Educ Fisica Cristian

Educ Fisica:
1. Educ Fisica:
a)
-Los ejercicios de movilidad articular preparan la musculatura a fin de evitar que
las articulaciones sufran durante el entrenamiento principal. Esta es una de las razones
por las que este tipo de ejercicios se realizan durante la fase de calentamiento previo.
La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de

uno de los movimientos posibles para una articulación, o la suma de todos (circunducciones o
círculos con una articulación).
Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que haber un equilibrio entre
todos músculos que la movilizan, pues un músculo acortado o lesionado puede impedir el libre
movimiento (por ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre
articulación de las vértebras).
Ejercicios de movilidad para el cuello

Inclina la cabeza hacia la izquierda y sujétala con una mano, baja el hombro derecho. Cuenta hasta
diez. Realiza el mismo ejercicio hacia el otro lado, repitiendo 3 veces cada lado.
Gira la cabeza hacia ambos lados procurando que la barbilla se toque con el hombro
correspondiente.
Gira la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, despacio y con movimiento suave, para impedir
posibles mareos y contracturas.
Ejercicios de movilidad para la rodilla
De pie, levanta una pierna y manténla derecha, suspendida a la altura de la rodilla por 10
segundos. Bájala despacio y realiza el mismo movimiento con la otra perna. Repite el ejercicio 3
veces con cada pierna.
Acostado boca abajo, flexiona la rodilla intentando tocar la nalga con el talón del pie, manteniendo
la posición durante 10 segundos. Repite el movimiento 5 veces con cada pierna.
De pie, con las piernas bien abiertas y el tronco inclinado hacia delante y los brazos extendidos en
cruz, flexiona las piernas, y realiza suaves giros: 5 veces hacia un lado y 5 veces haca el otro lado.
Ejercicios de movilidad para los hombros
Levanta los hombros y déjalos rectos, hasta que toquen las orejas. Cuenta hasta 10 y relájalos.
Repite 10 veces el ejercicio.
Mueve los hombros hacia adelante y atrás, haciéndolos girar con los codos pegados al cuerpo.
Repite 15 veces el movimiento.
Con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, eleva los hombros sin mover la cabeza. Vuelve a la
posición inicial y repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicios de movilidad para el tobillo
Coloca el pie en una posición que pueda marcar un ángulo de 90 grados con la pierna. El dorso de
tu pie debe de quedar frente a ti. Mantén la rodilla recta por lo menos 10 segundos y regresa a la
posición neutral. Repite los pasos anteriores 10 veces.
Como regla general, ten en cuenta que el ejercicio se prolonga hasta que sientas un calor
localizado muy intenso en la zona que trabajas, y hasta cierta fatiga de los músculos implicados en
el movimiento. Como regla general trabaja de arriba hacia abajo, es decir del cuello a los tobillos, y
siempre antes de esfuerzos que impliquen movimientos explosivos o a gran velocidad.
-juegos pedagogicos para la educacion física:: Los juegos pedagógicos son

aquellos juegos que se utilizan para fomentar o estimular un tipo
específico de aprendizaje mientras los niños, a su vez, se divierten.
El bobo tradicional
Se ubican los jugadores en círculo y en el centro de este va uno de ellos, quien hará las veces de
bobo para quitar el balón sin dejarlo salir del círculo. Quien deje salir el balón del círculo entrará al
centro, lo mismo quien haga mal el pase o le dé al balón más toques de los autorizados.
También se podrá jugar de a dos personas dentro del círculo, haciendo las veces del bobo, en este
caso se recomienda utilizar espacio reducido y jugar a un solo toque. Uno de los objetivos del
juego es adquirir control del balón, y realizar el pase de manera rápida.
Tierra-agua-fuego
Se colocan tres balones en diferentes sitios a una distancia de 10 metros aproximadamente; cada
sitio tiene un nombre; los jugadores permanecen de pie. A la orden del profesor, estos deben
correr hacia el sitio mencionado; quien se desplace al sector equivocado será eliminado. Ganarán
aquellos que estén más concentrados del juego. Velocidad de reacción y concentración en el
juego

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La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran el recorrido máximo de

Ejercicios de movilidad para el cuello

Ejercicios de movilidad para la rodilla

Ejercicios de movilidad para los hombros

Ejercicios de movilidad para el tobillo

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