SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Sesión No. 1 Profesor: Fecha : 12 de febrero de

2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: Trabajo con auto-carga, cancha

Objetivos:
-Coordinar por medio de ejercicios de saltabilidad
-Acondicionamiento físico
- Exposición de juegos predeportivos,
-trabajo de coordinación,
-Ubicación espacio temporal.
-Aumentar trabajo en equipo mediante juegos predeportivos

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:
F
A Charla introductoria: 5 min
S importancia de la
E hidratación, importancia de
la condición física para el
baloncesto, importancia del
estiramiento
I
N -Desplazamiento a lo largo 10 min
I de la cancha en grupo,
C carrera suave, carrera
I lateral, correr de espaldas,
A correr elevando rodillas,
L correr elevando talones,
saltos alternando las
piernas

Calentamiento y Movilidad 8 min

articular
 Ejercicios: 60 min

F -Coordinación, carreras,
A paradas, salidas.
S -Cambios de dirección
E -Cambios de ritmo
-Cambios de dirección
-Coordinación manos y pies
C -Desplazamientos
E -Trotes
N -Giros
T -Saltos a pies juntos
R -Saltos a pies cruzados.
A -Saltos largos
L -Saltos alternando piernas
-Rodillas altas
-Skipping
-Velocidad de Reacción.
-Juego predeportivo
PACMAN
-Juego Predeportivo
MANCHA CAÑO

F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 30 min

Observaciones:

Sesión No. 2 Profesor: Fecha : 15 de febrero de

2019
Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: Trabajo con auto-carga, cancha, balón de baloncesto

Objetivos:
-Test de leger
-Acondicionamiento físico
-Familiarización con el balón y toma de contacto con el baloncesto
-Habilidad y destreza.
-trabajo de coordinación, espacio temporal.
-Aumentar trabajo en equipo mediante juegos predeportivos

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:

F
A -Calentamiento 6 min
S
E

-Estiramiento
5 min
I
N
I
C
I -Charla intermedia
A 5 min
L

Ejercicios:
12 min
F -Test de leger
A
S
E -Juegos Predeportivos 12 min
Mancha pancho
-Juego Predeportivo la
C Víbora
E
N
T 46 min
R -Pasar el balón por detrás,
A derecha- izquierda
L -Recepción del balón con la
yema de los dedos
-Bote de avance
 -Rodear la cintura con el
balón
-Rodear el cuello
-Rodear los tobillos
-Realizar ochos entre las
piernas
-Botes pequeños entre las
piernas
-Andar pasando el balón
entre las piernas a cada
paso: hacia delante/atrás,
pasando el balón de fuera a
dentro o al revés.
-Palmear de mano a mano
desde diferentes posiciones.
-Lanzar un balón más alto
que otro en movimiento
continuo.
-Botes con dos balones
-Dribling con los ojos
cerrados.
-Bote en el mismo sitio:
alto/bajo, cerca/lejos, etc.
-Lanzar alternativamente el
balón arriba y cogerlo
adelante y atrás.

F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 50 min

Observaciones:
Sesión No. 3 Profesor: Fecha : 19 de febrero de
2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: Trabajo con auto-carga, cancha, balón de baloncesto, cinta, conos, vallas,
aros, escalera de coordinación

Objetivos:
-Carga física por estaciones sin balón
-Lateralidad, coordinación, concentración, trabajo con diferentes elementos, cambios de
ritmo, variación de velocidad, trabajo postural defensivo
-trabajo de coordinación, espacio temporal.
-Aumentar trabajo en equipo mediante juegos predeportivos

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:

F
A -Calentamiento 6 min
S
E

-Estiramiento
5 min
I
N
I
C
I -Charla intermedia
A 5 min
L

Ejercicios: 12min

F -Juegos Predeportivos La
A Víbora
S -Juegos Predeportivos
E Mancha Caño

12 Estaciones de Trabajo 40 min

C
E -Saltos en diagonal con
N aros, abriendo y cerrando
T piernas
R -Pasar lateralmente por
A delante y detrás de las
L vallas
-Desplazamientos laterales y
diagonales con conos
-Escalera de coordinación
-Entra y sale en movimiento
de skipping por cada aro,
luego cambia el sentido por
el que entra
-Avanza entre las vallas lado
derecho-izquierdo, retrocede
una valla y avanza dos
-Circuito entre lo conos, en
posición de defensa avanza
3 desplazamientos laterales
y 1 de frente
-Alterna pies cerrados
adentro escalera y piernas
abiertas fuera de la
escalera, finalizando en
sentadilla
-Golosa dentro de los aros
con pie derecho, luego
cambia pies izquierdo
-Ejercicio de cariocas con
los conos
-Desplazamiento alrededor
de las vallas formando un
cuadro, vuelve a posición
inicial-
-Coordinación de skipping y
piernas cruzadas

