Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 77 vistas

    Body Recomp Guía Gym - Rutina Body Recomp - 5D

    Cargado por

    GABRIELA Aguilera
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para mejorar la composición corporal en el gimnasio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, realizando 3 series de 8 a 15 repeticiones de ejercicios como sentadillas, peso muerto rumano, press de hombros y curl de biceps, con 1 a 1'30" de descanso entre series. El objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para mejorar la apariencia física.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Body Recomp Guía Gym - Rutina Body Recomp - 5D

    Cargado por

    GABRIELA Aguilera
    77 vistas1 página
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para mejorar la composición corporal en el gimnasio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, realizando 3 series de 8 a 15 repeticiones de ejercicios como sentadillas, peso muerto rumano, press de hombros y curl de biceps, con 1 a 1'30" de descanso entre series. El objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para mejorar la apariencia física.

    Título original

    BODY RECOMP GUÍA GYM - RUTINA BODY RECOMP - 5D

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para mejorar la composición corporal en el gimnasio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, realizando 3 series de 8 a 15 repeticiones de ejercicios como sentadillas, peso muerto rumano, press de hombros y curl de biceps, con 1 a 1'30" de descanso entre series. El objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para mejorar la apariencia física.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    77 vistas1 página

    Body Recomp Guía Gym - Rutina Body Recomp - 5D

    Cargado por

    GABRIELA Aguilera
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 5 días para mejorar la composición corporal en el gimnasio. Cada día se enfoca en diferentes grupos musculares, realizando 3 series de 8 a 15 repeticiones de ejercicios como sentadillas, peso muerto rumano, press de hombros y curl de biceps, con 1 a 1'30" de descanso entre series. El objetivo es desarrollar fuerza y masa muscular de forma equilibrada para mejorar la apariencia física.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 1

    Body Recomp- Rutina de Entrenamiento para el Gym

    Frecuencia: 5 días

    Importante: esta rutina es para mejorar tu composición corporal, realizar los ejercicios con un peso que te rete

    Día 1
    Empezar calentando con 2 series de 20 sin peso
    Grupo Muscular Ejercicio Series Reps Método Observaciones
    Glúteos / Piernas Goblet Squat 3 12 Descanso 1'
    GLúteos / Piernas Lunges pierna por pierna 3 10 descanso 1'
    Isquios peso muerto rumano con mancuernas piernas estiradas 3 8 descanso 1'
    Piernas Aducción en máquina 4 15 Descanso 1'

    Día 2
    Empezar calentando con 2 series de 20 sin peso
    Grupo Muscular Ejercicio Series Reps Observaciones Observaciones
    Hombros Press de hombros con mancuerna 4 10 Descanso 1'
    Hombros Elevaciones laterales con mancuernas 4 12 Descanso 1'30"
    Espalda Jalones en polea 4 12
    Espalda Remo en polea baja 4 12 Descanso 1'
    Biceps curl de biceps 3 15 Descanso 1'

    Día 3
    Empezar calentando con 2 series de 20 sin peso
    Grupo Muscular Ejercicio Series Reps Método Observaciones
    Glúteos Hip Thrust con barra/ en Smith 3 10 Descanso 1'
    Piernas Sentadilla sumo 3 8 Descanso 1'
    Glúteos peso muerto rumano rodillas flexionadas 3 8 Descanso 1'
    Glúteos patada glúteo con polea en diagonal 3 15 por cada pierna descanso 1'
    Glúteos Abducción en máquina 3 15 descanso 1'

    Día 4
    Empezar calentando con 2 series de 20 sin peso
    Grupo Muscular Ejercicio Series Reps Método Observaciones
    triceps triceps en polea 4 12 Descanso 1'
    biceps curl martillo 4 12 Descanso 1'
    espalda remo en polea baja 4 10 Descanso 1'
    hombros vuelos posteriores en máquina 3 12 Descanso 1'30"
    abdominales abs en máquina 3 25 Descanso 1'

    Día 5
    Empezar calentando con 2 series de 20 sin peso
    Grupo Muscular Ejercicio Series Reps Observaciones Observaciones
    Gluteos prensa pies arriba 3 12 Descanso 1'
    Gluteos puente de cadera en colchoneta con peso 4 12 Descanso 1'
    isquios peso muerto con barra piernas estiradas 3 10 Descanso 1'
    isquios curl femoral sentada 4 15 Descanso 1'

    También podría gustarte