Apoyo conductual Positivo

MIRÁNDONOS A CADA
UNO DE NOSOTR@S
Semana 2
 Apoyar a personas

• Implica mucho de nosotros

• Desgasta
• Se nos contagian emociones
• Tenemos que actuar a veces en
Situaciones límite o de riesgo
• A veces necesitamos dar respuestas rápidas a
conflictos
 Por lo tanto necesitamos
• Conocer muchas estrategias de gestión
emocional para poder abordar y apoyar a las
personas que tienen problemas de conducta
• Entrenarnos en estas estrategias para poderlas
poner en marcha en “situaciones límite”
• Ser conscientes de nuestros pensamientos-
sentimientos- actos
• Lo primero es trabajar sobre los pensamientos
para que podamos influir en lo demás
 Algunas estrategias de gestión
emocional
• Auto-observación y auto-reflexión
• Respiración
• Estrategias de autocontrol
• Estrategias de relajación
• Estrategias de manejo del estrés
• Visualización
• Cambio de pensamiento-emoción
• Parada de pensamiento
• Mindfulness: meditación, ejercicios de
atención plena
 Sobre las estrategias
• No podemos entrar en profundidad, vamos a ofrecer unas
ideas básicas de algunas de ellas: pero luego puedes
profundizar por tu cuenta
• Se pueden usar todas, de forma combinada
• Puede que te sientas más cómod@ con un tipo de
estrategias y no con otras: investiga en las que te gusten más
• Puede que vayas cambiando con el tiempo
• Puede que no las hagas tal cual, si no que encuentres tu
propia forma de ponerlas en marcha en tu día a día
• Son invitaciones a llevar una vida más consciente: te pueden
ayudar en los problemas de conducta pero también en el
resto de ámbitos de tu vida
 Auto-observación y auto-reflexión
• Todas aquellas situaciones en las que seas capaz de
verte “como desde fuera”
• No te identificas tanto con lo que piensas si no que
eres como un “observador externo” que mira tu
mente: identifica qué piensa, qué siente, cómo
actúa
• Una vez que has realizado en diferentes ocasiones
esta tarea, es fácil reflexionar sobre si quieres
pensar así, si quieres cambiar algo, etc.
• La idea es “separarte de ti: para verte desde fuera”
 Respiración
Hay muchos tipos de respiración y todas ellas te pueden
ayudar. Lo importante es que busques momentos (puede ser
hacer 2 o 3 respiraciones, solamente) en las que hagas una
respiración CONSCIENTE. Es decir, centres tu atención en la
respiración.
• Puedes realizarla aspirando y soltando por la nariz
• Puedes intentar ver si al inspirar llenas más la parte
abdominal de tu cuerpo

