Salud y Ejercicio.: Ana Karina Garza García

Descargar como pdf o txt
Descargar como pdf o txt
Está en la página 1de 13

Salud y Ejercicio.

Vanessa Limones Marfileño.

2101048 721

Ana Karina Garza García.


Dimensión 2 – Paso 7:
En el documento creado previamente, redacta un informe a manera de reporte
donde relaciones:
o Las ideas principales de la etapa 2.
o Las enfermedades degenerativas de mayor incidencia.
o La vida sedentaria.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la SALUD

como el estado de pleno bienestar físico, mental y social, y no

solamente la ausencia de enfermedad. Podemos decir que

entonces no sólo se refiere al estado físico o fisiológico, implica

también el estado psicológico, emotivo y el contexto en el que se

desenvuelve.

Por otra parte, la definición de enfermedad que la Real


Academia de la Lengua expresa es muy simple: alteración más
o menos graves. Mientras que la OMS la define como: alteración
o desviación del estado fisiológico en una o varias partes del
cuerpo, por causas en general conocidas, manifestada por
síntomas y signos característicos, y cuya evolución es más o
menos previsible.

Este organismo “se esfuerza por la lucha contra las


enfermedades, ya sea infecciosas, como la gripe y la infección
por el VIH, o no transmitible, como cáncer y las cardiopatías”
orque los modos de vida son cada vez más sedentarios por el
uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de
pantallas para el trabajo, la educación y las actividades
recreativas.

El sedentarismo, también asociado a los términos de salud y


enfermedad que hasta este momento hemos revisado. La Real
Academia de la Lengua lo describe como el modo de vida de las
personas que apenas hacen ejercicios físicos y la Organización
Mundial de la Salud lo define como el estado en el cual los
movimientos son reducidos al mínimo y el gasto energético es
próximo al reposo.

El aumento de los niveles de inactividad física tiene


repercusiones negativas en los sistemas de salud, el medio
ambiente, el desarrollo económico, el bienestar de la comunidad
y la calidad de vida. Los datos de la OMS demuestran que el
sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de
salud (OMS 2020) .
La búsqueda de la salud se ha convertido en un estilo de
vida cada vez más común, considerando estilo de vida
como el conjunto de comportamientos o actitudes que
desarrollan las veces saludables y otras nocivas (Martínez,
2006).

El Doctor en Medicina Oscar Salas Fraire en su artículo


ejercicio físico y longevidad expresa que “la actividad física no
necesita ser vigorosa para alcanzar efectos benéficos en la
salud”; no obstante, agrega, “mayores beneficios a la salud se
pueden alcanzar aumentando la cantidad (duración, frecuencia
o intensidad) de actividad física, siempre que sea sobre una
base regular”.

Las cifras proporcionadas por la OMS lo comprueban:


☺ La actividad física tiene importantes beneficios para la salud
del corazón, el cuerpo y la mente.
☺ La actividad física contribuye a la prevención y gestión de
enfermedades no transmisibles, como las enfermedades
cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
☺ La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la
ansiedad.
☺ La actividad física mejora las habilidades de
razonamiento, aprendizaje y juicio.
☺ La actividad física mejora el bienestar general.
☺ La actividad física asegura el crecimiento y el
desarrollo saludable de los jóvenes.
☺ Más del 80% de los adolescentes del mundo tiene un nivel
insuficiente de actividad física.

El cuidado del cuerpo es responsabilidad de cada persona.

Para mantener un cuerpo saludable:


☺ Alimentación balanceada, sana y variable.
☺ Hacer ejercicio regularmente, mínimo tres días a la
semana.
☺ Dormir lo suficiente, la cantidad de horas varía en
las personas de 7 a 9 horas por noche.
☺ Chequeo médico periódico y vacunación completa.
☺ Reducir el tiempo frente a los dispositivos tecnológicos (tableta,
teléfono, laptop, consola de videojuegos).

