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TEORÍA Y ESTRATEGIAS DE
MOTIVACIÓN
Video Centro Manuel Escudero | Teoría y estrategias de motivación
▷ ¿Qué es la motivación?
▷ Estrategia de motivación
▷ Cómo construir una personalidad resiliente

Importancia de la Motivación
¿Quieres cambiar algo de tu vida?

¿Estás cansado de tu rutina diaria?

¿Quieres cambiar de trabajo o de empleo?

O simplemente estás buscando un trabajo, pero no adoptas una actitud positiva

ante la situación de cambio y no te motivas ante nuevos retos. Entonces, tienes el
riesgo de caer en un estado de apatía, desmotivación, dejadez, inmovilismo e
incluso depresión.
Son estados que pueden paralizarte, producirte una mala calidad de vida y cerrar o
bloquearte oportunidades de progreso en tu vida.

Para evitar esta situación puedes practicar una serie de estrategias psicológicas que
te ayudarán a ser constante, a no desmoralizarte, a ser más activo, optimista y
alegre, independientemente de la situación en la que te encuentres.

¿Qué es la motivación?
La motivación es un proceso psicológico fundamental que se encuentra a la base de
nuestra existencia, hace referencia al deseo de querer cubrir una necesidad.
La motivación nos activa o nos mueve a realizar unas conductas y a no hacer otras.
Es algún tipo de proceso no directamente observable que proporciona la fuerza o
la energía que activa y mantiene un comportamiento.
La motivación guarda una relación muy estrecha con el proceso de la emoción,
ambos tienen como misión de activar la conducta.

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Estrategias de motivación
Tener buena actitud y practicar de forma constante las estrategias psicológicas de
motivación de las que voy a hablar a continuación, mejorarán tu calidad de vida y
tus relaciones con los demás.
Las siguientes estrategias de motivación te facilitarán que consigas más fácilmente
tus objetivos vitales.

10 PRINCIPIOS DE MOTIVACIÓN QUE CONSIDERO MÁS IMPORTANTES:

 

1. Lo primero que hay que tener en cuenta es que cualquier cambio en la vida
requiere un esfuerzo, y este esfuerzo no lo tienes que interpretar como algo
pesado y doloroso sino como un ejercicio que va a hacerte más fuerte y mejor.
Con esta actitud afrontaras el esfuerzo con optimismo y cada pequeño logro que
consigas será una motivación que te hará seguir hacia delante.

2. El siguiente punto es muy importante, tienes que tener objetivos. Los objetivos

son un pilar fundamental de la motivación. Si no tienes objetivos claros en tu vida,
vitales o profesionales, corres el riesgo de convertirte en una persona desmotivada
o desanimada.
La estrategia es elegir objetivos a corto, medio y largo plazo, es decir, diarios,
semanales, mensuales, anuales…

Estarás mucho más motivado si te marcas metas concretas y alcanzables.

Por ejemplo; puedes ponerte como objetivo hablar con una persona al día para
informarle de lo que estás haciendo y que te aporte sus ideas, otro pequeño
objetivo puede ser leer cada día un artículo en inglés.

Recuerda, es importante en establecer en tu vida objetivos graduales y alcanzables.

3. Tienes que tener en cuenta es que «si algo te gusta tendrás más ganas de
conseguirlo«, en cambio, si algo no te gusta no tendrás muchas ganas de buscarlo.
Encuentra cuáles son tus intereses y tus gustos, para ello es útil observar lo que
haces diariamente, que es lo que te gusta ver, leer, que te atrae, que es lo que
atrapa tu atención.

Todas estas cosas te darán pistas sobre lo que de verdad te gusta o te interesa y
recuerda, un mayor interés implica siempre una mayor motivación y una mayor
satisfacción. Si hay algún día que tienes pensamientos que te bloquean o influyen
negativamente en tu estado de ánimo, puedes sentirte desmotivado.

Tienes que ser conscientes de este proceso y contrarrestarlo.

¿Cómo? Pues entendiendo que los pensamientos y emociones negativos no te

influirán si, simplemente, haces lo que te has propuesto hacer.

Hay que hacer lo que hay que hacer, independientemente de lo que pienses o como
te sientas. Es decir, sientas lo que sientas, haz lo que debas.
Aunque no tengas ganas, aunque sientas ansiedad o cansancio, si simplemente
haces las actividades que tienes previstas, notarás como los pensamientos se
detienen y comenzarás a sentirte mejor.

Sigue tus objetivos, planifica tus hábitos diarios, implícate con regularidad en
actividades y tu vida irá mejor.

Si consigues que tus emociones y pensamientos no cambien tus planes, entonces

tus planes cambiarán tus emociones.
4. Otro punto es la constancia.
Muy pocas cosas en la vida se consiguen en el primer intento, para obtener
resultados hay que intentarlo muchas veces.

Nada que intentes conseguir, suele salir a la primera y esto no debe generarte
frustración.

La vida personal y profesional son una carrera de obstáculos donde los éxitos y las
satisfacciones a corto plazo son muy poco frecuentes.

La satisfacción y el éxito son más probables para aquellos que son persistentes y lo
intentan muchas veces.

Si algo no sale bien, simplemente inténtalo una y otra vez sin desaliento y al final lo
conseguirás.

5. Una norma que considero muy importante es que si quieres conseguir un

objetivo, crea hábitos que te motiven y lo faciliten.
Conseguir lo que te propones tiene mucho que ver con generar y mantener hábitos
y rutinas diarias que posibiliten conseguir tus objetivos, como por ejemplo levántate
temprano aunque no tengas obligación, estudia de forma regular, contacta con
amistades o empresas frecuentemente, practica una actividad física a diario, etc.

Sé constante y mantén siempre estas rutinas, porque haciéndolas mantendrás el

cerebro activo, evitaras el desánimo y la desmotivación, incrementarás tu
autoestima y estarás siendo más eficaz organizando tu propia vida.
6. Una máxima que repito con frecuencia es, “Ocuparse es motivarse”.
Cuando hacemos alguna actividad cambia nuestro estado de ánimo y nuestro
rendimiento.

Todos tenemos la experiencia de algún día en el que hemos estado bajos de estado
de ánimo, no nos apetecía hacer nada, pero al final y casi a la fuerza hemos hecho
algo, como salir con los amigos o ir a hacer deporte y cuando hemos ido, nos hemos
alegrado de habernos forzado.
Nos ha venido bien porque la actividad, es decir, ocuparnos de algo, nos ha
cambiado el estado de ánimo, nos ha incrementado la autoestima y nos ha generado
una actitud positiva.

Si haces nada, si eres inactivo, poco a poco comenzarás a dejarte llevar por la apatía,
la pereza y el desánimo.

Por eso es conveniente que, aunque no te apetezca, te involucres en actividades

que te mantengan activo, ya sean sociales, culturales o deportivas.

Por ejemplo practica deporte con regularidad, colabora con alguna institución
benéfica, busca y desarrollar nuevas aficiones como la música, el baile, idiomas, etc.

7. Un punto esencial para mantener tu motivación es la gestión del tiempo.
Muchas veces el tiempo se va sin darnos cuenta, haciéndonos sentir mal con
nosotros mismos, lo que significa que una mala gestión de nuestro tiempo nos
afecta, nos produce sensación de culpa, que nos hace sentir mal y nos desmotiva.

Para evitar esta sensación y lograr aprovechar el tiempo en tu beneficio, es preciso

hacer una gestión eficaz del tiempo.

Para ello tienes que hacer una planificación real de tus actividades.

Hacer una buena planificación del tiempo es una de las labores personales más
compleja.
Los objetivos y actividades que te propongas hacer en un plazo de tiempo, tienen
que ser graduales y alcanzables y su secuencia temporal, es decir, el tiempo y orden
requerido para conseguirlos tiene que ser razonable, lógico y proporcionado.

La planificación o la gestión de tu tiempo no tiene que suponerte un sobre esfuerzo,

pues este te llevaría a abandonar tus objetivos, lo que supondría una frustración,
una bajada de autoestima y una pérdida de motivación.

Haz la planificación de forma que te sirva de motivación, para eso, la gestión tiene
que secuenciar tus actividades de forma gradual, progresiva, adaptada a tus
capacidades y al tiempo y al esfuerzo que realmente estás dispuestos a hacer.
Gestiona tu tiempo para hacer las cosas necesarias que te lleven hasta tus objetivos
de forma gradual y sin generarte sobreesfuerzo.

Si avanzas poco a poco, de forma constante con la sensación que eres tú el que
gestiona tu tiempo, te proporcionará una gran sensación de seguridad personal y de
autoconfianza.

8. Otro punto a tener en cuenta, cuando hablamos de la motivación, es el área de

confort.
Muchas personas tienden, en algún momento de su vida a quedarse en su área de
confort, es decir, en el entorno en el que se sienten más cómodos y en el que solo
es necesario un mínimo esfuerzo para desenvolverse.

