B a r ómetro Emocio n al

MIDE TU INTELIGENCIA EMOCIONAL. ENTIENDE

TUS EMOCIONES. MEJORA TUS HABILIDADES.

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 ¿Qu é en contr arás ?

MENSAJE DE BIENVENIDA ………………………………………… 3

INTELIGENCIA EMOCIONAL ………………………………………… 4

AUTO-EVALUACIÓN EMOCIONAL ………………………………………… 5

MONITOR EMOCIONAL ………………………………………… 6

DISTORSIONES COGNITIVAS ………………………………………… 7

SÍNTOMAS DE BAJA I.E. ………………………………………… 8

ESTRATEGIAS DE MEJORA ………………………………………… 12

ESTAR BIEN ES UNA DISCIPLINA ………………………………………… 14

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 B i e nv e ni d a
El mundo en el que vivimos nos educa para “saber”. Nuestra valía
depende, en muchos casos, de cuánto sabemos (especialmente en el
sistema educativo)

Al principio de nuestra carrera, lo que sabemos y lo que estudiamos es

muy importante para lograr tener un mejor trabajo. Sin embargo, una vez
que llegas a una posición de gerente, tu ascenso dependerá en cómo te
relacionas con los demás. Esto incluye, cómo gestionas a tu equipo, cómo
te vinculas con tus pares y cuánto valor tangible e intangible le aportas a
tus jefes

Este Barómetro Emocional lo desarrollé coo una herramienta práctica para

desarrollar tu inteligencia emocional paso a paso, comenzando por
reconocer tus emociones. Mejorar tu inteligencia emocional te ayudará
personalmente para ser una persona más feliz y tener una mejor relación
con tu familia y amigos. Profesionalmente, será la diferencia que te ayude
a crecer en tu carrera o la loza que no te permita hacerlo


Espero que disfrutes este tiempo para ti y contigo.

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 In t e l i g enc i a E m o cion a l
Posiblemente conozcas personas son capaces de mantener el “tipo” en
casi cualquier circunstancia y, además, que tengan el don de hacer
sentir bien a los demás. Es gente emocional y socialmente inteligente

La base de la inteligencia emocional está en nuestra habilidad para

entender y gestionar nuestras emociones. Los expertos dicen que es
más importante tener un alto coe ciente de inteligencia emocional que
de coe ciente intelectual

De hecho, la inteligencia emocional está directamente relacionada con

nuestra felicidad, nuestros logros personales y nuestro éxito


En este documento, al que llamamos Barómetro Emocional,
encontrarás un ejercicio para identi car tus emociones más profundas,
descubrirás cuáles son los nueve síntomas de la baja inteligencia
emocional y encontrarás consejos para aumentar tu inteligencia
emocional.

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 PAS O 1. R E C O NO C E R T U S E M O CI O NE S
Como la inteligencia emocional está basada en tu habilidad de reconocer y gestionar tus emociones, así
como de reconocer las de los demás, el primer ejercicio que te planteamos es que reconozcas tus
emociones

En la siguiente lista encontrarás 52 emociones que van desde las más simples como la alegría o la
tristeza, a las más avanzadas como sentirte inadecuada o menospreciada.

EVALÚA TU DÍA DURANTE UNA SEMANA. Marca las emociones que sientas. Si sientes más de una
vez la misma emoción, márcala con una, dos o tres cruces según la cantidad de veces que la hayas
sentido.

Asombrada Tonta Sobrepasada Enojada

Frustrada En paz Irritada Furiosa

Orgullosa Ansiosa Dolida Aliviada

Avergonzada Feliz Resentida Amargada

Optimista Triste Aburrida Satisfecha

Cómoda Inadecuada Asustada Confundida

Insegura Auto-Consciente Contenta Inspirada

Determinada Celosa Estúpida Menospreciada

Disgustada Sola Tensa Perdida

Aterrorizada Atrapada Enérgica Miserable

Enamorada Incómoda Envidiosa Motivada

Preocupada Entusiasmada Nerviosa Que no vales

Conmocionada Deprimida Irritada Un poco tonta

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 PA SO 2. M O N IT OR I Z A T US E M OC I O NE S
IMPRIME ESTA HOJA

Las emociones son un disparador de nuestras decisiones y comportamientos. Por lo tanto, ahora que
ya has reconocido tus emociones, tu siguiente paso es monitorizar en qué momento las sientes, por
qué te sientes así y cuál es tu reacción.

