1 Educación Fisica Ficha

Educación Secundaria
1.o y 2.o grado: Educación Física SEMANA 11
Reconozco los alimentos nutritivos para

mantenerme saludable TIempo recomendado: 60 a 90
¿QUÉ APRENDEREMOS CON ESTA ACTIVIDAD?
Reconocer la importancia de los alimentos nutritivos de tu entorno, y la práctica de la actividad física
como aspectos que fortalecen tu organismo y mejoran tu salud
Actividad: Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física
Actividad: Practicamos actividad física e identificamos alimentos nutritivos Actividad: Creamos
nuestra rutina de actividad física y una lista de hábitos saludables
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE
¿Cuáles son los alimentos nutritivos de tu entorno y los hábitos saludables importantes para tu salud?
Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física

Actividad
• Observa los siguientes videos: “Alimentación saludable”

Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=4ZPrNhBALlQ
“Activación Física Equipo 4” (Alejandro Zúñiga):
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=yBUGmoie09Y
• Luego de ver los videos, reflexiona y comparte con tu familia: (OPCIONAL)
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD:
 Ten en cuenta el espacio a trabajar debe estar libre de objetos que puedan lastimarte.
 Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento.
 Es importante hidratarte durante la actividad y al finalizar.
 Realiza tu aseo personal al concluir la actividad.
AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO AL DESARROLLO
 Lee la siguiente información sobre la alimentacion saludable
ALGO QUE
DEBEMOS SABER
Reconozco los alimentos nutritivos EDUCACIÓN
para mantenerme saludable SECUNDARIA
Educación Física: 1.o y 2.o grado
Alimentación saludable
Es aquella que proporciona los nutrientes que el
cuerpo necesita para mantener el buen
funcionamiento del organismo, conservar o
restablecer la salud, así como minimizar el riesgo de
enfermedades
Sin embargo, es necesario conocer y reflexionar sobre
dichas prácticas para tomar conciencia y asumir hábitos
alimenticios y estilos de vida saludables, para lograr el
bienestar considerando las posibilidades reales
de cada familia. Por otro lado, coexisten la
malnutrición por déficit (desnutrición y anemia) y por
exceso debido al consumo de alimentos energéticos de
bajo valor nutricional. Además, la comida chatarra, ha
ocasionado cambios en los hábitos alimenticios, aumentando el sobrepeso y la obesidad.
¿¿SABIAS QUE??
Que una persona con anemia tiene
baja cantidad de glóbulos rojos en la
sangre
Recomendaciones para la alimentación saludable:

Recomendaciones para una alimentación saludable, publicados por el Ministerio de Salud:
- Elige la variedad de alimentos disponibles en tu localidad (preparar comidas con alimentos frescos y
naturales. Consumir sin exagerar las cantidades. Evita la comida chatarra).
- Reduce el consumo de alimentos procesados (Evita consumir diariamente alimentos procesados. Elige
alimentos con menos contenido de azúcar y sal, revisando las etiquetas).
- Evita el consumo de alimentos ultra procesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas dulces y
saladas, panes y queques empaquetados, etc.).
- Consume diariamente frutas y verduras (es importante que la familia acompañe cada comida con una porción
de fruta y verduras de colores variados).
- Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal (consume carnes
rojas, vísceras o sangrecita al menos tres veces a la semana, pescado, pollo o pavo al menos dos veces a la semana y
si se puede un huevo diario de preferencia sancochado).
- Que no falten las menestras (lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína de
origen vegetal y brindan energía al organismo).
Practicamos actividad física e identificamos alimentos nutritivos

Actividad 5
INICIAMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA CON UN CALENTAMIENTO
Ahora, ubícate en el espacio que has elegido y practica tu calentamiento general o activación
corporal, que debe durar de 5 a 10 minutos.
POR 5 - 10 MINUTOS REALIZA ESTOS EJERCICIOS
DEMUESTRO Mis MOVIMIENTOS

