Trabajo Cinesiologia Ev. Alternativa (Equipo Alt. 03)

ANÁLISIS CINESIOLÓGICO DEL
SALTO VERTICAL
Autores:
Guillem Bellés Martí; Manuel Félix Olivera Clemente
Asignatura:
800026 - Cinesiologia y tecnología de l'exercici físic
Profesores:
Jordi Ticó Camí; Rafel Cirer Sastre
Fecha:
08/12/2024
ÍNDICE:
INTRODUCCIÓN......................................................................................................... 3
1. DENOMINACIÓN DEL EJERCICIO........................................................................ 4
2. ANÁLISIS DEL EJERCICIO.................................................................................... 5
3. TIPO DE CONTRACCIÓN.....................................................................................15
4. CADENA CINÉTICA.............................................................................................. 18
5. CICLO RESPIRATORIO........................................................................................ 19
6. EJERCICIOS......................................................................................................... 20
7. CONCLUSIONES.................................................................................................. 31
BIBLIOGRAFÍA..........................................................................................................32
1
ÍNDICE DE TABLAS
Tabla 1: Análisis de articulaciones que actúan en el salto vertical................... 7

Tabla 2: Análisis de articulaciones que trabajan a contra resistencia...............9
Tabla 3: Responsabilidades musculares en el salto vertical...........................13
Tabla 4: Análisis de tipos de contracción durante el salto vertical.................. 17
Tabla 5: Ficha técnica Nº1.............................................................................. 21
Tabla 10: Ficha técnica Nº6............................................................................ 26
Tabla 11: Ficha técnica Nº7.............................................................................27
Tabla 14: Ficha técnica Nº10.......................................................................... 30
2
INTRODUCCIÓN
Estamos ante un análisis cinesiológico del salto vertical, en este caso, en lo

que se refiere al fútbol.
Hemos elegido este gesto técnico debido a la gran devoción que tenemos los
dos componentes de la pareja por este deporte. Los dos llevamos practicando fútbol
desde que tenemos uso de razón y cuando se nos planteó este trabajo, rápidamente
concluímos que nos gustaría hacerlo sobre algo relacionado con este mundo. Tras
dos tutorías acabamos concretando con el profesor de la asignatura, Jordi Ticó, de
realizarlo únicamente del salto vertical, ya que aunque haya predominancia de una
parte del cuerpo, durante el gesto técnico, se movilizan articulaciones y músculos de
casi todo el cuerpo humano. El objetivo de los saltos es transportar el centro de
gravedad del cuerpo, más alto o más lejos posible (Landazabal, N. A. M., Riaño, H.
A. B., & Telez E. A. B., 2012).
Durante un partido nos podemos encontrar con multitud de tipos de saltos

vertical, ya sea saltando a pies juntos, con un pie, perfilado a un lado, de frente, de
espaldas, sin oposición, ante un rival, ante más de un rival, con o sin remate, …
las opciones son infinitas. En nuestro caso, nos centraremos en el salto vertical sin
oposición, pudiendo haber remate o no, pero siempre frontal este, así reducimos el
amplio abanico que hay. Separaremos por partes la acción del salto, quedando
como tal: carrera, batida, fase de vuelo, (remate sí lo hubiera) y caída.
En el presente trabajo desglosamos el salto vertical. Primeramente

denominaremos el gesto técnico correctamente. Posteriormente realizamos un
análisis del ejercicio donde englosa la parte articular y la parte múscular. En tercer
lugar, nos centraremos en los detalles, definiremos diferentes conceptos, tales
como, el tipo de contracción, la cadena cinética, el ciclo respiratorio, las
asistencias/ayudas, el entorno y concluimos con una progresión de ejercicios de
menos específicos a más específicos para trabajar este gesto. Por último, daremos
nuestras conclusiones sobre el trabajo realizado.
3
1. DENOMINACIÓN DEL EJERCICIO
El salto vertical se ha convertido en la herramienta fundamental para

cualquier deportista, sobre todo para aquellos que tienen que desplazar su cuerpo a
la máxima velocidad para rendir, esto es debido a que un salto se traduce en acelerar
al máximo posible nuestra masa corporal para poder alcanzar la mayor altura
posible.
Así pues, nos encontramos ante un gesto poliarticular, su denominación viene

dada por una suma diferentes aspectos:
- Patrón de movimiento: Salto.

