieran con usted.
7. Atrvase! Corra riesgos, sin dejar de ser prudente. No se

asuste por el miedo a fracasar o por las dificultades que
encontrar. Sea audaz.
8. Ejercite la voluntad cuidando los detalles pequeos: organizar

el escritorio, recoger un papel del piso, sonrer a alguien,
contestar bien el telfono, cumplir un plazo, etc.
9. Otras maneras de fortalecer la voluntad es perseverar en lo

que comienza: una dieta, un plan de ejercicios, el aprendizaje de
un idioma, la lectura de un libro Comenzar lo hace cualquiera;
slo los triunfadores van hasta el final.
10. El autodominio es importante para ser libre, pues de lo

contrario se es prisionero de uno mismo. No acepte ser esclavo
de sus vicios o de sus sentimientos negativos: sublvese,
seprelos de su vida.
EL ACTA DEL PARTIDO
1. Acta de Partido de
2. Es un testimonio escrito (documento) en el que se da a conocer el nombre de los

jugadores de los respectivos equipos, su faltas, los puntos, tiempos muertos, periodo,
cambios .El acta del partido, cuyo formato debe estar aprobado por la Federacin
internacional de baloncesto amateur. El anotador es la persona encargada de llenar el acta
antes y durante el partido.
EL ACTA DEL PARTIDO
Importancia de capacidades fsicas y su calcificacin:

Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el
individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten el
movimiento y el tono postural.
Clasificacin:
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente
clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
Resistencia:
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la
utilizacin del oxgeno).
Ej.-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ej.-Carrera de 50 m
Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante
el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y
mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las
aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de
oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones, etc.)para
eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular
Fuerza:
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia.
Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de
las caractersticas del mismo.
Tipos de fuerza :
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la
longitud del msculo.
Ej.-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o
explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej.-lanzamiento de balones medicinales.
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:
-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en
el menor tiempo posible.
Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor
tiempo posible.
Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad:
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una articulacin determinada.
Tipos de Flexibilidad:
-Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos
lentos y realizados con ayuda.
Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.
Coordinacin:
Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo
acto motor.
Tipos de coordinacin:
-Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin
entre un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de bisbol una
pelota.
-culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej.-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las
partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas.
Equilibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el
aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que
exige el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.
Agilidad:
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una cualidad
que requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo
pueda moverse de una posicin a otra.
NORMAS PISCINAS
Le ley que rige la seguridad en las piscinas es la 1209 de 2008 y el Decreto 2171
de 2009 da pautas para la reglamentacin de normas tcnicas, de funcionamiento,
de calidad del agua y de seguridad, que a su vez son reglamentadas con
resoluciones.
PASE DE PECHO
El pase de pecho es aquel que se utiliza para distancias medias y cortas, lanzando el baln mediante una
rpida extensin de los brazos, continuada por el impulso sucesivo de las muecas y dedos, limitando el
desplazamiento de los pies y el impulso hacia delante. En el pase de pecho se sacan los brazos del
cuerpo saliendo a la altura del pecho, para hacer llegar el baln al receptor a la misma altura
aproximadamente.

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2. La paciencia todo lo alcanza. Cambie la impaciencia por la

3. Ejercitar la paciencia es una manera de fortalecer la voluntad:

4. Establezca un horario para su vida y ajstese a l, con

5. Lo que hay que hacer, se hace: ahora! Sin aplazarlo. Si algo

6. Hable claro, aunque pase un mal rato. Pero hgalo como le

7. Atrvase! Corra riesgos, sin dejar de ser prudente. No se

8. Ejercite la voluntad cuidando los detalles pequeos: organizar

9. Otras maneras de fortalecer la voluntad es perseverar en lo

10. El autodominio es importante para ser libre, pues de lo

2. Es un testimonio escrito (documento) en el que se da a conocer el nombre de los

Importancia de capacidades fsicas y su calcificacin:

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