PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXCÉNTRICA Y PLIOMETRÍA

SOBRE LA POTENCIA, VELOCIDAD E ÍNDICE ELÁSTICO EN SELECCIONADOS

DE LA PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA.

DIANA CAROLINA BUSTOS RODRÍGUEZ

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES U.D.C.A

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

MAESTRÍA EN CIENCIAS DEL DEPORTE

BOGOTÁ D.C.

2019
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA EXCÉNTRICA Y PLIOMETRÍA

SOBRE LA POTENCIA, VELOCIDAD E ÍNDICE ELÁSTICO EN SELECCIONADOS

DE LA PONTIFICIA UNIVERSIDAD JAVERIANA.

DIANA CAROLINA BUSTOS RODRÍGUEZ

Trabajo de grado presentado como requisito parcial para optar al título de:

Magister en Ciencias del Deporte

Director (a):

Prof. Ft. Mg Laura Prieto Mondragón.

Facultad de Ciencias de la Salud

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS APLICADAS Y AMBIENTALES U.D.C.A

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

MAESTRÍA EN CIENCIAS DEL DEPORTE

BOGOTÁ D.C.

2019

1
Agradecimiento

A Dios.

Por haberme permitido llegar hasta este punto y haberme dado salud para lograr

mis objetivos, además de su infinita bondad y amor.

A mis familiares.

A mi hermana, mi mamá y mi papá quienes con su paciencia y amor lograron apoyarme

incondicionalmente en este gran proyecto de vida, a nivel deportivo, académico y profesional,

sin duda son el motor que me impulsa a seguir cosechando logros.

A mis maestros.

Mg. Laura Prieto Mondragón y Mg. Vladimir Pabón Chocontá por su gran apoyo para la

elaboración de esta tesis, a todos los demás docentes del programa de Pregrado y Maestría de la

U.D.C.A en Ciencias del Deporte por impulsar el desarrollo de mi formación profesional y

generar espacios en pro de la investigación en el Deporte.

¡Gracias a ustedes!

2
Resumen

Esta investigación tiene como fin determinar la importancia de incluir un programa de

entrenamiento de fuerza excéntrica y pliométrica en seleccionados universitarios que permita

desarrollar una mejor condición física mejorando la respuesta a la demanda de cada modalidad

deportiva. Por lo tanto, se establece una propuesta con la cual se pretende favorecer los procesos

de entrenamiento, y así mismo, generar una adecuada preparación para las competencias

universitarias de atletismo, karate, baloncesto y Voleibol arena.

Objetivo: Analizar los efectos de un programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y

pliométrica sobre la potencia (P), la velocidad (V) y el Índice Elástico (IE) de extremidades

inferiores en los deportistas seleccionados de la Pontificia Universidad Javeriana

Materiales y Métodos: Cuarenta y cinco deportistas (n=45); Veinte de género femenino

(n=20) (edad 19.2±1.4 , talla (1.63 ± .05 cm), peso (58.7± 6.9 kg.) IMC (22.04±2.04));

Veinticinco de género masculino ((n=25), edad (21.4 ± 2.1), talla (1.77 ± .08 cm), peso (76.2±

12.9 kg.), IMC (24.1±3.49)) deportistas de las selecciones de Atletismo, Kárate, Baloncesto y

Voleibol arena de la Pontificia Universidad Javeriana que realizaron un entrenamiento

combinado de fuerza excéntrica, mediante una plataforma isoinercial, y ejercicios pliométricos

durante 6 semanas con una frecuencia de 2 veces/semana. Antes y después del periodo de

intervención las variables de medición fueron: la velocidad lineal en 30 metros planos (V), la

potencia (P) calculado con el test Squat Jump (SJ) y Countermovement Jump (CMJ) e Índice

Elástico (IE).

3
 Resultados: Los datos de los test se analizan por medio del paquete estadístico SPSS

versión 22, la estadística que se utiliza es de tipo Paramétrico, por ende, cada variable se analiza

en comparación de medias, con la prueba T Student, para las variaciones presentadas en la

potencia, velocidad e índice elástico antes y después del programa de entrenamiento, en potencia

se presentó significancia en atletismo femenino (F)y masculino (M) P<0,009, baloncesto (F)

P<0,0002 y en karate (M) con un P<0,023, en índice elástico hubo significancia en atletismo (F)

P< 0,030, (M) P<0.012, en karate (M) P< 0,046 y baloncesto (F) P<0.007, en velocidad atletismo

(F) P<0.032, (M) P<0.009, baloncesto (F) P<0.050, (M) P<0.036.

Conclusión: Los resultados proporcionan evidencia que el programa de entrenamiento

excéntrico y pliométrico se considera como un estímulo efectivo en la mejora sobre las variables

evaluadas en las disciplinas deportivas.

Palabras claves: Pliometría, fuerza excéntrica, potencia, velocidad, índice elástico,

entrenamiento.

4
Abstract

This research aims to determine the importance of including an eccentric and plyometric

strength training program in university students that allows a better physical condition to be

developed, improving the response to the demand of each sport modality. Therefore, a proposal is

established with which it is intended to favor the training processes and also generate adequate

preparation for the university competitions of athletics, karate, basketball and sand Volleyball.

Objective: To analyze the effects of an eccentric strength and plyometrics training

program on power (P), speed (V) and the Elastic Index (IE) of lower limbs in selected athletes of

the Pontificia Universidad Javeriana.

Materials and Methods: Forty-five athletes (n = 45); Twenty female gender (n = 20) (age

19.2 ± 1.4, height (1.63 ± .05 cm), weight (58.7 ± 6.9 kg.) BMI (22.04 ± 2.04)); Twenty-five of

the male gender ((n = 25), age (21.4 ± 2.1), height (1.77 ± .08 cm), weight (76.2 ± 12.9 kg.), BMI

(24.1 ± 3.49)) athletes of the Athletics teams, Karate, Basketball and Volleyball arena of the

Pontificia Universidad Javeriana which conducted a combined eccentric force training, using an

iso-inertial platform, and plyometric exercises for 6 weeks with a frequency of 2 times / week.

Before and after the intervention period the measurement variables were: the linear speed in 30

flat meters (V), the power (P) calculated with the Squat Jump test (SJ) and Countermovement

Jump (CMJ) and Elastic Index (IE).

Results: The test data are analyzed by means of the statistical package SPSS version 22,

the statistic used is of the Parametric type, therefore each variable is analyzed in comparison with

means, with the Student T test, for the variations presented in the power, speed and elastic index

5
before and after the training program, potential was presented in female (F) and male (M)

athletics P <0.009, basketball (F) P <0.0002 and in karate (M) with a P <0.023, in athletic index

there was significance in athletics (F) P <0.030, (M) P <0.012, in karate (M) P <0.046 and

basketball (F) P <0.007, in athletic speed (F) P <0.032, (M) P <0.009, basketball (F) P <0.050,

(M) P <0.036.

Conclusion: The results provide evidence that the eccentric and plyometric training

program is considered as an effective stimulus in improving the variables evaluated in sports

disciplines.

Keywords: Plyometrics, eccentric force, power, speed, elastic index, training.

6
Contenido
........................................................................................................................................................................ 0
Resumen ......................................................................................................................................................... 3
Abstract .......................................................................................................................................................... 5
Lista de figuras ............................................................................................................................................. 10
Introducción ................................................................................................................................................. 11
Capítulo I: Planteamiento del problema ...................................................................................................... 13
1.1 Antecedentes ...................................................................................................................................... 13

1.2 Descripción de la realidad problemática ............................................................................................ 28

1.3 Formulación del problema ................................................................................................................. 30

1.4 Justificación........................................................................................................................................ 30

1.5 Objetivos de la investigación ............................................................................................................. 34

Capítulo 2. Marco Teórico ............................................................................................................................ 34

2.1 Fisiología del control del movimiento ............................................................................................... 34

2.2 Control nervioso del movimiento: Sistema neuromuscular ............................................................... 35

2.3 Control muscular del movimiento: Sistema osteomuscular ............................................................... 37

2.4 Tipos de fibras musculares ................................................................................................................. 39

2.5 Tipos de acción muscular ................................................................................................................... 39

2.5.1 Acciones musculares concéntricas .............................................................................................. 40

2.5.2 Acciones musculares isométricas ................................................................................................ 40
2.5.3 Acciones musculares excéntricas ................................................................................................ 40
2.6 Fuerza muscular como capacidad física ............................................................................................. 41

2.6 Potencia .............................................................................................................................................. 44

2.7 Velocidad ........................................................................................................................................... 46

2.8 Índice elástico ..................................................................................................................................... 49

2.9 Programas de entrenamiento de la fuerza como capacidad ............................................................... 50

2. 9.1 Entrenamiento pliométrico. ........................................................................................................ 51

2.9.2 Entrenamiento Excéntrico ........................................................................................................... 59
7
 3.1 Diseño de la investigación ................................................................................................................. 67

3.2 Población y muestra ........................................................................................................................... 67

3.3 Formulación de hipótesis ................................................................................................................... 68

3.4 Procedimiento de ejecución del estudio de investigación. ................................................................. 69

3.5 Programa de entrenamiento físico ...................................................................................................... 80

3.5.1 Descripción de la metodología de entrenamiento. ...................................................................... 80

3.5.2 Características generales del programa de entrenamiento. ......................................................... 81
3.6 Planificación del entrenamiento excéntrico y pliométrico. ................................................................ 88

3.7 Técnicas para recolección, procesamiento y análisis de datos ........................................................... 90

Capítulo 4. Resultados .................................................................................................................................. 91

Capítulo 5. Discusión, conclusiones, recomendaciones y limitaciones. .................................................... 107
5.1 Discusión .......................................................................................................................................... 107

5.2 Conclusiones .................................................................................................................................... 111

5.3. Recomendaciones ............................................................................................................................ 112

5.4 Limitaciones ..................................................................................................................................... 113

8. Referencias ......................................................................................................................................... 114

Anexos. ....................................................................................................................................................... 124

8
Lista de tablas

Tabla 1 . Objetivo y contenidos de los distintos mesociclos que conforman el modelo ATR. .................... 86

Tabla 2. Clasificación de los microciclos en el ATR. (López, 2000.) ......................................................... 87

Tabla 3. Características descriptivas de la población de deportistas evaluados, según el sexo. .................. 91

Tabla 4. Características descriptivas de la muestra total analizada clasificadas por deportes. .................... 91

Tabla 5. Medidas de Tendencia Central, Dispersión SJ Pre-Pos y comparación de la variable SJ mediante

la Prueba T Student para muestras relacionadas (Paramétricas.) ................................................................. 95

Tabla 6. Medidas de Tendencia Central, Dispersión CMJ Pre-Pos y Comparación de la variable CMJ

mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.) ............................................... 97

Tabla 7. Medidas de Tendencia Central, Dispersión Potencia Pre-Pos y Comparación de la variable de

Potencia mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.) ................................ 99

Tabla 8. Medidas de Tendencia Central, Dispersión Índice Elástico Pre-Pos y Comparación de la variable

de Indice Elastico mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.) ............... 101

Tabla 9. Medidas de Tendencia Central, Dispersión 30 metros Pre-Pos Comparación de la variable de 30

metros mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.) ................................. 103

Tabla 10. Valores prueba Shapiro Wilk (Normalidad n < 50) y Levene Homocedasticidad). .................. 105

Tabla 11. Tamaño del efecto mediante Cohen`s d. .................................................................................... 107

9
Lista de figuras

Ilustración 1. . Medición de la talla. ............................................................................................................. 73

Ilustración 2. Medición del Peso. ................................................................................................................. 74

Ilustración 3. Medición del test de 30 metros lisos. ..................................................................................... 75

Ilustración 4. Medición del Squat Jump. ...................................................................................................... 77

Ilustración 5. Medición del Countermovement Jump ................................................................................. 79

Ilustración 6. Plan de entrenamiento gráfico. ............................................................................................... 84

Ilustración 7. Porcentaje de participación por disciplina deportiva. ............................................................ 92

Ilustración 8. Edad de los participantes por disciplina deportiva. ................................................................ 92

Ilustración 9. Peso de los participantes por disciplina deportiva. ................................................................ 93

Ilustración 10. Talla de los participantes por disciplina deportiva. .............................................................. 94

Ilustración 11. IMC de los participantes por disciplina deportiva. .............................................................. 94

Ilustración 12. Representacion grafica Representación gráfica de las medias de la prueba de Squat Jump

antes (pre) y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento. ................................................................ 96

Ilustración 13. Representación gráfica de las medias de la prueba de Counter movement Jump antes (pre)

y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento. .................................................................................. 98

Ilustración 14. Representación gráfica de las medias de la prueba de potencia antes (pre) y después (post)

de las 6 semanas deentrenamiento. ............................................................................................................ 100

Ilustración 15. Representación gráfica de las medias de la prueba del índice elástico antes (pre) y después

(post) de las 6 semanas de entrenamiento. ................................................................................................. 102

Ilustración 16.Representación gráfica de las medias de la prueba de velocidad de 30 metros antes (pre) y

después (post) de las 6 semanas de entrenamiento. ................................................................................... 104

10
Introducción

Esta investigación tiene como fin determinar la importancia de incluir un programa de

entrenamiento específico de fuerza en seleccionados universitarios, de modo que les permita

desarrollar una mejor condición física, mejorando así, la respuesta a la demanda de cada

modalidad deportiva, y por ende, incrementar su rendimiento deportivo. Por lo tanto, se establece

una propuesta con la cual se plantea un programa adecuado en la búsqueda de buenos resultados

en las competencias universitarias.

La fuerza, como una de las principales capacidades físicas, se ve reflejada en el deporte en

las acciones explosivas como los saltos, las aceleraciones en carrera, los lanzamientos y golpeos

de móviles, que hacen referencia a la fuerza explosiva, que es la máxima respuesta de fuerza,

velocidad y potencia específica que se manifiesta en el gesto de la competición, en atletismo el

deportista requiere de este tipo de entrenamiento, debido a que, de este dependerá su éxito en las

modalidades de saltos, lanzamientos y carreras de velocidad. Específicamente, en deportes de

combate como el karate, un arte marcial en donde se coordina la fuerza, la respiración, el

equilibrio y la postura donde se necesita además de la correcta utilización de los músculos y

extremidades, predomina igualmente este tipo de fuerza explosiva, debido a que, los movimientos

deben ser a máxima velocidad porque al mínimo tiempo de contracción del músculo y la

capacidad de responder frente a un estímulo predeterminado; en el caso del baloncesto es

importante el desarrollo de esta fuerza explosiva, debido a la alta demanda de velocidad de

competición porque deben ejecutar movimientos efectivos y rápidos, por último, en voleibol

11
donde priman los trabajos para la ganancia de mayores niveles de potencia, que a su vez mejoran

la saltabilidad que corresponde a una acción específica de esta modalidad deportiva.

Siendo la fuerza explosiva tan importante en los deportes, es necesario su correcto

entrenamiento, siendo el trabajo pliométrico uno de los entrenamientos fundamentales en las

diversas modalidades dado a que mejora la capacidad de salto en disciplinas de alta competencia,

debido a que aumenta la fuerza explosiva al utilizar el componente elástico y contráctil del

músculo esquelético, este tipo de acción se genera al producirse una contracción concéntrica

precedida de una contracción excéntrica (Chimera, Swanik, C., y Straub, 2004; Cometti, 2005;

García, Herrero, y De Paz, 2003a; García, Herrero, Bresciani, y De Paz, 2005b; Verkhoshansky,

1999; Wilson y Flanagan, 2008).

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza con carga excéntrica genera grandes tensiones

en la musculatura, que generan adaptaciones neurales dadas por el ejercicio excéntrico, debido a

que, mejoran la respuesta del impulso nervioso desde la médula espinal, así como, el desarrollo

de una mejor sincronización de activación de las fibras musculares y un aumento del

reclutamiento de fibras tipo II de acción rápida (Potteiger, J., Lockwood, R., Haub, M., Dolezal,

B., Alumzaini, K., Schroeder, J., Zebas, C., 1999, McHugh, M., 2003). De este modo el

entrenamiento excéntrico de un grupo muscular mejora la velocidad de sus contracciones

concéntricas (Sheppard, J., Young, K., 2010), siendo un entrenamiento específico que se ha

mostrado efectivo para adaptaciones neuromusculares más rápidas (Seynnes, de Boer, y Narici,

2007), también, permite aumentar el umbral de rotura del músculo y su capacidad para absorber

cargas (LaStayo, y col., 2003), puede incidir de forma selectiva sobre las fibras de contracción

rápida (Carreño y López, 2003), este entrenamiento realizado en dispositivos isoinerciales pueden

mejorar aspectos relativos al deporte tales como la velocidad en los cambios de dirección,
12
(TousFajardo, 2015) en el test de 20 metros de velocidad, en la altura del salto Countermovement

Jump y en la distancia en triple salto (Navarro, 2015), además de aumentar la fuerza muscular, la

velocidad articular, y adicionalmente, la síntesis del colágeno en el tejido conectivo, lo que

permite un mejor funcionamiento del tendón, fundamental para la prevención de lesiones

(Askling, Karisson, Thorstensson, 2003; De Hoyo, Pozzo, Sañudo, Carrasco, Skok, Domínguez

& Morán, 2015).

Vale la pena resaltar que la bibliografía científica específica de esta temática que

evidencia el trabajo combinado de fuerza excéntrica y pliometría, es limitada, por lo tanto, este

trabajo busca aplicar métodos de entrenamiento de fuerza combinados con el fin de mejorar el

rendimiento en diferentes gestos explosivos específicamente en los saltos y la velocidad, (Bosco,

1987), buscando por medio del incremento de la máxima fuerza desarrollada, la mejora de la

frecuencia del impulso, la óptima sincronización de las unidades motrices implicadas, el aumento

de la coordinación intermuscular, así como, influir positivamente sobre la capacidad de

reclutamiento muscular, acrecentar el aprovechamiento de la energía elástica, según González

Badillo, 2000; García Manso, 1999; Moss et al., 1997; Bosco, 1994, dando así, un punto de

partida para futuros referentes, y de este modo, generar nuevas metodologías de entrenamiento en

deportistas universitarios.

Capítulo I: Planteamiento del problema

1.1 Antecedentes

El entrenamiento de la fuerza es actualmente parte fundamental de los programas de

entrenamiento, tanto en el área de la actividad física para mejorar la salud como en el área de

rendimiento físico para una mejorar aspectos específicos de una modalidad deportiva Este tipo de

13
entrenamiento se realiza en los diferentes grupos etarios, desde niños hasta adultos, incorporando

una serie de métodos de entrenamiento que favorecen la eficacia de los movimientos corporales,

y en el caso del deporte potenciando el gesto deportivo, de este modo, numerosos estudios han

analizado el efecto, tanto de los métodos existentes como de métodos innovadores que aportan

conocimiento de carácter científico al proceso deportivo.

De este modo, se registran distintos métodos que permiten desarrollar y potenciar esta

capacidad, estos permiten manejar una gran variedad de métodos enfocados hacia una

manifestación específica de la fuerza, entre los principales se encuentran: métodos tradicionales

(Gorostiaga, Izquierdo, Ruesta, Iribarren, González-Badillo, & Ibáñez, 2004), que se basan en

ejercicios básicos libres o con peso, como la sentadilla, curl femoral, etc; balísticos (Loturco et

al., 2015), son aquellos que ayudan a lograr una transferencia del incremento de la fuerza

obtenida en fuerza-potencia logrando una máxima aceleración en el momento que se lanza un

instrumento, es el caso de los lanzamientos en el atletismo, así mismo, existen el método

pliométrico (Michailidis, 2015) basado en reproducir movimientos rápidos, explosivos y

potentes, que mejora la fuerza, como saltos a un pie, saltos a una plataforma entre otros; también

se encuentran el método con sobrecarga excéntrica (De Hoyo & Del Ojo, 2014) que aparte de

mejorar la capacidad de salto y velocidad mejoran factores relacionados con el rendimiento, que

produce mejoras en la reorganización de las fibras musculares y un reforzamiento de los tendones

(Esparza et al., 2011; Kingma et al., 2006).

En efecto, algunas de las publicaciones que han contrastado el efecto de combinar

métodos de entrenamiento en fuerza, principalmente combinan ejercicios pliométricos y

ejercicios tradicionales con peso, estos demostraron que la combinación de dichas cargas dentro

de un mismo entrenamiento, producen mejores efectos en potencia y velocidad que su uso por
14
separado (Fower, 1995; Zurita et al., 1995; Adams et al., 1992; Duke y Beneliyahu,1992., Bauer

et al., 1990; Germar, 1988., Polhemus, 1983., Bosco et al., 1979), por ejemplo, Gorostiaga y cols.

(2004) utilizaron en un estudio el método de contraste donde combinaron ejercicios tradicionales

y pliométricos, consiguiendo tras 11 semanas de entrenamiento mejoras significativas en la altura

de salto con contramovimiento (CMJ), sin carga y con cargas de 20 y 30 kg, reduciendo también,

el tiempo de sprint de 5 m. Concordando con Baker, 1996, Holcomb et al., 2007. Askling et al.,

2003, Arnason et al., 2007, Brockett et al., 2004, Holcomb et al., 2007, y Youdas et al., 2007

autores que mencionan que no sólo han observado beneficios relacionados con el rendimiento

deportivo en acciones de tipo explosivo, sino también, en la disminución de la incidencia o

gravedad de las lesiones.

Con la intención de determinar y comparar el efecto de un entrenamiento combinado de

fuerza y pliometría en el rendimiento del salto vertical y en los parámetros de aplicación de

fuerza, velocidad y desplazamiento del centro de gravedad durante el salto vertical Sánchez, A.,

& Floría, P. (2017) presentó su investigación con veinticinco jugadoras de baloncesto, que fueron

asignadas de forma aleatoria a dos grupos: grupo entrenamiento y grupo control. Así, el grupo de

entrenamiento añadió a sus sesiones de entrenamiento 2 sesiones por semana de entrenamiento

combinado: sentadilla profunda (50-65% de 1 repetición máxima de 3-6 repeticiones) y saltos

repetidos (5-7 series de 5 saltos repetidos). De este modo, el salto con contramovimiento fue

medido antes y después de las 6 semanas de entrenamiento y dio como resultado mejoras

sustanciales y probables en la altura del salto vertical (12.2%) al igual que se registran

incrementos en la velocidad máxima durante el contra movimiento (14.0%) y en la posición de

máxima profundidad del centro de gravedad en la fase de bajada (10.9%). Sin embargo, no se

encontraron diferencias en la fuerza máxima durante la fase de subida, de manera que los
15
resultados de este estudio muestran que el entrenamiento combinado mejora el rendimiento en el

salto vertical en jugadoras de baloncesto, modificando el desplazamiento y las velocidades del

centro de gravedad.

