PSICÒLOGA

ARIADNA JUTGLAR ANGLADA

El teu benestar, és una prioritat per nosaltres!

Aquí trobaràs recuros sobre

autoestima, asertivitat, gestió
de les emocions... i molt més!
 MIS
PENSAMIENTOS
Irracionales

NOMBRE:
Distorsiones Cognitivas De Aaron Beck

Según Aaron Beck, padre de la terapia cognitiva y una de las

figuras más importantes en la historia de la psicoterapia y la
psicología, los trastornos psicológicos surgen de distorsiones
cognitivas (errores en el proceso cognitivo).

Las distorsiones cognitivas son tipos de pensamiento

disfuncionales (no adaptativos) que aparecen de forma
automática provocando estados emocionales negativos
(emociones negativas) y como consecuencia,
comportamientos disfuncionales/inadecuados.

Estas distorsiones cognitivas son causadas por creencias

irracionales aprendidas a través de experiencias (negativas)
del pasado.
Reestructuración Cognitiva De Aaron Beck

La reestructuración cognitiva es una estrategia cognitivo-

conductual que tiene por objetivo ayudar al paciente a

identificar los pensamientos irracionales/distorsiones

cognitivas, modificándolos y substituyéndolos por otros más

adaptativos y ajustados a la realidad.

La técnica A B C ( D E ), es una técnica cognitivo conductual

que nos ayuda y facilita hacer este proceso de

reestructuración cogitiva.
 Técnica ABC

Esta técnica se basa en demostrar y reconocer las ideas

irracionales, para luego combatirlas:

a Definir la situación.

b Identificar la creencia irracional.

c Detectar que emoción nos genera.

d
Cuestionamiento del pensamiento irracional/distorsión

cognitiva.

e Establecer un nuevo pensamiento más adaptativo y

racional.
 Tipos de Pensamientos Irracionales
(Distorsiones Cognitivas)

Sobregeneralización
Pensamiento caracterizado por sacar una conclusión general a partir de
un acontecimiento puntual. Implica el uso de palabras como: todo,
nadie, nunca, siempre, todos y ninguno.

Ejemplo: <<Nunca nadie me amará>>, <<siempre estaré solo>>.

Filtraje o Abstracción Selectiva

Pensamiento caracterizado por "filtrar", por lo tanto, ver/percibir solo
la parte negativa de la situación.

Ejemplo: <<He sacado un 9,5 en un trabajo y el profesor me felicita

por ser un trabajo con una buena estructura y contenido, pero me dice
que en el próximo me fije más en la ortografía. Después de esta
conversación, únicamente me quedo con la idea de que no sé escribir
porque hago muchas faltas>>.

Pensamiento Polarizado
Pensamiento caracterizado por ser dicotómico, percibiendo solo los
extremos: o bueno o malo, o todo o nada, o blanco o negro.

Ejemplo: <<Todo me sale mal>>.

Lectura de Pensamiento
Pensamiento caracterizado por suponer/adivinar lo que piensa el otro o
el porqué de como actúa.

Ejemplo: <<Mi pareja piensa que no soy suficiente>>.

 Visión Catastrófica
Pensamiento caracterizado por pensar siempre lo peor de la situación

Ejemplo: <<¿Y si mi pareja me deja?>>, <<¿Y si regaño a mi hijo y me

deja de querer?>>.

Personalización
Pensamiento caracterizado por relacionar algún suceso (ambiente) con
uno mismo.

Ejemplo: <<El gerente de la empresa está hablando con mi compañero,

seguro que estarán hablando de mí>>.

Falacia de Control
Pensamiento caracterizado por pensar que uno tiene el control, y, por
tanto, es responsable de todo (control omnipotente). O bien pensar
que uno no puede hacer nada para controlar su vida (control externo)

Ejemplo: <<Si no lo digo yo, no lo hará nadie (control

omnipotente)>>, <<nunca voy a ser feliz porque no puedo hacer nada
por cambiar mi situación (control externo)>>.

Designación global
Pensamiento caracterizado por utilizar etiquetas negativas para definirse
a partir de 1 o 2 cualidades negativas.

Ejemplo: <<Soy un inútil>>.

 Falacia de Justicia
Pensamiento caracterizado por pensar que poseemos la verdad absoluta
sobre lo que está bien y lo que está mal, lo correcto y lo incorrecto.

Ejemplo: <<Si no tenéis sexo como mínimo una vez a la semana,

significa que ya no te quiere>>, <<No tiene derecho a ir a esa fiesta>>.

Falacia del Cambio

Pensamiento caracterizado por pensar que el otro cambiará su forma de
ser/actuar si lo "presionamos".

Ejemplo: <<Si yo me esfuerzo mucho en cuidarle, él se dará cuenta de

que lo quiero y cambiará>>.

Razonamiento Emocional

Pensamiento caracterizado por pensar que la forma en que te sientes es

un reflejo de la realidad.

Ejemplo: <<Si me siento culpable, será porque lo soy>>.

"Debería..."
Creencia rígida acerca de cómo debería ser uno mismo y los demás.

Ejemplo: <<Debería haber sido capaz>>.

 Culpabilidad
Pensamiento caracterizado por pensar que los demás son responsables
de cómo nos sentimos.

Ejemplo: <<Por culpa de mi psicólogo, ahora no estoy bien porque me

ha hecho pensar en situaciones de pasado>>.

Tener la Razón
Pensamiento caracterizado por pensar que uno posee la opinión mejor y
más correcta, no contemplando nunca la posibilidad de equivocación.

Ejemplo: <<Sé que estoy en lo cierto, es su problema no pensar lo

mismo>>.

Maximizar o Minimizar
Pensamiento caracterizado por elevar o disminuir la magnitud de un
evento.

Ejemplo: <<Sólo he sacado un 9,5>>.

 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento:
 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento:
 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento:
 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento:
 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento:
 Registro de mis pensamientos Fecha:

Situación: Pensamiento Automático/Irracional:

Check-list Distoriones Cognitivas

Sobregeneralización Fal. Justicia

Filtraje Fal. Cambio

Pens. Polarizado Raz. Emocional

Lect. Pensamiento Debería

Culpabilidad
Visión Catastrófica
Tener Razón
Personalización
Min./Máx.
Fal. Control

Des. Global

Emoción/Sentimiento:
 Evidencias que No respaldan al pensamiento automático:

Pensamiento Alternativo:

Nueva Emoción/Sentimiento: