Este documento describe diversas estrategias de regulación emocional inefectivas que pueden estar relacionadas con el mantenimiento de problemas emocionales y afectivos. Entre estas estrategias se encuentran la evitación, el control excesivo, el monitoreo constante, la supresión de experiencias, tomar los pensamientos y emociones de forma literal, la rumiación y la preocupación excesiva sobre el futuro, la inhibición de la expresión emocional, y la catarsis impulsiva.
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Este documento describe diversas estrategias de regulación emocional inefectivas que pueden estar relacionadas con el mantenimiento de problemas emocionales y afectivos. Entre estas estrategias se encuentran la evitación, el control excesivo, el monitoreo constante, la supresión de experiencias, tomar los pensamientos y emociones de forma literal, la rumiación y la preocupación excesiva sobre el futuro, la inhibición de la expresión emocional, y la catarsis impulsiva.
Este documento describe diversas estrategias de regulación emocional inefectivas que pueden estar relacionadas con el mantenimiento de problemas emocionales y afectivos. Entre estas estrategias se encuentran la evitación, el control excesivo, el monitoreo constante, la supresión de experiencias, tomar los pensamientos y emociones de forma literal, la rumiación y la preocupación excesiva sobre el futuro, la inhibición de la expresión emocional, y la catarsis impulsiva.
Este documento describe diversas estrategias de regulación emocional inefectivas que pueden estar relacionadas con el mantenimiento de problemas emocionales y afectivos. Entre estas estrategias se encuentran la evitación, el control excesivo, el monitoreo constante, la supresión de experiencias, tomar los pensamientos y emociones de forma literal, la rumiación y la preocupación excesiva sobre el futuro, la inhibición de la expresión emocional, y la catarsis impulsiva.
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C Estrategias auxiliares en la etapa de conceptualización . . .
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1 564 6 ) 5 4 )7. 1 1 . ( 68 5 Investigaciones recientes en el área de la psicología clínica han mostrado la exis- tencia de problemas comunes en el surgimiento y mantenimiento de los problemas emocionales y afectivos, esto último tiene que ver con el uso de diversas estrategias de regulación emocional inefectivas. No todas las estrategias que se mencionan a continuación son relevantes en todos los casos. Sin embargo, es importante analizarlas a detalle para valorar la po- sibilidad de que se relacionen con el mantenimiento de su problemática.
a) Evitación de situaciones desagradables
- gradables, solucionar problemas, desarrollar habilidades para enfrentarlas y limita de la posibilidad de vivir acorde a las metas y valores personales.
lugares o personas que le hacen sentir incómodo
b) Estrategias de seguridad y control: cuando las personas no pueden evitar una
situación, muchas veces hacen cosas para sentirse seguras o en control.
forma compulsiva, ocultar partes del cuerpo que a la persona le desaagra-
dan, comportarse de forma intimidante, checar de manera constantelas acciones de otros (p. ej., a los hijos o parejas), ser en exceso metódico al realizar una tarea, o depender de la compañía de otras personas para atre- verse a ir a algún lugar.
la situación e impiden actuar con eficacia, resultan vergonzosas o son mo-
lestas para otros.
hacer cosas para manipular el entorno y a los demás.
resultan enfadosas para el individuo y los demás, y le hacen sentirse prisio-
nero de ellas para poder funcionar. c) Monitoreo: estar vigilante a que algo malo ocurra en cualquier momento. Se puede dirigir a estímulos internos (la intensidad de las propias emociones o sensaciones, checar la aparición de pensamientos considerados desagradables o reprobables, entre otros) y, estímulos externos (mirar si la pareja observa a alguien más, estar atento de las salidas de emergencia en el cine, estar pen- diente de señales de rechazo por parte de las otras personas, observar el color de la comida para asegurarse que no está infectada, entre otros).
posible anticiparse a las amenazas y actuar de forma oportuna.
anticipar problemas donde no los hay.
42 Regulación emocional en la práctica clínica. Una guía para terapeutas
búsqueda de encontrar “algo malo”.
d) Rechazo y supresión experiencial: consiste en intentar reprimir las propias experiencias, ya sean positivas o negativas (emociones, pensamientos, sensa- ciones o impulsos). - tinguir emociones y usarlas a favor propio.
paradójicos: incrementan la aparición o de las experiencias indeseables,
provocan que la persona sea sensible a ellas o bien, generan emociones secundarias como vergüenza, culpa y enojo hacia las propias emociones.
dicen cosas como “no otra vez”, “esto no debería de estar pasando”, “es es- túpido sentirse así”, entre otras; la persona hace cosas como intentar pensar en algo diferente, distraerse en otra actividad, convencerse de que todo estará bien o pasará rápido, pensar de forma positiva, sufre de problemas como la despersonalización o disociación, asimismo cuando tiene la sensa- ción de que sus emociones nunca pararán si se atreve a sentirlas. - vel emocional, ser indiferente a lo que ocurre en la vida personal, o ex- perimentan intensos síntomas somáticos en situaciones estresantes (como adormecimiento de una extremidad, sensación de pérdida de consciencia, entre otros). e) Tomar en forma literal los propios pensamientos y emociones: “Creerle ciega- mente” a los pensamientos y,o emociones personales. - rrió de manera indudable”, o “sucederá con seguridad”.
concluir de una situación determinada.
- ciones que generan malestar emocional, tener la sensación de “estar en lo correcto”, ser congruentes con sus creencias, y recibir simpatía de otras personas. - van a cometer los mismos errores, e impiden cuestionar los propios prejui- cios disfuncionales. f) Rumiación: pensar de manera impulsiva, repetitiva y circular sobre eventos negativos que ya sucedieron. - vorable, para distraerse de una situación presente, para motivarse a cam- biar las cosas o sólo para sentirse mejor.
a) mantienen la mente ocupada e impiden realizar tareas mentales com-
plejas; b) distraen de los eventos presentes e impiden detectar señales que indiquen como actuar con eficacia; c) prolongan el tiempo en que se piensa en situaciones desagradables; d) generan nuevas preocupaciones y, d) se C Estrategias auxiliares en la etapa de conceptualización . . . 43
vuelven “hábito”, se desarrollan de forma irreflexiva y dan la impresión de
pérdida de control mental. - sesiva una situación que ya sucedió, se culpa a sí mismo o a otros por una situación anterior, autocastiga o reprochapor sus acciones, se siente ago- biado a nivel emocional sin razón aparente, o bien tiene la sensación de soñar despierto. g) Preocupación: pensar sobre el futuro de manera impulsiva, repetitiva y circular. - cuencias de los eventos y, o buscan encontrar soluciones infalibles para sus problemas.
sensación de estar preparado para lo que pudiera ocurrir, distrae de situa-
ciones desagradables, lleva a posponer el enfrentar este tipo de eventos y, permite sentirse en control de lo que sucede.
- cho tiempo a tomar una decisión o resolver un problema, duda sin llegar a ningún lado, se siente angustiada sin razón aparente, sueña despierta o tiene la sensación de que algo catastrófico puede pasar. h) Inhibición de la expresión emocional: evitar demostrar las emociones.
juzgados y prevenir sentirse vulnerable.
- tivos, llevan a malentendidos con otras personas, e impiden vincularse de forma afectiva con otros.
que decir pero no se atreve a expresarlo, si tiene miedo a que los demás descubran sus sentimientos, o al esforzarse por permanecer inmutable ante una situación dolorosa. i) Catarsis: experimentar o expresar emociones de manera deliberada, con el objetivo de “sentirse mejor” (sacarse el sentimiento). liberado a corto plazo, justifica, promueve la atención y compasión de las demás personas. - dría usarse para resolver problemas o desarrollar alternativas para tolerar el malestar, genera rechazo por parte de otras personas, y crea preocupa- ciones adicionales. - ma impulsiva, desmedida o en situaciones inapropiadas, cuando detecta que se autocompadece o tiene el impulso (o urgencia) de hacer algo extre- mo o dramático.
