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    Marbella Calderon
    El documento proporciona recomendaciones nutricionales generales como mantener una dieta balanceada y horarios de comidas regulares, consumir suficiente agua, realizar ejercicio diario, lavar bien los alimentos y limitar el consumo de sal, alcohol y tabaco. También incluye un menú de ejemplo de 7 días con desayunos, comidas, meriendas y cenas que siguen estas recomendaciones nutricionales.

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales generales como mantener una dieta balanceada y horarios de comidas regulares, consumir suficiente agua, realizar ejercicio diario, lavar bien los alimentos y limitar el consumo de sal, alcohol y tabaco. También incluye un menú de ejemplo de 7 días con desayunos, comidas, meriendas y cenas que siguen estas recomendaciones nutricionales.

    Descripción original:

    Nutrición

    Título original

    MENU TERCERA SEMANA MUJERES

    Derechos de autor

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    Formatos disponibles

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales generales como mantener una dieta balanceada y horarios de comidas regulares, consumir suficiente agua, realizar ejercicio diario, lavar bien los alimentos y limitar el consumo de sal, alcohol y tabaco. También incluye un menú de ejemplo de 7 días con desayunos, comidas, meriendas y cenas que siguen estas recomendaciones nutricionales.

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    El documento proporciona recomendaciones nutricionales generales como mantener una dieta balanceada y horarios de comidas regulares, consumir suficiente agua, realizar ejercicio diario, lavar bien los alimentos y limitar el consumo de sal, alcohol y tabaco. También incluye un menú de ejemplo de 7 días con desayunos, comidas, meriendas y cenas que siguen estas recomendaciones nutricionales.

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    MENÚ

    RECOMENDACIONES
    NUTRICIONALES
     Mantener un horario regular de comida. Cada 3 a 4
    horas.
     Si te quedas con hambre toma infusiones o verduras.
     Consumir mínimo 8 vasos de agua natural al día.
     Realizar algún tipo de ejercicio, mínimo 30 minutos
    diarios.
     Disminuir el consumo de sal.
     Lavar y desinfectar bien los alimentos.
     Evita el consumo de alcohol y tabaco.
     Preferir preparaciones como hervido, al horno, asado,
    al vapor.
     Evitar preparaciones fritas, empanizadas y capeadas.
     Disminuir el consumo de bebidas gaseosas,
    embotelladas y enlatadas.
     Masticar bien los alimentos.
     No saltarse ninguna comida.
    DESAYUNO
    OMELETTE CON CHAMPIÑON

    2 claras y 1 yema de huevo + vegetales: (champiñón, espinaca y


    cebolla al gusto) + 40gr queso Oaxaca + 1/3 pza aguacate.
    Acompañar una fruta.

    Jugo verde

    COLACIÓN:
    1 pza de manzana picada + 1 taza de gelatina.

    COMIDA
    TACOS DE CHICHARRÓN DE ATÚN

    150 gr de medallón de atún + ajo y cebolla picada. (Guisar y


    dorar el atún en cuadritos hasta quedar dorados). Acompañar con
    2 tortilla de nopal + 1/3 pza de aguacate. Acompañar con lechuga
    + pepino + salsa de tomate cruda.

    JAMAICA

    COLACIÓN: Pepino+ jícama+ manzana picada + Tajín+ limón + 2 cdita salsa de


    soya.

    CENA
    EJOTES CON VERDURA GYM VIRTUAL
    1 taza de ejotes + tomate + cebolla + chile + 2 tostadas
    horneadas.
    DESAYUNO
    MOLLETES
    2 reb de pan integral + 1/2 taza de frijol molido + 80g de
    queso Oaxaca + ensalada de nopales + verdura para acompañar
    al gusto.

    Té o café

    COLACIÓN: 5 pzs de fresas + ½ barrita de chocolate sin azúcar + 5 almendras


    picadas.

    COMIDA
    CRUNCHY SALAD

    120 gr pechuga de pollo + Ensalada fresca: (lechuga, espinaca,


    pepino, zanahoria, champiñón, col morada) + 1 tortilla de nopal
    cortada en tiras y doradas + aderezo de cilantro (licuar 2 cdas de
    yogur griego sin azúcar, cilantro, pimienta y sal con ajo).

    AGUA DE FRUTA

    COLACIÓN: Medio pepino sin relleno cortado en 2 + cacahuates tostados+ chile en


    polvo+ 1 cdita salsa magui + salsa picante.

    CENA
    AGUACATE CON ATÚN

    1/2 pza de Aguacate hass pequeño + Ensalada de atún (1/2


    lata de atún con zanahoria y lechuga rallada, tomate y
    pepino picado al gusto + 1 cdia de mayonesa).
    DESAYUNO
    HUEVO CON TORTILLA
    2 claras de huevo + 2 tortillas de nopal. Acompañar con Ejotes con
    verdura + 1/3 pza aguacate.

