GD1-Entrenamiento Personalizado

DIPLOMADO VIRTUAL EN
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Guía didáctica 1: Bases conceptuales del entrenamiento
personalizado
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DIPLOMADO VIRTUAL EN ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO
Se espera que, con los temas abordados en la guía didáctica del módulo 1:
Bases conceptuales del entrenamiento personalizado, el estudiante logre la
siguiente competencia específica:
 Reconocer las bases teóricas relacionadas con el cuerpo humano y su
influencia sobre el estado físico.
Los contenidos temáticos, para desarrollar en la guía didáctica del módulo 1:

Bases conceptuales del entrenamiento personalizado, son:
1. Tejido
2. Hipertrofia y
muscular y
lipólisis
adiposo
4. Capacidades
3. Somatotipo y físicas y
metabolismo activación
muscular
Ilustración 1: contenidos temáticos de la guía.

Fuente: autor.
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Tema 1: Tejido Muscular y Adiposo
Para poder desarrollar las diferentes temáticas contenidas en el presente

texto, es de vital importancia conocer las bases anatómicas y fisiológicas del
entrenamiento y su papel morfológico en el movimiento, teniendo en cuenta también
las implicaciones que la actividad y el ejercicio físico desatan sobre los diferentes
tejidos del organismo.
En este caso, considerando el grado de importancia, se trabajarán los tópicos
de tejido muscular y adiposo.
Tejido muscular
Los músculos están constituidos por fibras musculares (células llamadas
miocitos) agrupadas en fascículos; a su vez, cada fibra está conformada en su
interior por miofibrillas, y estas, por miofilamentos, que son estructuras de base
proteica contenidas en el sarcómero. Weineck (2013) establece que «la principal
característica del músculo es su capacidad de contracción. Es un órgano del
movimiento compuesto por múltiples células musculares» (p.64).
Imagen 1: anatomía del músculo estriado.

Fuente: Saladin (2013).
3
Con lo anterior se logra comprender que el actor principal del movimiento
corporal es el músculo, pues su capacidad de contracción es la que permite halar
las palancas óseas (huesos), gracias al fulcro articular, y con ello generar todos los
movimientos.
En la imagen 1 se aprecia la relación que existe entre el tejido óseo y
muscular (ambos conforman el aparato locomotor). Como se mencionó
anteriormente, cuando el músculo se contrae (acortándose), hala el hueso a través
del tendón, que es la terminación del músculo que se une al hueso. Ahora bien, para
generar el movimiento contrario (alargarse), el músculo tiene la capacidad de
relajarse y una propiedad de elasticidad que, junto con la fuerza de gravedad,
permite devolver el movimiento a su punto de partida.
Imagen 2: anatomía de la fibra muscular estriada.

Con relación a la imagen 2, es de resaltar que el sarcómero se define, según

Saladín (2013), como «la unidad contráctil de la fibra muscular», a lo que además
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añade que la longitud del sarcómero es «la distancia de un disco (línea) Z al
siguiente» (p. 407). Esto significa que toda la fibra muscular está compuesta
microscópicamente por sarcómeros que se repiten a lo largo de toda su estructura.
En términos simples, los filamentos contenidos en el sarcómero (actina,
miosina, troponina y tropomiosina) interactúan entre sí gracias a la bioquímica de la
célula muscular, y con un pago energético de ATP (adenosín trifosfato) se produce
la contracción muscular, por ende, el movimiento.
Características generales de los músculos. Los músculos, al igual que
cualquier órgano del cuerpo, poseen unas características y propiedades
determinadas que posibilitan su funcionamiento y eficiencia. Estas se ilustran a
continuación:
Capacidad contraria a la
Extensibilidad contractilidad, es decir, de
extenderse o elongarse.
Capacidad de la fibra de
Elasticidad recuperar su longitud ante
una elongación previa.
Capacidad de respuesta a los

Excitabilidad estímulos del sistema
nervioso.
Capacidad para conducir los

Conductividad estímulos eléctricos a lo largo
de la fibra.
Capacidad para acortarse

Contractilidad cuando se les estimula a ello.
Ilustración 2: características de los músculos.

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Tipos de músculos. Los músculos se pueden clasificar en 3 tipos, según su
estructura funcional y anatómica. Con relación al entrenamiento, el tipo de músculo
fundamental es el estriado, por lo cual se ahondará de una manera más precisa en
este tipo y simplemente se definirán los otros dos.
Músculo estriado (esquelético). En palabras de Saladin (2013), el músculo
estriado «puede definirse como músculo voluntario que suele unirse a uno o más
huesos (por lo que también se le llama músculo esquelético)» (p. 402). Además,
agrega que es voluntario «porque está sujeto a control consciente. Los otros tipos
de músculos son involuntarios (no suelen estar bajo control consciente) y nunca se
unen a huesos» (p. 403).
En síntesis, los músculos estriados son aquellos que la persona controla de
manera voluntaria, se unen a huesos y permiten el movimiento del cuerpo, por lo
que el entrenamiento se fundamenta en el uso de estos.
Una particularidad del músculo estriado es la existencia de fibras diferentes
en sí mismas, según sea su rapidez de contracción, excitabilidad y forma de
obtención de la energía. Weineck (2013) menciona dos tipos fundamentales de
fibras estriadas dejando a un lado las intermedias (que se podrían considerar como
un tercer grupo). Se ilustran a continuación:
Fibras blancas, gruesas y rápidas,

anaeróbicas, también denominadas FT
(de contracción rápida). Se activan al
realizar acciones musculares de fuerza
rápida e intensiva.
Fibras rojas, finas y lentas, aeróbicas,

también denominadas ST (de
contracción lenta). Se activan al realizar
acciones musculares de menor
intensidad y mayor duración.
Ilustración 3: tipos de fibras musculares estriadas.

