Universidad Autónoma de Nuevo León

Facultad de Organización Deportiva

Actividad Física y Salud

Evidencia 2
Reporte integrado por un resumen, un esquema y
un cuadro comparativo.
Maestra: Rosa María Cruz Castruita

Alumno: Francisco Javier Galván Espino

M: 1678633

3° Semestre
Grupo: 303
Fecha de entrega: 23/09/22
Contenido
Introducción..................................................................................................................................3

Evolución del concepto de Actividad física....................................................................................4

¿Qué es la actividad física?...........................................................................................................5

Niveles de la Actividad Física.........................................................................................................5

Test de habla.............................................................................................................................5

Ejercicio y condición física y los beneficios físicos, psicológicos y sociales....................................7

Beneficios físicos, psicológicos y sociales para todas las poblaciones:......................................8

Esquema de la relación entre salud, actividad física, condición física y enfermedad..................10

Cuadro de doble entrada............................................................................................................11

Conclusión...................................................................................................................................12

Referencias.................................................................................................................................13
 Introducción

En este trabajo podremos analizar más acerca de la actividad física y su relación con la salud. La
OMS define y dice que la actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos en el cual haya un consumo de energía, las actividades físicas más
comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en
actividades recreativas y juegos, todas estas actividades se pueden realizar de manera o de
intensidad baja, intensidad alta, todo depende de la capacidad de la persona y esto ayudara en la
salud. Cabe recalcar que la actividad física reduce los riesgos de desarrollas enfermedades
cardiovasculares, este es un término amplio para problemas con el corazón y los vasos
sanguíneos.
Estos problemas a menudo se deben a la
aterosclerosis algunos tipos de cáncer,
diabetes y osteoporosis; también ayuda a
controlar tu peso, y a mejorar estrés,
ansiedad o depresión, que a su vez provocan
en el organismo consecuencias graves como
alteraciones metabólicas: pérdida o aumento
excesivo del apetito y periodos de diarrea o
estreñimiento, asimismo pueden presentarse
crisis de pánico y problemas de sueño, entre
otros, entonces realizando una buena
actividad física reducimos el riesgo o se evita
por completo estos problemas de estrés,
ansiedad o depresión que en si van relacionado. La actividad física puede ayudarnos a
mantenernos activos y tener una buena salud ya sea física, mental o social y así se puede evitar o
controlar todo tipo enfermedades.

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 Evolución del concepto de Actividad física
Antes, el hombre primitivo vivía en pleno contacto con la naturaleza y en una relación de
necesidad y dependencia, por lo que no era posible diferenciar la actividad física de la realizada
en el medio natural. En el Renacimiento, la antigua visión teocéntrica deja paso al hombre como
centro del universo, en donde el cuerpo se convierte en objeto de estudio y de atención y se
consideran necesarias las actividades al aire libre como un elemento educativo y formativo ideal
para el niño dentro de una sociedad urbanita que le pervierte.
La actividad física tiene un largo historial el cual comenzó siendo impulsado desde la antigüedad
por filósofos, donde se destacan los postulados de los griegos que las promocionaban como si
esta fuera parte de su cultura.
Una vez llegando a la era del Renacimiento
se encargaron de modificarlo en donde el
nuevo escenario científico dio paso a nuevos
pensadores que infundieran un carácter más
formador e integral a la actividad física. El
Renacimiento supone un cambio en los
valores y concepciones de la vida del ser
humano, centrando la atención en el propio
ser humano, punto de vista antropocéntrico,
favoreciendo el resurgir de la actividad física
como agente de educación.
En el siglo XX se democratizo las actividades físicas y el ejercicio a la mejora de la condición
física y el aspecto físico y luego dio paso a la promoción de la consciencia sobre el cuidado de la
salud por medio de los hábitos, esto termina influyendo en las políticas educacionales de los
Estados, reflejadas en la importancia que adquiere el concepto salud en el currículum escolar en
la época actual, específicamente en la asignatura de Educación Física donde ha fijado la
esperanza en la educación formal, para seguir preservando y mejorando la salud de las personas
por mucho más tiempo, sin embargo, el cuestionamiento es si hemos olvidado sus orígenes o

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acaso la cultura no tiene cabida en esta nueva mirada. Debemos reconsiderar la actividad física
para una educación física compleja e inclusiva.

¿Qué es la actividad física?

La actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía.

Niveles de la Actividad Física

Test de habla
Intensidad leve: la persona que realiza una
actividad física de intensidad leve es capaz de
cantar o mantener una conversación mientras
lleva a cabo la actividad. Esta intensidad es de
acuerdo a todo tipo de población, la pueden
hacer personas tanto como desde niños hasta
edad adulta, siempre y cuando tengan la
capacidad para realizar esta intensidad.

