Dulce (y sana) Navidad

nº94
Número 94 • Diciembre 2017 • www.veritas.es
Evidentemente, este papel es 100% ecológico y reciclado.

Y destacamos:
Decálogo para sobrevivir a los excesos navideños . Pàg. 8
¡Descárgate la app de Veritas!. Pàg. 16
Canelones de setas. Pàg. 50
editorial Departamento de marketing y comunicación
Patricia, Carlota, Roger, Marc, Ana y Montserrat.
sumario

4
Niños
Deja que coman
con las manos 30 Estilo de vida
¡A comer sopa!

Pequeño Chef

6 32
Novedades
Barritas de frutos Zealia, Barnhouse,
secos Biobel, Mar Ardora,
@greenmamabcn Amandín...
Comer para
ser mejores Los consejos de

8
Decálogo para

34
Andrea
sobrevivir a los Gota, la enfermedad
excesos navideños de los reyes
Nos encantan estas fechas… Cuando Adam Martín Andrea Zabala
arranca el frío y empezamos a recoger-
nos hacia dentro, a nuestros hogares, The beauty

36
Técnicas

11
kitchen
con nuestras familias. Aprovechamos la Crema de manos de cocina
para el frío. Los métodos de cocción
energía de la estación y la utilizamos en Mireia Anglada
Mamita Botanical
nuestro propio beneficio: alimentos de
temporada que reconfortan nuestro or- Divulgación A propósito de...

12 41
Pollo ecológico, Hoy nos ocupamos
ganismo, guisos cocinados a fuego lento de los celíacos y las
el rey de los
y con cariño, que seguro serán partícipes fogones embarazadas
Encontrarás recetas, Dra. Raigón Mireia Marín
de bonitas sobremesas.
  consejos nutricionales,
menús, novedades,
En estas fechas en las que nos prepara- Bienestar

16 42
concursos y mucho más. La piel tiene sus
mos para la Navidad pensamos en nues-
¡Síguenos! ¡Descárgate la ritmos, ¡respétalos!
tros seres queridos, en qué podría hacer- app de Veritas! Nuria Fontova
les ilusión, en cómo vamos a pasar esos
días de vacaciones, en las comidas ricas Diagnóstico
Diversidad oriental

18 44
que vamos a disfrutar en compañía, en Frutos secos, Ojeras: el lado
tesoros de salud oscuro
esas personas que hace tiempo que no
Mai Vives Mai Vives
vemos. Y por fin volvemos a juntarnos.
  supermercadosveritas
Fondo
documental

20 45
Pero también aprovechamos estas fe-
Sin barreras Los pesticidas dañan
chas para hacer un balance del año que ¿Mamá, has ganado? el sistema nervioso
hemos vivido. Si hemos cumplido nues- Emma Roca Carlos de Prada
tros propósitos, si nos hemos permitido
fluir con las sorpresas que nos regala la Nuestra -14,20%

22 46
vida, si hemos superado los conflictos. panadería ecoVeritas
Del turrón al Conciencia
En definitiva, cuánto hemos aprendido roscón Veritas
y crecido.
  Con mucho
gusto

24 48
Primera cadena
¡Os deseamos un feliz diciembre! Reportaje Sopa de cuscús
de supermercados B Corp
  de Europa. Dulce (y sana) con boniato y garbanzos,
Navidad canelones de setas...
niños
Deja que coman
¿Cómo conseguir que mi hijo coma de todo? Esta es una ¿En qué consiste el ‘baby-led weaning’?
de las preguntas que se plantean los progenitores con más Cuando los bebés tienen alrededor de seis meses es
frecuencia, pero lo cierto es que está mal planteada, ya que cuando, según los especialistas, se deberían introducir los
parte de la idea preconcebida de que a los niños les tiene que

con las manos

primeros alimentos además de la leche. Por lo general, se
gustar todo. No es cierto: los pequeños, como los mayores, suele optar por sustituir esta última por los purés, aunque
tienen sus propias preferencias y hay que respetarlas. Aho- esto puede ser un error.
ra bien, otra cosa distinta es que hayan recibido una dieta El baby-led weaning propone una alternativa: reducir al
restringida o equivocada (por ejemplo, sin apenas verduras máximo las papillas y sustituirlas por alimentos saludables
¿Quieres que tus hijos aprendan a comer (casi) de todo y disfruten con la o pescado, o con un exceso de ultraprocesados ricos en sal, que el propio bebé pueda llevarse a la boca con sus ma-
azúcares o grasas de mala calidad), porque entonces sus gus- nos. En realidad no se trata de eliminar la leche, sino de
comida saludable? Un método seguro y eficaz para conseguirlo es el llamado tos estarán totalmente alterados por estos alimentos que per- ofrecer dichos alimentos tras el pecho o biberón a modo
baby-led weaning, que consiste en ofrecerles, a partir de los seis meses, tro- vierten totalmente los procesos naturales del cuerpo. de complemento, para que la criatura aprenda a experi-
Para evitarlo, nada mejor que empezar desde bebés,
zos de alimentos sólidos para que puedan cogerlos con las manos y llevár- cuando se introducen los alimentos complementarios,
mentar con la comida sin presiones. La idea no es que se
nutran con ellos, ya que esa función la sigue cumpliendo
selos a la boca. para lograr que sus preferencias sean lo más amplias y la leche, sino que (a través del juego) aprendan a distin-
equilibradas posible. No es ningún capricho, ya que una guir y apreciar distintos sabores, olores y texturas. Los an-
educación alimentaria adecuada es la mejor prevención glosajones hablan de finger-foods: comida que los propios
para la obesidad y otras enfermedades relacionadas con niños pueden coger, llevarse a la boca y tragar sin peligro.
una mala dieta.

Una buena educación

1 2 3 4 alimentaria es la mejor forma
de prevenir la obesidad y otras
enfermedades

¿Es realmente efectivo?

Diferentes estudios demuestran que esta innovadora
propuesta no afecta a ningún marcador de crecimiento ni
1.Puré de verduras y merluza. Babybio presenta un mayor riesgo de ahogo que los triturados y,
2.Puré calabaza y calabacín. Smileat lo más interesante, que los niños alimentados así mues-
3.Puré brócoli, espinacas y quinoa. Yammy tran un mayor interés por la comida sana y tienen menos
4.Papilla de espelta. Holle aversiones dietéticas. Además, las investigaciones apun-
tan, sin ser definitivas, que podría prevenir la obesidad, ya
que mejora las decisiones alimentarias. El reto es pensar
Purés y papillas: a largo plazo y no solo hacer lo que resulte más cómodo
para los padres en cada momento.
¿cuándo empezar?
¿No se pueden ahogar?
Lo ideal es ir introduciéndolos poco a poco, cuan- Todos los estudios concluyen que se trata de un méto-
do el niño ya haya decidido prescindir del pecho do seguro y que no hay un riesgo mayor respecto de otros
y necesite, por lo tanto, una buena fuente de nu- métodos. No obstante, hay que tomar ciertas precaucio-
trientes concentrados. Es una buena idea empezar nes que son de sentido común: por ejemplo, los alimentos
no deben ser duros (como una zanahoria o un caramelo),
con purés de uno o dos ingredientes como mucho
no han de formar migas y no les podemos dar frutas con
y, a medida que se acostumbra a los sabores, ir semillas ni frutos secos. Además, hay que procurar que
añadiendo alimentos. Si el puré lleva muchas co- estén bien sentados y jamás hay que dejarlos solos ni des-
sas y lo escupe, no podremos saber qué es lo que atendidos mientras comen, aunque sea solo durante unos
le disgusta. segundos porque estamos mirando el penúltimo tweet en
Otra buena idea es combinar las cremas con los el dichoso teléfono móvil.   
mismos alimentos pero en su versión sólida: por
ejemplo, si hemos preparado una crema de zana-
horias, les ofreceremos también un bastón de za-
nahoria hervida para que jueguen. Por supuesto,
Más información
• Brown, Amy; Wyn Jones, Sara; Rowan, Hannah. “Baby-
los productos serán sin ningún tipo de azúcar aña- Led Weaning: The Evidence to Date”. Current Nutrition
dido ni edulcorante, con poca cantidad (o ningu- Reports 6.2 (2017): 148-156
na) de sal y totalmente libres de aditivos. • González, Carlos. “Mi niño no me come”. Temas de Hoy,
Barcelona (2005)

4 5
 reenmam abcn
Receta de @g

pequeño
chef Barritas de frutos secos Ingredientes
• 400 g de copos de avena
• 4 dátiles Meedjol
• Higos secos
• Avellanas o nueces troceadas
• Coco deshidratado
Esta saludable receta de barritas de avena y frutos secos es perfecta para • Semillas de girasol
• 4 cucharadas de crema de almendras
hacerla con niños. De elaboración fácil y rápida, tiene la ventaja de poder • 4 cucharadas de aceite de coco
combinar los ingredientes a su gusto para que los desayunos y meriendas les • 1 chorrito de sirope de agave
• 1 cucharada pequeña de canela en polvo
sepan a gloria, a la vez que resultan sanos y energéticos. s sllenties de
b dlera
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paaraddeaaa
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C

Elaboración:
1. Precalienta el horno a 180 °C. Entretanto, pide al niño 4. Deja que el pequeño mezcle la crema obtenida en la
que vaya mezclando en un bol los copos de avena, los batidora con la granola. Después tiene que ponerla en una
higos secos cortados en trozos pequeños, el coco deshi- bandeja con bordes (previamente forrada con papel de
dratado y el sirope de agave. horno). Métela en el horno hasta que coja color y vigila
2. Forra una bandeja de horno con papel para cocinar y sos- continuamente para que no se queme.
tenla mientras tu hijo vierte la mezcla anterior y la extiende 5. Marca la forma de las barritas con la ayuda de un cu-
de manera uniforme. Hornea entre 12 y 15 minutos, remo- chillo, pero sin romperlas, y deja enfriar bien durante una
viendo a la mitad de la cocción para que no se queme. Una hora aproximadamente. Una vez se haya enfriado haced
vez hecha la granola, sácala del horno sin apagarlo. juntos las barritas y las que sobren se pueden guardar en la
3. En una batidora coloca los dátiles sin hueso, el aceite de nevera para que se conserven mejor.
coco, la canela y la crema de almendras.