Fuente: Weineck (2013).
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Los músculos estriados reciben estímulos electroquímicos provenientes del
SNC (sistema nervioso central), lo cual permite la excitabilidad del sarcolema
(membrana celular) y, con ello, la contracción muscular. Esto quiere decir que sin
un estímulo del SNC el músculo estriado no podría contraerse, y es de resaltar que
esa es la razón por la cual son músculos voluntarios, pues el SNC es el que se
controla de manera consciente.
Músculo liso. Weineck (2013) señala que este tipo de musculatura se
encuentra en todas aquellas zonas en las que «no se necesita una contracción
rápida, sino una contracción de larga duración. Esta es la razón por la que se
encuentran fibras musculares lisas, entre otros lugares, en el sistema vascular, en
el conducto intestinal y en la vejiga urinaria» (p. 65).
Además, recibe el nombre de músculo liso debido a que no tiene estrías
dentro de su estructura anatómica, es de contracción lenta si se compara con los
otros tipos de músculos y tiene un menor consumo de energía, razón por la cual no
genera altos niveles de fatiga. Todas las estructuras del cuerpo que necesiten
generar movimiento de manera involuntaria (controladas por el SNA —sistema
nervioso autónomo—) tendrán músculo liso (Saladin, 2013).
Músculo cardíaco. El músculo cardíaco es una de las tres capas del corazón
que se denomina miocardio. Está compuesto por células denominadas
miocardiocitos. La función de este músculo es básicamente bombear sangre a
través de las recámaras del corazón y por todo el sistema vascular, también de
regreso al mismo para cumplir con el circuito del sistema circulatorio.
Particularmente, el corazón tiene las funciones de contraerse con un ritmo
regular, relativo a la necesidad sanguínea del cuerpo según la actividad que se esté
realizando, además, debe seguir funcionando todo el tiempo y no necesita ningún
grado de consciencia para esto. Por último, el miocardio debe tener una gran
resistencia a la fatiga, pues es quizás el único músculo de todo el cuerpo que nunca
se puede detener (Saladin, 2013).
Aunque el músculo cardíaco posee estriaciones en su estructura, se
diferencia fundamentalmente del músculo estriado al tener un marcapasos interno,
lo cual posibilita su funcionamiento sin la necesidad de estimulación nerviosa. Sin
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embargo, es de aclarar que el SNA regula el aumento y disminución de la frecuencia
cardíaca (Saladin, 2013).
Tejido adiposo
El tejido adiposo es también conocido como tejido graso o grasa corporal. Es
una forma especial de tejido conectivo reticular. Las células que lo constituyen se
denominan adipositos y se encargan de almacenar grasas.
Para comprender de una manera más clara este tejido, se acude a Weineck
(2013), quien asegura que la grasa no se acumula entre los espacios extracelulares,
«sino dentro de ellas. Cuando se lleva a cabo una alimentación hipercalórica, el
aumento de peso no se debe en principio al aumento del número de células
adiposas, sino al aumento del volumen de las mismas» (p. 23).
Si se compara a una persona entrenada con una no entrenada, la diferencia
de porcentaje de grasa es bastante significativa, ya que, por ejemplo, atletas de
resistencia suelen tener menos de 12% de grasa, mientras que hombres y mujeres
normales que no realizan actividad física tienen medias de 18% y 28%
respectivamente (Weineck, 2013).
La función principal del tejido adiposo es el almacenamiento de triglicéridos
que se pueden convertir en energía a través de metabolismos principalmente
oxidativos (Saladin, 2013).
Se podría decir que el tejido graso es el mayor reservorio energético del
cuerpo, razón por la cual es importante mantener una regulación de niveles
adecuados de grasa, es decir, el organismo necesita de las grasas, por lo que el
objetivo del entrenamiento no supondrá una eliminación o disminución excesiva del
tejido, sino más bien el establecimiento y sostenimiento de porcentajes que se
consideren saludables según las características propias de cada individuo.
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Protección
mecánica (ej.
Cierre de espacios Moldeado de la
amortiguador de
entre órganos forma corporal
presión en planta
de pie)
Almacenamiento de
Aislamiento térmico
energía y agua
Ilustración 4: funciones del tejido adiposo.

Es importante enfatizar en la importancia del tejido adiposo en la generación

de energía útil para el movimiento y demás procesos internos del cuerpo. El
metabolismo de degradación (catabolismo) permite la utilización de triglicéridos
como fuente energética para la obtención de moléculas de ATP que se utilizan en
la contracción muscular. Por esta razón, el tejido adiposo disminuye cuando se
realiza actividad física, pues se degradan las moléculas del tejido en busca de
energía.
Datos curiosos
- Hay unos 639 músculos en el cuerpo.
- Los músculos representan un 40% del peso corporal.
- La musculatura disminuye un 30% de sus fibras con la
edad.
- Los músculos estriados producen un 85% del calor
corporal.
- Las grasas no se queman, se oxidan.
- Los carbohidratos y proteínas se pueden convertir en
grasas.
- Los músculos utilizan la grasa como fuente de energía.
Ilustración 5: datos curiosos del tejido muscular y adiposo.

Fuente: autor.
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Tema 2: Hipertrofia y Lipólisis
Una vez establecidas las bases anatómicas y fisiológicas de los tejidos