A partir de entonces, se realiza una búsqueda de investigaciones realizadas para comparar

la efectividad del tipo de entrenamiento excéntrico versus entrenamiento concéntrico, es así como

actualmente, Maeo, S., Shan, X., Otsuka, S., Kanehisa, H., Kawakami, Y., (2018) realizó este

estudio cuyo objetivo se basó en examinar las adaptaciones neuromusculares después del

entrenamiento máximo excéntrico versus concéntrico, con doce hombres que realizaron

contracciones excéntricas isocinéticas (180 ° · s-1) de una sola articulación, de los extensores de

la rodilla en una pierna (ECC) y concéntrica en la otra (CON), 6 series por sesión, 2 sesiones por

semana durante 10 semanas, de modo que la pierna anterior realiza 10 repeticiones por conjunto.

Además, del torque máximo durante el entrenamiento, se evaluó semanalmente el agonista

mediante electromiografía (EMG), el área de la sección transversal anatómica (ACSA) y el

tiempo de relajación transversal (T2) como reflejo del impulso neural; hipertrofia y edema,

respectivamente, a lo largo del entrenamiento pre y post, al igual que, el volumen del músculo

que también, se midió antes y después del entrenamiento, cuyos resultados se evidencian en el

torque y EMG (en condiciones de contracción entrenadas) los cuales aumentaron

significativamente en ambas piernas después de la semana 1 y la semana 4, respectivamente, con

un mayor grado para la pierna ECC (torque + 76%, EMG + 73%: Post-entrenamiento ) que la

pierna CON (+ 28%, + 20%). También, ACSA aumentó significativamente después de la semana

4 solo en la pierna ECC (+ 4%: post-entrenamiento), sin cambios de T2 en todo, el volumen

muscular también aumentó solo en la pierna ECC (+ 4%), da como conclusión que el

entrenamiento excéntrico induce mayores cambios neuromusculares que el entrenamiento

16
concéntrico, mientras que, la mayor parte de las ganancias de fuerza durante el entrenamiento de

10 semanas son atribuibles al aumento del impulso neural.

Nacleiro, 2007, realizó un estudio cuyo objetivo es comparar los efectos de tres medios de

entrenamiento sobre la fuerza máxima, la saltabilidad, la velocidad y el equilibrio en 24 varones

estudiantes universitarios (21.5 ±1.7 años, 1.72± 0.06 m y 75.5±8.7 kg) que entrenaron durante 6

semanas con una frecuencia de 3 veces por semana, realizando 3 ejercicios: sentadilla paralela

(SP), split frontal (SF) y extensiones de cadera (EC), siguiendo una periodización creciente-

decreciente. Los sujetos fueron divididos en 3 grupos de 6 cada uno, que realizaron los mismos

ejercicios, pero utilizando diferentes medios de entrenamiento: pesos libres (PL), pesos libres

sobre una plataforma de vibración (PLV), máquina de acción inercial enfatizando la acción

excéntrica (I), y un 4º grupo control (C) que no realizó entrenamiento. Antes y después del

periodo de intervención se realizaron los siguientes test: 1MR en sentadilla paralela (1MR), Squat

Jump salto sin contramovimiento (SJ), Countermovement Jump, salto con contramovimiento

(CMJ), velocidad en 30 metros lanzados (30L) y una prueba de equilibrio monopodal (E). Los

resultados indicaron que el grupo PL e I incrementaron significativamente la 1MR (p<0.05),

mientras que, sólo el grupo I mejoró significativamente el SJ y los 30 L, siendo el único grupo

que mostró incrementos significativamente más elevados respecto del grupo C en la 1MR, en los

30L y respecto del PLV en el SJ. Por otro lado, el grupo PL es el único que disminuyó el tiempo

en la prueba E. Se concluye que el entrenamiento inercial parece ser el medio más efectivo para

mejorar la fuerza máxima, la velocidad y saltabilidad. Así mismo, investigaciones realizadas con

protocolos de fuerza excéntrica sobre la musculatura posterior del muslo (isquiosurales

principalmente), han aportado evidencias que esta fuerza juega un rol fundamental en la

capacidad de prevenir lesiones tanto musculares (Croisier, Frothomme & Namurois, 2002) como
17
ligamentosas (ligamento cruzado anterior) (Hewett, Myer & Ford, 2001). Además, recientes

investigaciones han demostrado que las metodologías que favorecen la producción de fuerza

excéntrica conllevan una mayor síntesis de proteína muscular pudiendo conseguir adaptaciones

estructurales (hipertrofia), tras periodos de entrenamiento más cortos que con metodologías anti

gravitacionales (Norbrand, 2010). Esto puede ser debido a que el músculo “in vivo” es capaz de

generar mayores niveles de fuerza en esfuerzos excéntricos que en concéntricos (Enoka, 1996).

Según el estudio de Mancera (2015), que se realizó un ensayo controlado y aleatorizado

en que 26 futbolistas masculinos fueron elegidos para hacer parte de un grupo intervención

(n=12) y un grupo control (n=14). Al grupo intervención se le aplicó un protocolo de

entrenamiento nórdico, descrito por Mjølsnes et al. (5) en este tipo de entrenamiento otra persona

sostiene los tobillos del sujeto, quien parte de la posición de rodillas en flexión de 90° y mantiene

su tronco recto en posición neutra. Luego, se le hace descender frenando el movimiento

(contracción excéntrica de isquiotibiales) hasta donde pueda sostenerse sin ser vencido por la

gravedad, mientras que, el grupo control realizó un programa de fortalecimiento convencional,

realizado durante siete semanas, con un total de 18 sesiones, posteriormente se evaluó la fuerza

explosiva de miembros inferiores, a través del Test de Bosco y Abalakov en una plataforma de

salto, y el ángulo de mayor reclutamiento muscular del bíceps femoral durante la ejecución del

ejercicio nórdico mediante de electromiografía de superficie. De este modo, se evidenció una

mejora en los componentes de la fuerza explosiva (p<0.05) para las variables de velocidad de

despegue, de reclutamiento motor y de ángulo de registro del pico de reclutamiento motor en el

grupo de intervención.

En otro estudio de Sánchez, 2017, se analizaron los efectos de un programa de

entrenamiento específico de 8 semanas que incluye ejercicios de fuerza excéntrica con

18
dispositivos isoinerciales y con auto cargas, sobre la condición física de jugadores de fútbol sala,

semi profesionales, 10 jugadores (23,73+-5.5 años); 69,91+- 8,47 kg de peso; 172,27+-6.62 cm

de altura, fueron divididos en dos grupos: Grupo auto carga (GAUT; n:5 y Grupo Máquinas

(GMAQ; n:5). Ambos grupos realizaron una sesión con carga excéntrica a la semana, durante 8

microciclos. Antes y después del programa de intervención, se realizaron los test de flexibilidad

sit and reach; test de salto squat jump (SJ), y countermovement jump (CMJ); test de velocidad

lineal de 30 metros; test de velocidad con cambio de dirección. El análisis de la prueba estadística

Wilcoxon, reflejó mejoras significativas en el CMJ en el GAUT (p≤0.05) la velocidad lineal y en

la prueba con cambio de dirección en el GAUT (p≤0.05) y GMAQ (p≤0.01), los resultados

indican que los ejercicios de carga excéntrica pueden ser un complemento eficaz en los

programas de entrenamiento, debido a su incidencia positiva sobre variables de rendimiento

importantes como la velocidad lineal.

En los últimos años, la utilización de éste tipo de dispositivos irrumpió también, en el

ámbito de la optimización del rendimiento deportivo. Las investigaciones realizadas con ayuda de

esta tecnología demostraron cómo se podían mejorar aspectos relativos al deporte tales como la

velocidad en los cambios de dirección, (Tous-Fajardo, 2015) y los resultados del test de 20

metros de velocidad, del de altura en salto con contramovimiento y la distancia en triple salto

(Navarro, 2015).

Actualmente, Raya, (2018) realizó un estudio cuyo objetivo fue analizar el efecto de un

programa de entrenamiento de fuerza con sobrecarga excéntrica (squat lateral ejecutado en un

dispositivo inercial) sobre el rendimiento en futbolistas junior de élite. Dieciséis futbolistas de

14.7 ± .2 años de edad, fueron asignados aleatoriamente en dos grupos: grupo control (n=8, GC)

y grupo de fuerza (n=8, GF). El GF complementa su entrenamiento habitual de fútbol con el

19
programa específico de fuerza con sobrecarga excéntrica propuesto dos días a la semana durante

6 semanas. Antes y después del periodo de intervención se midió la altura de salto vertical, el

tiempo de sprint lineal y con cambio de dirección (COD) y la potencia del tren inferior. Se

obtienen mejoras sustanciales (probables a muy probables) en GF en el salto con

contramovimiento (CMJ) (TE: .46), en el porcentaje de pérdida de COD-Izquierda (TE: 1.39) y

en la potencia media (TE: .73) y potencia máxima (TE: .65). El análisis inter-grupos mostró

mejoras sustanciales mayores en GF respecto a GC en CMJ (TE: .79), en el porcentaje de pérdida

de COD-Derecha (TE: 1.14), en la potencia media (TE: 1.04) y en la potencia máxima (TE: .88).

Los resultados obtenidos sugieren que incluir un programa de entrenamiento de fuerza con

sobrecarga excéntrica en la programación del entrenamiento de fútbol permite optimizar la

condición física específica del futbolista.

Así mismo, Ong, J., (2016) determina los efectos de diversos grados de estímulos de

acondicionamiento excéntrico en el rendimiento posterior de salto en contramovimiento (CMJ),

con una población de catorce participantes de edades 28.5 ± 5.0 años, que realizaron pruebas de

CMJ en 3 sesiones de prueba separadas con al menos 96 horas de diferencia en un estudio

cruzado aleatorizado, la contracción excéntrica de pre acondicionamiento de alta intensidad a 105

y 125% 1RM fue efectiva para mejorar la potencia y la altura de CMJ a los 3 y 6 minutos después

de la carga. Debido a que la fase excéntrica en un ciclo de estiramiento-acortamiento es un

determinante importante del rendimiento concéntrico subsiguiente.

En el ámbito de la salud, investigaciones como las realizadas por Romero-Rodríguez, D.,

et al., (2011) han demostrado el beneficio de los sistemas isoinerciales en la prevención de

tendinopatías. Además, varias investigaciones han demostrado también su utilidad en la

prevención de lesiones musculares (de Hoyo & col, 2015; Askling et. al., 2003) así como su
20
justificación en la utilización como recurso de recuperación de lesiones ligamentosas (Sánchez I.,

2008).

De manera relevante es necesario establecer la importancia del entrenamiento de la fuerza

excéntrica con fines de rehabilitación porque se ha demostrado tener resultados efectivos, tal

como lo muestra el estudio realizado por Mosteiro, F., y Domínguez, R., (2017) se toma como

referencia debido a los resultados en las variables de fuerza, su énfasis se hace sobre los procesos

de rehabilitación, en donde el objetivo fue analizar el efecto de un programa de entrenamiento de

carga excéntrica, basado en ejercicios de sentadilla (1/2 sentadilla y sentadilla lateral) en la parte

inferior del cuerpo de un jugador de fútbol durante el proceso de rehabilitación de una lesión del

ligamento colateral medial (MCL) durante 4 semanas 3 sesiones por semana, se obtienen datos

sobre la potencia media, la potencia máxima, el trabajo produjo tanto en las fases concéntrica y

excéntrica mejoras significativas (p-.05) es decir, tiene influencia sobre el desarrollo de la fuerza

en ambas fases en la potencia media y máxima (bilateral y unilateral), igualmente, las asimetrías

relacionadas con el potencia también se redujeron.

Así como, son variados los estudios referentes al entrenamiento excéntrico, también, son

numerosos los estudios de entrenamiento pliométrico, que busca potenciar el aprovechamiento

del reflejo de estiramiento (reflejo miotático) en las acciones de tipo explosivo, es así como,

Villalobos, (2015) en un estudio realizado en niños de edades entre 11 y 12 años de edad del Club

Deportivo Universidad del Valle, realiza un entrenamiento pliométrico durante 8 semanas, esta

intervención produjo cambios significativos en la manifestación del salto, con un incremento de

la potencia del 6,1 % durante la semana 4 y alcanzando el máximo desarrollo con 13,5% en la

semana 8 con relación al promedio de la semana inicial. Por otra parte, el entrenamiento enfocado

hacia la pliometría o también llamado ciclo de estiramiento –acortamiento (Cea), cumple un

21
objetivo fundamental que se evidencia en las adaptaciones neuromusculares (Chimera y

col.,2004;Wilkerson, Colston, Short, Neal y Pixley, 2004;Lephart, Abt, Ferris, Sell, Nagai Myers

y Irragang, 2005), claro está, que estas adaptaciones significativas se observan en protocolos que

poseen una duración mayor a 6 semanas de entrenamiento ( García y col., 2003, Faighenbaum y

col., 2007).

Pardos-Mainer, Ustero-Pérez, Gonzalo-Skok, (2017), analizaron en el presente estudio el

efecto de un entrenamiento pliométrico (ejercicios en extremidades superiores e inferiores) en

acciones físicas explosivas específicas en jóvenes tenistas. Veintiún jóvenes tenistas (11 chicos,

10 chicas; media de edad 14.33 ± 1.77 años) participaron en el presente estudio y fueron

divididos de forma no aleatoria en grupo control, que continuó con su entrenamiento habitual de

preparación física y en experimental, al que se le sustituyó su entrenamiento de preparación física

habitual por un programa de entrenamiento pliométrico dos veces por semana durante un período

de 8 semanas. Las variables de rendimiento fueron analizadas a través de diferentes valoraciones:

un sprint de 20 metros (tiempos parciales 5 m, 10 m y 15 m), un sprint de 5 + 5 metros con un

cambio de dirección de 180º, un test de salto con contramovimiento bilateral (CMJ) y unilateral,

un test de lanzamiento de balón medicinal a la máxima distancia (BM), un test de velocidad de

servicio y un test de salto horizontal bilateral (SH) y unilateral (SHU). El efecto producido por el

entrenamiento fue calculado con base al tamaño del efecto. Todas las variables de rendimiento

fueron mejoradas en ambos grupos en comparación con los valores del pre-test. Además, el grupo

experimental obtuvo mejoras sustanciales con respecto al grupo control en el SH, SHU, CMJ Y

BM. Por lo tanto, el programa de entrenamiento pliométrico podría considerarse como un

estímulo efectivo en la mejora de las acciones explosivas en jóvenes tenistas.

22
 Específicamente, se detectan algunos estudios científicos desarrollados en los diferentes

deportes y modalidades deportivas. Entre estos se destacan los estudios realizados en deportes de

conjunto e individuales. Es así, como en el baloncesto al ser un deporte de equipo dependiente

tanto del sistema aeróbico como anaeróbico, siendo este último de mayor importancia según la

mayoría de autores (Abdelkrim, Castagna, Jabri, Battikh, El Fazaa, y El Ati, 2010; Köklü,

Alemdaroğlu, Koçak, Erol, y Fındıkoğlu, 2011). Donde son las acciones anaeróbicas ofensivas y

defensivas determinantes del resultado final del partido (Boone y Bourgois, 2013).

Concretamente, algunos autores destacan la importancia para el rendimiento de parámetros como

el salto vertical, que se ha considerado como diferenciador de los jugadores más hábiles (Ziv y

Lidor, 2009) o predictor del tiempo de juego (Abdelkrim et al., 2010), el cambio de dirección y el

desplazamiento lateral de alta intensidad (McInnes, Carlson, Jones y McKenna, 1995) se han

considerado variables de éxito en baloncesto. Partiendo de ello, y con el objetivo de determinar la

influencia de un programa de entrenamiento Pliométrico en un estudio realizado a basquetbolistas

Floody, P., Poblete, A., Fuentes, R., & Mayorga, D. (2012), realizó un programa de 8 semanas de

duración sobre la reactividad y saltabilidad de los deportistas. En primer lugar, los sujetos fueron

divididos en dos grupos, Grupo Control (GC n=7) y Grupo Experimental (GE n=7), de manera

intencionada acorde a la evaluación inicial, utilizando una plataforma de contacto y realizando

los test planteados por Bosco. (SJ CMJ Abalakov). Tras la cuarta y octava semanas de

entrenamiento Pliométrico se realizaron evaluaciones en los mismos test planteados

anteriormente. Finalmente, se concluyó que, con un programa de 16 sesiones dividido en 8

semanas, encontramos mejoras significativas solo en el CMJ, y según la literatura revisada se

necesita más tiempo de duración para mejorar los índices de reactividad.

23
 No obstante, en voleibol ocurre de manera similar, que el deportista durante gran parte del

partido realiza acciones de salto, sprint, cambios de dirección, esto se debe a la dinámica del

juego, el tiempo total de juego de un partido oscila entre 1 y 2 horas. Solamente el 15% de éste,

corresponde a los tiempos de juego, el 85% restante son pausas. El 71% de los puntos dura entre

0 y 5 segundos y el 19% entre 6 y 10 segundos. El 98% de los puntos no dura más de 15

segundos. El 40% de los tiempos de pausa dura entre 21 y 30 segundos y el 34% entre 16 y 20

segundos. El 74% de los tiempos de pausa dura entre 16 y 30 segundos. Y se estima, que las

velocidades del balón en el remate oscilan entre 110 y 117 Km/h en distancias de 4 a 8 metros.

(Esper, 2002). Es decir, cuenta con un componente anaeróbico.

En Colombia, Pérez, 2012, realizó una investigación cuyo propósito fue determinar la

influencia de un programa de entrenamiento Pliométrico sobre la capacidad del salto en jugadoras

de voleibol, para lo cual se realizó un estudio con una muestra de 22 jugadoras entre 14 y 16 años

pertenecientes a la Liga de Voleibol de Boyacá categoría junior. La investigación se llevó cabo

con un grupo experimental y un control con mediciones pre-test y pos-test. Las evaluaciones se

realizaron por medio de la batería de los test de Bosco (1994) que incluyen SJ (Squat Jump) –

CMJ (Countermovement Jump) – Cálculo del Q - ABALAKOV y 10 saltos continuos, con un

tapete de contacto marca Axon Jump, el cual nos permite determinar la altura de vuelo en

centímetros.

Para establecer las cargas individuales de trabajo se tomaron como base los resultados

obtenidos de la aplicación de la batería del test de Bosco. Como resultado final se observó que el

programa de entrenamiento pliométrico influye favorablemente sobre la saltabilidad de las

jugadoras de voleibol de la selección Boyacá categoría menores debido a la influencia positiva

del citado programa que se ha detectado sobre la potencia máxima de las jugadoras, la potencia
24
en contramovimiento y la resistencia a la potencia en las mencionadas jugadoras a través de la

muestra.

Claro está, Drauschke (1998), señala que en los años 60 el promedio de saltos por equipo,

se establece entre 100 y 200, siempre con altura máxima y con desplazamientos cortos, sin

embargo, los autores más contemporáneos plantean que no se rebasan los 100 saltos y algunos

manifiestan que en partidos de 3 sets los jugadores realizan un promedio de 45 saltos. Estos datos

no son tan diferentes a los encontrados en el análisis realizado al equipo de la Universidad

Católica del Maule. Se puede deducir que, la cantidad de saltos ejecutados por los integrantes de

equipos de nivel mundial no difieren de los realizados por estos deportistas universitarios, por

tanto, parece ser que las diferencias en el rendimiento se deben más a la altura y calidad de los

mismos.

Por otro lado, en modalidades individuales se identifica en el Kúmite en Karate-do ,

modalidad moderna de artes marciales japonesas, siendo uno de los componentes de

entrenamiento y de competencia, ante todo el Karate-do es el arte marcial más practicado,

representativo, más usado y adoptado mundialmente, en los entrenamientos el practicante realiza

ejercicios y técnicas que trabajan fuerza, velocidad, técnica, estrategia y control. En la década del

90 Verjoshanski presentó diversos criterios competitivos del karate-do, donde lo describe como

deporte individual, con movimientos a cíclicos, en el que se interactúa frente a un contrario, y que

, en competencia posee una frecuencia de movimientos alta, tiene un rango efectivo de trabajo

entre 2 a 3 minutos, un régimen de trabajo muscular dinámico y posee un rango de lactato entre 7

a 12 mmol/l.0.

De manera que Nowakowska, M., Zatoń, M., & Wierzbicka, I. (2017), investigaron los

efectos de una intervención pliométrica de 8 semanas en 19 practicantes masculinos de karate

25
adolescentes, los cuales se dividieron en un grupo experimental y de control. El grupo control

realizó entrenamiento tradicional de kárate (cuatro sesiones por semana). La capacitación en el

grupo experimental se modificó para incluir ejercicios basados en pliometría que apuntan a la

parte inferior y superior del cuerpo, pero mantienen el mismo volumen de entrenamiento que el

grupo de control (cuatro sesiones por semana).

El rendimiento anaeróbico pre y post intervención se midió calculando la potencia

máxima (PP) y el tiempo para alcanzar PP (tPP) en una variación de 10 s de la Prueba

Anaeróbica Wingate por separado para las extremidades superiores e inferiores. Esto da como

resultado una mayor potencia, velocidad, coordinación, y control muscular y otras mejoras

neuromusculares especialmente en adolescentes entrenados. Por lo tanto, dan gran importancia a

dichas ganancias de rendimiento que se han observado después de la intervención pliométrica de

8 semanas relacionadas con el salto vertical, lateral salto y salto de profundidad.

Como se pudo ver es imprescindible comenzar a realizar estudios para facilitar la

práctica del mismo desarrollando técnicas y utilizando los ejercicios pliométricos para el

desarrollo de la fuerza explosiva porque éste tiene muy buenos resultados. La pliometría en

Kúmite es muy utilizada, tanto para miembros inferiores como superiores, para mejorar puños

patadas y cambios rápidos. (Wecker, 2012) Así, varios atletas de los deportes de combate buscan

este tipo de entrenamiento en su fase de preparación específica para la ejecución de movimientos

más rápidos y más potentes tales como golpes, patadas y proyecciones.

Así mismo, el atletismo de velocidad y saltos tienen características igualmente

relacionadas con el componente anaeróbico, con impulsos que requieren de ganancias en fuerza

explosiva, de este modo, el propósito de la investigación de Mesa, 2015 fue aplicar ejercicios

pliométricos concretamente saltos en contramovimiento propuesto por Verkhoshansky (1999), en

26
tres (3) saltadoras de longitud de la categoría 14-15 años en el deporte de Atletismo de la Escuela

de Iniciación Deportiva Escolar EIDE “Pedro Díaz Coello” de Holguín. Los ejercicios tuvieron

una duración de seis (6) semanas de la etapa de preparación física especial donde se ejecutó una

serie de saltos pliométricos.

Se realizó un Pre-test mediante una metodología propuesta por Bosco (1994), compuesta

por una batería de cuatro pruebas (Squat Jump, Counter Movement Jump, Abalakow y Drop

Jump), estos mismo se ejecutaron en una plataforma de contacto llamada Axón Jump, que sirvió

para valorar y comparar con un post-test, registrándose los siguientes parámetros: fuerza

explosiva, manifestación elástica – explosiva de los músculos, índice de elasticidad,

manifestación reflejo elástica explosiva, coeficiente de calidad y capacidad reactiva. Los

resultados del mismo permiten establecer que los ejercicios pliométricos de saltos de

contramovimiento contribuyen a mejorar estas manifestaciones de la fuerza, específicamente en

los atletas de velocidad, Según (Pascua, 2013) “Los primeros apoyos del velocista, en los que

está adquiriendo la máxima aceleración, se realizan debido a la fuerza explosiva, por lo que

cuanto mayor sea ésta, tanto mejor será su puesta en marcha. Progresivamente y a medida que

aumenta su aceleración, va perdiendo importancia la fuerza explosiva y va ganando terreno la

fuerza elástica”.

