Este documento contiene un plan de entrenamiento y alimentación para Jorge Luis Olguín de 27 años. El objetivo es bajar el índice de grasa al 20.2% actual a través de entrenamientos de pesas de lunes a viernes enfocados en diferentes grupos musculares y una dieta de 5 comidas que incluye proteínas, carbohidratos y verduras. El plan fue diseñado por el Dr. Jorge Alberto Lozano García.
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Este documento contiene un plan de entrenamiento y alimentación para Jorge Luis Olguín de 27 años. El objetivo es bajar el índice de grasa al 20.2% actual a través de entrenamientos de pesas de lunes a viernes enfocados en diferentes grupos musculares y una dieta de 5 comidas que incluye proteínas, carbohidratos y verduras. El plan fue diseñado por el Dr. Jorge Alberto Lozano García.
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Este documento contiene un plan de entrenamiento y alimentación para Jorge Luis Olguín de 27 años. El objetivo es bajar el índice de grasa al 20.2% actual a través de entrenamientos de pesas de lunes a viernes enfocados en diferentes grupos musculares y una dieta de 5 comidas que incluye proteínas, carbohidratos y verduras. El plan fue diseñado por el Dr. Jorge Alberto Lozano García.
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DR.
JORGE ALBERTO LOZANO GARCÍA
MÉDICO CIRUJANO CÉDULA PROFESIONAL 4444423
FACULTAD DE MEDICINA DE XALAPA UNIVERSIDAD VERACRUZANA
MIEMBRO DE LA ASOCIACIÓN DE MÉDICOS GENERALES Y FAMILIARES A.C. CAPÍTULO POZA RICA
NOMBRE EDAD JORGE LUIS OLGUÍN 27 AÑOS ESTATURA ENFERMEDADES PREVIAS 1.71 M NO ALERGIAS TELEFONO NINGUNA 442 138 22 50 LESIONES PESO: NINGUNA 70.300 TA 119/91 DOMICILIO O GIMNASIO FC 82 OLYMPIA ÁLAMO
TRICEPS 11.4 DORSALES 17.7
LUMBARES 24.3 ABDOMEN 27.4 BODY FAT 20.2
OBJETIVOS INTOLERANCIA A ALIMENTOS
MARISCOS BAJAR ÍNDICE DE GRASA
DIAS A ENTRENAR USO DE SUPLEMENTOS
LUNES A VIERNES PROTEÍNA
22 DE NOVIEMBRE DEL 2022
PLAN DE ALIMENTACION
COMIDA 1:
5 HUEVOS ENTEROS
1 MANZANA
6 CUCHARADAS DE AVENA
6 MITADES DE NUECES
1 CÁPSULA DE VIVIOPTAL
COMIDA 2:
200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO
3 PAQUETES DE SALMAS
¼ DE AGUACATE
COMIDA 3:
2 LATAS DE ATÚN
250 GRS DE ARROZ
1 JITOMATE
2 NOPALES ASADOS
COMIDA 4:
200 GRAMOS DE PECHUGA DE POLLO
250 GRS DE PASTA
50 GRS DE QUESO PANELA
COMIDA 5:
200 GRAMOS DE CARNE DE RES
3 TORTILLAS DE MAÍZ
PIMIENTO MORRON
200 MLS DE YOGUR DOBLE CERO
PREENTRENO
1 CAFÉ CON STEVIA
POST ENTRENO:
1 PLÁTANO HERVIDO
2 MEDIDAS DE PROTEÍNA RUTINA
LUNES
CUADRICEPS
1.- SENTADILLA PERFECTA 4X10
2.- PRENSA PIES EN LA PARTE BAJA DE LA PLATAFORMA, EMPUJANDO CON LA
La curación autoinmune: Como detener el daño silencioso de la autoinmunidad que te hace enfermar, subir de peso y sentirte agotado antes de que se convierta en una enfermedad grave
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