muscular y adiposo, se iniciará este tema con los cambios funcionales y
estructurales que pueden sufrir estos dos sistemas a través del metabolismo,
teniendo en cuenta la perspectiva del entrenamiento como eje principal.
La mayoría de las personas que comienzan un proceso de entrenamiento
personalizado o actividad física suelen tener el mismo objetivo: hipertrofia y lipólisis.
Es por esta razón que se explicarán dichos procesos orgánicos con el fin de que el
entrenador tenga total claridad al respecto y en cómo incidir en el cuerpo de manera
efectiva.
Hipertrofia
La hipertrofia es definida por Vargas (1998), citado por Luciano (2013), como
el «aumento en la sección fisiológica transversal de los músculos provocada por el
engrosamiento de las fibras musculares y por el número de tejidos capilares en el
tejido muscular, adaptación morfológica causada por el entrenamiento de la fuerza»
(párr. 1).
Con lo anterior se puede concluir que la hipertrofia es el engrosamiento de
las fibras musculares, y como consecuencia, se origina un aumento del volumen del
músculo, tanto en diámetro como en peso. Además, es un fenómeno que se da
principalmente por el entrenamiento de la fuerza, aunque no de manera exclusiva.
Ahora, para lograr este aumento progresivo de masa muscular, existen unos
mecanismos que contribuyen y facilitan el proceso de hipertrofia. A continuación, se
definirán y explicarán.
Tensión mecánica. Con el fin de comprender de una manera clara este
mecanismo, se acudirá a Scarfó (2016), quien ejemplifica lo siguiente:
A veces uno podría sentir cómo un músculo está a punto de salirse de un
hueso cuando se está levantando pesos elevados. Esta, mi amigo, es la
tensión mecánica. Si usted pone la tensión en un músculo estirándolo
pasivamente (sin permitir que se contraiga), la fuente de tensión se llama
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tensión elástica pasiva. Si usted pone la tensión en un músculo flexionándolo
tan duro como sea posible vía una contracción isométrica, la fuente de
tensión es conocida como tensión activa. Cuando usted levanta los pesos a
través de un rango completo de movimiento, los músculos se ponen bajo una
combinación de tensión pasiva y tensión activa puesto que ellos son estirados
mientras están siendo activados (párr. 6).
También ha sido demostrado que, para la consecución de hipertrofia, resulta
más efectivo el uso de contracciones dinámicas, a través de un rango completo de
movimiento que de contracciones isométricas o meramente excéntricas (Scarfó,
2016).
Además de esto, la tensión muscular también se logra cuando el músculo es
sometido a tiempos prolongados de tensión, por lo que se puede concluir que, para
incidir de manera positiva en este mecanismo y obtener sus beneficios, será
necesario realizar ejercicios en rangos completos de movimiento (con pesos
relativos al método utilizado, normalmente altos) y con ejecuciones que tomen el
tiempo suficiente para optimizar la tensión del músculo.
Estrés metabólico. Este mecanismo es el producto de ejercicios de fuerza
que provocan factores como la oclusión de vasos sanguíneos por contracciones
musculares que impiden a la sangre fluir, lo cual genera como consecuencia un
estado de hipoxia muscular (falta de oxígeno), además de hinchazón de las fibras
musculares debido a la acumulación de sangre y, finalmente, aumento de desechos
o subproductos que quedan en los procesos catabólicos para la obtención de
energía (como el lactato) y mayor activación hormonal (Scarfó, 2016).
La persona siente todo esto como ardor, hinchazón y fatiga localizada. Todo
este estrés bioquímico permite posteriormente un aumento de proteínas contráctiles
y estructurales que el organismo sintetizará en la zona del esfuerzo; es como si el
sistema inmune prendiera las alarmas e interpretara esta situación como prioritaria
de solucionar, enfocando toda la atención en el músculo específicamente trabajado.
Daño muscular. En palabras simples, el daño muscular (que significa
literalmente eso, el daño o rompimiento parcial de fibras musculares) se logra
cuando los ejercicios de fuerza cumplen con algunas características, como, por
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ejemplo, pesos elevados, hacer ejercicios poco familiares o dar mayor prioridad a la
fase excéntrica del movimiento, con lo que también se generan altos niveles de
tensión en el músculo (Scarfó, 2016).
Este mecanismo puede reflejarse en el usuario como la sensación de dolor o
«molimiento» que se manifiesta entre 24 y 48 horas posteriores a una rutina de
entrenamiento bien estructurada. En términos de hipertrofia, el daño muscular,
sumado al estrés metabólico, es lo que permite al organismo realizar una resíntesis
proteica, pues el cuerpo interpreta que existen daños en las fibras musculares, lo
cual intentará reparar creando cicatrizaciones basadas principalmente en proteínas
contráctiles o estructurales, y trae como consecuencia un aumento del tamaño del
músculo.
En síntesis, seguir el principio de variabilidad de cargas, ejercicios y métodos
permite el aprovechamiento de este mecanismo, razón por la cual el entrenador
personal tendrá una necesidad absoluta de tener un gran conocimiento, ser
dinámico e innovador en sus rutinas.
Interrelación de los tres mecanismos. En general, es posible afirmar que
la tensión mecánica, el daño muscular y el estrés metabólico son mecanismos
interrelacionados que marcan las respuestas hipertróficas a través de múltiples vías
que resultan redundantes (Scarfó, 2016).
De hecho, es casi imposible aislar los mecanismos entre sí cuando se realiza
ejercicio físico y, por el contrario, se ha evidenciado que necesitan uno del otro para
obtener el mayor potencial de cada cual. Para ponerlo en contexto, Scarfó (2016)
propone los siguientes ejemplos:
Una magnitud alta de tensión activa en las longitudes musculares más
grandes crea un daño muscular máximo. En otras palabras, la tensión es muy
eficaz en dañar fibras tanto que el músculo es estirado mientras está siendo
activado. Aquí, otro ejemplo. La alta tensión a través de un ROM completo
es muy eficaz en producir un estrés metabólico debido a las contracciones
musculares prolongadas que ocluyen venas, y así, la sangre no sale a tiempo
de los músculos. En otras palabras, la tensión constante y el mayor tiempo
bajo tensión son muy efectivos a la hora de inducir el estrés metabólico,
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asumiendo que la activación muscular es suficientemente elevada para ocluir
las venas.
Por último, resulta relevante diferenciar entre dos tipos de hipertrofia a los
que se ve sometido el músculo y sus particularidades, para lo cual se acude a
Gómez et. al. (2012) en la siguiente ilustración:
Hipertrofia miofibrilar (sarcomérica)

Se produce por el aumento de las miofibrillas que contiene la fibra muscular.
Al tener más miofibrillas, la célula se ensancha, provocando que los
músculos también se agranden en cierta medida. El músculo se vuelve más
fuerte y también más duro, ya que aumentan sus unidades contráctiles. Este
tipo de hipertrofia se consigue sobre todo entrenando con pesos altos y
bajas repeticiones. Además, este tipo de entrenamiento es el indicado para
producir la adaptación neurológica que induce al cerebro a reclutar más
fibras, aumentando la fuerza (Zimmermman, 2004).
Hipertrofia sarcoplasmática
Es debida al aumento de la cantidad de fluido que contienen las fibras del
músculo. Entre estos fluidos está el glucógeno, que sirve de combustible
para generar ATP para las contracciones musculares. Este fluido o
sarcoplasma representa el 25%- 30% del tamaño total del músculo. Esta
hipertrofia se consigue con el entrenamiento de altas repeticiones. Las
repeticiones altas agotan el glucógeno en los músculos, de forma que, al
volver a recargarse, crece la cantidad de fluidos contenidos en la célula. El
tamaño aumentará, pero en este caso no hay aumento de fuerza, sino solo
la cantidad de energía disponible para el músculo (Zimmermman, 2004).
Ilustración 6: tipos de hipertrofia.