F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 30 min
Observaciones:

Sesión No. 4 Profesor: Fecha : 25 de febrero de

2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: balón de baloncesto, aros, vallas, escalera coordinación, platillos, conos

Objetivos:
-Mejorar condición física a base de estaciones de trabajo y sensibilización con la técnica
de dribling.
- Dominio y control del balón.
-Cambios de dirección y dde ritmo a partir de la técnica de dribling

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:

F
A -Calentamiento 6 min
S
E

-Estiramiento
5 min
I
N
I
C
I -Charla intermedia
A 5 min
L

Desplazamientos con 40 min

control de balón
F
A -Desplazamientos lanzando
S el balón hacia arriba con
E mano derecha-izquierda
-Dribling con
desplazamiento frontal
C -Dribling con
E desplazamiento lateral
N -Dribling alternando de
T mano
R -Dribling con dos balones,
A ritmos alternos
L -Palmar el balón desde el
piso
-Dribling por parejas

Trabajo por estaciones, 30 min

control del balón

-Estación cambios de ritmo

y dirección driblando entre
las vallas
-Cambios de ritmo,
explosividad driblando entre
los conos en zig zag
-Cariocas entre platillos con
manejo de balón
-Coordinación de saltos y
desplazamientos con
dominio del balón entre los
aros

F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 40 min
Observaciones:

Sesión No. 5 Profesor: Fecha : 1 de marzo de

2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: balón de baloncesto, pelota de tenis

Objetivos:
-Pruebas físicas de dribling con pelota de tenis
-control y dominio del balón

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:

F
A -Calentamiento 6 min
S
E

-Estiramiento
5 min
I
N
I
C
I -Charla intermedia
A 5 min
L

Pruebas 60 min

F -Dejar caer pelota de tenis

A y recibirla + mientras dribla
S mano contraria
E -Lanzar pelota de tenis y
recibirla mientras dribla con
balón
C -Pasar la pelota tenis al
E compañero sin perder
N percepción de balón
T baloncesto
R -Recepción de pelota con
A cambio por delante
L -Cambios de manos +
recepción de pelota

F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 20 min

Observaciones:

Sesión No. 6 Profesor: Fecha : 5 de marzo de 2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: balón de baloncesto

Objetivos:
-Mecánica de tiro
-Detenciones

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

 Instrucciones previas:

F -Calentamiento
A 6 min
S
E
-Estiramiento

5 min
I
N
I
C -Charla intermedia
I
A 5 min
L

Ejercicios 70 min

F -Dinámica de tiro, paso a

A paso
S -Acostado en el suelo +
E gesto de tiro
-Lanzamiento de tiro mano
dominante
C -Mecánica de tiro a partir de
E rebote del balón
N -Tiro con un compañero,
T desde posición sentada
R -Tiro con un compañero
A desde bipedestación
L -Lanzamientos libres,
mecánica de tiro
-Lanzamiento por grupos
de trabajo
-Bote de retroceso
-Bote de protección
-Detenciones en un tiempo
-Detenciones en dos
tiempos
-Pivote invertido
-Pivote frontal
-Posición de reacción
-Posición de amenaza
-Posición de triple amenaza
F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

1 hora
Tiempo Total: 20 min

Observaciones:

Sesión No. 7 Profesor: Fecha : 8 de marzo de 2019

Nombre y Apellidos: Ana Marcela Díaz Jiménez curso: 401

Instalación y características: Coliseo UDEC

Materiales: balón de baloncesto, conos, bastones, escalera velocidad, cajón de wells,

cinta métrica, platillos,

Objetivos:
-Test físico (coordinación, velocidad de reacción, cambios de ritmo, flexibilidad, velocidad,
fuerza tren superior,)
-Test Técnico (gesto del tiro, dribling, pases, lanzamientos, desplazamientos con balón,
posición defensiva y ofensiva)

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo

Instrucciones previas:

F
A -Calentamiento 6 min
S
E

-Estiramiento
5 min
I
N
I
C
I -Charla intermedia
A 5 min
L

Test Técnico 50 min

F -Dribling con obstáculos

A -Mecánica de tiro
S -Test de dribling
E -Drible en zig-zag
-Dribling + lanzamiento
técnico
C -Dribling con cambio de
E mano
N -Bote en velocidad 28 m
T -Test tiro libre
R
A
L
Test Físico 50 min

-Test de velocidad y
agilidad
-Tes burke
-Test salto vertical
-Test balón medicinal
-Test burpees
-Test de rendimiento
-Test Salto de cuerda
F Ejercicios: 8 min
A
S
E -Vuelta a la calma
-Estiramientos tren superior
F e inferior
I -Hidratación
N -Retroalimentación
A
L

2hora
Tiempo Total: 10 min

Observaciones: