PRL en la manipulación de cargas

Introducción
En cualquier trabajo de manipulación manual de cargas están presentes los esfuerzos de elevación y
movimiento de cargas.
Un esfuerzo excesivo o inadaptado según las condiciones físicas del trabajador o la adopción de posturas
incorrectas durante la manipulación puede provocar lesiones de los músculos, tendones y articulaciones.

Prevenir accidentes
Para prevenir cualquier tipo de lesión es necesario que el trabajador conozca las diferentes técnicas de
seguridad al manipular cargas manualmente.

Levantamiento seguro

Norma general
Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre
la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye la tensión en la zona lumbar.
Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, mismo, se utilizarán las
técnicas de manejo de cargas que permitan utilizar los músculos de las piernas más que los de la espalda.

Recomendaciones para levantar una carga

Antes de levantar cualquier carga debemos tener en cuenta varios aspectos:

 Planificar el levantamiento de las cargas

 Utilizar ayudas mecánicas precisas si es posible.

 Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje sobre los posibles riesgos de la carga.

 Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando especial atención a

su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, etc. Probar a alzar primero un lado, ya que no
siempre el tamaño de la carga ofrece una idea exacta de su peso real.

 Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas
incómodas durante el levantamiento.

 Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los
materiales que entorpezcan el paso.

 Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.

 Colocación idónea de los pies

 Los pies deben enmarcar la carga.

 Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento.

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  Colocar un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento.

 Adoptar la postura de levantamiento

 Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el mentón
metido.

 Procurar no flexionar demasiado las rodillas.

 No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.

 Agarre firme de la carga

 Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos si no hay asas u otro tipo de agarre.

 Levantamiento suave de la carga

 Levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha.

 No dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.

 Evitar giros

 Procurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posición
adecuada.

 Mantener la carga pegada al cuerpo

 Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento y posterior manipulación.

Otras recomendaciones

Manipulación de objetos cortantes

 Utilización de EPI adecuados: guantes de cuero reforzados con metal.

 Utilización de herramientas auxiliares.

 No sujetar cristales debajo del brazo.

Manipulación de bidones

 Colocar los dedos lejos de sitios donde puedan ser atrapados.

 Limpiar el bidón de grasas y aceites.

 Utilizar medios mecánicos.

  Si excepcionalmente debemos mover un bidón, se deberá empujar desde atrás la superficie que
rueda.

Aprovechar la reacción de los objetos

 Para depositar en un plano inferior algún objeto que se encuentre en un plano superior,
aprovecharemos su peso y nos limitaremos a frenar su caída.

 Para levantar una carga que luego va a ser depositada sobre el hombro, deben encadenarse las
operaciones, sin pararse, para aprovechar el impulso que hemos dado a la carga para
despegarla del suelo.

Medidas para evitar la manipulación manual de cargas

¿Podemos evitar las tareas que impliquen la manipulación manual de las cargas?
El empresario está obligado a adoptar las medidas necesarias para evitar la manipulación manual de las
cargas:

 Medidas técnicas:

 Automatización de los procesos o empleo de equipos mecánicos:

 Paletización: es muy adecuada para transportar la carga a otro lugar. Las cargas paletizadas se
pueden manipular de forma mecánica, por medio de carretillas elevadoras, mesas regulables para
levantamiento, mesas giratorias, cintas transportadoras, etc.

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 Grúas y carretillas elevadoras: hay muchos tipos de carretillas elevadoras que se adaptan a las
distintas necesidades y características concretas de la manipulación. Hay carretillas alimentadas
por baterías, con motor diesel, etc. y pueden llevar diferentes dispositivos adaptados, de forma
que pueden manipular desde cargas paletizadas hasta bidones, siendo posible incluso que se
puedan girar o cambiar de posición para su colocación.

 Sistemas transportadores: estos sistemas permiten que las cargas se puedan transportar
automáticamente a lo largo del área de trabajo en el mismo nivel o en niveles diferentes. Existen
muchos tipos, como vías de rodillos, listones de rodillos, cintas transportadoras, toboganes
(utilizan la ventaja de la fuerza de la gravedad), etc. de forma que puedan adaptarse a las
características concretas de cada situación de manipulación.

