Lea el capítulo 3 del libro del módulo y haga un resumen ejecutivo.

Desarrollar tus habilidades, y en consecuencia disfrutar de una vida plena y

productiva, es posible gracias al firme compromiso contigo mismo de contar con un estilo

de vida y poderosa voluntad que te guíe a la consecución de tus metas. Es esta, la voluntad,

la base para desarrollar tus plenas capacidades y las habilidades necesarias, para

posteriormente realizar tres pasos clave. Éstos son: Conciencia acerca de quién eres En

muchas ocasiones, vivimos sujetos a aquello que otras personas esperan de nosotros, en

lugar de acorde a nuestros propios valores y deseos, además de encontrarnos en una cultura

que, generalmente, no promueve el autoconocimiento y acción eficiente del tiempo, ya que

estos han sido sustituidos por el placer y la televisión.

Es por ello que debemos mirar en nuestro interior y descubrir nuestro auténtico

propósito, nuestras capacidades ocultas sin tener en cuenta los juicios y opiniones externas,

y a partir de la toma de conciencia acerca de nuestros valores y como deseamos vivir

realmente, comenzar a desarrollar una vida más feliz y apasionante, lo cual se convierte en

realizar al desarrollar habilidades de forma constante. Qué deseas Ajustar el punto de mira

y mejorar tu situación se encuentran íntimamente relacionados.

Este es uno de los más, si no el más poderoso elemento del impulso de tus

capacidades y mejora de tus resultados. Piensa cómo deseas verte dentro de cinco años, y

comienza a dar pasos hacia la consecución de dicha meta. Es posible que al principio

aparezcan resistencias al cambio, pero hay que tomárselo como algo normal, pues estamos

saliendo de la zona de confort y es sólo cuestión de constancia acercarte cada vez más hasta

la consecución del objetivo definido por ti.

Hábitos, planificar
 Para alcanzar tu meta, y ser velero y no veleta, contar con hábitos diarios alineados

con tus valores y tu objetivo, resulta clave para desarrollar habilidades y acercarte de forma

constante hacia tus máximas capacidades. Puede que sea hacer ejercicio a diario, comenzar

a formarte para mejorar en tu trabajo, o dedicar tiempo cada día a dedicarte a tu proyecto

soñado; sea lo que sea, hazlo. Asimismo, planificar a corto, medio y largo plazo favorece

impulsar tus capacidades gracias al establecimiento de metas subdivididas en estas fases,

hasta alcanzar el objetivo final a largo plazo. Imprescindible que las metas sean:

Motivadoras: deben estimularte a corto y largo plazo Medibles: ¿cómo sabrás que lo has

logrado? Alcanzables: acorde a tus recursos y capacidad Disfrutar de tu mejor versión se

encuentra profundamente vinculado con, principalmente, contar con la voluntad de

impulsar tus capacidades y a partir de ello, desarrollar los tres pasos que te he

recomendado, responsables de haber ayudado y favorecer la mejora en el rendimiento y

plenitud en la vida de las personas implicadas. Tú puedes ser el siguiente en pasar de nivel.

2. Explique con sus propias palabras por qué hay personas más inteligentes

que otras?

Si quieres ser más inteligente, debes esforzarte. La inteligencia no es algo estático;

se va nutriendo y depende de ti. Sí, existe un factor genético, pero eso es sólo uno de los

múltiples elementos que te van convirtiendo en una persona inteligente, y por eso existe

diversidad en los niveles de inteligencia. Cada uno de nosotros es una persona única, una

amalgama de material genético heredado que es afectada por influencias externas. Cada

persona posee un conjunto único de material genético que produce variaciones en las

capacidades, que a su vez se basan en su interpretación de las experiencias del entorno. Y al

ser seres en constante proceso de transformación, es equivocado decir que una persona es

inteligente (o más inteligente que otra).

 3. Describa los factores que intervienen en el desarrollo de la inteligencia.

Factores que impactan en la inteligencia según Howard Gardner, son 8 factores que

determinan la inteligencia: La lingüística verbal La lógica matemática Cuerpo y kinestesia

Espacial Musical Interpersonal Intrapersonal Naturalista.

4. Describa algunas técnicas que se utilizan para potenciar la inteligencia.

La meditación sirve para aumentar la inteligencia.

Exponerte a nuevas experiencias.

Hacer ejercicio físico y mental con regularidad.

Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento.

Busca el camino difícil.

Conéctate con todo tipo de personas.

Descansa lo suficiente y adecuadamente.

Lea el capítulo 4 del libro del módulo y haga un resumen ejecutivo.

