ACTIVIDAD CALIFICADA – EF

EXAMEN FINAL
I. DATOS INFORMATIVOS:
● Título : Examen final
● Tipo de participación : Grupal (4 integrantes)
● Plazo de entrega : Decimoquinta semana de clase (Semana 15)
● Medio de presentación : Aula virtual / menú principal / EF
● Calificación : 0 a 20 – 40% del promedio final

Integrantes del equipo que participaron en la elaboración del examen final

1. Tejeda Loli, Adhely Sofía (PARTICIPÓ)

2. -Tinco Tuesta, María Fernanda (PARTICIPÓ)
3. -Toledo Ocampo Mendoza, Carlos Guillermo (PARTICIPÓ)
4. -Torres Diaz, Brenda Yajhaira (PARTICIPÓ)
5. -Torres Hurtado, Sebastian Alonso (PARTICIPÓ)

II. EVIDENCIA(S) DE APRENDIZAJE:

Realice un plan de redacción a través de un esquema numérico y redacte un texto

expositivo de tres párrafos: un párrafo de introducción, uno de desarrollo y otro
de cierre. A partir del plan elaborado previamente, desarrolle la siguiente consigna:
¿Cuáles son las técnicas preventivas para combatir el estrés?
Emplee la estrategia discursiva enumerativa, respete las propiedades textuales básicas,
los parámetros académicos APA y la normatividad ortográfica.

III. INDICACIONES
Para la elaboración del examen final se debe considerar:
1. El contenido de todos los módulos
2. Condiciones para el envío:
a. El documento debe ser presentado en archivo de Ms. Word (.doc).
b. Grabe el archivo con el siguiente formato:
EF_ (nombre del curso) _ Número de grupo
Ejemplo: EF_Comunicación I_Grupo1
3. La extensión máxima del trabajo será de 2 páginas.
4. Asegúrese de enviar el archivo y que sea el correcto, así como cumplir con las
condiciones de envío. De lo contrario, no habrá opción a reclamos posteriores.
5. Lea atentamente la rúbrica de evaluación. Luego, verifique el puntaje que se le
asigna a cada criterio.
NOTA: Si el/la estudiante comete cualquier tipo de plagio su puntuación
automática será cero (0).

IV. ANEXOS:
Instrucción I: Lea atentamente las dos lecturas o fuentes.
Fuente 1:
Prevención del estrés: intervención sobre el individuo

El individuo, en distintos ámbitos de su vida, se ve sometido a múltiples presiones que le generan

estrés. Una de las fuentes más importantes de estas presiones está relacionada con el desarrollo
del trabajo. En general, el trabajo en una empresa está sujeto a unas condiciones y una forma
de organización que no están determinadas por las capacidades, necesidades o expectativas del
individuo, sino que se estructura en orden a otro tipo de factores (tecnología, exigencias
productivas, entre otros factores). No obstante, el hecho de que la organización de una empresa
favorezca la aparición del estrés no es debido, la mayoría de las veces, a unas exigencias
inapelables del proceso productivo; generalmente la causa se encuentra en un deficiente diseño
de la organización, que minusvalora la importancia de los recursos humanos de la empresa. Por
otra parte, algunas veces nos podemos encontrar que en unas mismas condiciones unos
individuos desarrollan unos niveles de estrés patológicos y otros no. Esto es debido a que
diferentes individuos tienen distinta capacidad de adaptación en función de múltiples factores
personales. Se plantea, por lo tanto, la necesidad de una intervención para paliar esta situación.
Esta intervención podría dirigirse a modificar ciertos aspectos de la organización del trabajo o a
fomentar la capacidad de adaptación del individuo.

Técnicas para la prevención del estrés

La tensión puede controlarse bien modificando directamente la activación fisiológica inicial y su
mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas. En el
primer caso, porque se controla directamente la propia activación del organismo, en el segundo,
porque se reducen los agentes que instigan su aparición. Muchas de las técnicas que a
continuación se exponen, fueron diseñadas para el tratamiento de diversos problemas de
comportamiento, aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de
adaptación del individuo. La aplicación de la mayoría de las técnicas que se describirán a
continuación requiere de un profesional de la psicología que determine cuáles son las más
adecuadas para cada situación o caso concreto, así como para asegurarse de su correcta
administración y ejecución.