- Región anatómica: No es necesario ya que es una acción poliarticular
que implica todo el cuerpo.
- Equipamiento: No existe ningún equipamiento.
- Posición corporal: Vertical.
Tras esto, afirmamos que la denominación más correcta de esta acción sería salto
vertical.
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2. ANÁLISIS DEL EJERCICIO
2.1. Análisis articular
Para definir cómo se debe este punto debemos separar en responsabilidades

a las articulaciones que intervienen.
Definiremos el perfil de resistencia (nos indica la cantidad de fuerza que

recibirán las articulaciones implicadas), cuáles son las articulaciones móviles, las
fijas y por último las estabilizadoras.
Cómo ya hemos nombrado anteriormente es una acción en la que participa

prácticamente todo el cuerpo así que será necesario definir muy bien a donde
pertenece cada articulación.
Antes de comenzar, realizamos una tabla donde aparezcan todas las articulaciones
que intervienen y el movimiento que realizan conforme a cada fase de salto que
hemos definido (carrera, batida, vuelo, remate y caída)
ANÁLISIS ARTICULACIONES QUE ACTÚAN EN EL SALTO VERTICAL
ARTICULACIÓN FASE SALTO MOVIMIENTO
Carrera Retracción
Protracción
Batida Retracción
Campaneo interno
Vuelo Campaneo externo

Escapulotorácica Remate Cabeza Elevación
Depresión
Protracción
Retracción
Pie No influye directamente
Caída Depresión
Carrera Flexión
Extensión
Batida Extensión
5
Vuelo Flexión
Glenohumeral Remate Cabeza Flexión
Pie Flexión (pierna no rematadora)
Extensión (pierna rematadora)
Caída Extensión
Carrera Flexión
Batida Extensión
Codo Vuelo Flexión
Remate Cabeza Flexión
Pie Flexión brazo contrario a pie rematador
Extensión brazo pie rematador
Caída Extensión
Carrera No existe
Batida Flexión
Vuelo Extensión
Remate Cabeza Flexión

Tronco
Extensión
Pie Rotación hacía el lado del pie rematador.
Caída Flexión
Carrera Flexión
Extensión
Batida Anteversión
Vuelo Retroversión
Cadera Remate Cabeza Anteversión
Retroversión
Pie Abducción
6
Aducción
Rotación externa
Caída Anteversión
Carrera Dorsiflexión
Flexión plantar
Batida Dorsiflexión
Vuelo Flexión plantar

Tobillo Remate Cabeza No influye
Pie Dorsiflexión
Flexión plantar
Caída Dorsiflexión
Carrera Flexión
Extensión
Batida Flexión
Vuelo Extensión
Rodilla
Remate Cabeza No influye
Pie Flexión
Extensión
Caída Flexión
Tabla 1: Análisis de articulaciones que actúan en el salto vertical
También recalcar el movimiento del CORE, que no es una articulación pero también
juega un papel muy importante durante el gesto. Su movimiento:
● Contracción
○ Diafragma
○ Musculatura paravertebral (multífidos)
○ Transverso del abdomen
○ Suelo pélvico
● Extensión
7
○ Diafragma.
○ Musculatura paravertebral (multífidos)
○ Transverso del abdomen
○ Suelo pélvico
En el perfil de resistencia nos encontraríamos con una resistencia externa,

más concretamente a contra gravedad (ó contra resistencia) ya que será la principal
fuerza a batir durante el gesto. Las articulaciones que trabajan serían todas las
participantes en la acción que se encuentran forzadas por la gravedad.
ANÁLISIS ARTICULACIONES QUE TRABAJAN A CONTRA RESISTENCIA
ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS IMPLICADOS
Flexión Psoas ilíaco, sartorio, recto femoral y tensor

de la fascia lata
Extensión Glúteo mayor, menor y medio e isquiotibiales

(semimembranosos, semitendinoso y bíceps
femoral)
Anteversión Extensores lumbares, flexores de cadera

(psoas y cuádriceps)
Retroversión Isquiotibiales (3), glúteos (3) y músculos

Cadera
abdominales
Abducción Glúteos (3), tensor de la fascia lata, y el

piramidal de la pelvis
Aducción Aductor mayor, mediano y menor, pectíneo,

recto interno, psoas ilíaco, bíceps largo y
plano profundo del glúteo mayor
Rotación Piramidal de la pelvis, el obturador interno y

externa externo
Flexión Isquiotibiales (3), recto interno, sartorio,

Rodilla poplíteo y gemelos
Extensión Cuádriceps (recto femoral, vasto intermedio,

lateral y medial) y tensor de la fascia lata
Dorsiflexión Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo

y de los dedos y tercer peroneo
Tobillo
Flexión plantar Tibial posterior, plantar, gastrocnemio, sóleo,
peroneo largo y corto
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Tabla 2: Análisis de articulaciones que trabajan a contra resistencia
Las articulaciones móviles en este caso, al ser una acción poliarticular, serían
todas las que intervienen, ya que todas realizan movimientos entre y durante las
distintas fases del salto.
Las articulaciones fijas, en este caso en concreto, no existirían, ya que se

trata de una acción dinámica durante la realización de un deporte.
Las articulaciones estabilizadoras son aquellas que se encuentran

