Ed - Fisica Semana 3

SEMANA 3
Cuido mi salud y prevengo lesiones durante mi actividad

física
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA

ACTIVIDAD •
Observa y escucha este video sobre los tipos de lesiones deportivas:
• Reflexiona: ¿Por qué es importante conocer esta información? ¿Todos los
ejercicios son beneficiosos para mi salud? ¿Podré prevenir alguna lesión con
esta información? ¿Qué debemos hacer mi familia y yo si me ocurre una lesión
durante la actividad física?
Porque nos ayuda a prevenir lesiones u otras acciones que ponen en peligro
nuestra integridad física
Si, ya que nos brinda pasos o tips que debemos seguir para prevenir dichos
accidentes
Primeramente, aplicar hielo en la zona afectada, mantenerse en reposo y en
caso la lesión sea grave, acudir a un médico es la mejor opción
• Observa y escucha en estos videos información sobre lesiones y ejercicios

contraindicados:
“¿Qué hacer en caso de luxación, esguince o fractura?”
Aplicar frío local (hielo, bolsas de agua fría) para reducir la inflamación y el
dolor. Dejar la articulación en reposo absoluto. Una vez asegurada la
articulación, trasladar al accidentado a un hospital para que se le hagan las
pruebas pertinentes y le administren el tratamiento adecuado.
Reconozco la relación entre mi peso, estatura corporal y la
actividad física

ACTIVIDAD
• Observa y escucha estos videos sobre el índice de masa corporal y actividad

física:
• Reflexiona: ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?
Porque el índice de masa corporal nos indica la cantidad de grasa corporal
que poseemos
¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?
La relación es inversa ya que, mientras más actividad física realicemos vamos
a tener menos índice de grasa corporal y viceversa
¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física
rutinaria?
Podemos aumentar los ejercicios y su durabilidad ya que esto nos va ayudar a
tener un índice de masa corporal equilibrado
• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la

ejecución de la rutina de ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto
tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60
segundos de descanso entre cada ejercicio.
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de
más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento
de tu condición.
Valoro los alimentos de mi entorno para mantenerme
saludable
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con Internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón
suelta, que te permita realizar movimientos con libertad.

ACTIVIDAD
• Observa y escucha este video sobre tipos de nutrientes:

• Ahora, lee la siguiente información sobre los tipos de alimentos y nutrientes,
y la actividad física:
• Reflexiona:
¿Por qué es importante conocer esta información?
Porque la alimentación es necesaria para mantener una buena salud y un buen
estado físico
¿Qué relación existe entre los tipos de alimentos y la actividad física?
Hay una relación bidireccional ya que ambos son diferentes, pero ayudan a la
salud, por ejemplo: si comemos sanamente pero no realizamos actividad física
nuestra salud se va a ver afectada, lo mismo sucede si hacemos actividad física
pero no comemos saludablemente
¿Cómo se relacionan las bebidas que consumes con tu actividad física?
Las bebidas que consumimos cuando realizamos una actividad física tienen un
efecto en la salud ya sea positiva o negativa, es por eso que no debemos tomar
bebidas que posean un alto contenido de azucares

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Cuido mi salud y prevengo lesiones durante mi actividad

¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA

• Observa y escucha en estos videos información sobre lesiones y ejercicios

¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA

• Observa y escucha estos videos sobre el índice de masa corporal y actividad

• Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson, en la

¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA

• Observa y escucha este video sobre tipos de nutrientes:

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