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    Guía de Educación Física 11

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    fabian mora
    Este documento describe una lección sobre la importancia del mantenimiento de la condición física durante el confinamiento por COVID-19. Explica que el sedentarismo puede conducir a problemas de salud y propone realizar ejercicios de forma responsable. A continuación, presenta preguntas sobre el calentamiento previo al ejercicio, sus beneficios, fases y tipos.

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    fabian mora
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    Este documento describe una lección sobre la importancia del mantenimiento de la condición física durante el confinamiento por COVID-19. Explica que el sedentarismo puede conducir a problemas de salud y propone realizar ejercicios de forma responsable. A continuación, presenta preguntas sobre el calentamiento previo al ejercicio, sus beneficios, fases y tipos.

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    Guía de educación física 11

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    Institución educativa distrital del barrio simón bolívar

    Área académica: educación física.


    Asignatura: educación física
    Grado 11
    Del 01 al 26 de marzo
    Fabian mora ardila 11-B
    ¿Qué voy a aprender?: Mantenimiento y adquisición de las capacidades físicas en tiempos
    de confinamiento preventivo por COVID-19.
    ¿Qué actividades haré?: Es de suma importancia conocer la necesidad del movimiento por
    parte del ser humano. El sedentarismo se constituye como el peor enemigo de la salud
    física y mental de nuestro cuerpo, ya que contribuye a la pérdida de masa muscular, la
    descalcificación del sistema óseo, el sobrepeso, el colesterol, la diabetes, entre otras. Por
    consiguiente, el sedentarismo contribuye a la alteración del sistema nervioso, por lo tanto,
    aumenta la ansiedad, el estrés, y depresión; es por esto que se hace necesario la planeación
    de un programa de ejercicios que busque alejarnos de estas enfermedades, y el cual se debe
    afrontar con un sentido de responsabilidad y conciencia.

    Actividad:
    el calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios ordenados de un modo
    gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para
    evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.
    La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel pleno de
    forma paulatina; de ese modo, al iniciar una actividad, podremos rendir al máximo y
    prevenir posibles lesiones.
    De acuerdo a lo anterior responde las siguientes preguntas:
    1. ¿Por qué es importante el calentamiento antes de iniciar una actividad física?
    El calentamiento previo a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones
    como desgarros, esguinces y torceduras, también a ampliar los movimientos de las
    articulaciones y a aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.
    2. ¿Qué efecto produce el calentamiento en la práctica de una actividad física?
    Aumento de la temperatura corporal que puede subir hasta por encima de los 38,5
    ºC. Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos,
    lo que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido de carbono.
    3. ¿Cuáles son las fases del calentamiento físico? describe a través de un resumen
    cada una de ellas.
    Fase 1: Empieza caminando y aumenta el ritmo hasta terminar en una
    carrera suave. También puedes utilizar una elíptica o una bicicleta estática
    para aumentar la velocidad paulatinamente. Esta actividad se recomienda
    para personas que tiene problemas de articulaciones o padecen lumbalgias.

    Fase 2: Es momento de preparar los brazos para la actividad física, comienza


    haciendo círculos con las manos. En esta fase también es importante
    reforzar los músculos del cuello, para ello gira lentamente la cabeza.
    Posteriormente, haz abdominales durante dos minutos.

    Fase 3: Los ejercicios que se incluyen en este bloque dependen


    del deporte que vayas a realizar, estos tienes que estar relacionados con los
    movimientos que se harán en la práctica deportiva. Si vas a jugar futbol, lo
    ideal es una caminata; si vas a entrenar en el gimnasio opta por los
    estiramientos.

    4. ¿Cómo se clasifica el calentamiento? describe a través de un resumen su


    clasificación.
    Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar
    una actividad física. Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido
    a la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
    específicamente.

    CRITERIOS DE EVALUACIÓN
    1. Esta Guía será enviada a través del siguiente WhatsApp: 3008089239
    2. Enviarla a través de una foto, donde esté debidamente diligenciada y agrega su nombre,
    apellido y grado.

    FAVOR MUCHA PUNTUALIDAD EN LA ENTREGA DEL COMPROMISO ASIGNADO

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