estabilizando el movimiento pero en una diferente región corporal a la que se
trabaja, por lo tanto, en la acción, serían los brazos.
La musculatura del CORE también actuaría estabilizando durante toda la ejecución

del movimiento, pero como anteriormente hemos mencionado, no es una
articulación, no obstante, es importante comentarlo.
2.2. Análisis muscular
Pasando al análisis múscular, en este caso, nos centraremos en cómo actúan

los diferentes músculos durante el salto vertical, para ello, primeramente definiremos
bien cuáles son las responsabilidades musculares de cada uno de los participantes.
En segundo lugar, aclararemos la amplitud muscular del gesto, para después poder
concretar mejor en qué momento se genera el mayor pico de fuerza del movimiento.
Y por último, acabaremos este análisis con el ritmo de ejecución del salto vertical.
Comenzando como bien hemos comentado con las responsabilidades

musculares, diferenciaremos cuatro tipos de posibilidades, siendo estas que el
músculo pueda ser agonista (fibras alineadas con la resistencia), antagonista
(orientado al contrario que el agonista), sinergista (son los que no están alineados
pero si cooperan entre todos, ayudan y sostienen, los que pueden colaborar
provocando movimiento), ó estabilizador (se preocupan de todas las demás
estructuras, fijan articulaciones). Sólo trabajaremos con las articulaciones que
trabajan a contra resistencia.
Así pues, nos encontra:
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RESPONSABILIDADES MUSCULARES EN EL SALTO VERTICAL
RESPONSA MÚSCULOS EN DIFERENTES FASES

BILIDAD
CARRERA BATIDA VUELO REMATE CAÍDA
CABEZA PIE
A Cadera Flexión: Psoas ilíaco y Anteversión: Como Retroversión: Anteversi Abducción: Glúteo menor Anteversión:
G recto femoral flexor el psoas Isquiotibiales (3) ón:Como y medio Como flexor
O flexor el el psoas
N Extensión: Glúteo mayor psoas Aducción: Aductor
I mayor, mediano y menor,
S Retrover pectíneo, recto interno
T sión:
A Isquiotibi Rotación externa:
ales (3) Piramidal de la pelvis
S
Rodilla Flexión: Isquiotibiales (3) Flexión: Isquiotibiales Extensión: Cuádriceps No Flexión: Isquiotibiales (3)Flexión:
(3) (4) influye Isquiotibiales
Extensión: Cuádriceps (4) Extensión: Cuádriceps (3)
(4)
Tobillo Dorsiflexión: Tibial anterior, Dorsiflexión: Tibial Flexión plantar: Plantar, No Dorsiflexión: Tibial Dorsiflexión:
extensor largo del dedo anterior. gastrocnemio, sóleo influye anterior Tibial
gordo. anterior.
Flexión plantar: Plantar,
Flexión plantar: Plantar, gastrocnemio, sóleo
gastrocnemio, sóleo
A Cadera Flexión: Glúteo mayor Anteversión: Retroversión: Como Anteversi Aducción: Aductor Anteversión:
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N Extensión: Psoas ilíaco y Isquiotibiales (3) flexor el psoas ón: mayor, mediano y menor, Isquiotibiales
T recto femoral Isquiotibi pectíneo, recto interno (3)
A ales (3)
G Abducción: Glúteo menor
O Retrover y medio
N sión:
Como Rotación externa: Glúteo
I
S flexor el mediano y menor y
psoas tensor de la fascia lata
T
A
Rodilla Flexión: Cuádriceps (4) Flexión: Cuádriceps Extensión: Isquiotibiales No Flexión: Cuádriceps (4) Flexión:
S
(4) (3) influye Cuádriceps
Extensión: Isquiotibiales (3) Extensión: Isquiotibiales (4)
(3)
Tobillo Dorsiflexión: Plantar, Dorsiflexión: Plantar, Flexión plantar: Tibial No Dorsiflexión: Plantar, Dorsiflexión:
gastrocnemio, sóleo gastrocnemio, sóleo anterior influye gastrocnemio, sóleo Plantar,
gastrocnemi
Flexión plantar: Tibial Flexión plantar: Tibial o, sóleo
anterior anterior
E Cadera Musculatura del CORE Musculatura del Musculatura del CORE Musculatura del CORE (músculos Musculatura
S (músculos abdominales, CORE (músculos (músculos abdominales, abdominales, lumbares, de la pelvis, del CORE
T Rodilla lumbares, de la pelvis, los abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura (músculos
A glúteos y la musculatura lumbares, de la los glúteos y la profunda de la columna) abdominales
B Tobillo profunda de la columna) pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de , lumbares,
I musculatura profunda la columna) de la pelvis,
L de la columna) los glúteos y
I la
Z musculatura
A profunda de
D la columna)
O
11
R
E
S
S Cadera Flexión: Sartorio y tensor Anteversión: Retroversión: Glúteos Anteversi Abducción: Glúteo
Anteversión:
I de la fascia lata Extensores lumbares (3) y músculos ón: mayor, tensor de la Extensores
N y como flexores de abdominales Extensor fascia lata, y el piramidal
lumbares y
E Extensión: Glúteo medio y cadera el cuádriceps es de la pelvis como
R menor e isquiotibiales (3) lumbares flexores de
G y como Aducción: Psoas ilíaco, cadera el
I flexores bíceps largo y plano cuádriceps
S de profundo del glúteo
T cadera el mayor
A cuádrice
Rotación externa:
S ps
Obturador interno y
Retrover externo
sión:
Glúteos
(3) y
músculos
abdomin
ales
Rodilla Flexión: Recto interno, Flexión: Recto Extensión: Tensor de la No Flexión: Recto interno, Flexión:
sartorio, poplíteo y gemelos interno, sartorio, fascia lata influye sartorio, poplíteo y Recto
poplíteo y gemelos gemelos interno,
Extensión: Tensor de la sartorio,
fascia lata Extensión: Tensor de la poplíteo y
fascia lata gemelos
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Tobillo Dorsiflexión: Extensor largo Dorsiflexión: Extensor Flexión plantar: Peroneo No Dorsiflexión: Extensor Dorsiflexión:
del dedo gordo y de los largo del dedo gordo largo y corto influye largo del dedo gordo y deExtensor
dedos y tercer peroneo y de los dedos y los dedos y tercer largo del
tercer peroneo peroneo dedo gordo
Flexión plantar: Peroneo y de los
largo y corto y tibial Flexión plantar: Peroneo dedos y
posterior largo y corto tercer
peroneo
Tabla 3: Responsabilidades musculares en el salto vertical
Durante la carrera, los agonistas y antagonistas se van intercambiando constantemente, puesto que es un movimiento cíclico.
13
En cuanto a la amplitud múscular, durante todo el salto vertical, ningún
músculo se contrae o extiende a su máximo. Por lo tanto, estaríamos hablando de
una amplitud muscular media, ya que no llega a ningún extremo. No se generará
ningúna respuesta adaptativa radical. Esto es debido a que en la preparación y
durante el salto, no se busca realizar un salto perfecto sino el mejor para el contexto
del juego y más rápido. Se realiza una semi squad y posteriormente una extensión
de todo el cuerpo para impulsarse.
Sin embargo, esto último comentado ha sido en base a lo general, así pues existe
una acción, durante el remate con el pie, en el que se pueda dar que se al hacer el
tiro, se estire al máximo la pierna, incluso pudiendo llegar a romper alguna fibra
muscular si se realiza en frío. En este caso en concreto, estaríamos hablando de
una amplitud interna (contracción máxima) para los músculos principales que actúan
como extensores de la rodilla (cuádriceps) y por otra parte, una amplitud externa
(extensión máxima) de los músculos antagonistas en la extensión de rodilla
(isquiotibiales).
El pico de fuerza del movimiento ocurre durante la fase de la batida, en el

momento en el se realiza la semi squad y se acumula y prepara toda la fuerza para
después realizar el impulso, y pasar a la fase de vuelo.
También, si hay remate, puede haber otro sub-pico de fuerza dependiendo de lo

técnicamente bien que se realice este, pero normalmente solo suele haber uno.
El salto vertical se encuentra en el contexto del fútbol, el cual es un deporte

intermitente dónde los periodos de alta intensidad y las carreras a alta velocidad son
los que marcan la diferencia. Por ello, el ritmo de ejecución de cada acción técnica
debe ser lo más precisa y rápida posible, es decir, el ritmo del gesto técnico es de
máxima intencionalidad. Entendiendo siempre que esta acción estará condicionada
por el contexto del momento de juego en el que se encuentre el partido (no saltará
con la misma intención si está cubierto por uno o más defensas que si se está
completamente solo).
14
3. TIPO DE CONTRACCIÓN
ANÁLISIS DE TIPOS DE CONTRACCIÓN DURANTE EL SALTO VERTICAL
FASE MÚSCULO CONTRACCIÓN
CARRERA Cadera Flexión: Psoas ilíaco y recto femoral Excéntrica - Concéntrica
Extensión: Glúteo mayor Excéntrica - Concéntrica
Rodilla Flexión: Cuádriceps (4) Excéntrica - Concéntrica
Extensión: Isquiotibiales (3) Excéntrica - Concéntrica
Tobillo Dorsiflexión: Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo. Excéntrica - Concéntrica
Flexión plantar: Plantar, gastrocnemio, sóleo Excéntrica - Concéntrica
ESTABILIZADOR Musculatura del CORE: Músculos abdominales, lumbares, de la Excéntrica - Concéntrica

pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
BATIDA Cadera Anteversión: Como flexor el psoas Excéntrica
Rodilla Flexión: Isquiotibiales (3) Excéntrica
Tobillo Dorsiflexión: Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo Excéntrica
ESTABILIZADOR Musculatura del CORE: Músculos abdominales, lumbares, de la Concéntrica

