Abdominales Dieta

salvo que la parte superior del torso dibuja un .~e ser ¡¡~ero.
Estadietapuedeparecer RESUMEN DE LOS TRUCOS

ángulo de 45 grados con la banca. Sentaos en el monótona, pero podéis ser unos grandes PARA UNOS ABDOMINALES
borde de una banca o silla y unid las manos
detrás de vosotros. El trasero tiene que estar
fuera en parte. Enseguida encontraréis el
gourmets, o el que tiene unos abdominales de
piedra, vosotros decidís.
Seguir una dieta baja en calorías no quiere
..Tomadpocagrasa.
IMPRESIONANTES:
Reducid las calorías.
equilibrio que necesitáis. Cuando estéis estables decir pasar hambre, pero seguramente sí .
llevad las rodillas hacia el pecho de forma
controlada y lenta. Devolvedlas a la posición
consumir menos que antes. El exceso de calorías
se transforma en michelines. Cuando se
.. Rebajadel sodio.
Consumid
Comed
cuatro
la mayoría
o seis comidas pequeñas.
de los carbohidrato s por la

inicial antes de comenzar la siguiente consumen alimentos que no se usan, lo más mañana.
repetición. probable es que se retengan en la sección media. . Sed conscientes de vuestros límites.
Recortar las calorías reduce esta posibilidad. . Permitíos un día trampa de vez en cuando.
CÓMO ALIMENTARSE PARA Quizá estéis intentando calcular cómo tomar . Incluid sólo ejercicios eficaces en la rutina.
LUCIR ABDOMINALES
El ejercicio es sólo una parte de la ecuación. La
cinco o siete comidas al día si vuestro trabajo no
os lo pone fáciLPuede que existan problemas,
. Utilizad una técnica estricta o dejad el
ejercicio hasta que estéis más fuertes.
dieta es quizá lo más importante para tener
éxito. Sin embargo, mucha gente está confusa
pero es aquí donde entran en acción los
sustitutivos de la comida y los batidos de suero.
.. No creáis todo lo que oís.
Manteneos informados sobre los nuevos
por la gran cantidad de dietas y no sabe qué En el cajón debéis tener frutos secos, además de métodos de entrenamiento leyendo y
hacer para obtener los mejores abdominales. ¿La proteína de suero y sustitutivos para que no os consultando a los expertos.
clave es la poca grasa?, ¿o son los
carbohidratos?, ¿deberíais comer sólo pescado y
perdáis ni una toma. Hay que comer pequeñas
cantidades con bastante frecuencia y Sl,LI]t!:olarel
. Controlad los progresos con fotografías. Las
imágenes son motivadoras.
pollo, o también ternera?, ¿un vegetariano puede azúcar, la fécula y la grasa. Podéis coii]!ii'tar
conseguir unos buenos abdominales? ~ntenos y diseñar la alimentación que RUTINA PARA PRINCIPIANTES:
Pues bien, esto es lo que yo llamo la dieta
."media feliz". El concepto es b~o: tomad el
necesitáis. .. Ejercicios por sesión: 2 o 3.
También tenéis que mantener el nivel de Cantidad total de series: 9 o 10.
8O<roCIé!os carbohidratos diarios antes la
h. El resto de la consuml carbohidrato s de
sodio bajo para conseguir un pico en los
abdominales. El sodio favorece la retención de
. Intervalo de repeticiones: de 15 a 20.
~ origen ve"e!"! Que no contengan fécula v ~ .1 líquidos y confiere un aspecto blando a la zona RUTINA PARA INTERMEDIOS:
~d a menudo. Cada toma debería ser de un abdominal. Reducid el sodio y los carbohidratos . Ejercicios por sesión: de 3 aS.
'- piara e ueno, no de uno rande e inclUIr
proteína. Come o' usto para a uantar dos o
y luciréis una tabla de lavar antes de lo que
imagináis.
. Cantidad total de series: de 15 a 20 (con
superseries de vez en cuando).
tres
diarias
as. Así h réis cinco o siete tomas También abogo por el día trampa. Algunas . Intervalo de repeticiones: dé 20 a 30 (con
veces esos alimentos que se temen pueden daros varias series hasta el fallo).
. Las dos últimas comidas deben ser bajas en una imagen más llena, dura y vascularizada si
calorías, con muy pocos carbohidratos y mucha no son habituales y habéis seguido una dieta RUTINA PARA AVANZADOS:
proteína. La carne de ave, el pescado y la .
~ suero son muy uules. fanto si
tomáis un plato de ensalada con pechuga de
demasiado tiempo. Intentad tomar cada dos
semanas una comida que hayáis echado de
menos, como las hamburguesas y las patatas
.. Ejercicios por sesión: de
Cantidad total de series: de 25 a 30.
5 a 7.
~ -
pOllo y aguacate como si es un batHlo proteico, fritas. Pero no lo hagáis muy a menudo.
Intervalo de repeticiones: de 20 hasta el
fallo. ..

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