Técnicas generales
Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carácter
genérico para hacer frente al estrés. Entre estas técnicas tenemos:
Desarrollo de un buen estado físico: El desarrollo y mantenimiento de un buen estado físico tiene
buenos efectos en la prevención del estrés; para ello, es aconsejable la realización de ejercicio
de manera habitual. En general, el ejercicio aumenta la resistencia física del individuo a los
efectos del estrés, pero además aumenta también la resistencia psicológica: la realización de
ejercicio nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos y nos permite el
descanso y la recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente.
Dieta adecuada: El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado
nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés. Las
demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad
de tener un equilibrio energético adecuado para responder a esas demandas y para no
desarrollar problemas carenciales.
La distracción y el buen humor: Fomentar la distracción y buen humor constituye una buena
medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues además de facilitar el
desplazamiento de la atención de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos
problemas.
Técnicas cognitivas

Son utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas
respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una
reestucturación de los esquemas cognitivos.
Reorganización cognitiva: Intenta ofrecer vías y procedimientos para que una persona pueda
reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situación. Si la forma de comportarnos y la
forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situación, resulta importante
disponer de estrategias de redefinición de situaciones cuando la definición que hemos adoptado
no contribuye a una adaptación adecuada. Es decir, esta técnica está dirigida a sustituir las
interpretaciones inadecuadas de una situación, por otras interpretaciones que generen
respuestas emocionales positivas y conductas más adecuadas.
Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados: Ante una situación,
todo el mundo desarrolla una serie de pensamientos para interpretar esa situación. Estos
pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales. Mediante estas técnicas se intenta
la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales. Los pensamientos automáticos
son espontáneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin reflexión o razonamiento
previo, aunque son creídos como racionales. Tienden a ser dramáticos y absolutos y son muy
difíciles de desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones desagradables. El modo
de intervención para la modificación de estos pensamientos es indicar al sujeto que lleve un
autoregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su vida normal, y que
intente evaluar en qué medida considera que reflejan la situación que ha vivido. El individuo se
irá dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automáticos y desestimando su
importancia.
Técnicas fisiológicas
Estas técnicas están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional. Es
así que, las situaciones estresantes emiten intensas respuestas fisiológicas que, además de
producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluación cognitiva de la situación y la
emisión de respuestas para controlar la situación. Las técnicas fisiológicas que vienen a
continuación buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los
niveles de activación producidos por el estrés centrándose directamente en los componentes
somáticos implicados en el estrés.
Técnicas de relajación física: Las más utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y el
entrenamiento autógeno de Schultz. Estas técnicas intentan aprovechar la conexión directa entre
el cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensión psicológica y la
tensión física o, dicho de otro modo, que no es posible estar relajado físicamente y tenso
emocionalmente. Así, según las teorías que inspiran estas técnicas, las personas pueden
aprender a reducir sus niveles de tensión psicológica (emocional) a través de la relajación física
aun cuando persista la situación que origina la tensión. La relajación es un estado del organismo
de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiológico,
conductual y subjetivo. La técnica de relajación de Jacobson consiste en adiestrar al individuo
en la realización ejercicios físicos de contracción-relajación que le permitan tener conocimiento
del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas
cuando estén en tensión.
Técnicas de control de respiración: Las situaciones de estrés provocan habitualmente una
respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los
pulmones, una peor oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del
organismo. Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma
adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de forma
automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un mejor
funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético (efectos beneficiosos
sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activación emocional, reducción de la tensión
muscular, etc.).
Técnicas conductuales
Tienen como fin el promover conductas adaptativas: dotar al individuo de una serie de estrategias
de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema.
Entrenamiento asertivo: Mediante esta técnica se desarrolla la autoestima y se evita la reacción
de estrés. Se trata de adiestrar al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva,
que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y
necesidades de manera libre, clara e inequívoca ante los demás, y que esté dirigida al logro de
los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecución de esta técnica
se lleva a cabo a través de prácticas de Role Playing.
Entrenamiento en habilidades sociales: Consiste en la enseñanza de conductas que tienen más
probabilidad de lograr el éxito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con
seguridad en situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a través
de prácticas de Role Playing. Estas técnicas constituyen una buena forma de instaurar
habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenificación,
dramatización de situaciones reales y su ejecución habitual en la realidad.
Datos de la fuente
Autor: Félix Daza
Año: 1999
Ministerio del Trabajo y Asuntos Sociales de España

https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d
Fuente 2:

Fuente: https://planoinformativo.com/786810/danos-del-estres/
 COMUNICACIÓN I

Instrucción II: Elabore el plan de redacción en el esquema numérico

presentado y a partir del tema asignado.

Párrafo de introducción
Contextualización: El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia
de un rendimiento muy superior al normal, dado que causa tensión y alteraciones en el
organismo.
Declaración del tema: Se presentan las distintas técnicas preventivas para combatir el
estrés.
Anticipación: Manifestación de las acciones que pueden ser desarrolladas para combatir
la desestabilidad emocional que nos deja esto.

