“FACULTAD DE INGENIERIA INDUSTRIAL”

ERGONOMIA
DOCENTE: ING. CESAR ARIAS

ESTUDIANTE:
MARIA FERNANDA
ASMAL MEZA
7mo “A”

Actividad: Trabajo autónomo

Periodo Lectivo: 2022(1)

 Contenido
I. MEDIDAS DE CONTROL PARA POSICIONES INADECUADAS O FORZADAS. 2

1. MEDIDAS ESPECIFICAS PARA TRABAJOS CON POSTURAS FORZADAS ... 3

1.1. EN POSICIÓN DINÁMICA O CON DESPLAZAMIENTOS .................................. 3
1.2. PARA TRABAJOS SENTADO .................................................................................. 5
1.3. TRABAJOS DE PIE .................................................................................................... 5
II. MEDIDAS DE CONTROL PARA LA MANIPULACION DE CARGAS EN
TAREAS SIMPLES Y EN TAREAS MULTIPLES ............................................................. 6

2. MEDIDAS PREVENTIVAS PARA LA MANIPULACION DE CARGAS EN

TAREAS SIMPLES Y EN TAREAS MULTIPLES ......................................................... 7
CONCLUSION .................................................................................................................... 10

Bibliografía ........................................................................................................................... 11
 I. MEDIDAS DE CONTROL PARA POSICIONES
INADECUADAS O FORZADAS.
Para la implantación de medidas adecuadas para prevenir las posturas forzadas y/o
continuadas, es preciso analizar la frecuencia con la que se realizan y tiempo que se
mantienen, especialmente respecto a inclinaciones de cabeza y del tronco. Para evitarlas o
por lo menos reducir sus consecuencias se debe:
✓ Informar y formar tanto a los trabajadores como a sus representantes sobre este tipo de
riesgo y sobre las medidas oportunas que deben tener en consideración para evitarlo,
asesorándolos sobre una correcta higiene postural. A través de esta formación e
información los trabajadores y/o sus representantes podrán participar a la hora de decidir,
e implementar las medidas preventivas.
✓ Diseñar previamente unos puestos de trabajo que reúnan las condiciones ergonómicas
adecuadas a las tareas. Es una medida básica que incluye la selección apropiada de ayudas
mecánicas y automatizadas, así como el diseño de alturas de los planos de trabajo o
acceso a las distintas superficies de trabajo.
✓ Mantenimiento control y adecuación de máquinas y herramientas utilizadas siguiendo la
normativa de estos elementos de trabajo y las recomendaciones de fabricantes y guías
que las complementen, por ejemplo, el correcto mantenimiento debe ser periódico, es
necesario saber cómo realizarlo y por quién.
✓ Anteponer medidas colectivas de protección frente a las individuales (art. 15 LPRL).
✓ Orden y limpieza como prevención básica en riegos laborales.
✓ Sin olvidar la importancia de medidas organizativas como: reorganizar los tiempos de
jornadas, alternar tareas, facilitar elección del momento de las pausas y aprovechar las
mismas, por ejemplo, empleándolas para realizar estiramientos adecuados, para evitar
estatismo o sobrecarga de determinadas zonas corporales.
✓ Contemplar la realización de posturas forzadas en los protocolos de vigilancia de la salud.
 1. MEDIDAS ESPECIFICAS PARA TRABAJOS CON POSTURAS FORZADAS
Para prevenir daños derivados de posturas forzadas, ten en cuenta las siguientes
recomendaciones generales:
➢ Evita mantener la misma postura durante toda la jornada laboral. Los cambios de postura
siempre van a resultar beneficiosos. Si no tienes posibilidad de cambios de postura,
realiza micro pausas de descanso.
➢ Aprovecha los descansos que tengas en el trabajo para cambiar de postura (sentarte,
estirar músculos,). Los periodos de descanso son preferibles que sean cortos y frecuentes
(por ejemplo, descansar 5 minutos cada hora de trabajo).
➢ Asiste a las sesiones de formación que realice la empresa para conocer las pautas de
trabajo seguro que puedan evitar que sufras lesiones por posturas forzadas.