De acuerdo a la evidencia anteriormente establecida son diversos e importantes los

beneficios en el rendimiento que el atleta puede obtener con los dos programas de entrenamiento,

sin embargo, es poca la literatura científica acerca de programas de entrenamiento que combinan

los dos tipos de ejercicios, (los ejercicios de tipo excéntricos y los ejercicios pliométricos),

evidenciando una falta de abordaje, porque a pesar que es conocido que a través de estos métodos

se mejora el rendimiento en acciones específicas (como los saltos, aceleraciones, golpes de balón,
27
entre otros.), que son frecuentes y determinantes en muchos deportes como el fútbol, rugby, etc,

no se tiene la base investigativa que respalde los resultados. Por tanto, este estudio tiene como fin

determinar, sí, este tipo de programa de entrenamiento que incluye ejercicios de fuerza excéntrica

y pliométrica, permite obtener cambios significativos en las pruebas físicas en los deportes de

atletismo, kárate, baloncesto y voleibol de las selecciones de la Pontificia Universidad Javeriana.

1.2 Descripción de la realidad problemática

La asociación Colombiana de Universidades (ASCUN) considera que las actividades

deportivas son un elemento fundamental para la integración educativa y social, en el que se

fomentan valores personales y sociales en la comunidad estudiantil. Según el Plan decenal del

deporte, la recreación, la educación física y la actividad física PDD 2009-2019 establece que: “El

sistema nacional del deporte estudiantil debe convertirse en el mejor instrumento para promover

y articular la detección temprana de talentos, especializar la práctica, focalizar y priorizar la

intervención estatal y probada de esta materia” (ASCUN, 2011).

La página especializada en deporte College 360 detalla las 282 medallas ganadas en los

Juegos Olímpicos de Londres por atletas de diferentes países que han pasado por el deporte

universitario norteamericano, también explica la importancia que tienen las instituciones de

educación superior en la formación integral de los deportistas justo entre los 16 y los 23 años,

cuando se están consolidando como profesionales en sus diferentes disciplinas físicas, es así,

como los deportistas Colombianos migran al exterior más frecuentemente a Estados Unidos y

Puerto Rico, donde este es la cima del alto rendimiento previo al profesionalismo, debido a que

por el modelo económico que se maneja en Colombia es muy difícil lograr que se profesionalice

el deportista, a excepción que sea en las modalidades de fútbol, baloncesto y béisbol.

28
 Existen diversos factores que intervienen en el desarrollo de esta doble actividad

(deportiva y académica) de este modo, las universidades procurarán implementar medidas y

acciones que permitan la armonización entre ambas actividades, sin tener que renunciar a

ninguna de ellas, muchas ofrecen becas deportivas, otras invierten en formación deportiva, como

la Javeriana, que tiene entrenadores para todas las facultades y 120 cursos con asignaturas de

deportes para unos 2.500 estudiantes, debido a que mediante la práctica deportiva se potencian

muchas habilidades y competencias de relevancia para el desarrollo personal y para la integración

socio laboral. (Álvarez, P., 2014). La práctica deportiva brinda la oportunidad de desarrollar

habilidades sociales, por que, permite comprometerse en la consecución de objetivos, facilita

resolver problemas y adversidades, etc. Aptitudes que no sólo tienen relevancia con relación al

deporte, sino en otros planos de la vida personal. Este es un aspecto importante recogido en el

artículo 61 del Estatuto del Estudiante Universitario (Real Decreto 1791/2010) (Campos, Ries y

Castillo, 2011; García, 2006).

Es así, como la Pontificia Universidad Javeriana desarrolla programas y destina medios,

materiales y espacios suficientes para acoger la práctica deportiva de los estudiantes en las

condiciones ideales, de acuerdo a las características de las modalidades deportivas. Son los

proyectos de investigación los que tienen el objetivo de ayudar a resolver algunos interrogantes

que plantea el entrenamiento deportivo adaptado a universitarios, buscando realizar un aporte

crítico a los procesos llevados a cabo en los seleccionados de la Universidad, con la intención de

contribuir positivamente a los objetivos planteados para la temporada deportiva, basados en los

principios pedagógicos y biológicos para la realización de una adecuada, pertinente, óptima y

eficaz preparación física, que influye en el rendimiento y prevención de lesiones, de este modo,

29
se busca aprovechar los espacios y el tiempo estimado para ello, que se descuida muchas veces

por el calendario competitivo.

1.3 Formulación del problema

Teniendo en cuenta, la importancia de orientar los procesos de entrenamiento deportivo

hacia la mejora del rendimiento deportivo, se reconoce la necesidad de fortalecer dichos procesos

y brindar herramientas a los entrenadores para la búsqueda de mejores logros deportivos.

¿Qué influencia tiene un programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y pliometría sobre la

potencia, velocidad e índice elástico en seleccionados de la Pontificia Universidad Javeriana?

1.4 Justificación

En la actualidad, la población universitaria toma conciencia acerca de la realización de

actividades físicas y deportivas, debido a su influencia sobre la salud y su autoestima,

considerado parte fundamental del proceso formativo integral, debido a que mediante la práctica

deportiva se potencian muchas habilidades y competencias de relevancia para el desarrollo

personal y para la integración socio laboral. (Álvarez, Pedro., 2014). Por esto, para los

profesionales inmersos en el área del deporte, es primordial y de carácter ético buscar las

diferentes alternativas de solución ante las diversas dudas acerca del entrenamiento, fomentando

la producción investigativa encaminado a fortalecer el conocimiento científico, que aporta a un

adecuado desarrollo de las disciplinas, permitiendo evaluar fortalezas y debilidades en la

búsqueda de optimizar los procesos planteados, demandando unas condiciones de calidad y

exigencia como aspecto básico del futuro deportivo universitario.

Específicamente, haciendo énfasis en el entrenamiento de la fuerza, que brinda una gama

de beneficios que representan mejores resultados específicos en la modalidad deportiva, al igual

30
que, una reducción de índice de lesiones, esto debido al desarrollo de mayores niveles de fuerza

que favorecen la acción y el movimiento.

En el ámbito deportivo el entrenamiento de fuerza enfocado al tren inferior es relevante,

porque son las estructuras más expuestas a las sobrecargas causadas por las diferentes actividades

como: correr, saltar, entre otros, que se producen en la mayoría de las actividades deportivas

(Bompa, 1995) y se emplea con la intención de aumentar la fuerza, velocidad y potencia durante

acciones específicas y situaciones imprevistas (Behm and Anderson, 2006, Gamble, 2007,

Willarson, 2007).

Debido a que, el rendimiento está determinado no solo por la producción de una

determinada manifestación de fuerza, sino también, por la capacidad de generarla en el menor

tiempo posible (Cormie, McGuigan, & Newton, 2011; González & Gorostiaga, 2002; Siff &

verkhoshansky,2004; Tous, 1999), principalmente, en los deportes donde la fuerza explosiva y la

velocidad de movimiento son determinantes, Naclerio, Santos, & Pantoja, (2004) la plantean

como medio para mejorar la capacidad de tolerar las fuertes y frecuentes cargas de estiramiento

con alta velocidad de movimiento que se producen durante las aceleraciones, carreras de

velocidad, golpes de balón y algunos gestos de las artes marciales sobre la zona posterior del

muslo, determinando así, la necesidad de enfocar los procesos de entrenamiento hacia una

directriz que trabaje la fuerza y velocidad a la vez, y que proporcione en gran medida una

seguridad a nivel muscular y articular.

Métodos de entrenamiento de la fuerza como el entrenamiento excéntrico se han ido

incorporando poco a poco en el entrenamiento de la fuerza en la mayoría de los deportistas de

élite, debido a su remarcado beneficio tanto en parámetros de rendimiento como de prevención de

lesiones (Gabett, 2000; Askling et al., 2003; Sheppard et al., 2008) y dando como resultado que
31
se generen nuevas fibras musculares más resistentes y elásticas, al igual como, la consecución de

una óptima longitud muscular o la mejora de la coordinación del músculo (Vogt & Hoppeler,

2014) De manera que, De Hoyo et al. (2016) lo propone como método de potenciación para las

habilidades de cambio de dirección, salto y sprint.

Por otra parte, la pliometría es un método de entrenamiento que capacita a un músculo a

alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible, es la capacidad

relacionada de la fuerza y la velocidad, con dos factores importantes, el primero los componentes

elásticos del tejido muscular (tendones y las características de la estructura cruzada de la actina y

la miosina que forman las fibras musculares) y segundo los sensores en los propioceptores que

desempeñan una función de pre-establecer la función muscular y transmitir la producción

sensorial relacionada con la extensión muscular rápida, Markovic (2010) denomina a la

Pliometría una modalidad de entrenamiento seguro y eficaz, para mejorar la función de los

músculos de las extremidades inferiores y el desempeño funcional. Igualmente, para la mejora del

rendimiento y la prevención de lesiones en la mayoría de deportes debe formar parte del

programa de acondicionamiento físico bien diseñado y específico a cada modalidad deportiva, ya

que refuerzan la aplicación de fuerzas horizontales que producen mayor ritmo y frecuencia en la

aceleración.

Por tanto, el objetivo de esta investigación será demostrar, sí, es posible mejorar la

potencia muscular, la velocidad y el índice elástico de las extremidades inferiores en los

deportistas universitarios mediante un entrenamiento pliométrico y un entrenamiento de fuerza

excéntrica y analizar los resultados que este tiene sobre los deportistas, teniendo en cuenta

además, que estudios recientes sugieren que la puesta en práctica de metodologías adecuadas para

el desarrollo simultáneo de las diferentes manifestaciones de la fuerza muscular permite

32
maximizar el rendimiento específico de deportistas en multitud de especialidades (Campos, M.

2012), de este modo, se espera que los resultados de esta investigación sirvan como base a

próximas investigaciones, y continuar así, en pro del desarrollo deportivo, creando un programa

útil y efectivo que mejore la condición física de los estudiantes deportistas, y así permita, crear

una base de preparación física adecuada y pertinente para el desarrollo de las competencias,

especialmente en la población de estudio en que no se ha detenido a evaluar, y que cumple, con

características de deporte competitivo y recreativo a su vez y que no es muy frecuente el interés

de estudio por los investigadores.

Dentro de la viabilidad del presente estudio se contemplan varios factores de ejecución

dentro de los que se encuentra la calidad profesional del recurso humano, porque los

profesionales en deportes de la Universidad cuentan con capacitación frente al programa de

entrenamiento a realizar, además se cuenta, con el recurso tecnológico del Centro Javeriano de

Formación Deportiva (CJFD), en el Salón de Análisis de Movimiento (SAM) para realizar las

valoraciones y se cuenta con las instalaciones óptimas para realizar adecuadamente el proceso de

entrenamiento, igualmente, la disposición y compromiso de los alumnos es de alto valor. Desde

este punto se da viabilidad del proyecto.

El trabajo investigativo se llevó a cabo en el CJFD de la Pontificia Universidad Javeriana,

ubicada en la carrera 7 No. 40 – 62 en Bogotá, que cuenta con cancha de fútbol delimitada por

una pista atlética, el SAM que tiene equipos de alta tecnología para la evaluación física y el

coliseo para la realización de las sesiones de entrenamiento, contó con la participación de

cuarenta y cinco deportistas seleccionados de atletismo, kárate, baloncesto y voleibol. El plan de

6 semanas de entrenamiento se realizó del 23 de julio al 9 de septiembre de 2018, con una

frecuencia de dos veces a la semana y una duración de 40 minutos en cada sesión.

33
1.5 Objetivos de la investigación

1.5.1 Objetivo general

Determinar la influencia de un programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y

pliometría sobre la potencia, la velocidad y el índice elástico de los deportistas pertenecientes a

modalidades deportivas de tipo explosivo de la Pontificia Universidad Javeriana.

1.5.2 Objetivos específicos

● Evaluar la velocidad, la potencia y el índice elástico de los sujetos pertenecientes a los

seleccionados de atletismo, kárate, baloncesto y voleibol de la PUJ.

● Diseñar un programa de entrenamiento combinado de pliometría y fuerza excéntrica

basado en evidencia científica dirigida a los deportistas universitarios.

● Comparar los efectos sobre las variables de velocidad, potencia e índice elástico, entre las

diferentes modalidades deportivas

Capítulo 2. Marco Teórico

En el siguiente apartado se desarrollan los conceptos teóricos que enmarcan el sustento

del presente estudio recopilando información detallada para brindar de manera explícita las

herramientas necesarias, para que el lector comprenda los fundamentos del desarrollo de este

estudio.

2.1 Fisiología del control del movimiento

Aunque existen varias investigaciones y un marco teórico extenso en el ámbito de las

Ciencias del Deporte, todas llevan algo en común, que se guía por el hecho de fomentar el

34
aprendizaje, y que este mismo, logre desarrollar habilidades en los responsables de los procesos

deportivos, de esta manera, lo que se logra con este apartado es exponer los referentes

conceptuales, y así, fortalecer los conocimientos de los lectores.

Partiendo de ello, se hace necesario comprender los procesos de recepción y análisis de la

información, así como, del control de la ejecución, para determinar los mecanismos de control del

movimiento, de este modo, se realiza una revisión por los diferentes conceptos relacionados,

desde donde puede interpretarse el objetivo del presente estudio. A continuación, se aborda la

temática del control nervioso del movimiento, seguido de ello los referentes conceptuales del

control muscular del movimiento, posteriormente, se define la fuerza como capacidad física y su

importancia en la preparación de los deportistas, con relación a ella, se especifican los métodos

de entrenamiento a desarrollar, excéntrico y pliométrico, recolectando así, una extenuada

información sobre las variables y las características fundamentales de cada método, para así,

lograr un análisis y establecer los contenidos en la programación del entrenamiento.

2.2 Control nervioso del movimiento: Sistema neuromuscular

Todos los movimientos corporales incluso los más elementales, como: caminar, comer,

recoger algo del suelo, dependen de un sistema nervioso (SN) que abastece las funciones del

sistema músculo esquelético, es decir, el movimiento requiere de una fase sensorial que inicia

con una señal, y luego, una transmisión del SN que impacta a las estructuras musculares que

permiten que se ejecute el control motor.

El control motor, es entonces, el producto de la unión de aquella información sensitiva y

motora del sistema nervioso y es la corteza el nivel superior de control motor, que se proyecta

directamente hacia la médula espinal, a través del fascículo corticoespinal, modulando a los

35
núcleos del tronco del encéfalo (Chicharro, 2006), para así, generar la estructura del SN. De este

modo, se establece la unión neuromuscular, que no es más que una sinapsis química establecida

entre el axón de una moto neurona, como célula pre sináptica (emisora) y una fibra muscular

como célula post sináptica (receptora) (Gal, 2007).

En efecto, es una sinapsis de gran importancia entre la conexión de la motoneurona que

activa el SN y el músculo esquelético, siendo este su principal efector, buscando la activación de

las unidades motoras, aquellas que emiten el impulso nervioso que hace que ocurra la contracción

muscular, cabe mencionar que el desarrollo de la fuerza estará determinado por la cantidad y

frecuencia de descarga de estas unidades, y por supuesto, la activación de cada una de ellas.

De manera que, un único potencial en el nervio produce fuerza contráctil débil, al

aumentar la frecuencia de descarga de cada unidad motora la fuerza resultante aumenta por

acumulación, hasta llegar a un límite máximo que es la contracción tetánica. Al comienzo de la

activación, la descarga de las motoneuronas es de baja frecuencia (5_10 por segundo, pero, puede

alcanzar niveles mayores 60 o más por segundo, este control se emplea en el desarrollo de altos

niveles de fuerza (Chicharro, 2006).

Evidentemente, la activación de una fibra muscular esquelética requiere la orden de

excitación de una motoneurona, las características de la orden de excitación pueden variar,

debido a que cuanto más alta sea la frecuencia de potenciales de acción en la moto neurona, más

alta será la liberación de moléculas neurotransmisoras ,y más alta, la frecuencia de aparición de

potenciales de acción en la fibra muscular (Badillo, 2002).

Entonces, cuando la fibra nerviosa se activa, termina liberando una cierta cantidad del

neurotransmisor (acetilcolina) al espacio sináptico (20 nm) que separa el axón terminal de la fibra

nerviosa (célula pre sináptica) de la fibra muscular (célula postsináptica). Para que las moléculas
36
de acetilcolina difundan por el espacio sináptico hasta llegar a contactar con otras moléculas

(receptores nicotínicos) en la membrana plasmática o sarcolema de la fibra muscular, el conjunto

acetilcolina-receptor nicotínico (en la fibra muscular) actúa sobre proteínas canales de sodio en el

sarcolema, abriéndose transitoriamente, y dando lugar a una despolarización o cambio del

potencial de la membrana, y es allí, cuando esta despolarización llega a un determinado nivel,

denominado umbral, se produce el potencial de acción (cambio brusco, de gran amplitud y

rápido, del potencial entre el lado interno y externo de la membrana plasmática) que recorre todo

el sarcolema (Badillo, 2002).

De este modo, las motoneuronas pueden regular la frecuencia de disparo de sus

potenciales de acción, y al hacerlo pueden determinar el grado y ritmo de despolarización de la

membrana de la fibra muscular y la frecuencia de potenciales de acción, que se generarían y

recorrerán la fibra muscular. Es decir, la fuerza producida por una fibra muscular se podrá ir

aumentando conforme se vayan sumando las activaciones mecánicas correspondientes a la

llegada en poco tiempo de los potenciales de acción hasta lograr a la fuerza tetánica. En resumen,

se podrán obtener aumentos significativos en la capacidad del SN para producir fuerza máxima y

explosiva, concurriendo en adaptaciones tanto en los músculos como adaptaciones funcionales

del SN.

2.3 Control muscular del movimiento: Sistema osteomuscular

En primer lugar, el tejido esquelético es un órgano que está compuesto por ciento o miles

de células, que cuando se juntan todas construyen las fibras musculares, Ortora & Derrickson

(2013, p. 329) conformando en mayor cantidad el peso corporal, Silverthorn (2009, p. 397 - 398),

estos a su vez unidos a los huesos por tendones formados por colágenos y son los que le dan
37
estabilidad al esqueleto. En efecto, el músculo esquelético es un tejido capaz de hacer frente a un

amplio rango de demandas funcionales, desde realizar movimientos de gran precisión para los

que se requiere poca fuerza, hasta contracciones máximas, pasando por el mantenimiento de la

postura del cuerpo (Chicharro, 2002).

De este modo, para determinar la acción de un movimiento dependerá en gran medida de

la dimensión y disposición de los músculos, es decir, un movimiento de gran amplitud

generalmente activa músculos cuyas fibras tienen una disposición fusiforme (que tienen forma de

huso), como el sóleo, mientras que un movimiento realizado a gran potencia activará

preferentemente los músculos peniformes, como los gemelos (Chicharro, Fisiología Del

Entrenamiento Aeróbico, 2013) de este modo, el músculo esquelético consta de varios tipos de

tejidos con diversas características que incluyen las propias células musculares, el tejido

nervioso, la sangre y diversos tipos de tejido conjuntivo.

Según Soares (2011), una de las características más importantes del músculo esquelético

es que está constituido por diferentes tipos de fibras, y es exactamente, por esta característica, que

poseemos músculos más lentos que otros, más fatigables, más coordinados, más precisos, más

rápidos, entre otras, es decir, nuestros músculos tienen características extremadamente

heterogéneas (p. 108).

De esta manera, la heterogeneidad se presenta porque a cada tipo de fibra muscular cuenta

con unas características tanto metabólicas, funcionales y moleculares muy distintas. Actualmente,

la clasificación de las fibras musculares se realiza en función del tipo de miosina presente en la

célula y de la velocidad de acortamiento de la fibra (Shiafinno y Reggiani, 1996). A partir de allí,

estos dos parámetros están íntimamente relacionados entre sí, porque es el tipo o isoforma de

38
miosina presente en la fibra, el principal determinante de la velocidad de contracción de la célula,

debido a que la miosina es el motor de la contracción (Bottinelli y Reggiani, 2000).

2.4 Tipos de fibras musculares

Con la intención de determinar los tipos de fibras musculares, por medio de técnicas

histoquímicas inmunológicas y electroforéticas sumamente precisas, se reconocen en los

humanos fibras de los tipos I, IIA y IIX, las fibras de tipo I son: las fibras de contracción lenta,

oxidativas o (ST) por sus siglas en inglés Slow Twitch, y las fibras Tipo II de contracción rápida

(FT) Fast Twitch (Chicharro,2002).

De este modo, las fibras de contracción lenta o tipo I ostentan una mayor resistencia a la

fatiga y su potencial de acción es más bajo, debido a que obtienen la mayor parte de la energía a

través del metabolismo oxidativo, por lo que encontramos en ellas mitocondrias de gran tamaño,

así como, importantes almacenes de triglicéridos intramusculares de donde consiguen la energía.

Mientras que, un ejercicio intenso de corta duración se suma al trabajo las Tipo II (Jack, 2004),

aquellas que tienen potenciales de acción más fuertes y su frecuencia es más rápida, es decir,

presentan una mayor velocidad de contracción, pudiendo diferenciar varios subtipos dependiendo

del tipo de miosina que expresan, las Tipo IIA: Son las fibras más lentas y de carácter más

oxidativo de todas las rápidas, las tipo IIB: Prácticamente inexistentes en el ser humano, son las

fibras más rápidas que se conocen, utilizando casi exclusivamente la vía glucolítica y las fibras

tipo IIX: Son fibras de características intermedias a las anteriormente citadas.

2.5 Tipos de acción muscular

En efecto, la tensión que se produce durante la activación del músculo, tiene lugar cuando

el músculo recibe un impulso eléctrico y se libera la energía necesaria, lo que dará lugar a la

39
unión y desplazamiento de los filamentos de actina y miosina en el sentido de acortamiento

sarcomérico y elongación tendinosa (González-Badillo, 2000ª: González-Badillo y Rivas, 2002).

Ahora bien, ya centrando la atención de cómo funcionan los músculos en el movimiento en

cuanto al tamaño, forma y utilización, se define los distintos tipos de contracción muscular que

derivan la acción, esta puede dar lugar a tres acciones diferentes:

2.5.1 Acciones musculares concéntricas

Es la acción que hace que los dos extremos de los huesos que forman una articulación se

aproximen a las acciones concéntricas se consideran acciones dinámicas.