VUELO (impulso) Cadera Retroversión: Isquiotibiales (3) Concéntrica
Rodilla Extensión: Isquiotibiales (3) Concéntrica
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Tobillo Flexión plantar: Plantar, gastrocnemio, sóleo Concéntrica
ESTABILIZADOR Musculatura del CORE: Músculos abdominales, lumbares, de la Excéntrica

REMATE CABEZA Cadera Anteversión:Como flexor el psoas Excéntrica
Retroversión: Isquiotibiales (3) Concéntrica

PIE Cadera Abducción: Glúteo menor y medio Excéntrica - Concéntrica
Aducción: Aductor mayor, mediano y menor, pectíneo, recto Excéntrica - Concéntrica

interno
Rotación externa: Piramidal de la pelvis Excéntrica - Concéntrica
Rodilla Flexión: Cuádriceps (4) Excéntrica - Concéntrica
Extensión: Isquiotibiales (3) Excéntrica - Concéntrica
Tobillo Dorsiflexión: Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo. Excéntrica - Concéntrica
Flexión plantar: Plantar, gastrocnemio, sóleo Excéntrica - Concéntrica

CAÍDA Cadera Anteversión: Como flexor el psoas Excéntrico
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Rodilla Flexión: Isquiotibiales (3) Excéntrico
Tobillo Dorsiflexión: Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo Excéntrico
ESTABILIZADOR Musculatura del CORE: Músculos abdominales, lumbares, de la Concéntrico

Tabla 4: Análisis de tipos de contracción durante el salto vertical
Durante la carrera, las contracciones se van alternando constantemente, puesto que es un movimiento cíclico.
Durante la batida, existe un microsegundo en el que toda contracción es isométrica.
Durante un remate con el pie, la acción viene desde una cargada con la pierna hasta un remate al balón, por lo tanto se transita de
una contracción a la otra durante el gesto.
Sólo se ha tenido en cuenta la participación de los músculos agonistas de las articulaciones que se encontraban a contra
resistencia.
17
4. CADENA CINÉTICA
Hay 2 tipos diferentes de cadena cinética: abierta y cerrada.
- Abierta: No es fija a la base. El extremo proximal es móvil y el distal es

fija. Posee menos información propioceptiva, menos compresión y
fuerza de cizalla menos elevada.
- Cerrada: La base es fija. La parte proximal es móvil y la distal fija. Se

mejora la propiocepción porque tienes el propio peso encima, hay más
compresión y más carga de cizalla.
El salto vertical, como ya hemos mencionado anteriormente, la dividimos en 4

fases, 5 si hay remate. Carrera, batida, fase de vuelo, remate sí lo hubiera y caída.
Durante la carrera también existen diferentes fases, aunque para este trabajo sólo
diferenciaremos dos, fase de contacto con el suelo y fase de vuelo (ninguno de los
dos pies en contacto). Durante la fase de contacto la cadena que existiría sería la
cadena cinética cerrada, ya que un extremo distal del cuerpo estaría fijo (pie al
suelo) y el extremo proximal móvil (tren superior). En cambio, durante la fase de
vuelo, no habría ningún extremo fijo, por lo tanto, la cadena cinética sería abierta.
En la batida la cosa cambia, ya que se acumula fuerza para realizar el impulso y

pasar a la fase de vuelo, por lo tanto, es cadena cinética cerrada, ya que el extremo
distal es fijo (pies al suelo) y la proximal móvil (tren superior).
Durante la fase de vuelo no existe ninguna cadena cinética ya que la persona se

encuentra en suspensión en el aire sin realizar ningún movimiento. Entendiendo que
el impulso pertenece a esta fase, está comenzaría como ha terminado la anterior, en
cadena cinética cerrada.
En el caso de que hubiera un remate de cabeza o un tiro de volea en suspensión, la

cadena cinética existente sería abierta, ya que ambos extremos, proximal y distal,
no estarían fijos a nada y permanecen móviles.
En la fase de caída hasta que no hay contacto con el suelo, no existe ninguna
cadena cinética, al igual que en la fase de vuelo, cuando hay contacto con el suelo
la cadena cinética es cerrada ya que el extremo distal volvería a ser fija (pies al
suelo).
18
5. CICLO RESPIRATORIO
Durante el ciclo respiratorio podemos observar diferentes fases las cuales