Intensidad moderada: la persona que realiza

una AF de intensidad moderada es capaz de
mantener una conversación, pero con cierta
dificultad mientras lleva a cabo la actividad. No todas las personas pueden realizar esta intensidad
ya que es un poco más intenso en el cual aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera
sudoración; el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos
permite hablar

Intensidad vigorosa: si una persona jadea o se queda sin aliento y no puede mantener una
conversación con facilidad. Esta intensidad es para personas ya acostumbradas a realizar

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actividad física o para atletas de alto rendimiento. Requiere una gran cantidad de esfuerzo y
provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca
Frecuencia Cardiaca
Es el número de latidos del corazón en un minuto. Se basa en la presunción de que la FC es una
función lineal de la intensidad del ejercicio.
Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM). Número máximo de contracciones que puede realizar el
corazón por minuto.
Calcular directamente con prueba de esfuerzo.
Fórmulas.
FÓRMULA DEL ACSM
Hombres FCM = 220 – Edad
Mujeres FCM = 226 – Edad

Actividad física moderada

Requiere de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero
habitualmente se puede mantener una conversación.
Algunos ejemplos de este tipo de actividad son:
 Caminar a paso rápido
 Bailar
 Trabajos domésticos
 Participación activa en juegos y deportes con niños
 Paseo con animales domésticos
 Trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc.)
 Desplazamiento de cargas moderadas.

Actividad Física Vigorosa

Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial
de la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación. Se consideran ejercicios
vigorosos:
 Ascender a paso rápido o trepar por una ladera
 Desplazamientos rápidos en bicicleta

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  Aerobics
 Natación rápida
 Deportes y juegos competitivos (fútbol, voleibol, baloncesto)
 Trabajo intenso con pala o excavación de zanjas
 Desplazamiento de cargas pesada.

Ejercicio y condición física y los beneficios físicos, psicológicos y

sociales
Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales planificados,
repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar en forma física
y gozar de una salud sana.
Mientras que la condición física es un conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las
personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física.

¿Qué nivel de actividad física se recomienda?

Los niños y adolescentes de 5 a 17
años
Deberían dedicar al menos un promedio
de 60 minutos al día a actividades físicas
moderadas a intensas, principalmente
aeróbicas, a lo largo de la semana.
Deberían incorporar actividades
aeróbicas intensas, así como aquellas que
fortalecen los músculos y los huesos, al
menos tres días a la semana.

Adultos de 18 a 64 años
Deberían realizar actividades físicas aeróbicas
moderadas durante al menos 150 a 300 minutos.
O actividades físicas aeróbicas intensas durante al

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menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo
largo de la semana.
También debería realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que
ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales
actividades aportan beneficios adicionales para la salud.

Beneficios físicos, psicológicos y sociales para todas las poblaciones :

1.- Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso
El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida
de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad,
más calorías quemarás.
2.- El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades
Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta
densidad (HDL) o el colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula
instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu riesgo de sufrir
enfermedades cardiovasculares.
3.- El ejercicio aumenta la energía
El ejercicio suministra oxígeno y
nutrientes a los tejidos y ayuda a que el
sistema cardiovascular funcione de
manera más eficiente. Y cuando tu salud
cardíaca y pulmonar mejora, tienes más
energía para hacer las tareas diarias.
4.- El ejercicio puede ser divertido y
una actividad social.
El ejercicio y la actividad física pueden
ser agradables. Te dan la oportunidad de
relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La
actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente
social divertido.
5. El ejercicio mejora el estado de ánimo

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Es posible que también te sientas mejor sobre tu aspecto y sobre ti mismo si haces ejercicios
regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

6.- Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más
profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque
podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

7.- Factores psicológicos

La práctica del deporte profesional requiere un alto grado de implicación emocional. Así, la
autoconfianza, la motivación, el control emocional y la concentración son los factores
psicológicos principales en la práctica deportiva.
8.- factores sociales
* Te hace más confiable
* Te ayuda a encontrar personas como tú 
* Te convierte en una persona más feliz
* Mejora tu memoria.