2.5.2 Acciones musculares isométricas

A esta acción también, se le conoce como estática, porque no hay movimiento cuando se

realiza, el músculo produce fuerza, pero su longitud permanece invariable (estática) y el ángulo

de la articulación no varía. La tensión de todos los puentes cruzados es igual a la resistencia

opuesta de la carga total (de ahí que se mantenga estática).

2.5.3 Acciones musculares excéntricas

En este caso se realiza una fuerza cuando el músculo se alarga, y al igual que la

concéntricas son acciones dinámicas (hay movimiento). Se da cuando la fuerza ejercida por los

puentes cruzados del músculo trabajado es menor a la resistencia que se ha colocado.

La fuerza muscular varía de manera lineal cuando un músculo activo pasa de una acción

isométrica a realizar una acción excéntrica. Este comportamiento puede ser explicado en función

de los puentes cruzados. (Knudsen H., Kraemer W. Terminology and measurement in exercise

performance. J. App Sport Sci Res, 1987; 1:1-10)

40
2.6 Fuerza muscular como capacidad física

Desde el punto de vista de la mecánica, la fuerza muscular se centra en el efecto externo,

generalmente observable, producido por la acción muscular, la atracción de la gravedad o la

inercia de un cuerpo (Chicharro, 2006). Según Peña, O., Riascos, N., Tello, C. (2012), la fuerza

es la capacidad de vencer una resistencia externa o afrontarla mediante un esfuerzo muscular, es

la capacidad neuromuscular de soportar o vencer una sobrecarga; son un conjunto de

contracciones musculares que tienen como fin de vencer, mantener o al menos generar la fuerza

suficiente para intentar superar una resistencia.

De este modo, en la fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para

desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias externas (Beraldo, S. y Polleti,

C. 2000), así la relación que existe entre la tensión muscular que se genera y la resistencia a

vencer establecerá las diferentes formas de contracción, que van a dar como resultado diferentes

tipos de fuerzas, y estas a su vez , se desarrollan por medio de distintos métodos.

Primero se definirán los conceptos relacionados con los tipos de fuerza, que se presentan a

continuación:

● Fuerza estática: Aquella que se produce como resultado de una contracción isométrica, en

que, se genera un aumento de la tensión en los elementos contráctiles sin detectarse

cambio de longitud en la estructura muscular (Kirsch, L., 1993), (Kuznetsov, V, 1983).

● Fuerza dinámica: Se produce como resultado de una contracción isotónica , en la cual, se

genera un aumento de la tensión en los elementos contráctiles y un cambio de longitud en

la estructura muscular (Weineck, J., 1988) esta fuerza puede darse en acortamiento, dando

como resultado la llamada fuerza dinámico concéntrica, en la que, la fuerza muscular

interna supera la resistencia a vencer; o tensión en alargamiento de las fibras musculares,

41
 que supondría la llamada fuerza dinámico excéntrica, donde la fuerza externa a vencer es

superior a la tensión interna generada.

● Fuerza máxima: Es la mayor expresión de fuerza que el sistema neuromuscular puede

aplicar ante una resistencia dada (Navarro, F., 1987), (Ozolin, N.,1983), (Hauptmann, M.,

Harre, D., 1987). Dicha manifestación de fuerza puede ser estática (fuerza máxima

estática), cuando la resistencia a vencer es insuperable; o dinámica (fuerza máxima

dinámica), si existe desplazamiento de dicha resistencia.

● Fuerza resistencia: Es la capacidad de soportar la fatiga en la realización de esfuerzos

musculares que pueden ser de corta, media y larga duración. Supone, por tanto, una

combinación de las cualidades de fuerza y resistencia, donde la relación entre la

intensidad de la carga y la duración del esfuerzo van a determinar la preponderancia de

una de las cualidades sobre la otra. La fuerza resistencia no es otra cosa más que la

capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una

actividad o gesto deportivo (Manso, 1999).

● Fuerza explosiva: También, denominada fuerza-velocidad y caracterizada por la

capacidad del sistema neuromuscular para generar una alta velocidad de contracción ante

una resistencia dada –(Generelo, E., Tierz, O., 1994. Harre, D., Hautmann, M., 1994).

Dentro de la fuerza explosiva se instaura una aplicación directa a las naturalezas elásticas

de las fibras musculares, esto hace que aparezcan otras formas de la fuerza en la que la

acción principal es el ciclo estiramiento-acortamiento. De esta forma surge la llamada

fuerza explosivo-elástica y fuerza explosivo elástico-reactiva (González, J., Gorostiaga,

E.,1995), (Vittori, C.,1990). Ambos tipos de fuerza suponen una subclasificación de la

llamada fuerza pliométrica, definida como la capacidad de alcanzar una fuerza máxima
42
 (eliminando en este caso el matiz de movilización de altas resistencias y aplicando la

consideración del mayor estímulo producido) en un período de tiempo lo más corto

posible, en virtud de la energía acumulada en los procesos de estiramiento acortamiento

musculares (CHU, D., 1993) (Gutiérrez, M., 1991).

En efecto, está ampliamente demostrado que cualquier acción muscular es más eficaz sí,

previamente, va acompañada de una fase de estiramiento que permita desarrollar un incremento

de la fuerza a través de la deformación de los componentes elásticos y de la activación refleja de

las unidades motoras (Bosco, 1982), Cometti, G. (1998) en su libro, La pliometría, nos dice que

la fuerza reactiva es la capacidad para absorber la fuerza en una dirección y aplicar más fuerza en

la dirección opuesta, o lo que es lo mismo, la capacidad para cambiar rápidamente de una acción

excéntrica a una acción concéntrica.

El entrenamiento de la fuerza reactiva tiene una transferencia directa a la velocidad, al

salto vertical y al salto de longitud, siempre que se cumplan las siguientes fases: rápida acción

excéntrica, una corta fase de acoplamiento y una intensa acción en la acción muscular (Romero,

E., 1998). En el estudio de Inglemark (1945) citado por Zhelyazkov, T. (2001) se pudo

comprobar que el tendón de Aquiles de conejos que realizaban un ejercicio intenso de carrera,

tenían un 25% más de grosor que el de los conejos sedentarios. La cantidad de energía elástica

que se acumula en el músculo depende del grado de deformación de sus tendones y de los

componentes elásticos en serie y en paralelo internos (en el interior de cada sarcómero). La

deformación dependerá de las características de los componentes elásticos y de la dureza

muscular (Torres, A., Carmona, J., 2005).

De este modo, es la capacidad del músculo de desarrollar gradientes de fuerza explosiva

muy elevados en poco tiempo; depende sobre todo del tipo de movimiento de las estructuras
43
morfológicas y de los músculos implicados en los movimientos del grado de entrenamiento del

sujeto (Bosco, citado por Billat, V., 2012). Las acciones explosivas características del deporte

son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles.

En este sentido, siguiendo a González Badillo y Ribas (2002) pp. 221 y 222 también, podemos

hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo

producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el

gesto de competición.

En efecto, actualmente en la mayoría de deportes ya sea individual o de conjunto es

necesario aplicar una fuerza que contribuya en el beneficio de las ejecuciones técnicas

haciéndolas más óptimas, rápidas y veloces, y así, obtener el resultado deportivo deseado, de esta

manera, se realiza un énfasis en el trabajo de potencia, porque conlleva a realizar con mayor

efectividad dichas acciones.

2.6 Potencia

En efecto, la potencia es una cualidad fundamental en la preparación física y en el

rendimiento competitivo del deportista, debido a que, lo hace ser capaz de realizar una acción

determinada en su modalidad deportiva que requiera de fuerza en el menor tiempo posible, por

ello, el entrenamiento destinado a desarrollar valores máximos de fuerza y potencia en

determinadas acciones que requieren aceleraciones y cambios rápidos de dirección, puede ser uno

de los puntos clave en los programas de mejora del rendimiento deportivo (Ferrer, 2007). De este

modo, la potencia muscular, es la capacidad de un individuo de desarrollar una gran aceleración y

de superar una cierta resistencia, de manera que, cuanto más grande sea la resistencia a vencer,

mayor será la potencia muscular que se requiera.

44
 A partir de entonces, la potencia también es definida como el índice temporal del

desarrollo de un trabajo, el Índice general del gasto de energía; la forma de medida es en julios

por segundos, la potencia se denota sacando la división del trabajo realizado por el tiempo

durante el que se ha llevado a cabo (Martínez, 2002, y Platonov, 2001).

De este modo, la potencia muscular del tren inferior se mide a través del método

pliométrico para grandes impulsos en breves espacios de tiempo, encontrándose en ejercicios de

saltos, un método eficaz para la preparación especial de la potencia física, favoreciendo

directrices como fuerza máxima, fuerza explosiva y fuerza inicial, así como la mejora de la

capacidad reactiva del sistema neuromuscular en el deportista (Verkhansky, 2006, Boeckh,

Buskies, 2005).

Es decir, la potencia, además de ser el trabajo en la unidad de tiempo, es la fuerza

multiplicada por la velocidad, por lo que depende de dos factores como son la fuerza y la

velocidad, la inmensa mayoría de los deportes lo que busca, es movilizar una misma carga más

rápido, por ende, los entrenamientos están destinados a la mejora de la potencia ante una misma

carga, o lo que es lo mismo, a la mejora de la velocidad de ejecución. Es decir, el objetivo

es mejorar la velocidad ante la misma carga, y para mejorarla habrá que aplicar más fuerza en

menos tiempo, por lo que no puede existir una mejora de la velocidad ,sí, no mejora la fuerza.

Ahora bien, contracción muscular excéntrica tiene la capacidad de generar más fuerza que

la contracción concéntrica según Komi y Buskirk (1972), además mejora la respuesta de la

contracción concéntrica. De este modo, el entrenamiento excéntrico permite aumentar el umbral

de rotura del músculo y su capacidad para absorber cargas (LaStayo y col., 2003) y se puede

incidir de forma selectiva sobre las fibras de contracción rápida (Carreño y López, 2003), es

decir, incidir sobre la velocidad de ejecución de un movimiento.

45
2.7 Velocidad

En primer lugar, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el

menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause

fatiga. (Fernández, M., 1997) De manera que, Sidotti, C. (2012) nos dice que la velocidad hace

parte del grupo denominado como cualidades físicas, pero, se encuentra influenciada por el

desarrollo biológico y crecimiento, como también está altamente influenciada por el potencial

genético del deportista, en esta última parte los dos autores concuerdan en que esta cualidad se

desarrolla con influencias de otros aspectos y no de manera individual. Sin embargo, según Joant

Rius Sant, citado por Amaya, J., Bravo,N., Cruz, J. (2003), no puede ser considerada una

cualidad física porque los mecanismos que inciden en la capacidad para moverse deprisa son

muchos y complejos, se trata de un ensamblaje de diferentes factores de la motricidad humana.

De forma tal, que existen dos fuerzas fundamentales en los eventos de velocidad, la

potencia y el impulso; para desarrollar velocidad se debe trabajar en tres aspectos importantes; la

coordinación del movimiento, el aumento gradual de la velocidad por medio del incremento de la

potencia e impulso, y el desarrollo de la capacidad de reacción y contracción, de este modo, es

importante insistir en el trabajo de fuerza de impulso, para lo que se propone el trabajo de fuerza,

técnica de velocidad y pliométricos, muy necesarios en la mayoría de deportes.

Con la intención de trabajar en aquellos tres aspectos fundamentales mencionados

anteriormente, se definen los diferentes tipos de velocidad, el primero corresponde a la velocidad

de reacción, aquella que es capaz de responder lo más rápidamente posible a un estímulo,

ejemplo: un corredor de velocidad para salir muy rápido, una vez suena el disparo de inicio de la

prueba, la segunda es la velocidad gestual, que le permite al deportista realizar un gesto en el

46
menor tiempo posible, el caso de un lanzamiento, un salto y/o acciones técnicas rápidamente y

tercero, la velocidad de desplazamiento, es decir, recorrer una distancia en el menor tiempo

posible.

Por otro lado, influye la musculatura debido a que cada uno de nosotros tiene una

proporción diferente de fibras rápidas, cuya característica recae sobre acciones más veloces y

explosivas, además de la fuerza explosiva (potencia), debido a que las personas con mucha fuerza

explosiva también son, por lo general, muy rápidas. De este modo, la velocidad se verá influida

por la rapidez con que los impulsos nerviosos realizan todo el trayecto, desde el cerebro hasta

llegar a las fibras musculares, cuanto más rápida sea la conducción nerviosa, más rápidos podrán

ser los movimientos. Por ende, una buena coordinación de los movimientos y un aprendizaje

correcto de la técnica deportiva favorecerá la realización del ejercicio.

Es decir, la capacidad viscoelástica, o capacidad de almacenar y exteriorizar

posteriormente, la energía acumulada tras un estiramiento previo de los componentes elásticos

del sistema muscular y tendinoso, dónde la transición del movimiento excéntrico o de frenado y

el movimiento concéntrico o de aceleración se realice en un cortísimo periodo de tiempo, para

que sea precisamente esta energía elástica la que pueda ser reutilizada correctamente y no sea

absorbida o transformada en calor.

Así, que estas cualidades dejan de verificarse, sí, el periodo de transición entre la fase

excéntrica y concéntrica es demasiado largo, situación que acarrea la pérdida de energía elástica

acumulada, de este modo, debido a la activación del reflejo de estiramiento y al comportamiento

elástico del músculo, numerosos autores corroboran la importancia del pre-estiramiento

muscular, atribuyéndole una mejora de la fuerza explosiva, (Bosco, Komi, e Ito, 1981; Galilea, y

47
col. 1990; Hernández, 1989; Ramey, 1982; Saibene, y col., 1986; Asmussen y Bonde, 1974) y

por ende a una mejora en la velocidad.

Otra variable mecánica que influye en la expresión de fuerza muscular (máxima) o torque

se puede entender al considerar los tres tipos básicos de acciones musculares y la velocidad del

movimiento, a lo que se le conoce como relación o curva fuerza-velocidad. La relación entre la

fuerza máxima que un músculo puede producir y la velocidad del movimiento depende del tipo

de acción muscular. Para entenderlo, se toma como referencia una acción muscular isométrica

máxima, cuya velocidad de movimiento es cero (ej., ejercicio estático); si se realiza un

movimiento en el que aumente la velocidad en una acción excéntrica, la fuerza máxima generada

se incrementará a medida que la velocidad aumente, no obstante, al seguir aumentando la

velocidad, la elevación de la fuerza excéntrica llegará a una meseta.

A cualquier velocidad, la fuerza máxima producida por una acción excéntrica será mayor,

que la fuerza máxima producida por una acción isométrica. Al contrario, sí, se realiza un

movimiento aumentando la velocidad en una acción concéntrica, la producción de fuerza decrece

a medida que la velocidad aumente. A cualquier velocidad, la fuerza máxima producida por una

acción concéntrica será menor que, la fuerza máxima producida por una acción isométrica

(Knuttgen y Kraemer, 1987; Kraemer et al., 2012). En síntesis, en referencia a una acción

muscular isométrica máxima, la fuerza producida por una acción muscular concéntrica disminuye

a medida que la velocidad aumenta y la fuerza producida por una acción muscular excéntrica se

incrementa a medida que la velocidad aumenta, hasta cierto punto.

48
2.8 Índice elástico

Por lo que respecta al índice de elasticidad se ha demostrado que en numerosas disciplinas

deportivas un gesto motriz aislado puede comprender fases excéntricas que, en algunas ocasiones

son amortiguadas y transformadas en energía calorífica, y en otras, son reutilizadas, tras el

estiramiento de los componentes elásticos, en energía cinética, que va a posibilitar un mayor

rendimiento. Tal es el caso, de la fase excéntrica, previo a un salto vertical para poder rematar a

mayor altura en voleibol, en las entradas al aro, los rebotes y los ajustes defensivos en el

baloncesto, en la fase de batida en un salto de altura o en un salto con pértiga y en las primeras

zancadas de los 100 metros lisos.

De modo que el índice de elasticidad (IE) no determina la altura del salto, sino que

representa una medida de eficiencia mecánica, que contribuye a la mejor utilización de la energía

cinética (impulso) en la ejecución de un salto, por lo tanto, aunque hay atletas que tienen una gran

capacidad de salto, presentan una deficiencia en el índice elástico (Contreras, Vera y Díaz, 2006).

Para Locatelli (1990 y 1996), en el momento de contactar con el suelo, al finalizar un

elemento y antes de iniciar el enlace con el siguiente, se verifica una contracción pliométrica, en

la que el músculo acumula energía que podrá posteriormente transformarse, porque se opone a

una fuerza muy alta. Así, numerosos autores corroboran la importancia del pre estiramiento

muscular, atribuyéndole una mejora de la fuerza explosiva, debida a la activación del reflejo de

estiramiento y al comportamiento elástico del músculo (Bosco, Komi, Ito, 1981; Galilea, Pons,

Drobnic, Banquells y Rodríguez, 1990; Hernández, 1989; Ramey, 1982; Saibene, Bruno, y

Cortili, 1986).

49
 Así, el índice de elasticidad va a ser fundamental en deportes en los que la capacidad de

salto juega un papel importante (Anderson y Pandy, 1993), y por ello, es recomendable la

realización de test que regulen y controlen el desarrollo de esta capacidad, debido a que, sí, un

sujeto ejecuta un SJ y tras aterrizar realiza inmediatamente un nuevo salto, el segundo salto es

mayor que el primero. Este hallazgo fue realizado por Marey y Demeny en 1885 (Cavagna et al.,

1971). La explicación de esta situación es que en la batida del segundo salto los sujetos son

capaces de utilizar la energía de los elementos elásticos producidos en el aterrizaje del primer

salto.

Así, cuando se estira el músculo previamente se está transformando la energía

desarrollada en la fase excéntrica muscular en energía cinética. En el trabajo excéntrico, la fuerza

aumenta hasta un cierto punto, paralelamente a la velocidad de estiramiento. El músculo resiste el

estiramiento, oponiendo una fuerza mayor a la que se produce en la contracción concéntrica. Esto

deriva del hecho que, durante la fase de estiramiento, parte de la tensión que se produce proviene

de los elementos elásticos en serie del músculo o “serie elastic component” (S.E.C) (Cavagna et

al., 1971, Asmunssen et col., 1974, Bosco et col., 1983, Bosco, 1987). Para que esta energía

cinética o energía elástica potencial de los elementos elásticos en serie, sea reutilizable es

imprescindible que la transición entre la fases excéntrica y concéntrica sea lo más breve posible

(Bosco et al 1985) debido a que si esta fase de acoplamiento es demasiado larga (>200/300 ms),

la energía elástica se pierde, se dispersa en forma de calor (Fenn y Marsh, 1935).

2.9 Programas de entrenamiento de la fuerza como capacidad

De acuerdo a los requerimientos del deporte actual, se hace un énfasis en dos programas

de entrenamiento de la fuerza que se han convertido fundamentales en la preparación deportiva,

50
debido a sus múltiples beneficios, el entrenamiento pliométrico y el entrenamiento excéntrico,

utilizados como método en una gran cantidad de deportes, en donde el gesto principal es

explosivo, y donde, se debe movilizar la masa corporal o alguna carga externa en el menor

tiempo posible, y es que, es evidente que la gran mayoría de los gestos deportivos ejecutados por

los atletas en diferentes disciplinas, como: atletismo, karate, baloncesto y voleibol que fueron

incluidos en el presente estudio, cuentan con estas características, por lo que, pasa a tener una

gran importancia en el rendimiento del deportista, de este modo, se procura entrar a mejorar de la

potencia muscular, la cual conlleva una serie de ventajas, porque ya que tiene incidencia en la

mejora de la aceleración, la velocidad y cualidades básicas para desenvolverse óptimamente en el

campo.

2. 9.1 Entrenamiento pliométrico.

En primer lugar, el entrenamiento pliométrico se caracteriza por la existencia de un rápido

ciclo estiramiento-acortamiento (CEA) de la musculatura agonista del movimiento (Sáez de

Villarreal, Requena, & Newton, 2010), por ejemplo: en la mayoría de acciones de alta intensidad

que realiza el futbolista están gobernadas por el CEA (Ramírez, Burgos et al., 2015); por esta

razón, su inclusión dentro de los programas de entrenamiento puede considerarse como un

estímulo altamente específico, de gran transferencia para el rendimiento de acciones como el

salto, el esprint lineal y la capacidad de cambio de dirección (Buchheit et al., 2010; Michailidis et

al., 2013; Söhnlein, Müller, & Stöggl, 2014).

Dado que, este método se caracteriza por acciones impulsivas de duración mínima entre el

final de la fase de desaceleración excéntrica y la iniciación de la fase de aceleración concéntrica,

es decir, se basa en una fase isométrica-explosiva breve y excéntrica-isométrica que precede a la

51
liberación de la energía elástica almacenada en los tendones y otros componentes elásticos del

complejo muscular durante la fase de desaceleración excéntrica. De modo tal, el objetivo de los

ejercicios pliométricos es aumentar la potencia de los movimientos subsiguientes mediante la

utilización de los componentes elásticos naturales presentes en el músculo y en el tendón, y del

reflejo de estiramiento, (Baechle, 2007).

Fundamentalmente, su entrenamiento ayuda a desarrollar y mejorar la fuerza explosiva y

la fuerza rápida o veloz, aunque, sí, el número de saltos o tiempo de ejecución (duración del

ejercicio) en un mismo ejercicio es elevado (volumen) y de baja prestación (intensidad), con poca

pausa entre series y ejercicios los podemos convertir en un trabajo que incidirá en la fuerza

resistencia, Richner (1981). De este modo, cuando se utiliza correctamente, este entrenamiento ha

mostrado una forma efectiva de mejorar la fuerza y potencia. La mejor forma de explicar este

aumento de la potencia es mediante los modelos mecánico y neurofisiológico. Para usar de forma

efectiva la pliometría como parte del programa de entrenamiento, es importante entender la

mecánica y la fisiología de este tipo de ejercicios.

Modelo mecánico. En este modelo, la energía elástica en los componentes músculo-

tendinosos aumenta con el estiramiento rápido y es almacenada. Cuando el estiramiento es

seguido de una acción muscular concéntrica, la energía elástica es liberada, lo que aumenta la

producción total de fuerza, (Hill 1998). El componente elástico en serie (CES) es el caballo de

tiro en este tipo de ejercicios. Aunque el (CES) incluye algunos componentes musculares (tejido

conectivo), este compuesto en su mayoría por los tendones. Cuando la unidad músculo-tendinosa

es estirada, como en una acción muscular excéntrica, el CES actúa como un muelle y su longitud

aumenta; al aumentar su longitud, se almacena energía elástica. Sí, el músculo inicia una acción

52
concéntrica, inmediatamente después, de la acción excéntrica, la energía almacenada es liberada,

lo que permite al CES contribuir a la producción de fuerza total al devolver a los músculos y

tendones su longitud original.

Modelo neurofisiológico. Según este modelo, la potenciación, cambio en las

características de la relación fuerza-velocidad de los componentes contráctiles del músculo,

debido a un estiramiento, de la acción muscular concéntrica se debe a la aparición del reflejo de

estiramiento. Este reflejo es la respuesta involuntaria del cuerpo a un estímulo externo que estira

el músculo. Este componente reflejo de los multisaltos se debe fundamentalmente, a la actividad

del huso muscular. Estos son órganos propioceptores sensibles a la velocidad y a la magnitud del

estiramiento. Cuando estos órganos son activados por un estiramiento rápido, la actividad

muscular aumenta de forma refleja.

