Curso de Preparación Física

Santa Cruz de la Sierra (Bolivia), 21-25 Mayo 2018

CONTROL Y EVALUACIÓN
Objetivos

•  Proporcionar información sobre el trabajo realizado

•  Controlar la carga para planificar el entrenamiento

•  Acercar la carga externa a la interna

•  Evaluar el estado del jugador-equipo

•  Analizar el rendimiento en competición

JUGADOR FÚTBOL

EQUIPO DT
 Estadísticas

•  Intensidad: 75-80% VO2Max (51,6-67 ml/kg/min)

•  80-90% FCmax
•  Lactato 2,4 – 9,5 mmol/L
•  Distancia recorrida en un partido: 9-13 km
•  Cambios de ritmo cada 4-6 segundos
•  1 acción de alta intensidad cada 60 segundos
•  Sprints de 15m de media
•  Proporción (en tiempo) de esfuerzos de baja y alta intensidad (7
vs 1)
•  2-3% de la distancia total es recorrida con balón
(FIFA, 2013)
•  Las demandas fisiológicas de la competición son de naturaleza
intermitente (Di Salvo et al., 2007) y de elevada intensidad (Hoff, et
al., 2002).

•  Intensidades / periodos de recuperación variados

•  Fuerza y resistencia
•  1000-1400 cambios de actividad (Stolen, et al., 2005).

•  Debido a la duración de un partido de competición oficial, el fútbol es

un deporte dependiente principalmente del metabolismo aeróbico
(Bangsbo, Mohr, & Krustrup, 2006).
•  La intensidad de trabajo está cerca del umbral anaeróbico:
normalmente entre el 80-90 % FCM (Hoff, 2005), aunque con picos de
frecuencia cardíaca que llegan al 98 % (Bangsbo et al., 2006).

•  VO2max oscila 50-75 ml/kg/min

•  Correlación significativa entre VO2max y la distancia cubierta durante
un partido (Hoff, 2005).
 Selección U-18
Marcha (0-6 km/h) 3,1 km

Trote (6-10 km/h) 3,5 km

Carrera lenta (11-14 km/h) 1,5 km

Carrera media (14-16 km/h) 1,2 km

Carrera rápida (16-20 km/h) 0,4 km

Carrera intensa (21-24 km/h) 0,2 km

Sprint (30 km/h) 0,25 km

Carrera hacia atrás 0,8 km

Carrera con balón 1,9 km

Distancia total 10,950 km

 Medline – Pubmed

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
 Key words / authors

•  Soccer •  Bangsbo J
•  Football •  Impellizzerri FM
•  Fatigue •  Krustrup P
•  Injuries •  Mohr M
•  Technique •  Castagna C
•  Physical •  Rampinini E
•  Recovery •  Ekstrand J
 Tiempo real de juego

MUNDIALES
2011 2013 2015 2013 2015 20017 2010 2014
U-17 U-17 U-17 U-20 U-20 U-20

56:59 54:31 54:57 56:30 54:08 53:02 54:04 55:14

Tiempo real de juego

MUNDIAL DE CLUBES
2012 2013 2014 2015 2016

59:43 62:19 55:46 60:22 60:21

 Goles marcados
Mundial 2012 2013 2014 2015 2016
Clubes
1-15 min 3 6 2 2 2
15-30 min 3 4 0 2 4
30-45 min 2 5 4 4 5
45-60 min 4 4 6 4 5
60-75 min 4 4 3 5 4
75-90 min 5 4 2 4 6
90-105 min 0 1 1 - 2
105-120 min 0 0 2 - 0
Total 21 28 20 21 28
 Goles marcados
Mundial CM U-17 CM U-20 Mundial CM U-17 CM U-20
2013 2013 2014 2015 2015
1-15 min 22 19 18 (10%) 22 15
15-30 min 25 20 25 (15%) 23 22
30-45 min 34 24 22 (13%) 23 22
45-60 min 29 17 24 (14%) 21 30
60-75 min 25 33 33 (19%) 29 22
75-90 min 37 32 41 (24%) 33 40
90-105 min - 3 3 (2%) - 1
105-120 min - 4 5 (3%) - 2
Total 172 152 171 151 154
 Goles marcados