sin
¿Y tú, cuál deacei
pa te
eliges para hoy? lm
a

La harmonía entre el sabor

y los beneficios nutricionales

www.lafinestrasulcielo.es
6 7
 comer
para ser Es bastante probable que estés leyendo este artículo ro- 2. Es una comida, no una competición.
mejores deado de productos navideños, acuciado por la infinita lista Repite esta frase: “La cantidad de canelones que soy
de eventos sociales (cenas, comidas y encuentros varios) a capaz de comer no definen mi masculinidad”. Si tu cuña-
los que tienes que acudir y angustiado por esos inevitables do se quiere zampar veinte canelones, allá él. Y recuerda
quilos de más que sabes que van a llegar como un regalo for- esto: es posible decirle “no” a tu familia política sin que se
zoso de papá Noel y los Reyes Magos. Escribo este artículo acabe el mundo.
solo para recordarte que nada de todo esto es obligatorio y
para darte algunas ideas para reducir el impacto de los exce-
3. Mejora la calidad de los alimentos.
sos que cometemos durante las fiestas.
Puestos a atiborrarse de turrón o de otros produc-
Sí, quizás debería decirte que te relajes y que no pasa
tos típicos, cómpralos de la mejor calidad posible. Por
nada, que las fiestas pasarán y que en enero ya te pon-
ejemplo, si te gusta el turrón de chocolate con avella-
drás las pilas, pero no lo voy a hacer: es nuestro com-
Adam Martín nas, opta por uno que tenga muchas avellanas y que
Master en nutrición y salud portamiento frente a los grandes retos lo que nos define.
esté elaborado con chocolate negro y no con eso que
Director de barcelonahealthy.com Tampoco te voy a obligar a que te tomes un té verde de
se atreven a llamar chocolate. La mejor opción son los
# www.barcelonahealthy.com tres años mientras los demás se atiborran de polvorones.
ecológicos, ya que no contienen aditivos, lo que siem-
Autor de ‘Cocina flexi’ No obstante, sí te voy a pedir un pequeño ejercicio de
pre es una ayuda para un hígado que ya estará saturado

Decálogo para sobrevivir

mesura y de sentido común y te traslado algunas ideas y
de por sí. Asimismo, en la actualidad es posible encon-
reflexiones que quizás, si quieres, te pueden ser de ayuda.
trar una línea muy amplia de aperitivos ecológicos (por
ejemplo, chips de verduras y snacks elaborados con
1. La Navidad no es menos Navidad harina de guisantes, garbanzos o lentejas, horneados y
por no ponerse como el quico. no fritos) que son una más que interesante alternativa

a los excesos navideños

Eso de asociar las fiestas con la exageración es muy an-
a los ganchitos de toda la vida. Son deliciosos y si los
tiguo, de cuando comer era un lujo que solo unos pocos se
incorporas al menú nadie va a notar nada.
podían permitir. Hoy en día ya no hace falta, porque exce-
derse es habitual: cualquier ultraprocesado se puede conside-
rar como un exceso en sí mismo. De hecho, a juzgar por los 4. Come más verde.
índices de obesidad, vivimos instalados en un abuso alimen- Acompañar los platos con verduras de hoja verde ayu-
A todos nos ha pasado: nos proponemos tomarnos las comidas navideñas con tario permanente, así que quizás lo coherente sería celebrar da a reducir los efectos nocivos de la carne y las grasas y,
además, la fibra que contienen ocupará el espacio de otros
las fiestas con una gran y enorme frugalidad.
calma, pero a la hora de la verdad acabamos fallando. Te propongo algunas SEPTIEMBRE 2017-NATURSOY-ES copia.pdf 1 7/7/17 11:27 alimentos malos. Ponte como el quico, sí, pero de verdu-
ideas para ayudarte en tu empeño.

CM

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CMY

8
 the
ras. Y de postres, cuando nadie te mire, cómete un par de 8. No te estreses. beauty
piezas de fruta o pide piña al natural (no en almíbar), que
parece algo más festiva.
El estrés impide que los mecanismos de saciedad de tu
organismo funcionen con normalidad, así que intenta no
Crema de manos para el frío. kitchen
comer de más cuando aparezcan las inevitables discusio-
5. Tírate a las infusiones. nes familiares.
Es bastante posible que tu sistema digestivo esté en Crema de manos muy hidratante. La manteca de karité crea una barrera protectora que ayuda a
shock durante todas las fiestas navideñas: ayúdalo. Toma 9. Mastica despacio. -
prevenir y tratar las pieles más secas y danadas. El aceite de almendras ayuda a dar elastici-
infusiones digestivas ecológicas después de las comilonas Otro de los problemas de las fiestas es que comemos a
para echarle una manita. Y no, los licores digestivos no la velocidad del rayo. El estómago tarda unos veinte mi- dad y calmar la piel. Resulta ideal para manos agrietadas y para cicatrizar heridas.
cuentan; y hablando del tema... nutos en decirle al cerebro que ya ha comido suficiente,
así que si comes rápido comerás más del doble de lo que - maría, removiendo
1.Cocina 3 cucharadas de manteca de karité y 1 cucharada de aceite de coco al bano
6. Mantén a raya el alcohol. realmente necesitas. Mastica bien, deja los cubiertos en el hasta que los aceites quedan líquidos; sin que lleguen a hervir.
Sí, parece que no, pero es posible. Debería pedirte plato de vez en cuando, bebe sorbos de agua… cualquier -
2. Vierte en un recipiente y anade 1 cucharada de aceite de almendras,
que no lo pruebes, pero ¿quién soy yo para exigir seme- truco sirve para ralentizar el ritmo.
jante sacrificio? Así que intenta controlarte un poco: si 2 cucharadas de gel de aloe vera
tienes sed, bebe agua, y no bebidas alcohólicas, y deja el 10. No te culpes. y 4 gotas de aceite esencial
vino para más tarde. Saborea ese vino que tu cuñado te ha Por último, no te sientas mal si has intentado aplicar de lavanda.
dicho cuarenta veces que es carísimo como si fueras un todos estos consejos y no lo has conseguido. En realidad 3. Remueve y deja enfriar.
catador y no te lo bebas como un cosaco. Y compra vino no es cosa tuya, sino de los circuitos opiodérgicos de tu 4. Bate hasta que tenga
ecológico: aunque el alcohol nunca es bueno, el vino eco amígdala cerebral, que te obligan a satisfacer tus necesi-
contiene menos sulfitos (incluso puedes encontrar vino consistencia de mousse.
dades hedonísticas. El año que viene lo harás mejor. ¡Fe-
sin sulfitos) y tu hígado podrá trabajar mejor y eliminará lices fiestas!
antes el alcohol.

7. Firma pequeñas treguas con tu cuerpo.

Uno de los principales problemas que tenemos es que
nos pasamos tanto que llega un momento en el que pen-
samos “de perdidos al río” y empezamos a castigarnos ya
desde el desayuno. Es un error. Aprovecha los momentos
en los que no estás rodeado de personas insensatas para
llenar los depósitos de tu cuerpo con alimentos y bebidas
saludables (es decir, fruta, verduras, agua e infusiones). El
detox no existe, pero haz como si existiera.

amitabo tanical
Receta de @m

Aplícate la crema diariamente en invierno.

é s llenties de
caddaeakmarbitle
M anpte
pre ara

Crema de manos para el frío - The Beauty kitchen

supermercadosveritas www.veritas.es
10
divulgació

M. D. Raigón
Dpto. Química, Escuela Técnica Superior de
Ingeniería Agronómica y del Medio Natural,
Universidad Politécnica de Valencia

Pollo ecológico, el
rey de los fogones
Comer pollo es una buena manera de enriquecer la dieta diaria con
proteínas y nutrientes con un bajo contenido de grasa. Pero no toda la
carne de pollo es igual y al comparar la de origen ecológico con la no
ecológica se evidencian la disparidad entre ambas, fruto de la alimentación
y el estilo de vida del animal.
A primera vista, las diferencias que más llaman la aten- • Distribución armónica del peso. Aunque el
ción entre el pollo de origen ecológico y el no ecológico son peso del animal es importante, lo es más saber cómo
el tamaño del primero, que es mucho mayor que el segundo, se distribuye morfológicamente. En ambos tipos de
y el color de su carne, más rojo, similar al de la carne magra pollo la parte de los muslos y contramuslos es la prin-
(figura 1). Además, en la producción ecológica no se permite cipal, seguida de las pechugas y la carcasa. Las alas
el uso de medicamentos y promotores del crecimiento, por y la piel tienen una distribución desigual: las alas del
lo que se trata de una carne limpia, indicada para el consumo pollo ecológico presentan mayor fracción frente a la
de toda la población, principalmente de niños y bebés, muy piel, al contrario de lo que sucede en las no ecológi-
susceptibles a los químicos. Igualmente, la compra de carne cas (figura 2).
ecológica contribuye a una ganadería justa, acorde con los El pollo ecológico tiene un 9.61% más de muslos
criterios de bienestar animal, y a minimizar los efectos am- y contramuslos, un 19.6% más de carcasa y un 7.24%
bientales y de cambio climático. más de alas, frente a un 18.06% menos de pechugas
y un 43.5% menos de piel. Estas diferencias también
• Crecimiento lento. En ecológico se usan estirpes de cre- están fundamentadas en el ambiente en el que viven
cimiento lento para poder sacrificarlas a una edad mínima de los animales ecológicos: un espacio abierto, en el cual
81 días (tal como obliga la normativa), mientras que las aves pueden realizar todas sus funciones de forma natural.
no ecológicas pertenecen a razas de evolución rápida y la edad La mayor fracción de muslos y carcasa de los pollos
de sacrificio es menor. De la misma manera, su alimentación y ecológicos facilita su movimiento, en cambio los no
confort van a influir en el crecimiento y en el peso final. ecológicos tienen un desarrollo desproporcionado de
• Pienso ecológico. El pollo ecológico debe alimen- las pechugas, lo que dificulta la movilidad. Así, el pollo
tarse en su totalidad de pienso ecológico, que debe con- ecológico tiene una anatomía armónica, que repercute
tener, como mínimo, un 70% de cereales y ni un solo en el aprovechamiento, ya que la carcasa puede usarse
producto químico de síntesis. El complemento, hasta un para hacer caldo casero. En cuanto al hecho de que los
máximo del 30%, debe provenir de otras fuentes de agri- pollos no ecológicos poseen más piel se debe a que co- Sabías que... los pollos no ecológicos suelen tener más piel porque comen un pienso con alto contenido
cultura ecológica, minerales, oligoelementos y productos men un pienso con alto contenido graso, que provoca graso, que provoca una mayor acumulación de la misma.
diversos permitidos. una mayor acumulación de piel.

12 13
 Materia seca (%)
No
23,47

Pechuga
ecológico
• Proteínas de calidad. Independientemente de la par-
Ecológico 26,49 te analizada, la carne del pollo ecológica es más proteica:
en el caso de la pechuga, 100 g aportan 7.23 g más de
No 23,44
ecológico proteína que la misma cantidad de pechuga no ecológica.

Muslo
Por su parte, 100 g de muslo y contramuslo tienen 8.44 g
Ecológico 27,14
más (figura 4).
21 22 23 24 25 26 27 28 • Pechugas sin apenas grasa. En la pechuga la pre-
sencia de grasa no llega al 1%, independientemente de
Figura 3. Contenido en materia seca en muslo y pechuga de producción la procedencia, aunque la ecológica presenta casi un 63%
ecológica y no ecológica. menos de grasa.
Proteína (%)
No
18,1

Pechuga
ecológico
Ecológico 19,41

Figura 1. Diferencias en la carne entre el pollo ecológico (izquierda de ambas fotografías) y no ecológico (derecha de ambas fotografías). No 14,41
ecológico

Muslo
Una carne fuera de serie Ecológico 16,71
Bibliografía
Entre los factores que afectan a la calidad de su carne 0 2,5 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20 22,5 25
se encuentran factores biológicos como el genotipo, parte • Cömert, M.; Sayan, Y.; Kirkpinar, F.; Bayraktar, O. H.;
del animal, sexo, edad, dieta, sistemas sanitarios, condi- Grasa (%) Mert, S. (2016). Comparison of Carcass Characteristics,
ciones ambientales, modelo de productivo, manipulación, No Meat Quality, and Blood Parameters of Slow and Fast Grown
0,97

Pechuga
ecológico
etc. En general, es una fuente importante de nutrientes Female Broiler Chickens Raised with Organic and Conven-
como proteínas, lípidos, vitaminas y minerales, aunque el Ecológico 0,36
tional Production Systems. Asian-Australasian journal of ani-
contenido de grasas es relativamente bajo en comparación
mal sciences, 29(7): 987-997.
con otras carnes. Desde el punto de vista organoléptico es 0 1 2 3 4 5 6 7
deliciosa, jugosa, aromática, tierna, fácil de digerir y per- • Raigón, M. D. 2010. La Industria de Transformación de
mite una amplia gama de recetas, desde el asado hasta el Figura 4. Contenido en proteína y grasa en pechuga de producción Alimentos Ecológicos de Origen Ganadero. Ed.: SEAE/Mi-
caldo. Si se prepara a la plancha o al horno (y eliminamos Piel Pechugas Muslos y contramuslos ecológica y no ecológica. nisterio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino. 60 pp.
la piel) resulta muy apropiada para el control de peso. Alas Carcasa

• Mucha carne y poca agua. Tanto la pechuga como el Figura 2. Distribución del contenido en piel, pechugas, muslos y con-
muslo de ganadería ecológica presentan un mayor contenido tramuslos, alas y carcasa del pollo ecológico (izquierda) y no ecoló-
en materia seca, lo que se traduce en un menor contenido de gico (derecha).
agua. Los análisis ponen de manifiesto que 100 g de pechuga
ecológica presentan 12.86 g más de materia seca. Unas can-
tidades que en el caso de 100 g de muslo y contramuslo son
de 15.78 g más. Las diferencias se deben a la alimentación y
movilidad de los pollos ecológicos (figura 3).

14 15
 ¡Descárgate la app de Veritas! La APP de Veritas
te ayuda a comprar y cocinar
Recientemente hemos lanzado la app de Veritas: una
aplicación que mejora tu experiencia de compra, ofrecién-
dote información de los productos disponibles en nuestros
La app de Veritas te ayuda a comprar y cocinar. Descubre las propiedades lineales, un amplio abanico de recetas saludables, técnicas de
cocina, consejos y muchas ventajas a la hora de comprar.
nutricionales de los productos que encontrarás en nuestras tiendas, así como
• Captura los códigos de barras. Colocándote sobre el códi-
recetas saludables. Y también puedes conseguir descuentos para ahorrar en go de barras de nuestros productos conocerás su ficha técni-

El cava sólo se disfruta con moderación. 11,5º

tu cesta de la compra. ca, sus propiedades nutricionales, cómo usarlo en la cocina y
sus rasgos diferenciales por tratarse de un alimento ecológico.
• Recetas para cada ocasión. Cada semana, podrás dis-
frutar de una receta saludable diferente.

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Asimismo, dispondrás de tu tarjeta cliente, con la
que podrás acumular ecos (puntos) por tus compras y
convertirlos posteriormente en cupones y descuentos.

Próximamente, la app se irá actualizando para ofrecerte

información personalizada, así como otro tipo de acciones
que tendrán como objetivo situarte como protagonista.

¿Cómo
se acumulan los ecos?
Cuando compres, podrás pasar tu tarjeta Veritas (dispo-
nible en el icono de tarjeta de la app) por el lector que
encontrarás en la caja. De esta forma, acumularás ecos al
final de tu compra.

¿Cómo se canjean los ecos?

• Entra en el icono de tarjeta de la app para visualizar tu
Nuestra misión es ofrecerte la mejor alimentación y objetivo de divulgar conocimiento y facilitar el acceso tarjeta cliente y los ecos que tienes acumulados. (Los ecos
lo hacemos no solo a nivel de productos, sino también a cualquier información que pueda mejorar tu estilo de no caducan.)
poniendo a tu disposición diferentes herramientas para vida; y dimos un paso más con Terra Veritas, nuestro es- • Cuando entres en el detalle de los ecos, verás la equiva-
que puedas cuidarte, a la vez que realizas un consumo pacio de talleres y actividades en el que puedes formarte lencia en euros, y podrás crear el cupón pulsando el botón
consciente y responsable. Así, esta revista nació con el de la mano de los mejores profesionales del sector. “Canjear ecos”. Necesitas un mínimo de 1.000 ecos para
poder generar un cupón de descuento.
• Decide cuántos ecos quieres canjear y pulsa el botón
“Generar cupón”.
• Una vez generado el cupón, tendrá un mes de validez. Somos
Para utilizarlo en tu compra, primero tendrás que pasar tu Codorníu.
tarjeta cliente por el lector que encontrarás en la caja y, al
finalizar la compra, entrar en el detalle del cupón y pasarlo Desde1551.
por el lector para beneficiarte del descuento.

16 17
diversidad
Frutos secos, tesoros de salud
foro, hierro, potasio, zinc, cobre y selenio). El magnesio,
abundante en anacardos (292 mg/100 g), almendras (270 ¡Ponlos
mg/100 g) y piñones (251 mg/100 g), es bueno contra la
resistencia a la insulina, lo que evitaría el desarrollo de dia- a remojar!
betes según diferentes estudios.
Contienen grasas beneficiosas para el corazón, aportan energía y poseen un • Favorecen el rendimiento deportivo. Un estudio
Es importante recordar el valor de activarlos
para eliminar sus inhibidores enzimáticos, un
efecto saciante. Cada fruto seco es un pequeño tesoro con inigualables propie- del Instituto Nacional de Medicina Deportiva de China
proceso que mejora la digestión, la absorción de
pidió a un grupo de ocho ciclistas bien entrenados y dos
dades nutricionales. Avellanas, nueces, almendras, pistachos… todos son per- triatletas que consumieran 75 g de almendras diariamente minerales y su tolerancia. Solo hay que dejarlos
fectos para completar tu dieta y proporcionarte un extra de vitalidad. y se hizo el seguimiento de su evolución en una pista de en remojo entre 6 y 12 horas, cambiar el agua un
ciclismo en sesiones de 20 minutos. Tras 10 semanas, se par de veces, escurrirlos y secarlos, pero recuer-
incrementó la distancia recorrida en ese período de tiem- da que deben ser crudos, no tostados.
po en 1.7 kilómetros de media. Dicha prueba concluye
que las almendras regulan las reservas de carbohidratos,
la capacidad antioxidante, el transporte del oxígeno y el
metabolismo.
• Fortalecen los huesos. Son una gran alternativa para
complementar el calcio de la alimentación. Las almendras
son las que más tienen (269 mg/100 g), mientras que los 1
piñones aportan zinc (6.45 mg/100 g), un mineral que fa-
vorece la formación ósea.
2

1. Almendra natural. Biocomercio

2. Nuez en grano. Eco Natura
Mai Vives. Consultora de nutrición y salud

Son muchos los estudios que avalan sus virtudes, pero • Reducen los niveles de colesterol. Desde el año
ha sido desde su inclusión en la base de la pirámide nu- 2004, la FDA (agencia estadounidense que regula los me-
tricional de la dieta mediterránea cuando la comunidad dicamentos) sugiere que una ración diaria de unos 40 g de
científica internacional ha reconocido sus beneficios. La nueces, avellanas o almendras (en el marco de un régimen
recomendación de consumo para un adulto sano sin obe- bajo en grasas saturadas y colesterol) minimiza el riesgo
sidad ni sobrepeso es de 3 a 7 raciones por semana y, al ser de presentar una enfermedad cardíaca. Y cuando se habla
muy energéticos, un puñado al día es suficiente para apro- de las primeras, las afirmaciones de la FDA son aún más
vechar sus nutrientes. Gracias a su versatilidad en la cocina contundentes.
pueden usarse tanto para crear vinagretas o salsas estilo • Combaten el estreñimiento. Por su riqueza en fibra
pesto (donde harán el papel del aceite) como incorporar- dietética, el consumo regular de pistachos, nueces y nue-
los a yogures, licuados, mueslis, magdalenas caseras, etc. ces de macadamia activa los movimientos intestinales y
Entre sus muchas cualidades destaca su elevado conteni- evita el estancamiento de las heces.
do en ácidos grasos insaturados, que protegen el corazón y • Ayudan a luchar contra el sobrepeso. Si ingerimos
la salud cardiovascular, además de su capacidad de combatir una cantidad de calorías en forma de frutos secos el ham-
el colesterol malo (LDL). Igualmente, poseen ácidos grasos bre reaparece bastante más tarde que si la fuente calórica
omega-3 y omega-6, son ricos en proteínas vegetales e hidra- son otros alimentos. Gracias a la calidad de su grasa, al-
tos de carbono de absorción lenta y contienen apreciables mendras, avellanas y nueces son las más apreciadas para
cantidades de vitamina E y de vitaminas del grupo B, además este fin.
de minerales como calcio, zinc, potasio, fósforo y selenio. • Aportan minerales que evitan el desarrollo de dia-
Veamos ahora cuáles son los más adecuados en función del betes. Anacardos, almendras, piñones y pistachos son ri-
beneficio del que queramos aprovecharnos. cos en oligoelementos (magnesio, manganeso, calcio, fós-

18 19
 sin
barreras años más tarde llegaron a la vez Martín y Mariona, el tema

Foto. J.Canyameres
se complicó aún más y tardé un año en ponerme en forma
(el doble que con el primer parto, cuando lo conseguí en
seis meses). Las actividades fuera de casa eran mucho más
estudiadas, pero tampoco dejé de moverme e intentaba hacer
deporte cada día, tanto durante el embarazo como después
del parto. Me costó volver a ser yo, pero había mejorado en
otros aspectos, lo que me ayudó a lograr mejores resultados
deportivos que antes de ser madre. Por ejemplo: clasificarme
para Hawai en el Ironman de Niza, ganar el Campeonato del
Mundo de Raids de Aventura en Salamanca o quedar tercera
dos años consecutivos en el ultra más prestigioso de Europa:
el UTMB de Chamonix.
Emma Roca Cada vez que volvía a casa mis tres pequeños me pregun-
Ultrafondista, bioquímica, taban si había ganado y yo les explicaba que lo más impor-
bombera y madre tante era participar y pasarlo bien, pero que había un trabajo
que no era fácil en los meses previos: tenía que descansar bien