Me siento…:

Feliz Enojada Triste Contenta

Preocupada Emocionada Aburrida Asustada

Irritada Molesta Estresada Ansiosa

Me siento así porque:

Cómo Reaccioné:

Algo que podría haber hecho fue (aquí tienes algunas ideas para re exionar):

Respirar Aprovechar y Dejar pasar el

Pedir ayuda
profundamente disfrutar tema

Consultar a Intentar entender Expresar lo que

Sonreír
alguien al otro sentía

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 PA S O 3 . RECONOCE TU S DIST O RS I O N E S
Las personas sufrimos lo que se llama “distorsiones cognitivas”. Son pensamientos irracionales que
pueden in uir en nuestras emociones y, como consecuencia, in uyen en nuestras reacciones y
comportamientos

Aquí tienes una lista de distorsiones sobre la que puedes re exionar en los momentos que sientas
alguna emoción con mucha intensidad.

Magni car o Minimizar: exagerar o minimizar la importancia de algún evento. Por ejemplo, puedes
creer que tus logros no son importantes o que cometiste un error o una equivocación terrible

Catastro smo: Ver solo los peores resultados posibles de una situación.

Sobre-generalización y todo o nada: hacer interpretaciones amplias de uno o pocos eventos. "Me
sentí torpe durante mi entrevista de trabajo. Siempre soy tan torpe “. Utilizar palabras como
siempre, nunca, todo, nada

Pensamiento mágico: creer que algunos actos van a in uir en situaciones que no necesariamente
están relacionadas. Por ejemplo, “Como soy una buena persona, las cosas malas no deberían
sucederme

Personalización: la creencia de que uno es responsable de cosas que no están en tu control. Por
ejemplo: “Mi jefe está estresadísimo. Seguramente no se sentiría así si yo pudiera ayudarle más.

Saltar a conclusiones: interpretar el signi cado de una situación con poca o ninguna evidencia.
Por ejemplo: “No me incluyó en la reunión. No me valora.

Leer la mente: interpretar los pensamientos y creencias de otros sin tener evidencias. Por ejemplo,
“Seguro que a mí no me eligen, porque esa empresa pre eren a la gente que… (por ejemplo: tiene
algo que tú no tienes).

Creerte adivina: la expectativa y creencia de que una situación saldrá mal o bien sin tener ninguna
prueba.

Razonamiento emocional: “Me siento una mala amiga porque le llamo menos que ella a mí.

Descali car lo positivo: reconocer solo los aspectos negativos de una situación. Por ejemplo, en
una evaluación quizá te dan 9 comentarios buenos y uno malo y en lugar de enfocarte en los 9
buenos, te quedas con el malo y le das vueltas durante horas, días o meses.

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 Sín tom as d e Ba ja
Inte lige nc ia Emo cional
Piensa en la última vez que tuviste una discusión con alguien porque tenían
un punto diferente de vista sobre algún tema

El nivel de inteligencia emocional que tengas jugará un rol importante en

cómo te relacionarás con otras personas. Algunas veces, colegas en el
trabajo, jefes, amigos, familiares o incluso tu pareja puede que tengan
di cultades en expresar de forma apropiada sus emociones, lo que puede
crear situaciones tensas.

No podemos gestionar las emociones y reacciones de las otras

personas, pero sí podemos decidir cómo sus reacciones nos hacen
sentir.

En las siguientes páginas encontrarás 9 signos de baja inteligencia

emocional. Cuando tengas un con icto con alguien, puedes realizar una
auto-evaluación sobre tus propias reacciones y prestar atención a aquellas
áreas en las que puedes mejorar

Recuerda, la inteligencia emocional te abrirá puertas y te ayudará a

rodearte de gente que te quiere.

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 PASO 4 . EVALÚ A TUS SÍN TO M AS

1. Discutir de forma habitual

Por el hecho de que las personas con baja inteligencia emocional no registran cómo las demás
personas se sienten, entran en argumentos de forma habitual y no paran hasta que no les dan la razón.

¿En qué medida sientes que te metes en discusiones que no te llevan a nada bueno?

2. No entender cómo se sienten los demás

Las emociones tienden a exasperar a la gente con baja inteligencia emocional, por eso no entienden las
emociones de los demás y les molesta que los demás esperen que ellos las entiendan.

¿En qué medida entiendes cómo se sienten las personas que están a tu lado y cuánto te importan sus
emociones?

3. Ser demasiado directa o poco diplomática

Hay personas que tienen di cultad en entender las emociones de los demás, por lo que a menudo
pueden ser muy directos en sus comentarios o lapidarias en su forma de expresar sus opiniones,
especialmente cuando algo les disgusta.

¿En qué medida crees que eres “demasiado directa”?

4. No escuchar otros puntos de vista

Las personas especialmente críticas, suelen cerrarse en sus opiniones, creer que tienen razón y no
escuchar otros puntos de vista (aunque creen que sí escuchan!). En relación a la Inteligencia
Emocional, al creer que tienen razón no tienen en cuenta cómo puede sentirse el otro y en
consecuencia pueden resultar hirientes.

¿En qué medida crees que eres “crítica”?

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 PA SO 4. E VA LÚA TU S SÍNTO M AS ( Co n t . )

5. Culpa o Responsabilidad
Las personas con baja IE tienen poca idea de cómo sus emociones pueden conducir a problemas.
Cuando las cosas salen mal, su primer instinto es culpar a los demás o a las circunstancias ajenas a
ellos. Incluso pueden decir cosas como “no tuve otra opción”. Por el contrario, la gente con alta IE se
hace responsable (habilidad para responder) ante errores.

Cuando algo sale mal ¿Buscas echas la culpa a alguien, a las circunstancias o a algo fuera de tu
control?

6. Di cultad para lidiar con situaciones emocionalmente complejas

A las personas con baja IE les resulta difícil lidiar con emociones fuertes, tanto sea las propias como
ajenas, por lo que intentan evitar situaciones emocionalmente cargadas (bodas, funerales, nacimientos)
ya que esto les permite esconderse de esas emociones.

¿En qué medida intentas evitar las situaciones emocionalmente cargadas?

7. Arrebatos emocionales repentinos

La capacidad de regular las emociones es uno de los componentes importantes de la IE. Las personas
con baja IE con frecuencia pueden tener arrebatos emocionales (ej. llanto, rabia, risa) incontrolables.

¿En qué medida sientes que vives en una montaña rusa emocional?

8. Falta de empatía
La empatía es la capacidad de sintonizar emocionalmente con la otra persona. Se diferencia de la
simpatía, en tanto la simpatía percibe la emoción pero no sintoniza con ella. Es la diferencia entre el
perro (empático, siente lo que siente su dueño) o el gato (simpático, registra lo que siente el dueño,
pero no lo siente)

¿En qué medida sintonizas con las emociones de las personas que te rodean? ¿Perro o gato?

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 PA SO 4. E VA LÚA TU S SÍNTO M AS ( Co n t . )

9. Di cultad para mantener las amistades

La amistad es un ida y vuelta. Trata de estar en los buenos y malos momentos. Alegrarse por los éxitos
y acompañar en los retos de la vida. La gente con baja IE es errática con sus amistades (no siempre
puedes contar con ella) y con frecuencia no se alegra por los éxitos de sus amigos, aunque puede
parecer “simpática” ante los desafíos.

¿En qué medida te alegran realmente los éxitos de tus amigos?

T O D O S E S T A M O S H E C H O S D E A M O R

“Cuando te amas a ti, amas al resto del mundo”. La inteligencia emocional te ayuda primero
a amarte, para luego poder amar y sintonizar con el resto del mundo.

Guarda este documento y revisa tus respuestas con frecuencia. Le sacarás el máximo
provecho cuando seas totalmente sincera contigo. Recuerda que no tienes que mostrárselo a
nadie… el barómetro emocional es tuyo y no tienes que compartir tus respuestas y
re exiones con nadie más a menos que tú quieras.

Cuando te atreves a mirar dentro tuyo, es cuando encuentras tu mayor potencial, puedes
quitar “toda la basura emocional fuera” y desatar tu mejor versión para ser una persona más
feliz y más exitosa.

Te animo a que te entregues a ti y a esta maravillosa re exión sobre cómo eres, cómo te
comportas y dónde está guardado el mayor secreto de tu ser.