Puedes hacerlo de esta forma, pero hay muchas maneras

beneficiosas: todas están bien, respira como quieras pero
intenta dedicar algo de tiempo (segundos) cada día a respirar
de una manera consciente
 Estrategias de autocontrol
hay muchas y variadas estrategias para entrenar el
autocontrol…pero te vamos a dejar algunas ideas:
• Usa cualquier rutina del día a día: y cambia tu
manera habitual de proceder
• Proponte algo de comida, y conscientemente
espera unos minutos antes de comenzar a
comerla o entre bocado y bocado
• Cualquier gesto que vayas a hacer, párate por
un momento (segundos) antes de realizarlo, ej:
rascarte, sacar algo del bolsillo, agacharte, ir a
hacer una tarea, etc.
 Estrategias de relajación
También hay muchas posibilidades, te
proponemos algunos ejemplos:
• Túmbate, y recorre tu cuerpo con la mente
desde los pies a la cabeza. Cada vez que
pases por un grupo muscular lo tensas
durante unos segundos y después lo
destensas
• Siéntate o túmbate y pon una música
relajante, concéntrate en la respiración, en
recorrer tu cuerpo o en una imagen que te
guste
 Estrategias de manejo del estrés
Hay estrategias para manejar el estrés de forma
constante: mantener nuestros niveles de estrés en
una situación cómoda (el estrés no es algo
negativo, es algo normal y nos ayuda a actuar y
vivir. Lo malo es que no llegue a niveles básicos o
los superemos).
Algunas cosas que ayudan a la gente a mantener sus niveles de estrés óptimos
(suelen servir al hacerlos de forma semanal o habitual):
• Hacer deporte
• Cuidar plantas
• Manualidades o costura
• Cocinar
• Senderismo
• Bailar
• Yoga, pilates, taichi
• Meditación
• Reservar tiempo semanal para un@ mismo: cine, salidas amigos, leer, etc.
 Estrategias de manejo del estrés
Es fundamental tener estas estrategias para prevenir picos de
estrés. Pero además poner en marcha algunas ideas para
situaciones de estrés puntuales:
• ¿cómo detecto que he entrado en una situación estresante?:
(qué pienso-qué hago-qué reacciones fisiológicas tengo:
sudor, etc.)
• ¿qué pensamientos me ayudan a pasar esta situación mejor?
• puedo hablar con mi pareja, hijos, compañeros y decirles
cómo espero que me traten cuando me siento estresad@
• Tras una situación estresante normalmente nos ayuda:
– un espacio y un tiempo para compartirlo con alguien
– alguna actividad que me ayude a descargar
 Visualización
La visualización es un potente ejercicio para
poner en práctica acciones que nos cuesta
mucho realizar. Es muy usada por deportistas
de élite para mejorar su rendimiento.
Se basa en imaginar una situación concreta y
visualizarte realizando tus acciones cómo a ti
te gustaría hacerlo.
• Imagina qué quieres hacer
• Imagina la situación
• Visualízate afrontando esas situación de la
forma que te gustaría
 Parada de pensamiento
Es una técnica usada en psicología para parar lo que
llamamos “pensamientos rumiantes”. Es decir,
cuando nos damos cuenta que estamos entrando en
pensamientos repetitivos, normalmente negativos o
que nos hacen mal y que vamos a estar en círculos
de pensamiento. Nos entrenamos para que cuando
nos demos cuenta, usemos una palabra tipo “stop” y
parar el ciclo de pensamientos…puede ser cualquier
palabra, o imagen que te ayude a parar y volver a
poner tu atención en pensamientos más
productivos. Sirve para salir de ese círculo.
 Cambio de pensamiento
Esta estrategia se suele combinar con la
anterior. Una vez que nos hemos dado cuenta
que estamos en “pensamientos rumiantes” o
“bucles de pensamiento” paramos y decidimos
hacer un cambio de pensamiento.
Puede ser pensar en justo lo contrario. Si estás
pensando una situación en negativo,
conscientemente pensarla en positivo; para
intentar contrarrestar nuestra tendencia.
Ej: voy a hacer fatal el examen- el examen me
va a salir bien
 Mindfulness o atención plena
El mindfulness es todo un programa para
entrenar tu atención. Combina estrategias de
meditación con ejercicios de atención.
La meditación, viene del mundo oriental, pero
actualmente se usa de forma muy habitual
porque cada vez más conocemos los grandes
beneficios que tiene para nuestro organismo y
llega a producir cambios cerebrales.
Hay muchos manuales, cursos, videos para
poderte introducir
 Mindfulness o atención plena
Hastings ha realizado varios estudios en Reino
unido, comprobando que entrenando al personal
de apoyo de personas con di y problemas de
conducta en Mindfulness, sus conductas de ayuda
aumentaban y mejoraba el bienestar emocional
de clientes de los servicios y de los profesionales.

Nos quedaremos con algunas pequeñas ideas

para el día a día basadas en el mindfulness; pero
te aconsejamos profundizar por tu cuenta o
realizar el “curso” de 8 sesiones.
 Mindfulness o atención plena
• Se basa en entender que nuestra atención la podemos focalizar
donde queramos de forma CONSCIENTE: normalmente
estamos en pensamientos inconscientes. Y cuando ponemos
CONCIENCIA o nos convertimos en observador externo de
nuestra mente, podemos ver qué pensamos y dirigir nuestra
atención donde queremos
• La meditación se basa en estar en un rato (10/15min.) en un
estado de quietud, poniendo nuestra atención en la respiración
o en nuestro cuerpo…y observar cómo nos distraemos; para
volver a focalizar nuestra atención en lo que estábamos
• Mindfulness en el día a día: elegir algunas tareas cotidianas y
“apagar el piloto automático”, poner atención /conciencia en
ellas
 El trabajo en equipo
• Es importante revisar cómo me siento en mi equipo
• Cómo quiero que me ayuden cuando estoy estresado
• Cómo ayudo a los demás cuando les veo estresados
• Cómo nos comunicamos: pido ayuda cuándo no sé que hacer?
O mesiento desbordad@?
• Cómo hablamos: qué tipo de lenguaje usamos, positivo?
negativo? Se oyen más quejas que bromas?
• Cómo hablamos de los problemas de conducta? desde un
lenguaje peyorativo? Negativo?
Mi organización debe velar por mi bienestar laboral…y yo formo
parte de la organización que genera ese bienestar laboral, mi
implicación es fundamental.
 En conclusión

• Es fundamental reconocer lo que pienso ante una conducta

problema, porque eso influye en lo que siento y en cómo actúo
• Necesitamos para desarrollar conductas de ayuda, realizar
atribuciones externas (pensar que las personas que realizan
conductas problema están influidas por numerosos factores que
No sólo dependen de ellos)
• NUNCA ayuda pensar “tienen mala intención”
• Hay muchas estrategias de gestión emocional: respiración,
visualización, mindfulness, etc. en las que nos podemos preparar
para poder apoyar a nuestro familiar
• Si queremos realizar cambios, tenemos que empezar por un@
mismo; los problemas de conducta NO son una tarea fácil y
requieren de mucho esfuerzo por parte de los apoyos