Párrafo de desarrollo

1. Idea principal: Técnicas preventivas para combatir el estrés

1.1. Idea secundaria: Técnicas generales
1.1.1. Idea terciaria: Desarrollo de un buen estado físico

1.2. Idea secundaria: Técnicas cognitivas

1.2.1 Idea terciaria: Reorganización cognitiva

1.3. Idea secundaria: Técnicas fisiológicas

1.3.1 Idea terciaria: Técnicas de control de respiración
1.4 Idea secundaria: Técnicas conductuales
1.4.1 Idea terciaria: Entrenamiento asertivo (Cita de paráfrasis APA)

Párrafo de cierre
Conector de cierre: Para finalizar.
Reafirmación del tema: Se ha dado referencia de las técnicas preventivas para combatir
el estrés.
Síntesis del desarrollo: En este sentido podemos decir que existen distintas acciones como
el mejoramiento de un estado físico y reacciones ante una situación de estrés.
Estrategia: Lo más productivo que una persona puede hacer es relajarse.

Instrucción III: Redacte el texto expositivo a partir de los enunciados de su

plan de redacción (esquema numérico).

El texto debe presentar las siguientes condiciones:

⮚ El texto debe respetar el formato APA:
Fuente: Times New Roman
Tamaño: 12 puntos.
Interlineado: Doble espacio
⮚ El texto se debe presentar como un texto continuo, con su título. No incluya subtítulos.
⮚ El texto expositivo debe estar compuesto por tres párrafos: Uno de introducción,
uno de desarrollo y uno de cierre.
⮚ Cada párrafo debe estar compuestos por 4 oraciones como mínimo y 10 como máximo.

Pág. 2
 COMUNICACIÓN I

⮚ Elabore la referencia de la cita que insertó en el párrafo de desarrollo. Considere la

normativa APA.
⮚ Establezca la jerarquía de las ideas utilizando colores para diferenciar la idea principal de
las secundarias y terciarias (según los colores empleados en el esquema numérico)
Tema: El estrés
1. Idea principal: Técnicas preventivas para combatir el estrés
1.1. Idea secundaria: Técnicas generales
Esquema numérico

1.1.1. Idea terciaria: Desarrollo de un buen estado físico

1.2. Idea secundaria: Técnicas cognitivas

1.2.1 Idea terciaria: Reorganización cognitiva

1.3. Idea secundaria: Técnicas fisiológicas

1.3.1 Idea terciaria: Técnicas de control de respiración
1.4 Idea secundaria: Técnicas conductuales
1.4.1 Idea terciaria: Entrenamiento asertivo (Cita de paráfrasis APA)
Según Daza (1999), trata de adiestrar al individuo para conseguir conducirse de una
forma asertiva…
El estrés
El estrés es un estado de cansancio mental provocado por la exigencia de un rendimiento muy
Párrafo de introducción

superior al normal, dado que causa tensión y alteraciones en el organismo. Es por ello que tiene

un impacto tan fuerte en el estado emocional de las personas. De esta manera, se presentan las distintas

técnicas preventivas para combatir el estrés. A continuación, se manifestará las acciones que pueden

ser desarrolladas para combatir la desestabilidad emocional que nos deja esto.

Las técnicas preventivas para combatir el estrés, son aquellas estrategias que se utilizan para

controlar, reducir o neutralizar los efectos negativos que causa este estado emocional. En primer

lugar, podemos mencionar las técnicas generales que son una serie de recursos que ayudan a la
Párrafo de desarrollo

persona para hacer frente al estrés. Es decir, el desarrollo de un buen estado físico que aumenta la

resistencia física del individuo a los efectos del estrés. En segundo lugar, tenemos las técnicas

cognitivas utilizadas para cambiar el pensamiento. De tal modo, la reorganización cognitiva está

dirigida a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situación. En tercer lugar, vemos las

técnicas fisiológicas encaminadas a reducir el malestar emocional. Asimismo, las técnicas de

control de respiración una forma adecuada de calmarse ante una situación de estrés. En cuarto lugar,

Pág. 3
 COMUNICACIÓN I

se presenta las técnicas conductuales. Sin embargo, el entrenamiento asertivo desarrolla la

autoestima y se evita la reacción de estrés. Según Daza (1999), menciona que el entrenamiento

asertivo trata de adiestrar al individuo para conducirse de una forma asertiva, conseguir una mayor

capacidad para expresar los sentimientos, deseos y necesidades de manera libre, clara e inequívoca

ante los demás. Siendo de tal manera, una ayuda muy grande para cada persona que afronta

situaciones que las conlleva a reacciones de estrés.

Para finalizar, se ha dado referencia de las técnicas preventivas para combatir el estrés. En este
Párrafo de cierre

sentido podemos decir que existen distintas acciones como el mejoramiento de un estado físico y

reacciones ante una situación de estrés, de tal manera que pueden ser de gran ayuda para confrontar

su estado emocional, permitiendo que una persona pueda lograr tener estabilidad en su vida.