Nos vemos en el siguiente apartado: tips para desarrollar tu inteligencia emociona

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 Cómo Me jor ar tu
Inte lig encia Em ocio nal
La inteligencia emocional, a diferencia del coe ciente intelectual, se puede aprender
y desarrollar, y eso es una muy buena noticia

Repasemos primero las 5 características claves de la inteligencia emocional, sobre

las que puedes empezar a trabajar

1. Conocer y reconocer tus emociones y el efecto que éstas causan en tus

reaccione
2. Auto-regulación y gestión de tus emociones y el impacto que tienen en los
demá
3. Habilidades sociales y tu capacidad de interactuar con otras persona
4. Empatía y tu habilidad de entender cómo otras personas se siente
5. La auto-motivación también juega un papel muy importante en tu inteligencia
emocional porque te da libertad emociona

Además de trabajar en estas 5 premisas, las estrategias que encontrarás en la

siguiente página te ayudarán a desarrollar tu inteligencia emocional, ser más feliz y
tener más éxito en la vida.

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 C Ó M O MEJORAR T U I NT E L IG EN CI A E MO CI O NA L

A continuación te compartimos estrategias que te ayudarán a mejorar tu inteligencia emocional

Entiende cómo funciona tu mente. Es importante entender cómo funciona tu mente

especí camente, cuáles son los pensamientos que detonan tus emociones positivas y negativas.
¿Cuál es tu nivel de autoestima? Trabaja sobre ello, porque el primer paso para mejorar tu Inteligencia
Emocional está en mejorar tu autoestima. Recuerda que cuando te amas a ti, puedes amar al mundo

Observa cómo reaccionas ante las personas. ¿Te apresuras a juzgar antes de conocer todos los
hechos? ¿Estereotipas? Evalúa sinceramente cómo piensas e interactúas con otras personas. En el
futuro, t¡rata de ponerte en su lugar, mantener la mente abierta y escucha la perspectiva que tienen
para aportarte

Obsérvate en tu entorno de trabajo. ¿Buscas atención por tus logros? No hay nada de malo en que
te reconozcan por tu trabajo, pero cuando te enfocas emocionalmente en la opinión de los demás,
suceden dos cosas: no tienes libertad emocional y te resulta difícil reconocer el mérito de otros. ¿Mi
consejo? Cambia tu foco de atención y dales a otros la posibilidad de brillar y lucirse con sus logros.
Verás que cambiando el foco de tu necesidad de valoración a tu posibilidad de valorar, mejorarás tu
Inteligencia Emocional y gozarás de muchas mejores relaciones en el trabajo y en tu vida personal

Practica la auto-motivación. La auto-motivación depende de tres factores: en qué enfocas tu mente

(por ejemplo, en lo bueno que te pasó en el día o en lo único que te lo arruinó), cómo pones tu cuerpo
(la postura corporal afecta nuestras emociones) y qué es lo que te dices internamente cada día. En
nuestro programa de Fitness Emocional aprenderás a trabajar sobre estos tres factores con un
ejercicio diario de 15-20 minutos. Puedes chequearlo en FitnessEmocional.com

Evalúa tu perfeccionismo. Es importante que estés dispuesta a aceptar que no eres perfecta y que
podrías trabajar en algunas áreas para convertirte en una mejor versión tuya. Posiblemente te ayude
también saber que cuando intentas ser perfecta, te pones muy crítica y cuando te pones crítica, no
estás conectando con las otras personas de forma positiva o inteligente. Esto no quiere decir que
tengas que conformarte con la mediocridad, pero intenta cambiar el perfeccionismo por excelencia.

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 Estar Bien es u na Dis ciplina

Primero que nada, ¡te felicito por haber llegado hasta aquí! Mucha gente quiere mejorar
su vida, pero solamente un 1,5% de las personas hacen algo más allá de sus estudios
universitarios para desarrollarse personalmente. Sin embargo, el mayor capital que
tienes y tendrás en tu vida, está dentro tuyo

Si has llegado a ese momento en la vida en el que sientes que tienes “todo” para que te
vaya bien y ser feliz, pero sientes tienes esa inquietud por reinventarte, dedicar tu vida a
algo que tenga más sentido, liberarte de una “mochila” de responsabilidades que ni
siquiera fuiste consciente de asumir o aceptar, me gustaría invitarte a que des un
segundo paso importante, accediendo a una mini serie gratuita de Resetea tu Vida, mi
programa insignia

Estar bien, ser feliz, gozar de buenas relaciones personales, tener éxito… nada de eso
es casualidad. Más bien es el resultado de comportamientos constantes y consistentes a
lo largo del tiempo.