De este modo, durante los ejercicios pliométricos, los husos musculares son estimulados

por el estiramiento rápido, causando una acción muscular refleja, dicha respuesta refleja potencia

o aumenta la actividad del músculo agonista, lo que aumenta por lo tanto, la fuerza producida por

el músculo. Aunque existe una infinita variedad de multisaltos, especialmente, combinaciones de

los mismos, se pueden considerar como básicos los siguientes: saltos a pies juntos, de pierna a

pierna (zancadas o saltos alternos) y sobre una misma pierna ("pata coja"). Dentro de estos

podemos hacer una clasificación diferencial sobre su ejecución: los saltos horizontales, cuando el

propósito es ganar distancia y los saltos verticales, cuando su finalidad es superar una altura o

elevar el centro de gravedad del cuerpo, con lo cual, la acción muscular suele ser más intensa.

Otro punto importante es el que nos plantea Verjoshanski, (2000) es que el método

pliométrico es parte de la preparación especial del deportista, y que consiste en la “intensificación

53
motriz del organismo con el fin de activar los procesos de desarrollo de las capacidades

funcionales necesarias para cada deporte determinado”, debido a que el deportista debe llegar a

desarrollar su mayor fuerza posible, y casi, muy parecida a la que va a utilizar en la competición,

y como se plasmó anteriormente el entrenamiento pliométrico tiene mucho que ver en el aumento

de la fuerza máxima, además del aumento de la fuerza explosiva, reflejados en la habilidad para

saltar. Por ser la preparación especial más corta que la general, el entrenamiento pliométrico,

también, debe ser de corta duración porque, desde un punto de vista fisiológico y psicológico,

entre cuatro a seis semanas de entrenamiento de potencia de alta intensidad sería la longitud de

tiempo óptima para poder estresar al sistema nervioso central, sin causar un estrés o fatiga

excesiva (Adams, K., O`Shea, J., O`Shea, K., Climstein, M., 1992).

2.9.1.1 Dosificación de la carga en ejercicios pliométricos.

Según Kraemer y Ratamess (2004) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva

(American College of Sports Medicine [ACSM], 2009), para mejorar algún componente de la

aptitud física por medio de un programa de entrenamiento de la fuerza, el cuerpo humano debe

adaptarse a un estímulo cambiante de forma progresiva. Con base a esta afirmación se han

establecido tres principios generales de progresión, que son: 1) especificidad, 2) sobrecarga

progresiva y 3) variación.

Especificidad. Todas las adaptaciones al entrenamiento son específicas al estímulo

aplicado. Las adaptaciones fisiológicas específicas al entrenamiento de la fuerza están

determinadas por varios factores que engloban al patrón de movimientos, como a las

características de fuerza-velocidad del deporte. Estos factores incluyen las acciones musculares

(excéntrica, concéntrica e isométrica), la velocidad del movimiento, el rango de movimiento, los

54
grupos musculares entrenados, los sistemas energéticos implicados, la intensidad y el volumen

del entrenamiento (ACSM, 2009). A causa de la especificidad del entrenamiento, cada programa

de fuerza genera adaptaciones fisiológicas concretas (Kraemer y Ratamess, 2004).

Sobrecarga Progresiva. La sobrecarga progresiva describe el incremento gradual del

esfuerzo (estrés) impuesto al cuerpo mediante los ejercicios, a fin de estimular las adaptaciones

de forma continua. Fleck y Kraemer (2014), destacan que en sujetos principiantes las

adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de la fuerza se producen en un corto periodo a causa

de su estado no entrenado y su potencial genético de adaptación, al contrario de los deportistas

avanzados (varios años de experiencia en el entrenamiento de fuerza) que ya han utilizado un alto

porcentaje de su potencial genético, por lo que una vez que el deportista se ha adaptado a las

demandas de un programa específico, si no se ajusta algún elemento de dicho programa para

hacer el entrenamiento más difícil, no se producirán nuevas adaptaciones.

En consecuencia, se requiere incrementar sistemáticamente las demandas impuestas al

cuerpo para seguir mejorando y ello puede llevarse a cabo por medio de la alteración de una o

más de las siguientes variables: 1) Aumentar la carga (resistencia) del ejercicio. 2) Aumentar las

repeticiones realizadas utilizando la misma resistencia. 3) Aumentar la velocidad con la que se

realiza la porción concéntrica de una repetición. 4) Acortar los periodos de descanso entre series

y ejercicios para mejorar la resistencia muscular o alargarlos para elevar la carga utilizada, si el

objetivo del entrenamiento es incrementar la fuerza o la potencia. 5) Aumentar el volumen del

entrenamiento incrementando el número de series o repeticiones por serie (ACSM, 2009;

Kraemer y Fleck, 2010).

55
 Variación. También, llamado periodización, implica el proceso sistemático de la

alteración de una o más variables del programa a lo largo del tiempo para permitir que el estímulo

de entrenamiento permanezca óptimo (desafiante y efectivo), además de permitir la recuperación.

La variación puede tener lugar de muchas formas al manipular una o más variables agudas del

diseño del programa, siendo las más comunes: el volumen y la intensidad (ACSM, 2009;

Kraemer y Ratamess, 2004). Aunque las mejoras a corto plazo (12 semanas o menos) de

programas periodizados comparados con los no periodizados de series múltiples en deportistas

entrenados, son similares (Baker, Wilson y Carlyon, 1994). En consecuencia, los programas

periodizados y no periodizados son efectivos durante el corto plazo, pero a largo plazo la

variación es necesaria para la progresión en el entrenamiento de la fuerza (Kraemer y Ratamess,

2004).

Hay un modelo principal de periodización que ha sido examinado en varias

investigaciones. El modelo clásico o periodización lineal que se caracteriza por un alto volumen

inicial de entrenamiento y de baja intensidad, y a medida que el entrenamiento progresa, el

volumen disminuye y la intensidad se incrementa a fin de maximizar la fuerza, la potencia o

ambas (Fleck, 1999). Cada fase es diseñada para enfatizar una adaptación (objetivo) específica.

Por ejemplo, la hipertrofia es estimulada en la fase inicial (alto volumen), mientras que la fuerza

y la potencia son máximamente desarrolladas durante la última fase (alta intensidad). Así, el

modelo lineal intenta conseguir el rendimiento máximo (pico de fuerza/potencia) para un tiempo

concreto y a menudo estrecho (ACSM, 2009).

Posteriormente, otros modelos surgieron por las discordancias y dudas asociadas al

modelo Clásico (Azevedo, 2005; Oliveira, Sequeiros y Dantas, 2005; Sequeiros, Oliveira,

Castanhede y Dantas, 2005), como el modelo en Bloques de Verkoshansky, el Modular de

56
Vorobiev, el Pendular propuesto por Arosjev, el de Altas Cargas de Tschiene, el ATR

(Acumulación, Transformación y Realización) de Valdivielso, el Multi Cíclico de Platonov, el

Prioritario de Bompa y el de Campanas Estructurales de Forteza De La Rosa, todos con el fin de

proporcionar el mismo éxito alcanzado por la Periodización Clásica, pero, ahora, en

circunstancias donde el tiempo para la preparación es corto y las competiciones más largas o más

numerosas (De La Rosa, 2006).

A pesar de la numerosas opiniones en torno a los conceptos relativos a la fuerza muscular

y su entrenamiento, como consecuencia de experiencias, prejuicios, modas y de diversas

perspectivas, los conceptos esenciales que se han discutido en el presente manuscrito han sido

abordados desde una perspectiva científica, con lo cual, se ha pretendido esclarecer las ideas

concernientes a la fuerza muscular en relación con el entrenamiento físico-deportivo, como una

herramienta para la comprensión de los aspectos de la teoría científica que fundamenta el

entrenamiento de la fuerza y la potencia, tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.

En la literatura aparece reflejada una gran variedad de protocolos de entrenamiento

pliométrico, lo que hace muy difícil concluir: cuál es el más adecuado. Algunos autores hacen

referencia a la duración del programa, número de saltos por sesión y los test en los que se obtuvo

mejoría, Gemar(1988) en 8 semanas obtuvo una mejoría en CMJ (P<0,05), por otro lado,

Matavulj y cols. (2001) en 6 semanas de entrenamiento, con 30 saltos por sesión se obuto mejora

en SJ (P<0,05) 12,5%, Spurrs y cols. (2003) en 6 semanas de entrenamiento con 127 saltos por

sesión se obuto mejora en CMJ (P<0,05) .

En cuanto al número de sesiones por semana y número de saltos por sesión, no hay

unanimidad entre los autores, si bien todos indican que hay que considerar la preparación y el

nivel de fuerza del atleta. Hay estudios en los que se recomienda, para atletas preparados, dos
57
sesiones por semana (Poole y Maneval, 1987), Verkhoshansky (1999) indica que sólo en el caso

de atletas realmente preparados se pueden programar tres sesiones semanales. Sean dos o tres

sesiones, en lo que sí coinciden los autores consultados es en la necesidad de respetar al menos

un día de descanso (sin trabajo pliométrico) entre dos sesiones consecutivas. en la literatura

encontramos desde los 40 saltos por sesión (4 series de 10 saltos) (Verkhoshansky, 1966) hasta

los 200-400 saltos por sesión.

Otro aspecto fundamental es el tiempo de descanso entre saltos y series. Este tiempo debe

permitir afrontar el siguiente salto o la siguiente serie con una disposición física y mental

máxima. Según Verkhoshansky (1999), con 3-5 minutos de descanso activo entre series puede ser

suficiente. Jensen y Ebben (2003) hablan de un mínimo de 4 minutos, para que el rendimiento en

el salto sea óptimo.

A la hora de integrar el entrenamiento pliométrico en la planificación de un deportista,

Verkhoshansky (1967) recomienda introducirlo al final del periodo preparatorio específico, sí,

utilizamos el sistema de planificación del “macrociclo complejo” o al final del trabajo de fuerza

si utilizamos un sistema de planificación por bloques. Hay que tener en cuenta que, si se pretende

trabajar en el mismo día varias capacidades, el entrenamiento pliométrico precederá, por regla

general, al trabajo de fuerza y resistencia (Yessis, 1993); de todas formas, lo ideal es que el día

que se trabaja con pliometría no se realice ninguna otra actividad explosiva o de fuerza para el

grupo muscular implicado (Yessis, 1993). En cuanto a la distancia temporal entre el

entrenamiento y la competición, algunos autores recomiendan eliminar las sesiones de pliometría

8-10 días antes de la competición (Santos, 1980), mientras que otros, recomiendan que esta

separación entre el trabajo pliométrico y la competición se sitúe entre los 10 y los 14 días

(McFarlane, 1982).
58
2.9.2 Entrenamiento Excéntrico

En primer lugar, Lindstedt, LaStayo y Reich (2001) en su revisión narran: que la palabra

excéntrica fue introducida por primera vez por Armussen en 1953, al combinar el prefijo ex”

desde o fuera de ella”, con la palabra “céntrica centro, definiendo una contracción muscular que

se alejaba del centro del músculo.

Fick en 1882, observó que un músculo podía ejercer mayor fuerza, cuando se estira

mientras se contrae, después Hill en 1932, mostró que existía disminución de la liberación de

energía en un músculo que se estiraba cuando se contraía. Sin embargo, dicen que la primera

demostración práctica fue presentada por Bud, Biglan y Murdoch, 1952, con dos bicicletas

estacionarias, unidas por una sola cadena, con los espaldares de los sillones colocados espalda

con espalda, donde un sujeto pedaleaba hacia adelante ejecutando una contracción concéntrica y

el otro se oponía a este movimiento, trabajando excéntricamente (por el frenado de los pedales

hacia atrás), y así, terminan contando cómo fue el origen de tan valiosa palabra en la

biomecánica, y por tanto, en la vida diaria “contracción excéntrica”.

De este modo, la manifestación excéntrica de la contracción muscular consiste en la

asociación de un estiramiento muscular y una contracción muscular. A partir de entonces, en el

mundo del entrenamiento, el trabajo excéntrico ha sido planteado a partir de cargas superiores a 1

repetición máxima (1RM), porque la contracción muscular excéntrica tiene la capacidad de

generar más fuerza que la contracción concéntrica (Komi y Buskirk, 1972). Asimismo, la fuerza

realizada durante una contracción excéntrica puede ser hasta un 30% superior a la fuerza máxima

isométrica (Schmidbleicher y Buhrle, 1987).

Esto se debe, a que, el número de unidades motoras reclutadas en un trabajo excéntrico es

menor, que el solicitado ante una carga igual en una contracción isométrica o concéntrica, por lo
59
que cada unidad motriz necesita producir una fuerza superior, y sus fibras musculares soportan

mayor carga (Hakkinnen et al., 1987, Aagaard et al., 2000; McHugh et al., 2000). Según Piazzesi

et al., (2007) cuando se contraen de forma voluntaria las fibras musculares, sólo la mitad de las

cabezas de miosina se unen sobre los filamentos de actina, pero, sí, al mismo tiempo de

producirse la contracción, la musculatura está estirada, se observa que nuevas cabezas de miosina

vienen a reforzar la acción de las primeras para ayudar ante la tensión demandada. Entonces, al

comparar el trabajo muscular excéntrico, con el isométrico y el concéntrico, presenta valores

inferiores en relación a diferentes parámetros como la frecuencia cardiaca y la concentración de

lactato en sangre presión arterial (Carrasco et al., 1999; Durand et al., 2003).

Debido a que, con contracciones excéntricas podemos desarrollar una fuerza máxima

superior en un 30% a la fuerza máxima isométrica, que es a su vez un 10% mayor que la fuerza

máxima concéntrica, es decir, la mayor fuerza desarrollada por la contracción excéntrica se debe

a que a la tensión generada por el componente contráctil del músculo, se le suma la del

componente elástico en serie formado por la línea “z” de los sarcómeros, el eje de cabezas de

miosina, el tendón y las fibras que separan a éste del hueso llamadas fibras de Sharpey.

Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006).

Enoka (1996) propone que este fenómeno se debe a dos factores: un menor nivel de

activación de todas las motoneuronas y un menor número de moto neuronas implicadas. Roig y

Ranson, (2007) se basa en que el cerebro planea y procesa de forma diferente, ambos tipos de

contracciones (concéntrica y excéntrica), de este modo, la mayor magnitud del potencial positivo

durante las contracciones excéntricas, parece indicar que una cantidad superior de información

sensorial está siendo sometida en el cerebro durante dicho modelo de funcionamiento muscular.

Owings y Grabiner (2002, citados en LaStayo et al., 2003), es así, como propusieron que, desde
60
el Sistema Nervioso Central, los comandos u órdenes son diferentes en función del tipo de

concentración que se va a realizar.

Por otro lado, el entrenamiento excéntrico conlleva también, al fortalecimiento de los

componentes elásticos en serie del músculo. Esta particularidad permite un mayor

aprovechamiento de la energía elástica que se almacena fundamentalmente en tendones, y como

consecuencia, (siempre que la velocidad del ciclo de estiramiento – acortamiento sea adecuada)

una mayor potencia en la acción concéntrica realizada tras el movimiento excéntrico , (Arboleda y

col., 2015).

En efecto, el entrenamiento de fuerza ha sido una estrategia muy utilizada como

complemento a la carga especifica (Kraemer, Ratamess y Frenchm, 2002), y recientemente, la

incorporación del trabajo con sobrecargas excéntricas está dando grandes resultados tanto en la

prevención y recuperación de lesiones (Arnason, Andersen, Holme, Engebretsen y Bahr, 2008);

así como, en la mejora del rendimiento deportivo (Sheppard, Cormack, Taylor, MacGuigan y

Newton, 2008). De este modo, este entrenamiento permite aumentar el umbral de rotura del

musculo y su capacidad para absorber cargas (LaStayo y col., 2003) y se puede incidir de forma

selectiva sobre las fibras de contracción rápida (Carreño y López, 2003), de manera que, recientes

investigaciones han demostrado que las metodologías que favorecen la producción de fuerza

excéntrica conllevan una mayor síntesis de proteína muscular pudiendo conseguir adaptaciones

estructurales (hipertrofia) tras periodos de entrenamiento más cortos que con metodologías

gravitacionales (Norbrand, 2010). Esto puede ser debido, a que el músculo “in vivo” es capaz de

generar mayores niveles de fuerza en esfuerzos excéntricos que en concéntricos (Katz, 1939;

Komi and Buskirk, 1972; Tesch et al, 1990; Enoka, 1996).

61
 Además, debido a los efectos positivos del entrenamiento excéntrico, tales como la

consecución de una óptima longitud muscular o la mejora de la coordinación del músculo (Vogt

& Hoppeler, 2013), los programas de fuerza con sobrecarga excéntrica están teniendo cada día

más presencia en las periodizaciones del entrenamiento debido a los dispositivos inerciales, por

que, podemos conseguir valores más elevados de carga durante la fase excéntrica en comparación

con el peso libre (Nuñez,Suárez-Arrones, Cater, & Méndez-Villanueva, 2016), y en función de la

experiencia previa y variable registrada, valores incluso más elevados que en la fase concéntrica

(Tous-Fajardo, Maldonado, Quintana, Pozzo, & Tesch, 2006).

2.9.2.1 Dosificación de la carga en ejercicios excéntricos.

No obstante, teniendo en cuenta la anterior información se plantea el programa de ejercicios

excéntricos con base a las siguientes recomendaciones de Donelly, et al, (2009) del Colegio

Americano de Medicina deportiva:

● Modalidad del ejercicio: tipo de cadena muscular cerrada, porque genera mayor

estabilidad, con un movimiento multiarticular que lo hace más funcional.

● Intensidad: Incremento gradual de la intensidad de baja a media. Teniendo en cuenta, que

la población nunca ha trabajado con equipos inerciales, mayores intensidades podrían

provocar un riesgo de lesiones.

● Volumen: Debe progresar gradualmente, con el fin de minimizar el efecto de daño

muscular inducida por el ejercicio y proporcionar el estímulo necesario para producir

adaptaciones en curso del entrenamiento. (Cheung, Hume y Maxwell, 2003).

62
 ● Velocidad: Roig, et al. (2009) en el metaanálisis reporta que la ganancia de fuerza en el

excéntrico depende de la velocidad, igualmente el ACSM (2009), reporta que la velocidad

de realización del ejercicio debe ser rápida para obtener mejor adaptación músculo-

tendinosa.

● Tiempo de reposo: La mayoría de trabajos centrados en el entrenamiento excéntrico

utilizan descansos de 2 minutos(izquierdo, 2008).

2.9.2.2 Entrenamiento excéntrico por medio de la tecnología inercial.

Esta tecnología ha sido diseñada para el evitar el desentrenamiento y la atrofia muscular

de los astronautas durante su estancia en el espacio (Berg & Tesch, 1994) que depende de un

volante de inercia que produce una mayor activación en la fase excéntrica en comparación con

los ejercicios tradicionales (Norrbrand, Fluckey, Pozzo, & Tesch, 2008). En un estudio,

Norrbrand, Tous-Fajardo, Vargas, & Tesch. (2011) Compararon la activación de la musculatura

de los cuádriceps durante la ejecución de una sentadilla usando pesos libres y un dispositivo

inercial y los resultados obtenidos demostraron que la sentadilla realizada en el dispositivo

inercial producía una mayor actividad electromiográfica (EMG) en ambas fases del movimiento,

concéntrica y excéntrica, en comparación con la sentadilla tradicional ejecutada con una barra

olímpica.

De este modo, las máquinas que emplean sobrecargas excéntricas de tipo inercial tienen

su base en un disco giratorio fijado a una estructura de soporte con una correa que actúa a una

distancia desde el eje de rotación, y desde la que se ejercen movimientos de tracción (Chiu y

Salem, 2006). De este modo, tras traccionar de la correa mediante una acción concéntrica, el

volante sigue girando como consecuencia de la inercia hasta un momento en que el músculo debe
63
desacelerar toda la energía cinética previamente generada al final de la fase excéntrica, de una

forma rápida (Tesch, Ekberg y Trieschmann, 2004). De este modo, el menor desplazamiento

angular en esta fase es el responsable del incremento de la carga en la acción excéntrica del

movimiento (Tous, 2010).

Estos medios, cuando son aplicados con una metodología adecuada desarrollan adaptaciones

superiores respecto a otros más tradicionales, como los pesos libres o las máquinas de

musculación (Askling y col.; 2003, Tous, 1999).Además, en otros estudios, se ha observado que

el entrenamiento como medio de acción inercial, como las máquinas yo- yo, conduce a

adaptaciones morfológicas fundamentales para prevenir la incidencia de lesiones en deportistas

de velocidad y mejora el rendimiento en acciones explosivas (Askling y col., 2003, Brockett y

col., 2001, Mjølsnes y col., 2004, Proske and Morgan, 2001).

Además, este tipo de entrenamiento tiene implicaciones directas en la mejora significativa

de la fuerza y componentes de la velocidad (Cronin & Hansen, 2005; Loturco, Artioli, Kobal, Gil

& Franchini, 2014; Ratamess, 2012. En este sentido, el entrenamiento de fuerza con tecnología

inercial es una metodología excelente para mejorar la potencia e incrementar la masa muscular,

porque ofrece resistencia variable e ilimitada tanto en la acción muscular concéntrica (CON)

como excéntrica (EXC), debido a la inercia generada por un volante rotatorio, contrastando de

esta manera, con el entrenamiento tradicional basado en carga constante (Niewiadomski,

Laskowska, G¹siorowska, Cybulski, Strasz, & Langfort, 2008).

De hecho, el uso de esta tecnología en el entrenamiento proporciona un estímulo en el

músculo de mayor calidad con respecto al entrenamiento tradicional, mostrando mayores

adaptaciones de fuerza, masa muscular, potencia y activación neuronal que el entrenamiento de

64
fuerza convencional (Norrbrand, Fluckey, Pozzo & Tesch, 2008; Norrbrand, Pozzo & Tesch,

2010; Onambele, Maganaris, Mian, TamRejc, McEwan & Narici, 2008), posiblemente debido a

la sobrecarga excéntrica que proporciona (Fernandez, Nissemark, Aslund, Tesch & Sojka, 2014).

Estos dispositivos funcionan de la siguiente manera: durante la fase concéntrica del

ejercicio, el músculo se contrae con la máxima fuerza posible, tirando de una cinta (o cable),

enganchada a un volante que se pone en rotación a alta velocidad. La longitud de la correa se

ajusta de modo que se desenrolle totalmente al final del movimiento. Con base a la inercia

generada, el volante sigue girando y rebobina la cinta en la dirección opuesta, iniciando por tanto

la fase excéntrica. Tras una resistencia inicial leve, el atleta comienza a frenar hasta una parada

completa del volante. Al tirar de nuevo, se inicia la siguiente repetición, y así sucesivamente

hasta lo que dure el ejercicio. Es posible cambiar la inercia del sistema a través del montaje de un

número variable de pesas de inercia.