¿Mamá, has ganado?

y, sobre todo, comer sano (si se podía con alimentos ecológi-
cos y de proximidad) para lograr un buen rendimiento. Hay
alimentos imprescindibles para los deportistas que deberían
estar en cualquier dieta para conseguir grandes dosis de an-
tioxidantes, polifenoles, vitaminas y minerales. Entre estos
Después de dos décadas corriendo he vivido y aprendido muchas cosas “superalimentos” podríamos destacar:

y si hay algo sobre lo que no tengo dudas es que para garantizar un • Kéfir
buen rendimiento debemos descansar bien y comer de manera saludable, • Aceite de oliva y de coco
• lmendras, anacardos, nueces
si puede ser con alimentos ecológicos y de proximidad. Unas enseñanzas • Ajo
básicas que procuro trasladar a mis tres hijos. • Calabaza
• Col rizada
• Espárragos
• Espinacas
• Zanahorias
• Frutos del bosque
• Semillas de chía…

Hacer deporte es como comer bien, una filosofía de vida

que debemos incorporar en nuestro día a día desde peque-
ños. No entiendo que en la infancia haya casos de obesidad,
por falta de movimiento, o de diabetes de tipo 2 a causa de
una mala alimentación. Los buenos hábitos que transmitimos
a nuestros hijos son básicos para forjar su presente y futuro.
Los padres somos su referente y si hacemos a diario cosas
como movernos y comer sano podremos decirles con orgu-
llo: “Sí, he ganado”.

1
2 3
Foto. O. Vallès

Llevo 20 años corriendo por las montañas de todo el das, atravesado sin parar de correr durante 30 horas una isla
mundo, viviendo experiencias únicas, aprendiendo en cada llena de tesoros de piratas escondidos, subido hasta el cráter
pueblo y siempre respetando y amando. He viajado a paí- del volcán en activo más alto del mundo o duchado con cua-
ses como Vietnam (donde tanto podíamos dormir tres como tro dedos de agua tras correr ocho días por el desierto…
cinco en una sola cama), cortado a machetazos los bambúes Cuando hace 11 años nació mi hija Irina bajé el ritmo
que habían crecido por encima un sendero en medio de la de las actividades extremas, pero nunca dejé de moverme, 1. Anacardo. Biocomercio
selva, cruzado el Amazonas bien marrón con pirañas y delfi- y limité los viajes porque tenía claro que quería dar el pe- 2. Aceite de coco. Maya Gold
nes rosas, hecho kayak de noche en un río lleno de anacon- cho tanto como pudiera y deseaba verla crecer. Cuando dos 3. Kéfir de oveja. Cantero de Letur

20 21
 nuestra
panadería
Del turrón al roscón
Empieza la cuenta atrás para la producción de turro-
nes, nuestro obrador se prepara para días de intenso tra-
bajo y ya tenemos todos los ingredientes a punto. A pesar
de la existencia de maquinaria moderna que facilita su pro-
ducción, tanto el maestro pastelero como los encargados
En vísperas de Navidad comienza la fiebre de los turrones, a la que en pocos de su elaboración prefieren hacerlos a mano y uno a uno,
siguiendo la tradición más artesana. Aunque resulta más
días se unirá la del roscón de Reyes, un icono goloso que marca el final de las laborioso, el resultado vale la pena y así nuestros turrones
fiestas. Ambos dulces son los grandes triunfadores de las sobremesas y protago- tienen una textura, un sabor y una calidad excepcionales.
Únicamente usamos ingredientes ecológicos y todas las
nistas absolutos de nuestro obrador durante unos días. especialidades que ofrecemos se caracterizan por la ausen-
cia total de azúcares invertidos. Los sabores de este año
son variados y combinan los clásicos de crema quemada
con otros más diferentes como el de canela.

• Crema quemada. Con base de almendra, es uno de

los preferidos del público, ya que resulta suave y dulce al
paladar.
• Chocolate con espelta inflada. Une la ligereza del
cereal inflado con el clasicismo del chocolate.
• Coco. El ingrediente principal es el coco, cuyo sa-
bor se complementa con un toque de chocolate sobre una
base de almendra.
• Canela. Una exquisita base de almendra sobre la que
destaca el penetrante aroma de la canela.
• Nata y nueces. Un clásico de gusto muy delicado
que gusta a todo el mundo, ya sean niños o mayores.

Disfruta de un roscón ecológico

Las celebraciones terminan el día de Reyes y la noche

anterior se impone tener a punto lo más indispensable, es-
pecialmente cuando hay niños en casa. Agua y pan duro
para los camellos, tres copas de cava para sus Majestades
de Oriente y, por supuesto, el tradicional roscón, que les
proporcionará fuerzas a ellos y a sus pajes para afrontar el
reparto de regalos.
Por la mañana, y mientras abrimos los paquetes con
alegría, desayunaremos la parte del roscón que hayan
dejado. Un delicioso dulce que preparamos el último
día con masa madre, ingredientes ecológicos y frutas
dulces naturales, siguiendo la receta ancestral para que
la celebración sea perfecta. ¡No te olvides de encargarlo
y felices fiestas! 

22 23
reportatge

Dolç (i sa) Nadal

Els torrons i altres dolços formen part de la tradició, però sempre hi ha qui
no en pot gaudir, bé per intoleràncies alimentàries o perquè els seus
ingredients no es permeten en la dieta que fa, tot i que també hi ha els
que han decidit menjar millor i busquen altres alternatives. Perquè el
Nadal no està renyit amb cuidar la salut hem preparat una selecció de
delícies nadalenques, totes ecològiques, exquisides i molt saludables.

Sabies que, la millor alternativa al sucre refinat i els edulcorants sintètics són el sucre de canya i els xarops
d’arròs o atzavara, que no desmineralitzen ni provoquen alts i baixos energètics.

24 25
 Perquè tota la família pugui gaudir d’unes festes dolces i els dipòsits de greixos; mentre que la toxicitat dels se- Torrons deliciosos
sanes, a les nostres botigues trobaràs un ampli ventall de pro- gons segueix sent objecte de debats científics intensos. Un Nadal sense torró és com un estiu sense sol.
ductes per triar els que més s’ajusten als teus gustos i necessi- Els articles que proposem estan endolcits amb alternati- Sens dubte, aquest dolç de procedència àrab, és el
tats. Fruita seca, llavors, cereals integrals, fruita natural, cacau ves ecològiques de tota la vida, sense adulterar i que no rei de la taula i ser vegà o celíac ja no és impediment
pur, superaliments (com la xia, el sèsam o la quinoa) i xarops desmineralitzen ni provoquen alts i baixos energètics i per permetre’s un capritx. Famosos mestres arte-
han estat els principals aliats per aconseguir apetitoses delícies emocionals gràcies al seu reduït índex glucèmic. sans han posat tota la seva experiència a aconseguir
que ens permetran gaudir de les festes mantenint els excessos combinacions tan creatives com saludables. Tasta’ls,
a ratlla i sense renunciar al gust de sempre. Tots i cadascun • Aptes per a celíacs i intolerants al gluten. Les re- t’encantaran!
dels ingredients són de procedència ecològica i en la produc- ferències de l’assortiment sense gluten són molt digestives
ció no s’ha fet servir cap tipus de pesticida o afegit químic. i tenen un gust delicat i una textura excepcional. • Torró a la pedra (El Abuelo, 200 g). Un
clàssic de qualitat suprema amb ametlla, ratlladura
• Endolcits de manera més sana. És fonamental • Aptes per a vegans. Per descomptat que es poden de llimona i canyella. Endolcit amb sucre de canya.
evitar el sucre blanc refinat i els edulcorants sintètics: fer dolços nadalencs sense utilitzar ous, mel, llet o man- Sense gluten. Vegà.
el primer acidifica i provoca deficiències vitamíniques i tega! La nostra proposta vegana està feta amb ingredients
minerals, alhora que disminueix les defenses i augmenta ecològics d’origen vegetal i el resultat és extraordinari. • Torró tou (El Abuelo, 200 g). Una típica espe-
cialitat, suau i saborosa, que conté un 64% d’ametlla
torrada acompanyada d’un polsim de canyella. Endol-
cit amb xarop d’arròs. Sense gluten. Vegà.

• Torró de crocant i sèsam (El Abuelo, 200 g). La

seva elaboració comença amb un procés meticulós en
el qual es torra l’ametlla amb pell. A continuació es cou
el xarop d’arròs i s’hi afegeix l’ametlla torrada juntament
amb les llavors de sèsam. Aquestes últimes són una ex-
traordinària font de nutrients (vitamines, minerals, àcids
grassos essencials, flavonoides) i disminueixen el coles-
terol i el nivell de glucosa en sang. Endolcit amb xarop
d’arròs. Sense gluten. Vegà.

• Torró de coco, xia i ametlla (El Abuelo, 200

g). Una encertada combinació d’aliments molt nutri-
tius, com ametlles, coco, farina de civada i llavors de
xia. La xia, a més de ser rica en antioxidants i ome-
ga-3, conté fibra i és molt saciant. Endolcit amb xarop
d’atzavara. Sense gluten. Vegà.

• Torró de quinoa amb ametlles (Quinua Real,

200 g). Barreja la quinoa inflada amb trossets d’ametlla
i una pinzellada de canyella. La quinoa es caracterit-
za per la seva elevada aportació de proteïnes i el re-
duït índex glucèmic la fa ideal per als qui segueixen
un règim d’aprimament. Endolcit amb xarop d’arròs.
1 2 3 4 Sense gluten. Vegà.

• Torró de quinoa amb coco, taronja i cacau

(Quinua Real, 200 g). Una encertada barreja de qui-
noa inflada, coco, taronja, encenalls de cacau i ave-
5 6 llana sobre una base d’ametlla torrada que sedueix els
paladars més gourmet. Endolcit amb xarop d’arròs.
Sense gluten. Vegà.

1.Torró a la pedra vegà. El Abuelo

2.Torró crocant i sèsam. El Abuelo
3.Torró tou amb xarop d’arròs. El Abuelo
4.Torró coco, chia i ametlla. El Abuelo
5.Torró cacau, coco i taronja. Quinua Real
6.Torró d’ametlles. Quinua Real

26 27
 Clàssics italians
Deixa’t portar per la nostàlgia italiana i acompanya
aquestes postres d’un vi dolç, una mica de xocolata desfeta
o una bola de gelat de vainilla. I recorda que les porcions
s’han de tallar en sentit vertical.