Mundial 2012 2013 2014 2015 2016

Clubes
Área pequeña 8 6 5 8 4
Área grande 12 14 10 12 20
Fuera área 3 5 3 0 1
Penalti 1 3 2 1 3
Total 24 28 20 21 28
 Goles marcados

Mundial Mundial CM U-17 CM U-17 CM U-20 CM U-20 CM

2014 2013 2015 2013 2015 U-20
2017
Área 43 45 20 28 29 22
pequeña
Área 97 92 94 85 86 84
grande
Fuera área 19 27 19 26 30 22
Penalti 12 8 18 13 9 12
Total 171 172 151 152 154 140
 Reportes del Grupo de Estudios Técnicos
http://es.fifa.com/about-fifa/official-documents/
development/technical-study-group-reports/index.html
13
FIFA Club il 20
World Cu Braz
Cup
TECHNIC p Japan 2016 FIFA Club
tions rt
Repo
16 World Cu
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A
AND STA L REPOR TTECHNIC p Japan 2016
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ISTICS
C and 2013
2016
TECHSTATISTI
8-18 De
cember
2016 e
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15-3
Aug
3-20

Japan 2016
World Cup
FIFA Club
Statistics
Report and
Technical
CUANTIFICACIÓN DE LA CARGA
•  Velocidad
Estrés provocado
•  Complejidad
• Carga fisiología Carga interna
•  Duración
• Carga psicológica Carga externa
•  Frecuencia
Estímulo provocado
•  Recuperación
 Datos

o  FC: Pulsómetro
o  VO2 max: Medidor de gases
o  Lactato: toma de sangre
o  Tiempo: cronómetro
o  Distancias y velocidades: GPS
o  Percepción subjetiva de fatiga: escala de Borg
o  Unidades arbitrarias: ecuación
o  TRIMP, Edwards: ecuación
•  La cuantificación es difícil porque se utilizan ejercicios integrados
dando resultados muy variables en función del rol técnico-táctico
de cada jugador.

•  En el proceso de control, es importante monitorizar

cuidadosamente los 3 componentes de un programa de
entrenamiento: la frecuencia de sesiones de entrenamiento, la
duración de cada sesión, y la intensidad de los ejercicios

Achten, J., & Jeukendrup, A. E. (2003).

Heart rate monitoring: applications and limitations.
Sports Med, 33(7), 517-538.
MEDIOS DE CONTROL DE LA CARGA
INTERNA BASADOS EN EL ANÁLISIS
DE LA FRECUENCIA CARDÍACA.
•  Frecuencia Cardíaca (FC) ha sido un parámetro fundamental para
cuantificar intensidad del ejercicio (Karvonen & Vuorimaa, 1988)

•  Relación lineal que presenta con el Consumo de Oxígeno (VO2)

•  FC puede ser utilizada para monitorizar la CI en futbolistas con una
buena validez, (Dellal et al., 2012).

•  Temperatura, altitud, fatiga, hidratación… reducen la fiabilidad de la

FC como forma de control de la CI (Achten & Jeukendrup, 2003)

•  Método karvonen:
%FCres = [(FC media ejercicio – FC reposo)/(FCM - FCreposo)] x 100
•  Trimp de Banister: (Banister, 1991).
o  Interesante para cuantificar la carga de entrenamiento o de competición
(Stagno, Thatcher, & van Someren, 2007).
o  TRIMP=TD·FC·CORR
o  TD: Duración del entrenamiento
o  FC: (FCmedia sesión–FCreposo)/(Fc máxima–FC reposo)
o  CORR (Factor corrector): 0,64e1,92(FC) hombres y 0,86e1,67(FC) mujeres

•  Método de Edwards (1993)

o  Zonas de intensidad arbitrarias para el cálculo de la CI.
o  Ampliamente estudiado con futbolistas (Impellizzeri et al., 2004).
o  CARGA=Z1+Z2+Z3+Z4+Z5
o  Z5 (Tº50-60%FCMx1), Z4 (Tº60-70x2), Z3 (Tº70-80x3), Z2 (Tº80-90%x4),
Z1 (Tº90-100%x5)
•  TRIMP de Stagno: para deportes colectivos (Stagno et al., 2007)
o  CARGA=Z1+Z2+Z3+Z4+Z5
o  Z1: T’ 93-100% FCM·5,16
o  Z2: T’ 86-92% FCM·3,61
o  Z3: T’ 79-85% FCMx2,54
o  Z4: T’ 72-78% FCMx1,71
o  Z5: T’ 65-71% FCMx1,25