En la mini serie de Resetea tu Vida, vas a realizar conmigo tres ejercicios claves que te
ayudarán a tomar distancia y de nir qué te hace feliz, cuál es tu propia receta mental y
emocional para el éxito y cuál la del fracaso y cuáles son los hábitos mentales y
emocionales, buenos y malos, que te han traído hasta aquí

Ve a Resetea tu Vida y accede gratis a la mini serie.

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 Hasta Nues tra Próxima

Aventu ra Emocional Jun tos

Me fascina ayudar a la gente a crecer personalmente. Cuando veo a alguien con un

gran potencial sin desarrollar, se me estruja el corazón como cuando veo a una persona
pobre, a un niño sin amor o a un animal abandonado.

Sé con todo mi corazón, que dentro tuyo hay una persona maravillosa que quiere salir a
brillar y por ello, te felicito por haber llegado hasta aquí! Jamás dejes de buscar el
camino para dejarla salir a esa persona brillante que llevas dentro

Cuando inviertes tiempo, dinero, capacidad de re exión y ganas de conocerte en

profundidad, estás invirtiendo de la forma más inteligente que un ser humano puede
invertir. Es una inversión en tu vida, en tu bienestar y en la vida de quienes te rodean,
porque cuando tú estás bien, tu entorno también lo está. Estas inversiones pueden ser
en un gimnasio, programas de desarrollo profesional o personal, coaching, terapia,
cursos para mejorar tus habilidades, libros… alimenta tu cuerpo y tu mente sanamente y
obtendrás resultados maravillosos

Con todo mi cariño y compromiso a crear un mundo más feliz, me despido hasta nuestra
próxima aventura emocional juntos!

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 Un pe dacito de mi historia
Soy una mente inquieta y, como tal, me he reintentado personal y profesionalmente varias veces. Viví en 5 países y
sigo pensando en mudarme:-) Profesionalmente, tuve una combinación de suerte, talento, estar en el lugar adecuado
y conocer a la gente que me abriera puertas importantes. Así, con 24 años viviendo en Washington DC representaba
a hoteles de México en Estados Unidos, era editora de la OEA y daba mis primeras conferencias (avergonzantes:-).
Con 27 años vivía en Ecuador, casada y con dos niñitos, cuando me contratan en JW Thompson para trabajar en la
cuenta de Philip Morris. Ahí empezó mi periplo internacional, viajando por toda América Latina y manejando un
programa que lanzamos en 52 países y que me dio varios premios y mucha felicidad. Con 35 años me mudé a
España y a los 37 era Chief de Marketing en ING. Multipliqué los resultados de la compañía por 6, armamos un equipo
de gente feliz y divertida y mis colegas del comité de dirección entraron en pánico… Me fui. Escribí mi primer libro, La
Puta Vida Corporativa. Me divirtió mucho, fue un Best Seller en España y Portugal y hasta hoy sigue en venta en la
Casa del Libro. Volví a Estados Unidos donde con total convicción creé SchoolFerrari y DOOIT, dos empresas
dedicadas a cambiar la formación personal y profesional y hacerla práctica, útil y motivadora. Soy una convencida de
que la educación cambia al mundo y estoy decidida a ofrecerte la mejor calidad de educación de los Estados
Unidos, en Español.

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 Sig ue en C onta c to
D O O I T & S C H O O L F E R R A R I

Nos enorgullece decir que nuestra empresa se dedica a

ayudar a la gente a ser mejores profesionales y mejores
personas a través de programas para el desarrollo de las
habilidades que son claves para el éxito de una persona o
de una empresa. Estas son: comunicación, public
speaking, inteligencia emocional, in uencia, negociación,
inteligencia social, mentalidad de éxito, comportamiento
innovador y client care.

Para más información, contáctanos

NIKKY GONZALE
EMAIL: Nikky@marianaferrari.com

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