Fuente: Zimmermman (2004, citado por Gómez et al. 2012). Imagen: Revista Fitness.com
Con lo anterior se concluye que la hipertrofia miofibrilar es sustancialmente

más deseable que la sarcoplasmática, por lo menos desde una perspectiva
funcional, ya que el aumento de la fuerza en la primera resulta ser vital para cumplir
con el principio de progresión de cargas, además de que se genera un incremento
en la coordinación intramuscular (reclutamiento de fibras), y con ello un mayor
desempeño físico en el usuario desde las capacidades de fuerza y velocidad
primordialmente.
Con relación a los diferentes métodos de aplicación para ganancias de masa
muscular (hipertrofia), estos se verán más adelante en el tema de métodos de
entrenamiento personalizado y dosificación de cargas.
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Lipólisis
La lipólisis es el proceso metabólico por el cual se produce una degradación
de las grasas a través de reacciones bioquímicas que convierten el tejido adiposo
(triglicéridos) en ácidos grasos y glicerol hasta convertir las grasas en moléculas de
ATP, por consiguiente, en energía útil para el organismo (Saladin, 2013).
Concretamente, se usa la grasa del cuerpo para generar energía, es decir, si
el objetivo de un usuario es la disminución de su tejido adiposo (graso), el
entrenamiento tendrá que ir orientado hacia la utilización y optimización de las
reacciones bioquímicas ligadas a la lipólisis.
Ahora bien, dicha utilización de grasas como fuente energética principal (es
decir, la forma de degradar tejido adiposo mediante entrenamiento) está
condicionada principalmente a la intensidad y al volumen del ejercicio físico. Esta
relación entre volumen e intensidad ha sido estudiada ampliamente en el ámbito del
deporte y la actividad física, y aunque se encuentran algunas divergencias, la
mayoría de autores coinciden en que sus resultados de estudio tienden a mostrar
que existe un mayor uso de grasas como fuente energética cuando la intensidad del
ejercicio es moderada y la duración prolongada (Santa María, 2013).
Con lo anterior se puede concluir que, si el usuario tiene como objetivo la
disminución del tejido graso, la opción de entrenamiento de mayor viabilidad sería
el ejercicio de tipo aeróbico, ya que cumple con criterios de intensidad y volumen
consecuentes con las aportaciones ya mencionadas. Sin embargo, actualmente
existe evidencia científica que logra vincular de una manera más o menos directa
los entrenamientos interválicos de alta intensidad con la depleción de grasas como
sustrato energético, razón por la cual como entrenador personal no se debe cerrar
el panóptico a solo una metodología de trabajo poco intensa, sino más bien tener
en cuenta que existen diferentes métodos de carga para lograr dicho objetivo.
Algunos de esos métodos, al igual que los usados para la hipertrofia, se
explicarán más adelante.
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Tema 3: Somatotipo y Metabolismo
Los temas que se tratan a continuación son de mucha importancia para el