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Esquema de la relación entre salud, actividad física, condición
física y enfermedad
LINK:

8
https://lucid.app/lucidchart/25232d23-1adb-4413-a1ac-5c0ccecb06ec/edit?viewport_loc=-
399%2C701%2C2208%2C974%2C0_0&invitationId=inv_b9ae431d-7538-497e-a917-
86bb7cb6aa66# Ejemplo en imagen:

Cuadro de doble entrada

Rendimiento Salud
Alto rendimiento Equilibrio
Es la suma o combinación de todas las La habilidad de mantener el cuerpo en
capacidades físicas determinadas para posición erguida, gracias a los
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 el rendimiento, el alto rendimiento mejora movimientos compensatorios que implican
el rendimiento cardiovascular, a tener la motricidad global y fina, que se da
mejor respiración pulmonar. cuando el individuo está quieto
Flexibilidad (equilibrio estático) o en movimiento,
Mejora el rendimiento físico y reduce el “desplazándose” 
riesgo de sufrir lesiones. Reduce molestias Velocidad
articulares y mejora la postura. Reduce el Capacidad de movimiento de una
riesgo de dolor en la parte baja de la extremidad o de parte del sistema de
espalda. Aumenta el flujo sanguíneo y de palancas del cuerpo, o de todo el cuerpo
nutrientes hacia los tejidos con la mayor velocidad posible. Según
La composición corporal  Mora, es la cualidad física que permite
es un método de análisis de la estructura realizar acciones motrices en el menos
del cuerpo que permite diferenciar entre tiempo posible.
masa grasa, músculo, agua y minerales La coordinación
La resistencia muscular Es la capacidad que tienen los músculos
Es la capacidad de un músculo o grupo de esqueléticos del cuerpo de sincronizarse
músculos para sostener contracciones bajo parámetros de trayectoria y
repetidas contra una resistencia durante un movimiento. La coordinación en el
período de tiempo prolongado. Por lo cual rendimiento es una capacidad física
se podrá soportar más tipos de repeticiones complementaria que permite realizar
en alguna tarea movimientos ordenados y dirigidos a la
La resistencia cardio-respiratoria obtención de un gesto técnico.
Se puede definir como la capacidad para Ritmo
realizar tareas moderadas que impliquen la práctica que tiene como objetivo detectar
participación de grandes masas musculares los ámbitos susceptibles de mejorar para
durante periodos de tiempo prolongados. optimizar los resultados obtenidos
Intensidad o esfuerzo requerido Potencia
Mejora la función del corazón y las arterias Mantener una potencia muscular bien
coronoarias. Disminuye los triglicéridos y trabajada es importante para la salud y
el colesterol “malo. tener una buena calidad de vida durante la
edad madura.

Conclusión
Puedo decir que la salud no solo es la ausencia de enfermedad sino también de la capacidad de
poder funcionar dentro de un ambiente, al igual de contar y tener buenos estilos de vida, también

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en cómo nos vamos adaptando en ellos. Para tener una mejor calidad de vida es requerida tener
por completo una buena salud en los 3 aspectos de, social, físico y mental, ya que son unas de las
principales condiciones para nosotros, por eso tenemos que cuidarnos en todo lo que va respecto
a la salud, ya que con esto tendremos mayores habilidad y capacidades.
Para tener una buena salud también es requerido realizar actividad física, es más que obvio que
no toda la población cuenta con la misma capacidad para realizar la misma actividad o realizarla
con la misma intensidad, es por eso que es importante conocer los tipos de intensidad que hay en
la actividad física, para saber que es intensidad va de acuerdo a cada persona. Conforme una
persona realice actividad física esta ira obteniendo un mayor nivel de intensidad por lo cual ira
obteniendo lo que es conocida como condición física, y después con más tiempo de realización
ahora si conseguirá un mayor rendimiento en su actividad, pero todo esto se logra con periodos
de tiempo todo depende de la capacidad de la personas.
La actividad física tiene muy importantes beneficios
cuando se realiza constanmente, ya que ayuda en la
salud del corazón, la mente y cuerpo, además de
esto ayuda a prevenir y a reducir casi la mayoría de
las enfermedades como diabetes, cáncer y
cardiovasculares.
Por esta razón siempre debemos de realizar la
actividad física que nos corresponde según a nuestra
edad, para así poder evitar riesgos de enfermedad
además de que tendremos músculos más fuertes y
mejor calidad de vida.

Referencias

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Dantés, O. G., Sesma, S., Becerril, V. M., & Knaul, F. M. (s.f.). Sistema de salud de México. Obtenido de
https://saludpublica.mx/index.php/spm/article/view/5043/10023
Enríquez-Reyna, M. C., & Loredo-Muñíz, J. M. (Marzo de 2021). Ciencia UANL. Obtenido de
https://cienciauanl.uanl.mx/?p=10833
INEGI. (26 de Enero de 2022). INEGI. Obtenido de
https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2022/mopradef/
mopradef2021.pdf:
https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2022/mopradef/
mopradef2021.pdf
Organizacion Mundial de la Salud. (26 de Noviembre de 2020). Organizacion Mundial de la Salud.
Obtenido de https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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