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    Rutina Semanal

    N.o Ejercicio Series


    1 Jalon al pecho 4
    2 Remo bajo en polea 2
    3 Remo bajo en polea poleas 2
    4 Remo clasico mancuernas 4
    5 Pull over cuerdas en polea 2
    6 Rueda abdominal 3
    7 Elevaciones pierna 3
    8 Crunch en polea 3
    9 Antebrazo 3
    10 Antebrazo 3
    11 Antebrazo 3
    12 Cardio 30min

    N.o Ejercicio Series


    1 Jalon al pecho 4
    2 Remo bajo en polea 2
    3 Remo bajo en polea poleas 2
    4 Remo clasico mancuernas 4
    5 Pull over cuerdas en polea 2
    6 Rueda abdominal 3
    7 Elevaciones pierna 3
    8 Crunch en polea 3
    9 Antebrazo 3
    10 Antebrazo 3
    11 Antebrazo 3
    12 Cardio 30min
    Rutina Semanal

    Repeticiones Observaciones Peso


    8 a 12 Lento y con control
    8 a 12 Exigentes
    10 Contrae 2 segundos cada rep
    10
    Fallo
    Fallo
    Fallo
    Fallo

    30min

    Repeticiones Observaciones Peso


    8 a 12 Lento y con control
    8 a 12 Exigentes
    10 Contrae 2 segundos cada rep
    10
    Fallo
    Fallo
    Fallo
    Fallo

    30min

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