•  TRIMP individualizados: (Manzi et al., 2009)

o  TRIMPi: T·FC·CORRi
o  T: Tiempo (min) para cada valor de frecuencia cardíaca.
o  FC: (FCmedia sesión–FCreposo)/(Fc máxima–FC reposo),
o  CORRi (Factor corrector individualizado).
 Percepción subjetiva del esfuerzo
RPE: Rate of Perceived Exertion

•  Utilizada con éxito en la monitorización del entrenamiento en

fútbol (Alexiou & Coutts, 2008; Impellizzeri et al., 2004).

•  A new approach to monitoring exercise training

Foster, C., et al. (2001). .
J Strength Cond Res, 15(1), 109-115.
 RPE (Borg Scale, 1990)

6 Ningún esfuerzo RPE (Foster et al., 2001)

7
8 Extremadamente ligero 0 Recuperación
9 Muy ligero 1 Sumamente fácil
10 2 Fácil
11 Ligero
3 Moderados
12
13 Un poco duro 4 Algo duro
14 5 Duro
15 Duro 6
16
7 Muy duro
17 Muy duro
18 8
19 Extremadamente duro 9
20 Esfuerzo máximo 10 Máximo
Unidades arbitrarias

•  Borg (6-20) x tiempo del ejercicio (min) = UA

•  Carga semanal recomendable: 3.200 – 4.000 UA sin tener en
cuenta el partido.
•  Riesgo de lesión: >4.500 UA sin tener en cuenta el partido.

•  Ejemplo:
•  Posesión 5 min. Percepción de fatiga: 15
15 x 5 = 75 UA
•  Duración de la sesión 90 min. Percepción de fatiga: 17
17 x 90 = 1530 UA
CONTROL DE LA CARGA EXTERNA
GPS
•  Métodos utilizados en los deportes colectivos para analizar los
patrones de movimiento y las cargas de trabajo.

•  Examina el rendimiento y las cargas de los jugadores en

competición y entrenamiento.

•  Detecta la fatiga en partidos, identifica periodos de juego de alta

intensidad e identifica los diferentes perfiles de actividad para el
puesto especifico, nivel competitivo y deporte (Aughey, 2011).

•  Pueden proporcionar un detallado análisis en tiempo real del

rendimiento de los jugadores (Cummins et al., 2013).
•  El problema es establecer umbrales para definir las diferentes zonas de
intensidad porque la misma CE absoluta para dos sujetos con diferencias en
su condición física, puede demandar una CI distinta en cada uno de ellos, y
por tanto provocar efectos de entrenamiento diferentes.

•  Proponen umbrales fisiológicos (umbrales ventilatorios) o físicos individuales

(velocidad máxima de carrera y velocidad máxima aeróbica) (Buchheit,
Simpson, & Mendez-Villanueva, 2013)

•  La inmensa mayoría de los estudios, realizan sus análisis basados en

umbrales absolutos, basándose posiblemente en que la competición
demanda unas exigencias físicas, que son independientes del nivel de
condición física del jugador.
 Buchheit et al. (2010), Hill-Haas et al. (2009) Casamichana et al. (2012)
Carrera a baja <13 Km/h caminando 0-6.9 Km/h Parado- 0-6.9 Km/h
intensidad andando
Carrera a alta 13.1- 16 Km/h trotando 7-12,9 Km/h Carrera suave 7-12.9 Km/h
intensidad
Carrera a muy 16.1-19 Km/h corriendo 13-17.9 Km/h Carrera rápida 13-17.9 Km/h
alta intensidad
Sprint >19.1 Km/h) sprint >18 Km/h Carrera alta 18-20.9 Km/h
intensidad
Sprint >21 Km/h