• Panettone d’espelta (Fraccaro, 750 g). Ideal per als

amants de les pastes tipus brioix. Gràcies a l’espelta té una
aroma especial i es digereix molt bé. Endolcit amb sucre
de canya integral.

• Minipanettone (Fraccaro, 70 g). Un panettone en

versió reduïda fet amb ous, mantega, panses sultanes, pe-
les de taronja confitades, mel i llet en pols. Endolcit amb
sucre de canya integral. Sense gluten.

• Pandolce vegà d’espelta (Fraccaro, 500 g). Com

indica el seu nom, és un pa dolç elaborat amb farina
d’espelta, farina de soja (que dona més força i vigor a la
massa) i panses sultanes. Endolcit amb xarop d’atzavara.
Vegà.

Capritxos i altres temptacions

Dona un aire festiu a la taula incorporant-hi delicates-
sen tradicionals en la seva versió més equilibrada. No te
1 les pots perdre!

• Bombons vegans amb fruita (Saveurs, 80 g). Un as-

sortiment variat de bombons de xocolata amb fruites diver-
3 ses: gerd, grosella negra, maracujà, pinya i plàtan. Endolcits
2 amb sucre de canya. Sense gluten. Vegans.

• Aquestes neules tenen un cruixent molt especial pel

midó de blat de moro i ja s’han convertit en les preferides
de molts, celíacs o no. Endolcides amb sucre de canya.
Sense gluten.

• Préssec en almívar amb xarop d’arròs (El Tío Hilario,

1.Panettone d’espelta. Fraccaro 580 g). Una delicada conserva de préssecs de primera quali-
2.Panettone vegà d’espelta. Fraccaro tat feta de manera artesanal, respectant els temps de cocció i
3.Mini Panettone sense gluten. Fraccaro amb el màxim respecte per la matèria primera. Endolcit amb
xarop d’arròs. Sense gluten. Vegà.

2 3

Per saber-ne més: 

1.Neules sense gluten. San Tirs
SWEET CHRISTMAS: DOLÇOS NADALENCS SALUDA- 2.Bombons vegans. Saveurs
BLES. Míriam Fabà (amb la col·laboració de Quinua Real) 3.Préssec en almívar. El Tío Hilario
Dimarts 12 de desembre. Horari: 18:30 - 20.30 h
RESERVA a

28 29
 estilo
de vida
¡A comer sopa!
Es el plato del invierno por excelencia: calienta, mine-
raliza y reconforta. Según se prepare puede ser completísi-
mo, ya que se pueden combinar proteínas (tofu, legumbres
o pescado) con verduras, setas, hidratos de carbono… A
Su origen se remonta al descubrimiento del fuego por parte del hombre continuación veremos algunas ideas para que nuestras so-
pas sean todavía mejores.
primitivo y fue evolucionando hasta llegar a las refinadas sopas de hoy
en día. Además de su evidente función nutritiva, la sopa ayuda a com- • Más allá del arroz y los fideos. El arroz integral
queda muy bueno y los fideos pueden ser de otros cereales
batir el frío otoñal e invernal y gracias a su versatilidad es, sin duda, un además del trigo: de espelta, de maíz, de trigo sarraceno
plato del que nunca nos cansamos. o de arroz. Otra opción es añadir granos de cebada, trigo,
centeno, espelta, quinoa, mijo; aunque también puedes
probar con avena entera o en copos y con otros tipos de
pasta. Igualmente, podemos agregar un puñado de legum-
bres: las lentejas más finas o las rojas no necesitan remojo
y la mejoran muchísimo.

• Cremas de verduras muy suaves. Se pueden suavi-

zar añadiendo un lácteo al final de la cocción (nata, crema
fresca, leche de vaca o de cabra, quark, yogur o un poco
de mantequilla). Las veganas quedan muy delicadas y nada
grasientas si incorporamos leche o nata de coco, que tiene
un gusto exquisito y agradable.
- “Natas” vegetales. Son el recurso más utilizado y su ori-
gen es diverso: soja, avena, espelta, quinoa, amaranto
o arroz, siendo esta última la más neutra y la que com-
bina a la perfección con cualquier verdura.
- “Nata” hecha en casa. Únicamente hay que dejar en re-
mojo unos anacardos, o cualquier otro fruto seco, y
triturar hasta obtener un líquido homogéneo.
- Tofu y cebolla. El tofu sedoso machacado es ideal para
afinar y enriquecer, lo mismo que la cebolla carameli-
zada triturada, que incorpora dulzura y jugosidad.

• La consistencia perfecta. Una patata, una manzana

pelada o unas rebanadas de pan tostado darán cuerpo y
ayudarán a ligar el conjunto. Otro recurso sencillo para es-
pesar es triturar una parte de los ingredientes, sobre todo
si incluyen legumbres.

• El poder del horno. Saltear las verduras antes de

hervirlas incrementa el sabor, pero para lograr un paladar
intenso es recomendable asar los vegetales. La coliflor, el
tomate, la calabaza, el boniato, el ajo o la cebolla quedan
espectaculares.

• Contraste de texturas. Los platos de cuchara ganan

mucho cuando aúnan varias texturas. Los daditos de pan
3 4
tostado o frito son un clásico, pero hay infinitas posibili- 2 5
dades: semillas, frutos secos, cereales, hierbas frescas, gar- 1
banzos tostados, chips vegetales, algas fritas, etc.

1. Tofu sedoso. Taifun

2. Pasta de sopa sin gluten. Soria
Sopa miso con noodles – FastGood 3. Crema de coco. Isola
supermercadosveritas www.veritas.es 4. Crema thai. Ecomil
5. Fideos de maiz. El Granero

30 31
novedades Magdalenas, brownie y bizcocho sin gluten Turrones endulzados con siropes, sin gluten y veganos
Seguimos ampliando la gama de productos sin gluten… ¡Ya sumamos más de 550 referencias! Esta Navidad te proponemos el surtido de turrones de El Abuelo, elaborados mediante un pro-
En esta ocasión, te presentamos las novedades de la marca Zealia: bollos sin gluten elaborados a ceso artesanal y endulzados con sirope de arroz o de agave, para que disfrutes de un dulce de lo
base de harina de maíz y garbanzo. Se caracterizan por su textura esponjosa y un sabor delicioso más saludable.
que disfrutarás seguro aunque no seas celíaco. El turrón blando, una típica especialidad suave y sabrosa, contiene un 64% de almendra tostada
Magdalenas individuales normales o con chocolate, brownie de chocolate y nueces y bizcocho de acompañada de una pizca de canela y está endulzado con sirope de arroz. El turrón de crocante y
zanahoria con jengibre. ¡Disfruta de su práctico formato para desayunos y meriendas take away! sésamo se elabora a partir de almendra tostada con semillas de sésamo, una extraordinaria fuente de
nutrientes, y está endulzado también con sirope de arroz. Y el turrón de coco, chía y almendra es

Gama de crunchies para Lavavajillas Algas en conserva una acertada combinación de alimentos muy nutritivos, como almendras, coco, harina de avena y
semillas de chía, ricas en antioxidantes y omega-3. Este turrón está endulzado con sirope de agave.
desayunar manual La marca Mar Ardora nos acerca su
gama de algas en conserva: wakame,
Te presentamos la nueva gama de
crunchies de la marca Barnhouse,
La marca Biobel te presenta
su nuevo lavavajillas manual
percebe y espagueti de mar. Todas ellas Vasos de quinoa Ghee de la marca Vasos de sopa listos
elaborados a base de cereales y dorados con certificación Ecocert.
con enormes beneficios para nuestro
organismo, ya que son depurativas listos para comer Vegetalia para comer
con aceite de girasol, para conseguir Limpia, desengrasa y abri- y muy antioxidantes. Añádelas a tus La quinoa es un pseudocereal sin gluten rico en El ghee es una mantequilla clarificada De la mano de Natur Compagnie
una textura crujiente: con frutos rojos, llanta cualquier utensilio cremas de verduras, caldos, ensaladas, o proteínas y minerales, muy recomendado en la que se prepara derritiendo a bajas llegan estos prácticos vasos de sopa,
chocolate, chocolate negro, avena, de cocina. Se elabora con utilízalas para la cocción de legumbres dieta. Hoy te presentamos una solución cómoda temperaturas la mantequilla hasta que una solución rápida, a la vez que sana,
manzana y canela y miel. ¡Están deli- ingredientes de origen ve- o rellenos. y saludable para esos días en los que no tienes los sólidos de la leche se separan de para ahorrar tiempo en la cocina. Solo
ciosos y combinan perfectamente con getal, sin elementos petro- tiempo de cocinar: los vasos de quinoa cocida de la grasa. El resultado es un aceite muy tendrás que añadir agua caliente al
leche, bebida vegetal o yogur! químicos, y es respetuoso Vegetalia, que podrás calentar en la sartén o en el estable que resulta ideal para cocinar recipiente y esperar unos minutos para
con el medio ambiente. microondas. ¡Disfruta de los vasos de quinoa roja o incluso freír y, por supuesto, es libre comer. Escoge la variedad que más
La fórmula está especial- y blanca, o de los vasos de quinoa roja y arroz! de grasas trans y de lactosa. te guste: ¡sopa de pasta con verduras
mente elaborada para El ghee es un alimento muy nutritivo, al estilo asiático o sopa de cuscús con
cuidar y proteger las ya que contiene muchas vitaminas jengibre y hierba de limón!
manos más delicadas, y liposubles y al mismo tiempo ayuda
está aromatizada con aceite a la absorción de otros nutrientes
esencial de limón. presentes en los alimentos.

Cuisine de trigo sarraceno

Crema de trigo sarraceno de la marca Amandín, una alternativa
vegetal ideal para celíacos. El trigo sarraceno es un pseudocereal
sin gluten rico en proteínas y tonificante. Utilízala en tus recetas,
tanto dulces como saladas, para darles un toque suave y ligero.
También te la recomendamos con el café o el té.

Glòria Vives Xiol

Laia
32 33
 consejos
de Andrea ¿Qué factores la provocan?
Si bien es verdad que unas costumbres y una alimen-
tación poco saludables no son causa de la enfermedad, sí
es cierto que actúan como desencadenante de una crisis
gotosa. Los principales factores de riesgo son la obesidad,
la hipertensión, la diabetes, los largos períodos de ayuno,
el abuso del alcohol, el consumo elevado de alimentos ri-
cos en purinas y la toma de medicamentos que aumentan
el ácido úrico, como son los diuréticos.
La gota se produce por la formación de cristales mi-
croscópicos de una sal derivada del ácido úrico (urato mo-
nosódico) en las articulaciones, los tejidos blandos y los
riñones. El factor que la causa es la elevación de los niveles
de ácido úrico en sangre (hiperuricemia), unos valores que
Andrea Zabala Marí
pueden subir tanto por un aumento de la producción por
Voy a cuidar de tu alimentación.
parte del organismo como por la disminución de su elimi-
Nutricionista
nación por vía renal a través de la orina. En su aparición se

Gota, la enfermedad de los reyes

diferencian tres fases:

1. Hiperuricemia. Completamente asintomática, du-

rante esta etapa aumentan los niveles de ácido úrico en
sangre.
Principalmente asociada al consumo excesivo de carnes rojas, mariscos 2. Ataque agudo de gota. Suele darse en el dedo gor-
y alcohol, la gota es una enfermedad provocada por un nivel alto de ácido do del pie (podagra), en las rodillas, en los tobillos, en los
úrico en sangre. Para evitar que los ataques se repitan es fundamental hombros y otras articulaciones. Se produce un enrojeci-
miento, calor e inflamación de la articulación y es muy
comer de forma equilibrada y mantener un estilo de vida saludable. doloroso.
3. Gota crónica. La enfermedad se cronifica por la fal-
ta de tratamiento y los ataques se van repitiendo.

¿Cómo se trata?
Su tratamiento se basa principalmente en la toma de
medicamentos para aliviar los síntomas en los ataques agu-
dos. Una vez finalizado el ataque, se prescriben medicinas
que modulan las concentraciones de ácido úrico en sangre
y es importante restringir ciertos alimentos para ayudar a
controlar la enfermedad.
Las principales recomendaciones incluyen mantener
un peso adecuado, suprimir el consumo de alcohol, au-
mentar la ingesta de agua (hay que tomar entre 2 y 3 litros
al día) siempre que no existan restricciones de líquidos,
evitar el sedentarismo realizando algún ejercicio adapta-
do a las posibilidades de cada uno y, fundamentalmente,
seguir un régimen específico bajo en purinas en el que de-
berán evitarse los siguientes alimentos: carnes rojas, caza
(jabalí, venado o liebre), vísceras (mollejas, riñones, hí-
gado y sesos), pescados (sardinas, anchoas, atún, caviar y
Arcilla
CATTIER,
huevas de pescado), mariscos (gambas, cangrejos, cigalas,
mejillones), alcohol (especialmente cerveza), espárragos,
tomate, coliflor, setas, espinacas, lentejas, garbanzos y
guisantes. tierra de
BELLEZA
En épocas de excesos, como son las Navidades, es más Históricamente se ha conocido como “la enfermedad
difícil seguir una dieta que en otro momento del año, ya de reyes y papas” porque está relacionada con una dieta
que, queramos o no, las comilonas se suceden una tras otra rica en purinas (presentes en carnes rojas, vísceras, pesca-
durante por lo menos dos semanas seguidas. Existen algu- dos azules, mariscos y alcohol), y en épocas pasadas co-
nas enfermedades que mejoran con dieta específica y en mer ese tipo de alimentos y consumir alcohol en abundan-
estas fechas pueden desencadenarse o empeorar debido a cia era un privilegio de reyes, nobles y gente adinerada.
los excesos, tanto de comida como de alcohol. Es el caso Felipe II, el rey británico Enrique VIII y Benjamin Franklin
de la gota, un tipo de artritis (inflamación de la articula- son solo algunas de las muchas personalidades que la pa-
ción) que suele afectar a personas que presentan de mane- decieron.
ra persistente niveles elevados de ácido úrico en sangre.
www.naturimport.es

34 35
 ténicas
de cocina

Mireia Anglada
Cocinera profesional # mireiaanglada.com

Los métodos de cocción

Todos los alimentos reaccionan de manera diferente a los distintos tipos de
cocinado y conocer el más adecuado en cada ocasión es la clave para con-
seguir los mejores sabores, aromas y texturas.

Sabías que..., la temperatura es lo que distingue las cocciones entre sí porque las hay que, sin el uso de calor,
también pueden modificar los ingredientes para ser consumidos, como ocurre en la maceración o el curado.

36
 Al hablar de cocciones nos referimos a las diversas ma- • Por concentración. El objetivo es conservar la ma- te, sí que se suelen hervir en agua carnes muy duras • Mixta. Combina las técnicas que primero requieren
neras de cocinar los alimentos, aunque una definición más yor parte de los jugos del alimento, evitando que salgan al (como las manitas de cerdo y otros despojos: tripa, un sellado (es decir, por concentración) y después un co-
académica hablaría de transformarlos mediante calor. De exterior y logrando que quede muy sabroso. Para lograrlo, oreja, morro), aunque este proceso está considerado cinado más largo (por expansión), generalmente con la
hecho, la temperatura es lo que distingue las cocciones son necesarias temperaturas muy altas para sellarlo y do- una preelaboración. ayuda de un líquido que permite que se intercambien los
entre sí porque las hay que, sin el uso de calor, también rarlo. El hervido y la plancha son dos casos muy claros. diferentes olores y sabores, como sucede en los guisos y
pueden modificar los ingredientes para ser consumidos, - Asados. Ya sea en el horno, en las brasas o a la plancha • Por expansión. Los ingredientes se sumergen en los estofados.
como ocurre en la maceración o el curado. y sin más compañía que un poco de grasa, el alimen- agua fría y a medida que esta se calienta van desprendien- - Braseados. Combina una precocción y una cocción:
La cocción provoca cambios físicos (alterando colo- to adquiere un color claro, limpio y sin confusión de do sus sabores al líquido. Así, hervir partiendo de agua fría en primer lugar se dora el alimento para sellarlo y des-
res, olores, gustos y texturas) y, a la vez, tiene lugar una otros aromas. (como se hace con los caldos) o blanquear (escaldar par- pués se hace a fuego lento. Primero se hacen carnes
variación química porque la estructura molecular tiende - Carnes cocidas y hervidas. Hervir carnes en agua no es tiendo de agua fría) son ejemplos de este tipo de cocción. solas con poca grasa y después se añaden las verdu-
a simplificarse. Igualmente, se dan cambios higiénicos algo habitual, pues suelen cocerse en salsas, caldos ras (bresa) y los líquidos (agua, caldo, vino o licor).
no menos relevantes, en el sentido de que las tempe- o bresas de alguna elaboración (estofados o guisos). Es la técnica más adecuada, aunque no exclusiva, para
raturas suficientemente elevadas (a partir de 65 °C) El líquido estabiliza la cocción a 100 °C, lo que per- carnes fuertes y consistentes que necesitan el uso de
permiten mantener alejados a los microorganismos, lo mite que sea más suave que en el horno. Además, al El objetivo de la cocción por varias cocciones con el objetivo de lograr, al mismo
que alarga la conservación y garantiza la seguridad ali- estar protegida por un líquido, la carne no se seca concentración es conservar la tiempo, gusto y una textura melosa.
mentaria. y luego pueden aprovecharse sus jugos. No obstan-
mayor parte de los jugos del
alimento, evitando que salgan al
exterior y logrando que quede
muy sabroso.

Recopilación de vídeos de Técnicas de Cocina en nuestra web www.veritas.es

Listo para el invierno

yog i tea .co m facebook.com/yogitea

a propósito
de... hoy nos ocupamos de los celíacos y las embarazadas
Sin riesgo de anemia
Cereales y semillas sin gluten A medida que avanza el embarazo, y especialmente a partir del segundo
Con la llegada del frío es habitual que apetezcan alimentos más calóricos, trimestre, es posible que las reservas de hierro de la futura madre vayan dis-
básicamente carbohidratos, que aportan la energía necesaria para mante- minuyendo y por ese motivo es preciso incrementar la cantidad de alimentos
ner la temperatura corporal estable. En el caso de los celíacos las apeten- ricos en este mineral.
cias no son distintas, aunque sus opciones son más limitadas debido a que Durante la gestación, las necesidades de hierro son de ductos de origen animal y que se absorbe muy eficientemente.
no pueden consumir trigo ni sus derivados. tres a cuatro veces superiores a las de una mujer en su estado Y, por otro lado, está el no hemo, procedente de los vegetales
normal. Por ello, debe prestar un poco más de atención a la y que es absorbido por el organismo con más dificultad.
dieta con el objetivo de asegurar tanto sus propias necesida-
des como las del feto, que lo necesita para la fabricación de • Una pareja ganadora. La vitamina C actúa como pro-
sus glóbulos rojos y tejidos. motora de su absorción y al combinarse con alimentos ricos
Normalmente, el recién nacido lleva una pequeña reserva en hierro, aquella aumenta sustancialmente. Una forma fácil
en el hígado que le es transmitida por la madre y compensa de conseguirlo es añadiendo un chorro de zumo de limón al
así la mínima cantidad aportada por la leche en los primeros agua de beber mientras comes.
meses de vida. Pero si la gestante ha agotado sus reservas, • Combinaciones poco afortunadas. Si eres aficionada
bien a causa de deficiencias nutricionales o por haber pasado al té, debes saber que los taninos que contiene inhiben la ab-
por repetidos embarazos sin tener tiempo de reponerse, po- sorción y que incluso los tés sin cafeína llevan taninos. Así,
dría “transmitir” la anemia a su pequeño. Así, es vital asegurar es mejor dejar pasar una o dos horas entre tu taza de té y la
un buen aporte mediante la comida y recuerda que la anemia comida principal. Los lácteos, huevos y los alimentos ricos
ferropénica requiere de un diagnóstico y un tratamiento ade- en fitatos y oxalatos (como las espinacas) tampoco funcio-
cuado que debe estar supervisado, por lo que siempre se debe nan bien, aunque no hay que descartarlos definitivamente.
Antes que nada, hagámonos una pregunta: ¿por qué de- hace más de 3000 años, siendo la base de su alimentación. El consultar al médico antes de tomar un suplemento. Asegúrate, esto sí, de compensarlo con un régimen variado
seamos comer tanto pan blanco y bollería? Podría ser debido amaranto posee proteínas de muy buena calidad y fácil asi- y equilibrado.
a que hemos perdido la costumbre de consumir los cereales milación, es especialmente rico en el aminoácido lisina, que Un mineral con amigos y enemigos • Bombones de pistacho y dátil, un buen dúo. Tritura
en su versión más genuina, es decir, integrales de grano ente- normalmente no se encuentra en cereales como el trigo o el Una vez que la hemoglobina ha cumplido su misión, pasa cinco dátiles medjoul en la batidora junto con una cucharada
ro. Pero, si lo que realmente buscamos es tener más energía maíz. Muy versátil en la cocina, se complementa con otros al bazo y a la médula de los huesos, que recuperan el hierro. sopera de cacao y ralladura de naranja y, a parte, machaca
y vitalidad, deberíamos alejarnos de comer alimentos proce- cereales sin gluten (arroz, maíz, mijo) para hacer cremas o Dicho mineral recuperado tiene también un papel en las defen- un puñado de pistachos pelados. A continuación, haz bolitas
sados, artificiales y “sin vida”. Si quienes siguen una dieta por como base para preparar un puré infantil. Puede tomarse co- sas del organismo, ayudando a la destrucción de los microbios. con la pasta de dátiles, rebózalas con los pistachos y enfríalas
celiaquía persisten en la costumbre de comer cada día pan cido o bien inflado para añadir al muesli o hacer galletas o Por un lado, tenemos el hierro hemo, que se encuentra en pro- en la nevera una hora hasta que queden consistentes.  
blanco, pasta y bollería (en su versión “sin gluten”) es cierto barritas, junto con melazas y frutos secos.
que los citados alimentos no dañarán su sistema digestivo, • Trigo sarraceno. Este pseudocereal, muy utilizado en Las mejores fuentes de hierro
pero a la larga dejarán una serie de residuos indeseables en la Europa Oriental, es el campeón para combatir el frío y, si Alimento Cantidad que aporta (mg/100 g)
el organismo que pueden conllevar otros problemas como bien no contiene gluten en su forma natural, puede haber al-
Cacao puro 16 mg
hiperpermeabilidad intestinal y debilitación del sistema in- gún riesgo en personas con cierto grado de intolerancia. Tie-
munitario. ne un buen equilibrio entre carbohidratos y proteínas com- Judías secas 10 mg
Entonces, ¿qué alimentos pueden proporcionarnos ener- pletas y puede utilizarse el grano entero, molido o su harina. Yema de huevo 8 mg
gía en forma de hidratos de carbono de asimilación lenta y Si quieres aprender a cocinarlo, te recomiendo que le eches Mijo 8 mg
de buena calidad sin que contengan gluten? La lista de ce- un vistazo a este video: https://youtu.be/ZKSc-SPXWbQ, en Frutas desecadas (higos, dátiles, ciruelas y albaricoques) 4 mg (promedio)
reales, semillas y féculas que no contienen gluten es larga: el que la ecochef Mireia Anglada nos enseña, en apenas un Pistachos 3.9 mg
maíz, arroz, quinoa, soja, tapioca, patata, moniato y todas las minuto, cómo sacar el máximo partido al trigo sarraceno. Carne roja 3.8 mg
legumbres y sus harinas; pero hoy nos centraremos en tres
opciones que nos irán de perlas para preparar un plato princi- Verduras de hoja verde (acedera, berros, espinacas…) 2.7 mg (promedio)
pal delicioso y muy energético. 2 2
• Mijo. Hecho de granitos pequeños y amarillos, dorados 3 1 3
como el sol, este es un cereal altamente nutritivo que tiene 1
un contenido mineral muy elevado, especialmente en hierro.
Una vez cocido tiende a apelmazarse, lo que lo hace ideal
para hacer pasteles, flanes o croquetas. Además, cuando se
consume descascarillado (su versión más habitual), se cuece
en apenas veinte minutos, de manera rápida y sencilla. Es per-
fecto para mezclar con verduras, hortalizas, raíces y frutos y
casa bien con carnes magras, pescados e incluso compotas y 1. Amaranto hinchado. El Granero
1. Dátiles. Horizon
jaleas. 2. Mijo. Ecobasics
3. Bolas de trigo sarraceno con miel. Nature&Cie
2. Cacao puro sin azúcar. Destination Mireia Marín Antón
• Amaranto. A pesar de su minúsculo tamaño, estas semi- 3. Pistachos tostados. Eco Natura Dietista y experta en nutrición
llas fueron consideradas sagradas por los incas y los aztecas