 Grúas y grúas pórtico: las grúas y grúas pórtico pueden levantar y suspender automáticamente
una carga.
Se debe tener presente que la introducción de las ayudas mecánicas o la automatización de los procesos
pueden originar nuevos riesgos, ya que incluso la automatización requerirá de un mantenimiento y
reparación de la instalación. Por tanto, estas ayudas serán adecuadas para la situación concreta de
manipulación, compatibles con el resto de los equipos de trabajo y fáciles de manejar. Se establecerá un
sistema de mantenimiento periódico eficaz.
De acuerdo con los Artículos 18 y 19 de la Ley de Prevención de Riesgos Laborales, los trabajadores
recibirán información sobre los riesgos derivados de la utilización de estos equipos y serán formados en la
utilización segura de los mismos.

Equipos mecánicos controlados manualmente:

 Carretillas y carros: son bastante versátiles y existen diferentes modelos que cumplen
perfectamente la función de transportar las cargas, desde un saco de cemento o una caja pesada
hasta bidones. Existen también carritos con tres ruedas que permiten subir o bajar fácilmente por
escaleras.

 Mesas elevadoras: existen varios tipos de mesas elevadoras que permiten subir y bajar las
cargas situándolas a la altura idónea sin necesidad de esfuerzo manual.

 Carros de plataforma elevadora: los carros de plataforma elevadora combinan las ventajas de
las carretillas y carros, y mesas elevadoras.

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  Cajas y estanterías rodantes: las cajas y estanterías rodantes facilitan y reducen las fuerzas de
empuje y tracción.

Estos equipos mecánicos no suelen eliminar totalmente la manipulación manual de cargas, pero la
reducen considerablemente. Son, en general, bastante baratos y versátiles como para adaptarse a las
distintas situaciones. Unos requieren el esfuerzo manual para manipularlos, y otros están alimentados por
baterías o motores.

 Medidas organizativas:

 Analizar las tareas de manipulación para poder reorganizar el diseño del trabajo.

 Mover las cargas en las direcciones y alturas más favorables, para que sea posible el uso de la
automatización o de la mecanización.

 Mantener la carga a la misma altura durante todo el proceso permite la utilización de cintas
transportadoras, o al menos evita que el trabajador deba manipular la carga desde una posición
desfavorable.

 Organizar las distintas fases de los procesos, de forma que se sitúen cerca unos de otros, puede
eliminar la necesidad de transportar cargas.

¿Qué debemos hacer si la manipulación manual no puede evitarse?

En ciertas ocasiones, evitar la manipulación de las cargas puede resultar una tarea muy difícil, debido a la
dificultad o imposibilidad de implantar equipos mecánicos en determinadas tareas.
En los casos en que la manipulación manual no pueda evitarse, el empresario deberá:

 Evaluar los riesgos: el empresario deberá elaborar la evaluación de riesgos y conservarla a

disposición de la autoridad laboral.

 Esta evaluación deberá reflejar los siguientes datos:

 Identificación del puesto de trabajo.

 Riesgo o riesgos existentes y la relación de trabajadores afectados.

 Resultado de la evaluación y las medidas preventivas procedentes.

  Referencia de los criterios y procedimientos de evaluación y de los métodos de medición, análisis
o ensayo utilizados.

Las evaluaciones de riesgos se actualizarán cuando cambien las condiciones de trabajo y se revisarán
cuando se hayan detectado daños a la salud de los trabajadores o se haya apreciado a través de los
controles periódicos, incluidos los relativos a la vigilancia de la salud, que las actividades de prevención
pueden ser inadecuadas o insuficientes.

 Las evaluaciones de riesgos se revisarán y actualizarán teniendo en cuenta los siguientes

datos: La investigación sobre las causas de los daños para la salud que se hayan producido.

 Las actividades para la reducción de los riesgos.

 Las actividades para el control de los riesgos.

 El análisis de la situación epidemiológica según los datos aportados por el sistema de información
sanitaria u otras fuentes disponibles.