entrenamiento personalizado, pues son condicionantes morfológicos de las
personas y, lógicamente, del entrenamiento que se adecúe a las características
individuales de cada usuario.
Somatotipo
Para definir este término, se acude a la perspectiva que brindan Norton y
Olds (2000), citados por Baldayo y Steels (2011), quienes afirman que el somatotipo
es «la cualificación de la forma y composición actual del cuerpo humano. Está
expresado en una calificación de tres números, que representan los tres
componentes: (a) endomórfico, (b) mesomórfico y (c) ectomórfico, respectivamente,
siempre en el mismo orden».
En este sentido, el somatotipo es la manera de clasificar la forma y
composición corporal de las personas según sean sus parámetros de constitución
física. En otras palabras, establece una división entre usuarios con exceso de grasa
(endomórfico), buen componente muscular (mesomórfico) o bajos niveles de
músculo y grasa (ectomórfico).
Ilustración 7: somatotipos.
Fuente: Borgacci (2020).
15
Endomorfismo. En palabras de Baldayo y Steels (2011), «la endomorfia
corresponde al primer componente que describe la disposición del tejido graso en
el cuerpo humano». Por su parte, Sáez (2013) indica que el endomorfismo
«representa el tejido adiposo relativo».
Así pues, el somatotipo endomórfico es dentro del cual se clasifica a las
personas que tienen un alto porcentaje de grasa corporal (tejido adiposo),
notándose en los cuerpos de contornos más redondeados, más anchos que largos,
y que tienden al sobrepeso.
Sumado a lo anterior, Robledo (2018) asegura que «generalmente, tienen
problemas para perder peso, especialmente grasa corporal, debido a que poseen
un metabolismo más lento, aunque consuman pocas calorías».
Esto último quiere decir que el proceso de lipólisis (catabolismo de las grasas)
no funciona de manera óptima en usuarios con este somatotipo, razón por la cual
deben someterse a un estilo de vida riguroso que combine ejercicio físico con buena
alimentación y actividades complementarias.
La recomendación general en cuanto a entrenamiento se refiere es que las
cargas de trabajo deben ir orientadas hacia la utilización de las grasas como fuente
energética principal, por ende, la activación del metabolismo aeróbico resulta ser la
opción más indicada, máxime teniendo en cuenta que estas personas suelen llevar
un estilo de vida muy ligado al sedentarismo y su proceso de entrenamiento debe
ser progresivo, de tal manera que también se cuiden las articulaciones del impacto
generado por el ejercicio en sobrepeso.
Al respecto, Robledo (2018) agrega que «este tipo de personas deben
priorizar el trabajo aeróbico que les permita reducir la cantidad de grasa corporal
que poseen, y deben realizar un trabajo menos pausado y más exigente que los
ectomorfos».
Mesomorfismo. El mesomorfismo representa el desarrollo muscular
(músculo estriado-esquelético) relativo a la talla de la persona (Baldayo y Steele,
2011). En otras palabras, se clasifican como mesomorfas aquellas personas que
presentan altos porcentajes de masa muscular magra, podría decirse, el biotipo
ideal (en términos de actividad física y salud).
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Robledo (2018) explica que este somatotipo es lo que se considera «el
cuerpo ideal. Estas personas son atléticas y se caracterizan por tener un cuerpo
musculado con cantidades relativamente bajas de grasa corporal. No tienen muchos
problemas para perder grasa y al mismo tiempo pueden ganar músculo fácilmente».
Al poseer un somatotipo de estas condiciones, el entrenamiento pareciera
facilitarse en términos de planeación y programación para el entrenador personal,
pero es todo lo contrario. Al tener una gran capacidad muscular, el entrenamiento
tiene que cumplir con altas exigencias de carga, además de métodos variados y
estímulos ondulantes. También es importante tener en cuenta que, aunque estos
usuarios no tienen normalmente mayores dificultades para perder grasa, sí tienen
tendencia a acumularla si no se aplican entrenamientos orientados a la lipólisis.
Ahora bien, el trabajo principal es el de musculación, ya sea con objetivos
progresivos (es decir, orientados hacia el desarrollo y crecimiento del músculo) o de
mantenimiento. De cualquier manera, los trabajos de fuerza, velocidad, potencia,
coordinación y resistencia aeróbica suelen ser muy positivos para el mesomorfismo.
Ectomorfismo. En palabras de Sáez (2013), el ectomorfismo «representa a
la linealidad relativa. Entendiéndose linealidad como el predominio de las longitudes
por sobre los perímetros y diámetros o, dicho de otro modo, predominio de medidas
longitudinales sobre las transversales».
Simplificando, el ectomorfismo se refiere a la clasificación del somatotipo de
personas delgadas, normalmente altas y con predominancia longitudinal en sus
miembros y tronco. Normalmente son el tipo de usuarios que tienen niveles muy
bajos de tejido muscular y graso, por lo que su peso está representado mayormente
por la masa ósea y visceral.
En términos de composición y desarrollo corporal, tienen grandes dificultades
para ganar músculo e incluso grasa, como consecuencia de un metabolismo que es
ciertamente acelerado y suelen tener también problemas con la absorción de
macronutrientes (Robledo, 2018). El mismo autor añade que en la mayoría de los
casos, este somatotipo «no puede soportar una gran cantidad de estrés atlético o
de entrenamiento. Suelen tener un metabolismo alto, ya que suelen ser personas
que consumen una gran cantidad de calorías al día y, pese a ello, no engordan».
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En cuanto al entrenamiento en este tipo de usuarios, es imperativo un plan
orientado hacia el desarrollo muscular (hipertrofia) mediante ejercicios de fuerza que
impliquen grandes grupos musculares. Por otra parte, Robledo (2018) recomienda
que el ejercicio aeróbico «debe ser más limitado, ya que dificultaría sus progresos
y perderían todavía más peso, lo que no les conviene siendo ya personas de por sí
muy delgadas».
Además, es de resaltar que las sesiones de entrenamiento no deberían tener
duraciones muy prolongadas, pues el consumo calórico aumentaría a lo largo del
tiempo, y se podría seguir perdiendo peso cuando el objetivo es aumentar. En
general, el entrenamiento tendría que ser fundamentalmente pausado, corto y con
métodos directos de musculación, sin saltarse procesos de adaptación inicial,
lógicamente.
Endomorfo
- Ejercicios fundamentalmente aeróbicos.
- Optimización de la lipólisis a través de cargas de resistencia.
- Tiempos prolongados de entrenamiento, sin pausas excesivas.
- Entrenamiento de la fuerza.
- Dieta hipocalórica (baja en calorías).
Mesomorfo
Ectomorfo
- Ejercicios de musculación y - Entrenamiento orientado a la
resistencia. hipertrofia.
- Optimización de la hipertrofia con - Pausas completas entre series y
cargas altas. sesiones no muy extensas.
- Dieta relativa al objetivo (aumento o - Dieta hipercalórica (alta en calorías).
disminución).
- Métodos directos de musculación.
- Movilidad y flexibilidad.
Ilustración 8: recomendaciones de entrenamiento según somatotipo.

Fuente: autor.
Metabolismo
El metabolismo es la cualidad que tiene el organismo para cambiar la
naturaleza de ciertas sustancias de manera fisicoquímica. En términos generales,
son todos los procesos orgánicos que convierten o usan energía y ocurren dentro
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de las diferentes células del cuerpo. La finalidad del metabolismo es la generación
de energía a partir de macronutrientes o la creación de materia orgánica (ADAM
Health Solutions, 2020).
Según sea la dirección del metabolismo, este se clasifica en dos tipos:
- Catabolismo
- Anabolismo
Ilustración 9: proceso de catabolismo.

Fuente: Ruiz (2016).
El metabolismo catabólico (catabolismo) corresponde a todas las reacciones

bioquímicas que ocurren en el cuerpo con el fin de degradar moléculas complejas a
moléculas simples. Podría decirse que es la destrucción de materia en las partes
que la componen, todo esto, con la finalidad de producir energía para los procesos
fisiológicos del organismo, como respirar, pensar o moverse.
En términos de ejercicio físico, catabolismo son todas aquellas reacciones
que se llevan a cabo dentro de las células para convertir los macronutrientes
(carbohidratos, lípidos y proteínas) en ATP, por ende, en energía.
19
Ilustración 10: proceso de anabolismo.
Fuente: Ruiz (2016).
Contrario al catabolismo, el metabolismo anabólico (anabolismo)