pertenecen a un salto vertical. Son la carrera, batida, fase de vuelo, remate sí lo
hubiera y caída.
Cómo normal general, como no posee ninguna resistencia estructural, es durante la

fase excéntrica cuando se produce la inhalación y durante la fase concéntrica
cuando se produce la exhalación, excepto si existiera algún problema
cardiovascular, que damos por supuesto que no, pero es conveniente mencionarlo.
Carrera: En esta fase del salto se empezará a acumular aire en los pulmones.
Batida: Durante está fase, entendemos que es cuando se producirá la cargada.
- Cargada: Será aquí cuando inhalamos todo el aire, cuando se produce la

fase excéntrica de la musculatura del tren inferior (flexión de rodilla, cadera y
tobillo) y cuando realmente queremos poner en tensión el cuerpo para
posteriormente transferir toda la fuerza al impulso (se produce el pico de
fuerza). Al mismo tiempo, actuará la musculatura del CORE contrayéndose,
debido a la flexión de cadera.
Fase de vuelo: Durante la fase de vuelo es cuando se produce el impulso y la

persona queda en suspensión por unos segundos.
- Impulso: Se transfiere toda la fuerza almacenada durante la cargada (pico de

fuerza) y se realiza una contracción concéntrica (extensión de rodilla, cadera
y tobillo) en la musculatura del tren inferior y excéntrica en el CORE,
impulsando lo máximo posible en vertical, alejándose del suelo. Será aquí
pues, donde se realizará la exhalación.
Cuando la persona esté en suspensión en el aire, predominará una apnea, ya que

se buscará una mayor presión torácica y estabilidad estructural anterior a la
columna.
Remate: Si llegará a ser el caso en el que se produce un remate, ya fuera de

cabeza o con el pie, en el momento de la aplicación de fuerza es posible que se
hiciera otra exhalación, más breve y forzada.
Caída: En esta fase se comienza a destensar el cuerpo y es cuando hay contacto

con el suelo es cuando se vuelve a inhalar y acaba este ciclo respiratorio del gesto
técnico.
❖ Un resumen sería: Llegar en carrera cogiendo aire -> preparar la cargada

cogiendo todo el aire y acumulando la máxima fuerza posible -> transformar
toda la fuerza en el salto vertical y soltar el aire en este proceso -> si hay
remate es probable que se produzca un ciclo respiratorio mucho más breve
-> caer al suelo, destensar músculos y coger aire.
19
6. EJERCICIOS
El número de la selección de ejercicios elegidos para la mejora de este gesto

técnico han sido un total 10, ya que pensamos que son los suficientes para crear
una correcta progresión y centrarnos en mejorar el salto vertical en concreto.
Cómo es lógico, comenzaremos con ejercicios muy inespecíficos, muy

análiticos, dónde buscaremos la ganancia de hipertrofia general, sin centrarnos en
los músculos que realmente están implicados.
Esto nos será muy útil para más tarde transferirlo.
A medida que va siguiendo la secuencia de ejercicios se observa que son

cada vez más específicos hasta el punto que la única diferencia con la acción real
es que el ejercicio se realiza en el gimnasio y con resistencias externas.
Esta secuencia de ejercicios se pueden distribuir en 5/6 microciclos,

completando así un poco más de un mesociclo y pudiendo asemejarse a lo que
vendría siendo una pretemporada de un equipo amateur o semiprofesional, donde
se busca llegar en condiciones óptimas al primer partido liguero.
En cuanto a asistencias y ayudas, serán importantes tener en cuenta una

serie de conceptos.
Si un ejercicio no se sabe realizar con una técnica óptima se realizará una

regresión del mismo, para aprender a como realizarlo correctamente, sin embargo,
todos los ejercicios escogidos son muy fáciles de entender y ejecutar y no creemos
que ocurra, pero habría que tenerlo en cuenta.
Los ejercicios en los que se trabaje la potencia o explosivos se realizan

siempre sin ayuda.
La totalidad de ejercicios pensados son en máquinas guiadas o explosivos,

por lo tanto, no será necesaria ningún tipo de asistencia o ayuda al deportista
Ahora bien, los ejercicios son los siguientes:
20
FICHA TÉCNICA Nº1
Extensión de rodilla en máquina

TÍTULO
sentado
OBJETIVOS Mejorar la fuerza máxima
REPETICIONES 80-85% de 1RM

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Máquina
CARACTERES TEMPO
0 -1 - 2
(EXC-ISO-CON)
En posición sentado, se inicia el

movimiento de extensión de rodilla
con la resistencia por encima del
DESCRIPCIÓN ESCRITA
tobillo. Una vez llegado a la
extensión completa, se vuelve a la
posición inicial.
DESCRIPCIÓN GRÁFICA
Tabla 5: Ficha técnica Nº1
21
FICHA TÉCNICA Nº2
TÍTULO Flexión de tobillo en barra de pie

