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    Plan para Adelgazar

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    Rosa Magdalena Ponce
    El documento describe un plan de 31 días para adelgazar caminando 20 minutos que divide los días en entrenamiento leve (A), moderado (B) o descanso. El entrenamiento A implica alternar períodos de caminata normal y rápida durante 12-15 minutos, mientras que el entrenamiento B reduce los tiempos de descanso entre intervalos. El objetivo es completar 20-25 minutos de ejercicio varios días a la semana combinado con una dieta saludable para perder peso.

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    Plan para Adelgazar

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    Rosa Magdalena Ponce
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    El documento describe un plan de 31 días para adelgazar caminando 20 minutos que divide los días en entrenamiento leve (A), moderado (B) o descanso. El entrenamiento A implica alternar períodos de caminata normal y rápida durante 12-15 minutos, mientras que el entrenamiento B reduce los tiempos de descanso entre intervalos. El objetivo es completar 20-25 minutos de ejercicio varios días a la semana combinado con una dieta saludable para perder peso.

    Descripción original:

    Así es el plan de los 31 días para adelgazar caminando 20 minutos

    Título original

    Plan para adelgazar

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    El documento describe un plan de 31 días para adelgazar caminando 20 minutos que divide los días en entrenamiento leve (A), moderado (B) o descanso. El entrenamiento A implica alternar períodos de caminata normal y rápida durante 12-15 minutos, mientras que el entrenamiento B reduce los tiempos de descanso entre intervalos. El objetivo es completar 20-25 minutos de ejercicio varios días a la semana combinado con una dieta saludable para perder peso.

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    El documento describe un plan de 31 días para adelgazar caminando 20 minutos que divide los días en entrenamiento leve (A), moderado (B) o descanso. El entrenamiento A implica alternar períodos de caminata normal y rápida durante 12-15 minutos, mientras que el entrenamiento B reduce los tiempos de descanso entre intervalos. El objetivo es completar 20-25 minutos de ejercicio varios días a la semana combinado con una dieta saludable para perder peso.

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    Así es el plan de los 31 días para adelgazar caminando 20 minutos


    La entrenadora personal ha dividido los 31 días del mes en días de entrenamiento leve, moderado y descanso
     
    Pero, además, caminar también es una gran opción para quienes están tratando de adelgazar ya
    que el entrenamiento en intervalos es uno de los más indicados para perder grasa. Caminar en
    intervalos significa hacerlo alternando períodos de actividad leve con otros de actividad más
    intensa y es, precisamente, el que ha preparado Stephanie Mansour para este otoño.

     
    La entrenadora personal ha diseñado un plan de 31 días destinado a aquellos que quieren perder
    peso. Se trata de un entrenamiento que divide esos 31 días en tres categorías: unos días se hará el
    entrenamiento A, más leve y dirigido a quienes se inician en este deporte; otros días se llevará a
    cabo el entrenamiento B, algo más duro; y, además, se establecen varios días de descanso.

    Los 31 días de este plan se dividen de la siguiente manera: el entrenamiento A se hará los días 1, 3,
    5, 6, 10, 14, 19 y 25; el entrenamiento B se reserva para los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27,
    29, 30 y 31; y, por último, se establecen nueve días de descanso, que serán los días 2, 4, 7, 9, 12, 16,
    20, 24 y 28. Pero, ¿qué hay que hacer cada uno de los días?

    El plan de 31 días

    Aunque el entrenamiento A está más dirigido a principiantes ya que el B reduce los tiempos de
    recuperación, cualquier persona que se lo proponga puede llevar a cabo este plan destinado a
    adelgazar. Eso sí, hay que saber de qué estamos hablando en cada momento: cuando se trate de
    andar de forma pausada es la que se refiere a caminar a ritmo normal, mientras que la caminata
    rápida quiere decir que hay que andar como si se tuviera prisa por llegar a algún lugar.

    Entrenamiento A. Los días que tengamos que hacer este tipo de entrenamientos seguiremos este
    guion: 3 minutos de calentamiento a ritmo normal; 1 minuto de caminata rápida seguido de 2
    minutos de caminata normal; después, alternaremos 12 minutos de caminata rápida y normal para
    terminar con otros tres minutos de caminata normal para relajar los músculos.

     
    Entrenamiento B. Estos días hay que comenzar con 3 minutos de calentamiento a ritmo normal,
    seguidos de 1 minuto de caminata rápida y otro de caminata normal; después se alternan 10
    minutos de caminata rápida y normal de uno en uno, pero tras descansar solo 30 segundos, se
    alternan otros seis minutos en los que se hace 1 minutos de caminata rápida y solo 30 segundos de
    caminata normal; finalmente tres minutos de caminata normal para relajar los músculos.

     Con la caminata rápida hay que moverse a buen ritmo, pero sin llegar a correr; es decir, que nos resulte difícil
    hablar al mismo ritmo
     
    Los dos entrenamientos no duran más de 20 ó 25 minutos, por lo que cualquier persona podría
    hacerlos en cualquier momento del día en el que tenga un hueco libre. El objetivo es pasar un buen
    rato al aire libre para tener ganas de más y, al mismo tiempo, hacer el deporte necesario para llevar
    a cabo nuestro proceso de adelgazamiento, que habrá que completar con una alimentación sana y
    equilibrada.

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