La popularización del término ha hecho que se volviera una característica casi

unánime en la personalidad de cualquier profesional, pero en la práctica es muy sencillo

encontrar personas comunes que son proactivas, aunque no sean profesionales. De manera

simple y directa, la proactividad es el acto de actuar rápidamente para evitar futuras

complicaciones. También es "tomar situaciones" para uno mismo, aprender y desarrollar

actitudes que puedan predecir problemas y actuar incluso antes de que sucedan. Cuando no

pueden prever un problema, los proactivos se mueven buscando cualquier mejora posible a

la situación, en vez de quejarse mientras esperan que la solución caiga del cielo. Como

ejemplo, piensa en el profesional que está constantemente en actividad, participando en

conversaciones, liderando grupos y situaciones (no necesariamente en puestos gerenciales),

para mantener los procesos fluyendo de forma correcta y sin complicaciones. Las personas

proactivas no se sientan a esperar que las cosas pasen por arte de magia: se levantan y

hacen que sucedan.

Además, el sentido de responsabilidad se desarrolla de una manera muy interesante,

ya que no existe la afirmación: "ese problema no es mío". Los problemas negativos son

vistos como responsabilidad del equipo en su conjunto y no como una carga para ser

expuesta y producir desmotivación.

2. Describa con sus propias palabras y un ejemplo qué es la procrastinación.

Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a

pesar de tener la oportunidad de llevarlas a cabo (se tiene el tiempo y la ocasión). Puede

afectar a acciones (p. ej terminar un trabajo pendiente)

3. Explique los siguientes términos: Cerebro en pausa y cerebro en acción.

Las pausas cerebrales ayudan a incubar la información obtenida y a procesar nueva

información. Y las prácticas de atención, son ejercicios mentales para silenciar los miles de

pensamientos que nos pueden distraer para lograr enfocarnos

4. Explique con sus propias palabras la siguiente afirmación: El remedio para

la procrastinación es la motivación.

1. Establece tus objetivos Cuando tus objetivos son poco realistas o no están bien

definidos, es más probable que termines procrastinando. Conocer el motivo que hay detrás

de tu esfuerzo, te ayudará a vencer la tentación. La motivación es una fuerza muy potente,

que te empuja a realizar esfuerzos para conseguir lo que deseas. En este sentido, es lo

opuesto a la procrastinación, porque te anima a aplazar recompensas inmediatas para lograr

recompensas mayores a largo plazo. A la hora de definir objetivos debes procurar que sean
lo más específicos posibles. Los objetivos muy generales o amplios no resultan

motivadores. Incluso pueden generar cierto malestar por percibirlos como demasiado

lejanos o difíciles de alcanzar. Otro requisito de los objetivos es que deben ser personales y

motivadores para ti. Si pretendes alcanzar un objetivo que no te resulta relevante,

difícilmente te vas a sentir motivado para trabajar en ello.

2. Organiza tu día Uno de los principales desencadenantes de la procrastinación es

tener que decidir cuál es la acción siguiente. No saber qué hacer genera sentimientos

negativos y hace más probable que recurras a la procrastinación. Habrás comprobado que la

tentación aumenta en los momentos de cambio de tarea. El motivo es que iniciar una

actividad genera cierta resistencia, porque requiere un esfuerzo extra. Si a esta resistencia

se suma el esfuerzo mental de planear la siguiente actividad, las probabilidades de

procrastinar se multiplican. Para evitarlo, deberías tener tus actividades diarias planificadas,

para saber siempre cuál es la siguiente tarea. Lo mejor es hacer la planificación el día

anterior, para iniciar tu día con los objetivos claros.

3. Divide tu trabajo Si te enfrentas a un trabajo demasiado complejo y no sabes

cómo empezar, es probable que te asalten las dudas o te sientas sobrepasado. Son este tipo

de sentimientos negativos los que ejercen como disparadores de la procrastinación. Cuando

te sientes incapaz de abordar algo surge la tentación de aplazar esa tarea, para hacer otras

que te resulten más agradables o que estés seguro de poder empezar y terminar. Para

evitarlo la mejor estrategia es dividir tu trabajo en tareas pequeñas y sencillas de abordar.

Cada parte del trabajo se convierte en una tarea simple que, una vez terminada, te genera

sensación de logro y aumenta tu motivación.