Primero, iniciamos con una actividad física:
Invita a tu familia para que compartan juntos esta
actividad. Observen juntos el video “Activación Física
Equipo 4” y traten de seguir la rutina de movimientos que
se realizan a su propio ritmo, sin exigirse más allá de sus
posibilidades. Luego, elige 4 Ó 5 movimientos de tu
preferencia y organiza tu propia rutina.
ASUME ESTE RETO CREA 5 o más
MOVIMIENTOS elige una música de
fondo y practica la rutina que has creado
con tu familia, traten de seguir el ritmo de
la música. A PARTIR DE LAS IMÁGENES TE PUEDES
BASAR PARA PROPONER ALGUNOS EJERCICIOS
Para finalizar:
Realiza ejercicios suaves de 5 a 6 minutos para volver a la normalidad: respira (inhala
profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y
suave. Estira todo el cuerpo con suavidad.
Reflexión final: ¿Cómo te has sentido al practicar esta actividad? ¿Qué aprendiste hoy?
. IMPORTANTE: Envía en un video corto sobre la rutina de ejercicios que tú has planteado, o algunas
fotografías al WhatsApp grupal.
¿ CUANTO APRENDÍ?
6
REFLEXIONA:
- ¿Qué idea tienes sobre la alimentación saludable?
- ¿Por qué crees que una buena alimentación y la actividad física mantienen tu bienestar?
¿En qué tipo de productos has visto

estos símbolos?
CULMINADA TODA LA
ACTIVIDAD FÍSICA REALIZA TU
ASEO PERSONAL Y REHIDRÁTATE
CON AGUA O MATES.
ENRIQUEZCO MI PORTAFOLIO
En una hoja o cuaderno responde las preguntas

de reflexión y completa el cuadro donde debes
identificar los alimentos y nutrientes
ALGO MÁS
te invitamos a leer el siguiente cuadro sobre los tipos de nutrientes, y en qué alimentos se encuentran, que permiten un
funcionamiento equilibrado de nuestro organismo.
7
En qué
Tipo de nutriente Función principal
alimentos se
encuentra
Cereales, hortalizas,
Hidratos de carbono Energética tubérculos, leche, frutas y
verduras, dulces.
Productos lácteos,
Lípidos o grasas Energética carnes, pescados, aceites,
frutos secos.
Carne, pescado, leche y

Esenciales para el derivados, huevos,
Proteínas crecimiento y legumbres (frijoles,
garbanzos, arvejas, etc.)
reparación de tejidos.
Reguladoras del Se pueden encontrar en

Vitaminas metabolismo de los la mayor parte de
rno responde las preguntas de reflexión y menciona los materiales que utilizaste para demarca
otros nutrientes. alimentos.
Se encuentran en diferentes
Estructural y alimentos y bebidas en
Minerales
rno responde las preguntas de reflexión y menciona los materiales que utilizaste para demarca
reguladora forma de sales.
Se encuentra en forma
líquida y formando
Agua Reguladora parte de los alimentos,
como verduras, frutas,
etc.
IDENTIFICAMOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES DE NUESTRO ENTORNO:

Ahora que ya conoces los tipos de nutrientes, sus funciones y en qué alimentos los encuentras, elabora el
siguiente cuadro en hoja o tu cuaderno. En la primera columna (Alimentos de mi entorno) coloca los alimentos
que consumes en la semana. Luego, analiza qué tipo de nutriente corresponde a cada alimento, marcando
con un aspa (X) según corresponda. Pide apoyo a tu familia para elaborar el cuadro.
Alimentos Hidratos Lípido

Proteína Vitamina Minerale Agu
de mi de so
s s s a
entorno carbono grasa
s
Papa x x
lechuga x x x
te dejamos el ejemplo y agrega más filas en caso identifiques más alimentos

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Reconozco los alimentos nutritivos para

Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física

• Observa los siguientes videos: “Alimentación saludable”

Recomendaciones para la alimentación saludable:

Practicamos actividad física e identificamos alimentos nutritivos

INICIAMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA CON UN CALENTAMIENTO

POR 5 - 10 MINUTOS REALIZA ESTOS EJERCICIOS

DEMUESTRO Mis MOVIMIENTOS

¿En qué tipo de productos has visto

En una hoja o cuaderno responde las preguntas

Carne, pescado, leche y

Reguladoras del Se pueden encontrar en

IDENTIFICAMOS ALIMENTOS Y NUTRIENTES DE NUESTRO ENTORNO:

Alimentos Hidratos Lípido

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