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra
CARACTERES TEMPO
0-1-2
(EXC-ISO-CON)
En posición de pie, se inicia el

movimiento de flexión de rodilla con
la resistencia por encima de los
hombros. Una vez llegado a la
flexión completa, se vuelve a la
posición inicial.
22
FICHA TÉCNICA Nº3
TÍTULO Empuje de cadera (hip thrust)

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra y banco

CARACTERES TEMPO
0-1-2
(EXC-ISO-CON)
En posición sentado, apoyando las

escápulas en un banco, con los
pies en el suelo y la barra en la
cadera se inicia el movimiento de
extensión de cadera, una vez
llegado el punto máximo de
extensión, se vuelve a la posición
inicial.
23
FICHA TÉCNICA Nº4
TÍTULO Sentadillas

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra
CARACTERES TEMPO
0-1-2
(EXC-ISO-CON)
En posición de pie, se inicia el

movimiento de flexión de cadera y
DESCRIPCIÓN ESCRITA rodilla, una vez llegado al punto de
máxima flexión, se vuelve a la
posición inicial.
24
FICHA TÉCNICA Nº5
TÍTULO Peso muerto

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra
CARACTERES TEMPO
0-1-2
(EXC-ISO-CON)
En posición de pie, cogiendo la

barra con una anchura de brazos
superior a la de las piernas, se
inicia el movimiento con una
extensión de cadera. Una vez
llegado al punto de extensión
máximo, se vuelve a la posición
inicial.
25
FICHA TÉCNICA Nº6
TÍTULO Cargada (clean)
OBJETIVOS Mejorar la fuerza-velocidad
REPETICIONES 10-15
CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra
CARACTERES TEMPO
0-0-0
(EXC-ISO-CON)
En posición de pie, cogiendo la

barra con una anchura de brazos
superior a la de las piernas, se
inicia el movimiento con una
extensión de cadera. Una vez la
barra llega a la altura de la cadera,
DESCRIPCIÓN ESCRITA se realiza una flexión de cadera y
rodilla a la vez que se pone la barra
a la altura de la clavícula, se realiza
la extensión de cadera y las
rodillas. Una vez realizadas estas
acciones, se vuelve a la posición
inicial.
26
FICHA TÉCNICA Nº7
TÍTULO Zancadas con salto
REPETICIONES 10-15
CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL -
CARACTERES TEMPO
0-0-0
(EXC-ISO-CON)
Realizar zancadas pero entre las

repeticiones se realiza un salto
27
FICHA TÉCNICA Nº8
TÍTULO Sentadillas con salto

CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL -
CARACTERES TEMPO
0-0-0
(EXC-ISO-CON)
Realizar una sentadilla pero entre

repeticiones se realiza un salto
28
FICHA TÉCNICA Nº9
TÍTULO Drop jump
Desarrollo velocidad y potencia

OBJETIVOS
muscular
REPETICIONES 10-15
CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Cajón o superficie elevada

CARACTERES TEMPO
0-0-0
(EXC-ISO-CON)
Estando de pie sobre una superficie

elevada (40-50cm), nos dejamos
DESCRIPCIÓN ESCRITA caer, una vez se toca el suelo, se
realiza un salto lo más rápido
posible.
29
FICHA TÉCNICA Nº10
TÍTULO Salto con goma elástica para asistir
OBJETIVOS Mejorar la velocidad del salto
REPETICIONES 10-15
CARGA
VOLUMEN Bajo
MATERIAL Barra alta y goma

CARACTERES TEMPO
0-0-0
(EXC-ISO-CON)
Con una goma sujeta a una barra

DESCRIPCIÓN ESCRITA alta, se realizan saltos con la ayuda
de la goma
30
7. CONCLUSIONES
Manuel:
Partiendo de la base de que el año pasado ya curse la asignatura, y por lo tanto,

probablemente hay conceptos que ya los tuviera interiorizados, es cierto también
que no disponía de la ventaja de ir aprendiendo día a día en clase y he tenido que
ingeniarmelas entre los apuntes que hice el año pasado junto con mi grupo,
preguntando en tutorías, buscando por la red, entre otras acciones realizadas.
A pesar de todo eso, este trabajo me parece que acumula lo más importante que
pudimos trabajar el año pasado durante estos meses, a la vez, repasando junto a
los apuntes y demás documentos he ido refrescando muchos conocimientos y
aclarando otros, en definitiva me parece, en lo personal, un muy buen trabajo, con el
cual también se aprende aunque no de la misma manera, en alternativa de no poder
asistir a clase.
Guillem:
Al cursar el año pasado la asignatura, sabía de la importancia de los conocimientos