1.1. EN POSICIÓN DINÁMICA O CON DESPLAZAMIENTOS

Si manejas medios auxiliares para transportar las cargas tales como tras paletas, carros, etc.,
ten en cuenta estas indicaciones:
➢ Disminuye el peso de las cargas trasportadas (por ejemplo, reduce el peso de un pallet),
para ejercer una fuerza menor en el empuje y evitar lesiones en hombros y espalda.
➢ Empuja el carro tras paleta o similar, en vez de tirar, para prevenir lesiones en hombro,
codo y muñeca. Como habrás observado la prevención de riesgos ergonómicos requiere
tanto del diseño de puestos de trabajo técnica y organizativamente adecuados por parte
de la empresa como del conocimiento por parte de los trabajadores de las posturas
inadecuadas para evitar su adopción y de técnicas para reducir su impacto sobre la salud.
Procurar que las posturas de trabajo sean tales que el tronco permanezca erguido, en
particular, cuando se trabaje durante periodos prolongados sin descanso, o sin un apoyo
apropiado para el cuerpo o con una frecuencia de movimientos alta (más de dos por minuto).
En aquellas posturas que dificulten el retorno venoso (bipedestación, tareas en cuclillas...),
favorecer la contracción-relajación de los grupos musculares de las piernas haciendo
ejercicios punta-talón y rotación externa e interna de los tobillos. Como norma general,
procurar que los puestos de trabajo permitan la alternancia de posturas y movimientos, y
evitar cualquiera que pueda resultar incómodo, como, por ejemplo:
➢ Trabajar con los brazos elevados por encima de los hombros
➢ Las desviaciones de la muñeca y las inclinaciones o giros de la espalda y de la cabeza.
Evitar cualquier movimiento extremo, aunque se realice de forma puntual.
➢ Organizar el espacio de trabajo de tal forma que los elementos y materiales de trabajo
estén ordenados y al alcance de las manos.
➢ Estar de rodillas o en cuclillas;

➢ Adoptar medidas organizativas como son la rotación o la realización de pausas más

frecuentes en los puestos de trabajo considerados con riesgo en la evaluación
correspondiente, aunque se trate de tareas provisionales. Hay que tener en cuenta que
las pausas no enlentecen la tarea, sino que hacen que el esfuerzo sea más "rentable"
y minimizan el daño.
➢ El objetivo de las pausas es permitir la relajación de los grupos musculares que
intervienen en la postura forzada, para mantener así el equilibrio. Han de ir
acompañadas de ejercicios de estiramiento en el sentido contrario al movimiento
mantenido, tratando de no sobrecargar el sentido opuesto.
1.2. PARA TRABAJOS SENTADO
➢ Utilizar una silla pivotante que sea regulable.
➢ Ajustar la altura de la silla de 25 a 35 cm por debajo de la superficie de trabajo.
➢ Siempre que sea posible, utilizar reposapiés.