La actividad física ayuda a los procesos cognitivos.


Para mantener una mente saludable:
☺ Practicar la relajación o meditación.
☺ Resolver ejercicios o juegos de complejidad intelectual, por
ejemplo: rompecabezas, crucigramas, acertijos, etc.
☺ Programar las responsabilidades escolares o laborales, según
sea el caso.
☺ Usar agendas y establecer un horario de actividades.
☺ Asignar periodos de distracción o descanso.
☺ Aprender técnicas para el manejo de estrés.
☺ Hacer un listado de prioridades en mis tareas, trabajos y
exámenes.

Equilibrio sentimental y emocional.

Para mantener una salud mental:


☺ Equilibro sentimental y emocional.
☺ Mantener pensamientos negativos.
☺ Aprender a pedir ayuda, no acumular
sentimientos de desánimo, enojo o tristeza.
☺ Atender sentimientos de miedo,
depresión, ansiedad, pérdida de interés en las cosas que antes
disfrutabas.
☺ Mantener la autoestima y seguridad personal en equilibrio.
☺ Evitar reaccionar de manera impulsiva ante una molestia o
angustia.
☺ No hostigar a otras personas. En caso de recibir hostigamiento,
buscar ayuda.
Las enfermedades cardiovasculares se han convertido en la
mayor causa de mortalidad en el país, expertos en la materia
aseguran que la mala alimentación y el sedentarismo son la
causa principal de esta creciente, y se pronostica que para el
2030 el número de muerto ascienda a 23 millones. Además,
aseguran que aumenta el riesgo en los jóvenes de sufrir estos
padecimientos.

El corazón es el músculo más importante del cuerpo


humano, vital para la transportación de sangre, pero
los malos hábitos, la mala alimentación y
enfermedades como: la obesidad, la hipertensión
han ocasionada que el corazón reduzca la calidad de
vida.

En el mundo mueren más de 17 millones de personas por


problemas cardiovasculares y se ha convertido en la mayor
causa de mortalidad en México.
Para evitar estas enfermedades y tener un corazón sano se
recomienda reducir el consumo del alcohol, de la sal, el tabaco,
la inactividad física, manejar la hipertensión arterial tratando
de llegar a ese punto, evitar la diabetes y obesidad.

o Conclusión: Como bien se comentó anteriormente y lo


pudimos ver en el reportaje mostrado, es importante
cuidar la manera en que nos alimentamos y cuidar lo que
consumimos, aunque en ocasiones no lo vemos a esa
dimensión y llegamos a prestarle muy poca atención,
debemos ser conscientes que el consumir este tipo de
alimentos pueden causarnos una fuerte enfermedad y
puede ser algo tarde cuando hagamos conciencia. Con esto
no digo que al momento de consumirlos lo hagamos con
culpa, está bien darnos un gusto de vez en cuando y no
limitarse, pero también seguir llevando a cabo su dieta y
ejercicio, y obviamente, tratar de no consumirlos seguido
por salud.
La actividad física es un proceso que requiere energía, la cual
obtenemos con los alimentos que consumimos al día; más
energía que se gasta al estar en reposo o sin moverte.

Hay muchos tipos de actividad física, pero no todos demandan


la misma cantidad de esfuerzo o de energía. Por ejemplo:
caminar, trabajar en el jardín, pintar una pared, jugar al aire
libre, hacer yoga, bailar y andar en bicicleta, los antes
mencionados son ejemplos de actividad física.

El ejercicio es un tipo de actividad física muy importante;


combinado con una buena alimentación e hidratación nos
permite a mantenernos saludables a fortalecer nuestros
músculos y crecer adecuadamente.