corresponde a las reacciones fisicoquímicas que se dan en el organismo con el fin
de construir materia, moléculas o sustancias a partir de otras más pequeñas y con
la utilización de energía.
En cuanto al entrenamiento, el anabolismo es importante, entendiéndolo
como la forma en que el organismo repara tejidos, como, por ejemplo, el muscular
después de una sesión de entrenamiento. De hecho, la hipertrofia no se da durante
el ejercicio, esta se consigue en el posentrenamiento a través del anabolismo que
se produce mediante el proceso de resíntesis proteica en la fibra muscular (es decir,
construcción de nuevo músculo).
Un ejemplo metafórico sería que el anabolismo es el proceso por el cual se
juntan ladrillos para levantar una pared, utilizando energía para erigir esta
construcción. El catabolismo sería lo contrario: destruir el muro para separar los
ladrillos y que se genere energía a partir de este procedimiento.
Sistemas energéticos. Los sistemas energéticos son las vías mediante las
cuales se produce energía para poder realizar todos los procesos orgánicos, más
concretamente, según el tema, para hacer ejercicio físico. Antes de ver los sistemas
energéticos, es importante conocer la molécula fundamental para la liberación de
energía biológica, por ello, se explicará de manera simple lo que es el ATP.
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Garrigos (2013) indica que «el ATP es un nucleótido fundamental en la
obtención de energía celular. Esta molécula se compone de adenosina combinada
con tres grupos fosfatos inorgánicos». Es una molécula que almacena grandes
cantidades de energía entre los enlaces del grupo fosfato y puede ser liberada
gracias al catabolismo (cuando se destruye un enlace de fósforo).
Además, el mismo autor explica que, en el ser humano, la degradación del
ATP produce la energía suficiente para que se permita la contracción de las fibras
musculares. La cantidad de ATP que el cuerpo humano puede almacenar es
limitada y relativamente baja.
En la siguiente tabla se muestran de manera concisa los diferentes sistemas
energéticos del organismo y su relación con el entrenamiento. Es de aclarar que, al
realizar ejercicio, todos los sistemas se encuentran activos en el cuerpo, pero, según
la intensidad y la duración del estímulo, un sistema sobresale de los otros.
Tiempo de
Sistema Tipo de ejercicio
Metabolismo de duración (siendo
energético (intensidad)
principal)
Intensidad máxima
Anaeróbico ATP - fosfágenos
0” – 10” (ligado a fuerza y
aláctico (PCr)
velocidad)
Intensidad alta (ligado
Anaeróbico Carbohidratos
10” – 120” a resistencias de
láctico (glucosa)
fuerza y velocidad)
Intensidad moderada
Lípidos -
Aeróbico 120” en adelante o baja (resistencias
proteínas
de larga duración)
Convenciones: Segundos (“). Fosfocreatina (PCr)
Tabla 1: sistemas energéticos y relación con el ejercicio.

Fuente: López (2006).
En conclusión, según sea el tiempo y la intensidad del ejercicio, el sistema

energético es el que se está utilizando y priorizando para la producción de energía.
21
Tema 4: Capacidades Físicas y Activación Muscular
En cuanto a las capacidades físicas, Weineck (2005) señala que «las

principales capacidades motoras (resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y
coordinación) son condiciones de rendimiento básicas para el aprendizaje y la
ejecución de acciones motoras deportivo-corporales» (p.127).
Además, hace una división de estas capacidades en dos grupos:
- Capacidades condicionales (se basan sobre todo en procesos energéticos):
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
- Capacidades coordinativas (se basan en procesos de regulación y
conducción del SNC): coordinación (Weineck, 2005).
Fuerza
En términos fisiológicos, López (2006) asegura que «la fuerza se entiende
como la capacidad de producir tensión que tiene el músculo al activarse; es algo
interno, que puede tener relación con un objeto (resistencia) externo o no» (p. 99).
Esto indica que toda acción que requiera superar, soportar o frenar una
resistencia (ya sea interna o externa) estará determinada por la fuerza, lo que lleva
a concluir que todo el movimiento es una manifestación de fuerza, razón por la cual
se considera la capacidad física fundamental.
En la siguiente ilustración se muestran los diferentes tipos de fuerza
asociados según Weineck (2005).
Fuerza máxima Fuerza rápida

Resistencia de fuerza
Es la máxima fuerza Es la capacidad del
Es la capacidad del
posible que el sistema sistema neuromuscular
organismo para soportar
neuromuscular es capaz para mover el cuerpo,
la fatiga con
de ejercer en partes del cuerpo u
rendimientos de fuerza
contracción máxima objetos con velocidad
prolongados.
voluntaria. máxima.
Ilustración 11: tipos de fuerza.

22
Ahora, las manifestaciones principales de la fuerza (ilustración 12)
difícilmente actúan independientes una de otra, es decir, según el tipo de actividad
que se esté realizando, estas interactúan entre sí y se generan clases de fuerza
combinadas o secundarias. Para entenderlo de una manera más gráfica, se acude
a Weineck (2005) en la siguiente ilustración:
Ilustración 12: interacciones de las tres formas principales de la fuerza.

En general, la fuerza depende de tres componentes, los cuales deben

trabajarse para lograr el aumento de la misma (principalmente de la fuerza máxima):
- Sección transversa fisiológica del músculo (hipertrofia). Para lograr esta,
existen diferentes métodos de musculación que tienen como fundamento
aumentar el grosor del músculo a partir de resíntesis proteica (hipertrofia
miofibrilar o sarcomérica).
- Coordinación intermuscular (sincronía entre los músculos que colaboran en
un movimiento dado; es de resaltar que todo movimiento implica varios
23
músculos). Se consigue haciendo muchísimo énfasis en la técnica, que se
podría definir como la correcta ejecución motriz de un ejercicio dado.
- Coordinación intramuscular (sincronía y activación de las fibras musculares
de un músculo, pues normalmente ante la activación de un músculo, hay un
porcentaje de fibras que no generan tensión). En cuanto a la intramuscular,
se puede mejorar el reclutamiento y activación de fibras con métodos de
fuerza máxima (pesos elevados), métodos de fuerza explosiva (por ejemplo,
pliometría) y velocidad máxima.
Con relación a estos métodos, se explicarán sus funcionalidades y aplicación
más adelante.
Velocidad
Para Frey (1977), citado por Weineck (2005), la velocidad es la capacidad
para efectuar «acciones motoras en un tiempo mínimo, determinado por las
condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en el
sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza»
(p. 355).
Por su parte, Morente et. al. (2003) afirman que «la velocidad es la cualidad
que posee el sujeto para realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible, pudiendo ser o no un desplazamiento».
Teniendo en cuenta estas perspectivas, y entendiendo la velocidad como un
factor físico, se puede decir que es una capacidad en la que el tiempo de ejecución
de una acción motriz determina dicha capacidad, es decir, toda ejecución motora
tiene una velocidad de realización, y esta es medida principalmente en unidades de
tiempo: si el tiempo disminuye, se es más veloz, y viceversa.
En cuanto al entrenamiento personalizado, esta capacidad resulta ser muy
relevante, pero más en un sentido de mantenimiento. La explicación de esto es que
la mayoría de usuarios tienen objetivos ligados a una buena condición física, un
estado saludable y la estética corporal; en ese orden de ideas, el desarrollo de la
velocidad quizás no es una prioridad, y más teniendo en cuenta que la fase sensible
(desarrollo favorable) para esta capacidad se da en las etapas tempranas de la
24
infancia. Sin embargo, es importante que el entrenador personal mantenga dentro
de su programa trabajos orientados a la velocidad, pues esto permite que los
programas temporales determinados para la parte neuromuscular funcionen de
manera propicia y se extiendan en el tiempo.
A continuación, se ilustran las manifestaciones (tipos) puras de la velocidad.
Velocidad de acción
Velocidad de reacción
Capacidad para efectuar
Capacidad para
movimientos acíclicos,
reaccionar ante un
esto es, únicos, con
estímulo en el tiempo
velocidad máxima y contra
mínimo.
resistencias ligeras.
Velocidad de frecuencia
Capacidad para efectuar
movimientos cíclicos, esto
es, iguales y repetidos,
con velocidad máxima y
contra resistencias ligeras.
Ilustración 13: formas puras de la velocidad.