Jóvenes jugadores Jóvenes jugadores Jugadores semi-profesionales

PHYSICAL AND PHYSIOLOGICAL RESPONSES OF AMATEUR FOOTBALL
PLAYERS ON THIRD-GENERATION ARTIFICIAL TURF SYSTEMS DURING
SIMULATED GAME SITUATIONS

Javier Sánchez et al. (2016)

Standing 0–2 km/h

Walking 2–7 km/h
Easy running 7–13 km/h
Fast running 13–18 km/h
High-speed running 18–21 km/h
Sprinting 21 km/h
High- intensity running 13 km/h
Test físicos
Resistencia Fuerza Velocidad Agilidad Equilibrio

COOPER F MAXIMA 20m Balsom SEBT

YO-YO EXPLOSIVA 30m

PROBST 50m

RSA

COURSE
NAVETTE

LEGER
BOUCHER
 Test de Resistencia Aeróbica
o  Test de Cooper: recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Suele
ser entre 2400 y 3500 metros. Analizamos el lactato al finalizar la prueba, a
los 5 minutos y a los 16.

o  Course Navette: recorrer 20m el mayor número de veces posible. Cada

minuto la velocidad aumenta 0.5 km/h comenzando en 8.5 km/h. Para
obtener el VO2 max se aplica: 6 x velocidad – 27,4 (mayores 18 años). Se
suelen completar 14-16 estaciones = 15-16 km/h.

o  Test progresivo de Leger y Boucher: pista de 400m, separando conos

cada 25m, comenzando a 7 km/h, aumentando 1 km/h cada 2 min hasta el
agotamiento.
 Yo-Yo Test (Bangsbo, Iaia, & Krustrup, 2008)

•  Mide VO2Max y VAM. Capacidad de realizar ejercicio intermitente hasta el

agotamiento.
•  Sonido a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera creciente.
•  20m ida y vuelta + recuperación activa de 10” (trote de 2 x 5 metros)
•  La primera vez que un participante no llega a la línea de llegada a tiempo, éste
recibe un aviso, y la segunda vez queda eliminado del test.
•  Gran correlación entre Yo-Yo test y distancia total recorrida y a alta intensidad.
•  Yo-Yo Endurance Test ó Yo-Yo de resistencia, cuya finalidad es determinar
el consumo máximo de oxígeno. Es un test muy similar al Course
Navette, ya que consiste en carrera des ida y vuelta de 20 metros.

•  Yo-Yo Intermittent Endurance Test ó Yo-Yo de resistencia intermitente:

cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente. Se deben
realizar carreras de idas y vuelta de 20 metros con 5 segundos de descanso
entre ellas.

•  Yo-Yo Intermittent Recovery Test ó Yo-Yo de recuperación intermitente:

cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos
intermitentes progresivos. Tiempo de descanso: 10 segundos.
•  Primer nivel, recomendado para principiantes, comienza a 10 Km/h,
•  Segundo nivel: velocidad de inicio >13 km/h.

•  Como media un jugador trabaja entre 6 y 20 minutos para el Nivel 1 y

entre 2 y 10 minutos en el Nivel 2.
•  Nivel 1: <6 minutos = valores muy bajos o “malos”.
•  Nivel 1: >20 minutos = valores muy buenos
•  Nivel 2: >10 minutos = valores muy buenos.
 Tests de RSA
•  Existen diferentes protocolos de valoración de RSA en futbolistas.

•  Intentan simular los patrones de actividad durante un partido para

obtener una alta correlación con el rendimiento en resistencia durante el
mismo (Hoff, 2005).

•  Relación significativa con determinados valores de rendimiento en

competición (Rampinini et al., 2007) (distancia recorrida a alta
intensidad)

•  Reducción del PH, PC, ATP y activación de la glucolisis anaeróbica

(Spencer et al., 2005), que es similar a lo que ocurre durante las fases
más intensas de los partidos de fútbol.
 Validity of a repeated-sprint test for football.
Impellizzeri, F. M. et al. (2008)
Int J Sports Med, 29(11), 899-905.

•  Recorrer 6 veces una distancia de 40 metros (20+20 ida y vuelta)

•  20 segundos de recuperación pasiva entre ellas.

•  Se pretende acercar las exigencias del test a las características de la

competición.