Aunque después de realizar ejercicio puedes sentirte algo


cansado, seguramente pocas horas después llegues a sentirte
bien, incluso con más energía que antes.
Esto es porque también tu cerebro recibió más oxígeno y
nutrientes, y porque todo el ejercicio también te permite
eliminar toxinas y otras sustancias de desecho que tu cuerpo no
necesita y que podían estar haciendo que tus músculos
parecieran cansados o adoloridos sin ningún motivo.

En el mundo hay cada vez más personas que se ejercitan muy


poco y que se alimentan muy mal o que llegan a tener vicios
como lo son: el cigarrillo, el alcohol y otras drogas; lo que tiene
efectos muy negativos en sus cuerpos, especialmente en la
salud de sus corazones y pulmones.

Realizar actividad física regularmente tiene muchos


beneficios para ti, los cuales son:
☺ Te ayuda a mantener un peso corporal adecuado, previniéndote
de la obesidad en el futuro.
☺ Con la actividad física no sólo fortaleces los músculos del
esqueleto, sino también los de tu corazón.
☺ Practicar deporte o hacer mucha actividad física te ayuda a ser
más ágil y te da capacidad para realizar distintas tareas
necesarias durante tu día a día.
☺ Además, te ayuda a estar de buen humor y te aleja de la
posibilidad de estar triste o deprimido.
☺ La actividad física también te ayuda a agudizar algunos
sentidos y mejorar tus capacidades para razonar y aprender
nuevas cosas.
☺ Y, por si fuera poco, el ejercicio y la actividad física constantes te
ayudan a evitar padecer algunas enfermedades con la adultez,
como: la diabetes, algunos tipos de cáncer y ciertos males del
corazón y de los pulmones.
Sin embargo, realizar actividad física no es lo único que te
ayudar mantenerte saludable, pues también es importante
alimentarse correctamente, pues también es importante
alimentarse correctamente y mantenerse bien hidratado/a
siempre.

Lo que no sabemos es que hay ciertos alimentos que no son


muy buenos para tu cuerpo o para tu salud, pues a pesar de su
delicioso sabor, olor y textura, están demasiado cargados de
azúcares, sales y grasas.

Para tener una buena alimentación tenemos que asegurarnos


de incluir en nuestra dieta, una cantidad diaria de frutas
cereales, legumbres y verduras, pues estas tienen mucha agua,
iones y nutrientes minerales, vitaminas, fibras y grasas
saludables. Debes incluir algún tipo de proteínas para crecer y
fortalecerse.

Finalmente, tu dieta debe incluir también algún tipo de


carbohidrato, pero en proporciones moderadas.
Los carbohidratos se encuentran en los siguientes alimentos:
Patatas.
Arroz.
Pan.
Pasta.

Estos compuestos son fuente importante de energía para tu


cuerpo, pero si los consumes en exceso se guardan como
grasas.
Beber agua también es fundamental para mantenerte
saludable. Tu cuerpo y el de otros seres humanos están
compuestos por más de 60% de agua. Muchos de los procesos
que ocurren en las células de tus órganos dependen de la
presencia de un medio acuoso, es decir, de un medio formado
por principalmente agua.

Otros aspectos muy importantes para mantenerte saludable son


el descanso y el sueño. Aunque hacer mucha actividad física y
alimentarse sanamente es primordiales.

Dormir diariamente es necesario para no sobrecargar de trabajo


a tus órganos y para reducir el estrés.

o Conclusión: Es importante hacer ejercicio y comer sanamente


para ir construyendo o formando el cuerpo que deseemos, para sentirnos

cómodos y seguros con el cuerpo que estamos teniendo. Además, es

importante para sentirnos bien y mantenernos sanos, claro que todo esto

no nos exenta de no sufrir una enfermedad, pero si de poder superarla

más rápido o que está no te pegue tan fuerte. Obviamente todo esto

teniendo en cuenta que cada cuerpo es distinto para realizar una rutina

adecuada a lo que quieres bajar y a lo que quieres aumentar, y tomar en

cuenta también acudir a un nutriólogo.

También podría gustarte