 Reducir los riesgos que entrañe la manipulación: si la manipulación manual no se puede evitar
y existe un riesgo no tolerable, el empresario tomará las medidas de organización adecuadas o
utilizará los medios apropiados para reducir los riesgos a unos niveles óptimos:

 Utilización de ayudas mecánicas

 Reducción o rediseño de la carga

 Actuación sobre la organización del trabajo

 Mejora del entorno de trabajo

Higiene postural

Cuidados para proteger la espalda

Para prevenir los dolores de espalda conviene tener presentes una serie de recomendaciones:

Cuidados al estar acostado:

 Al estar acostado boca arriba, mantener las rodillas flexionadas.

 Dormir en postura fetal.

 El colchón debe ser firme y recto (no extremadamente duro).

 Cambiar de postura frecuentemente.

Cuidados al estar de pie:

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  Es preciso mantener una actitud corporal correcta, Cuidados al estar de pie

manteniendo la columna vertebral en posición  Es preciso mantener una actitud

corporal correcta, manteniendo la
adecuada. columna vertebral en posición
adecuada.
 Si se está mucho tiempo de pie, es
 Si se está mucho tiempo de pie, es recomendable recomendable poner un pie en alto,
como en un escalón.
poner un pie en alto, como en un escalón.

 El plano de trabajo, en términos generales, debe estar al nivel de los codos del operario, pero
puede variar según las características de la tarea.

 El operario debe contar con la posibilidad de aproximarse al plano de trabajo, manteniendo el

cuerpo erguido; por ello es necesario que en la parte inferior del banco o mesa exista un hueco
por el que entren los pies.

Cuidados al estar sentado:

 Mantener la silla baja para que ambos pies se apoyen en el suelo o utilizar un reposapiés.

 Apoyar la columna firmemente contra el respaldo.

 La pantalla del ordenador debe situarse a la altura de los ojos y frente a ellos.

 Evitar levantar los hombros al teclear, manipular, etc.

 Evitar posturas prolongadas (cambiar de postura).

 Levantarse y andar 1 minuto cada 45 minutos aproximadamente.

Cuidados al estar agachado: Mientras se esté inclinado mantener siempre las rodillas

pies ligeramente separados.

 Mientras se esté inclinado mantener siempre las rodillas flexionadas.

 Mantener los pies ligeramente separados.

 Mantener la espalda recta.

Cuidados para levantarse y sentarse:

 Levantarse de la cama: Girar para apoyarse en un costado, incorporarse de lado hasta sentarse.

 Levantarse de una silla: Apoyarse con los brazos y mantener la espalda recta.

 Siéntate controladamente y lo más atrás posible.

¿Cómo puedes ayudar a tu espalda?

 Sentándote, levantándote o durmiendo de forma que se reduzca la tensión en la espalda.

 Levantando pesos correctamente con las piernas, no con la espalda.

 Manteniendo un peso adecuado.

 Haciendo ejercicio.
Prueba estos sencillos ejercicios

 Resbalar por la pared

 Ponte de pie con la espalda en la pared y las piernas levemente apartadas.

 Empuja el estómago y las nalgas hasta que tu zona lumbar presione la pared.

 Saca los pies hacia afuera y desliza la espalda hasta que llegues a sentarte.

 Mantén la postura varios segundos y sube hacia arriba, despacio. Repítelo.

 Inclinación pélvica

 Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo.

 Tensa los músculos del estómago y de las nalgas, presionando tu espalda sobre el suelo.

 Mantén esta posición durante varios segundos. Relaja los músculos y vuelve a repetirlo.

 Sentarse a la mitad

 Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas y los brazos a los lados.

 Suavemente empuja hacia arriba la cabeza, el cuello y los hombros, levanta los brazos hasta tocar
las rodillas.

 Mantén así durante unos segundos y después vuelve a acostarte lentamente. Repítelo.

10 PRL en la manipulación de cargas

 Levantar los hombros

 De pie o sentado, con la cabeza erguida y los hombros a los lados.

 Levanta los hombros hacia las orejas.

 Mantén varios segundos y después relájate. Repítelo.