1.3. TRABAJOS DE PIE

➢ Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo que se ha de realizar.
➢ Alternar posturas estáticas con otras dinámicas.
➢ Cambiar periódicamente la posición de los pies y repartir el peso de las cargas.
➢ Utilizar un reposapiés y evita doblar la espalda.
 II. MEDIDAS DE CONTROL PARA LA MANIPULACION DE
CARGAS EN TAREAS SIMPLES Y EN TAREAS
MULTIPLES
Para la implantación de medidas adecuadas para la manipulación de cargas en tareas simples
y múltiples se debe considerar:
➢ Diseño ergonómico de las herramientas o útiles de trabajo, así como del puesto
de trabajo. El puesto de trabajo debe favorecer la alternancia del uso de manos
para evitar su fatiga.
➢ Las herramientas deben ser ergonómicas para evitar la realización de una fuerza
manual excesiva y deberán mantenerse de forma periódica para que estén en
buenas condiciones de uso.
➢ Por supuesto aplicar medidas organizativas como alternar tareas para evitar
forzar repeticiones, las pausas, mejor que sean activas o eficientes para reducir
monotonía y sobrecarga física y mental, o rotación del personal para evitar que
un mismo trabajador repita el mismo movimiento corporal más del 50% del
tiempo. “Baja repetitividad: si el tiempo de ciclo es mayor de 30 segundos y las
mismas clases de acción técnica no se repiten para más del 50% del tiempo de
ciclo”
➢ Además, como en cualquier riesgo laboral: una adecuada información y
formación en el uso de las herramientas o útiles de trabajo, métodos seguros de
trabajo, orden, limpieza, mantenimiento periódico de herramientas, estiramientos
para aliviar la fatiga muscular.
➢ Contemplar la realización de movimientos repetidos en los protocolos de
vigilancia de la salud.
 2. MEDIDAS PREVENTIVAS PARA LA MANIPULACION DE CARGAS EN
TAREAS SIMPLES Y EN TAREAS MULTIPLES
➢ La primera de las medidas es evitar la manipulación manual de cargas mediante el uso de
equipos para el manejo mecánico de las mismas, como grúas, carretillas elevadoras, etc.
Si no es posible evitar la manipulación manual, se deberá actuar sobre las características
de la carga para reducir el riesgo a un nivel tolerable:
• El peso de las cargas debe minimizarse y no sobrepasar los 25 kg (15 kg para
trabajadores jóvenes, mujeres y mayores).

• La anchura de la carga no debería superar la anchura de los hombros, la altura debería

ser inferior a 60 cm y la profundidad es conveniente que no supere los 50 cm, aunque
es preferible que no sobrepase los 35 cm.
• El objeto o el recipiente donde se transporta debe disponer de asas con las
dimensiones adecuadas para poder introducir cómodamente las manos.
También será preciso controlar las condiciones en las que se realiza la manipulación:
• Evitar el levantamiento de cargas a nivel del suelo o por encima de los hombros, por
ejemplo, mediante el uso de mesas o superficies de altura regulable.
• Habilitar el espacio de trabajo suficiente que haga innecesaria la realización de giros
y torsiones del tronco.
➢ Las tareas de manipulación manual de cargas deben organizarse de forma que se alternen
las operaciones de manipulación con otras tareas más ligeras, como puede ser controlar
maquinaria, cumplimentar hojas de trabajo, etc.
➢ Cuando no sea posible, se deberían intercalar pausas para permitir la recuperación
muscular y prevenir la fatiga física.
➢ Los trabajadores deben conocer y aplicar las técnicas de manipulación adecuadas en cada
caso para realizar las tareas adoptando posturas correctas y optimizando el esfuerzo.
 CONCLUSION
En base a la investigación realizada se puede concluir que las posturas forzadas a la hora de
trabajar pueden suponer un sobreesfuerzo, y son especialmente dañinas si además de ser
inadecuadas o extrañas, se prolongan en el tiempo, y más si intervienen otros factores
ergonómicos. De igual forma la manipulación de cargas se incrementa tanto la probabilidad
como la gravedad de sufrir algún tipo de lesión asociado a este factor ergonómico, si además
se exige respecto a materiales pesados, con ciertas características como gran tamaño, forma
alargada, gran volumen o en un entorno que dificulten su manejo como superficies
deslizantes, ruido, ritmos elevados, o falta de formación en este proceso. Por tanto, es
necesario identificar los distintos tipos de posturas y manipulación de cargas en las
correspondientes tareas, que se consideran perjudiciales para la seguridad y salud de
trabajadores. Una vez identificadas, deberá evaluarse su gravedad y se deberán implantar
medidas preventivas para evitar o aminorar los riesgos que generan.
 Bibliografía
• GARCÍA, C. et. al. “Manual para la evaluación y prevención de riesgos
ergonómicos y psicosociales en la PYME”. INSHT 2003.
http://www.insht.es/InshtWeb/Contenidos/.../Guias/...Ev.../evaluacionriesgospyme.p
df
• Andrade. 2008. Manipulación de cargas.
https://www.quironprevencion.com/blogs/es/prevenidos/manipulacion-cargas-
riesgos-medidas-preventivas
• INSST. - Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo. (2022)
https://www.insst.es/riesgos-ergonomicos-carga-de-trabajo-posturas-de-trabajo
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