40 41
bienestar MÁS VITALIDAD
belleza
La piel tiene sus ritmos, ¡respétalos! Superalimentos:
nuevos aliados para tu alimentación
MÁS FLEXIBILIDAD

El don de la oportunidad ha llegado a la cosmética y hoy sabemos que la

Jengibre: el aliado natural LL
para este invierno REGENERATION
regeneración celular es más intensa por la noche, mientras que durante el
día se despierta el sistema de autodefensa cutáneo. Así, y desde esta nueva SYSTEM
VITALITY
perspectiva, aplicar una crema adecuada en el momento oportuno es vital El jengibre (Zingiber officinale) es una planta perenne.
para potenciar el ritmo natural y no entorpecerlo. Sus raíces se utilizan como especia para dar un sabor dulce
y picante a diversas recetas, pero, además, tiene algunas
propiedades que lo convierten en uno de los complemen-
tos alimenticios más demandados. Ya sabemos lo benefi-
ciosa que resulta la raíz de jengibre para el aparato digesti-
vo en caso de acidez, dispepsia, gases, digestiones pesadas
o náuseas. Sin embargo, en invierno, el jengibre puede
tener otros usos. Gracias a su composición con derivados
terpéticos, resinas, principios cetónicos y fenólicos, como CON EXTRACTOS VEGETALES (bio)
la zingerona, gingerol y shogaol o aceites esenciales como EFICACIA PROBADA
SIN EXTRACTOS DE ANIMALES

el zingibereno, zingiberenol, betabisabolona o zingiberol,

el jengibre puede ser un gran aliado en épocas de frío.

• Contribuye a combatir los resfriados, aliviando la

tos, facilitando la expectoración y mejorando la conges-
tión nasal.
• Al ser un tónico circulatorio, mejora el riego san-
guíneo, produciendo un efecto vasodilatador que ayuda a
regular la temperatura corporal.
• Contribuye especialmente a la buena circulación pe-
Hasta hace poco elegíamos las cremas según el tipo de núan las líneas de expresión, como hamamelis, hierba de
riférica, por lo que las personas que tiendan a tener las
piel (seca, grasa, mixta…) y su estado, que podía estar al- San Juan, equinácea, caléndula, aceite de sésamo, salvia,
manos y pies fríos encontrarán en esta raíz un buen aliado.
terado por estrés, alimentación, medicinas, enfermedades, lirio blanco, extracto de flor de loto…
• En invierno, los dolores articulares suelen empeorar.
cambios hormonales, etc. Diferentes investigaciones han - Recuerda. Las mascarillas nutritivas las pondremos antes
El jengibre, al ser naturalmente analgésico y antiinflama-
descubierto que la dermis se autorregula protegiéndose de acostarnos para que los ingredientes estén a disposi-
torio, puede ayudar también en estos casos.
durante el día y reparándose por la noche, y por ello se re- ción de las capas más internas mientras dormimos.
comienda aplicar los tratamientos faciales aprovechando
A la hora de elegir un complemento alimenticio a base de
nuestros biorritmos circadianos.
Un buen cosmético es aquel cuya fórmula combina 2 3 jengibre, es conveniente que sea de cultivo ecológico, culti-
vado sin pesticidas, plaguicidas químicos, abonos de síntesis
certeramente los ingredientes y es ahí donde la opción
ni otros contaminantes, en un entorno libre de tóxicos.
ecológica se convierte en la mejor alternativa, dada la alta 1
eficacia de sus activos, totalmente naturales, que se fun-
den con la piel sin interferencias artificiales. Se elabora sin 4
parabenos, sin sustancias de origen petroquímico (PEG,
parafinas, siliconas), sin colorantes ni aromas sintéticos
y sin elementos genéticamente modificados. Además, al
estar certificada evitamos las confusiones con productos
greenwash o falsos eco.

• De día, hidratación. La tez asume un papel “pasivo” 1. Crema anti-edad amapola. Corpore Sano
y necesita ingredientes antioxidantes que aporten flexibi- 2. Crema hidratante amapola. Corpore Sano
lidad. Por ejemplo: manteca de karité, vitamina E, pepino,
CON EXTRACTOS VEGETALES (bio)

3. Crema de caléndula. Wleda

EFICACIA PROBADA
SIN EXTRACTOS DE ANIMALES

extracto de amapola o de arándano, ácido hialurónico y 4. Manteca de karité. Mon Deconatur

aceite de cacahuete, de germen de trigo o de germen de
maíz, entre otros.
- Recuerda. Hacia las cuatro de la tarde hay un “pico” de
deshidratación y se aconseja aplicar una hidratante ligera.

• De noche, regeneración. El rol nocturno es más

“activo” y la renovación celular se acelera. De ahí la nece-
sidad de componentes ricos en lípidos, que nutren y ate- Nuria Fontova
Periodista especializada en belleza y salud

42 43
diagnóstico fondo
oriental Ojeras: el lado oscuro Los pesticidas dañan documental
el sistema nervioso
Solemos asociar las ojeras oscuras con el estrés, el cansancio y la falta de sue-
ño. En la mayoría de los casos es así, aunque la diagnosis oriental relaciona Sabemos que la estabilidad de los pesticidas usados en los cultivos es lo que
esos círculos oscuros bajo los ojos con el estado de salud de los riñones. facilita que permanezcan en los alimentos y, a raíz de dicha realidad, una
investigación reciente ha puesto en evidencia que la exposición simultánea a
varios de esos fungicidas puede dañar las células del sistema nervioso.

Un estudio realizado con la colaboración de científicos de nificativa sensibilidad a la exposición a los tóxicos en términos
la Universidad de Aston (Reino Unido, 2012) aborda el hecho de cambios en la expresión antioxidante de los genes, aunque
de que muchos pesticidas son usados, cada vez más, en combi- la línea neuronal SH-SY5Y exhibió una mayor vulnerabilidad a
naciones con otros pesticidas en la lucha contra las plagas de la toxicidad, la cual se expresó en incrementos en la expresión
los cultivos y que su estabilidad asegura la permanencia de tales de la caspasa-3, lo que indica el inicio de la apoptosis o muerte
Ensalada de kale, quinoa y azukis - FastGood combinaciones en los productos alimentarios. celular. El cyprodinil fue el más tóxico de los agentes a nivel in-
supermercadosveritas www.veritas.es Se investigaron los efectos de tres fungicidas (pyrimethanil, dividual, aunque el incremento de la expresión de genes ligados
cypronidil y fludioxonil), tanto aisladamente como en combi- al estrés oxidativo del enzima parece demostrar algún grado de
nación, sobre cultivos celulares U251 y SH-SY5Y, los cuales sinergia en la presencia de la combinación de pesticidas.
Los riñones son unos órganos muy reverenciados en recomendaciones de la medicina oriental, que incluyen la pueden ser representativos de las células gliales y neuronales
Oriente y según la medicina tradicional china son el al- conveniencia de adaptarse a los ritmos naturales y vigilar del sistema nervioso central humano. Hacia las 48 horas las tres Bibliografía
macén del chi o fuerza vital. Las alteraciones de la ruti- la alimentación. A este respecto se aconseja evitar el exce- sustancias mostraron significativas reducciones del ATP celular
na habitual (como trabajar durante las horas en las que el so de sal y de azúcar; descartar los alimentos con aditivos a concentraciones que eran más de diez veces más bajas que • PLoS One. 2012;7(8):e42768. doi: 10.1371/journal.
cuerpo suele reposar y dormir mientras acostumbramos a químicos, las bebidas gaseosas y el alcohol; reducir el con- aquellas que afectan significativamente a la viabilidad celular. pone.0042768. Epub 2012 Aug 3.
trabajar) desbaratan los ciclos corporales y si vivimos en sumo de café; tomar con medida zumos de fruta, ensaladas Los efectos sobre el metabolismo energético se reflejaron en • A preliminary investigation into the impact of a pestici-
oposición a los mismos, agotamos y debilitamos los riño- y alimentos crudos durante los meses de invierno, y comer sus marcados efectos tóxicos sobre el potencial de la membra- de combination on human neuronal and glial cell lines in
nes. Otra de las causas principales del desgaste del sistema más legumbres (especialmente azukis), trigo sarraceno y na de las mitocondrias. Además, se vieron evidencias de estrés vitro Coleman MD, O’Neil JD, Woehrling EK, Ndunge
renal son las dietas inadecuadas que se caracterizan por algas. oxidativo en términos de una caída en los tioles celulares junto OB, Hill EJ, Menache A, Reiss CJ.
un exceso de sal, azúcar, café, alcohol, bebidas heladas… Finalmente, también es de suma importancia mantener con incrementos en la expresión de enzimas asociados con la • Accesible en: http://www.plosone.org/article/
Así, cuando gastamos nuestras reservas de chi (la energía siempre caliente la zona lumbar, ya que el frío contrae los formación de especies reactivas: como la GSH peroxidasa y la info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0042768
acumulada en los riñones) aparecen las ojeras oscuras bajo riñones, perjudica su buen funcionamiento y reduce la vi- superóxido dismutasa. La línea de células gliales mostró una sig-
los ojos. talidad física.

