El documento describe una rutina de entrenamiento de volumen 10x10 que consiste en 3 sesiones. La sesión 1 se enfoca en pecho y espalda con ejercicios como press de banca y jalón al pecho. La sesión 2 trabaja piernas y abdomen con sentadillas y peso muerto. La sesión 3 se centra en hombros, tríceps y bíceps con fondos para tríceps y curl martillo. Cada ejercicio se realiza con 10 series de 10 repeticiones cada una con tiempos de descanso de 90 y 60 seg
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El documento describe una rutina de entrenamiento de volumen 10x10 que consiste en 3 sesiones. La sesión 1 se enfoca en pecho y espalda con ejercicios como press de banca y jalón al pecho. La sesión 2 trabaja piernas y abdomen con sentadillas y peso muerto. La sesión 3 se centra en hombros, tríceps y bíceps con fondos para tríceps y curl martillo. Cada ejercicio se realiza con 10 series de 10 repeticiones cada una con tiempos de descanso de 90 y 60 seg
El documento describe una rutina de entrenamiento de volumen 10x10 que consiste en 3 sesiones. La sesión 1 se enfoca en pecho y espalda con ejercicios como press de banca y jalón al pecho. La sesión 2 trabaja piernas y abdomen con sentadillas y peso muerto. La sesión 3 se centra en hombros, tríceps y bíceps con fondos para tríceps y curl martillo. Cada ejercicio se realiza con 10 series de 10 repeticiones cada una con tiempos de descanso de 90 y 60 seg
El documento describe una rutina de entrenamiento de volumen 10x10 que consiste en 3 sesiones. La sesión 1 se enfoca en pecho y espalda con ejercicios como press de banca y jalón al pecho. La sesión 2 trabaja piernas y abdomen con sentadillas y peso muerto. La sesión 3 se centra en hombros, tríceps y bíceps con fondos para tríceps y curl martillo. Cada ejercicio se realiza con 10 series de 10 repeticiones cada una con tiempos de descanso de 90 y 60 seg
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