Un problema importante es que, debido a la gran variabilidad provocada por las diversas

metodologías empleadas en el entrenamiento, resulta difícil comparar los resultados obtenidos en

las diferentes experiencias. Esto se debe principalmente a que se utilizan diferentes cargas de

trabajo en el diseño de cada programa, se eligen distinto número de series, de repeticiones, de

frecuencia y de duración del entrenamiento. No obstante, existen diversas limitaciones en la

literatura que dificultan la prescripción y el control de programas de ejercicios de fuerza

excéntrica realizados en dispositivos isoinerciales. Entre las limitaciones más importantes destaca

la falta de conocimiento de las cualidades inherentes a la carga tales como: intensidad, volumen y

densidad óptimas que permitan a los profesionales de la actividad física y el deporte el desarrollo

de programas dirigidos tanto al ámbito de la salud como al del rendimiento deportivo.

65
 De acuerdo a los diferentes autores, se establecen los parámetros de uso y planificacion de

ejercicio con los dispositivos, es así como la mayoría de los estudios revisados evidencian

cambios significativos con los siguientes parámetros de carga:

• 2 a 3 series de 5 a 12 repeticiones con descansos de 2 a 3´. (Messer, 2017. En la

cual generaremos adaptaciones específicas, facilitamos la regeneración de los
tejidos, haciéndolos más fuertes y readaptándolos a las cargas de competición o
entrenamiento. Lo ideal es aplicarlo en determinados microciclos con algunos
ejercicios, de esta forma nos beneficiaremos de sus propiedades sin llegar a correr
riesgos por exceso de trabajo.
• La ejecución debe ser lenta, entre 4-5 segundos de fase excéntrica y un segundo
para la vuelta a la posición de partida (concéntrico) retornar a la
posición inicial con la mayor velocidad posible (Forte, 2005, Escamilla y col.,
2001).
• Frecuencia 2 a 3 veces por semana (Messer, 2017). Al ser un ejercicio muy
exigente es importante dejar un descanso mínimo de 48 horas para poder volver a
realizar este trabajo.
• 4 a 6 semanas son suficientes para generar adaptaciones, los efectos de este
entrenamiento son más rápidos que los provocados por el trabajo convencional de
la fuerza (Barstow, Bishop, y Kaminski, 2003).
• Suspender 10 días antes de la competición, de esta manera, la magnitud de la carga
de entrenamiento se reduce con el objetivo de reducir la influencia de la fatiga y
obtener el mejor rendimiento posible (Bosquet y col., 2007).

66
 Capítulo 3. Metodología de la investigación

3.1 Diseño de la investigación

La presente investigación se realizó como un estudio cuantitativo de diseño cuasi

experimental pre-post, con un enfoque metodológico explicativo para medir los cambios en las

variables, comparar su efecto y medir las diferencias en el grupo en estudio en un periodo de

tiempo, se analiza por medio de estadística descriptiva con las pruebas correspondientes, para

establecer comparación de medias pre y post.

3.2 Población y muestra

Los voluntarios participantes fueron hombres y mujeres deportistas universitarios de los

seleccionados de atletismo, karate, baloncesto y voleibol de la Pontificia Universidad Javeriana,

la muestra fue elegida por conveniencia.

Teniendo en cuenta, que la muestra de esta investigación es menor a cien, no es necesario

utilizar ningún tipo de muestreo para trabajar con toda la población, siendo una muestra no

probabilística de conveniencia, con un total de 45 deportistas, 16 de atletismo, 19 de baloncesto,

5 de karate y 5 de voleibol arena.

Los criterios de inclusión y exclusión que se siguieron para la selección de los

participantes en el estudio fueron los siguientes:

Criterios de inclusión:

Hombres y mujeres estudiantes de pregrado o posgrado que sean Miembros activos de los

equipos deportivos de las selecciones representativas de la PUJ.

67
 ● Hombres y mujeres entre 18 y 28 años, que pertenezcan a las delegaciones deportivas de

la comunidad estudiantil Javeriana

● Contar con el aval médico deportivo generado por medicina del deporte y haber

diligenciado previamente la ficha médica en las instalaciones del centro javeriano de

formación deportiva, donde certifica que se está libre de lesiones osteomusculares y/o

alteraciones de tipo cardiaco. Firma del consentimiento informado: sujetos que hayan

aceptado voluntariamente participar en el estudio y que autoricen el uso de la información

obtenida para análisis, utilización y divulgación como material científico, cada individuo

dará su consentimiento de forma escrita, de acuerdo a las recomendaciones de la

declaración de Helsinki y a la normativa relacionada con este tipo de investigaciones.

Criterios de exclusión:

● Ingerir antes o durante los entrenamientos bebidas alcohólicas y/o sustancias psicoactivas.

● Que no cumpla al menos con la participación de 8 sesiones, es decir, con un cumplimiento

del 66%.

● Haber sufrido recientemente lesiones o enfermedades que evitarán el rendimiento normal

durante el entrenamiento.

3.3 Formulación de hipótesis

Hipótesis general

Existe un efecto del programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y pliometría sobre la

potencia, velocidad e índice elástico en seleccionados de la Pontificia Universidad Javeriana.

Hipótesis nula

68
 Ho= No hay diferencia significativa de la potencia, velocidad e índice elástico antes y después

del programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y pliometría de 6 semanas en seleccionados

de la Pontificia Universidad Javeriana.

Hipótesis alterna

H1= Hay diferencia significativa de la potencia, velocidad e índice elástico antes y después del

programa de entrenamiento de fuerza excéntrica y pliometría de 6 semanas en seleccionados de la

pontificia Universidad Javeriana.

Variables a analizar

Dentro del proceso investigativo se establecen diferentes variables:

● Variable independiente: programa de entrenamiento (Programa de 6 semanas, 2 sesiones

por semana, duración de la sesión 40 minutos).

● Variables dependientes tales como: la Potencia, la Velocidad y el Índice Elástico. Que se

evalúan por medio de las pruebas físicas según el sistema internacional de unidades, la

potencia expresada así: (P): F*V fuerza por velocidad se mide en Vatios; la velocidad: (V):

D/t distancia sobre tiempo y se mide en segundos y milésimas y el Índice elástico

mediante la siguiente ecuación IE= ((CMJ-SJ)/SJ) x 100 y se expresa en mm.

● Variables intervinientes: Medidas antropométricas: Peso, Talla e Índice de masa corporal

IMC.

3.4 Procedimiento de ejecución del estudio de investigación.

Presentación del proyecto de investigación. Se realizó una reunión el día 25 de junio

previa al inicio del periodo académico 2018-2 con el director del CJFD, el coordinador de

deportes y el investigador, para poner en discusión el proyecto, una vez generado el aval por
69
parte de los directivos, posteriormente, se citó a los entrenadores de todas las disciplinas

deportivas el día 28 de junio de 2018 presentando el proyecto de manera verbal y escrita.

Convocatoria de los sujetos del estudio. Luego de los entrenadores confirmarán su interés

en el estudio, los deportistas fueron citados mediante correo electrónico a una reunión donde se

explicó los objetivos y la metodología del proyecto.

Firma de consentimiento informado y verificación de historia médico-deportiva. Los

deportistas fueron citados a una reunión el día 29 de junio en donde se verifico en el sistema la

actualización y vigencia de la ficha médica, obligatoria para los estudiantes que desean hacer

parte de los equipos deportivos, eventos y demás actividades del CJFD. Antes de iniciar el

estudio los deportistas fueron completamente informados sobre el protocolo a seguir, y el

consentimiento escrito e informado fue firmado. Todos los deportistas eran libres de abandonar el

estudio en cualquier momento (Anexo 1, Ficha médica) (Anexo 2, Consentimiento informado).

Sesión de familiarización. Ninguno de los deportistas había usado previamente ningún

dispositivo inercial de sobrecarga excéntrica, debido a ello, se tomaron dos semanas destinadas a

la familiarización con el dispositivo inercial, procurando que realizaran los ejercicios con una

correcta higiene postural y buena adecuación de los gestos motrices, la familiarización se realizó

del 2 al 14 de julio finalizando con las evaluaciones del pre-test.

La sesión de familiarización se realizó por modalidad deportiva con su respectivo entrenador,

en el cual se realizó la explicación del uso de los equipos, las características y riesgos que deben

tener en cuenta al momento de la práctica. Para la familiarización de las sesiones de

entrenamiento, se realizaron 3 sesiones en la que cada deportista realizó dos (2) series de seis (6)

repeticiones de sentadilla, peso muerto y tijera en la plataforma inercial, se explicó el uso de los

implementos utilizados para el trabajo de pliometría, steps, vallas y cajones.

70
 Preparación de las pruebas. Los deportistas no deben haber practicado actividad

deportiva 6 horas previas a la toma de datos de la evaluación, no haber ingerido alimentos dos

horas antes y presentarse con ropa deportiva. Las evaluaciones se realizaron en los mismos

horarios procurando igualdad de condiciones.

Valoración de la condición física. Los sujetos que cumplieron con los criterios de

inclusión y que aceptaron voluntariamente participar en el estudio se les realizó una valoración

inicial, donde para la evaluación de las variables del estudio se aplicaron test válidos, confiables y

sensibles tanto pre como post intervención dado que permiten obtener datos objetivos y

comparables, y de este modo, evaluar la influencia del programa de entrenamiento en estas

variables.

Para la recolección de estos datos se realizó una planilla de control pre y post intervención

se registran los siguientes datos: Datos personales del deportista, Edad, Talla, Peso, Índice de

Masa Corporal, Test de los 30 metros planos, Saltos como: Squat Jump, ContraMovement Jump

y el Índice Elástico, para efectos de registro durante la prueba se hace el registro manual en

planilla impresa y digital en formato Office Excel 2017. Los datos posteriormente serán tratados

en el paquete estadístico SPSS versión 22 (Anexo 3).

Los test fueron supervisados por el investigador y 2 profesionales en promoción de

actividad física encargados de los equipos, en dos días diferentes, con 48 horas de separación

entre cada sesión. Las valoraciones se realizaron en # días, donde el primer día de evaluación, se

realizó la toma de los datos de la composición corporal de todos los deportistas y se realizaron los

test de salto vertical del tren inferior. En el segundo día se llevaron a cabo el test de velocidad.

71
 Cada una de las pruebas de valoración se seleccionaron, debido a que cuentan con una

serie de criterios científicos esenciales que determinaron su empleo, los test presentan

objetividad, referido al grado de independencia de los resultados en relación con el examinador

que ejecute la prueba; confiabilidad, referido al grado de exactitud en los resultados que muestra

dicho test en medidas repetidas de una misma cualidad, y validez, cualidad que ha de poseer un

test para medir realmente aquello que se desea evaluar.

De este modo se da inicio a los test, previo a las pruebas de velocidad y salto, se realizó

un calentamiento de activación utilizado regularmente en los entrenamientos. Este consistió en

movilidad articular de 2 minutos seguido de un trote de cinco minutos y un calentamiento

dinámico no fatigante de 4 minutos, realizado en una superficie plana de quince metros de

longitud y que contempló una serie de ida y vuelta de carrera realizando skiping alto, taloneo,

carrera lateral, carioca, estocadas. La medición de la longitud de los saltos fue realizada por dos

observadores entrenados y el tiempo alcanzado en treinta metros por un juez experimentado en

pruebas de campo.

Evaluación de la composición corporal. Para medir el peso, la talla y calcular el índice

de masa corporal se utilizó un Tallímetro Seca y un Bioimpedanciómetro Seca mBCA. 514.

Talla. El procedimiento que se llevó a cabo para la toma de la talla fue asegurar que tanto

el tallímetro y la báscula se encontraran en una superficie lisa, horizontal y plana, se coloca el

tallímetro con la ventanilla hacia delante, en el ángulo que forman la pared y el piso. Se vigila

que los evaluados se quiten los zapatos, y para las mujeres se asegura que para la medición no

usen diademas, broches, colas de caballo, medias colas, entre otras, ya que pueden modificar la

estatura.

72
 De este modo, el deportista debe ubicarse con la cabeza, hombros, caderas y talones,

pegados a la pared bajo la línea de la cinta del tallímetro. Los brazos deben colgar libre y

naturalmente a los costados del cuerpo. Se debe asegurar de mantener la cabeza de la persona

firme y con la vista al frente en un punto fijo. Se solicitó al deportista que contrajera los glúteos,

y estando frente a él coloca ambas manos en el borde inferior del maxilar inferior del

investigador ejerciendo una mínima tracción hacia arriba.

Se vigiló que el deportista no se pusiera de puntillas colocando su mano en las rodillas, las

piernas rectas, talones juntos y puntas separadas, procurando que los pies formen un ángulo de

45º. Una vez el deportista está en la posición adecuada el investigador desliza la escuadra del

tallímetro de arriba hacia abajo hasta tocar con la cabeza del sujeto.

Ilustración 1. . Medición de la talla.

Peso. Para la toma de la medida del peso, el deportista no debe tener dispositivos

metálicos para que no altere la lectura de bioimpedancia eléctrica. Se ubicó al deportista de forma

erguida, talones y puntas de pies sobre los sensores ubicados en la plataforma de la báscula. Los

brazos deben agarrar los soportes laterales sin hacer fuerza alguna. El investigador aseguro de

73
que no ejecutara ningún movimiento mientras se realiza la lectura del peso aproximadamente 17

segundos.

Ilustración 2. Medición del Peso.

El índice de masa corporal (IMC). Es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de

la talla en metros (kg/m2), es un índice utilizado frecuentemente para clasificar el sobrepeso y la

obesidad en adultos. La OMS clasifica el IMC en un rango menor a 18.5 insuficiencia ponderal,

en un intervalo normal entre 18,5 y 24,9, el sobrepeso igual o superior a 25, y la obesidad como

un IMC igual o superior a 30.

La báscula de bioimpedancia muestra el dato al suministrar el peso y la talla del

deportista.

Su confiabilidad dada por test-retest, “r” de Pearson, debido a que el instrumento de

medición se aplica dos veces más a un mismo grupo de personas, después de cierto periodo y

validez alta, debido a que mide todo el evento de estudio.

74
 Test de 30 metros. El objetivo de esta prueba es medir la velocidad de desplazamiento en

una distancia corta (30 mts). Antes y después del programa de entrenamiento, los materiales a

utilizar fueron: una pista recta plana antideslizante de mínimo 60 metros de longitud, un

cronometro Referencia Casio Hs-70w, señalización de salida y llegada con 4 conos y línea del

carril de carrera marcada en el piso, un decámetro, referencia Surtek 50 m.

Para la realización de la prueba, el deportista, esperará a que el evaluador le indique que

está listo, a partir de ese momento el deportista puede hacer la salida en el momento que desee.

Cuando se inicia la salida, y en el momento en que se mueva la pierna más retrasada, se pulsa el

cronómetro y la finalización de la prueba se da cuando se detiene el cronómetro en el momento

en que pasa el tronco por la señal delimitada de los 30 metros, después de ello, se anota el tiempo

utilizado en segundos y décimas. Se realizan dos pruebas y se establece el mejor tiempo.

Ilustración 3. Medición del test de 30 metros lisos.

75
 Recomendaciones a tener en cuenta para esta prueba: a) puesto que la salida la inicia el

deportista conviene no provocar estímulos confusos de salida debido a que el evaluador activa el

cronómetro en cuanto se inicia el primer movimiento. b) Recorrer la distancia en línea recta. c)

Para obtener el mejor tiempo posible, el objetivo deberá ser pasar por meta a máxima velocidad.

De este modo el investigador debe localízarse al lado de la línea de llegada, procurando

tener excelente visualización del deportista desde la línea de salida hasta la línea de llegada,

revisar el cronómetro y verificar que está en ceros antes de iniciar la prueba. La prueba de

velocidad en treinta metros que tiene altos indicadores de confiabilidad de .97. (Marques, M.C,

2014), Albl, Baldauf y col(s/f) mencionan la fiabilidad de esta prueba entre los 0,93 y 0, 95;, por

otro lado, la objetividad alcanzada según Jeschke (1971) se sitúa entre el 0,82 y 0,90.

Test de Bosco. Para los datos necesarios para evaluar potencia e índice elástico, se

utilizaron los test propuestos por Bosco, los más usados por entrenadores y analistas del

movimiento son los saltos verticales (Köklü, Y., Alemdaroglu, U., Özkan, A., Koz, M. & Ersöz,

G. (2015), Hatze, H. (1998); Ruíz, J., Romero, V., Castro, J., Artero, E., Ortega, F. &Cuenca, M.

(2011); Romero, S., Feria, A., Sañudo, B., DeHoyo, M. & Del Ojo, J.(2014). El test de Bosco

utiliza los saltos como test de fuerza explosiva de tren inferior, y han demostrado tener buena

reproducibilidad y validez. (Bosco C, 1994,) menciona que estos test de saltos son válidos para

valorar la fuerza explosiva de los deportistas.

De este modo, las variables que se obtienen en los diferentes tipos de saltos son los

siguientes:

o Potencia Máxima Relativa (PMR) (W/kg): Es la máxima potencia instantánea

calculada como el producto de la fuerza por la velocidad en el eje vertical expresada

en relación al peso corporal.

76
 o Altura Máxima (AM) (cm): Es la máxima distancia alcanzada por el deportista

durante la ejecución del salto en el eje vertical. Se calcula por el método matemático

de doble integración del registro de fuerza.

o Capacidad elástica o Índice de elasticidad (CE) (%). Es un indicador de la fuerza

vertical elástica ejercida por todos los componentes elásticos musculares: fibras

elásticas, tejido conectivo, vainas y tendones, incluidas las propias fibras musculares.

Se calcula como la diferencia entre la altura del CMJ y del SJ expresada en porcentaje.

Test squat jump (SJ). La prueba evalúa la fuerza explosiva del tren inferior, mediante la

plataforma de salto OptoGait y el software por medio de un computador, se analizaron las

variables de altura de salto y potencia.

Ilustración 4. Medición del Squat Jump.

Para la realización de esta prueba el deportista se ubicó en posición de medio Squat

(rodilla flexionada a 90º), con el tronco recto y las manos en las caderas en la plataforma de salto,

permaneció en esta posición por 5 segundos para eliminar la energía elástica acumulada durante

el pre estiramiento. Luego de ello efectúo un salto vertical, debe realizar la prueba sin emplear

77
contra movimiento hacia abajo y sin el auxilio de los brazos, constituye una prueba simple, de

fácil aprendizaje y de elevada estandarización. La caída es con los pies hiperextendidos.

Recomendaciones: Tener un buen ajuste corporal en el momento de ejecución del medio

squat, no tener signos de fatiga para la realización del test, indicar previamente la prueba a los

deportistas, cuando la prueba está habilitada por el software indicar al deportista que se ubique en

la posición de inicio, observar detalladamente el grado de flexión del medio squat, y cerciorarse

que se realice de la manera correcta.

Test de Countermovement jump (CMJ). Este test evalúa la fuerza explosiva con

reutilización de energía elástica, pero sin aprovechamiento del reflejo miotático, igualmente se

utilizó la plataforma de salto OptoGait y el computador.

Para la realización de esta prueba, el deportista se dispuso en posición erguida con las

manos en las caderas, a continuación, realizó un salto vertical después de un contramovimiento

hacia abajo (las piernas deben llegar a doblarse 90º en la articulación de la rodilla). Durante la

acción de flexión de las rodillas, el tronco permaneció lo más erguido posible con el fin de evitar

cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los miembros inferiores.

78
 Ilustración 5. Medición del Countermovement Jump
De este modo, se registró el tiempo de vuelo y la altura alcanzada desde el centro de

gravedad, se recomendó: mantener los brazos en la cadera, no tener signos de fatiga para la

realización del test, cuando la prueba está habilitada por el software indicar al deportista que se

ubique en la posición de inicio dentro de la plataforma, observar que el deportista esté con los

brazos en las caderas, al flexionar las rodillas que estas lleguen a 90°, evaluar si al caer el

deportista lo hace con los pies hiperextendidos.

Evaluación de la potencia. El pico de potencia fue calculado por la fórmula propuesta por

Sayers y col, (1999) En función de la capacidad de salto SJ, que presenta los valores más

cercanos a la potencia medida directamente, entre mayor sea el valor mayor potencia tiene el

deportista: Potencia SJ (W): (60.7* ALTURA SJ (CM)) + (45.3 * PESO(KG))- 2055

La fórmula de Sayers ha dado valores de pico de potencia más parecidos a los obtenidos

de forma directa con la plataforma de fuerzas (ha infraestimado el PP entre el 5,36 y el 19,76 % y

ha sobreestimado la PA entre el 68,12 y el 75,59 %), aunque también con diferencias

79
significativas (p<0,01), pero sin discriminar quiénes han obtenido mayores picos dentro de una

población con alturas de salto similares. Si no dispusieramos de instrumentos de medición directa

la fórmula de Sayers sería la de elección por presentar los valores más cercanos a la potencia

medida directamente, aunque en el futuro se deben desarrollar ecuaciones adaptadas a diferentes

poblaciones si se quiere mejorar la validez de los resultados. Sánchez, A. , Vicén, J., Durán, L.,

Linares, L., Jódar, X., & de Armas, C. (2005).

Evaluación del índice elástico. El Índice de elasticidad relaciona el salto vertical de

Counter Movement Jump (CMJ) y sin contramovimiento (SJ), cuantificando el porcentaje de

energía elástica que contribuye durante el salto (Bosco y cols., 1983).

En ambos test se anotaría la altura alcanzada por el sujeto, para luego introducir los datos

en la fórmula y es importante que dichas alturas estén registradas en la misma unidad para no

cometer errores en el cálculo. La diferencia entre el Squat Jump o salto sin contramovimiento y el

Counter Movement Jump o salto con contramovimiento daría como resultado el índice de

elasticidad (IE), ya que lo que principalmente se discrimina es este factor (Bosco, 1987; Bobbert

y Schenaugs, 1988), mediante la siguiente fórmula: IE: ((CMJ-SJ) *100) /SJ

En todas las pruebas evaluadas se medirán en un pre test y un post test en el cual se

identificará su grado de significancia.

3.5 Programa de entrenamiento físico

3.5.1 Descripción de la metodología de entrenamiento.

Este estudio fue diseñado para conocer el efecto de un programa de entrenamiento de

fuerza realizado en un dispositivo inercial con sobrecarga excéntrica con la aplicación de

80
ejercicios pliométricos. El programa de entrenamiento se llevó a cabo en las instalaciones del

CJFD, dos días por semana: lunes y miércoles, durante las 6 semanas. Este fue estructurado,

específicamente, para el trabajo de fuerza en la musculatura del tren inferior, para asegurar la

sobrecarga excéntrica se utilizó el sistema inercial YSQ Ivolution, y para los ejercicios

pliométricos, se utilizaron diversos elementos tales como: conos, steps, vallas que se encuentran a

disposición de los equipos deportivos.

