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    Lower Body

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    michelle suarez
    Este documento proporciona una rutina de ejercicios dividida en varias secciones. La rutina incluye ejercicios como sentadillas, hip thrusts, planchas y abdominales realizados en series de 4 repeticiones con 12 repeticiones cada una, con variaciones como elevar pesas. También incluye intervalos de cardio en caminadora y escaladora de 5 a 10 minutos.

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    michelle suarez
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    Este documento proporciona una rutina de ejercicios dividida en varias secciones. La rutina incluye ejercicios como sentadillas, hip thrusts, planchas y abdominales realizados en series de 4 repeticiones con 12 repeticiones cada una, con variaciones como elevar pesas. También incluye intervalos de cardio en caminadora y escaladora de 5 a 10 minutos.

    Título original

    Lower body

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    5 min 5 min

    estiramiento/Caminadora estiramiento/camoinador
    squats con pesos 4x12 a
    hip trusts 4x12 alrededxor del mundo
    lunges en reversa 4x12 4x12
    sit ups 4x12 pesas al frente 4x12
    OTNEIMANERTNE

    sentadilla en la pared 4x remo 4x12


    15 seg pesas arriba 4x12
    10 min escaladora tricps extension 4x12
    plancha 30 seg alternativas al frente 4x12
    abs v ups 2x10 plancha 30 seg

    )T/S(YDOB REPPU/ SETRAM


    10 min escaladora caminadora 7-10 min

    YDOB REWOL / SENUL


    LANAMES

    10 min caminadora 5 min 7 min


    sumo squat con elevacion escaladora/estiramient caminadora/estiramient
    4x12 o o
    plancha con elvacion de sumo squat 4x12 flys 3x10
    pesas 4 x12
    squat 4x12 chest press 3x10
    burpee con elevacion de
    peso muerto 4x10 remo 3x10
    pesas 4x12
    plancha alternada 4 x12 hip trust 4x10 bicep curls 3x10
    monster con salto 3x10 hip trust una sola pierna bicep alternados 3x10
    abs twist cada una 4 x10 maquina de espalda
    10 min caminadora lunges en reversa 4x10 3x10

    escaladora 5 min abs normal


    pancha 30 seg
    SPECIB/OHCEP/ADLAPS
    YDOB LLUF / SELOCRÉIM

    abs twist
    caminadora 10 min
    REWOL / SEVEUJ

    ETULG.YDOB

    / SENREI

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