Prioricemos nuestra salud mental y tomemos en cuenta que a veces, lo más productivo que una

persona puede hacer es relajarse.

Referencia
Daza, F. (1999). Ministerio del Trabajo y Asuntos Sociales de España. recuperado de:
https://www.insst.es/documents/94886/326827/ntp_349.pdf/ada8c0fd-ff66-4a29-ad86-
6134d489262d

Pág. 4
 COMUNICACIÓN I

V. RÚBRICA DE EVALUACIÓN:
La asignación del puntaje máximo a cada criterio es aplicable si este se cumple a nivel
satisfactorio. El docente del curso determina el puntaje de cada ítem de acuerdo con su
juicio de experto.

ASPECTOS INDICADORES NIVELES DE LOGRO Puntaj

e
Básico En proceso Logrado
Jerarquizac Respeta la Plantea ideas sobre el Jerarquiza la idea principal, Jerarquiza correctamente
ión de estructura del tema, pero no se respeta la ideas secundarias y la idea principal, ideas
ideas en el esquema. jerarquía entre ellas. terciarias con cierta secundarias e ideas
esquema dificultad terciarias
(3 puntos) (1 puntos) (2 puntos) (3 puntos)

Párrafo de Respeta la No respeta la estructura de Considera algunas partes Considera la estructura

Introducció estructura de la Introducción en sus de la Introducción completa de la
n la Introducción partes (contextualización, (contextualización, tema y Introducción
(3 puntos) tema y anticipación del anticipación del desarrollo). (contextualización, tema y
desarrollo). (1 punto) (2 puntos) anticipación). (3
puntos)
Incluye El párrafo no incluye El párrafo presenta la idea Incluye correctamente la
correctamente correctamente la idea principal redactada idea principal. (2 puntos)
Párrafo de la idea principal. correctamente, pero no es
desarrollo principal y (0 puntos) coherente con el tema de la
(4 puntos) utiliza la Introducción. (1 puntos)
estrategia
El párrafo no incluye El párrafo presenta las Incluye correctamente las
Incluye correctamente las ideas ideas secundarias ideas secundarias y
correctamente secundarias y terciarias, ni redactadas correctamente, terciarias, utilizando la
las ideas la estrategia enumerativa. pero no las terciarias. No estrategia enumerativa
secundarias y (0 puntos) usa correctamente la de forma adecuada. (2
terciarias estrategia enumerativa (1 puntos)
puntos)
No respeta la estructura del Considera algunas partes Considera la estructura
Respeta la cierre en sus partes de la estructura del cierre completa del párrafo de
Párrafo de estructura del (conector, parafraseo del en sus partes (conector, cierre en sus partes
cierre Cierre tema, síntesis del desarrollo parafraseo del tema, (conector, parafraseo del
(3 puntos) y reflexión). (1 punto) síntesis del desarrollo y tema, síntesis del
reflexión). (2 puntos) desarrollo y reflexión). (3
puntos)
El texto presenta en gran El párrafo resulta coherente El texto presenta
Aplica la parte ideas sueltas que no parcialmente: hacen falta coherencia dentro de los
Coherencia coherencia y guardan coherencia entre algunos conectores lógicos párrafos. Además, hay un
y cohesión cohesión sí. Hay un mal empleo o y referentes. buen uso de los
(3 puntos) textual ausencia de conectores (2 puntos) conectores lógicos y los
lógicos y referentes. (1 referentes. (3 puntos)
punto)
Aplica El párrafo presenta, en El párrafo presenta de 1 a 3 El párrafo evidencia un
Uso de correctamente general, errores en el uso errores de puntuación buen uso de los signos de
normativa la normativa de la puntuación, de 4 a 5 (0,5 punto) puntuación. (1 punto)
ortográfica de puntuación errores. (0 puntos)
(2 puntos)
Aplica
El párrafo presenta de 4 a 5 Todas las palabras están
correctamente El párrafo presenta de 1 a 3
errores en el uso de grafías, escritas correctamente y
la normativa errores en el uso de grafías,
uso de tilde o de hay un buen empleo de
de uso de tilde o de
mayúsculas. (0 las mayúsculas. (1
atildamiento y mayúsculas. (0,5 punto)
puntos) punto)
uso de grafías

Aplica
correctamen
No presenta cita de Inserta de forma
Cita y te la Inserta correctamente
paráfrasis, ni referencia inadecuada una cita de
referencia normativa una cita de paráfrasis y
según norma APA en el paráfrasis y la referencia
según APA en la referencia según norma
párrafo de desarrollo. bibliográfica
norma cita de APA.
(0 puntos) (1 punto)
APA paráfrasis y (2 puntos)
(2 puntos) en la
referencia
bibliográfica.

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COMUNICACIÓN I

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