4. Elimina distracciones Si quieres estar más concentrado en tu trabajo debes

eliminar o reducir al mínimo las potenciales fuentes de procrastinación. Es posible que

tenga más mérito vencer la procrastinación en un entorno cargado de distracciones y

fuentes alternativas de diversión, pero es un esfuerzo innecesario. ¿Cuáles son estas

distracciones? Depende de cada caso, pero hay algunas muy comunes. Hoy en día, el

teléfono móvil es la gran tentación, donde tenemos casi de todo: redes sociales, internet,

videos, música, correo, contactos, juegos, etc. Lo mejor es tenerlo en silencio y fuera del

alcance de la vista. Si eres de los que piensa que debes estar constantemente conectado

tengo una noticia para ti: no es en absoluto necesario. Para comprobarlo puedes

preguntarte, de todas las notificaciones que tienes en tu móvil, ¿cuántas son realmente

urgentes? Además, hay posibilidades de mantenerse disponible para emergencias, evitando

las distracciones. Los teléfonos permiten silenciar de manera selectiva las notificaciones.

Lo ideal es tener todo silenciado, excepto las llamadas. Nadie recibe peticiones urgentes a

través de redes sociales o correo electrónico; puedes permitirte estar unas horas sin atender

estos canales. Si trabajas con un ordenador, otra fuente de distracción es el acceso a

internet. Algunos trucos para evitar la tentación son: desactivar la conexión a internet si no

es imprescindible para tu tarea, eliminar los accesos directos para dificultar el acceso a tus

páginas preferidas para procrastinar y no tener guardadas por defecto las claves de acceso a

estas webs. Las personas de tu entorno también generan interrupciones y son fuente de

distracción. Aunque no puedes “silenciar” a las personas, sí puedes poner límites a sus

interrupciones. Si estás concentrado y te interrumpen, puedes decir amablemente que

atenderás a esa persona más tarde. Incluso, de manera preventiva, puedes avisar a tu

entorno de los momentos del día en los que no quieres interrupciones. El truco para que

estas ideas funcionen es ofrecer un momento alternativo para atender las peticiones. No

basta decir “ahora no puedo”, debes indicar cuándo estarás disponible. La multitarea es otra

fuente de distracciones que, además de disminuir tu rendimiento, facilita la procrastinación.

Al tener varias tareas abiertas, es fácil que te decantes por la más agradable, aplazando

otras más importantes.

5. Recompensa tu esfuerzo Tener prevista una recompensa te anima a trabajar de

manera más eficaz y productiva. Aunque puedes optar por la recompensa que quieras, una

buena opcion son precisamente esas actividades agradables que has estado evitando. El

objetivo es dejar de utilizar estas actividades como justificación para no realizar tu trabajo.

Cuando dejes de utilizarlas como excusa, podrás empezar a utilizarlas como recompensa

por el trabajo bien hecho. Usar recompensas de este tipo refuerza tu sensación de logro. No

es lo mismo hacer algo agradable, que hacer algo agradable que te has ganado. Esta

satisfacción hará que las siguientes veces te sea más fácil evitar la procrastinación. Además,

usarlas como recompensa, cambia la forma en que disfrutas de estas actividades. Si las

realizas en el momento adecuado desaparece la culpa y dejas de escuchar esa voz que dice

que deberías estar haciendo otras cosas.

Lea el capítulo 5 del libro del módulo y haga un resumen ejecutivo.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de

cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El

estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés

puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite.

Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud. Estrés y ansiedad

Consideraciones El estrés es un sentimiento normal. Hay dos tipos principales de estrés:

Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo

cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a
controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace algo nuevo o

emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún momento u otro. Estrés

crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener

estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el

trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede

acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no

encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud. EL

ESTRÉS Y SU CUERPO Su cuerpo reacciona ante el estrés al liberar hormonas. Estas

hormonas hacen que su cerebro esté más alerta, causar que sus músculos se tensionen y

aumentar su pulso. A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarle a

manejar la situación que causa el estrés. Esta es la manera en que su cuerpo se protege a sí

mismo. Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay

peligro. Con el tiempo, esto le pone en riesgo de problemas de salud, incluyendo:

Presión arterial alta

Insuficiencia cardíaca

Diabetes

Obesidad

Depresión o ansiedad

Problemas de la piel, como acné o eczema

Problemas menstruales

2. Explique con sus propias palabras qué es el estrés y como afecta nuestro

cerebro?

Se ha escrito mucho sobre las consecuencias del estrés prolongado sobre la salud

como son las afectaciones en el sistema digestivo, sistema inmunológico o alteraciones en

la piel, entre otras. También sabemos que el estrés puede generar trastornos del estado de

ánimo como ansiedad o depresión

El estrés genera una respuesta a nivel bioquímico, en la que el cerebro controla la

liberación de una serie de sustancias, principalmente glucocorticoides. Los glucocorticoides

se secretan en la corteza suprarrenal y son: el cortisol, la cortisona y la corticosterona,

siendo el cortisol el más importante.