Algo importante para aclarar es que la velocidad depende mucho de los

procesos de regulación y conducción de estímulos nerviosos a través del SNC. Esto
quiere decir que, más allá de la fuerza y la velocidad de la contracción muscular, es
fundamental estimular la sinapsis nerviosa por medio de entrenamiento neurológico.
Poner a pensar al usuario y que tenga que reaccionar-accionar ante estímulos que
estén ligados a componentes sensoriales, como la vista, el tacto o la escucha,
permite estimular y desarrollar la transmisión de todo el SNC, por ende, influye
positivamente en la velocidad.
Resistencia
La resistencia puede definirse de una manera muy simple, aunque es
necesario comprender los factores fisiológicos de la concepción que ofrece Weineck
(2005), en la que concluye que «por resistencia entendemos normalmente la
25
capacidad de soportar la fatiga psicofísica» (p. 131). La fatiga, en términos
fisiológicos, es la acumulación de sustancias metabólicas de desecho,
principalmente lactato, como consecuencia del metabolismo de los carbohidratos a
través de la glucólisis anaeróbica.
Por otro lado, existe un concepto denominado fatiga central, que es
básicamente la fatiga del SNC, y en la práctica es la sensación de cansancio mental
ante estímulos físicos, por ende, la resistencia psíquica se define como la capacidad
de soportar durante el mayor tiempo posible un ejercicio que genera el deseo de
interrumpir la carga (Weineck, 2005, p. 131).
Sintetizando ambas ideas, se entiende la resistencia no solo como la
capacidad para soportar una fatiga muscular (local o general) determinada por
sustancias metabólicas, sino también como la capacidad de resiliencia para
continuar una actividad durante el mayor tiempo posible, a pesar de que el cerebro
invite a parar el ejercicio.
Ahora bien, la resistencia se relaciona con las demás capacidades
condicionales desde la perspectiva que todo ejercicio de fuerza, velocidad o
flexibilidad genera diferentes niveles de fatiga física y neurológica, por lo que, según
sean el tiempo y la intensidad a la que esté expuesto un usuario a alguna de estas,
invariablemente se convertirá en un trabajo de resistencia ligado a dicha capacidad.
Por ejemplo, si un usuario está realizando un ejercicio de fuerza rápida,
durante los primeros segundos de ejecución no habrá resistencia, pues la fuente
energética principal es el sistema de fosfágenos que no produce altas
concentraciones de lactato por la resíntesis del ADP en ATP (López, 2006). Sin
embargo, después que se supere el umbral de este sistema inicial (10 segundos en
promedio), la acumulación de lactato intramuscular generará la sensación de fatiga
localizada (en los músculos que intervienen en el ejercicio) y, por consiguiente, este
trabajo se consideraría a partir de ese punto como una resistencia a la fuerza rápida.
Siguiendo el hilo de ideas, cualquier capacidad condicional puede convertirse
en una resistencia, siempre y cuando el tiempo del estímulo sea prolongado.
Además, en el ámbito de la resistencia general (existen muchas perspectivas a la
26
hora de clasificarla), se pueden distinguir tres tipos básicos de resistencia según su
temporalidad.
RCD (resistencia de corta

RMD (resistencia de
duración)
mediana duración)
Se incluyen las cargas de
Corresponde a cargas entre
resistencia máximas entre
los 2' y 8', y se cubre con un
45" y 2', que se cubren sobre
suministro mixto (anaeróbico
todo con el suminstro
y aeróbico).
energético anaeróbico.
RLD (resistencia de larga

duración)
Agrupa todas las cargas que
superan los 8', basadas casi
exclusivamente en la
producción energética
aeróbica.
Ilustración 14: tipos de resistencia según la duración del estímulo.