    TÉ O CAFÉ

    COLACIÓN: 2 tazas de fruta picada.

    COMIDA
    ALBÓNDIGAS

    120 gr de carne de res molida (condimentar al gusto y 1 clara de


    huevo) + vegetales: (calabaza, ejotes, y ½ pza de zanahoria).

    LIMONADA

    COLACIÓN: En 1/2 taza de yogurt griego agregar 1 cda de miel. Expandirlo en un


    recipiente plano y agregar 1 porción de fruta + 5 almendras o nueces
    picadas. Congelar 1 hora aprox.

    CENA
    CEVICHE DE COLIFLOR

    1 taza de coliflor finamente picado y cocido + tomate +


    pepino + cebolla + cilantro+ jugo de limón + 2 tostadas
    horneadas. Acompañar con 1/3 pza de aguacate.
    DESAYUNO
    VAMPIROS VEGETARIANOS

    2 tortillas de nopal doradas + ½ taza de frijol molido + 40gr de


    queso Oaxaca + Verdura guisada: (Calabaza, pimiento,
    champiñón, cebolla y chile) + 1/3 pza aguacate.

    JUGO VERDE

    COLACIÓN:
    ½ pza de manzana + betabel+ jícama+ pepino+ limón y tajín

    COMIDA
    PESCADO AL VAPOR
    150 gr de filete de pescado + Verdura salteada: (calabaza,
    brócoli y zanahoria) + ½ taza de arroz al vapor + 1/3 pza
    aguacate.

    -AGUA DE FRUTA

    1 fruta + 1 taza de gelatina + 5 almendras o nueces.


    COLACIÓN:

    CENA
    BROCHETAS DE POLLO

    80 gr de pechuga de pollo (cortada en trozos) + vegetales


    (pimientos, calabazas y cebolla). Hacer brochetas.
    DESAYUNO
    YOGURT CON FRUTA
    ½ taza de yogurt + 1 taza de mix de frutas + 3 cdas de avena +
    10 almendras o nueces.

    Té o café

    1 tostada en trocitos + 13 cacahuates + pepino + jícama+ ½ Manzana


    COLACIÓN:
    + chile en polvo + jugo de limón.

    COMIDA
    CALDO TLALPEÑO
    120 gr de pollo desmenuzado + caldo (cocer y licuar tomate, chile
    chipotle + cebolla, ajo, sal y pimienta) + verdura: (½ pza de
    zanahoria y calabaza) + 1/3 taza de garbanzo. Agregar 40 gr
    queso panela y 1/3 de aguacate

    JAMAICA

    COLACIÓN: 10 fresas congeladas licuadas en agua y jugo de limón + tajin

    CENA
    TOSTADAS DE ATÚN
    1/2 lata de atún en agua + Vegetales (tomate, cebolla
    morada +cilantro +pepino) + 1/3 de aguacate + 2 tostadas
    horneadas.
    DESAYUNO
    HUEVO CON EJOTES
    2 claras de huevo + vegetales (ejotes, tomate, cebolla) + Salsa de
    tomate cruda + 1/3 de aguacate. Acompañar con una fruta.

    TÉ O CAFÉ

    COLACIÓN: 1 pza de manzana picada + 1 taza de gelatina.

    COMIDA
    CARNE ASADA
    120gr de carne de res + 2 tortillas de nopal + vegetales (cebolla
    asada, lechuga, pepino) + ensalada de nopal + 1/3 pza de
    aguacate.

    LIMONADA

    COLACIÓN:
    Pepino+ jícama+ manzana picada + Tajín+ limón + 2 cdita salsa de
    soya

    CENA
    NACHOS
    2 tortillas de nopal (cortar en forma de totopos y hornear) +
    40g queso panela + ½ taza de frijol de la olla escurrido +
    pico de gallo + 1/3 de aguacate (guacamole).
    DESAYUNO
    PAN FRANCÉS
    2 reb de pan integral + 1 huevo + 2/3 de taza de leche
    descremada + vainilla. (Mezclar ingredientes, pasar el pan en la
    mezcla y dorar en el sartén). Acompañar con 1 tza de fruta + 10
    almendras + 2 cdita de miel.

    TÉ O CAFÉ

    COLACIÓN: 1 verdura + 5 almendras o nueces.

    CENA

    CUALQUIER COMIDA DE LA SEMANA.

    1 fruta
    COLACIÓN:

    CENA
    CENA LIBRE. ¡DISFRUTA SIN EXCESOS!

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