Descansa bien y come mejor Carlos de Prada

El estado de los riñones tiene una enorme importancia Presidente del Fondo para la Defensa
en nuestra salud y ante cuadros de flaqueza y fatiga hay de la Salud Ambiental
que descansar y fortalecerlos. Si tenemos ojeras y descu- Mai Vives fondosaludambiental.org.
brimos cuál puede ser su origen es hora de escuchar las Consultora de nutrición y salud carlosdeprada.wordpress.com

44 45
 Conciencia Veritas
El objetivo es sustituir el “producir más” por el “producir más con menos destruc-
ción de los recursos que no son ilimitados”. Así lo afirmaba Mathis Wackerna-
gel en una reciente entrevista, publicada en La Vanguardia y realizada por Lluís
Amiguet, y así lo suscribimos en Veritas y trabajamos cada día para conseguirlo.

-14,20%

REDUCIMOS DRÁSTICAMENTE TOTAL TONELADAS CO2eq/año

LA HUELLA DE CARBONO AÑO TOTAL
Por m2 Por número
(respecto a 2015):
de tiendas trabajadores
A pesar de haber incrementado en un 25,8% 2015 2.971 0,19 10,1
la superficie de nuestras tiendas hemos reducido 2016 2.549 0,13 6,3

nuestra huella de carbono en -14,20%

El concepto de “huella ecológica” fue desarrollado por
Mathis Wackernagel, el fundador del Global Footprint
Somos conscientes de que tene-
Network. De hecho, estamos ante una idea que ya existía mos un gran reto por delante y
en biología: ¿cuántos ciervos, por ejemplo, pueden vivir
en una determinada isla de acuerdo con sus dimensiones?
puede que en ocasiones nos equi-
Porque si hay demasiados, acabarán muriendo de hambre. voquemos, pero ello nos ayudará
Y lo mismo sucederá si no dan tiempo a que la isla renueve
sus recursos, como el agua.
a descubrir el camino para ser
Ser conscientes de la realidad es el primer paso para cada día mejores.
empezar a cambiarla, algo que no practica nuestra socie-
dad capitalista a día de hoy, ya que en 23 años la humani- Aunque nuestro crecimiento en superficie ha sido de un
dad ha quemado el 41% de todos los combustibles fósiles 25,8%, hemos sido capaces de reducir nuestras emisiones en un
que ha consumido en su historia. Por eso, tenemos que 14,20% (gráfico 1). Un dato que dividimos entre el número de
intentar terminar con esas emisiones para el 2050 y evitar trabajadores, porque todos tenemos nuestra propia huella y de-
así la catástrofe climática, que conllevará la degradación, bemos esmerarnos de igual manera para reducirla. El próximo 31
y quizás la extinción, de nuestras vidas y las de nuestros de diciembre tendremos todos los datos para calcular la huella
descendientes. En Veritas nos estamos esforzando para de este año y, aunque seguimos creciendo a pasos agigantados,
mejorar la eficiencia de manera transversal, midiendo el se reflejará el empeño realizado en su reducción. Somos cons-
impacto de nuestra actividad y acabando con el mito de cientes de que tenemos un gran reto por delante y puede que en
que el crecimiento sin límite es posible. Desde el año 2015 ocasiones nos equivoquemos, pero ello nos ayudará a descubrir
medimos nuestra huella y estamos haciendo los deberes. el camino para ser cada día mejores. 

46
con mucho
gusto
Sopa de cuscús
con boniato y garbanzos
Ingredientes: Elaboración:
Recetas saludables, rápidas y de fácil preparación • 1 taza de garbanzos cocidos 1. Corta el puerro en rodajas y el boniato a dados.
• ¼ de taza de cuscús de espelta integral 2. En una olla, sofríe el puerro y, cuando esté transparente, añade el
Una receta completa que combina legumbres, cereales y vegetales. • 1 puerro boniato y el agua.
• 1 boniato pequeño 3. Deshaz la pastilla de caldo en un poco de agua caliente de la olla y
El comino, la cúrcuma y el jengibre le dan un toque aromático muy especial • 1 puñado de setas shiitake agrégala a las verduras.
y favorecen la digestión. • 1 pastilla de caldo 4. Pica las setas, incorpóralas a la cocción y deja que hierva durante 8
• 1 litro de agua mineral minutos.
• 4 clavos 5. Pasa por el mortero los clavos y el comino, y añade el resto de
• 2 cucharadas pequeñas de comino entero especias.
• 1 cucharada pequeña de cúrcuma 6. Echa el cuscús a la sopa, junto con las especias y la sal. Cuece duran-
• ½ cucharada pequeña de jengibre en polvo te 8 minutos más y agrega los garbanzos.
• ½ cucharada pequeña de sal marina 7. Sirve con menta fresca.
• 3 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra
• Menta fresca
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48
 Canelones de setas Solomillo de cerdo ibérico
Los canelones poseen esa magia que enamora a primera vista. Estos de con mermelada de cebolla
setas son sanísimos y facilísimos de hacer y pueden sustituir perfectamente a
Un segundo plato muy festivo que aprovecha la buena sintonía que existe en-
los de carne que suelen servirse en Navidad.
tre la carne de cerdo y los alimentos dulces como el tomate y la cebolla.

eia Anglada
Receta de Mir

Ingredientes Elaboración:
Canelones de setas • 6 placas de lasaña 1. Pon a hidratar las placas de lasaña y resérvalas.
supermercadosveritas www.veritas.es • 50 g de parmesano 2. Empieza preparando el relleno. Corta
finamente la cebolla y el puerro y póchalos a
llenties de
lbaniuboco
oks Per al farcit: fuego lento.
Ingredientes: ratoda amb les
reopatin
Vpin
Receta de @a • ½ cebolla 3. Trocea las setas finamente y añádelas a las
• ½ puerro verduras, junto con el caldo y las espécies. • 10 raciones de solomillo
• 10 setas shiitake Cuando las setas ya estén hechas, agrega la de cerdo ibérico de 160 g Elaboración:
• 5 champiñones salsa de tomate y deja cocer un minuto. • Guisantes 1.Ralla la piel del limón y resérvala.
• 5 champiñones portobello 4. Para hacer la bechamel, pica media cebolla • Sal 2. Corta la cebolla en láminas finas y ponla en una olla con los ajos y el aceite.
• 5 cucharadas de salsa de tomate y póchala con la margarina en una olla unos • Aceite de oliva virgen 3. Tapa y deja que se cocine lentamente durante 30 minutos removiendo
• 1 vaso de caldo de verduras minutos a fuego lento. Incorpora la harina de vez en cuando.
• 1 ramita de romero y sin parar de remover cocina durante unos Para la mermelada de cebolla: 4. Cuando la cebolla empiece a tomar color, destapa y añade el azúcar
• 1 cucharada de orégano seco minutos más. • 1.5 kg de cebolla morada moreno, el vino y la ralladura de limón. Cuece lentamente hasta conse-
• Sal 5. Condimenta con la nuez moscada, un poco • 100 ml de vno tiinto guir la textura deseada y reserva.
• Pimienta de sal y pimienta. • 150 g de azúcar panela 5. Pela los tomates y ponlos en un bol junto con el resto de ingredientes
6. Para terminar, vierte la leche de coco (que • 150 g de aceite de oliva virgen de los tomates secos (tomillo, aceite, sal y pimienta), intégralos bien y
Per a la beixamel: habrás calentado previamente) despacio y • 1/2 limón extiéndelos en una bandeja de horno forrada con papel sulfurizado.
• 100 ml de leche de coco mezclando continuamente hasta conseguir • 2 dientes de ajo enteros 6. Hornea y deja secar a 80 °C con la máxima ventilación.
• 100 g de harina integral de trigo una textura cremosa. Para los tomates secos cherry: 7. En una sartén dora los solomillos, condiméntalos y resérvalos en caliente.
La arabdlaanc
sapña ama.b les llenties de • ½ cebolla 7. Rellena las placas de lasaña y enróllalas como
pre • 50 tomates cherry 8. Saltea los guisantes y los tomates secos (5 por ración) con un poco de
• 25 g de margarina si fueran canelones. • Tomillo picado aceite de oliva y condiméntalos.
• ½ cucharada pequeña de nuez 8. Coloca los canelones en una bandeja de hor- • 5 cucharadas soperas de aceite 9. Calienta la mermelada y pon 4 cucharadas en el centro de cada plato.
moscada no, cubre con la bechamel de manera abun- de oliva virgen Corta el solomillo a láminas y colócalas sobre la mermelada. Reparte el
• Sal dante, espolvorea con el parmesano vegano y • Sal, pimienta salteado de guisantes alrededor del secreto ibérico y sirve.
• Pimienta gratina durante 8 minutos a 180 °C.

50 51
 El equipo de os desea

feliz Navidad
y 8

Un año más hemos contado con la colaboración de la Fundació NouXamfrà

para la decoración navideña de nuestras tiendas
La FUNDACIÓ NOUXAMFRÀ, de iniciativa social sin ánimo de lucro, con 43 años de recorrido, está dedicada
a la formación e integración laboral y social de personas con discapacidad intelectual. Tiene como misión buscar
el crecimiento y la autonomía de personas con discapacidad, y mejorar así su calidad de vida.

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