3.5.2 Características generales del programa de entrenamiento.

3.5.2.1Modelo de planificación del entrenamiento

El entrenamiento de la fuerza orientada al incremento del rendimiento deportivo debe de

buscar la especificidad al régimen de contracción muscular más solicitado en las acciones

deportivas (Higbie y col., 1996). De manera que, todos aquellos deportes que implican acciones

como carreras y recepciones de saltos con la activación de glúteos, cuádriceps, tríceps sural,

actuando en este caso, los músculos antagonistas como “frenadores” que necesitan este tipo de

entrenamiento tanto excéntrico como pliométrico.

El modelo de planificación utilizado para este programa de entrenamiento fue el ATR,

uno de los modelos más utilizados en la actualidad, que apareció como adaptación a las

necesidades actuales de los deportistas, debido a la participación en gran número de

competiciones, y también, a la falta de tiempo para llevar a cabo una planificación tradicional, es

el caso de los deportistas universitarios que realizan sus entrenamientos durante el semestre

académico que cubren de 4 a 5 meses e inician sus competencias pasadas 7 semanas del inicio de

81
clases, este modelo lo que busca es optimizar y acentuar las cargas de entrenamiento, y lograr, ser

más efectivo en los procesos deportivos.

El autor de este modelo es Yuri Verjoshanskij, y define tres periodos muy claros en este

modelo de forma general el cual cuenta con las sigueintes caracteristicas :

● Acumulación: Se centra en el volumen de trabajo y se podría comparar con el período

preparatorio general del modelo de planificación tradicional. En este periodo se incluyen

cargas de carácter general, fuerza máxima y mucho trabajo aeróbico. También, es

recomendable incluir ejercicios básicos de técnica.

● Transformación: En esta fase se inicia a trabajar centrándose en todas las variables

propias de la modalidad deportiva, con componentes técnicos y tácticos más específicos,

la fuerza se trabaja desde un punto de vista de mejora de la potencia, en la resistencia, se

pondrá especial énfasis en la transición anaérobico-aerobico. En este periodo, de lo que se

trata es de transformar las ganancias de condición física general del bloque anterior

en beneficios específicos para la modalidad deportiva, por ello, se debe realizar ejercicios

integrales, que se asemeje a la competición.

● Realización: Afinaremos el potencial motor y técnico a través de ejercicios técnico-

tácticos integrados, simulando las condiciones de la competición. Las cargas, tanto de

velocidad como de fuerza se ajustan a aquellas que vamos a encontrar en la competición.

De este modo, el empleo del modelo de entrenamiento por acumulación, transformación y

realización o modelo de ATR, ofrece múltiples ventajas que facilitarían enfrentar las

características competitivas actuales porque permite alcanzar la forma deportiva en menor tiempo

con respecto al empleo del modelo tradicional de Matveiev, además de una mayor motivación,
82
debido a los cambios de orientación de los entrenamientos, oportunidad de poder participar

en gran número de competiciones, orientación de los entrenamientos definida a un menor número

de capacidades, ciclos de 14 a 28 días, se evitan los largos y monótonos periodos de

entrenamiento.

3.5.2.2 Planificación de las cargas de entrenamiento.

Para realizar la planificación de las cargas de entrenamiento bajo el modelo ATR se parte de

la determinación de los volúmenes generales de trabajo excéntrico y pliométrico, tendiendo en

cuenta, un análisis de las posibilidades de cumplimientos de estas direcciones desde la unidad de

entrenamiento. Así mismo, se emplea la metodología propuesta por Oroceno (2004), donde

establece un plan de carga, posibilitándose determinar los volúmenes mínimos y máximos para

cada dirección a desarrollar por sesión y micro ciclo de entrenamiento.

Tabla 1. Planificación de la carga excéntrica y pliométrica.

Direcciones de Rango de Cantidad Cantidad de Cantidad Volumen Volumen

entrenamiento intensidad de repeticiones de series por por

sesiones sesión micro

ciclo

- + - + - + - + - + - +

Fuerza 40 80 2 2 6 12 2 3 18 36 36 72

excéntrica:

Pliometría: 40 80 2 2 10 10 4 9 40 90 80 180

83
 Al determinar los volúmenes por microciclos y los valores de intensidad correspondientes

cada dirección se procede a la planificación de la macroestructura, donde se ubicarán los

volúmenes e intensidades a trabajar por direcciones según el tipo de microciclo y mesociclo

correspondiente.

Este plan gráfico mantiene los elementos esenciales para la planificación bajo el modelo

ATR, además, se ilustra por dirección los componentes de la carga tales como volumen e

intensidad.

Ilustración 6. Plan de entrenamiento gráfico.

84
 A partir del trabajo pionero de DeLorme (5), y de DeLorme y Watkins (12), el concepto

de sobrecarga progresiva se ha convertido en la base del diseño del programa de entrenamiento

de la fuerza, de este modo se planteó una variedad de intensidad de manera gradual, en que la

progresión de las cargas en el dispositivo inercial se realizó mediante la utilización de 2 cargas

distintas de manera ascendente (0,025 Kg.m²; 0,050 Kg.m²). Los momentos de inercia utilizados

fueron 0.025 kg m2 (que se según Martínez y Fernández 2016, es la intensidad adecuada y

pertinente para producir sobrecarga excéntrica) para la fase de acumulación, y para la segunda y

tercera fase de transformación y realización 0.050 kg m2 (intensidad media, la cual según la

literatura debería tener mayor potenciación).

De acuerdo al programa de entrenamiento pliométrico, se realizó un aumento progresivo

de la intensidad del ejercicio mediante la complejidad y altura de los saltos, disminuyendo así, el

volumen total por sesión, respondiendo de este modo al principio del entrenamiento deportivo de

interconexión de las cargas.

De acuerdo al programa de entrenamiento pliométrico, se realizó un aumento progresivo

de la intensidad del ejercicio mediante la complejidad y altura de los saltos, disminuyendo así el

volumen total por sesión, respondiendo de este modo al principio del entrenamiento deportivo de

interconexión de las cargas.

3.5.2.3 Descripción del programa de entrenamiento

Se describe el programa de entrenamiento determinando los diferentes componentes del

programa: los meso ciclos, los micro ciclos y las sesiones de entrenamiento.

Mesociclo: Estructura temporal intermedia de entrenamiento que tienen como finalidad

lograr objetivos parciales del proceso global de entrenamiento (Solé, 2006). El 1. mesociclo de

85
acumulación se realizó en tres semanas, el 2. Transformación en dos semanas y el 3. Realización

en una semana. A su vez, éstos están conformados por un conjunto de micro ciclos, los objetivos

y contenidos se presentan en la siguiente tabla.

Tabla 1 . Objetivo y contenidos de los distintos mesociclos que conforman el modelo ATR
(Extraído de: Moreno, 2004).

Mesociclo Objetivo Contenidos

Acumulación: Elevar el potencial técnico y motor Entrenamientos con

básicos para la preparación específica. volúmenes altos e

intensidades moderadas.

Transformación: Transformar el potencial de las Volúmenes óptimos y con

capacidades motoras y técnicas a la intensidades elevadas.

preparación específica. Enfatizar la Entrenamientos en estado

tolerancia a la fatiga y la estabilidad de descansado.

la técnica.

Realización: Lograr los mejores resultados dentro del Empleo óptimo de ejercicios

margen disponible de preparación. con intensidades máximas.

Ejercicios competitivos.

Competición.

Micro ciclos: Distribución concreta y operativa de los contenidos del entrenamiento, son

las unidades subsiguientes de los mesociclos del entrenamiento y pueden variar entre 1 y 4

semanas, en este caso, cada microciclo tenía una duración de 1 semana, con dos sesiones por

semana, su clasificación a continuación:

86
Tabla 2. Clasificación de los microciclos en el ATR. (López, 2000.)
Tipo Corriente Duración Características

Ajuste: Cargas medias, alguna 4-7 días Prepara el inicio de

importante. mesociclo o periodo.

Carga: Cargas importantes y 1 semana El más habitual para el

grandes. desarrollo de capacidades.

Impacto(Choque): Cargas grandes y 1 semana Máximo nivel de

extremas. entrenamiento y fatiga.

Activación (Taper): Bajo volumen, alta 3-7 días Buscan recuperar Si hay

intensidad, modelación. muchas competencias.

Solo en las más

importantes.

Competición: Antes, durante y 3-9 días Organizan las actividades

después de en torno a la competencia

competición. y su recuperación.

Recuperación: Cargas pequeñas y 3-7 días Promueven la regeneración

algunas medianas. tras periodos de alta

concentración de carga.

En este caso, se utilizaron los tipos de microciclo de: ajuste, carga, impacto y activación,

por que el plan de entrenamiento estaba programado en la fecha de pre temporada y no para la

competición.

Sesión de entrenamiento: la unidad elemental de un programa de entrenamiento. En

las sesiones se establece la siguiente información: en el encabezado se indica el mesociclo y

microciclo, que corresponde y la fecha, en la estructura subsiguiente se establecen los objetivos,

87
componentes, tiempo, dirección del entrenamiento, método, medios y el proceso, en las tres fases

de una sesión de entrenamiento, que son: fase inicial (Calentamiento) que constaba de ejercicios

de movilidad articular en desplazamiento, seguido de un aumento progresivo de la frecuencia

cardiaca y temperatura corporal, mediante un trote continuo de 10 minutos y 8 ejercicios de

estiramientos balísticos cada uno realizado 2 veces por 15 segundos, fase central (Trabajo

específico) se realizaban los ejercicios de fuerza excéntrica y pliométrica correspondientes a cada

sesión y fase final (Vuelta a la calma) en que los deportistas realizaban 10 ejercicios de

estiramiento pasivo de la musculatura implicada 2 veces cada uno de 30 segundos.

3.6 Planificación del entrenamiento excéntrico y pliométrico.

El programa se aplicó 2 días a la semana, con el fin de efectuar una correcta recuperación

del deportista, dado que autores como Sjstrom (1984) muestran que la recuperación luego de una

sesión tanto de entrenamiento excéntrico como pliométrico es de 2 a 3 días después. Esto es

atestiguado por la presencia de complejos de poliribosomas en las zonas vecinas a las roturas,

señal de regeneración de las fibras (Gabelet, 1987), (Adams et al., 1992).

El programa de entrenamiento excéntrico se realizó siguiendo la revisión de la literatura,

en el cual según Miolsnes et al. (2004). Sugería realizar 2 a 3 series de 5 a 12 repeticiones,

aplicando un modelo de periodización creciente-decreciente según (Hasegawa y col., 2002).

Primera semana 3 series de 12, Segunda semana 3 series de 10, Tercera semana 3 series de 8,

Cuarta semana 3 series de 6 , Quinta semana 3 series de 12 y la Sexta semana 3 series de 8

repeticiones.

Respecto a la selección de ejercicios se eligió los ejercicios de motores principales, ya que

son los que más impacto tienen sobre el rendimiento deportivo, suelen ser ejercicios

88
multiarticulares como la sentadilla o la cargada en un tiempo, peso muerto y zancada que se

aplican durante la mayor parte del año, incluso durante el periodo competitivo, por que

comprenden a las zonas musculares más solicitadas en los gestos específicos (Bompa, 1995).

Kraemer y Fleck (2007), mencionan que estos ejercicios multiarticulares como la

sentadilla, el peso muerto e incluso los de levantamiento olímpico como la cargada o el arranque,

deben realizarse al inicio de la sesión, debido a que suelen tener más influencia sobre el

rendimiento deportivo y conducen a incrementos de fuerza global más elevados, además de

demandar un grado de exigencia técnica superior respecto a los ejercicios más localizados o

monoarticulares, por que los que se realizan al inicio del entrenamiento se ejecutan con técnicas

de movimiento más adecuadas y se alcanzan los mayores beneficios (aumento de fuerza y

potencia) respecto a los que se realizan al final (Kraemer, 2002, Simao et al., 2005), es por ello,

que se planteó realizarlos al inicio de la sesión de entrenamiento.

El programa de entrenamiento pliométrico fue basado en recomendaciones respecto de la

intensidad y el volumen de Piper y Erdmann (1998). El volumen del entrenamiento estuvo entre

los 40 a los 90 contactos de los pies por sesión, en series de 4 a 9 series con 10 repeticiones y

descanso entre series de 3 minutos que según Verkhoshansky (1999) puede ser suficiente,

mientras que la intensidad de los ejercicios se incrementó por cinco semanas, antes de la

disminución de la misma, durante la semana seis, según lo recomendado por Piper y Erdmann

(1998) y lo utilizado previamente en otro estudio (Miller et al., 2002).

La intensidad del entrenamiento fue disminuida de modo que la fatiga no fuera un factor

limitante durante el post-test, tanto en los ejercicios excéntricos como pliométricos.

Por último, el programa fue destinado a 6 semanas por que, desde un punto de vista

fisiológico y psicológico, cuatro a seis semanas de entrenamiento de la potencia de media- alta

89
intensidad constituye un período de tiempo óptimo para que el SNC sea estresado, sin un

esfuerzo o fatiga excesiva (Adams et al., 1992), además en la semana 7 se hizo el post test, y en

la siguiente semana, de haber realizado el post test, los deportistas iniciaron con la temporada de

competencias. En cuanto a la distancia temporal entre el entrenamiento y la competición, algunos

autores recomiendan eliminar las sesiones de pliometría y fuerza excéntrica 8-10 días antes de la

competición (Santos, 1980), mientras que, otros recomiendan que esta separación entre el trabajo

y la competición se sitúe entre los 10 y los 14 días (McFarlane, 1982).

3.7 Técnicas para recolección, procesamiento y análisis de datos

Análisis y procesamiento de datos. Para el manejo de los datos se hace mención que este

proceso investigativo tiene enfoque cuantitativo, de tipo cuasi experimental y de acuerdo a las

condiciones de selección en la muestra, se realizan pruebas de normalidad de Shapiro Wilk y

homocedasticidad Levene para determinar el tipo de estadística para el análisis y así proceder con

la comparación de variables , con los resultados que se obtienen se hará uso de la estadística

Paramétrica (P) y No Paramétrica (NP), para el contraste de medias de cada variable

(Composición Corporal, saltos, potencia, velocidad e índice elástico) se aplica el análisis de la

compasión de medias con la prueba T student (P) para muestras relacionadas, estableciendo las

diferencias entre los Pre-test y los Post-test para cada una de ellas. De este modo, se pretende

negar la hipótesis nula Ho, todo esto haciendo uso del paquete estadístico SPSS versión 22.0

90
 Capítulo 4. Resultados

En este capítulo se presentan los resultados de cada uno de los procesos llevados a cabo

en el análisis estadístico de los 45 deportistas evaluados de los deportes de atletismo, karate,

baloncesto y voleibol arena, en primer lugar, se hace un análisis descriptivo de la composición

corporal de la población, seguido del análisis descriptivo de las observaciones de cada una de las

variables medidas en relación a la modalidad deportiva. Segundo lugar, el análisis de normalidad

y homocedasticidad de los datos, y posteriormente, la comparación de medias de cada variable,

mostrando los resultados de pruebas de hipótesis requeridas para identificar posibles diferencias

significativas, debidas al desarrollo del programa de entrenamiento excéntrico y pliométrico.

Tabla 3. Características descriptivas de la población de deportistas evaluados, según el sexo.

Sexo: N EDAD PESO (kg) Talla ( Cm) IMC
(Años)
DS DS DS DS

Femenino: 20 19,25 1,44 58,79 6,9304 1,632 0,055 22,0415 2,0415

Masculino: 25 21,4 2,1 76,24 12,95 1,777 0,080 24,1096 3,49285

Tabla 4. Características descriptivas de la muestra total analizada clasificadas por deportes.

Deporte N EDAD (Años) PESO (kg) Talla ( Cm) IMC
DS DS DS DS

Atletismo: 16 20,44 2,25 62,37 9,2867 1,677 0,0891 22,0863 1,83872

Baloncesto: 19 20,42 1,86535 73,63 16,293 1,731 0,1124 24,42 3,91357
Karate: 5 21,4 3,36155 66,99 11,271 1,734 0,0654 22,152 2,6499
Voleibol 5 19,6 1,51658 70,02 12,482 1,736 0,115 23,09 1,68453
arena:

91
 A continuación, se presentan los porcentajes de deportistas evaluados según la disciplina

deportiva, observando claramente una mayor participación en este estudio de los deportes de

Atletismo y Baloncesto.

Participantes

11%

11% 36% ATLETISMO

BALONCESTO
KARATE
VOLEYBALL ARENA

42%

Ilustración 7. Porcentaje de participación por disciplina deportiva.

Edad
22
21.4
21.5

21
20.44 20.42
20.5

20
19.6
19.5

19

18.5
1

Atletismo Baloncesto Karate Voleibol arena

Ilustración 8. Edad de los participantes por disciplina deportiva.

92
 Los deportistas se encuentran según su fase de desarrollo en una etapa de juventud que

comprende las edades de 14 a 26 años según el Ministerio de Salud.

Peso
76
73.63
74
72
70.02
70
68 66.99
66
64 62.37
62
60
58
56
1

Atletismo Baloncesto Karate Voleibol arena

Ilustración 9. Peso de los participantes por disciplina deportiva.

El peso va relacionado directamente con nuestro bienestar, por eso la Organización

Mundial de la Salud (OMS), y la Sociedad Española, para el Estudio de la Obesidad (SEEDO)

recomiendan controlarlo y mantenerse en equilibrio, según los datos obtenidos las poblaciones

estudiadas tienen en promedio un peso acorde a la edad y a su talla.

93
 Talla
1.75
1.74 1.734 1.736
1.731
1.73
1.72
1.71
1.7
1.69
1.677
1.68
1.67
1.66
1.65
1.64
1

Atletismo Baloncesto Karate Voleibol arena

Ilustración 10. Talla de los participantes por disciplina deportiva.

Claramente, se evidencia una talla mayor en los deportistas de Baloncesto, Karate y

Voleyball, que podrían llevar a una ventaja competitiva relativa en el deporte.

IMC
25
24.42
24.5
24
23.5 23.09
23
22.5 22.0863 22.152
22
21.5
21
20.5
1

Atletismo Baloncesto Karate Voleibol arena

Ilustración 11. IMC de los participantes por disciplina deportiva.

94
 Según la clasificación del IMC por la OMS los deportistas se encuentran en una relación

de peso-talla en un intervalo normal: <18,5 – 24,9.

En las siguientes tablas se presentan las diferencias significativas recogidas en los diferentes

test fisicos SJ , CMJ, Potencia, IE y 30 m realizados por todos los deportistas, agrupados por

deportes. De este modo, se determina ,sí la diferencia entre el antes y después es significativa

estadísticamente, es decir, sí se debe a algo más que al azar. Se utiliza la prueba T student para

probar las diferencias entre el antes y el después de la intervención y se un valor de prueba

hipotético.

Tabla 5. Medidas de Tendencia Central, Dispersión SJ Pre-Pos y comparación de la variable SJ

mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas (Paramétricas.)

DEPORTE GENERO Media N Desviación Sig.

estándar
ATLETISMO: F SJPre 19,55 8 3,50388 0,008
SJPost 20,7875 8 3,48156
M SJPre 28,6 8 5,79556 0,000
SJPost 29,95 8 7,24805
BALONCESTO: F SJPre 23,8125 8 4,71455 0,059
SJPost 24,25 8 3,63593
M SJPre 33,4727 11 6,44424 0,000
SJPost 34,3636 11 6,04372
a
KARATE: F SJPre 17,1 1 .
a
SJPost 20,7 1 .
M SJPre 27,125 4 4,82243 0,021
SJPost 30,1 4 7,10164
VOLEYBALL F SJPre 21,9667 3 1,26623 0,646
ARENA: SJPost 24,4333 3 3,62951
M SJPre 26,4 2 7,63675 0,000
SJPost 32,7 2 0,28284
a. La correlación y t no se pueden calcular, porque la suma de las ponderaciones
de casos es menor o igual a 1.
95
 Squat Jump
40
34.3636
33.4727
35 32.7
29.95 30.1
30 28.6
27.125 26.4
23.812524.25 24.4333
25 21.9667
20.7875 20.7
19.55
Media

20 17.1

15

10

0
SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost SJPre SJPost
F M F M F M F M
ATLETISMO BALONCESTO KARATE VOLEYBALL ARENA

Ilustración 12. Representacion grafica Representación gráfica de las medias de la prueba de Squat
Jump antes (pre) y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento.

Para atletismo femenino y masculino, baloncesto masculino, Karate y voleyball arena

masculino la prueba muestra un p-valor menor a 0,5, lo que indica, que se rechaza la hipótesis

nula, y en consecuencia, se concluye el incremento de SJ es significativo para esta variable. Para

baloncesto y voleyball femenino la prueba muestra un p-valor mayor a 0,05, lo que indica, que se

acepta la hipótesis nula, y en consecuencia, se concluye el incremento de SJ no es significativo

para esta variable.

96
Tabla 6. Medidas de Tendencia Central, Dispersión CMJ Pre-Pos y Comparación de la variable
CMJ mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.)
DEPORTE GÉNERO Media N Desviación Sig.
estándar

ATLETISMO: F CMJPre 21,96 8 3,82881 0,023

CMJPost 23,45 8 3,228
M CMJPre 34,36 8 6,47698 0,000
CMJPost 36,26 8 7,48349
BALONCESTO: F CMJPre 24,75 8 4,64666 0,005
CMJPost 28,22 8 4,18014
M CMJPre 36,09 11 5,75768 0,000
CMJPost 36,9 11 5,93532

KARATE: F CMJPre 21,7 1a .

CMJPost 25,8 1a .
M CMJPre 30,87 4 5,08683 0,142
CMJPost 34,52 4 6,09009
VOLEYBALL F CMJPre 26,83 3 0,37859 0,547
ARENA: CMJPost 29,33 3 2,8589
M CMJPre 34,05 2 7,84889 0,000
CMJPost 41,3 2 3,11127
a. La correlación y t no se pueden calcular porque la suma de las ponderaciones
de casos es menor o igual a 1.

97
 CMJ
45 41.3
36.2625 36.9
40 36.0909
34.3625 34.525 34.05
35 30.875 29.3333
30 23.45 28.225 26.8333
24.75 25.8
25 21.9625 21.7
Media

20
15
10
5
0
CMJPost

CMJPost

CMJPost

CMJPost

CMJPost

CMJPost

CMJPost

CMJPost
CMJPre

CMJPre

CMJPre

CMJPre

CMJPre

CMJPre

CMJPre

CMJPre
F M F M F M F M
ATLETISMO BALONCESTO KARATE VOLEYBALL ARENA
Deporte/ Genero

Ilustración 13. Representación gráfica de las medias de la prueba de Counter movement Jump
antes (pre) y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento.

Para atletismo, baloncesto femenino y masculino Karate femenino y voleyball masculino la

prueba muestra un p-valor menor a 0,05 lo que indica que se rechaza la hipótesis nula, y en

consecuencia, se concluye el incremento de CMJ es significativo para esta variable. Para Karate

masculino y Voleyball femenino la prueba muestra un p-valor mayor a 0,05 lo que indica que se

acepta la hipótesis nula, y, en consecuencia, se concluye el incremento de CMJ no es significativo

para esta variable.