El cortisol se libera como respuesta al estrés produciendo un aumento de energía en

el organismo al incrementar el nivel de azúcar en la sangre, de ahí que en situaciones de

estrés en las que se exige un esfuerzo extra, esta hormona tenga un papel tan importante. A

la vez que se produce este aumento de energía también se ralentizan o suprimen otros

sistemas, como el sistema inmune, la respuesta sexual o el aparato digestivo. Por ello,

personas que sufren estrés de manera continuada pueden enfermarse frecuentemente:

catarros, gastroenteritis, etc…

Existen algunos factores que contribuyen a que se produzcan niveles elevados de

cortisol, como pueden ser la falta de sueño, el consumo de cafeína, practicar ejercicio

intenso de forma prolongada o la vivencia de eventos traumáticos o muy estresantes en el

día a día. Cuando las personas estamos sometidas a un estado de tensión o agobio

mantenidos en el tiempo implica más presencia de cortisol en la sangre teniendo como

consecuencia la debilitación gradual de células cerebrales, pudiendo llegar incluso a su

destrucción. En cuanto a los cambios en la estructura del cerebro, se ha demostrado que hay

ciertas áreas como la corteza prefrontal, la amígdala y el hipocampo que ven reducido su

tamaño como consecuencia del estrés crónico. Éstas áreas juegan un papel muy importante

en la regulación emocional, la memoria y el aprendizaje. La reducción del tamaño de estas

regiones cerebrales contribuye a que, personas estresadas, tengan dificultades para

concentrarse y para recordar, especialmente se ve afectada la memoria espacial y la

memoria a corto plazo (la transmisión de información entre neuronas se ve dificultada por

la presencia de cortisol). También se traduce en dificultad para tomar decisiones y/o hacer

planes de futuro.

3. Describa que es el nivel arousal y como nos afecta?

El arousal término inglés que significa alerta o incremento de la atención- es

esencialmente un estado natural de activación, un estado natural de activación del

organismo que en un individuo puede variar en un rasgo continuo que va desde el sueño

profundo en uno de sus extremos

4. Qué estrategias se pueden utilizar para superar el estrés?

Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden

esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).

Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y

de otra índole.

Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para

reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el

cuidado de un ser querido.

Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga

o jardinería.

Evite pensar obsesivamente en los problemas.

Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer. Haga ejercicio

con regularidad.
 Lea el capítulo 6 del libro del módulo y haga un resumen ejecutivo.

¿Está la felicidad encerrada en nuestro cerebro?

Técnicamente podemos afirmar que sí, aunque no es una respuesta sencilla, ni

tampoco podemos dar una respuesta categórica. La Neurociencia ha demostrado que

tenemos una serie de estados emocionales como son la alegría, el amor, la satisfacción y el

placer, por poner algunos ejemplos, que nosotros/as etiquetamos como felicidad (de manera

combinada o de manera individual). Estos estados se generan a base de unas reacciones

neuroquímicas que generan cambios estructurales en nuestro propio cerebro y en todo el

conjunto de nuestro organismo. Por ejemplo, cuando estamos enamorados se elevan los

niveles de algunas de estas hormonas, como es el caso de la oxitocina; cuando comemos

chocolate, nuestra dopamina aumenta; cuando recibimos un cumplido de un compañero/a

podemos obtener un mayor nivel de serotonina; y cuando volvemos a casa después de una

sesión de gimnasio nuestras endorfinas invaden nuestro cuerpo.

2. Explique con sus propias palabras cómo se logra la felicidad a través de

nuestro cerebro?

Somos felices gracias a hormonas que segrega nuestro cuerpo. La dopamina, la

serotonina, las endorfinas y la oxitocina son los neurotransmisores encargados de distintos

ámbitos relacionados con la felicidad. Y no es tan difícil accionar estas hormonas, podemos

engañar al cerebro.

3. Comente las siguientes afirmaciones: La risa puede ser inducida en forma

natural y artificial. Una persona que no se ríe está afectando el desempeño de su

cerebro.
 La risa libera la energía negativa de nuestro cuerpo, y no porque lo digamos

nosotros, sino porque se ha demostrado científicamente: al reírnos, el cerebro emite una

orden que provoca la segregación de endorfinas. Estas poseen propiedades parecidas a las

de la morfina: son un analgésico natural que ayuda a mitigar la sensación de dolor,

intervienen en la liberación de hormonas que participan en la respuesta sexual, regulan el

apetito, fortalecen nuestro sistema inmune