Flexibilidad
Weineck (2005) define la flexibilidad como la capacidad o cualidad del usuario
«que le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido, por sí
mismo y bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas, en una o en varias
articulaciones» (p. 440).
«La flexibilidad está estrechamente relacionada y condicionada por la
estructura articular (tipo de articulación), capacidad de elongación muscular,
tendinosa, ligamentosa y del aparato capsular» (Weineck, 2005, p. 440).
En ese orden de ideas, el trabajo de flexibilidad debe priorizar el objetivo de
mantener estándares (sino excelentes) mínimos en las estructuras anatómicas y
funcionales mencionadas en el párrafo anterior. Dicho esto, la principal incidencia
que el entrenamiento personalizado genera es la de desarrollar y mantener ángulos
de movimiento suficientemente buenos para poder practicar cualquier ejercicio sin
mayores peligros, pues la falta de esta movilidad ocasiona desgarres, esguinces y
tendinopatías, entre otras.
27
A continuación, se relacionan los diferentes tipos de flexibilidad en función de
su aplicabilidad en el entrenamiento, según Weineck (2005).
- Flexibilidad activa: en términos prácticos, se refiere a la flexibilidad en la
que la movilidad se da en secuencias motoras, es decir, la capacidad para
realizar movimientos o gestos de amplitud angular, gracias a la contracción
de músculos agonistas y el estiramiento de antagonistas.
- Flexibilidad pasiva: al contrario de la anterior, en esta la amplitud del
movimiento se da bajo el influjo de fuerzas externas (ayuda de otra persona,
utilización de bandas o aparatos para estirar), y normalmente se establece
una posición determinada para el estiramiento de los músculos antagonistas
(sin contracción activa de los agonistas o músculos efectores).
- Flexibilidad estática: por esta se entiende simplemente la capacidad para
mantener determinada postura que implique el estiramiento de los músculos,
pero, a diferencia de la pasiva, el usuario la realiza por sus propios medios
(sin ayudas externas a su propia corporalidad).
Activación muscular
Cuando el músculo recibe un impulso eléctrico proveniente del SNC, se libera
la energía necesaria para que los filamentos proteicos del músculo se unan y
desplacen en un sentido de acortamiento sarcomérico y elongación tendinosa
(González y Ribas, 2002; citados por López, 2006, p. 101).
La activación del músculo puede generar tres acciones diferentes, en función
de la voluntad del usuario o según sea la relación que se establezca con resistencias
externas (López, 2006, p. 101).
Acortamiento o acción dinámica concéntrica. En esta activación
muscular, se genera un acortamiento del vientre muscular, lo cual posibilita la
superación de una resistencia externa (la fuerza externa actúa en un sentido
contrario al movimiento) (López, 2006, p. 101).
Por otro lado, y relacionando lo anterior, con este tipo de activación se genera
un trabajo muscular propulsor, el cual, en palabras de Weineck (2005), es
«predominante en la mayoría de secuencias motoras», y agrega que «permite
28
mover mediante acortamiento muscular el peso del propio cuerpo o pesos ajenos al
cuerpo, o también superar resistencias» (p. 222).
Alargamiento/estiramiento o acción dinámica excéntrica. Este tipo de
activación es totalmente contraria a la anterior, pues se produce un alargamiento
del vientre muscular, con lo que se genera una cesión ante una resistencia externa
y esta fuerza se da en el mismo sentido del movimiento (López, 2006, p. 101).
En palabras de Weineck (2005), este tipo de activación da lugar al «trabajo
muscular de frenado, que sirve para amortiguar saltos o para ejecutar movimientos
de preparación; se caracteriza por el aumento de la longitud del músculo, con efecto
contrario activo» (p. 222). Esto quiere decir que, mientras una fuerza externa
condiciona la dirección del movimiento, el músculo realiza tensión para frenar dicho
movimiento, pero permite que siga en la misma dirección.
Mantenimiento de su longitud o acción isométrica. Según López (2006),
«la tensión (fuerza) es equivalente a la resistencia externa, no existe movimiento ni,
por supuesto, trabajo mecánico» (p. 101).
Esta forma de activación provoca el trabajo muscular estático, que en
términos prácticos sirve para mantener determinadas posiciones corporales, sea
con cargas externas o con el propio peso; además, se caracteriza por la tensión
muscular sin acortamiento sarcomérico (Weineck, 2005, p. 222).
Finalmente, la combinación de las tres formas de activación muscular da
como resultado las secuencias motoras que se utilizan en cualquier tipo de ejercicio.
A esto se le llama trabajo muscular combinado, y desde la perspectiva de los tipos
de tensión (contracción) muscular, se denomina contracciones auxotónicas
(Weineck, 2005, p. 222).
Conocer esta información resulta fundamental para el entrenador personal,
pues, dentro de las rutinas de entrenamiento, se dan diferentes énfasis, según sean
el objetivo y el método que se vayan a utilizar.
Por ejemplo, existen métodos de fuerza que priorizan la fase excéntrica del
movimiento, por esta razón, en la ejecución de ejercicios basados en estos métodos,
el entrenador tendrá que dar una orientación totalmente clara de cuál es la fase del
movimiento en que el usuario se deberá enfocar. En este caso, podría indicar al
29
usuario que realice la fase excéntrica con mayor lentitud para dar prelación a esta
activación, y con ello conseguir los resultados establecidos por el método.
A continuación, se ilustran los tres tipos de activación muscular con la
findalidad de generar una mayor comprensión del tema.
Ilustración 15: tipos de activación muscular.

Fuente: López (2006).
30
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32
Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el diplomado virtual en
ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO del Politécnico Superior de
Colombia, y solo podrá ser reproducida con esos fines. Por lo tanto, se
agradece a los usuarios referirla en los escritos donde se utilice la
información que aquí se presenta.
GUÍA DIDÁCTICA 1
M2-DV82-GU01
MÓDULO 1: BASES CONCEPTUALES DEL ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
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Proceso: Gestión Académica Virtual

Realización del texto: Camilo Mariaca, docente
Revisión del texto: Comité de Revisión
Diseño: Comunicaciones
Editado por el Politécnico Superior de Colombia
33

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Los contenidos temáticos, para desarrollar en la guía didáctica del módulo 1:

Ilustración 1: contenidos temáticos de la guía.

Para poder desarrollar las diferentes temáticas contenidas en el presente

Imagen 1: anatomía del músculo estriado.

Imagen 2: anatomía de la fibra muscular estriada.

Con relación a la imagen 2, es de resaltar que el sarcómero se define, según

Capacidad de respuesta a los

Capacidad para conducir los

Capacidad para acortarse

Ilustración 2: características de los músculos.

Fibras blancas, gruesas y rápidas,

Fibras rojas, finas y lentas, aeróbicas,

Ilustración 3: tipos de fibras musculares estriadas.

Ilustración 4: funciones del tejido adiposo.

Es importante enfatizar en la importancia del tejido adiposo en la generación

Ilustración 5: datos curiosos del tejido muscular y adiposo.

Una vez establecidas las bases anatómicas y fisiológicas de los tejidos

Hipertrofia miofibrilar (sarcomérica)

Ilustración 6: tipos de hipertrofia.

Con lo anterior se concluye que la hipertrofia miofibrilar es sustancialmente

Los temas que se tratan a continuación son de mucha importancia para el

Ilustración 8: recomendaciones de entrenamiento según somatotipo.

Ilustración 9: proceso de catabolismo.

El metabolismo catabólico (catabolismo) corresponde a todas las reacciones

Contrario al catabolismo, el metabolismo anabólico (anabolismo)

Tabla 1: sistemas energéticos y relación con el ejercicio.

En conclusión, según sea el tiempo y la intensidad del ejercicio, el sistema

En cuanto a las capacidades físicas, Weineck (2005) señala que «las

Fuerza máxima Fuerza rápida

Ilustración 11: tipos de fuerza.

Ilustración 12: interacciones de las tres formas principales de la fuerza.

En general, la fuerza depende de tres componentes, los cuales deben

Ilustración 13: formas puras de la velocidad.

Algo importante para aclarar es que la velocidad depende mucho de los

RCD (resistencia de corta

RLD (resistencia de larga

Ilustración 14: tipos de resistencia según la duración del estímulo.

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