que se adquieren en la misma pero no ha sido hasta que poniendo en práctica todo
lo aprendido, investigando por nuestra cuenta me he dado cuenta de lo mucho que
he aprendido y de cómo ponerlo en práctica.
Me he dado cuenta de todo lo que hay detrás de un gesto inicialmente simple, esto
me ha hecho pensar en la cantidad de información que está delante nuestra y de
cómo aprovechando bien nos puede servir mucho.
31
BIBLIOGRAFÍA
Creative commons → No se permite un uso comercial de la obra original ni de las

posibles obras derivadas, la distribución de las cuales se debe hacer con una
licencia igual a la que regula la obra original.
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contraste para la mejora de la fuerza de impulsión en un salto vertical.
Dialnet. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2278445
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https://www.efisioterapia.net/articulos/analisis-biomecanico-del-futbolista-el-ch
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retroversión. Argal.
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https://www.fisioterapia-online.com/
➢ LANDAZABAL, N. A. M., RIAÑO, H. A. B., & TELEZ, E. A. B. (2012). Análisis

del rendimiento en el salto vertical de un grupo de deportistas del fútbol
profesional colombiano. Actividad física y desarrollo humano, 4(1).
32

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ANÁLISIS CINESIOLÓGICO DEL

Tabla 1: Análisis de articulaciones que actúan en el salto vertical................... 7

Estamos ante un análisis cinesiológico del salto vertical, en este caso, en lo

Durante un partido nos podemos encontrar con multitud de tipos de saltos

En el presente trabajo desglosamos el salto vertical. Primeramente

El salto vertical se ha convertido en la herramienta fundamental para

Así pues, nos encontramos ante un gesto poliarticular, su denominación viene

- Patrón de movimiento: Salto.

2.1. Análisis articular

Para definir cómo se debe este punto debemos separar en responsabilidades

Definiremos el perfil de resistencia (nos indica la cantidad de fuerza que

Cómo ya hemos nombrado anteriormente es una acción en la que participa

ANÁLISIS ARTICULACIONES QUE ACTÚAN EN EL SALTO VERTICAL

ARTICULACIÓN FASE SALTO MOVIMIENTO

Vuelo Campaneo externo

Pie No influye directamente

Glenohumeral Remate Cabeza Flexión

Pie Flexión (pierna no rematadora)

Extensión (pierna rematadora)

Codo Vuelo Flexión

Remate Cabeza Flexión

Pie Flexión brazo contrario a pie rematador

Extensión brazo pie rematador

Remate Cabeza Flexión

Pie Rotación hacía el lado del pie rematador.

Vuelo Flexión plantar

Tabla 1: Análisis de articulaciones que actúan en el salto vertical

○ Musculatura paravertebral (multífidos)

○ Transverso del abdomen

○ Musculatura paravertebral (multífidos)

○ Transverso del abdomen

En el perfil de resistencia nos encontraríamos con una resistencia externa,

ANÁLISIS ARTICULACIONES QUE TRABAJAN A CONTRA RESISTENCIA

ARTICULACIÓN MOVIMIENTO MÚSCULOS IMPLICADOS

Flexión Psoas ilíaco, sartorio, recto femoral y tensor

Extensión Glúteo mayor, menor y medio e isquiotibiales

Anteversión Extensores lumbares, flexores de cadera

Retroversión Isquiotibiales (3), glúteos (3) y músculos

Abducción Glúteos (3), tensor de la fascia lata, y el

Aducción Aductor mayor, mediano y menor, pectíneo,

Rotación Piramidal de la pelvis, el obturador interno y

Flexión Isquiotibiales (3), recto interno, sartorio,

Extensión Cuádriceps (recto femoral, vasto intermedio,

Dorsiflexión Tibial anterior, extensor largo del dedo gordo

Las articulaciones fijas, en este caso en concreto, no existirían, ya que se

Las articulaciones estabilizadoras son aquellas que se encuentran

La musculatura del CORE también actuaría estabilizando durante toda la ejecución

2.2. Análisis muscular

Pasando al análisis múscular, en este caso, nos centraremos en cómo actúan

Comenzando como bien hemos comentado con las responsabilidades

Así pues, nos encontra:

RESPONSA MÚSCULOS EN DIFERENTES FASES

Tabla 3: Responsabilidades musculares en el salto vertical

El pico de fuerza del movimiento ocurre durante la fase de la batida, en el

También, si hay remate, puede haber otro sub-pico de fuerza dependiendo de lo

El salto vertical se encuentra en el contexto del fútbol, el cual es un deporte

ANÁLISIS DE TIPOS DE CONTRACCIÓN DURANTE EL SALTO VERTICAL

FASE MÚSCULO CONTRACCIÓN

CARRERA Cadera Flexión: Psoas ilíaco y recto femoral Excéntrica - Concéntrica

Extensión: Glúteo mayor Excéntrica - Concéntrica