98
Tabla 7. Medidas de Tendencia Central, Dispersión Potencia Pre-Pos y Comparación de la
variable de Potencia mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas. (Paramétricas.)

DEPORTE GENERO Media N Desviación Sig.

estándar
ATLETISMO: F POTENCIAPre 1696,78 8 435,17104 0,009
POTENCIAPost 1772,19 8 425,65339

M POTENCIAPre 2766,79 8 549,6306 0,009

POTENCIAPost 2847,04 8 666,59934

BALONCESTO: F POTENCIAPre 2150,32 8 511,89106 0,0002

POTENCIAPost 2188,76 8 393,91939

M POTENCIAPre 3730,51 11 598,75353 0,374

POTENCIAPost 3761,73 11 520,46824

KARATE: F POTENCIAPre 1198,14 1a .

POTENCIAPost 1468,75 1a .

M POTENCIAPre 2831,00 4 113,85168 0,023

POTENCIAPost 3059,71 4 286,40562

VOLEYBALL F POTENCIAPre 2094,52 3 88,19927 0,428

ARENA: POTENCIAPost 2183,85 3 229,11619

M POTENCIAPre 3253,02 2 988,87469 0,180

POTENCIAPost 3678,46 2 609,75939

99
 Potencia
4000.0 3730.5 3761.7 3678.5
3500.0 2847.0 3253.0
3059.7
3000.0 2766.8 2831.0
2188.8 2183.9
Media

2500.0 2150.3 2094.5

1772.2
2000.0 1696.8
1468.8
1500.0 1198.1
1000.0
500.0
0.0
POTENCIAPost

POTENCIAPost
POTENCIAPost

POTENCIAPost

POTENCIAPost

POTENCIAPost

POTENCIAPost

POTENCIAPost
POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre

POTENCIAPre
F M F M F M F M
ATLETISMO BALONCESTO KARATE VOLEYBALL ARENA
Deporte/Genero

Ilustración 14. Representación gráfica de las medias de la prueba de potencia antes (pre) y
después (post) de las 6 semanas deentrenamiento.
.
Para atletismo femenino y masculino, baloncesto femenino, Karate femenino y masculino

la prueba muestra un p-valor menor a 0,05, lo que indica que se rechaza la hipótesis nula, y en

consecuencia, se concluye el incremento de Potencia es significativo para esta variable. Para

Voleyball femenino y masculino y baloncesto masculino la prueba muestra un p-valor mayor

a 0,05, lo que indica que se acepta la hipótesis nula, y en consecuencia, se concluye el

incremento de Potencia no es significativo para esta variable.

100
Tabla 8. Medidas de Tendencia Central, Dispersión Índice Elástico Pre-Pos y Comparación de
la variable de Indice Elastico mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas.
(Paramétricas.)

DEPORTE GÉNERO Media N Desviación Sig.

estándar
ATLETISMO: F IEPre 12,6638 8 8,20145 0,030
IEPost 13,9549 8 13,47016
M IEPre 20,8925 8 15,00639 0,012
IEPost 22,3272 8 14,78124
BALONCESTO: F IEPre 4,7025 8 13,22455 0,007
IEPost 16,9924 8 12,78879
M IEPre 8,5818 11 6,46818 0,534
IEPost 7,763 11 6,12568
KARATE: F IEPre 26,9 1a .
IEPost 24,6377 1a .
M IEPre 14,74 4 17,07847 0,0465
IEPost 16,0695 4 12,75796
VOLEYBALL F IEPre 22,48 3 8,46016 1,00
ARENA: IEPost 20,8484 3 9,33261
M IEPre 30,12 2 7,90545 0,655
IEPost 26,2633 2 8,42246

101
 Índice Elástico
35
30.12
30 26.9 26.2633
24.6377
25 22.3272 22.48
20.8925 20.8484
20 16.9924
Media

16.0695
13.9549 14.74
15 12.6638

10 8.58187.763
4.7025
5

IEPre
IEPre

IEPre

IEPre

IEPre

IEPre

IEPre

IEPre
IEPost

IEPost

IEPost

IEPost

IEPost

IEPost

IEPost

IEPost
F M F M F M F M
ATLETISMO BALONCESTO KARATE VOLEYBALL ARENA
Deporte/ Género

Ilustración 15. Representación gráfica de las medias de la prueba del índice elástico antes (pre)
y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento.
.
Para atletismo, baloncesto femenino, Karate femenino y masculino, la prueba muestra un

p-valor menor a 0,05 lo que indica que se rechaza la hipótesis nula y en consecuencia se

concluye el incremento de IE es significativo para esta variable. Para Voleibol femenino y

masculino y baloncesto masculino la prueba muestra un p-valor mayor a 0,05, lo que indica

que se acepta la hipótesis nula y en consecuencia se concluye el incremento de IE no es

significativo para esta variable.

102
Tabla 9. Medidas de Tendencia Central, Dispersión 30 metros Pre-Pos Comparación de la
variable de 30 metros mediante la Prueba T Student para muestras relacionadas.
(Paramétricas.)

DEPORTE GÉNERO Media N Desviación Sig.

estándar
ATLETISMO: F T30mPre 5,4212 8 0,31023 0,036
T30mPost 5,1237 8 0,35769
M T30mPre 4,4675 8 0,24359 0,009
T30mPost 4,3313 8 0,24322
BALONCESTO: F T30mPre 5,3525 8 0,48136 0,050
T30mPost 5,2588 8 0,39664
M T30mPre 4,6627 11 0,32512 0,036
T30mPost 4,6 11 0,32106
KARATE: F T30mPre 5,75 1a .
T30mPost 5,02 1a .
M T30mPre 5,385 4 0,50415 0,068
T30mPost 4,9525 4 0,40111
VOLEYBALL F T30mPre 5,1767 3 0,13317 0,109
ARENA: T30mPost 4,83 3 0,0781
M T30mPre 4,495 2 0,34648 0,180
T30mPost 4,3 2 0,2687

103
 30 metros planos.
7
5.75 5.385
6 5.42125.1237 5.35255.2588 5.02
4.95255.1767
4.6627 4.6 4.83 4.495
5 4.46754.3313 4.3
4
Media

3
2
1
0
T30mPre

T30mPre

T30mPre

T30mPre

T30mPre

T30mPre

T30mPre

T30mPre
T30mPost
T30mPost

T30mPost

T30mPost

T30mPost

T30mPost

T30mPost

T30mPost
F M F M F M F M
ATLETISMO BALONCESTO KARATE VOLEYBALL ARENA
Deporte/Genero

Ilustración 16.Representación gráfica de las medias de la prueba de velocidad de 30 metros

antes (pre) y después (post) de las 6 semanas de entrenamiento.

Para atletismo, baloncesto y karate femenino y masculino la prueba muestra un p-valor menor a

0,05 lo que indica que se rechaza la hipótesis nula, y, en consecuencia, se concluye el incremento de

T30 es significativo para esta variable. Para Voleibol femenino y masculino la prueba muestra un p-

valor mayor a 0,05 lo que indica que se acepta la hipótesis nula y en consecuencia se concluye el

incremento de T30 no es significativo para esta variable.

104
Tabla 10. Valores prueba Shapiro Wilk (Normalidad n < 50) y Levene Homocedasticidad).

Prueba de Prueba de Levene de calidad

Shapiro- de varianzas
Wilk
Sig. Sig.
SJPre ,080 ,053
SJPost ,130 ,035
CMJPre ,767 ,241
CMJPost ,337 ,083
POTENCIAPr ,444 ,126
e
POTENCIAPo ,261 ,151
st
IEPre ,042 ,863
IEPost ,012 ,981
T30mPre ,066 ,775
T30mPost ,174 ,951

*. Esto es un límite inferior de la significación verdadera.

a. Corrección de significación de Lilliefors.

Se asumen las siguientes hipótesis:

Ho = Los datos de las variables analizadas tienen distribución normal.

H1 = Los datos de las variables analizadas no tienen distribución normal.

Asumiendo que 𝛼 = 0,05.

Prueba de normalidad Shapiro-Wilk. Para los p-valores iguales o mayores que 0,05 se

acepta la hipótesis nula (Ho), en consecuencia, las variables que presentan datos con distribución

normal: SJ, Potencia, CMJ, IE y T30mts. De este modo la estadística utilizada fue paramétrica.

105
 Prueba de homocedasticidad Levene. Se habla de homocedasticidad, sí, el error cometido

por el modelo tiene siempre la misma varianza.

Se asumen las siguientes hipótesis:

Ho = Las varianzas de las variables analizadas NO son diferentes.

H1 = Las varianzas de las variables analizadas son diferentes.

Asumiendo que 𝛼 = 0,05

Para los p-valores iguales o mayores que 0,05 se acepta la hipótesis nula (Ho), en consecuencia,

las varianzas de las variables analizadas no son diferentes.

Tamaño del efecto. El tamaño del efecto es calculado a partir de los datos mediante una

estadística descriptiva que transmite la magnitud estimada de una relación sin hacer ninguna

declaración acerca de si la relación aparente en los datos reflejan una verdadera relación en la

población, de este modo mediante el tamaño del efecto se puede dar una estimación del alcance

de los hallazgos encontrados, para así establecer si efectos estadísticamente significativos son

relevantes en el campo de aplicación de esta investigación.

Procediendo a la estimación del tamaño del efecto mediante Cohen`s d, se obtienen las

siguientes magnitudes:

106
Tabla 11. Tamaño del efecto mediante Cohen`s d.
PRE POS TE

VARIABLE Media Desviación Media Desviación Cohen's d

estándar estándar

POTENCIA 2465,14 4,694,817 2620,06 44,741,737 0.517584.

VELOCIDAD 508,883 0,3348714 480,204 0,2952171 1.459964.

INDICE 17,635075 10,906,379 1,860,705 11,096,986 0.088345.

ELASTICO

Para Cohen’s d un tamaño del efecto de 0,2 a 0,3 podría ser un efecto de "pequeña", en

torno a 0,5 un efecto "medio" y el 0,8 hasta el infinito, un efecto de "grande". (podría ser mayor

que uno.) de este modo, la variable de índice elástico tiene un efecto pequeño, la variable de

potencia un efecto medio y la variable de velocidad un efecto grande.

Capítulo 5. Discusión, conclusiones, recomendaciones y limitaciones.

5.1 Discusión

Si bien es cierto existen estudios que describen manifestaciones de fuerza excéntrica y de

pliometría en diferentes deportes, pero no mucha evidencia sobre la combinación de estos dos

métodos, de este modo, establecer comparaciones es bastante complejo, incluso también por

diferencias metodológicas, es así que, los resultados presentados muestran gran importancia para

lograr establecer un punto de partida hacia el correcto desarrollo en la planeación y control de un

programa de entrenamiento que combine los dos métodos, partiendo de un sustento teórico y
107
práctico, evidenciado por el presente estudio, que demostró que 6 semanas de entrenamiento

excéntrico y pliométrico es un estímulo efectivo, para la mejora de las variables evaluadas,

potencia, velocidad e índice elástico en los deportistas universitarios.

Los resultados mostraron que, los deportistas evaluados adquirieron un 5.7% de mejora en

la potencia distribuidos de la siguiente forma según la modalidad deportiva: atletismo en un 3.5%

p <0,000, baloncesto en un 1.1%, p<0,000, karate, 9.5% p<0,004 y voleibol 8.7 % p< 0,357,

ahora bien, se observan picos más altos en Karate, posiblemente, por las acciones que requieren

aceleraciones y cambios rápidos de dirección, por otro lado para baloncesto quizá el estímulo no

era lo suficiente para generar grandes cambios. Estos ejercicios de fuerza con sobrecarga

excéntrica ,se caracterizan por una ejecución más fuerte y rápida del ciclo estiramiento-

acortamiento, lo que produce mejoras en la potencia y la fuerza máxima (Sáez de Villarreal y

col., 2014), evidenciadas en cada una de las modalidades. González-Badillo y Márquez (2010),

con una muestra de 48 atletas, encontraron correlaciones estadísticamente significativas entre la

altura en el CMJ y la potencia producida en dicho ejercicio en sus distintas fases, con valores R

que van desde 0,81 a 0,87, de este modo se evalúan los datos arrojados en SJ y CMJ, que tuvieron

gran significancia en el presente estudio con un porcentaje de mejora del 9,2% en SJ y 9,9% en

CMJ en el total de la muestra teniendo mayor relevancia comparado con los estudios de Mancera

2015, cuyos resultados en SJ p-valor de 0.362 y CMJ p-valor de 0.373 obtuvieron una mejora del

4.1% y 6,5% respectivamente, realizando un protocolo de entrenamiento nórdico.

De este modo, los mayores beneficios de los entrenamientos con medios inerciales

podrían deberse a que éstos crean un nivel más elevado de impulso y momento de fuerza en los

núcleos articulares implicados en los tres ejercicios realizados (especialmente la cadera y la

108
rodilla) que participan activamente durante la carrera y el salto vertical (Lorenz y Salem, 2006)

por que el hecho de abarcar varias articulaciones y al mismo tiempo varios grupos musculares

favorece a la coordinación intermuscular, lo que llevaría a un movimiento eficiente.

Por otro lado, en el test de 30 metros los porcentajes de mejora fueron así: atletismo 4.5%,

p< 0,000, baloncesto 1.6%, p< 0,000, karate 9.0% p< 0,200 y voleibol 5.9%. p< 0,025, con

significancia positiva, tal como lo muestra el estudio de Sánchez-Sánchez 2016, la intervención

realizada por medio de dispositivos inerciales mejoró la velocidad lineal en 77% de la población

estudiada correspondiente a un 2.1% de mejora de esta cualidad en el test de 30 metros lisos, muy

cercano a los valores obtenidos con el equipo de baloncesto, y muy por debajo, de las demás

modalidades deportivas estudiadas, de este modo, la diferencia se evidencia, porque también a los

ejercicios pliometricos realizados, que tienen estas mejoras pueden ser debidas, como afirman

Mero (1988) y Mero y Komi (1994) (citados en Sáez De Villarreal et al., 2012), a que los tiempos

de contacto durante la fase de aceleración inicial en un sprint son similares a los tiempos de

contacto de los ejercicios pliométricos, por tanto, la mayor transferencia de los ejercicios

pliométricos se da durante la fase de aceleración inicial. Esta teoría está apoyada por Young

(1992) (citado en Sáez De Villarreal et al., 2012), sugiere que este delimitador puede ser

considerado específico, para el desarrollo de la aceleración debido a la similitud de los tiempos

de contacto entre los saltos pliométricos y la fase de aceleración, en los resultados de los

deportistas de karate se puede evidenciar gran mejoría, acción que puede llevar la ejecución de

movimientos en el menor tiempo posible y con la mayor rapidez, aspecto muy importante en el

ámbito de ataque en el combate y en el control de la técnica en las defensas.

109
 Raya-González (2017) realizó un estudio que se evaluaron las variables CMJ y sprint de

30 metros, un entrenamiento excéntrico y pliométrico (n=8) que consistió en los ejercicios ½

sentadilla y squat lateral realizados en un dispositivo inercial, y salto vertical al cajón durante 6

semanas los resultados evidencian un incremento en el test de salto en 5.7%, y una decadencia en

el test de 30 metros del -0.1%, esto debido a que el protocolo pliométrico se basó únicamente en

saltos verticales y no horizontales como se propone en el presente estudio, que facilita el

rendimiento en sprint producto de la velocidad y longitud de zancada.

Mientras que, el potenciamiento del rendimiento muscular observado después del pre

estiramiento activo del músculo, se ha atribuido al almacenamiento y a la alta utilización de

energía elástica (Verkhoshansky,1999), esto se evidencia en los resultados obtenidos en el índice

elástico que proporcionó en atletismo una mejora del 8.4%, baloncesto 68.1%, karate 3.5% ,

porque al mejorar considerablemente el salto vertical, se aprovecha el potencial elástico de los

músculos, en voleibol desmejoró con un -9.8%, de este modo parece indicar, como conclusión,

que es necesario una disminución del volumen y un aumento de la intensidad en el entrenamiento

pliométrico, debido a que la altura del salto en voleibol, está directamente relacionada con la

velocidad de aproximación y la capacidad de controlar el centro de masas del cuerpo, para

transmitir esa fuerza horizontal elástica acumulada, en fuerza vertical (Ficklin, Lund & Schipper,

2014), se debe, considerar distintas que las respuestas fisiológicas al entrenamiento entre

modalidades deportivas hacen necesaria una distinción en la planificación.

En el estudio de Cabrera (2013), los resultados evidencian una mejora en el índice elástico

del 62% en un entrenamiento pliométrico adaptado a un grupo de niños (n=15) deportistas,

teniendo en cuenta, que las propiedades viscoelásticas de los músculos no son capaces sólo de

afrontar las perturbaciones externas, sino que también, parece que puede actuar adecuadamente
110
asociada con la parte del sistema nervioso, de la que depende la modificación interna de la

producción de trabajo muscular, los resultados obtenidos demuestran que este tipo de

entrenamiento pliométrico puede estimular el componente elástico y neuromuscular del

componente contráctil, al obtenerse una ganancia relativa de potencia, a partir de entonces, este

hecho respalda lo observado en nuestro estudio, donde hubo un comportamiento similar.

Aún así, como se puede observar según el análisis obtenido, estos aportan datos

interesantes que demuestran que las variables evaluadas del programa de entrenamiento son

significativas y con variabilidad de una modalidad deportiva a otra, teniendo una gran relevancia

fisiológica, para el desarrollo de la fuerza explosiva, porque que los cambios mínimos en

cualquiera de las variables evaluadas significan importantes aportes en la optimización del

rendimiento deportivo.

5.2 Conclusiones

Se concluye que la aplicación de un programa de entrenamiento excéntrico con tecnología

isoinercial y pliométrico pueden constituir una metodología eficaz para alcanzar ganancias

significativas en potencia velocidad e índice elástico, aunque son resultados preliminares y

exploratorios, ayudan en el proceso de seguimiento, control y evolución de la progresión del

deportista Javeriano que pretende facilitar el proceso de preparación física en un corto periodo de

tiempo, debido a su calendario académico, y por supuesto, a la facilidad con que los deportistas

se adaptan a estos ejercicios, que son innovadores e incentivan la motivación, claro está,

dosificando de forma segura y precisa la carga de entrenamiento, potencializando la condición

física y reduciendo el factor lesivo porque no es necesario el uso de cargas máximas.

111
 De este modo, se evidencian buenos resultados del estudio, en las variables de potencia:

atletismo, baloncesto y karate y voleyball masculino obtuvieron mejoras significativas, en la

variable de índice elástico: se obtuvo una mejora significativa en atletismo, baloncesto y karate y

voleyball masculino y en la variable de velocidad: la prueba de 30 metros planos atletismo,

baloncesto, voleyball y karate femenino tuvieron mejoras significativas igualmente.

En general el plan de entrenamiento planteado en el estudio es adams, que demanda gran

esfuerzo para desarrollarlo en el ámbito local y nacional, de igual modo, fortalecen el área del

conocimiento y las bases aquí presentadas podrían ser utilizadas por la institución en otras

disciplinas deportivas y en otras instituciones de educación superior, equipos deportivos, clubes y

estamentos deportivos, igualmente, se necesitan estudios futuros para establecer la influencia del

género en las respuestas del entrenamiento inercial de diferentes manifestaciones de la fuerza y

debe verificarse la relación entre ganancias de masa muscular que no fueron del todo

consideradas.

5.3. Recomendaciones

● Ampliar el número de sesiones de entrenamiento para evaluar si se generan cambios

significativamente más altos.

● Generar planes de entrenamiento específicos a cada una de las disciplinas deportivas para

así poder garantizar mejor respuesta técnica en las competencias.

● No se necesita de un gran espacio, pero si de una gran inversión en los equipos hay que

tener en cuenta que en este proyecto solo se utilizó para entrenamiento de tren inferior

pero también existen ejercicios para tren superior tanto en la plataforma inercial como en

ejercicios pliometricos.

112
 ● Siempre hacer énfasis en una correcta higiene postural garantizar la correcta ejecución de

cada ejercicio.

● Realizar este estudio en distintas disciplinas deportivas y demás instituciones de

educación superior.

5.4 Limitaciones

• Una de las limitantes del proyecto es el calendario deportivo de unas disciplinas

deportivas, que no pudieron hacer parte del estudio debido a que inician muy pronto sus

competencias, y no es posible, realizar una preparación física tan rigurosa, otros deportes

no requieren del enfoque de estas direcciones de la fuerza, y también, se vió influenciada

la falta de más participantes, debido al cruce con horarios de las sesiones, de este modo,

se optó por elegir las selecciones que estarían dispuestas a realizar una intervención

fundamental, que cumpliera con la característica de tener acciones explosivas dentro de la

ejecución propia del deporte.

• Dificultades para encontrar una muestra más numerosa que cumpla los criterios mínimos

establecidos.

• La necesidad de ajustar individualmente las inercias y volúmenes utilizados, la ausencia

de control sobre algunas variables ajenas como la dieta.

• Metodologías utilizadas si bien tienen reconocimiento y están validadas por diferentes

publicaciones científicas, han sido escasamente empleados en el entrenamiento con

universitarios.

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123
Anexos.

1. Consentimiento informado.

Consentimiento informado para el desarrollo del programa de entrenamiento de fuerza

excéntrica y pliometría sobre la potencia, velocidad e índice elástico en deportistas de la
Pontificia Universidad Javeriana.
En el margen de la presente investigación y siguiendo todos los parámetros establecidos por la ley,
Yo, ___________________________________________________________, identificado (a)
con cedula de ciudadanía N° _______________________, de ___________, certifico, que he sido
informado(a) en detalle por parte de los encargados del programa a cerca de la metodología,
finalidad y riesgos que tiene el estudio, así mismo entiendo que la práctica de entrenamiento
implica la posible aparición de lesiones y/o accidentes, por lo cual me comprometo a seguir con
las indicaciones, recomendaciones y sugerencias descritas por el entrenador, declaro que acepto
voluntariamente la participación en el Programa y el Estudio, que cuento con ficha medica
actualizada, y confiando en que los organizadores y encargados tomaran todas las precauciones
para que la intervención a realizarse en un periodo de 6 semanas del año 2018, sea una práctica
Saludable que beneficie mi estilo de vida.
Así mismo doy consentimiento para el manejo de la información obtenida en el estudio, todo esto
de una manera confidencial y pertinente. Declarando que he leído, entendido y aceptado los
términos de este acuerdo en su totalidad.
Firma: ____________________________________

Apellidos y Nombres: ________________________

CC: _______________________________________

Fecha: _____________________________________

124
2. Ficha médica.

125
126
3. Programa ejecución del proyecto.

127
4. Macrociclo

128
5. Mesociclos.

129
6. Microciclos.

130
131
132
7. Sesiones.

133
134
8. Planilla de datos.

135
9. Planilla de resultados.

136
10. Constancia.

137
5. Fotografías.

138
139
140
141