•  En el citado estudio, el grupo de jugadores con mejores valores de RSA

cubrían en el partido más distancia a muy alta intensidad y en sprint que
los jugadores con valores medios.
Effect of Match-Related Fatigue on Short-Passing Ability
in Young Soccer Players

•  10 x 40m (20 + 20 ida y vuelta)

•  25 segundos de recuperación
Rampini,E; Impellizzeri,FM; Castagna,C;
o  0 km/h (estático) Azzalin,A; Ferrari,D and Wisloff,U
o  5 km/h (marcha) Med Sci Sports Exerc
2008 May;40(5):934-42.
o  7 km/h (trote)

•  Duración total: 5 min

•  5 min a alta intensidad es suficiente para reducir el rendimiento

debido a la fatiga que genera (Mohr et al., 2003)
Test de Probst

•  Mide VAM
•  Circuito de 140m
•  A cada sonido, el sujeto debe encontrarse a la altura de cada cono
•  Ritmo inicial: 18 bips/min = 10,8 km/h y aumenta 0,6 km/h cada 280 metros (2 vueltas
al circuito)
•  Descanso de 30 segundos cada 280 metros o 2 vueltas.
•  Existen cambios de dirección
•  El test termina cuando el sujeto no llega
a tiempo a 2 conos seguidos
 Test de fuerza máxima
•  Fuerza que puede ejercer un músculo en un esfuerzo máximo, y se
cuantifica por la 1RM. La velocidad de ejecución es baja. 2-6x1-6rep.

•  Riesgo de lesión cuando la ejecución técnica es deficiente o en atletas

poco experimentados

•  1 RM puede variar rápidamente tras pocas sesiones de entrenamiento,

sobre todo en atletas principiantes (Gonzalez-Badillo & Sanchez-Medina,
2010).

•  Para los demás se recomienda 3RM por sus riesgos lesivos debido a la
alta intensidad.
 Fuerza explosiva

•  La velocidad de desplazamiento, ha mostrado ser una variable válida y

fiable (Cormie, McBride, & McCaulley, 2007) para evaluar la intensidad
de la carga en el entrenamiento de fuerza (Gonzalez-Badillo & Sanchez-
Medina, 2010).

•  SJ, CMJ y Abalakov (marcar la pared con el dedo medio de la mano tras
un salto con impulso previo semiflexionando las piernas)

•  Squad: Encoder
Test de Agilidad: Balsom
 El mejor test

La competición
 Bibliografía
•  Hoff, J. (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. J Sports Sci, 23(6),
573-582.
•  Rampinini, E., Bishop, D., Marcora, S. M., Ferrari Bravo, D., Sassi, R., & Impellizzeri, F. M. (2007). Validity
of simple field tests as indicators of match-related physical performance in top-level professional soccer
players. Int J Sports Med, 28(3), 228- 235.
•  Spencer, M., Bishop, D., Dawson, B., & Goodman, C. (2005). Physiological and metabolic responses of
repeated-sprint activities:specific to field-based team sports. Sports Med, 35(12), 1025-1044.
•  Gonzalez-Badillo, J. J., & Sanchez-Medina, L. (2010). Movement velocity as a measure of loading intensity
in resistance training. Int J Sports Med, 31(5), 347-352.
•  Cormie, P., McBride, J. M., & McCaulley, G. O. (2007). Validation of power measurement techniques in
dynamic lower body resistance exercises. J Appl Biomech, 23(2), 103-118.
•  Impellizzeri, F. M., Rampinini, E., Coutts, A. J., Sassi, A., & Marcora, S. M. (2004). Use of RPE-based
training load in soccer. Med Sci Sports Exerc, 36(6), 1042-1047.
•  Alexiou, H., & Coutts, A. J. (2008). A comparison of methods used for quantifying internal training load in
women soccer players. Int J Sports Physiol Perform, 3(3), 320-330.
•  Aughey, R. J. (2011). Applications of GPS technologies to field sports. Int J Sports Physiol Perform, 6(3),
295-310.
•  Buchheit, M., Simpson, B. M., & Mendez-Villanueva, A. (2013). Repeated high-speed activities during
youth soccer games in relation to changes in maximal sprinting and aerobic speeds. Int J Sports Med,
34(1), 40-48.
Thank you