INVERTIDAS

INVERTIDAS. PEDAGOGÍA.
SECUENCIACIÓN
Las inversiones son clasificadas como viparita sthiti. En cuanto a las inversiones la
secuencia al aprenderla está bien pensada de forma de no causar efectos adversos o
lesiones. Puede enseñar setubhanda sarvangasana y viparita karani, si no hay bloques
o bolsters a disposición. Ante la falta de estos elementos debe comenzar por halasana.
Primero enseñe ardha halasana ya que halasana no es fácil para todo el mundo.
Salamba significa con soporte, Niralamba sin soporte. Inicialmente se enseña salamba
sirsana, salamba sarvangasana.
Por lo tanto, la secuencia de aprendizaje de las inversiones es la siguiente:

1- setubhanda sarvangasana
2- viparita karani
3- ardha halasana a) balanceándose desde el piso
4 - halasana
5- salamba sarvanganzana
6- salamba sirsasana
Sin embargo, tan pronto se empieza a aprender salamba sirsana está debe hacerse
antes de setubhanda sabangasana. De modo que la secuencia sería
2- ardha halasana a) balanceándose desde el piso
3- halasana
4- salamba sarvanganzana
6- viparita karani
Luego será:
2- salamba sarvangasana
3- halasana
5- viparita karani
Las variaciones de salamba sirsasana y salamba sarvangasana se hacen junto con el

asana principal. Estas posturas pueden hacerse de una vez, una tras otras, o salamba
sirsasana y salamba sarvangasana pueden hacerse por separadores, agregando entre
ellas. Salamba sarvangasana, sus variaciones y halasana pacifican el sistema, enfría
en el cuerpo, calman los nervios y aquietan la mente. Obviamente uno no puede hacer
las posturas que activan y estimulan el cuerpo y la mente inmediatamente después de
estas posturas, porque esto irritaría los nervios y agitaría la mente rompiendo la paz
interior. Después de hacerse salamba sarvangasana, si tiene que continuar la práctica
debe escoger posturas que retengan la calma de la mente como las extensiones hacia
adelante, las extensiones laterales o las extensiones supinas de la columna.
Este proceso es revertido luego de salamba sirsasana. Después de salamba sirsasana,
uno puede escoger posturas estimulantes como posturas de pie o extensiones hacia
atrás. Sin embargo, las posturas pacificadoras no están en absoluto contraindicadas.
Esto nos lleva a las siguientes conclusiones
1- Salamba sarvangasana siempre debes de realizada después de salamba sirsasana
2- No se debe terminar la práctica con salamba sirsasana.
3- Pueden incluirse otras posturas entre salamba sirsasana y salamba sarvangasana
4 - Aunque pueden hacerse posturas estimulantes después de salamba sirsasana
5- Se puede continuar con posturas que enfrían y posturas pacificadoras después de
salamba saravangasana
6- La práctica debe ser concluida con salamba sarvangasana y sus variaciones
7 - Salamba sirsasana y salamba sarvangansana pueden hacerse una tras otra con sus
respectivas variaciones
8- Después de salamba sarvangasana no se debe intentar extensiones hacia atrás o
saludo al sol ( Surya namaskar)
Mientras se intenta hacer inversiones, el miedo de invertir la posición del cuerpo eclipsa
la libertad de la mente. Obviamente, el movimiento del cuerpo se detiene. En esas
condiciones, las siguientes posturas ayudan en mantener el pulso y presión sanguíneas
normales; parsvottanasana, prasarita paddottanasana, uttanasana, padangusthasana,
adho mukha svanasana, salamba purvottanasana y setubhanda sarvangasana ayudan
a superar los miedos de hacer inversiones abriendo y creando espacio en el pecho. La
mente se abre al espacio exterior y esto genera que gradualmente disminuyan los
miedos.
En halasana se aprende a equilibrar y sostener el peso o la carga del cuerpo sobre los
hombros. Esto trae libertad al cuello y hombros que nos muestran la forma de llegar a
salamba sarvangasana a través de ekapada sarvangasana. En esta etapa se empiezan
a percibir y a sentir las inversiones. Es el momento correcto para proceder con salamba
sirsasana.
Ninguno de los pasos para aprender salamba sirsasana deben ser omitidos por los
profesores ya que los protegen tanto a los profesores como a los alumnos. Sin embargo
cuando piense que los estudiantes están lo suficientemente maduros para aprender
salamba sirsasana esta debe ser enseñada antes de intentar salamba sarvangasana y
su ciclo.
Antes de intentar salamba sirsasana los alumnos deben ser alertados respecto a sus
posturas refiriéndose particularmente a sus hombros, bordes externos de los huesos de
los hombros, omóplatos, axilas, cuello, largo del cuello, coronilla, posición del pecho
movimiento cóncavo de la columna dorsal y la extensión vertical del cuerpo. La posición
y extensión correcta de todas estas áreas debe ser enseñada en posturas tales como:
samasthiti, urdhva hastasana, urdhva baddangullyasana, gomukhasana posturas de
brazos, paschima namaskarasana y así sucesivamente. Las asanas de pies mejoran la
posición estructural y postural del cuerpo. La memoria del posicionamiento correcto en
la postura se lleva hacia las inversiones.
Las asanas de sentado y de extensión hacia adelante se introducen antes que las
inversiones. Esto previene la ansiedad mantiene la paz mental y restauran la energía
del cuerpo. El cuerpo y la mente se estabilizan para hacer las inversiones. Necesita
entender la secuencia desde el punto de vista del estado de la mente. La mente ansiosa,
fluctuante, miedosa y dudosa provoca sufrimiento trayendo efectos adversos al cuerpo
y mente. La secuencia le evita el alumno esta situación. Esa es la belleza de la
secuenciación.
Con frecuencia los alumnos evitan salamba sirsasana porque temen causarse dolor en
el cuello. Y es cierto que una posición incorrecta en cualquier parte del cuerpo durante
esa asana puede causar dolor de cuello, cabeza, pesadez en la cabeza y otras cosas
más. El rostro puede ponerse rojo debido a un repentino baño de sangre o volverse
pálido debido al miedo. La garganta puede secarse debido al nerviosismo.
Si a los estudiantes se les enseña una correcta estructura corporal en salamba
sirsasana, utilizando las acciones secuenciales correctas, así como las secuencias de
asanas pre y post salamba sirsasana entonces estos problemas pueden ser fácilmente
evitados y se crea confianza. Los alumnos también disfrutarán hacerlo.
La secuencia correcta de asanas y pranayamas así como la acción secuencial y la

aplicación secuencial de las técnicas protegen, crean coraje y confianza en los alumnos.
BKS Iyengar. Lineamientos para profesores.

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Por lo tanto, la secuencia de aprendizaje de las inversiones es la siguiente:

Las variaciones de salamba sirsasana y salamba sarvangasana se hacen junto con el

La secuencia correcta de asanas y pranayamas así como la acción secuencial y la

BKS Iyengar. Lineamientos para profesores.

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