En esta área de comodidad, no es necesario enfrentarse a los demás, no se

requieren grandes esfuerzos intelectuales porque casi todo lo que tenemos que
hacer lo tenemos automatizado, y se vive en una burbuja que yo llamo “comodidad
insatisfactoria”.
¿Por qué la llamo así? Porque cuando estamos en nuestra área de confort, nos
sentimos cómodos, a salvo de situaciones incomodas o que requieran esfuerzo
emocional o intelectual para solucionarlas, pero en cambio no recibimos estímulos
nuevos, no nos desarrollamos como personas, echamos de menos que nos pasen
más cosas o sentirnos útiles, es decir, nos sentimos insatisfechos.

Si no sales de tu área de confort y no te enfrentas a experiencias nuevas en tu vida,

entraras en un estado de apatía, inmovilidad psicológica y desmotivación.

Sal de tu área de confort y exponte a nuevos retos y experiencias, por ejemplo, haz
viajes que no estén planificados por agencias, aprende algo completamente nuevo
para ti como un idioma o una habilidad en la que no tengas experiencia, por
ejemplo, algo de cerámica o música.
Atrévete a asumir nuevos retos, sal de tu área de confort. Las nuevas experiencias
te enriquecerán como persona y te motivarán para afrontar nuevas expectativas y
objetivos en tu vida.

9. Un punto fundamental en la automotivación es el optimismo, se ha comprobado

que las personas optimistas encuentran mayores oportunidades en la vida, tienen
una autoestima más elevada, tienen mayores probabilidades de ser seleccionados o
promocionados en su entorno laboral y sus relaciones sociales y personales son más
satisfactorias.
Las personas optimistas tienen una mayor capacidad de motivación ya que les
afectan menos las adversidades. Son más resilientes.

¿Cómo trabajar y desarrollar el optimismo? Por ejemplo, puedes cultivar el sentido

del humor, aprende a contar chistes y a reírte, escribe y memoriza anécdotas
divertidas de tu vida y cuéntalas cada vez que puedas, visualízate a ti mismo en el
futuro consiguiendo los objetivos que te has propuesto.
Es muy importante, para cultivar el optimismo, no ser rígido, no des demasiada
importancia a las cosas, relativízalas, si mantienes una actitud rígida ante las cosas
no conseguirás una perspectiva optimista de las cosas y te costará motivarte.

10. Y el último punto y quizás el más importante es desarrollar una personalidad

resiliente.
La resiliencia es la capacidad de enfrentarse de forma saludable a la adversidad.

La persona resiliente puede afrontar una situación difícil, encajarla, elaborarla y

seguir viviendo como si esa situación difícil la hubiera fortalecido.

La persona resiliente puede visualizarse en el futuro con optimismo y tener una

actitud positiva a pesar de sufrir acontecimientos desestabilizadores o pasar por
situaciones vitales complicadas.

Puedes trabajar y entrenar para conseguir esta capacidad, de esta

forma, desarrollaras unas habilidades psicológicas que te protegerán y te motivarán
en los momentos difíciles.

Una personalidad Resiliente y

Motivación
CÓMO CONSTRUIR UNA PERSONALIDAD RESILIENTE: CLAVES PARA
SUPERAR LA ADVERSIDAD CON FORTALEZA Y TRANQUILIDAD.
Para aumentar la resiliencia, trabaja los siguientes puntos:
 Identifica de manera precisa las causas de los problemas para impedir que
puedan volver a repetirse
 Controla tus emociones en todo momento y permanece concentrado en lo
que hay que hacer.
  Céntrate en controlar tus impulsos y tu conducta en esas situaciones difíciles.
 Mantén un optimismo realista, es decir, una visión optimista del futuro y
piensa que puedes controlar tu vida, pero sin dejarte llevar por fantasías.
 Piensa que eres una persona competente y confía en tus propias capacidades.
 Desarrolla la empatía, es decir, la capacidad para leer las emociones de los
demás y conectar con ellos.
 Busca constantemente nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr
más éxito y satisfacción en tu vida.
 Y desarrolla un estilo de pensamiento realista y flexible.
Conclusión: Si tienes en cuenta los conceptos, ejercicios, teoría y estrategias
psicológicas desarrollados en esta exposición y los pones en práctica, te ayudarán
 a salir fortalecido de prácticamente todas las situaciones y experiencias que se
produzcan en tu vida,
 a ser constante,
 a estar siempre motivado,
 a no desmoralizarte,
 a ser activo, optimista y alegre,
independientemente de la situación en la que te encuentres.

Los entrenamientos en estrategias de motivación y resiliencia ayudan a la persona

a mejorar la calidad de vida, las relaciones con los demás y a conseguir aquellos
objetivos vitales que a causa de la desmotivación, apatía, dejadez, inmovilismo o
depresión pueden resultar difíciles de alcanzar.
En nuestro Centro de Psicología y Psiquiatría en Madrid recibirás atención
personalizada para entrenar la motivación y resiliencia. 
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