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    Journal o Diario Terapéutico

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    Expresar libremente pensamientos y emociones a través de la escritura o el habla mejora la salud física y mental, ya que elimina el estrés crónico del sistema nervioso autónomo que puede conducir a enfermedades. Mantener los sentimientos reprimidos en el inconsciente requiere un esfuerzo físico que puede ser perjudicial, mientras que expresar eventos estresantes los transfiere al nivel consciente donde pueden organizarse y controlarse. Se recomienda llevar un diario terapéutico, esc

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    Journal o diario terapéutico

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    Journal o diario terapéutico

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    Expresar libremente pensamientos y emociones a través de la escritura o el habla mejora la salud física y mental, ya que elimina el estrés crónico del sistema nervioso autónomo que puede conducir a enfermedades. Mantener los sentimientos reprimidos en el inconsciente requiere un esfuerzo físico que puede ser perjudicial, mientras que expresar eventos estresantes los transfiere al nivel consciente donde pueden organizarse y controlarse. Se recomienda llevar un diario terapéutico, esc

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    Expresar libremente pensamientos y emociones a través de la escritura o el habla mejora la salud física y mental, ya que elimina el estrés crónico del sistema nervioso autónomo que puede conducir a enfermedades. Mantener los sentimientos reprimidos en el inconsciente requiere un esfuerzo físico que puede ser perjudicial, mientras que expresar eventos estresantes los transfiere al nivel consciente donde pueden organizarse y controlarse. Se recomienda llevar un diario terapéutico, esc

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    Journal - Diario terapéutico

    Inhibir activamente la expresión de nuestros pensamientos y sentimientos requiere de un trabajo


    físico que puede resultar en un estrés crónico de bajo grado en el sistema nervioso autónomo,
    aumento de cortisol e inmunosupresión que a su vez puede conducir a una enfermedad.
    Berry D.S, Pennebaker J.W. Nonverbal and verbal emotional expression and health. Psychother Psychosom. 1993;59:
    11–19.

    Se ha descubierto que la expresión de experiencias emocionalmente difíciles al escribir o hablar


    mejora la salud física,la función inmunológica y da como resultado menos visitas a los médicos.
    Expresar eventos estresantes transfiere los pensamientos reprimidos del inconsciente al nivel
    consciente, en el que se pueden organizar y controlar. Esta transferencia elimina la necesidad de
    estrés crónico de bajo grado en el sistema nervioso autónomo que puede conducir a enfermedades
    y síntomas somáticos.
    Existen momentos donde ciertas emociones como tristeza, rabia, miedo, frustración, ansiedad, etc
    pueden ser difíciles de expresar. En estos casos puede ser de gran ayuda iniciar un journaling o diario
    terapéutico donde puedes tener una expresión emocional libre de juicios, totalmente honesta y
    liberadora.

    Journal o diario terapéutico: 8 pasos

    1. Busca un lugar tranquilo donde no te molesten.


    2. Escribe sobre una experiencia perturbadora o preocupante en tu vida, algo que te haya afectado
    profundamente y que no hayas discutido extensamente con otros.
    3. Primero, describe el evento en detalle. Escribe sobre la situación, el entorno y las sensaciones que
    recuerdas.
    4. Luego, describe tus sentimientos más profundos sobre el evento. Suéltalo y permite que tus
    emociones fluyan libremente en tu escritura. Describe cómo te sentiste acerca del evento entonces y
    cómo te sientes ahora.
    5. Escribe continuamente. No te preocupes por la gramática, la ortografía o la estructura de las
    oraciones.
    6. Antes de terminar, escribe sobre lo que puedes haber aprendido o cómo puedes haber crecido a
    partir del evento.
    7. Escribe durante 20 minutos durante al menos 4 días. Puedes escribir sobre diferentes eventos o
    reflexionar sobre el mismo cada día.
    8. Si el proceso te resulta útil, considera llevar un diario con regularidad.

    Adapted from Rakel DP, Shapiro D. Mind-body medicine. In: Rakel RE, ed. Textbook of family practice. 6th ed. Philadelphia:
    Saunders; 2001.

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