Guía de mejora de altura V 1.0.0.

Por Mr.mandibulas

¿Por qué es importante la altura?

En el paradigma contemporáneo del atractivo sexual y el éxito financiero, la altura es un gran indicador
de dominio y confianza. La altura es el rasgo dimórfico más grande de los humanos, muestra el dominio
físico y representa el atractivo en todas las culturas, lo que significa que los hombres altos son amados
en todo el mundo.

Los hombres son, con mucho, los más afectados por los estándares de altura y la exclusión, las mujeres
del otro lado no sufren una discriminación mayor debido a la altura.

También puede ser un factor decisivo cuando se trata de citas, los hombres altos experimentan una
discriminación positiva con respecto a la aceptación de citas, mientras que los hombres bajos
generalmente son rechazados en función de este rasgo.
Financiera y políticamente hablando, la altura también es un gran indicador de éxito potencial. En estos
asuntos, los hombres altos también superan en gran medida a los hombres bajos y esta es una de las
noticias más verdaderamente devastadoras de los últimos años.

En la población de EE. UU. Hay un 14,5 por ciento de todos los hombres que miden seis pies o más. Entre
los directores ejecutivos de las empresas Fortune 500, esa cifra es del 58 por ciento. Aún más
sorprendente, en la población estadounidense en general, el 3.9 por ciento de los hombres adultos
miden 6'2 ″ o más. Entre mi muestra de CEO, el 30 por ciento tenía 6'2 ″ o más. De las decenas de
millones de hombres estadounidenses que miden menos de 5'6 ″, un gran total de diez, en mi muestra,
han alcanzado el nivel de CEO, lo que dice que ser bajo es probablemente tanto, o más, una desventaja
para el éxito corporativo. como mujer o afroamericana.

Durante uno de los debates presidenciales republicanos antes de las elecciones de 2016, la empresa de
búsqueda web Google rastreó qué términos buscaban los usuarios de Internet mientras veían la
televisión. Los resultados fueron sorprendentes. La búsqueda principal no fue ISIS. No fue el último día
de Barack Obama. No eran planes fiscales. Era: ¿Cuánto mide Jeb Bush? Los análisis de búsqueda
desenterraron una curiosa fascinación entre el público votante: resulta que los estadounidenses están
fascinados con la altura de los candidatos presidenciales. Y tienden a votar por los candidatos más altos,
de acuerdo con los resultados electorales históricos y la investigación sobre el comportamiento de los
votantes.
¿Cómo puede uno volverse más alto?
Existe una gran variedad de métodos funcionales para aumentar la estatura. El objetivo de esta guía es
brindarle lo mejor de ellos y enseñarle una rutina sobre cómo usarlos.

Tenga en cuenta que los resultados pueden variar mucho dependiendo de numerosas especificaciones
sobre su biología personal, a pesar de esto, todas pueden mejorar hasta cierto punto. Como regla
general, cuanto antes empiece, más podrá crecer.

Métodos:

1.Los estiramientos
Cuando nos estiramos para alcanzar la altura, nuestros objetivos se concentran en dos métodos
principales; La descompresión espinal, al descomprimir la columna, crea más espacio intervertebral que
puede ocupar hasta 4 cm; Estiramiento del hueso de la espinilla, las espinillas son responsables de una
gran parte de tu altura y soportan todo el peso de tu cuerpo, al estirarlas puedes forzar al hueso a
agrandarse y tener más altura como resultado.

Esto también tiene que ver con la postura, la mala posición de los huesos también puede llevar a una
pérdida de centímetros debido a la inclinación hacia adelante o hacia atrás.
La siguiente es una lista de todos los estiramientos que apuntan a dicho hueso:

Desplazamiento pélvico

¿Cuántas horas al día suele sentarse? ¿Sabías que estar sentado durante muchas horas afecta tu altura?
La forma cambiante de la columna y los desequilibrios musculares asociados son causados por períodos
prolongados de estar sentado, lo que afecta el crecimiento de su cuerpo. El desplazamiento pélvico es
uno de los mejores ejercicios para aumentar la altura y alejarse de los resultados negativos de sentarse.
Aumenta la curvatura de la columna inferior y la de la espalda superior; aumenta su altura y corrige la
inclinación pélvica anterior / posterior.

Pasos a seguir:

-Acuéstate en la colchoneta con los hombros apoyados en el suelo.

-Mantenga los brazos estirados a los lados con las palmas hacia abajo.

-Dobla las rodillas y acerca los pies a las nalgas.

-Arque la espalda para que la pelvis se levante.

-Empuja las nalgas y deja que las piernas y los hombros soporten tu peso.

-Mantenga la posición durante al menos 30 segundos y repita.

Colgando
Colgar su cuerpo con el apoyo de sus manos le ayuda a estirar los músculos. Generalmente, la gente se
cuelga de una barra. Para realizar este ejercicio y aumentar la altura un kilómetro más, haz dos o tres
dominadas. ¿No tienes una barra de dominadas? No hay problema, levanta la rama de un árbol.
Asegúrese de que su soporte sea resistente y pueda soportar todo el peso de su cuerpo. Después de
todo, no querrá que se caiga el soporte y se rompa los huesos.

Pasos a seguir:

-Sube y agárrate a la barra.

-Mantenga los brazos y la columna rectos.

-Permanece en la posición durante 30-60 segundos.

-Repetir lo mismo al menos tres veces al día.

Curvas verticales
Las curvas verticales hacen que los músculos del área de la pantorrilla se expandan en dirección vertical
y, por lo tanto, mejoran su altura.

Pasos a seguir:

-Párate y coloca las piernas ligeramente separadas.

-Agacharse y tratar de tocar el suelo sin doblar las rodillas.

Estiramiento de pie
Este ejercicio es similar al ejercicio de flexión vertical. La única diferencia es que mientras está de pie en
lugar de separar las piernas, debe mantenerlas unidas. Como siguiente paso, inclínate y trata de tocarte
los dedos de los pies. No olvide mantener las rodillas rectas mientras realiza el ejercicio.
Postura del perrito
Este ejercicio para aumentar la altura flexiona la columna vertebral, los músculos de las piernas y alarga
los huesos.

Pasos a seguir:

-Comience colocando sus cuatro patas (manos y rodillas) sobre la alfombra.

-Alinea tus rodillas con tus caderas y tus manos con tus hombros.

-Enrede los dedos de los pies y camine con las manos unos centímetros hacia adelante.

-Estire las caderas hacia atrás hasta la mitad de los pies y sienta un buen estiramiento en la parte inferior
del cuerpo.

-Mantenga esta posición durante 60 segundos y relájese.

Estiramiento lateral
El estiramiento lateral hará que los músculos crezcan y también los alargará. Este ejercicio para aumentar
la altura estira y fortalece especialmente los músculos intercostales. Mientras hace un estiramiento
lateral, asegúrese de sentir que los músculos se tiran a lo largo de su costado desde la parte inferior de la
espalda hasta el hombro para lograr aumentar el crecimiento en altura.

Pasos a seguir:
-Párate derecho con los pies juntos.

- Junte las manos estirándose sobre la cabeza.

-Dobla la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda / derecha.

-Mantener el estiramiento durante 20 segundos y volver a la posición inicial.

-Repita el estiramiento dos veces y cambie de lado para hacer el estiramiento en la dirección opuesta.

Arco de estocada baja

Inclinar la espalda y la parte superior del cuerpo siempre resultará en un aumento de su altura. La parte
superior del cuerpo es difícil de desarrollar, pero con el arco de estocada bajo puedes fortalecer y estirar
la espalda bastante bien. Este ejercicio también sirve para alargar las piernas y los huesos de los
hombros.

Pasos a seguir:

-Cierre las palmas de las manos con los dedos y estire los brazos hacia la parte delantera de la pierna
derecha.

-Dobla tu pierna derecha y estira tu pierna izquierda mientras haces el paso 1.

-Estira lo más que puedas y permanece en la postura durante 30 segundos. Haz lo mismo en el otro lado

Estiramiento de cobra
La postura de la cobra estira los músculos de los hombros, el pecho y los abdominales mientras fortalece
la columna vertebral.

Pasos a seguir:

-Túrete en el suelo boca abajo.

-Coloque las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros.

-Levante la barbilla mientras arquea la columna para formar un ángulo elevado.

-Arquear hacia atrás lo más lejos posible y permanecer en la posición durante al menos 30 segundos.

-Cinco repeticiones deberían ser lo suficientemente buenas para comenzar con el ejercicio inicialmente.
1:30 minutos también funcionaría perfectamente.

Extras de este ejercicio en particular: un estudio realizado por científicos rusos en 2001, en el que los
participantes mantuvieron la pose durante 2-3 minutos, encontró que luego sus niveles de testosterona
habían aumentado un promedio del 16%, pero algunos hasta el 33-55%. . La clave de la postura es
levantar la cabeza y el pecho sin la ayuda de los brazos, presionando el hueso púbico contra el suelo.
El método de la microfractura.
Este método es bastante innovador y experimental, sin embargo, los resultados han mostrado una alta
efectividad y eficiencia para hacer crecer las espinillas, estos huesos son altamente sensibles al estrés
debido a su función, que es sostener todo el peso corporal.

El plan de este método es utilizar la Ley o el principio de Wolff para generar nueva masa ósea para
rellenar las microfracturas de estrés, terminando en aumento de altura debido a aumento de masa y
densidad ósea. Este no es un método demasiado simple ya que requiere un correcto equilibrio entre el
estrés y la recuperación, por lo que el enfoque en la recuperación no es menor e involucra aspectos
como la dieta, los hábitos de sueño, los hábitos nutricionales y una forma particular de descansar
durante las noches.

¿Cómo generamos las microfracturas?

Para crear estas microfracturas, necesitamos estresar el hueso tibial y fibular con actividades que
induzcan la resistencia, sujeción y sobrecarga del cuerpo. Estas actividades son bastante sencillas de
realizar y en su mayoría requieren el aumento de la capacidad atlética.
Salto de una pierna
El ejercicio de salto para aumentar la altura es uno de los mejores ejercicios divertidos. Este ejercicio
juega un papel muy importante en el fortalecimiento de los músculos abdominales y promete un
entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo al cargar todo su peso en una sola pierna, esto
aumenta el potencial de microfracturas.

Pasos a seguir:

-Haz un salto sobre tu pierna izquierda diez veces. Intente bucear con todo su peso en cada salto.

-Ponga sus manos hacia arriba apuntando hacia el cielo.

-Ponte la pierna derecha de manera similar.

Saltando y saltando
Si hacer ejercicio es algo difícil de hacer, elija algo que le ayude a divertirse mientras alcanza sus
objetivos de fitness. Saltar es una de esas cosas. Cuantas más veces salte, más probabilidades tendrá de
alargar las piernas. El salto se puede realizar de varias formas: saltar en un trampolín o saltar una cuerda.
Ambos pueden ayudarte a alcanzar tu altura máxima.

Pasos a seguir:

-Mientras saltas, asegúrate de que ambas piernas abandonan la superficie al mismo tiempo y aterrizan
en la superficie al mismo tiempo.
Sprint
Esprintar es el ejercicio n. ° 1 para cargar las espinillas y, por lo tanto, aumentar la altura, haz tus esprints
a diario para tener una cantidad suficiente de sobrecarga mes a mes. No importa si haces HIIT o rutinas
de velocidad libre, el objetivo es sobrecargar el hueso tibial al principio. Esprintar en una superficie
inclinada o cuesta arriba podría aumentar enormemente la fuerza de carga.

Pasos a seguir:

Pon tu cuerpo en una posición vertical para correr mientras comienzas a correr hacia adelante.
Mantenga los brazos doblados a la altura del codo y bombee hacia arriba y hacia abajo con un
movimiento suave.

Relájate mientras corres para mantener la velocidad. Evite tensar su cuerpo o girar la cabeza para ver
dónde están los otros corredores.

Corre sobre los dedos de los pies y lleva las rodillas a un ángulo de 90 grados para aumentar la fuerza de
empuje cuando el pie golpea el suelo.

Consejos: incluye entrenamiento de fuerza centrado en el core, las piernas y los brazos si tu objetivo
también es correr más rápido (sobrecarga progresiva).
 ¿Sabías?

Desde 1956 no hay un solo campeón olímpico de 100 m por debajo de 1,80 m de altura (5'11).

La fase de recuperación.
Para este método particular de microfracturas de piernas, debemos enfocarnos mucho en el descanso y
la recuperación, nuestras rutinas de recuperación deben poner énfasis en aspectos como el sueño, la
dieta y la recuperación activa como la natación o la técnica del sueño para ganar altura.

Hábitos de sueño
¿Cuánto sueño necesitamos?

La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos duerman al menos 7 horas por noche. Aquí hay
un desglose de la fuente confiable de la cantidad promedio de sueño que debe dormir por edad:

Edad Cantidad de sueño recomendada

0-3 meses 14-17 horas en total

4 a 12 meses 12 a 16 horas en total

1 a 2 años 11 a 14 horas en total

3 a 5 años 10 a 13 horas en total

9-12 años 9-12 horas en total

13-18 años 8-10 horas en total

18 a 60 años al menos 7 horas por noche

61 a 64 años 7 a 9 horas por noche

 65 años en adelante 7-8 horas por noche

Rutina especial de sueño

Para extender nuestras espinillas en nuestra fase de reposo o curar en un estado extendido, necesitamos
entrar en esta rutina.

-Duerme mirando al techo y con la postura adecuada de la cabeza.

-Ponga unas almohadas debajo de las rodillas para que sus piernas se levanten por las rodillas y cuelguen
por las espinillas.

-Ponte pesas en los tobillos para que tus espinillas reciban un peso adicional que tira hacia el vector de
fuerza gravital.

Esto permite que sus espinillas se curen en un vector vertical para que su proceso de curación se realice
en un estado ya extendido y propenso a obtener aún más extensión debido a la posición de los huesos.

Metraje de uno de los creadores de la técnica.

California (2005).
Rutina de dieta.

Para maximizar las ganancias, necesita una dieta que promueva la

secreción de las hormonas necesarias para el anabolismo óseo.

La siguiente es una lista de los nutrientes cruciales para mejorar la

recuperación y salud de sus huesos.

La siguiente es una lista basada en todas las hormonas necesarias para

promover el anabolismo óseo.
Consejos para la técnica de microfracturas.
- Tener un excedente calórico, HGH, IGF-1 y hormonas sexuales son más altos durante un excedente
calórico, el resultado es el anabolismo de todo el cuerpo.

-Sobrecargar sprints y saltos con pesas en los tobillos, esto permite más estrés óseo al pasar un cierto
umbral.

¿Cuánto tiempo tomaría?

Este es un método de entrenamiento de larga duración, idealmente su uso debería estar presente en
toda su adolescencia y juventud, lo que significa que se vuelve más efectivo al hacerlo en el rango de 12
a 27 años.
Los creadores de este método en sí declararon lo siguiente:

"Bueno, me midieron en la escuela justo antes de comenzar el

experimento y medía exactamente 157 cm de altura. Creo que eso es
un poco menos de 5 '2". Ahora mido un poco más de 5 '4 "por la
mañana y un poco menos de 5' 4" por la noche. Desde que comencé
con un poco menos de 5 '2 "y ahora mido alrededor de 5' 4", diría que
he crecido alrededor de 2 pulgadas en los últimos cinco meses ".

Suplementación.
-INYECCIONES DE HGH / SOMATOTROPINA / IGF-1: ESTO PERMITE UN ANABOLISMO DE HUESO ENORME
EN DOSIS SUPRANATURALES.

-MK-677 (IBUTAMOREN): SECRETAGOGUE DE HGH, AL TOMARLO, NATURALMENTE DESACTIVARÁ LA

LIBERACIÓN DE LA HORMONA DE CRECIMIENTO IMITANDO LA HORMONA DEL HAMBRE GHRELIN.

-AYUNO + EXCEDENTE: 18 HORAS DE AYUNO + UN EXCEDENTE CALÓRICO TENDRÍA UN EFECTO SIMILAR

AL TOMAR MK-677 YA QUE SE REPETIRÁ EL MISMO PRINCIPIO.

- AUMENTA LA TESTOSTERONA / SUPLEMENTO DE TESTOSTERONA: AUMENTA EL ANABOLISMO ÓSEO.

Gracias por adquirir esta guía.